take three Online

【食欲を操る手段】 ★ たんぱく質が不足すると必要量まで食事をする可能性 👉 プロテインカバレッジ仮説では1日60g以上必須 　★ 睡眠不足から食欲を抑えるホルモン”レ

【インフルエンザ　完全対策】 ★ 20分おきに水やお茶を飲む、たったこれだけ 👉 飲む量は多くなく、1口でもコップ半分でもOK 　★ 狙いはのど等の粘膜についたウイルスを胃

【ドライスキンはこうやって防げ】 ★ 肌からの水分蒸発が進む季節はドライスキンになりやすい 👉 京都大学の大塚准教授がインタビュー時に説明 ★ 湯船の温度は38~40℃で刺激を減らすこと 👉 43

【腸腰筋の重要性】 ★ 日々、歪み続ける身体に対して腸腰筋を鍛え、まっすぐに 👉 鍼灸師である植野氏のインタビューにて ★ 不安定な丸太の上でのバランス取りなので鍛える 👉 一流のアスリートでも最

【脂質は肌に良い、悪い!?】 ★ 脂質の多様性が増えないとトラブルの元になる 👉 肌のハリも出れば、肌トラブルも引き起こす ★ 体内で生成できない必須脂肪酸は食事から摂取が必要 👉 オメガ3脂肪酸

◆ お酒におけるエネルギー摂取について紹介 【アルコール自体はすぐ分解される】 ★ アルコールは熱に分解されやすく、身体に蓄積しづらい 👉 結果、”太る”直接的な原因になりづらい ★ お酒には糖質が

◆ 盛り付け方で摂食量が変化することについて紹介 【ワンプレート料理は食べすぎる】 ★ ひとつのボウルに盛り付けると摂取量”平均100kcal増加” 👉 米の臨床栄養学誌に掲載され研究チームがコメン

◆ 40代から始まる足腰の機能低下について紹介 【歩く時人に抜かれる様になったら疑え】 ★ 運動器の障害で移動機能が低下した状態を”ロコモ”という 👉 ロコモティブシンドローム（運動器症候群）のこと

◆ 室内空気の身体への影響について紹介 【室内空気の見直しで生活改善】 ★ 室内空気汚染が原因で倦怠感や頭痛の症状が発生 👉 東海大学の坂部教授が指摘 ★ 化学物質は様々な箇所から発生、クローゼット

◆ 笑いに伴う健康効果について紹介 【笑いで免疫力UP】 ★ 笑う時間が短い人は長い人と比べ、認知症リスクが2.15倍 👉 大阪府立健康科学センターの受診者調べ ★ 免疫細胞である”NK細胞”は1.

◆ 認知症対策の最前線について紹介 【薬を使わず、認知症を9割改善】 ★ 2025年には高齢者の約5人に1人は認知症になる可能性 👉 決して、他人事ではないデータであり、対策が必要 ★ 朝食の糖類摂

◆ メタボに効果があるとされるコーヒーについて紹介 【カフェインレスでもOK、コーヒーの効果】 ★ 1日に4杯までのコーヒー習慣が糖尿病のリスク低下に寄与 👉 欧州栄養学連盟のカンファレンス発表内容

◆ 寝ながらのスマホ利用がもたらす影響について紹介 【やめる、今すぐベットの上でのスマホは】 ★ エグゼクティブやアスリートは睡眠の質にお金をかける 👉 時間が限られている人ほどその傾向が強い ★

◆ 締め付けのある衣服の注意点について紹介 【着圧ストレスとファッション性】 ★ 下着を中心に強い締め付けのある衣服は高ストレス状態 👉 文化学園大学の田村教授のコメント ★ウエスト付近の締め付けは

◆ 砂糖の取り過ぎの注意点について紹介 【隠れ肥満要因の砂糖の中性脂肪化を知る】 ★ 砂糖の取り過ぎは肝臓の脂質代謝が乱れ、中性脂肪が増加 👉 名古屋大学の小田教授らの研究報告 ★「痩せ型」の脂肪肝

◆ 産後の身体作りにおける注意点について紹介 【無理なダイエットを避け、栄養補給を大切に】 ★ 産後は少なくとも1日1,800kcal以上のエネルギー摂取を 👉 身体を良く動かすなら、最大2,300

◆ 1日の間での断食の効果について紹介 【1日14時間の断食でも肥満や糖尿病が改善】 ★ 摂取エネルギーを減らさず、食事の時間を減らすだけ 👉 米カリフォルニア大学のパンダ氏らが発表 ★ 14時間の

◆ 慢性疲労の原因を炎症とする研究について紹介 【慢性疲労は炎症が根本的な原因】 ★ 慢性疲労が精神面の疲れ、判断能力の低下を引き起こす 👉 英バーミンガム大学・蘭アムステルダム大学の共同研究 ★

◆ 今日寝る前に確認したい情報について紹介 【口呼吸の改善から不調を防ぐ】 ★ 口呼吸は風邪をひきやすく、朝のだるさ、口臭に影響 👉 帝京大学の鈴木教授がインタビューに回答 ★ 鼻通りが悪化すると口

◆ 無理のない年末太り対策について紹介 【体重を定期的に測って記録、効果は証明済】 ★ 体重を週2回測定、記録するだけ 年始時の体重差は▲0.5kg 👉 英バーミンガム大学の研究者らが発表 ★ 意識