Vol 29-冬读《黄帝内经》| 借天地封藏之力的大补养生，给2025生命力全满上！
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Zither Harp

哈喽你好 欢迎收听新一期的一百卷池 我是松月这一期是咱们很多听友们期待的冬季养生专题是的 咱们要开始读《皇帝内经》啦我之前就说过《皇帝内经》是需要一年去读四遍的一本书而且随着每年五运六气的一个变化今年读四遍 但明年的整个的五运六气都变了 我们还要读

天时变了理应我们就应该根据当年的一些气候的特点和变化去调整我们的作息和饮食才能达到一个顺其天道顺时养生的一个目的

咱们的节目呢之前讲过春季夏季秋季的养生也都是围绕着皇帝内经去讲的一种东方式的养生我们要怎么样去做错过的朋友呢可以去补课相关的链接我都放在本期节目的文案简介区啦方便大家点击就能回听

今年的 11 月 7 日其实已经到了立冬的节气嘛随着进入到了冬天我自己在起居饮食还有运动上面其实都做了一些相应的改变想先在节目的开头和你做一个分享

首先呢我把我自己的睡觉的时间提前了尽可能的做到十点前就上床睡觉有条件的话呢我还会在睡觉前 15 分钟去泡一个脚达到一个身体微微发热的状况就很好然后就把脚擦干在脚后跟那里去涂上凡士林立马钻进被窝然后身上还暖乎乎的我猪睡起来就会非常快

其次呢我强迫自己是打引号的强迫每天呢都会让自己赖一会儿床再起床听过我之前节目的朋友可能就知道我是那种天生觉比较少的人一般早上四五点就起床了但最近呢我会按头自己一定要睡到六点半才能起床即便是醒了

睡不着了我也会在被窝里赖赖床开着我的小夜灯比如可以去搓搓脚然后揉揉眼眶有时间呢我还会去做几组的冥想然后呢我自己的这个运动习惯也做了一些调整 11 月之前呢我还是早上一起床就会去户外运动但是现在我改到中午了趁着有太阳而且是一天之中阳气最足的时候我选择出去运动

在天气比较热的时候呢那时候我是做 heat 跳绳还有骑车这类高强度的运动比较多出汗量也比较大但现在呢我主要就是做的像一些快走八段颈金刚弓然后这类比较舒展的而且可以导引身体气脉的运动为主

最近呢我还在 B 站上面去跟着一些 up 主学起了古法养生操身体很舒服而且招式都很有趣我还蛮喜欢的如果大家感兴趣的话也可以去 B 站去搜搜看以上这些呢都是我跟随着天时天道去做的一些我个人层面生活方式的一些改变

做出这些调整之后呢我能更好地去感受到时间的一个流转和变化另外呢我也能够感受到自己身体发生的一些细微而且是向好的变化

我和现在在听节目的你呢应该都是珍惜健康而且爱自己的人那我们就应该在天时变化之际主动的把自己调调频和大自然能够接上彼此呢就能奏出一曲很和谐的乐章我觉得这种感觉可太美妙了能做到这样的人呢我觉得身体不可能不好

这就是一种最简单的顺时养生这也是大家听了我讲了这么多期的皇帝内经可能早就悟到了一些养生的智慧

现在录这期节目的时候其实早就过了立冬嘛那为什么这期节目姗姗来迟呢因为前几期呢我在咱们的听友群里面就有人 at 我说哎 松月我也想像大家一样按照节气去养生啊但是我现在在广州这 11 月呢我还穿着短袖和裤衩似乎我按照你说的去做感觉怪怪的

我也有点疑惑这种像皇帝内经的养生的方法对所有地方的人都适用吗毕竟我国地大物博很可能出现的情况是你在北方穿着雕我在南方露着腰我当时看到这个问题的时候确实啊这就是一个客观的事实

我平时主要生活在北京嘛能在这种四季分明的城市居住我觉得是一种幸运因为可以顺着四时去走我也有很多的南方的朋友其实上是很羡慕北方的特别是在北方下雪的时候他们就更羡慕了从养生的方面讲也是这个道理就是北方的朋友在冬天能够更加感受

感受到更强烈的天地风藏的那种力量顺势呢去来紧一紧自己的身心和筋骨来避藏自己涵养自己的精气神但像广州这些南方的地区呢有时候 11 月还快 30 多度大家的感受可能和在夏天的感觉差不多人或多或少呢甚至还有一种处在开泄的状态

所以广东人喜欢煲汤也是可以理解的就是为了补充和滋养自己在平时流失掉的那些能量这里我还顺带可以再去强调一下其实《皇帝内经》这本书写的是中原地区

也就是现在的江淮平原一带指的是河南安徽这块的地区偏东一点比如说像江苏山东偏西一点比如说像湖北也大差不差也算中原这一期录制冬季养生的这期节目我是故意往后拖了一拖一方面我是想等南方那里也冷一冷这样南方的朋友听这期节目会更有感觉

另外我也是趁着这段时间额外去做了一些功课中国这么大的地儿是否都可以去遵循皇帝内经说的节气养生的方法去调养我们的身体然后我是在陈允斌老师的《二十四节气顺时饮食法》这本书找到了明确的答案我现在就给有类似问题

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都是生活在跟 24 节气比较相符的气候环境中的就是中原即使是南方的朋友大多数人的祖先也都是来自于中原地区可以说只要你是炎黄子孙我们的身体我们的整个基因就是和 24 节气紧紧相关的节气呢其实上是复刻在中华民族基因里面代代相传的按照节气来生活养生对于

不同地区的人来说都同样重要这里还可以去做一些延伸有的朋友说那我生活在国外怎么办假如呢生活在北半球就是比如说还是在亚洲欧洲或者是北美这些地方那么二次节气对你来说还是有参考价值的你还是可以按照节气通用

的一些养生原则来做但如果你生活在南半球那可能要反过来我这里呢还想顺着陈允斌老师说的补充一点就是养生不仅是按照天时地利而且还要去遵循人和就是你是什么样体质的人是要进行一些微调的就比如说阴虚和阳虚的人在冬天的这个养生的侧重点肯定是

阳虚的人呢冬天可以喝羊肉汤喝一些小茴香茶是很舒服的但是阴虚的人如果天天这么操作那可能就要上火了可能就要流鼻血了所以得对体质下药你得先去了解是什么样的体质然后这里呢可以插入两条消息

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就能收到最新的入群方式还有另外一个非常重要的通知就是今年刚刚入秋那会儿我组织过一次皇帝内经的秋冬共读但很多小伙伴错过了问我能不能再办一次然后这次呢就针对咱们的听友我决定再来一期咱们来共读皇帝内经的冬季养生版一共是五天的一个共读读书会

然后我们在这个读书会里面主打的还是读出效果来所以呢你是需要提交作业的不仅要写读后感而且还要积极的和大家在群里面开展交流和互动另外呢我们还要动起来就我们会每天给大家安排一些八段锦这种身体上的锻炼配合咱们这种倒逼输出上强度的读书会的方式呢所以咱们是 99 元押金制的共读

完成五天的读书任务就可以全部退回押金我们计划是 12 月 8 日开始共读会共读五天如果你感兴趣可以在本期节目的文案简介区还有评论区的置顶查看相应的活动的规则进行报名限量 200 人人满我们就截止

好那回到咱们这期的正文冬天皇帝内经我要怎么样讲呢因为内容还是比较多我先拎一下本期的一个逻辑和框架到你关心的地方可以留心竖起耳朵来听首先呢我会把皇帝内经中关于冬天养生的部分摘出来逐字逐句的用白话文再加上我的理解帮助你快速 get 到古文原文里面的一些重点接着呢我会把冬

今天咱们要经历的一共六个节气分别是什么每个节气意味着什么我们有什么样的养生重点给你去拎一拎还是一个整体的视角然后呢一把卷尺的老粉肯定知道我的思路什么事情呢我们都先讲一个一定不要做什么这期节目也是一样东

冬天养生一定不要做的我们先来说避开他们呢咱们先拿到一个冬季养生的一个及格的分数讲完了冬天我们一定不要做的那意味着我们在冬季养生可以拿到及格分了那接下来呢如果你想拿高分肯定是要抓重点

那接下来呢我就会跟你去讲到冬天我们要养护的重点脏器有什么那就是心和肾那为什么是它们以及怎么样养我会在这个环节去介绍到到了这里呢我们讲完千万不能做的和一些重点之外呢就是我们的查缺补漏环节冬天

今天的日常养生我们要怎么样的做看似零零碎碎的比如说吃什么喝什么如何调整作息怎么锻炼还有就是咱们之前在听友群里面接龙的一些养生的问题我也抽取了一些共性的在这里和大家做一个分享和答疑

这里呢我还想多说一句啊就是我不是什么专家也不是学医的我讲《皇帝内经》呢纯粹是出于个人的喜欢以及我自己本身就养生的需要但如果你真的生病了还是得去医院听听专业的医生怎么说所以呢这期节目呢如果你听完了能够引发你对《皇帝内经》的兴趣

甚至是你想拿起原书古文去读都是我非常乐意看到的事而且呢明年我有计划多带着大家去读一些能够帮助我们修身养性更健康的一些好书就比如说像《易经》

上寒杂病论吴庆忠老师的人体使用手册还有李欣老师的经典中医启蒙精神健康讲记这些都是我非常喜欢和推荐的一些养生方面的书籍如果你希望我明年多分享一些什么样的话题和说法

也欢迎你给我多多留言希望大家听完这期节目都能够在这个冬天健健康康元气满满的开启接下来我们的 2025 年好首先呢读原书之前呢我们有必要对冬天养生有一个提纲谢灵的认知就冬天它是一年总结和盘点的季节你可以从冬的这个字的形状去获得一些感知冬它其实上是一个象形字冬它是

中字引申而来的中就是那个终点的中它是中字的右边嘛这个字呢就好像你把一个东西拧干了把最后那几滴水拧出来的感觉东呢它有天地不通必而成东的意思在这里呢你就可以感觉到中国传统文化的那种威严大义非常的有底蕴

落在我们养生上呢你可以先去试试看去总结和复盘前三个季节你对你自己的身体真的有好好照顾到吗你的身体有没有什么亏空而且因为到了冬天其实人体的阳气全是向内收的人会比别的季节更加敏感这时候呢其实上是觉察病的好时候不妨静下心来去感受一下自己身体的变化去听一听自己内在的声音都说

看病找医生保健靠自己如何保健那第一步就是你得能够觉察到你的身体现在到底有哪些地方不大对劲听到这里呢我觉得你可以先静一静神也可以按一下暂停键去感受一下自己的身体和内心我的肩膀好吗我的肠胃呢我的膝盖呢我的脚踝呢给全身做一个通体的扫描我现在究竟哪里不舒服

然后带着你自己的小问题和小困惑来听这期节目你或许会更加有收获有启发接下来的冬天呢你才会更加有针对性的知道我自己哪里该补然后抓紧的去进行一个进补而且到了冬天因为天地有很强的封藏之力能够帮助你更好的对补进去的能量和营养封藏住不浪费

等到过完这个冬天等于说你今年的一整年的这个养生的功课做得如何也要到了交卷的时候那明年春天见分晓好那现在进入到咱们皇帝内经正文的一个解读的环节了解皇帝内经的朋友其实都知道关于冬季养生其实在这本书里面有三个地方提到了但今天咱们的播客只会去解读最重要的一段其他的两段呢我会在共读营里面带大家去读

因为这些呢如果都在播客里展开我觉得这个节目可能三个小时都打不住我今天在播客里呢带大家逐字逐句的读的是《皇帝内经》里面的素问四气调神大论里面关于冬天的表述其他

中文字幕提供

其他两段呢我也在这里提一下啊第二段就是来自《黄帝内经》素问里面

第四篇

这一段也在这里跟大家念一下同样的也是来自于皇帝内经素问篇的金馈真言篇的第四篇这里呢是对如何养肾进行了比较全面的建议就是你要吃什么你要喝什么平时做什么样的运动培养什么的爱好对肾好都在这一段在这里也给大家念一下吧北方黑色入通于肾开窍于两阴藏经于肾其病在息

这三段的原文呢我都会放在节目的简介里方便你边听边对照着看

好我们现在回到我们的第一段皇帝内经四气调神大论关于冬天的表述我来跟你分享一下对于这段话呢我是怎么样理解的供你做一个参考一年之中呢我们经历了春生夏长秋收到了冬天就该避藏了

闭呢从字面的意思就是说要把门窗关起来藏呢比闭的程度要更深一点藏这里其实包含了几层的意思一是藏自己的身体让身体不要暴露在外边另外呢就是要藏自己的言语

意志还有心神如果你有什么样的想法和愿望在严酷的冬天都不要轻易向外透露先猫着我觉得这也是猫冬的一种含义然后就是水冰地彻无扰乎扬冬天水都结冰了地都冻裂的时候你就不要去扰动自己身体里那点微不足道的阳气了

水冰地撤呢除了说冬天自然的景象外也在暗喻着我们自己的内在的身体的环境因为到了冬天有的人手上会裂开一道口子甚至呢裂在脚后跟的地方这就和大地动裂的景象对上了可见我们的身体也是一个微缩的大自然接着早卧晚起必待日光到了冬

今天呢我们就要早睡晚起什么时候天完全大亮了太阳出来了你在什么时候起床接着始至若伏若逆这就是在告诫我们人啊要把过去不好的一些回忆还有包括未来的计划都要藏起来使心智猫东不要再锋芒毕露张牙舞爪好好收敛好你的能量积蓄好你的能量这有点卧薪尝胆的意思

就是等到来年的春天你借机生发你再去发挥你的志向你再去实现你的愿望接着是若有私意若己有德讲的是冬天呢我们应该多多爱自己冬天是一年的末尾是享受一年辛苦所得的时候我们要懂得适时的去奖励自己

否则人生只剩下初初初的往前出溜人生这条绷紧的橡皮筋总要在冬天去松松绑才是最合适的人生才能是过的是有节奏感的下一句去寒就温无泻皮肤冬天呢我们就不要再让毛孔开放了一定要注意保暖皮肤呢这里有两重的意思皮其实上指的是身体的表皮

肤指的是你皮下的脂肪无论是表皮还是脂肪我们都要在冬天里面好好保护它们女孩子这时候就不要减肥了保护好皮下脂肪就是在保护我们的筋这里的泻无泻皮肤指的就是人体无形能量的流失如果你在冬天还在拼命减肥就会伤筋进而伤到由筋生发的气和神整个人都会变得非常没有力气没有能量再讲到下一句

史气极多此东气之应养藏之道也

说的是我们按照上面说的好好封藏好好养生就是在顺应了天地之道去借着这个封藏之力好好紧一紧我们自己好好爱一爱我们自己收一收我们的元气和能量在体内稳固的积蓄我自己的理解呢其实你想要活好你想要把生活活出一个节奏感到了冬天整个生命之曲随着大自然的变化它会变得浑厚低沉

非常舒缓但却十分的有力量到了最后一句逆之则伤肾春为伪绝凤生则少说的是如果你在冬天没有藏好那么来年的春天你就没有阳气可生因为冬天对应的是肾肾属水按照五行来说水生木春天对应的是干冬

冬天你的肾没有养好水不足也就滋养不了木到了春天呢你的肝就没有足够的能量去生去发外在的表现叫做伪绝伪绝是一个什么样的感觉呢就是你的筋和你的肌腱发不起来力一种人蔫了巴基的感觉

下面这一段呢我们就先把《皇帝内经四气调审大论》关于冬天养生的部分我试着用自己的话为你解读了一番这里呢还要补充一个很重要的知识点我们老说冬天是一年之中进补的最佳时间是因为到了冬天人体的阳气从体表缩回到了体内就是你的五脏六腑

你的内在是有更多的元气和更多的能量的把你吃进去的那些东西充分的进行消化吸收好我们不停我们继续往下走这一次呢在我重读皇帝内经的时候呢我发现在冬天的三个月里面养生是会按照一个节气有一个节奏上的变化

众所周知呢冬天有六个节气我以今年的时间为例去给你按照节气去串一下整个的冬天养生的节奏和重点分别是什么内容还挺关键的我觉得有必要的可以拿小本本做好笔记

首先呢 11 月 7 号今年的 11 月 7 号就进入到了立冬立冬是冬天的开始在立冬到下一个节气也就是小雪这 15 天里面我们尽量要做到的是阴阳都要补到

因为古语有云孤阴不生独阳不长善捕阳者必于阴中求阳善捕阴者必于阳中求阴所以在冬天我们在用饮食和作息去进行一个进补的时候也要注意阴阳都要照顾到这样才能达到阴生阳长的作用具体整个冬天要吃什么喝什么怎么作息和锻炼到后面我会为你详细的展开

接着到了今年的 11 月 22 日是小雪节气这时候呢就开始进入到一个正式的养残阶段了

这时候天地之气就会完全的分开也叫阴阳不通天地开始进入到正式的避藏阶段也就是说大自然已经完成了一年的春生夏长秋收的工作要进入到休息的阶段很多动物也是从小雪这个节气开始进入到冬眠那人不冬眠那么我们就要好好的避藏自己保护好自己的内在的阳气和能量

然后进入到 12 月 6 号今年的 12 月 6 号就进入到了大雪的节气从大雪节气开始呢我们就进入到了一年中最适合大补的一个月古人也把这个月叫做唱月通唱了唱这个月天地间的万物还在进一步的往里收那人也是一样我们要通过大补来补充我们的身体的能量补春夏秋三个季节身体的一个亏空

所谓大补其实这里面有两层的含义一是净补二是自我补就是封藏而封藏当中最重要的就是静养静心

到了这时候人就不要像平时那么忙碌操心劳神了这会让身体感觉到非常疲劳而且是平时疲劳的数倍而且你稍微一累到还会给心脏肝还有整个的消化系统带来非常大的负担所以这时候我们要懒一点要闲一点而且这个月是人体心脏功能最为脆弱的时候我们更是要好好爱自己

接着进入到了 12 月 21 日冬至节气这是一年中白天最短夜晚最长的时候我不知道大家有没有听过这样一句话善养生者必养冬至甚至有人说冬至养生是平时的三倍在冬

中文字幕——YK

这里呢可以给大家去敲一下重点就是中冬前半个月我们是要养圣经的就是小雪后到大雪前这段时间那后半个月我们是要养新阳的就是大雪后到冬至这段时间接着我们进入到了冬天的最后一个月冬三月我查了查智力

2025 年的 1 月 5 日是小寒从小寒节气开始正式进入到了残冬虽然我们叫小寒啊但是它处在二九和三九之间是一年当中最冷的时间段这段时间呢最最最重要的就是要注意防寒保暖小寒过后就是冬天最后一个节气 2025 年的 1 月 20 日就是大寒这是我们冬天最后一个时节进行进补了冬

冬天养生过完这个节气就到了我们整个冬天养生的一个胶卷的时间点了你这个冬天到底做什么样也就板上钉钉了改不了了好和大家串完了整个冬天养生按照节气走的一个节奏那么咱们再急着往下走听过我往期播客的朋友肯定知道我讲东西有一个思路就是先把反方向的东西先讲了关于

冬季养生也是如此按照皇帝内经教导我们的如果把冬天一定不能做的事情先全部避开意味着我们的冬天养生可以拿到及格的分数肯定是没有问题的我看完皇帝内经之后呢我自己总结了一下冬天养生一定不能去做四件事情首先不要受寒其次不要出大汗第三呢就是不要熬夜第四呢就是我们不要动不动就和别人卷起来

好那我们首先先来说第一点我们冬天千万不要受寒受寒大家都懂啊轻则可能会感冒发烧那重呢在古典一集里面有这样一句话冬病在阴夏病在阳这句话可能不大好理解我们来用人话解释一下就是说如果你冬天因受寒而得病了那这

病可能会伤得比较深而且很容易伤到肾因为肾本来就属阴它又在下边是阴中之阴所以呢冬天一定要注意保暖也就是在呵护我们的肾阳人的全身呢这时候在冬

今天呢要保持一个避藏的状态出门就尽量戴帽子戴围巾穿背心去护住你的头脖颈还有胸口因为人体对风是有三道防线的第一道防线呢是在我们的头像结合部位那里有三个穴位分别是风池风腹和翼风这里如果受寒的话呢整个人会感觉到头疼脑仁疼所以呢动

今天我们要戴帽子和围巾把这三个穴位给保护起来第二道和第三道防线呢就是在我们的肩胛骨和我们的腰部这块如果受风了人会咳嗽个不止而且特别容易过敏比如你会感觉到脸痒鼻子痒浑身像长了那种前马疹有些人也叫寻马疹那种小疹子会非常的难受

这时候呢冬天其实天地刮的是北风比秋天的风更加刺骨之前咱们讲过秋天生病主要是在肩背到了冬天呢随着北风刮起来了只会更渗最典型的就是冬天的风很容易从后腰透进来

后腰的位置呢对应的是我们的肾脏系统肾就在我们的后腰我自己在冬天的习惯是会在保暖内衣外穿一个贴身的毛背心去护住我的胸口护住我的背部还有我的腰部非常的轻盈但是非常的保暖

大家感兴趣的话也可以去试试看刚才也讲了我们到了小寒之后呢其实天地之气会彻底的分开是一年之中最冷的时候这时候呢人的阳气会完全的收到体内四肢的气血也就会相对的不那么充足所以呢这时候我们要把后袜子后皮靴后手套都得搞起来了就是在保护自己的四肢和神经末梢这点非常的重要

这里呢还可以补充一点啊就有时候大家感冒是因为受寒但冬天还有一个感冒的重要的原因就是来自于呼吸道的病毒这里推荐大家在冬天无论是外出还是你要去人多的地方都尽量能戴口罩保持鼻腔和呼吸道的一个湿润这样就能

避免那里因为很干燥很通畅导致的细菌和病毒长驱植入会造成你病毒式的感冒其次呢我们讲到第二个不要去做的就是冬天千万不要去出大汗汗呢是人体的精液化出来的过度的出汗就是在等于漏精漏精就等于在伤命以

一定要反复切记这一条非常重要咱们整期的节目呢到这里一直在强调冬天的主题词是必藏人此刻的毛汗孔呢是要关闭的像那种汗蒸房呀桑拿馆的地方千万就不要再去了让自己大汗淋漓我觉得这就是在人为的在主动的漏精我觉得这挺傻的第三点讲到了就是不要熬夜熬夜我们知道是非常伤阴的

古人说一日熬夜百日不复就是说如果你熬了一个通宵一百天都恢复不过来我做个比喻吧就是白天呢人体是向外耗电的到了晚上睡觉了我们是在充电但如果前一天晚上你没有好好睡觉你

第二天呢还要维持一个整个的身体的自然运转你还要有劲去工作和生活那你的能量就是要从五脏六腑里面借那借的多了你说这问题大不大你说人体得多亏空啊对吧到了

到了冬天熬夜为什么会对身体伤害加倍呢因为冬天它是一年之中的晚上此时呢人就是应该静静的休息静静的养着假如你在冬天你还在熬夜就等于双倍的伤害双倍的要向你的五脏六腑去借能量

最后呢千万不要做的就是动不动就要和别人卷起来皇帝内景主张大家在冬天要懒一点要把你的锋芒往里收一些我觉得现代人有时候挺可怜的很多的病其实上都是自己找的在

古代的冬季其实国家是不主张大兴土木的冬至前后甚至国家大势都不再商议大家都知道年底要封藏要收敛但现在人的生活呢年底却是一年之中最忙的时候

各种各样的年终总结职场竞聘自己跟自己卷自己还要跟别人卷熬着夜去大剂量的耗自己的身体和心神我觉得在这里就做一个小小的提醒吧我也知道很多小伙伴就是冲着年底要冲业绩但其实

到底这个付出值不值得你之后能不能补得回来我觉得每个人心里都要有一杆秤就可以了讲完了冬天我们一定不要做的四件事不要受寒不要出大汗不要熬夜不要和别人和自己卷起来那我们在冬季养生这块就可以拿到 60 分了接下来如果你想要拿到高分那肯定是要抓重点这个部分

这个部分呢我们就来讲一讲冬天你要重点养护的脏器有什么我们去烦就解我们就关注两个最关键的肾和心脏因为这两个器官是所有脏器里面最受补的其他的脏器就比如说像肝啊你补多了它会出现问题但这两个器官基本就不会

听过我之前很多期讲皇帝内经的朋友就应该知道我对养肾这件事情基本每个季节都在提怎么强调都不过分人之精藏于肾养精就等于养命你想要养命就要养肾

圣经呢分为先天之经和后天之经先天之经呢是父母给的与生俱来的因人而异每个人都是不一样的你先天有多少那就是多少那对于先天之经呢我们能做的就是会赚的不如会花的先天之经呢我们省着点用然后就是后天之经后

它来自于脾胃蕴化你吃的食物所制造出来的所以平时脾胃的保养也是很重要的脾胃不好呢生不了后天之精养脾胃你平时就少吃生冷的多吃一些天然而且当季的食物是最好的这里还有一个很多人会困扰的问题啊就是我知道我要好好保养我的肾但是

怎么知道我的肾的情况呢从而对症下药其实肾的问题主要有几种啊你是肾有阴的问题还是有阳的问题你是有虚的问题还是有实的问题这里可以给大家去做一个科普也可以延伸到你身体其他器官的一个情况的辨认上脏腑的状况通常是有四类阴阳虚

10 阴是指你的物质不足阳是指你的能量不足举个例子你家里没有粮这叫阴不足有粮吃但是不出去干活这叫阳不足而虚呢指的是该有的东西没有而实指的是你有了不该有的东西就比如说长了个肿瘤就这属于就是实

辩证的方式我们说了大家可以根据自己的情况去对照看看但是如果还是拿捏不准建议是可以去当地的中医院去找专业的大夫做一个诊断还是最靠谱的像一些微信小程序是有查体制的我觉得只是仅供参考罢了

像去中医馆呢你还可以把体质的一些问题顺带查了其实很多人是不知道自己的整体的体质到底是什么呢是阴虚是阳虚是痰失还是气虚这块其实也很复杂大概会有八种不同的体质这块呢还是让正经的医生去给你做个权威的诊断我觉得还是比较好

自己之后呢如果还想看皇帝内经养生我觉得也是能够找到一些抓手起码知道自己是什么样的体质了就会更有针对性一些不至于越养生身体越差接着再回到我们的养肾养肾为什么这么重要皇帝内经里面有记载肾主骨骨生髓髓通脑

肾和大脑是有密不可分的关系的,肾经充足的人往往思维敏捷,精力充沛,反之则反应迟钝,精神萎靡,无法专注。小孩子注意力不足,老年人大脑退化,这

大多都是跟肾经不足有关所以呢你平时觉得自己脑子转不快可能不仅要去想怎么补脑的问题可能还要去探探根本是不是你的肾不行了说到这里呢我想到了毛主席的一个故事就是毛主席说他每次工作压力大了觉得脑子空了觉得脑子不够用了他都会让他的厨师给他去做红烧肉吃也是这个道理因为猪肉归肾属寒

滋阴效果是非常好的对肾经的补益效果也是非常好的另外能滋补肾的还有一些黑色的食物《皇帝内经》里面说北方黑色入通于肾并开窍于两阴藏经于肾说的就是看起来那些乌黑赠亮的食物都会跟肾有一种共振的频率就比如说黑木耳黑豆黑芝麻和手乌等等这些呢也可以在冬季里面多多吃起来

冬天千万不能做的还有冬季的一些养生重点讲完之后呢下面就进入到一个我们查缺不漏的环节冬天的日常养生我们要怎么样的做零零碎碎有一些比如说像吃什么喝什么如何调整作息怎么锻炼还有包括之前我们在听友群里面接龙的问题我也抽取了一些共性的在这里和大家去做一个分享和答疑首先呢咱们明以时为天咱们先讲讲吃吃喝喝

在冬天呢无论是吃还是喝都尽量选择一些温热的这里的温热呢不仅是指温度上还有性质上比如说性质有凉性温性性热还是性寒这里你要去做一个辨认像冬

冬天呢我们家经常会做的就是羊肉清炖萝卜汤就是非常典型的冬季养生的佳品羊肉是温补的萝卜是当季的今年历冬我们家已经喝过了我觉得接下来每个节气我们家还会再喝这道汤的重点呢是你要在出锅前一定要放一些白胡椒因为白胡椒的散风寒的效果是很好的能够帮助我们防止感冒和外清风寒

如果不喜欢吃羊肉或者是吃素的朋友可以在冬天多吃吃茴香茴香是比韭菜更能够生羊温补的一种食物就比如说你做一个茴香炒鸡蛋或者是用茴香和豆腐做成馅做一个素饺子或者是素包子都是非常好吃而且不腻的

对有卡路里控制还有减肥健身的小伙伴也是比较友好的这里还想多补充一点无论冬天还是其他季节我们吃东西都尽量选择应季的食物就是自然界有什么你就吃什么夏天外面没有冰你大量的吃冷饮就是在造呢

到了冬天呢其实在我们北方我们冬天会吃冻柿子冻梨冻海棠果我以前一直很纳闷为什么冬天那么寒冷的季节这些东西吃下去反而不闹肚子呢因为首先冬天有冰而且呢这些果实是刚刚下下来的印记之物

以前没有冰箱这些都是放在室外进行一个急速冷冻的再加上到了冬天我们刚才也说了人体的阳气都缩回到我们的五脏六腑里面了我们的人体的体内的阳气是非常足的我们的肠胃也是有足够的能量的像冻柿子呀冻梨呀冻海棠果我们吃进去之后是能够被人体的能量去消化掉的不会闹病于

于是呢我就有一个联想这里不知道准不准啊如果你实在很想吃冰淇淋和冷饮而且想最大限度的减少对脾胃的伤害或许在冬天吃可能是一个更好的选择再回到冬天应季的食物上面来啊冬季的时候呢我们北方常见的应季蔬菜有萝卜白菜山药红薯如今市面上其实很多的菜都是来自大棚

虽然形还在但是神早已经没有了反击写的蔬菜吃多了没有营养不说其实我觉得对人体也不大好

那怎么判断它是不是应季的呢除了可以上小某书上去查一下外我有一个很简单的方法就是你去菜市场里面去看哪些菜最多最便宜那它大概率就是应季菜就比如说我们刚才提到的萝卜白菜还有大葱这些都是冬季最好的蔬菜另外呢冬天由于人体的能量亏空比较严重大家一定要加强这个

碳水化合物的摄取来维持人体的一个共热和共冷古语有云春吃花夏吃芽秋吃果冬吃根冬天其上是吃根茎类蔬菜最好的时候冬天阳气浅藏热度呢都往地下沉自然土里的阳气是最足的此时呢我们不妨去吃一些地里长出来的东西其上是能最补我们身体的阳气的

比如说像萝卜山药土豆地瓜胡萝卜莲藕花生等等这些东西呢它们在地里面和水里面生长得到的土气和水气是最多的它们既是蔬菜也是粮食含的碳水化合物的成分比较高适当

如果你在冬天多吃了一些这种根茎类的蔬菜那相对的来说你那一顿的碳水要少吃一点了馒头米饭少吃一点去进行一个合理的搭配讲完了吃的我们再来讲讲喝的冬天的茶饮呢我会主动去多喝一些发酵类的茶温性的茶一来呢这些茶有益生菌能够帮助我们保护肠道二来呢能温养我们的身体

绿茶什么的我觉得冬天喝就比较寒了我冬天最常喝的像是红茶 舒普尔 还有黑茶它们都是发酵茶喝下去肠胃会很舒服我自己是气虚然后有一点点阳虚的体质我在冬天经常会泡水的原材料在这里也可以跟大家去做一个分享有黄芪 橙皮 玫瑰花 还有黑枸杞我一般都会加一些红茶一起进行冲泡

这里的黑枸杞呢大家记住了不要用沸水用温水就好因为沸水会破坏其中的花青素的成分如果有和我类似体质的小伙伴这里可以去做一个参考可以去试试喝起来

然后想给大家去推荐几款我经常会在冬天自己做的饮品如果你也喜欢自己在家做咖啡的话冬天的时候呢你可以在家里面去尝试做一些肉桂拿铁或者是姜黄拿铁因为肉

就是生姜红薯甜汤

这个对于冬天预防感冒有很好的作用记得生姜是要带皮的红薯要带皮的然后分别切成小块放进锅里煮等快熟的时候快出锅的时候你再往里面丢几块红糖

这个我觉得比奶茶好喝太多了然后最后在吃喝这一方面我再跟大家去分享一些小零食打工人呢可以竖起耳朵来听了都是我冬天书包里面经常会带的东西首先第一样是我会选择不带果干的每日坚果什么牌子都可以

因为坚果它是果子里面的宝藏是种子它顾身的效果是很好的也符合我们冬天养生的一个思路另外呢就是我会带一些 90%或者是 100%可可浓度的小包装的黑巧当我感觉到能量不足了或心情很差的时候我就会打开一包吃然后就是果干我经常会在冬天吃的果干就是橘红和桑葚干

橘红对嗓子好桑葚干它是黑色的煮葚酸酸甜甜的而且我觉得是比葡萄干更好吃的前两天呢我在看陈允斌老师的书的时候呢我发现桑葚以前被我严重的低估了桑葚它在中医上是很被推崇的它被称作是水果中的无忌白凤丸它有滋阴养血的作用血虚阴虚的女生呢还有更年期的女性呢可以

把桑葚吃起来桑葚呢它同时也是一味抗衰老非常好的食材经常吃桑葚呢还能预防白发同样的男性吃桑葚也很好它既能补肾又能清虚热很多男性乱吃什么肾药这样其实很危险的还不常常吃点桑葚现在我让我爸妈也开始吃桑葚了每天吃坚果的时候我会放一些小把核桃

一点八大木一点开心果一点南瓜籽仁然后我还会给他们放一些桑葚干和葡萄干这样一搭配起来营养就很丰富了这里呢还顺便给大家推荐一本书平时到什么节气你不知道吃什么喝什么如何做节气的日常养生那可以去看陈允斌老师的一本书叫陈允斌 24 节气顺时饮食法这本书如果你想一边养生同时也不耽误

去享受美食那你可以从这里面去得到很多的关于美食的灵感强烈推荐讲完了吃呢接下来我们讲到冬天的休息刚刚我们读完《皇帝内经》的原文早卧晚起必待日光冬天呢我们要早睡晚起什么时候天完全大亮了太阳出来了我们在什么时候起床把我们体内一天的阳气先保护好

那很早上床如果我们没有睡意怎么办我自己从秋天开始只要时间允许我就会泡 15 分钟的脚水温控制在 40 到 60 度之间不要大汗淋漓稍微出一点点汗就可以了

因为脚是人体的第二心脏保护好脚你整个的冬天你的气脉和血脉都会相对的畅通和充盈整个人就会过得会比较舒服一些泡完脚之后马上把脚擦干然后穿上袜子

不然热气散了你这个脚就白泡了这时候呢如果你上了床还是没有睡意也不要紧我会去做几组的身体扫描的练习去感受身体各个部位的状况刚才我们也说了冬天人会变得敏感是自查病的最佳的时机如果还有余力的话呢我还会去做几组的呼吸冥想帮助紧张了一天的大脑彻底放松下来人住睡就会比较轻松和快乐

接着讲到大家很关心的运动刚才我们讲到了冬天不要出大汗而且我们主张冬天就不要去减肥了冬天主必藏保存好我们的精气神建议做的运动呢就是一些比较舒缓的可以导引气脉的运动比如说像八段颈五情戏太极拳站桩等等都是非常好的选择

最后呢在冬季日常养生这个部分的最后一个环节咱们在录这期节目之前呢我是在各个听友群里面去征集了一波大家的问题大家关于冬天养生有什么样的困惑和问题都可以提出来我经历过的我有经验的而且比较共性的一些问题呢我会在接下来进行一个回答

首先呢很多姐妹提到第一个问题手脚暖不过来怎么办中医有句话说的是四肢者猪羊之笨也意思是说身体你有了额外的气血之后才会往四肢走躯干是本胳膊是本

肩膊和腿是肢体人体它其实上是一个很聪明而且很精妙的仪器它会选择先顾本如果你本来本就不足人体就会不由自主地把阳气收敛回来优先照顾好自己躯干的需要忽略四肢的需要

像这种情况呢除了一定要注意保暖之外就是要去助长自己的阳气刚刚提到了一些温补的食材我们可以在冬天多多吃起来就比如说像羊肉萝卜红茶等等另外很重要的就是这类朋友可能阳虚会比较严重了我们都说

明年快到夏天的时候我还是会再录一期的顺着

保暖这个问题呢我们再来看看第二个也是比较类似的问题也是挺有群里面很多朋友提到的冬天总感觉上热下寒怎么办正常的情况下呢我们人体在什么时候会感觉到比较舒服而且是健康呢就是下半身暖暖的但头部是比较清凉比较舒快的这样我们才会感觉到人体很舒服但是现在很多人是颠倒的上面有火下边寒的不行

那我觉得冬天呢可以先试试先去泡脚然后在日常的食物和饮品里面加一些像黑胡椒肉桂和姜黄它们都是在很多中医医书里面都有记载的它们是性质是温厚的它们是补肾药中的菌子

吃它们呢不会让你上火时常吃它们喝它们呢不仅能够驱除你身体的寒气使我们感觉到温暖最关键的是它们能够防止虚火而且还有一个很重要的就是引火归原的作用就是把你上半身的虚火给你引到下半身去温暖你的下半身然后是第三个问题也是很多人问的我知道冬天要进补我也想补但我一补

补救上火这个怎么办这个问题解决起来可能相对时间就要比较长了养生呢是一个持续的流程它是不能断的就比如说我们为什么要在夏天喝姜枣茶其实就是清体内的垃圾春夏秋你的身体按照四十养生了清了足够通畅了你冬天才能补得进来

你就可以想象你的身体是一条高速公路线上面没有堵车你吃的东西才能进得来不然全淤堵在那里了肯定就会上火身体的养生和进补同样的我总结一下就是要经历一个过程就是要经历清通

调补固你少哪一个环节都不行对于这类冬天一进补就上火的朋友呢我觉得咱们先清一清先吃一吃萝卜白菜小米粥另外呢我觉得可以去中医院看看体质如果是痰湿体质的话可能冬天还要配合一些微微出汗的运动去帮你排一下身体的淤毒接着呢咱们来回答下一个问题冬

冬天情绪容易失落总是睡不好怎么办刚刚我们也讲了冬天是一年当中阴气最剩的一个阶段人体的阳气也都回缩到体内了外有阴气体表阳气也弱如果你还是属于那种比较敏感的人自然能够接受到更多的自然这种变化

情绪有起伏也是很自然的事情这个时候呢身体我们要先做好保暖的工作然后尽可能的多去增加身体阳性的能量吃一些温暖温性的东西就比如说羊肉萝卜茴香等等另外还可以适当吃一些带甜味的东西去提升自己的快乐因子

就比如我冬天经常会在下午去给自己做一个黑芝麻小蛋糕方法非常的简单就是用黑芝麻粉加一点酸奶然后我还会提前化一块巧克力或者是红糖把这些东西都混合在一起放到空气炸锅里面 25 分钟 180 度

拿出来就是一顿非常美味而且又营养的小甜品另外黑芝麻它是黑色的冬天能够帮助我们更好的养肾另外呢我觉得其实特别敏感的小伙伴在冬天其实是有挺大的好处的因为你更敏感你的觉察力更强

你可以趁着冬天这段时间去好好感受自己身体各个部位去体察自己去关心自己我觉得吧现在的人其实不缺知知识的知但更多的人其实上缺的是一种觉知觉的觉身体呢其实时时刻刻都在向我们去释放信号但平时我们太忙了注意力一直都在向外关注的更多是事情这时候呢趁着冬

今天我们更加敏感我们多多关照自己多多查看自己的体质心情对身体进行一个集中式的扫描和查缺不漏其实上也是一个非常好的契机这期的节目呢听我唠叨了这么久相信你对冬季该如何养生的思路应该有了一些启发和一些小

也欢迎你在听完本期节目之后把这个冬天你打算怎么养身体的一个计划写在评论区写下来就是一个加强信念的过程你也会更加顺利的开始行动最后再来说三件小事啊这次呢我们会针对咱们的听友群再来一次皇帝内经冬天共读的读书会如果你感谢

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整个冬天在你家门

我迟迟迟迟学一篇一篇一篇一篇拼出你我

我的爱因你而生你的手抹除我的心疼雪一片一片一片一片在天空几千米分眼看春天就要来了而我也将也将不再