37 跨越不可能 | 挣扎是一种对话，决定战斗的时刻答案尽显
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到目前为止最强大的单一驱动力就是在有意义的工作中取得进步自主性掌控感使命感是人类的基本需求而不是追求我们在脑爆要做自习室的时候你跟我说过一句话你说其实自习室就是我们自己给自己搭建的商学院

你不是在艰难而正确的人生和幸福的人生中间二选一因为它们本身是合二为一的哈喽大家好欢迎回到自习室我是薇雅我是顾西我们的 slogan 是进步是最性感的事

开头我想先快速说一下我最近看了一部非常喜欢的音乐剧叫《我唐吉赫德》感兴趣的话就能可以先到我们的 show notes 抢票 OK 上一期我们聊了心力答应大家这期我们要聊一本大书这本大书呢又是我觉得值得传闻背诵的至少前半本这个对我来讲有点像《最小阻力之路》它是一本人生的顶层设计书

我在遥远的镜头的这一边疯狂使劲的点头就是它不仅仅是一本大书我觉得它是一本收藏甲这本书的名字叫跨越不可能英文叫做 The Art of Impossible 就是我对这本书如果你让我只概括成一句话就这本书是讲什么的我会说这本书是讲人是如何做到那些看似不可能的事情的

这本书里给出了明确的公式就是用什么样的公式练就什么样的技能能让你去做到那些看似不可能的事情然后这里面我想先举一个小例子这个例子是在这本书的一个中国作者写的序里面他玩摩托车的他认识一个摩托车的女骑友最开始的时候呢他刚认识这个女骑友的时候这个女骑友骑车的技术非常非常差

平路都拐弯就都能摔的那些然后他们就想说果然女生不适合骑摩托车结果呢他就会发现他们每一次骑车的训练课上这个女生首先从不缺席其次呢在过了大概一个月之后他就发现这个女生的进步神速然后在一年之后他们就发现这个女生的技术已经远远超过了他们中间的任何一个就是练了很多年的老手

并且呢她从技术上到经验上也远远超过了这些老的车友然后结果发现这个女生不光是对摩托车有兴趣她之前还是攀岩的高手她之前还打巴西柔术等等这个时候大家都有一个疑问就说这个女生不上班吗然后发现因为这个女生之前在职场上的出色表现她早就财务自由了就是干啥啥行

这个其实咱们身边都有一些这样的人可能你不直接认识但你一定也是在茶余饭后听说过就大家都会说你知道吗我认识一个谁谁谁说完了这个人之后都用叹气来收尾就说你看看人家

然后这本书其实就把这些看似不可能的人和就是一些总是在巅峰表现的这个人他为什么能有这样的表现给出了一系列的公式我听起来其实是给出了对于通才的一个底层逻辑上的拆解就是重新定义了通才你知道我通过读这本书以及我俩今天在对这个大纲我看完了之后我有个特别深刻的感悟然后我想在这也跟你分享一下就是

我终于深层次的理解了我们俩为什么有这么迥然不同的阅读偏好比如说你很喜欢读这种社科身体表现心理表现运动生理学心理学这些营养啊这些对吧嗯我很喜欢读人物传记这是你最讨厌的

对然后为什么我又特别的愿意跟你一起读这个我今天终于找到了原因是因为我在读任何的书的时候我会陷入到对于语言逻辑和结构本身去

所以你看我读我们最近读的这几本大书我都是要先读一遍英文然后再读一遍中文然后我的难受的点永远都是在翻译转换过程中的不精确然后你就说哎呀我觉得这翻译的不好对我一会儿要说到这本书还有个点然后我发现你永远在这些文字的表达中你在挑挑拣拣煽烦就拣去找营养

找什么东西能为你所用所以其实它的表达呀结构呀文字呀对你来说没有关系它们只是端饭出来的那个碗但是我就会去看晚上的花纹怎么样啊我录怎么样啊对不对齐啊这是我觉得让我们俩在选择书和读书这么不一样的感受跟结构我觉得最底层的原因而且咱们俩结合起来特别好因为其实人是既需要吃饭也需要看晚上的花纹的嗯

就是审美跟实用都兼具对所以我觉得咱们俩的书单凑在一起就是一个非常平衡的书单嗯

然后第二点呢是这本书它的英文叫 The Art of Impossible 然后我会下意识地认为应该翻译成不可能的艺术但其实它的中文翻译成了跨越不可能这个事情我也好深地想了一下就是为什么要这样去翻译因为你仔细地想了想我们读的好些书比如说旅行的艺术啊各种艺术啊如果说是外文作者写的英文里面的 Art

他想表达的反而是这个东西有技可循对他是技能的意思对他是个 craft 他是可拆解的他里面有非常迷人的结构可以拆解的这些部分相反的是在咱们中文的语境里面我们偏偏会把说不清道不明的东西称之为艺术同意所以我觉得当时他在翻译的时候说没有把这个英文直翻为不可能的艺术稍微觉得有一点点遗憾

但同时也让我反观了我们在中英文写东西上面的一个不一样的思路然后我再读其中一个很重要的点叫 Purpose

它翻译成了使命感这个我也想提出来了就是使命感这三个字我们是从小听到大的就这三个中文啊我们是从小听到大的但我说实话我从来感触的特别的不深是吗对我觉得这三个字对于我它离我特别的远然后使命感直接甩我头上它太大了嗯它其实意义感对它其实是你做每一个事情的目的

大事也可以有目的做小事也可以有目的这是我在这本书上面我最着迷的地方因为他把这个目的做了很沉积的拆分然后我觉得很有意思我在接下来呢我会把目的这块来给大家去做一个我自己的一个解读所以呢就说到这本书的一个框架这也是为什么我们俩会给出非常不一样的大纲但我觉得非常互补的一个原因不然你给大家讲一讲我们的框架行

那我就开始说这本书不是说了吗刚才就是人是如何做到看似不可能的事情的然后古希的标题叫做成为高手的最短途径然后我觉得这是其实基本上是一个意思那这个最短途径是什么呢它的公式首先包括四个大的技能

这四个大的技能是动机学习力创造力和心流他认为你越熟练地应用以下四个技能结合得越好你越能达到他最终的成果他讲最终这个成果叫巅峰表现嗯 pick performance 对他叫 pick performance 这是一个牌子啊我希望 pick performance 考虑赞助一下哈哈

我们这节目真是说明他这棉取得也很好有四层结构呢真的你看啊我觉得这一点就很精妙就是他把人的成功不用结果定义

比如说你己身为全球 1%的富人或者是你实现什么具体的目标他认为你只要达成了巅峰表现其实就是做到了不可能的事情我觉得这点是我非常认同的就我们都不用绝对值得衡量人我们都是通你做到了百分之多少的自己嗯

这是我觉得这本书它结构很清晰我很受用的一个点是它用了公式化的表达逻辑它会去说 The art of impossible 就不可能这个事情可以拆解成四个部分我直接给你一个公式你不要拿那种什么占比或者那种公式我的公式是我在这边告诉你它的成分是什么然后你用成分来堆叠我觉得这种表达方式特别的清晰对 而且它下面依然清晰然后接下来呢我就开始拆解这不是四个大的技能吗

它每一个技能都是用一张一张的小的关键词来表述的基本这本书的前半部分都在讲第一个技能就叫做动机然后它把动机怎么拆解大家听哈它说动机又是三种技能的结合这三种技能叫驱动力目标和坚毅力

这三个小的技能就是我们今天要在这一个小时里展开的三大点然后我们就先说第一个技能它叫做驱动力驱动力又分好多好多种驱动力首先解释什么叫驱动力就是任何人做任何事你都需要一个英文叫 drive

就跟对于小汽车来讲你最重要的事情是这个引擎以及引擎里是需要有汽油的这样你的车才能不停地在路上跑然后你之后才需要解决怎么能让它跑得更持久怎么能让它跑得更快或者你这个风阻啊什么噪音这都是之后的事但是前提是你一定要有一个驱动

它驱动力里面的第一点列的小的驱动力啊是好奇心其实这里面就讲的就是人是怎么能发现你的你这些驱动力的你知道吗我真的我是到三十多岁我

我才明确的能感受到我自己的内在驱动力的我回想起来我前半截人生啊就比如说我小学初中高中这时候我觉得更多的是一个外在的驱动力就是一直都是因为你必须学习

然后如果学习不好的话就会有各种各样的问题然后又有考试这些就是很显化你成绩的这么一个那一些东西所以呢我也没有太多的动力去挖掘我的内趋力但是说明你的至少从结果来看你所收受到的外部的驱动力是足够好使的这个就是他里面说的反馈

就反馈也是一种驱动力就如果你干什么事都有明确的反馈比如说你学习那你考试成绩就好如果你一旦不学习下一周的考试成绩马上就掉这种及时的反馈其实也是一种驱动力只不过这个不是你内心非常强大的那种动力然后我什么时候才发现我内驱力不足呢其实就是上班之后你的努力不及时体现在你的工资上

你只有特别特别不努力的时候才会有体现因为你可能会被开除或者你特别特别努力并且努力在了正确的地方你才会有升职加薪但是这个也跟大环境有关我发现我的兴趣我真的从小到大没有什么我特别喜欢的东西你像是我小时候体育还行吧但问题是你练体育主要也是为了得分

你也不是真心的喜欢哪一项运动然后后来我唯一的驱动力就是我想减肥我觉得我上班之后胖了我想保持身材但这个就是太外在的东西了

其实我真的直到 30 多岁逐渐的我才找到我的内趋力来自哪儿所以我就想说这里面给出了一个非常好的 tips 如果你现在处于我年轻时候那个状态就是你没有特别明确的知道你自己的好奇心到底在哪儿就是你感兴趣的方向到底在哪儿他给了一个方法就说让你列出 25 件记住这个数啊 25 件你最感兴趣的事情

感兴趣的等级就什么叫你真正感兴趣的事情呢你愿意抽出一整个周末去看几本跟这个话题相关的书或者如果有一个在你们这个城市举办的活动你愿意抽出半天或者一天去参加这种活动的这种事这个就叫做你的感兴趣的事情关键是在如果你只是单一的好奇心

它其实是不足以激发你的多巴胺的分泌和提升你的专注力和激发你整个的能量的你只有当一些好奇心叠加在一起的时候它才能实现后面那些神奇的事情这个我们在后面会展开就是这个一点点好奇心的星星之火会引起后面的那个燎原之势所以它的 key point 是你最好是要有三到四项好奇心它能叠加在一起的

那这个方向其实就是你应该牢牢抓住的方向或者说是找到了至少在这 25 个里面有 3 到 4 个你发现他们中间有交集然后你知道我还真是我头一次啊我真的坐在那好好列了一下就是我的那个好奇心的来源比如说我特别关心吃

吃饭怎么吃饭会更健康比如说我吃的东西它的成分是什么它到底是碳水还是脂肪还是蛋白质比如说我吃的每一样东西我那天吃鸡血鸭血这种东西它到底是蛋白质还是碳水和蛋白质还是脂肪和蛋白质我就会对这种东西天生的特别感兴趣然后我还对食物的烹饪你知道我曾经买过好几本大书就讲食物烹饪的底层逻辑

就为什么就这个东西要这么烹饪那个东西要这么烹饪然后这个东西不能加醋那个东西不能加盐然后呢我还列了品酒就我对于酒的分类怎么酿酒也很感兴趣然后我对人体的运作原理就比如说我们的心脏到底是怎么用那个血液到底干嘛用的淋巴干嘛用的就整个这个原理然后大脑的运作原理

进入心流的时候比如说我们的大脑分泌什么为什么我们会有这些欲望然后对运动员的心理到底为什么能跟我们不一样发挥这么好的水平持续地训练还有比如说像怎么提升运动表现这些补记啊训练的方法呀康复啊什么的然后我还列了比如说我喜欢物理尤其量子物理

什么美学古典音乐理论就练了一大堆后来我发现你要说是三到四个东西在一起叫做一个交集叫做一个方向那我的方向就非常清晰第一运动营养学

第二运动生理学第三运动心理学对得起你运动博主的名号是不是你看你刚才说的营养什么烹饪怎么吃最健康人体的运作原理大脑运作原理运动员心理什么提升运动表现就这些所有的东西其实它之间都是这三个交集

所以我弄完这个之后我现在就非常清晰就是它你的真的小小的兴趣点跟你想研究的这个方向就一叠加你自己就会发现哦原来是这样然后这本书它给了非常明确的 tips 就是说比如说你找到了这个方向它叠加的你的兴趣点越多那你的驱动力就会越强所以这个 tips 让我知道就不是你一个单独的小的兴趣点

就是足以激发强大的驱动能力的你是需要尽可能多叠加你的好奇心就你找到一个领域里面可能有你五个好奇的点那这个就会爆发出非常强的能量那刚刚给的那个 tip 如果说我们把它做象限上去划分的话那第一张纸上面写的是 25 个我们感兴趣的问题

然后呢我们在第二张纸上其实就是去找像你刚刚找到的这三个运动营养学运动生理学运动心理学这一种交叠第三个点呢就会反观自己了我到底对于什么东西是好奇的这个世界上嗯有什么东西是让我想要去解决的我的好奇心会引领我走到哪或者说有什么东西让你持续产生迷惑的第四页只要干嘛呢是把你的迷惑你的好奇跟前面你已经找到的这些交叠再进行一次交叠嗯

那可能就是我们说的天命或者说这个是你的 calling 终极的驱动力对因为他写了一共是五种驱动力我先给大家念一遍第一种驱动力是好奇心第二种是激情第三种是使命感使命感其实就是像古希刚才说它是一种意义感比如说有很多人他就觉得我生下来一定是要帮助别人的比如说我要帮助这个贫困的人

或者我要提示我要让这个世界有更多大家可以 benefit 的科技或者等等就有很多人上来就是使命感很强这里面我还写了一句话我现在有一个我觉得 bigger than life 的使命感就是我想让更多的女生像我一样把自己当做偶像然后并且掌握这个方法

我给你个名吧叫自我偶像化张维雅的自我偶像化对这个是我当时写的我觉得我的一个 calling 你的这个自我偶像化很符合这个作者给到 purpose 的定义他说其实就是通过某些行为来影响他人的欲望

像你不是说了吗其实就你觉得你追求的不是这个但你追求的其实就是一种就是影响别人的这个能力对影响力影响力对然后这个三种驱动力就是好奇心激情和使命感我觉得不需要太多的解释但是有两种和上面这三个并列的驱动力啊是我没有想到它会这么写的然后这两个也是我想展开的这两个驱动力就是自主性和掌控感嗯

精妙我觉得这个逻辑真的很精妙那自主性是什么意思呢就是当你自发的你有这个自发性你自己定下来的事情的时候你的表现永远强于受控性就是别人要求你干的就不行你自己想干的它给你的驱动力是源源不绝的

然后这里面有心理学家说说自主性可能是最强大的一种内趋力之一这就是为什么很多人会选择创业呀因为他要去夺回自主性嘛哎你说的对这里面就讲了一个 20%理论我觉得特别实用他就讲了很多例子比如说 Google 的员工 Petagonia 的员工是

是怎么利用这个就是比如说老板给你派活但是你有 20%的时间可以去自己研发我想研究的项目然后就说像 Google 有很多创新项目都是员工利用这 15%到 20%的自主时间来创造的你只需要有 20%的时间是你可以充分自主的那你就夺回了你的自主性 15%到 20%其实每周只需要 4 到 8 个小时

你是自由掌控的那这个时间每周四到八个小时呢对于你提高你整体的表现整体的人生表现啊全都有好处

比如说你现在喜欢一个东西咱们就拿运动为例就说你喜欢跑步那你比如说周末他建议你花更长的时间来让你自己进入心流因为进入心流平均需要 1.5 到 2 个小时就是你最好有 1.5 到 2 个小时整块的时间才能保证你能进入这个心流所以呢比如说你周末跑一个 2 个小时的 LSD

就是长距离跑然后平时你只需要怎么着呢只需要隔天跑 30 分钟这样你凑在一起一星期就是 4 个小时你这 4 个小时的时间对于你整个人生表现都有好处所以我觉得这个东西其实是大家每个人都可以轻松达到的

原来我们觉得自主性是 nice to have 就是说你有当然更好你没有你也觉得就没什么但是这本书给了自主性一个非常高的地位他就说人的天性是需要自主就是需要有自己掌控的资源也好时间也好因为时间是最大的资源嘛

所以他就非常非常强调人一定要有这个自主性然后在这个自主性里面他还特别强调了运动的重要性我想给大家念一下啊他这里面从另一个角度让我们重视运动他就说为了呈现巅峰表现运动毫无疑问是必要的它可以调节神经系统

他就说比如说你想达到巅峰的表现你会经历很多情绪上的波折如果你不能定期调节你的神经系统让自己镇定下来

你就会很容易感到崩溃或者精疲力竭或者两者兼有那运动不仅能降低我们身体中的应激激素水平还会促进分泌内非态和大麻素等情绪助推器让我们更加冷静这个对于长期保持巅峰表现至关重要然后我把刚才这两件事结合在一起

就一个是要有自主性一个是运动的必要性对于我来讲就是我每天早上因为我上一期 vlog 讲了我虽然做不到你五点起床

但是我尽量每天早上给自己留一到两个小时能自主安排的时间然后在这本书得到应征是吧然后我发现这对我特别重要我管它叫什么呢叫我和这个世界保持的距离因为我现在发现就是如果我每天早上醒来一睁眼就是今天的土度就比如说

就比如说我八点半就有事我七点半起那我起来就先得那个刷牙洗脸化妆化完妆马上我就得走了然后我觉得今天一整天都是被人压迫的被事情牵着鼻子走的然后一整天都觉得就压力很大

但是呢我现在比如说我八点半有事那我就会让自己六点半起床六点半到七点半的这一个小时对我来讲就是我自己的时间我管它叫非时间不算在时钟时间里边的那这一个小时我一般会用来运动然后运动呢第一个让我整个身体和心情感觉特别好让我对一天觉得特别有点空感

还有一个现在我知道的其实是你找到了这个主动性

就是你今天的这一个小时已经满足了你 20%的这个自主性的时间所以你现在理解我当时设立五点起床的出发点了但我当时没有看这本书我还没有这样的一种很强的目的性但我就总觉得我不能被时差给制约我需要抓回一点抢夺一点什么所以我用的是抢回我觉得你这个想法真的特别好你有没有发现就是当你和 to do list 之间早上隔一个小时或者两个小时的时候

你觉得你的一切都从容了你觉得你一切正在掌握我特别有而且我还有一种感受这本书就描述我的感受比我想描述的更精确它用的这个时间它叫 nong time

非时间他说这个 non-time 是什么呢他的原文我说叫 The vast stretch of emptiness 他叫空虚的蔓延他并不属于任何人也并不属于任何事情这段时间呢就是你可以凭着性质去探索你可以不用匆忙你不属于任何一个划分在任何一个区间之内所以他最终属于什么呢他属于一种我们现在当下的人最终的奢侈这个奢侈的名字叫 patience 叫耐心

我就特别喜欢他这个表述对对我来讲这个完全就是我的自主性和掌控感完全就被这一两个小时给填满了然后让我觉得为什么我每次早上起来比如说我八点半有事啊我六点半到七点半我跑完步了七点半洗个澡吃个早饭然后八点半从从容容的去赴约感觉就是我今天能胜任所有事情

就是因为第一早上的跑步就是让你进入了心流并且极大的 boost 了你对自己的胜任感因为这件事你打了够这件困难的事情你打了够后面的一切都顺理成章了然后你觉得你的能量特别顺你觉得你对人生充满了掌控因为这也是叫一会儿我要说的微小的胜利就是人类是需要这种微小胜利的

然后说掌控感是一个甚至比自主性更加强大的驱动力我正想说就是因为你刚刚非常精确的用你的感受来描述了掌控感这个词的演变过程

书里有解释说掌控感的最开始大家觉得它是胜任力它是一种胜任它是一种 competency 直到后面随着科学家们心理学家们他们仔细仔细地去研究后来发现不是它是叫 mastery 掌握它是叫你要实实在在地有一个什么东西来给你反馈的那种感觉所以翻译成掌控感是比胜任更精准的一种心理感受我觉得掌控比胜任更加胜任

拿捏了你明白吗胜任只是我胜任掌控就是你拿捏而且它很形象就是掌控是在手掌之间其实你只需要在这种成长的过程中小顺是在手掌之间得到的胜利就足够了对原来我们认为驱动力导致掌控感就是掌控感是一个结果

但现在我们知道掌控感本身是一种驱动力我觉得这个好精妙这种动机对它是一种动机掌控感是一种动机大家听听这个书里对掌控感的解释掌控感是一种让自己不断精进的欲望它让我们渴望磨练自己的技能取得更大的进步持续不断地改进

这句话很重要人类啊人类最喜欢一点一点不断地取得微小的胜利从神经化学的角度来讲这些胜利会使人分泌多巴胺

这整段话首先讲述了什么叫掌控感那我觉得咱们自习史的 slogan 就是进步是最性感的事完全是因为我们想要这个掌控感进步我们就有一个一个持续不断的微小的胜利这个胜利其实最重要的是给我们一种对人生有掌控感的感觉

你不需要真的有掌控感因为说实话咱们都无法控制自己什么时候生什么时候死我们对人生其实是没有什么掌控感的但是掌控感这个感觉对我们很重要这是人类的一个原始需求嗯

你说到这里我还想正好想说一嘴因为之前有人说你们的这个 slogan 进步是最性感的事性感这个词是不是也是一种自我的物化我会觉得我们在读了这么多的书之后我反而有了更进一步的解读我觉得我们要进步是希望我们 feel sexy

其实是关于我的感觉是关于我在这个微小的进步的过程中给我带来的无论是心流也好像这本书里面展开了这么多神经科学的东西也好还是我实打实的在我身上看到不一样的痕迹也好都是因为 I feel sexy about my progress

我直到现在仍然觉得这样的一句话的描述是很精准的我反正非常喜欢我们的 slogan 然后这里面呢我想念一小段话就他说我没看英文啊他把冲劲就是是哪个英文翻译过来的 ferocity

所以他是说当我们朝着一个重要的目标努力拼搏的时候当我们追求精进的时候我们的多巴胺其实是会飙升的然后要取得真正的胜利是需要让多巴胺日复一日的保持这种状态那这种持续的多巴胺的飙升给人带来的感觉可以形容为就是刚才你说的冲劲很多顶尖高手都非常享受这种感觉

然后在驱动力这本书这本书也很有名 Drive 这本书里面解释到到目前为止最强大的单一驱动力就是在有意义的工作中取得进步同意再念一遍到目前为止最强大的单一驱动力就是在有意义的工作中取得进步然后他把在有意义的工作中取得进步

定义为其实你是因为获得了掌控感所以你才会感觉那么好我觉得这其实也挺有意思的你原来觉得我在有意义的工作中取得进步得到的那个爽感是因为你进步了但其实并不是并不是因为你成功了所以你觉得感觉好是因为你在这个过程中获得了掌控感

你边说的时候我边在想能效这两个词是不是就是对异了这个能其实就是你的能力效是得到的结果你的能力跟结果一匹配

你就发现你就能在这种有意义的这种环境里面取得进步所以其实我们要要这个掌控感放到一个具体的语境它就变成了能效嗯那你说跟这个像不像然后他就讲了说为什么掌控感这么重要这里面就提到了心流了那个心流这件事在这本书里从头到尾都被 cue 到我觉得没有 200 次也有 100 次是因为这位作者他有一个研究机构是专门研究心流的啊

他这个研究机构的 director 所以其实他是有有点点私货但是但是这个我觉得完全不影响他的表达因为本身这本书就是这个作者本人兴趣的一个集大成而且我真的觉得心流是为什么像我们这种喜欢进步喜欢精进的人能得到这么多幸福的源泉就是因为心流我我我自己觉得啊

这里面就讲到因为掌控感是心流非常非常重要的一个触发器也是一个非常大的触发器就是因为在掌控感里面比如说你有一件事情你想实现然后你不是一步步积累取得微小的胜利吗就一步步为赢一步步胜利的过程中你达到了你的挑战与技能的平衡

然后说挑战与技能的平衡就是心流的一个非常非常非常重要的出发器这个我们在哪讲过咱们之前读那个书 Reality is broken 就讲了大家记得俄罗斯方块的例子吗

就说原来我们觉得赢会触发心流就是你这玩这游戏你赢了然后你就想接着玩下去因为你还想赢你看你怎么能在俄罗斯方块里赢因为你最后肯定就是某一关你过不去了就死了嘛但为什么这个一款没有赢家的游戏有这么这么多人玩

是因为你随着你那个每一关越来越难越来越难俄罗斯方块越来越复杂它掉下来的越来越快就这个过程它一直让你处在你技能的边缘所以这个其实就等于刚才他说的你在玩俄罗斯方块的过程中你其实达到了你挑战与技能的平衡你永远待在你技能的边缘去应对这个挑战

就像你上一期讲心力的时候说就说你的技能是要和你当前的这个要做的事它相匹配的如果呢你是高射炮打蚊子就是你要完成的这个事太小了太容易了就不专注你就不专注然后你反而会拖延虽说它很容易但你就会拖着因为你觉得它没劲然后如果它过难就会压力山大

你就会被你的压力和恐惧给压倒你就根本就不敢去向这个目标迈进你也就进入不了心流所以其实挑战与技能的平衡就像你的它叫填区就像你的 sweet spot 一样你只有待在这个微小的区域你才可以达到这个心流那这也是掌控感的关键然后这里面还写了特别实用的建议就是你的挑战要超出你技能的百分之多少

才是合适的它里面给出了一个均值是 4%就非常非常实用的就是真的是公式就是他们分析就是很多很多的人看他们从事的这个挑战超出他的技能水平的百分之多少他最容易进入心流最后达到的是如此微小的一个数字 4%

我能稍微理解他为什么能出一个这么精准的数字是因为这个作者他本身是个以字为生的人所以他好计数所以他举的例子也是比如说我之前我每天写 2500 字然后我就试试看乘以 1.04 来看看然后所以他是以这样的数字来计数的就比较好算咱们平时可能有些有点难量化但我觉得就摸着那个一面

或者稍微的这种感觉可能差不多对我觉得 4%可以就大家不必拘泣于 4%因为你大多数事是很难量化的

但是大家可以知道这个微小有多微小就刚才我们说的人类的本能是一定要积累微小的胜利让你获得持续的多巴胺然后这种持续的多巴胺会转换成持续的冲劲然后这个东西是你做成不可能完成事的一个基础就它是最重要的那个内趋力所以一定不要给自己搞一个特别难的事然后也不要让自己损失这 4%你知道这 4%恰好是什么吗

是原来我在跑步机上给自己调的坡度所以我对这 4%印象特别特别深是因为你知道我在疫情期间那年冬天反正在外面跑步特别贼冷然后我们家里人也不愿意让我多出去然后我们的健身房它其实是还是开的所以我就有机会就一整个冬天每天都去健身房跑步然后我就跑步机上跑步就觉得特没劲

每十分钟我就得看一下表就是在外面我轻松跑一个小时我在跑步机上就是如坐针毡然后跑没跑二十分钟就巨烦甭管我看什么电视剧什么电影我根本看不下去我就在不停地看说怎么才二十五分钟怎么才二十八分钟就是度日如年一模一样对吧然后后来他们就跟我说说你在跑步机上啊首先你的那个因为没有风阻其实四十那个地太好跑了

其实你跑步的效果是不如你在室外的他们就说你就调 2%的 pull 然后你其实更能模拟真实的路况结果我最开始就调了 2%后来我就觉得不过瘾最后呢我发现 4%的 pull 对我当时的跑步是合适的天哪自从我调完 4%不知道为什么我就没有那么着急了跑步的时候

我原来一直觉得是我适应了因为你跑了一个月你可能就适应了嘛我现在突然回忆起来觉得这也可能是因为我的挑战和我的技能终于达到了那个填区嗯

你的这个例子精准的让我忍不住想建议咱们这集录完了你就赶紧给这作者写个邮件说你别拿你那写字的例子来是梳理了下一个改定吧你就拿我这例子我这例子比他那个更实用是不是好多了对比你那例子好多了我们今天讲 The Art of Impossible 那我想介绍一种 The Impossible Art 不可能的艺术它就是音乐剧因为

因为我每次观看特别好的音乐剧之后的直观体验就会超越我的语言描述因为咱们平时接触音乐剧的机会其实不多所以好的作品出来咱们得赶紧抓住这个机会对的遇到好的音乐剧作品要珍惜因为能呈现一部优秀的音乐剧它背后的功力考验非常之大它的故事既要融入时代又让你觉得要耳目一新演员呢又要挑得准

音乐肯定是其命脉而且还要配合浮华道所以今天我们想给大家推荐的这部集大成的作品就是《我,唐吉赫德》它是一部戏中戏取材自西班牙文豪塞万提斯的传世巨著《唐吉赫德》

而这次塞万提斯自己也进入了戏中我之前就一直特别的好奇当作者进入自己的笔下这样的设定结果没有想到在一部音乐剧里面得到了淋漓尽致的演绎我想跟大家说一下这部作品的辉煌战绩首先它已经被引入国内 12 年了中文版演出了 9 年

所以呢是绝对经得起市场考验的也无愧于他百老汇殿堂级音乐剧的称号我想问你你觉得咱们不同的观众去看会有门槛吗嗯

如果你是资深的音乐剧迷这部有多经典我就不用多说了然后我当时看完的感受就是你看似唐吉赫的这个故事它是发生在无数年前的但是你把它放到今天的环境下这样的理想主义其实就像酒汉风干林我觉得是恰如其分的

然后如果你是音乐剧的小白的话这部片子也非常适合作为你的入门因为唐吉赫德他既是歧视小说的一个代表作又有很不一样的社会隐含就是这个歧视是一种自我投射出来的精神力量他又有点天真又有点荒诞就像是一种

我与我自己的缠斗那种感觉但是无论说它与现实有多大的鸿沟因为唐吉赫德这个人他在努力地去弥合中呈现出了这样的希望所以这个故事又显得格外地有力量而且非常地打动人同意这一次呢就是唐吉赫德这个音乐剧出品方期末人生还非常巧妙地把现代元素融入了进去他们在汉化上做得也非常地用心

根据每一个人物的性格还有他们之间沟通的节奏对这种中文台词的措辞跟语气都做了调整所以你在观看和听的时候你一点都不出戏不会觉得它是一个完全的这种引入戏对于我们这种本地化作投入是做得非常到位的我同意我就有一种入戏的感觉就是看这部音乐剧我会经常忘了自己在哪就好像活生生被这个演员和角色拽进了这个世界里面

它的台词和音乐的编排我觉得跟这个有很大关系然后节奏也很好所以不知不觉就很入戏而且你知道这音乐剧它的表达能量这四个字是非常强的我最后看到《羡慕》的时候屏幕上主题曲写着不会成真的梦在几十年间在世界各地被不同的语言翻唱还挺感慨的直到今天其实天真的英雄主义和歧视精神依然是一种全球化的语言

大家如果也想体验这种被经典立体沉浸的艺术接下来我唐吉赫德还会在 10 月 12 号到 10 月 13 号在深圳的宝丽剧院还有 10 月 18 号和 10 月 19 号在广州的广东艺术剧院以及 10 月 25 号到 11 月 17 号在北京的二七剧场进行现场的演出

早鸟返场的专属优惠价低至了五折而且还有官方纪念品赠送大家可以到我们的 show notes 去购票感谢这部音乐剧特别想回北京再看一次那感谢这么高能量的艺术对本期自习室的支持期待大家看完的感受对期待 OK 那我们回到正闻

总结一下其实在这本书里面我们刚刚说了心流它是贯穿于整个书的因为它是一种效果这个效果就是我们用了这么多的方式他讲这么多的方式最后呈现出来的是我们想达到的那个效果然后另外一个我想感慨的是多巴胺这个东西在我们之前聊贪婪的多巴胺的时候它是主角但是多巴胺在这本书里面它变成了一个惊现穿针引线的引起了我们所有这些想要聊的动机跟驱动力

所以时不时比如说你做了这些功能或者说你研究明白了之后它会产生什么多巴胺就成为了一个衡量它效果的一个指标所以我觉得特别的有意思我也是第一次把心流跟多巴胺融入到了其他的元素然后看到了作者有这样的一段表述他说心流源于专注所以像刚刚咱们说的 4%这么一个关键的指标是因为眼前任务的挑战略微超过了我们的技能水平的时候我们才会投入最多的注意力

是这个注意力达成了专注然后引来了心流然后还说我们其实只是希望能稍稍的拉伸自己但是不至于崩断然后在这个挑战的过程中一点点的拉伸和提升能力的时候就走向了精通精通就是我们刚刚说的 mastery 掌控感也在这种过程中因为我们像西西弗斯一样对吧不停的在走向精通

我们的大脑就注意到了这有一个西西弗斯他会干嘛呢大脑就会分泌多巴胺来奖励这种努力

然后又因为我们上期讲到了多巴胺它能干嘛它能进一步的增强我们的专注力也因为这样的一种循环往复的你来我往的增强让我们进入到了最后的心流状态说得太好了那我想再总结一下刚才呢其实我们就说了动机就是这本书的一大部分动机里面的第一种技能叫驱动力

那驱动力其实基本上它列了就是五个这五个驱动力是好奇心激情使命感自主性和掌控感那我觉得自主性和掌控感这两件事情是原来我没有和这前面三个放在一起的就不是传统的驱动力但是其实比传统的这三个驱动力更加强大那我想最后这个书里面讲了一个非常实用的例子实用的建议

就是如何利用自主性和掌控感然后让它们成为你强大的内趋力那就是首先自主性不是让你每周花四到八个小时吗这 20%的时间是你可以支配的四到八个小时干什么呢用这个时间去进入技能与挑战的平衡这样就是统一了自主性和掌控感就比如说我举个例子

我之前是怎么就真的就是从喜爱跑步跑步变成了我的一个生活习惯和我人生的一个大爱好之一那就是源于我报了一个比赛比如说我刚开始跑步的时候我就直接上来我就报了一个全程马拉松然后报完马拉松之后我就开始从马拉松那个时间倒推倒推的话你每天就必须有明确的这个训练计划

然后这个明确的训练计划它其实是有点挑战你的技能的

就比如说你现在能跑五公里但是你的训练计划是每周你的跑量其实都需要增长了你可能需要今天跑个六公里或者明天跑超出你现在跑步的这个配速其实这个就是掌控感那自主性来自于哪呢因为你要抽出时间训练所以你每天早上起来需要早起一两个小时然后利用这段时间训练这个反而变成了你自主性的一个来源

所以这个东西就是你报完比赛之后安排每天的训练然后每天的训练对你来讲都有一点点难度但又不会真的让你跑不下来然后你也需要去抽出自己的额外的时间去训练这件事本身就是你把自主性和掌控力结合在一起它会变为你强大的几种内取力

我听你讲你的整个跑步然后我就想起来了我在书里面看到一句话它用的一个词叫做其实当你在堆叠这些工具我们说的这些驱动力的工具的时候它在做的是什么呢是在帮你建立你的生物系统然后

然后这个生物性它在帮你做什么事呢它在帮你做 heavy lifting 在帮你举重在帮你负重然后为什么这个负重这么重要呢是你发现当你特别想做一件事情的时候你的这些生物性会把你的所有的这些认知的阻碍给你拿掉了

他把那些重的粘质的让你会拖延的这些东西在默默无闻中就帮你给做掉了所以呈现出来给你的效果就是你会越来越努力的去工作去投入去为热爱去洒热血但是你察觉不到你自己的这份努力你不觉得你在负重

我可不可以再给你这总结一下就是咱们总结套总结就是你所谓的刚才这些话其实就是你之前说过的打败欲望的是更高级的欲望你最后用的是生物性去对抗生物性因为人的这种好吃懒做其实是一种生物性但是人类又有强大的奖励机制比如说他给你的这些多巴胺的奖赏给你的内非钛和大麻素的奖赏同时也是生物的

所以你对抗这种生物性要用的是另外一种经过顶层设计的生物性我觉得这个总结特别好就是生物性对抗生物性如果你有身上动物性的无法克服的那部分首先承认它然后我们再上动物性的工具所以就用到他这说的去让你的生物机制来帮你去负重不要让你宝贵的心理能量去为你做这些活你的宝贵的心理能量要看向你我们接下来说第二张目标

说他我最后想用一句书里的金句来总结自主性掌控感使命感是人类的基本需求而不是追求哎呀你这句话完美地导入了目标这个事情本身

我为什么在一开始写提纲的时候我就会说这本书最最吸引我的是目标这一整个部分是我发现它帮我扭正了很多因果关系你来说说我先说一句这个目标在这个整个书里面是什么地位啊就是我们刚才说了一共是四个技能可以让你达成巅峰表现分别是动机学习力创造力和心流那我们今天主要说动机那动机分为三个部分

三个技能啊第一个技能是驱动力刚才我们说了五个驱动力第二个是目标第三个就是坚毅力

现在我们就转到目标这块对我们现在要进入到说我们动机 drive 的第二个部分叫目标也就是目标能怎么成为我们做事情的一个动机他在这里面呢去做了一个划分首先第一个呢他用了一个非常大的一个词叫 MPP 怎么想叫 massive transformative purpose 如果说我执意的话就是巨大的

可以有催哭拉朽力量的一个使命接下来第二个呢叫 High Hard Goals 叫 HHG 如果说我们要具象去理解它它就是第二层是一个不又像宏愿使命那么巨大的一个天命它是一个长期的目标难的 真难对 很长远又很 high 然后又很 hard 又很难然后第三个呢是一个小目标我会直接把它理解为 To-Do List

就是我读完了它一整张之后我觉得它就更像是一个代办清单可能不是一个就是一系列的从那个大目标里拆解出来的每天能实现的 to-do list

对然后他对这三个目标做了一个简单的定义他说第一个宏大的变更目标它是你持续一辈子的目标然后第二个高且有难度的目标可能需要你花费数年的时间来完成然后很明确的小目标呢其实就是你即刻应该去关注应该去完成的一个清单我给大家举个例子就是我也是看完这目标了把我自己的目标梳理了一下那我现在最远大的宏大的像你说的那个目标

其实是我要做自己的偶像就是我要用我人生的每一件事每一个选择每一个 moment 去活成我认为的偶像的样子然后呢我的大的像他叫 high heart goals 中间那层

其实我现在有两个比较大的目标其中一个是我要去铁三的 Kona 世锦赛就是我要拿到世锦赛的资格我要站在 Kona 的赛场上甭管我多少岁确实是又 high 又 hard 又 high 又 hard 对

然后另外一个呢其实是和自习史有关的就是和读书这方面有关的就我希望能通过自习史的这个平台让我读更多的书让我认认真真的看更多的书并且通过这些东西去营养影响和团结更多的姑娘你知道我们在脑豹要做自习史的时候你跟我说过一句话你说

其实自习室就是我们自己给自己搭建的商学院嗯那句话我记到现在那个时候你就给了我一个非常清晰的而且能够抚慰我的一个目标你真是个目标大师我发现真的我从小就目标大师但都没实现都

都给自己给别人贼能定对然后呢我拆解成我每天的 to do list 比如说我今天是练跑步还是练骑车还是练游泳然后另外呢我每天有雷打不动的读书时间可能还是有那个冥想时间等等这一些就像你说的每日代办清单因为所有的这些空难你得需要通过练来实现

然后弄自习时你得通过读书和写笔记来实现然后另外冥想呢是其实是干别的用的就让你提升专注力呀什么的所以对于我来讲这就是这个层级但是我想在这里面安慰大家一句我第三个目标是远晚于前两个的

因为这本书上他希望大家先定一个宏大使命然后你再去想你这中间的目标是什么再想你每天的待班事项这么做当然是最顺的但是对于我来讲实际情况是我先是突然在心里先蹦出了几个 to do list 就是我觉得我每天要为了健康我应该先跑跑步我应该健健身然后我应该不吃垃圾食品我应该读读书记

积累了一段时间突然蹦出了我想比铁三然后慢慢细化成我要去 Kona 这个目标做自习时也是在我读书很多年之后才发生的最后我突然想明白我所有做的这一切其实可以综合成这个大目标就用一个大帽子就可以把底下这些都扣住所以我想说如果你现在还没有想出一个你宏大的使命我觉得没关系

你先从小的地方开始然后慢慢的可能像指南针一样你极夜成囚你可能最后才能倒推出来我觉得这真的没关系

嗯所以其实就像你的人生的生物机制一样很多东西是自然的长出来的哎你说的特别对并且但是我认为当你有了一个宏大的目标你就像有了一个从高楼上往下就是高屋建灵一样你就有了持续不断的动力这个就像最小阻力之路一样就好像从山顶开始往下流水你就再也不用担心没有动力了但这东西最开始的时候你不一定能从那么高的屋去建这个灵嗯

嗯我刚跟你聊我突然想到之前有一个朋友跟我分享他在上一门课的时候然后是我忘了是小乘佛教还是大乘佛教啊教会了他们一个东西这个东西叫做你要去区分你的人生有三阶最底层的一阶叫 doing 中阶叫 being 最上阶叫 calling 嗯

那不就是这些吗对我觉得其实就是跟这个目标是完美对应的而且为什么我最喜欢讲目标的这一章我是觉得他有两句话非常的点到我第一句话他说某种意义上来说明确目标对大脑而言就像是一个优先事项清单它其实可以帮你降低认知的负荷并且告诉身体系统应该在哪里消耗能量嗯

就进一步的解释他说的第二句话当然这两句话有隔着很远但我把这两句话刚好就拎在一起了他说 MTP 就是我们说的宏大的目标最大的那个目标如果说你正确的去使用它的时候它不是报复性的它不是我要怎么样他用的词叫 aspirational 报复不是 revenge 是胸怀报复对的胸怀报复内报复对它不是报复性的它应该是筛选性的

他应该去告诉你的是你应该过滤掉什么东西剩下的这些能量才好真正关注于最重要的事情它是一种趣味存真的能力这个太重要了这是对我来说我觉得受益非常大的一句话也是我最近感触最深的一句话你知道我最近如果要写在我的日记本上最大的金句是什么吗是所谓的眼光它不是会掩饰珠而是趣味存真嗯

所以我觉得这句话可以说是 the quote of my year 然后为什么我会得出那句话的这种感慨呢是我想讲讲去雍和宫烧香的这个经验你知道他们都说雍和宫就是有点那种

灵验到一种程度是他不管这个实施的手段是什么方式那最后就是会以一种你意想不到的方式来帮你实现嘛这么准吗我对于这个东西我不去批判他我也不支持他就是我是一种中立的态度我觉得他存在自有他的意义但反正我就去遛个弯儿

然后我真正让我有感慨的是什么是我对新陈则灵这四个字有了新的认识我就发现你烧香不是在让菩萨保佑你要做成一个什么事或者无中顺有什么事而是你跪在那个菩团上面虔诚的去谴辞造句你要实现一个什么愿望的时候你在做的就是在排优先级

我太太太太太同意了我不能同意更多而且你知道我一个理论我可能是歪理啊就是许愿一定要捐钱这个是有点歪你讲讲你不歪不捐钱就好像你知道有很多场合如果你不花钱你就不珍惜

或者让你免费的参加一个活动你总是觉得这个活动不是就是你很难百分之百集中专注力然后我每次去拜佛烧香都会给人很多钱因为我觉得烧香它的底层逻辑就是心诚则灵它就是为了让你自己相信这件事我是能实现的所以当你花了钱之后这个东西你就会非常心更诚了

就是在你的优先级排序里面你给他施加以了重量对然后你就觉得我都花这么多钱来拜佛而且我特地来一趟这么虔诚这件事一定会实现其实这个钱不是花给人家因为你当然你花给人家你就是做慈善了嘛

但是这个钱其实是花给你自己的就是会让你的心特别特别特别的成然后我觉得像你说的一旦你相信这件事情能做成首先这件事情在你心里的优先级就会特别重并且在你做选择的时候它都会容易很多所有对这件事有利的事都做对这件事没利的事都不做资源集中起来就做这件事

而且我想进一步的去讲你知道我在这个过程中因为雍和宫它有好多殿就是你一层殿一层殿一层殿你都是一路拜过去的对吧然后我在这个拜的过程中我就发现我在不停的在打磨我的愿望

拜完了之后我出来做一件事情我人还站在雍和宫的门口你知道我做件什么事吗我偷出我的手机把我在每一个店我当时许的那个愿望是什么迅速的凭我的记忆把它记下来因为我要看到我的愿望是怎么进化的或者是怎么更精细化的去被我打磨出来的然后我就发现了特别有趣的规律

就是有什么东西一定在那有什么东西是可有可无的随着我一步一步的拜进去我自动的就把这个优先级给排出来了这太聪明了就跟每次你知道生日比如说朋友跟你庆祝生日给你弄一蛋糕把蜡烛点上你只有这个一根蜡烛的时间来许生日愿望而且大家都看着你肯定会迅速许完对吧然后赶紧吹蜡烛因为大家的 point 是吃蛋糕而并不是听你许愿

这个时候你你发现你许的愿望都是言简意赅并且绝对是你心里想要的就是我这个人是什么面我都拜

中国进中国庙外国进外国什么教堂我都去然后我会用 local language 当然因为我只会英语所以呢我在国外就都用英语许愿然后我会中文许一遍英文再许一遍这样所以呢你会发现这个愿望就真的被你不自觉地打磨因为你会需要用最精准的语言把它描述出来而且我在所有地儿许的愿都是一样的就一段时间都许一个愿

所以你会发现这就是你最想要的并且你愿意集中精力我觉得这个大家这个 tips 比书里写的好大家可以用这个来测试一下自己到底想要什么就是你砸几千块钱给人家然后你就说我这几千块钱只够许一个的然后呢如果你再许一个就再花一分钱这个时候你会发现你自己

自己到底想许什么愿而且我以我的现身例子来告诉大家我且不论说雍和宫帮我实行了什么样的魔法或者菩萨怎么保佑了我因为我大概拜了五六次所以我的版本迭代了五六次然后我把这个版本迭代就放到了我的这个手机笔记里面我把它置顶了

它帮助我做一件什么事情呢就是每当我比如说手上有什么新的事情要发生或者我要做一个什么新的事情我在规划我接下来两三个月的目标的时候我会反复地把那个笔记拿出来去看我的愿望的演化看它符不符合我最终最后许的那个愿望

什么是我第一个说出来的什么是我第二个说出来的什么是我第三个说出来的我自动做了排序并且我自动做了匹配然后我就让我的知行和言在这种过程中潜移默化里头实现了统一这个太重要了就是降低认知复合也是你进入心流的必备条件因为如果你要的太多你想的太多你的大脑就无时不刻不在矛盾当中因为你没有那么多资源去实现所有的东西

这也是邓亚平心理里面说的嘛就是你的大脑不希望你给他纠结不希望你让他解决难题他就希望你告诉我我在这一块儿时我应该做什么事明确指令所以你知道我在九月结束的时候我发一条朋友圈然后我的朋友圈写的是九月对于我来说是一个奔跑着去我的美丽过程

然后关键词是去我我为什么可以做到去我放下了佛教里面说的我执我觉得原因是因为我立了一个高于我的目标然后是用那个目标来指导我接下来我做所有的事情而不是以我这个人我的 ego 我的感受我的价值我的情感这些都不能够阻碍在我实现目标这个路上

所以九月帮助我实现了这个事情我也恭喜你因为忘我本身是进入新牛的一个充分且必要条件那我想就你刚才说了一个金句啊那我想在目标这一章结束之前再说一个金句一份恰当的 to do list 是通向不可能之路最初的样子哦

然后这本书里写了两个通向不可能之路最初的样子那第一个就是恰当的 to-do list 它里面讲到了就是明确的 to-do list 是重要的心流出发器首先它让你每天醒来就保持专注它也让你找到挑战与技巧的平衡因为它不是说一份 to-do list 而是一份恰当的 to-do list

所以怎么能让自己每天的 to do list 变得恰当这个就是活就跟你怎么能找到你这个挑战与技巧的这 4%的平衡而且这 40 个虚数因为有的人可能需要 10%有的人可能 4%就太多我只需要 1%你怎么找到这个度然后你每天给自己弄什么样的 to do list 就不能把自己逼特紧又不能太松

就这个东西怎么搞然后你用什么样的语言跟自己说话这里面还说有的人是容易被正面反馈激励的有的人反而是被负面反馈激励的这个东西没有人能告诉你只能你自己去搞清楚 OK 那我现在再总结一下刚才我们其实谈到的是动机的三种技能里面的前两个第一个就是五个驱动力然后其中我们主要讲的是自主性和掌控性这两个

第二个呢其实就是目标刚才我们拆解了其实就是最宏大的那个目标和这个又高又难的中层目标和每天的 to do 然后讲了他们中间的关系和我们怎么能定出合适的目标那最后我来到了一个我非常非常喜欢的部分那他认为除了驱动力和目标以外那第三个构成动机的技能叫做坚毅力叫做 grit

他把坚毅力拆解成了六种不同的坚毅力我靠我简直不能同意更多我当然我首先觉得这六种技能不是并列关系它的权重也不一样但是确实有很多点是我原来想到但是我说不出来的

我现在最开始给他扣一个帽子啊首先这本书里他的坚毅力这一章的一个小标题就是一个 quote 叫做没有压力就没有钻石然后还有一句话我给他标出来了追求卓越是要付出代价的长久保持优异表现是件苦差事然后这里面我就想说一个就是我和老爷经常有的讨论啊

就是它如果是件苦差事那你为什么还要追求这个优异表现因为人生如果我们的本质目的是为了快乐是为了幸福那我们为什么还要追求这个表面上的卓越这是会让我们的人生变得特别苦然后我当时其实我没有理论支持我就是本能的希望这样但是这本书里其实有一个心理学家的发现我想给大家念一下

这里面写心理学家发现人类在世界上可以达到三个层次的幸福水平愉悦程度逐层递增第一个层次是每时每刻的快乐它通常被描述为一种享乐的生活方式就是我追求每一分钟都很开心我用这个当作我行动的指南针

下一个层次是投入,它被定义为一种处于高强度心流状态的生活方式,或者说不是通过追求愉悦感而获得快乐,而是通过追求具有挑战性很可能带来心流状态的任务获得幸福感。

这个是第二个层次然后它的愉悦感是高于享乐主义的第三个再上升一个层次叫做目标也就是我们在这个星球上能感受到的最高幸福它是将第二层次的处于高强度心流状态的生活方式与影响他人而非我们自身的渴望结合在一起形成的这就是把我们刚刚的那些话题囊括了一下对它其实是把心流和使命感放在一起的

如果你是在追求一个 bigger than life 的东西上达到心流那你就是世界上最幸福的人所以呢我也想给所有其实正在走一条更艰难而更正确的路上的人一个鼓励就是你不是在艰难而正确的人生和幸福的人生中间二选一因为他们本身是合二为一的

说的真好我被鼓励到了对我也被鼓励到了然后现在我们就来说想达到这种最高等级的幸福坚毅力这个东西是你的必备技能大多数的时候我们都知道我们想要什么我们也知道什么是对的但是我们就是把握不住这个航向

就可能有的时候会屈服更低等级的欲望那这个就需要坚毅力坚毅力它拆分成了六种坚毅力我先给大家念一下第一叫不屈不挠的坚毅力其实就是我们最传统理解的毅力第二个叫控制思维的坚毅力第三个叫克服恐惧的坚毅力第四个叫最糟糕情况下做到最好的坚毅力

第五针对弱点进行训练的坚毅力第六恢复元气的坚毅力我觉得是从上从第一到后面是越来越小的全众也越来越少也越来越细致但是呢我相信他单独拆解出来是有道理的咱们来依次来说一下不屈不挠的坚毅力呢这里面其实讲了跟咱们讲那个精力管理里面说的是一样的他就说其实意志力是一种非常有限的资源

然后他这里面说到了一个典型的现象叫决策疲劳就是当我们被迫要解决一系列的难题的时候你到最后你的决策质量会下降这里面呢他就讲说了一句话叫巅峰表现者就 peak performance 这些人啊他们会用日程规划来对抗意志力的下降

你用你的顶层设计来对抗资源的有限性比如说咱们安排日程的时候你是在什么时候去做今天最艰难的那件事我夏天跟冬天有区别要么就是早上要么就是下午但一般都是在饭后两个小时之后就是我的血糖波动趋于平稳的时候就据我观察所以一般是什么时候你现在是什么时候

我现在是下午三点到六点是我绝对非常容易进入心流学习状态的一个时间段而且下午这段时间是最不容易被打扰的因为早饭和午饭之间离太近了

我之前以为我像书里面写的因为他也是一个四点钟起床的人嘛然后他就说他早上是能完成最难任务的时候所以他就会把最难的任务放到早上然后我之前也以为我是这样的一个人后来发现不是我发现我最有创意性思维跟解决问题思维的时候其实是在下午我跟作者是一样的

我每天最难的事情一定要发生在早上但是我发现我跑步之后的状态会比我直接上来就工作的状态更好所以我现在是什么样呢就是我每天最巅峰的一天当然我不可能每天都坚持啊因为很多时候你早上确实没时间我最理想的一天是我每天早上起床然后睁眼我就去跑步跑一个小时回来洗澡吃早饭然后做那个 to do list 就是

就是我一定需要在我今天干任何事之前先把我的时间安排好我觉得我安排日程的过程也是我和这个世界的空隙而且这段时间也可以让我获得掌控感当你自己排日程的时候你好像就觉得这个事情是由你说了算的

哪怕所有的安排都不是我定的就人家说 11 点见我我说好嘞人家说 1 点吃饭我说好嘞没问题我都答应了但是我把这些东西放到日程里比如说在 11 点和 1 点中间可能加 10 分钟哪怕就加一个自己的什么小事对我来讲都是掌控感早上干完这件事之后我中午一定要让自己要不就稍微运动一会儿要不就睡会儿觉要不就冥想

因为我发现我每天中午的时间如果我利用的不好我下午就特别废这个书里也写的叫 second wing 我中文我只能想到回光返照就是有的时候你上午啃完这个大骨头以后你整个人就蔫了

然后呢你要不就运动一会儿就能让我重拾精力要不然就睡一会儿也行要不然反正冥想一会儿就怎么着我得中午有一个 boost 吃饭是不行的吃饭只会让我更困血汗波动之后让你所以你需要真正充电的一些活动对然后现在我在我上一个 vlog 里我也介绍了我发现吃饭顺序是很重要的

当你先吃蔬菜之后吃蛋白质最后吃碳水的时候你真的就没那么困了你如果上来先干个碳水真的就困死你在下午然后我现在对自己还有一个死要求晚上十点之后不买东西我大多数瞎买东西都是在晚上十点之后这个就印证了这本书写的决策疲劳就白天你的意志力是非常充足的你知道这东西不该买然后呢你就可以不买

然后到晚上因为十点的时候我已经很困了但是你躺在床的时候你总想先刷回手机再睡觉这个时候我打开淘宝基本上就是百发百中看见什么买什么就有时候会买一些莫名其妙的零食和你明明知道你不会穿的衣服和不会用的小破烂都不贵但是你买完了是真没用

然后我觉得这个对于不屈不挠的坚毅力他还说有一个事情和那个合理安排日程同样的重要他叫做固定思维 vs 成长性思维这个科学家发现啊

比如说你的大脑在面对一个难题的时候如果你是固定思维就是你认为我能不能做这件事我的能力是固定的并且它基本上是由我的天赋决定的在面对难题的时候你的大脑会非常不活跃

因为你就想我肯定解决不了这个问题于是我根本就不往那想就想这事我解决不了这个是什么呢这个其实就叫习得性无助咱们老说习得性无助然后于是你的能力就不会增长因为你觉得我行我就是行我不行我永远都不行

那成长性思维呢就说在他面对一个难题的时候科学家扫描他的大脑发现他大脑是非常活跃的这些突出而且他都是在不停的生长的因为你就觉得我可以利用我现在的技能是不是可以演变演变就可以从另一个方面去解决这个难题

这个又 call back 了在心力里面就邓雅萍的这本心力里面说的有一个关键词叫 yet 就是当你现在失败了你解决不了一个问题的时候你给自己加一个我现在还不能解决这个问题或者我现在还没有这个能力而不是我没有这个能力这一个 yet 这个字就非常非常的重要

然后它里面还讲了一个就是不屈不挠的能力其实是和激情相关的就是你需要让自己持续有这个激情才可以达到你有不屈不挠的这个坚毅力不屈不挠很多人觉得就是对一件事情保持痴迷然后就觉得我们普通人其实是没有对一些事情那种痴迷的能力的然后这本书里有一个金句我觉得写得说的特别对

最初的激情不过是一些好奇心加几次小小的胜利所以他说这个痴迷其实是一点小小的星星之火只是你让它一直不要灭不像你想象的是那种爆发式的痴迷我有的时候往往意识不到其实这个就是我的激情因为它太小了比如说我最开始跑步的时候我觉得我有的时候是喜欢跑步的

比如说今天你跑完觉得今天怎么状态这么好啊很舒服啊然后你就觉得喜欢跑步第二天一跑就啊

我今天好累啊我的腿抬不起来了然后你就会开始 wonder 我真的喜欢跑步吗因为在你眼中喜欢跑步的那些人你觉得他们都是像恋爱一样的那种喜欢上头对每天早上起来我必须跑步你不让我跑步我死给你看就我必须要去但是其实有的时候激情并不是那样的

首先最初的激情像刚才说的它有的时候只不过是一些好胜心加几次小小的胜利激情并不总是令人愉快的然后我想念一下这里面的这句话我也是把它勾出来还打了五角星

很多时候激情让人内心感到挫败但从外部看上去又像是痴迷最优秀的人必须学会忍受严重的焦虑和打击这正是激情大多数时候给人的感受就是激情大多数时候给你的感受是严重的焦虑和打击然后他写的这句话我也觉得说特别对激情不会让我们变得更坚毅而是让我们能够容忍长期坚持所带来的负面情绪

你增强了其实你的容忍度可你知道原来激情就是这样的所以我如果想长期拥有这个激情我就是要更能忍受长期坚持的负面情绪我只是更能忍了而已并不是我不怕疼了这边还有一句话拥有成长性思维我们就会把对消极情绪的容忍视为胜利的标志

对我这样的人来讲,就有的时候也许这个就是你的 passion,就是大家都说你找到你真正的激情,找到你 real passion 是很重要的,有的时候你就身处你的 real passion 里,但是你觉得这不是你的 passion,你觉得 passion 应该是百分之百纯粹的美好,但其实并不是这样的。

然后这里面又想到其实人是可以培养自己的激情的像邓亚平我又 call back 一下心力我今天 call 无数次了就是邓亚平当时讲他儿子原来不喜欢乒乓球他是怎么通过很简单的举动就培养了他对乒乓球和体育的热情

就是他在他儿子最开始打乒乓球的时候教了他一个非常简单的发球技巧就让他一直练这一招先结果呢他儿子就最开始打的时候就跟他的小伙伴比赛发现只要他一发球这个球人家就接不着然后于是他取得了几个小小的胜利然后一下子他热情就来了就开始自己去学乒乓球

然后我觉得这个对于我们培养最初的畸形其实是很重要的如果你没有找到你自己真正的畸形你不妨就通过一些很小的 tricks 来给自己培养一下

因为就像我最开始拿着点火器把这火点着慢慢之后它续起来其实你是容易的你就不停地往里续就 OK 了就像邓雅萍自己讲她自己就是让自己的长板足够长先让自己有很多的小肾你的心火才得以保存她的火才可能越烧越旺那我们进入因为咱们有六个坚毅力那我后面就说快一点第二个坚毅力它叫控制思维的坚毅力这个说太经典了这个形容

说如果你缺乏控制思维的坚毅力那么每件日常琐事带来的无聊和沮丧将会使你迅速的螺旋式的低落下去不管你最开始对这件事有多少热情这些琐事都会迅速打败你的激情许多顶尖高手最终会非常不安的认识到他们的确在做自己热爱的事情却非常讨厌自己的生活

如果激情和目标变成了牢笼再小的挫折都会造成莫名其妙的愤怒我想这里面我太太太太太有感触了这个让我想到了我在比大铁之前训练最苦的那几个那些日子你说我每天训练的时候知不知道我得练

知不知道这个就是我的梦想我的追求但是我每天都练得非常非常的煎熬并显得每天都需要跟自己做无数心理建设才能让自己今天继续练下去这个就是巨大的矛盾

我当时还寻思呢你一天路俩急播客还要骑六个小时台子我当时也特别的好奇就这玩意儿你骑不腻吗不累吗我其实很想问你的对你知道吗就我一个好朋友大猪他刚刚实现了我想的梦想就是他拿到了世锦赛的资格他拿到了 Kona 的资格哇

然后呢他也跟我说就是在他真正为这个比赛他知道他就是孤注一掷因为他放弃了今年尼斯的资格然后在同一天比这场比赛为的是拿更好的他更想要的 Kona 的资格在练的时候他知道这就是他想要的这就是他的目标但每一天都练不下去

然后所以我就想说其实控制思维的坚毅力太难了就跟你每天早上都知道我今天应该去跑步就像我我都养成这么多天的习惯早上去晨跑但是我必须很坦诚的跟大家说我每天早上起床都很费劲我都需要重新再跟自己做对话我都会需要克服各种的惰性而且经常在你跑步的时候你就不想再往前迈一步了

所以我觉得它这个建议力真的是和前面那个建议力并列的就是控制你思维的能力那你赶紧分享一下我特别想听这一 part 对我觉得它这里面讲了一个非常重要其实说实话很遗憾的是控制思维的建议力它其实提到的我觉得最重要的方法就是正念

他就说正念是能让你做到积极的自我对话的他里面说到了一点你要产生三个积极的想法才能抵消掉一个消极的想法当你今天不想跑步就是这想法已经出现在你脑子里的时候你需要想出三个积极的想法赶紧把它抵消掉

我在同一章里面也看到一个他说我们人在大多数时候我们信息经过我们的身体冲刷的时候经过的第一个过滤器是杏仁核它是我们的危险探测器但是不幸的是为了保证我们的安全杏仁核会非常的偏好负面信息然后所以我们总是在探索危险的事物

那心理学家就发现我们需要去接收九比特的负面信息才能接收到一比特的正面信息也就是刚刚说的积极的想法跟消极的想法它不是你主观的控制它是你的信任和控制的这非常地不幸对但是我想说在我心里有这么多的消极想法今天不想跑步今天好累我是不是应该好好休息

我为什么要比这个大铁我是不是有病我明明可以怎么样我现在工作已经这么忙了我今天都来不及就是在这些想法里面如果我能给出一个 tips 就是告诉大家怎么才能还能积极的去行动我觉得真的就是书里说的一个让我醍醐灌顶的说法我原来是这么做的但我没有这么想过它叫跳进思维与情绪的空隙你的这些思维我刚才说的这些都是思维

然后思维和身体的碰撞是情绪就比如说我想哎呀今天好累今天不想跑当你这个思维碰撞到身体的时候

你产生的情绪是什么就是我不想跑了我好累啊然后我为什么要练这个这个其实已经不是思维了是情绪就你已经产生负面情绪了当你产生了一段负面情绪的时候你就很难跳出这个情绪自己的曲线了就是你一般都会被这个情绪的过山车带走你会感受到今天特别委屈特别沮丧然后你会非常愤怒

然后你就需要花很多很多的时间和能量才能把这个负面情绪给扭转成正面情绪而且你先要从负面情绪回到水平面上才能进入到正面的这个情绪所以它是非常消耗能量的一件事但是呢正面能帮我干嘛帮我进入思维与情绪之间的空隙这里面我给大家举一个例子就是我经常会做什么事啊就是我在冥想的时候

我会想象自己是我在一个山坡上山坡底下是山谷然后山谷里有一条奔流不息的高速公路然后那个高速公路上面全是来来往往的车辆然后我就坐在这个山坡上看着这条高速公路上的车然后我在冥想的时候我就会想象这个场景每辆车就是我的思维就是我现在拥有的这个想法

但是因为我没有动所以这个思维就像我面前高速公路上的车一样它是来来回回开走的它开来它总会开走所以刚才我的那些想法比如说我今天不想跑步我今天就不想干这不想干就这些思维

我都会迅速在脑子里切换到这个冥想画面然后就看着这个思维的这辆车进入我的视野然后再开出这条路就它就走了但是我不把这个思维转化成情绪其实具象的来讲就是我不进入到这辆车里因为如果我不坐在山坡上我现在走到高速公路上那我怎么才叫就是进入情绪了呢就是我坐上了这辆叫做我今天不想训练的小汽车

我一旦跟着这个小区车走了那我的全世界就是这辆车了就这个思维就转换成了我的情绪和我真正的想法它会变成我有一点造物主思维对就是你站在一个更高的高处去看你的这些想法然后你会让这些想法飘走或者你会让这辆车开走我本身待的这个地方其实就是我和思维之间的间隙

我就要一直待在这个空隙里你知道当你在说思维和情绪之间这个空隙的时候我刚刚不是给你比了个巨大的弹幕歌吗就是这我们俩之间的信号就是因为这段我非常感兴趣我非常喜欢然后我也勾下来了他说当你有一个念头产生的时候呢就会有一个感情一个 emotion

所以前者是 thought 是一个念头后面是 emotion 这两个会发生什么呢是 emotion 会在非常短的秒差的时间附着在那个念头上面那我们为什么要跳入思维跟情绪的空隙呢是因为你要迅速地冲进去在你的情感还没来得及附着的时候把它俩给隔开嗯

这是他的一个妙用他说这个时候你要注意什么 notice how emotions can color perception 跳进这个空隙的时候你要去注意的是什么注意的是我们的情感会对我们的认知着色

它会去自由自在地去发挥去着色有些时候会让你的认知产生偏移所以你才要把你的认知你的念头跟你的情感去做隔离我看完这一段非常具象的表述才重新去认识到了正念的魔力然后我想总结一下就是控制思维的坚毅力那到底怎么控制思维其实就不要跳入思维当中

你是所有思维的集合体你并不等于某一个思维你只需要让它静静地从你脑子里流过去就是它怎么来的你让它赶紧怎么走在你最专注在你进入心流的时候其实并不是你的思维爆发的时刻而是你大脑最安静的时刻因为这个安静就好像你从高速公路的边上走到了山顶去遥遥看着这些高速公路似的车一点都没少但是呢你觉得自己非常安静了

这个真的是正念的魔力然后我在这里想插入一下我想单独用一期来聊正念这件事就聊心流啊聊正念聊冥想这件事然后我们会选出一本合适的书我现在觉得当下的力量或者与神对话其实都挺合适的读起来都挺有挑战的如果我们要挑战与神对话的话对但是呢也是最容易进入心流因为你一旦看进去了你就真的看进去了然后呢

然后我也会结合一下我这个快 2000 天的 practice 冥想对没问题很期待好那我们继续往前那刚才说了不屈不挠的坚毅力控制思维的坚毅力第三个叫克服恐惧的坚毅力它这里面一句话叫恐惧是巅峰状态下的常态所以任何的 peak performer 都要利用好恐惧带来的巨大能量

然后我觉得这句话说太对了就是恐惧本身是一种巨大的能量首先我们对某件事情感到恐惧的时候你很难去要求自己不注意它就去忘掉它别害怕是不可能的但是恐惧呢一定会让我们集中注意力并且是强大的注意力它会把你所有的注意力都吸引过来所以呢它这里面写了一句话本身需要消耗巨大能量才能产生的注意力现在就可以直接的被做到

正好我在里面我回忆起了他在讲孔雀说说一个

请让我深思的一个小故事说他跟 Lyer 其中一个人去做 jet ski 是冲浪就背着那个什么冲气衣的那种叫 jet ski 就是有个冲气飞机喷射在水面上那种他说他特别怕掉下来因为有童年阴影然后果然掉下来了然后呢这位大哥就跑来跟他说我也害怕掉下来然后他就惊了原来你跟我一样的感受大哥就说对我面对恐惧的方式就是直面和走入它

这个时候作者就重新去思考自己从小到大让他感觉到恐惧的那些恐惧源他发现这些恐惧源一直存在且阻碍他去成功的原因是因为他关闭了自己去感受的开关所以他面对恐惧的方式是不去感受但他从这个大哥的身上看到了原来真正要去

利用好恐惧真正能够解决掉恐惧的原因是你要去进入到恐惧是直接去 face the fear 对而且他就说你不要把它当恐惧去面对你要把它看作一个巨大的能量场

你要把恐惧看作一种兴奋你把它去翻译成兴奋这里面我有一个特别好的例子我其实每次比赛比马拉松我都会恐惧其实这个恐惧感并没有你随着比赛去完全消退早上起来站在起跑线上的时候特别特别的紧张但是呢我现在会怎么看待这个紧张我会把它当作我屁臂的一个路标

因为你知道当你自己跑步的时候你永远都不可能像你比赛的时候那么兴奋比赛的时候就是因为你觉得这是一个比赛它跟你平时的练习不一样你在这里你得发挥好你得精进全力别人都看着呢或者任何你的这种想法吧你就觉得我练这么长时间这场比赛就是高考我就是检验

春季训练成果的时候反正无论你怎么恐惧吧就或者你的想法是什么你都要把它看作一个第一一种兴奋第二是你能够集中注意力的一种巨大的能量就它帮你一下就集中注意力了然后你一定会百分之百的发挥你都不用想别的所以你就知道说今天如果我在这个赛季能有最好成绩那一定是今天

你就觉得定期让我恐惧一下就是炸出我所有能量的时候我想到了一个京剧叫 Fear is Gear 我不知道有没有人想到过反正目前是我的原创还突然就说到我的脑子里 Fear is Gear 对 Gear 就是制动装备工具对是个工具所以如果下一次大家感受到恐惧的时候就告诉自己 Fear is Gear 还有就是之前我们讲过 Pressure is a privilege

压力其实是一种特权所以要去拥抱它所以要好好的利用好它不要辜负它我觉得就是克服恐惧确实可以被算作一个特殊的坚毅力那下一个就是叫最糟糕情况下做到最好的坚毅力你知道吗我一直都佩服一种人就是比如说咱们一块去旅行

大家玩一天都特别特别累比如说汽车抛锚了然后大家最开始就尝试各种方法或者是那车就是弄不出来大多数人都会特别蔫坐在那儿就最后一不动不动的刷手机或者说那怎么办呀就是那种消极怠工的时候总有一个人还在最后继续坚持想办法就我最最最最最最佩服的就是这样的人

因为我遇到过几个这样的人我当时特别感动我就说谢谢你在就是大家在好的时候其实都是群策群力的都是那种愿意为大家付出这些但是真的就是当大家在你的 worst situation 的时候你还能不能永远当那个积极思考的人当那个永不放弃的人我觉得这是一种特殊的技能

所以其实你这么一说下来我对靠谱有了新的理解原来靠谱的意思就是要在这种情况下还能够去当定海神针对所以这本书里就讲有一种特殊的建议力就是学会在最高高的情况下还做最好的自己我觉得这个对首先对所有的运动员都非常关键

有一句话我忘了哪本处理书了就是真正的运动员的差距不是在你巅峰表现的时候而是在你最差的时候你到底能掉到多差

应该是那个 heart is the strongest musclewith 42 training 哦对对对对 Pia Lumi 说的对就是我们不是会永远迎合我们的期望而是我们总会掉落到我们日常的训练的那个水准对所以那你训练水准里面有一个最重要的训练其实就是在最糟糕的时候进行训练你就能提高你在最糟糕时候的表现

这不就是我们老祖宗说的那个吗取法其上得其中哎 妙然后你知道我有一个小例子就是我的铁三教练他也是国内业余的练铁三的应该是成绩最好的人之一他每次在跑步跑长距离之后都会加一个冲刺就比如说我今天练的是 21 公里的跑步那在最终 21 公里的最后一公里我会竭尽全力使劲冲刺

他说这个练的就是在你极度疲劳的时候你还能不能有冲刺的这个爆发力这个就是榨干的心理学解释对所以他就是一散你永远在你最疲劳的时候练冲刺这样你才能在比赛的时候真的跟别人去拼刺刀所以在最糟糕的情况下做到最好的自己是怎么练呢就必须要在每次最糟糕的时候进行训练

然后后面还有两点一个是叫针对弱点进行训练的坚毅力我觉得这个戳到我了我觉得这个是六个一会儿我要问你你觉得你最差的坚毅力是哪个我觉得我最差的就是这个因为弱点是我们最不喜欢的也是最不想练的然后所以他单把这个拎出来就是说人是最不愿意练自己的弱点的所以你需要一种特殊的坚毅力然后去让你能在自己的最弱的弱点进行训练

我想到了这本书提出一个前置条件就是当我们在思考我们自己需要补哪些毅力的时候然后其实要做的一个练习是要把这个毅力的内心给具体化然后他举了一个例子

很打到我如果说你的成功是因为愿意反复去图书馆收集尽可能多的关于某个主题的信息那么对于知识的严谨这个描述是比毅力更为准确的对知识的严谨他用的是 intellectual rigor 然后毅力用的是 persistence 但是我们往往会把后者也就是毅力拿来概括所有

这也让我其实很难去识别出来我的毅力的这个版图里面到底有哪个东西是弱点是因为我就像这个书里描述的一样我会把毅力这个词拿来概括所有

所以他举的这个例子说你看其实你的毅力是什么具体来说是对知识的严谨所以反向回来当你问我你有没有弱点的时候我脑子里面其实有点混沌所以我一直觉得我是一个很有毅力的人但是我补不上的原因就是我没有对他做区分化的看待因为我的毅力也是像他分了这六个一样是有长有短是有区分有不同的场景的

所以我觉得它分成六种毅力对我们来讲就是一种非常好的把毅力本身给你拆解了对它是一个我觉得很好的思维实验的指南然后它这里面讲了人的生理弱点情绪弱点和认知弱点那最难克服的其实是你认知上的弱点

就是你知道什么是你不知道的或者你觉得你自己从底层逻辑到思维方式到世界观上有什么弱点这个确实非常的难不过在我想知道你的弱点之前针对刚刚说到的思维方式上的弱点认知弱点好在书里给了一个解法他叫 John Waskin 三连问他就问什么呢问

什么东西是我在三个月之前深深的相信但我今天并不相信的这是首先你要列出来第二是我当时为什么深深的相信你看再去溯源了然后第三个是那我有这样的转变是我当时在相信这个的时候犯了什么具体的思考上面的错误我觉得这太妙了太妙了

这个我建议大家因为今天的这期节目在晚上就完了我建议大家在合上今天节目的时候好好问问自己这三个问题或者定期就问一下对这个一定是要定期做的你每三个月就可以做一次然后来去扭震自己或者发现自己认知上的弱点然后最后一个建议力叫做恢复元气的建议力

在我的理解上是什么呢就是你要学会休息要真的让自己好好休息敢于休息因为大家就觉得一休息就不进步了

所以呢让自己知道休息是坚毅里面的一环或者是你进步里面的一环是不可拿掉的一环这个东西非常重要因为大多数时候我们会把休息日又当训练日当然就对于那种格外努力的人来讲还有一个就是很多人一休息你就回不来了所以呢有休息的时间并且能及时的还回到这个训练里面我觉得这两方面都是需要坚毅力的

你知道这个话题我特别想听你展开讲放到你的冥想跟正念那一期因为你是休息大师我感觉对主动恢复作为一个克服时差上几乎无摩擦的人我特别羡慕你还有就是你能够这么大的

输入的压力工作复合和训练的工作复合的情况下还能把这些都平衡好这是我最佩服的所以这个我要向你约稿行可以咱待会看合适的书的时候咱聊好然后但是最后我知道我们其实这一本我们想把心流因为其实作者也是引用了他看到的很多关于心流的研究来写进的这本书里

我们能想对《心流》做更多溯源上的一些总结所以我们会找单独另外一期结合我们刚刚说的去聊不过我想在这引用一个应该说是整本书里面我最喜欢的定义其实是出现在《心流》的那一章然后这句话是怎么说的

他说战斗信号因为我们有交感和副交感神经会有战或逃这些生理的反应他说战斗信号往往会让我们感到挫败但同时又让我们喜爱有加为什么呢因为这种沮丧感交织在一种我们永远不会厌倦的感觉中这种感觉的名字叫勇气

叫 Brievery 然后他又继续解释说其实我们想想挣扎的本质是一种对话而心流始于我们做出战斗的决定这句话我也 highlight 了各种五角星对我觉得这句话太打动我了从我看到这句话开始未来我做的每一个有关勇敢的决定都会在内心吹响战斗的号角为我自己鼓劲嗯

而且挣扎是一种对话挣扎是心流的第一阶段因为它这里面把心流描述成四个阶段但是因为今天篇幅有限我们就先不展开了我们答应大家心流我们一定给你们录一期然后我想来盖棺去说我读完这本书我有一个很大的收获也是来源于书里作者他引用了一句话是想清楚你愿意为什么而死然后为他而活

这句话就恰好概括了我读这本书的心态因为你知道我们之前在讲最小阻力之路的时候我们有一个评论有一个花嘴在评论区说

听完我们那期之后有一种感觉一把年纪了在重新的学习怎么使用这副身体的感觉其实当我们随着读这种跟社会学心理学甚至这本书讲了很多神经科学相关的东西鉴于作者这个背景就是所有这些划分在一起你才发现我好像不会走路了原来我的感情是这么产生的原来我的生理状态我的应激的反应我的所有这些东西原来我这个人是这么运行的

重新的彻底的从底层认识了自己所以我觉得我就从这种学习的契机开始重新去理清楚我到底是为了什么而活

这个对于我非常重要我也希望这种感觉能传递给听这一期或者跟我们一样喜欢读这个从这些书里面能得到很多好处能得到很多启发的人有一个词现在特别流行叫自我养育所以我觉得这也是我们自我重新养育的一个过程确实是很精准行那我们今天就聊到这咱俩已经录了两个小时我不知道最后会剪出多长时间啊那我们最后做一下推荐

阅读推荐我今天我要敲个鼓你知道我在读这本书的时候我脑子里面出现了一部科幻作品叫《醉不难》

喝醉的不乏的男人叫醉不乃 1996 年写的科幻作品然后我这几天给他读完了整个就是处于头皮发麻的状态我为什么推荐呢是因为这个作品是关于时间跳跃关于意识流和时间流关于玻璃二象性关于量子物理关于平行世界还有因果关系没有时间先后是意识决定了事情的因果

所以如果说有花卷跟我一样对于我刚刚念到的所有这些概念和名词非常感兴趣你也跟我一样喜欢泰德江然后喜欢平行世界概念薛定谔的猫我觉得你一定会喜欢所以我想把这个跟看似跟我们今天这本书不相关但我读的时候把这两本书一连起来整个人就有一种虎去一阵的感觉我把这本书推荐给大家

我想起了我昨天看了一个美剧叫《人生副本》然后是最近评分特别高的然后这就讲的是平行世界人做出不一样选择之后的人生改变

大家如果有兴趣可以去看看对如果大家对于平行世界这种很感兴趣设定的像彗星来的那一页这个男人来自地球都可以看一看反正都是我的真爱 OK 那我就推荐刚才我提到的两本书第一个叫当下的力量这应该是有点像正念界的圣经一样

就是被大家最广泛的阅读和传阅的一本讲正念讲冥想讲心流的书然后另外一本呢也是我看群里人提到我才突然想到这曾经是我的最爱叫《与神对话》它是一系列的好几本非常难读

但是一旦你读进去了你会有很多很多的顿悟这也是本神书好所以我们需要找个时间我们来挑战挑战看缘分看缘分我想说对大家读书有一个总体建议像我我现在就完全放弃了就是只要是好书我必读完的这个信念

不争强好胜了原来我就是觉得大家都爱看就尤其是这种严肃的书大家都说这本书值得读我就必须要把它看完但是有很多书真的我近期一生都未能看完就是我真的不感兴趣或者我真的对这个作者的表达方式我就无感然后有些书我原来是一定要要求自己读原版

但是我后来发现三行里面有好几个词我都不认识我现在就完全放弃我就读中文了哪怕它的翻译有 20%的失误没关系不影响我阅读

所以呢我现在对自己要求就很低就是我只看我看得下去的并且呢我只看那个我看得懂的就英文或中文都行不做要求这样我发现我的阅读量大涨然后我获得的知识肯定也是比原来多的很多的所以我也希望大家像我一样就不要以为我们推荐所有书都一定是你如果看不完就是你的问题完全不是我觉得这东西完全看缘分你

你看我俩的看书取向差异都这么大但是我们仍然是可以在经典的或者好的或者无论怎么样的书我们都能各自摄取各自想要的东西我觉得这才是读书最大的乐趣对所以那我们今天就录到这然后如果大家还没有加入我们的花卷群就赶紧加入因为我们每期都会在预告下一期留什么然后如果大家能来得及把这本书看了我就会可能会听的更有启发嗯

我们经常有跟当期的这个题材话题相关的我看花旋经常在群里面推荐相关的阅读然后我也经常从群里面大家推荐里面拿到灵感所以还真的还挺喜欢这种共读的氛围的

最后呢再次感谢由期末人生带来的音乐剧我唐吉赫德对本期节目的赞助今天我们知道了不可能的艺术不是不可能也处处都可以是艺术 OK 好那今天话不多说就先这样我们下期节目见拜拜拜拜