Hello大家好！这一期我们想和大家聊聊睡眠。梓彤经常受到不规律睡眠的困扰，而牧田享有非常健康和稳定的睡眠，但她也曾经因为自己睡得太久而感到困扰。

那么，在这期节目，你将听到：

💡【声音地图】

00:42 聊聊我们自己的睡眠

08:44 有关睡眠的科学知识

21:18 改善失眠的心理学建议

心理教育
- 摆脱我一定需要多少睡眠时长的旧观念
- 生物钟、体温和衰老会影响睡眠
- 当你没有睡够，不能去补觉、小睡，身体有自然恢复的机制，会在没睡够的时候睡的更沉、更香、更长时间。
行为改变
- 选择一个固定的起床时间
- 床只用来睡觉
- 在床上不要焦虑或者做计划
- 睡不着的时候起床
- 避免白天小睡
认知调整
- 不把入睡的时间用来解决问题和担忧
- 挑战有关睡眠的灾难化想法

🚌【关于博客】

这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑

🎤【本期主播】

牧田，做过《人物》记者与字节运营，目前在gap自我探索阶段。（公众号：牧田的探索之旅）元认知文章

梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者

当然啦，我们首先是我们自己~

【长途巴士15】睡眠是温暖又安全的天堂 失眠是寂静又孤独的铁箱 45:10 Share

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