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S5E4 女性力量训练： “举铁其实是一个很无限的运动”
01:31:42
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2024/5/19
自思自立Self-ish
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普拉提狂魔Silver为何决定开始力量训练？
Esther的健身之路：从瑜伽到自由重量区
Silver意外邂逅普拉提核心床教室
Billie的童年：跳高跳不高，跳远跳不远
Esther的职业转变：从地产估价到健身教练
Esther参加力量举比赛的原因是什么？
Esther在澳大利亚国家赛的经历
Esther意外硬拉142.5kg个人最佳
力量训练如何治愈Billie的高度敏感多虑？
力量训练时，你的对手只是你自己？
力量训练对非专业运动员的普通女生意味着什么？
女生的力量训练和男生的有什么不同？
除了肌肉好看之外，力量训练对女生还有什么好处？
举铁可以单独瘦身体的某一个部位吗？
减脂必知的概念：TDEE
如何确保我们减的是脂肪而不是肌肉？
教练推荐的每日摄入蛋白质量
减脂和增肌同时发生的唯一条件是什么？
如何减脂和社交聚会吃喝玩乐两不误？
增肌和减脂的关键都是长期主义？
卡路里周期：以周为单位来看待摄入和体重
经期前两天可以练上肢，肌肉所需修复时间较短
教练推荐的举铁训练频率
Silver：形成长期的习惯比短期内高频率更重要
无氧和有氧消耗卡路里方式之不同
高强度间歇性运动HIIT会比举铁更有助于减重吗？
把自己当小白鼠试验一下喜欢的运动到底是什么
不跟教练练的话自己要怎么做力量训练？
Silver能坚持天上下刀子也去健身房的原因
如何破除gym焦虑和被凝视的恐惧？
想跟力量训练新手分享的话
Shownotes
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