Deep Dive
为什么《黄帝内经》需要一年读四遍？
因为每年五运六气的变化不同，需要根据当年的气候特点和变化调整作息和饮食，以达到顺时养生的目的。
冬季养生的重点是什么？
冬季养生的重点是封藏，保护阳气，避免受寒、大汗、熬夜和过度劳累，同时要养护心和肾。
冬季养生的“四不要”是什么？
冬季养生要避免受寒、大汗、熬夜和过度劳累（卷起来），这些行为会伤害身体，尤其是肾阳。
冬季为什么要早睡晚起？
冬季要早睡晚起，因为人体的阳气在冬季内收，早睡晚起有助于保护阳气，避免阳气外泄。
冬季适合吃什么食物？
冬季适合吃温热性质的食物，如羊肉、萝卜、茴香等，同时应多吃应季的根茎类蔬菜，如萝卜、山药、红薯等。
冬季为什么要泡脚？
冬季泡脚有助于促进血液循环，保护脚部的气脉和血脉，帮助身体更好地封藏阳气。
冬季适合喝什么茶？
冬季适合喝发酵类的温性茶，如红茶、熟普、黑茶等，这些茶有助于温养身体，保护肠道。
冬季情绪低落怎么办？
冬季情绪低落可以通过保暖、增加阳性能量（如吃温性食物）、适当吃甜食提升快乐因子，同时利用冬季敏感的特点，多关注自己的身体和情绪变化。
冬季进补上火怎么办？
冬季进补上火可能是因为身体没有清理干净，建议先清通身体，吃一些清淡的食物如萝卜、白菜、小米粥，并适当运动帮助排毒。
冬季为什么要养护肾？
肾主骨、生髓、通于脑，肾的健康直接影响大脑功能和精力。冬季是封藏的季节，养护肾有助于储存能量，为来年春天提供充足的阳气。
- 根据气候特点和变化调整作息和饮食，达到顺其天道，顺时养生的目的
- 分享了博主在冬季的作息、饮食和运动的调整，包括早睡早起、泡脚、中午户外运动等
- 顺应天时变化，调整生活方式，与大自然和谐相处
Shownotes Transcript
播客主题：
Vol 29-冬读《黄帝内经》| 借天地封藏之力的大补养生，给2025生命力全满上！
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为什么会有这期节目：
黄帝内经是需要一年读4遍的一本书，而且随着每年五运六气的变化。今年读4遍，但明年的五运六气变了，我们还要读。
我们根据当时当地的气候特点和变化，去调整我们的作息和饮食，就能达到顺其天道，顺时养生的目的。
《一把卷尺》关于《黄帝内经》节目：
Vol 15-夏天是个特大号充电宝 | 用《黄帝内经》注入源源生命能量，要生如夏花啊！)
Vol 22-秋季养生全套思路 | 跟着《黄帝内经》照做，头发会长+皮肤会好+冬天少得病！)
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这期节目你将会听到（逻辑框架）：
1、逐字逐句阅读《黄帝内经》冬季养生部分（《黄帝内经·素问：四气调神大论》）
2、冬季要经历的6个节气分别是什么，及养生的节奏和重点有什么？
3、《黄帝内经》告诫我们冬季养生“四不要”：不要受寒、不要大汗、不要熬夜、不要卷起来
4、冬季要养护的重点脏器：心和肾
5、冬季养生查缺补漏来抄作业：吃什么、喝什么、怎么调整作息、怎么运动……都在这里
6、答听友群问题：
1）手脚暖不过来怎么办
2）上热下寒要怎么调理
3）冬天一补就上火怎么办
4）冬天情绪能量不高，动不动就忧郁怎么办
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本期提到的《黄帝内经》原文：
1、冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿；若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。【《黄帝内经·素问：四气调神大论》】
2、北风生于冬，病在肾，俞在腰股。【《黄帝内经·素问：金匮真言篇第四》】
3、北方黑色，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾。故病在谿(xī)。其味咸，其类水。其畜彘(zhì)。其榖豆。其应四时，上为辰星。是以知病之在骨也。其音羽。其数六。其臭腐。【《黄帝内经·素问：金匮真言篇第四》】
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这期节目你将会听到（点亮💡金句）：
1、冬天人体的阳气全向内收，会比别的季节更敏感，是觉察病的好时候
2、看病找医生，保健靠自己。如何保健，第一步就是：你得能觉察
3、冬天是一年之中进补的最佳时间，因为冬天人体的阳气从体表缩到了体内，你有更多的能量消化吸收营养
4、白天人体往外耗电，晚上睡觉我们在充电
5、冬天是一年之中的晚上，此时人就是应该静静的休息，假如你还在卷起来，等于双倍自残
6、“肾主骨，生髓，通于脑”，脑子转不快，可能问题出自肾
7、四肢者，诸阳之奔也。身体有了气血以后，才会往四肢走
8、养生是一个持续的过程，前面“清”不到位，后面你就“补”不进来
9、现在人不缺“知”，但大多数人缺“觉”
10、身体其实时时刻刻都在向我们释放信号，但你的注意力一直在向外
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📚“一把卷尺”听友《黄帝内经》冬季共读会（12月8日开始，共读5天）：
戳链接报名（报名后，记得在报名提交页添加松月微信，并备注读书会报名信息，会更快的通过哦）：一把卷尺听友专属 共读《黄帝内经》冬季版)
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提到的书：
《二十四节气顺时饮食法》，陈允斌
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片头/片尾背景音乐：
范晓萱 - 雪人
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👤主播介绍：
松月，狮子座，INTJ-A；
职业生涯从事增长运营/课程产品经理，目前一人公司；大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；
还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！
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