自控力最强的人不是在与自我的较量中获得掌控而是学会了如何接受相互冲突的自我并将这些自我融为一体形成合力意志力的死敌是压力在欲望上面我们人类是没有原创的也就意味着我们现在的欲望都是模仿而来的

Hello 大家好 欢迎回到自习时 我是薇娅我是古希我们的 slogan 是进步是最性感的事儿本期节目由《祝你这个冬天不感冒》的力度深冠名播出那今天这期开始了连续两期因为咱们马上就要年末了我们决定花两期时间来进行一个年终总结那今天的这期呢其实会我们从这个花卷们给我们从年初

第一个群开始到现在的所有问题里面其实大概筛了一筛但肯定是没有办法穷尽了但是筛出几个我们很想回答的然后也结合我们这一年录这四十多期和我们自己读书的一些感受先来录一期 Q&A 的补一句啊就是我们的那个姿意是美气的 show notes 里面有一个信箱然后如果大家想向我们提问或者想

好

然后下一期就是我们的一个经典菜肴叫卷王的年周复盘上一期大家如果没有听过可以听那是我们最受欢迎的一期之一对是我们年初的时候来回顾的然后今年年底我们要第二次再做这个事了所以呢最近呢我们也不给大家写新的这种书单了书的推荐都不推荐了我建议大家可以把今年四十多期自习史查漏补缺一下

还查我不清然后争取在我们说到这一期说到这本书或说到这观点的时候你如果听过那你就会共鸣更强那今天废话不多说我们就直接开始 T1A 第一个问题其实是第一类问题就很多人都在问我们关于信息获取和筛选的问题

你看有夸奖说说想听两位聊信息获取之前姥姥简单提过会怎么每天高效快速的获取那么多的信息的就很期待希望你俩详细聊聊每天面对海量的信息如何筛选真正适合自己的找到自己的节奏和主路线呢另外零碎时间可以如何利用

我觉得其实这是一类问题因为咱们现在处这个时代确实是信息爆炸的时代然后每个人每天都会经历这事我怎么不知道然后那个发现这部分信息都是空缺我做了点仔细的想了想这个问题我应该怎么回答最后呢我觉得我这是我今年获得的一个新的心得我想在这分享给大家就是有的时候让自己不做一件事

比让自己多做一件事更加难得和有价值怎么理解其实就是比如说咱们 Q 到反脆弱一下 Q 到塔勒布塔勒布在最开始解释反脆弱这个概念的时候就讲说有一些习惯是让你脆弱的有一些习惯是让你反脆弱的他举了一个例子比如说你想让身体更健康

你可以做两种事情一种呢是增加一些习惯比如说我多吃点什么我多去吃补剂抽个血查一个什么或者我增加一个什么健康的习惯另外一种呢就是我减少一些对自己的伤害比如说我减少吃一些垃圾食品减少吃糖或者我去掉一个不好的习惯

他说比起增加一个习惯去掉一个习惯会让你整个人更加反脆弱这个我其实是很同意的然后我就想跟这个花卷说我们其实都活得有点太焦虑了我们总是看别人的这个就是拿别人知道的事和我们不知道的事比每天其实我也有这个感觉我都会觉得比如古希提到一个书我没看过

然后我就会想哎呦那这个书我也得看看那个书我也得看看导致我桌上的书我们家书架上的书和我的这个微信读书我不知道有没有多少内存啊反正就是每天我在读自己的书的时候都很难专注因为我想的是哎呀我还有这么多书没看就是哪一本书你都没看下去就本来你现在应该是专注的把你手里这本书看完

但是呢你现在手里这本书也没看下去其他的书你只是花了时间下载花了时间去找但是你也没有读因为你沉浸在深深的焦虑里面

所以呢我就觉得那天你说的一个话我觉得特别对就是现在在多吃之前在想我们怎么获取海洋信息之前我们要先像节食一样给自己制定一个信息 diet 的 plan 我们对信息的欲望有的时候和对食物的欲望是一样的看见甜的东西看见高热量的东西就想立刻给吃到嘴里的这种

基因其实这么想很有道理就像你吃东西其实是一种生存焦虑我们现在迫不及待去精吞各种信息其实也是一种生存焦虑它只是以不一样的方式呈现出来了对我觉得这都是我们古老身体的本能

因为我们的古老的身体那会儿是在一个食物匮乏的时期所以你看见食物就想往嘴里放我觉得这是没毛病的那会儿你确实你如果看到一个新鲜的信息你确实是要把它获取的因为呢你获取的信息越多就意味着你生存能力越强但是到现在的这个世界上我觉得我们既不能任随原始的吃饭的欲望

只是我们也不能任凭着自己获取信息的这个欲望而行事那样的话你就会消化不良我现在的法则就是我强行聚焦就是说我今年的年初的时候给自己设定了三个读书的主题读书的方向一个叫运动和营养一个呢是心理学

还有一个就是社科类的就比如说像黑天鹅呀像塔勒布像我们讲过的像易如既往这类的然后我在这个每一类图书里都给自己制定了一个非常详细的目标书单这些书是我今年要恶补的就在这三个方向然后

然后这个是定死的这个占了我 80%的时间系统化的阅读的时间这个东西无论就是今天古希给我推荐一本我觉得我多该马上看的书我不完成我这个自己的树丹的这个任务我是不去看的然后甭管今天再见爱人这个节目有多火好东西这个电影有多想看这个东西都是不能动我这个主页的你都要紧紧的抱住你的反脆弱然后

我就是要专注其他的 20%的时间我现在对自己要求特别低只有两个字就是掐尖就是除了这三类以外其他的我就胡论吞枣不求甚解的去获取那个我觉得比较专业的那个意见

就我在飞浮来里面讲了古希对于面包现在有多懂然后我又是一个我又想吃好吃的面包但是我对好吃的面包又一无所知的人那每次在我买面包的时候呢我现在就强迫自己要不然就直接问古希我今天想买一面包你给我推荐一家

然后你推荐完我就立刻下单我自己不加思索不做任何的研究和 research 要不然呢我就打开大众点评买离我最近的我觉得还 OK 的就 OK 就好然后现在比如说我今年想制造新闻那我基本上就是英文播客就听那一两个然后中文可能就念一个然后另外我每天早上上厕所的时候会打开那个财经和财新

就是随便滑一滑就他给我推什么我就看什么但是呢我看的这个媒体本身是一个比较 trusted 的

你把你的读书也变成一个帕里托效应的模型 80-2080 是你非常有主线的你非常有目的的你就死守的然后另外的 20 呢就是你反正被动的让这个信息过来留经你然后你来知道一下这个世界发生了什么然后这个留经的这些东西你又确保这些渠道都是他所在的那个领域里面最顶尖的对我相信比如说像财经新闻肯定财新和财经不是覆盖的很全面的

那我肯定看的越多对我越有帮助但是我只有这么一点点时间所以我就选择放弃就是我了解那些最重要的那个大事就 OK 了然后面包比如说我就 fully trust 古希你可以 fully trust 我对吧就我成本最低的一种方式要不然我就随便吃我就放弃了你总会呀放弃很多东西我到现在都没看好东西说实话在家爱人我一集都没有看过

你说你想不想知道然后你跟大家会损失很多话题我承认但是你多少也得损失一些这个就是我觉得我结识的代价我信息结识的代价这个代价我就决定承受了嗯

然后另外呢我还有一个原则这个是塔勒布教我的也是来自反脆弱这本书就他说了一个观点他看书不看近期的畅销书他只看经过时间验证的经典的书他拿来看他觉得这个是最节省时间的我觉得他好聪明啊所以你知道我今年的读书的清单你看我年末的清单我给你说过两本一本叫陈思路一本叫道德经一千年前的哈哈

对然后我就觉得这个也是你读书的一种掐尖我同意我同意的原因是你看其实我俩最近聊的最多的书出版日期我都看了一下是 2000 年的比如说像 The Art of Learning 学习的艺术比如说像我最近在看的像现代主义面包

就研究面包的还有比如说像 The Science of Storytelling 还有 A Whole New Mind 就这些我们刚刚说的像社科还有脑神经科学的书我发现其实这些都在十几年前就有的书写得非常之好所以我们去看经典确实可能有花卷会问到你们怎么去评判一本书好不好我想先说的是找的过程中一定可能会遇到不是那么对你胃口的书

那你看了你就气就好了这张塔都不讲过的永远不要去讨厌读书这个行为你可以讨厌具体的摸本书你觉得看了坚持不下去你把这本书放下看别的就好了所以你要在这种不停的碰撞的过程中去摸索出来自己的读书的趣味还有倾向还有知道你目前你的读书的需求是什么

还有一点是我从你刚刚讲到的只要你想获得某一个具体的信息你就找到那个对应的人或者那个渠道我有一年给我的年度计划里面写了一条叫构建我的信息神经元系统不记得这事

对就是神经元呢它就是发送电信号就会让你产生思想嘛对吧这是神经元那神经网络就可以组成你的整个的知识库为什么叫神经元系统比如说我作为面包代言人在你的神经元系统里面就是关于比如说询问像面包呀烘焙呀发酵啊这些我是那个神经元

那对于我来说我的神经元系统里面也有很多不同的人它代表着不同领域的我认为最顶尖的知识的来源所以我就会确保当我有具体的一个疑问的时候我会去找到那个神经元而所有这些神经元连接起来第一它们会是我的神经网络你不知道哪一个神经元与另外一个神经元相连就会产生一个非常迷人的化学反应

第二就是你有非常全面的我们叫专家系统专家库可以去询问可以去请教然后拿这些东西来返出形成你自己的知识库所以这是我给自己一个计划所以如果是总结一下给这个花卷的或者花卷们的建议就是你先找到你最感兴趣的那点用 80%的时间把这个给学透因为这你感兴趣的你学的也快你学的也用心

然后其他的用 20%的时间来铺面怎么铺面呢古希给出了很好的解法掐尖和那个找比如说懂行的人然后因为呢你也在某些方面懂行所以别人跟你在一块他愿意跟你分享因为你也可以给他分享你懂行的这些所以你们就形成了一个特别好的一个互助系统对

对然后我还想补一个小 tip 就是关于如何驯服算法这个对对对这个绝了对首先呢我比如说我的淘宝和我的各种这种购物网络我不会去凭空的搜任何的东西就比如说一些机器古怪的小玩意儿啊什么的我不会凭空去搜即使要搜我会切换小号去搜

我就确保我的像淘宝呀大众点评啊还有像小红书呀这些所有的社交网络都是符合我的一个很集中的生活方式人设的所以我有什么奇思妙想我都会去切一个小号它带来的好处是什么呢就基本上我想买什么东西我淘宝打开首页刷刷都能买到

所以我在购物和浏览上面我很讨厌在这上面花时间反复去比较就是货比三家对于我来说我享受不到任何的乐趣我只希望你通过足够的了解我能够最精准的一个推送我那天不是还给你发了我的那个油管的封面的截图吗

在我今年的训话之下他对我的了解精准到了我当时给姥姥发的一个截图上面是给我推了首页应该是九个视频每一个都精准地狙击了我的各个方面比如说如何讲故事然后 master class 新上的是什么还有 AI 最新的一个发展的这个讲解然后有一个运动博主的 routine 然后还有一个什么关于语言学习的新知连广告给我推送的都是 podcast 录制的一个新的 AI 工具

就可见他对我的了解这点我觉得古希的思路特别值得大家借鉴因为大家经常坐在一起吐槽就说我觉得小红书他们现在在我们家安摄像头了调窃我的信息听我的语音然后我在淘宝上搜一个什么小红书也知道或者什么你就觉得你的隐私被侵犯了但是如果我们反客为主一下

我们如果他现在的算法就是他觉得你是什么样的人然后他就给你推送什么样的东西并且他会把和你类似的人喜欢的东西推荐给你那我们如何反过来利用这一点为我们所用呢比如说我就在想在油管上看学习的东西

那我就只在油管上用我这一个号搜学习的东西我娱乐都用另一个号搜然后我确保他给我推的因为他们的大数据算法真的很厉害那他给你的东西可能是你想看的几率是很高的那这样就实现了我说用 20%的时间掐尖

你就直接看他首页给你推荐就行就像古希说我买东西特别省事我就看他首页给我推什么因为我已经把他顺化的非常了解我我不想点开的我从来不点开以至于他给我推荐的每一件衣服其实从价格呀到款式什么基本都是我想买的所以我基本上就首页购物

然后就 OK 了这样就帮我节省了大把的时间这其实也是你神经元系统的一部分对我让 AI 也成了我的一个神经元嘛对吧所以这也是个小 tip 分享给大家吧你们也可以试着去驯化一下你们的各个 AI 算法那我这里给大家推荐一个很具体的我一直用一个软件叫 Flippboard 叫红反报

它其实就是一个综合的新闻客户端它综合了这些媒体的信息然后综合了有一些自媒体的信息国内和国外的一些资讯然后你在上面可以去选择你关心哪些行业什么样的新闻然后它每天就会你的一个比如说 iPad 上有好多小小块块然后每一个块就是你关心的一个板块的信息然后它会自己 flip 就是它会翻

而且就是你想点开你点开深度阅读你不想点开你也可以一眼看到所有的 title

这个就是我 20%的那个时间我觉得比较高效的一个工具有点像以前的那种就是庄园主都有一个管家把他最喜欢的报纸然后端到他的面前让他吃早餐的时候看现在就是 AI 和这个工具又变成了这个管家对然后最后想跟大家一下说说这个如果你觉得自己缺乏好多知识你特别着急我想跟大家说其实你学习是可以分阶段的

比如说我今年我恶补了运动和营养方面和心理学的书然后明年我准备恶补一下历史学的书所以你不用在今年已经确定你的主要的进攻方向的时候再去焦虑哎呀那我好多历史我也不知道这个东西可以分阶段突击其实一切都来得及的新闻也是可以突击去看的所以我觉得避免焦虑可能是比较重要同意

關於補維 C 我太太太太太有發言權了我搜了一下我的微信的聊天記錄我的營養師在過去幾年向我提到維 C 得有 20 多字

所以这次的这个合作简直是天作之合因为它确实完全是我多年真实的使用心得我知道你有研究没想到你这么有研究那你给大家说说大家应该都知道就是我们在感冒的恢复中自身的免疫力会发挥非常重要的作用因为这是一个战斗过程而战斗的目标最好是不战而胜就是意味着是预防第二个呢是减轻症状第三个就是缩短感冒的进程

然后我是属于那种平时不感冒则已一感就会来一个大的而且后续像发烧啊咳嗽啊一个都不缺我是在过去几年反复被折腾之后我才知道我这种人就是感冒身体为什么呢因为感冒的高发除了常见的像患疾风寒另外一个容易被忽视的其实是高强度的训练和加班的工作也就是我们这期会聊到的 push 自己太狠的人你的身体的免疫力就会变差

维 C 液为什么可以提升免疫力呢简单来说它可以增强我们机体的免疫屏障功能以去抵抗病原体的入侵比如说我稍微截去熬牙一点就是增强白细胞和免疫细胞对病原微生物的杀伤作用而且它还能促进抗体的生成

你順著這個思路一想也就是說維西克力稱我剛剛說的三個戰鬥目標感冒之前、之中跟之後全程的參與對,這個很 make sense 是因為我在美國看到僅有的那幾次病然後有一次感冒大夫就說不用給你開藥你回去就大量地喝橙汁所以原來橙汁基本就是這個作用但我一會兒會告訴你你喝大量的橙汁不如吃一片這個

是吗对因为我跟你说一下原理就是我们人体自身是不能合成维 C 的然后有研究显示就是不风人感冒的第一天免疫细胞的维 C 的含量会陡降 50%就你一半就没了因为白细胞在跟病毒抵抗的时候会消耗维生素 C 对吧所以就得给它补上对 没错

我們這裡說的補充的 VC 因為你想你感冒的第一天你就直接抖降了 50%那我們要去補充它跟我們平時吃的比如說吃個橘子、檸檬、猕猴桃補 VC 其實是不一樣的

要有效地去抵抗感冒维 C 的摄入量需要达到相对较高的一个剂量比如说 1000 毫克但是我跟你说一个猕猴桃一般只有几十毫克就是让人一天狂炫几斤猕猴桃其实想想也不可能所以你想你大量喝成这可能有用但确实可能有用的这个收效是甚微的

所以就说如果我那一瓶 NFC 的橙汁里面有一个橙子的话我得喝 20 多瓶那我确实喝不到对就是你这么大剂量靠吃水果作用其实非常的有限我们就需要换一个更方便的补充的方式现在呢一些高剂量的维 C 的补充剂其实是挺方便的比如说我们现在换剂降温补充较高剂量的维 C 就可以增强抵抗力还能降低感冒发生的概率

中招的朋友们呢你去补较高的剂量的维系也可以帮助感冒进程的缩短能让你尽快的去恢复健康 OK 那虽然冬天大降温像我妈就已经中招了然后周围的人纷纷感冒所以花卷们如果想提高抵抗力的话可以在美团买药搜索力度深或者点击 show notes 链接进行购买是的 OK 那我们开始正题

我们那下一个问题是一个非常非常经典的问题那这个问题虽然经典但是我今年有了新的想法和解读那这个问题就是是应该 push 自己一把还是应该放自己一马他说呢我总是在过于 push 自己和没有尽全力之间就是在这两个判断之间摇摆

那怎么找到适合自己的平衡点那怎么确定我现在是该 push 自己呢还是该放手它的变体是不是就是到底是卷还是躺以及怎么平衡卷跟躺对或者我怎么判断因为咱们其实今年讲了很多一个是过于 push 自己的很多很多的不好的地方一个是又说你永远应该往下卖一个火盆

就是 how bad do you want it 然后我们又告诉大家你应该找到最小阻力之路对然后呢我们又告诉大家说意志力是可以锻炼肌肉越练越强但有时候又说呢说这个肌肉你练的太伤了它就撕裂了然后有时候又说你应该去听你心的声音因为心是最强的肌肉对

所以呢这个我承认确实就是那你如何现在制定一个及时的战略就是我到底是应该 push 自己呢还是应该现在让自己放松下来我想说的是其实我今年在自我发现的层面我觉得有非常非常大的进步就今年可以算是我一个开悟的一年我的自我发现开窍在哪呢其实来源于我们自习史说过一句话

这句话叫做自控力最强的人不是在与自我的较量中获得掌控而是学会了如何接受相互冲突的自我并将这些自我融为一体

你这句话来自我们自空力的那一期对然后为什么这句话让我开悟了呢我原来总是觉得就是自我之间是矛盾的比如说有一个自我是其实是想要向前 push 的然后另外一个自我是向回拉的那我就要在这两个自我之间做一个选择我今天是跟 A 一头还是跟 B 一头就我只能跟一头但是我今年突然发现

你的目的其实不是非 A 或 B 而是把 A 和 B 的力量统一起来形成一个合力

所以我就想跟这个花卷说如果这种情况经常发生比如说你每天都会有一些纠结就是哎呀那我现在到底应该往前走还是应该往后退我应该 push 自己一下还是放自己一马请你现在向上走一步从更高的地方看你的这个问题你会发现其实这个是你冲突的两部分的自我

它就像一对争吵的姐妹所以你现在应该做的不是说我今天听谁的这么简单的一个决定你需要做的这个决定是如何让他们这一对姐妹形成合力让你往你想往的方向走我觉得这个才是你应该解决的课题也是更高阶的一个解法

然后呢我在这里也想举几个例子然后有一个情况呢就是我每天早上就在我怀孕之前啊我都会要求自己晨练然后每天早上起来都在下楼跑步

然后这个呢在冬天你也很痛苦在夏天你其实也很痛苦然后每天你下床的时候都觉得哎呀我是不是有点过劳最近太累了我是不是其实今天应该休息因为你其实每天都不想跑但是又说我如果今天不跑呢我课表又不完不成那我明天就会更累反正就是每天都是这么纠结的就这一对姐妹每天早上都出现

那当时呢我的一个解法其实受启发于你和邓亚平的那期也是邓亚平那本书叫心力他就说无论我想练不想练我要求自己先到这个体育场先打一百个球然后之后再决定我今天怎么练就如果打完这一百个球我觉得诶好了那我今天就正常训练

如果我觉得我今天真的越练越难受那我今天就休息或者我渐强度我就基本上把这句话给实行下来了这一年然后我发现呢这个有一个好处是在于无论你今天最后的决定是跑步了就是按照课表跑步了还是我放弃了我只跑了这个他 100 个球我其实可能就是三公里我无论如何我每天都跑了这三公里

这三公里就变成了你的 baseline 因为原来你的 baseline 是零公里就比如说我我今天准备 push 自己一把我跑了五公里明天决定放自己一马跑了零公里那你一年下来你的平均值是 2.5 公里但是呢执行每天下楼就跑三公里然后之后再决定自己跑多少呢你的这个平均值变成了三公里

比你 2.5 公里增长了 0.5 公里我觉得这个就是你让冲突的自我形成了一个和解那这个多的这 0.5 公里其实就是那个合力你知道我在这里面我有一个 take away 就是所谓的形成合力也不一定是要让他们同时的向你施加力量也可以有一个先来后到比如说像邓亚平他在心里面说了他的那个观点是叫先无脑挥拍 100 下

我到了这个场合我现在不要让自己的脑子感受就是赢家其实靠的直觉他不思考他靠的是直觉对所以你要过去之后先无脑先把这个练习给练起来先让你的身体热起来让热起身后的身体好好的给你的大脑对话我从这里面的一个 take away 就是有的时候大脑的保护机制会过强这个时候你应该做两个事第一个呢是先行动起来第二个呢是有一个五秒的法则因为

等了五秒钟之后大脑就反应过来哎呀这个事好难他就开始下判断了所以在这五秒钟大脑反应过来之前你就先迅速的开始你的热身迅速你该做手上的一切的事情先把它给骗过去然后你就发现那五秒之后大脑会重新的进入另外一套计算规则它会对于对事情的难度的评估进入一个新的一个原则系统里面去

所以我从这本书和这一期里面我当时的一个 take away 就是所谓冲突的自我它是可以有先来后到的我先来之前我先来一个蠢蠢的我聪明的我先后面等一等它可以等五秒最后两个人依然是可以很好的共存的你这个让我想到了之前我们做就是如何对抗暴食就最实欲的一个最管用的 tips 就是你先在你的盘里放你觉得你应该吃的那个 portion

吃完了之后无论你饿不饿你都等十分钟十分钟之后再判断因为这个也是你两个自我就是饱腹感其实是有滞后的你那十分钟你就觉得我就跟没吃一样我就肯定得再吃点甜的但其实十分钟之后你就不一定再这么想了

但是后话就是如果你打完 100 个球你的大脑反应过来之后还是觉得很累或者你在 10 分钟之后还是觉得很饿那你该吃就吃就是你的合力像我说的 3 公里总是比 2.5 公里要长的然后呢我还想分享一下我最近就是运气跑步也是解决冲突的自我那在运气跑步冲突的自我是什么呢我觉得我该跑

其实孕妇被要求每周的锻炼分钟数和正常人是一样的其实甚至比正常人更多因为它对你孕期控糖控制体重因为体重代表着胎儿的大小是否合适

对你整个的身体的运作血液循环你自己的舒适度以及你能否顺产都是帮助非常非常大的就是你需要去好好运动但是运动的时候呢像我这种性格我又很难接受自己越跑越慢昨天六分还不费劲呢今天就得 630 了恨不得就完全接受不了自己的推步并且呢

就是我是越跑越慢越跑越短但是我旁边的姑娘们就差这半年的训练好几个人都 KQ 了就明年人家都要比 Kona 了但是我就站着干着急我都不敢看他们的朋友圈和小福书就我生气我是真生气然后我就觉得自己这么跑我就想我到哪一天我才能恢复训练

你心里而且还很焦虑就会人很奇怪的一点就是比如说你跑步然后一边跑一边觉得自己退步好多一边又很焦虑不知道自己什么时候能恢复当年的状态的时候它不会激励你它只会让你完全就不想跑了就会想放弃就是皮质存已经占领上风对所以呢我每天又是在这两种自我当中纠结

那我最后给自己怎么和解就是怎么让这姐妹俩商量好了呢就是我告诉自己张维亚从现在咱们把这个手表配速那个功能给关了咱们只看距离今天你无论多慢你就算是跑一公里走一公里你就给我达到这个目标今天就算你完事了我其实整个运气然后现在我手表的苹果手表的首页上只显示每周的跑步距离

就是你换了一种对于你努力的一个衡量的标尺现在叫 time on feet 就只要你是脚在动就行对我甭管是走是跑对我来讲就是一个距离我就是骗自己我觉得这个就 OK 了通过一个很蠢的方法让我的这两部分冲突的自我暂时达到了和解所以这也让我的运气现在跑了已经快 800 公里 700 多公里了

哇天哪比我不怀孕的跑得还多但是我配速啊在宇宙上没有人知道我的配速我自己都不知道所以呢我就想你看啊在不同的时期你统一冲突自我的方式可能不一样我觉得这个就是玩人的艺术了就是咱说到底最后

最大的活就是玩自己然后呢我现在对于玩自己的又有了一个新的层面就是统一互相冲突的自我

那我最后还想再念一下我刚才跟大家说的这句金句就是自控力最强的人不是在与自我的较量中获得掌控而是学会了如何接受相互冲突的自我并将这些自我融为一体形成合力我想点评一句

或者感慨一句就是大家这么期待看你结束你的人生旅程也许也是因为知道你张薇娅这么一个控制狂在面对新的挑战的时候你总能想出新的玩自己的玩法真是给分享出来我觉得孕期和整个产后包括有孩子以后因为这个是人生我觉得前所未有的挑战就

就最终咱甭管这个生孩子和育儿有没有心得玩自己肯定是有心得的对积累了一整套对然后我在这里想多插一句啊就是没有人问这个问题但是我想说的就是如何面对不像自己的时候

我最近因为可能也是真的是运气你的整个的体能量值你的疲劳感其实跟原来都是不太一样的而且我每天我现在已经重了四点多公斤就是你每天都拖着一个比原来沉很多的身体然后又有点肿啊什么就是它不舒服的感觉会越来越多你就像在你最低谷的那个低谷期我相信大家都长胖过都状态不好我都很累过

然后所以我现在逐渐的就是这方面的感触会很深然后原来我很少有那种今天起来就想摆烂的那种日子然后现在呢这种日子越来越多了有时候你真的就是望阳兴叹你看这外边天挺好的你也有机会还有你就累的就是不行我必须得睡午觉我上一期跟古希露那个爱的对谈下期我还跟她说我说姐们我好累啊

我好困啊好难得从你的嘴里听到关于摆烂的话呀对然后我想跟大家分享一个一句话叫意志力的死敌是压力

原来我其实老觉得压力是意志力的朋友就觉得在你逼自己的时候你的意志力应该是最强的然后我今年就是在我觉得不像自己的时候我现在知道了往往意志力在最强的时候是你自我和解的时刻就前几天我有三天连续每天醒来都觉得特别累不想动然后没有行动力

第一天觉得还 OK 我第二天就觉得我的你怎么还累啊你昨天干啥啥都没干就正常工作什么啥也没干还特别累第三天还特别累然后我既不想运动工作还特别拖

就是我知道我这几天其实应该把这些活干完但是呢我就是干不完就是一直拖就那天就走无所事事就摔摔什么买买东西呀收拾收拾家呀就随便干点什么然后这个一天就过去了晚上看点电视然后就就是第四天我们的商务给我打电话说韦雅我客户快催死我了你这东西必须得给我

结果我只能当时因为实在没办法了人家都给你打电话我就硬着头皮起来就开始弄结果把那个东西弄完我夸夸夸夸夸把之前三天欠的活都干了

干完了之后我还去见了个深你现在是怎么理解了塔勒布说的应该把活给那个公司里面最忙的人是吧对然后你发现就这么无心插柳就因为这一个电话你当时烦都不行突然一下把这三天的活都补上了你好像也没落下啥所以我觉得那几天让我感觉说人真是流动的

就是包括你的精力你的效率和你的人格在天和天之间可能也真是像我爸原来说的一句老话叫猫一天狗一天所以有的时候呢在你不是你觉得今天怎么那么不张嘞呀你越给自己压力你越动不了它只会让你彻底的放弃会让你摆烂的时间越来越长但是如果你想到说人真的是流动的

就我的人格我的能量都是流动的我可能就像我的月经周期时候的荷尔蒙一样我就是今天刷一点高一下明天低一下但是我的尊值其实是我自己其实当你想到这件事的时候可能往往是你意志力最强的时候所以我现在给自己一个 tips 就是我要在我发现自己今天只能摆烂的时候先允许自己摆烂

就是我往往是滞后的就比如说我今天应该健身我给自己制定一特好的计划然后到下午的时候发现我今天太累我完全动不了这个等于相当于你被通知分手就别人告诉你你得分手了这个时候你就很被动

但是如果在我发现自己今天估计是要摆烂的时候我先给自己一个允许就好像你在发现男朋友想跟你分手的时候主动先跟他分手一样就是把这个主动全天读过来我先跟张雅说张雅你今天本来就是该休息的

然后这下一下你就会原谅自己然后就会觉得 OK 说今天是我有选择的进行休息日然后在你明天的时候你会更容易把你的这个意志力给拿回来

所以我想总结一下就是给每一个总觉得有些日子里你不像自己的那些花卷我想说的是可能原谅自己接受自己是你夺回意志力的第一步你可以试试我原来就把自己摁得死死的不能允许自己原谅自己因为我觉得我今天一旦开了这个口子以后我就会每天都原谅自己

然后我是在今年才发现不是这样的当你原谅自己的时候也是其他的一切产生张力开始松动的时候你就会发现它是意志力的土壤它是绝对可以长回来的你的这个画面让我想起了拔河就是在拔河的过程中赢的一个很巧妙的技巧是你先送点地给它然后你再使劲往后一拽你这个比喻

太对了太对了对你得给他送一点力让他稍微松懈一下然后让整个对方的军队发生换散因为他不知道该怎么合力了这个时候送完了之后使劲再往回一扯这就是你跟你的意志力和你跟你的目标之间的拔河比赛所以你松的那一下在拔河的时候松的那一下其实就是原谅自己你不要以为你只要一松那边就取胜了

其实不是这样你松一下你往回夸这么一拽你就赢了是的所以我再次 call back 一下这句话叫意志力的死敌是压力在你已经不像自己的那些日子里不能死咬不能拼命就不原谅自己一定要把自己往回拽想象的像拔河一样先原谅自己先接受我也有摆烂的这一天

再往回一拽你就成功了对再攒攒劲然后使劲一拽 OK 好下一个问题呢是其实关于年龄和关于人生选择是我们在看到我们的这个花卷的问题我觉得非常高频的一个问题所以我们今天呢也挑了一个比较具体的问题来聊一聊我们俩的感受他是这么说的

姥姥和古希叶 35 岁的女性人生还能重启吗要如何做才能更接近自己年轻时的梦想呢我首先想说我想提一个叫 Mimetic Desire 叫模仿欲望它的提出者叫 Renee Gerard 本质的意思就是说在欲望上面我们人类是没有原创的

也就意味着我们现在的欲望都是模仿而来的是环境给我们施加的影响让我们误以为我们有这个欲望我想要有大房子我想开豪车我想当人生赢家我想财富自由但所有这些都是社会因素施加在你身上让你以为你想要

但是我想对这位花卷说因为他问到说 35 岁女性人生还能重启吗你当你步入中年之后也许会积累更多的智慧和见识去体悟到什么是你喜得的欲望是你超喜的欲望是你从周围的环境给你的提示让你生成的欲望什么才真正是在你内心的湖泊里激起过涟漪的真正想要的那个东西

我觉得其实是反而你从年轻的时候到你的人到中年的时候你欲加能去区分因为你这个时候精力更多了可能这时候相比起年轻时候比较愣头青的时候人会在中年最宝贵的一个财富是判断力我很期待你 35 岁的时候

都让我看看什么是涟漪所以说回来我就想说如果这位花卷你是够勇敢的不要辜负你的勇敢因为勇敢是用天分你就要去博弈吧那你就应该去忘掉年龄和现实的桎梁平在退役之后都还能重新学英语还能去读博士还能重新的人生再造极吧这种时候就是他知道我的天分里面有勇敢那你就去演一把但

但是如果你提出这个问题如果你还是问自己的内心你是在犹豫的从我的角度我希望是你能去接受因为也许像穷妖里面的那种策马奔腾的人生快意的无忧无虑的人生可能只是你去回望过去年轻时候回忆给你的滤镜它其实是你为了躲避现实伸出的幻想那我想说的就是

我觉得古希亚她其实再也没有办法想象 35 岁女性的心态你给我补补作为一个 39 岁的女性我觉得在这里面我有一些发言权然后我想说的是人生不用重启因为我觉得所有最美的艺术品就是金扇这个瓷器它摔碎过无数次但你一次次地又把它粘成了新的样子

然后用这个金字去修补它的缝隙修补而成的那个更美的艺术品所以我觉得其实没有什么重启不重启的其实你每天都在修补它然后你不要着急你会一点一点的把它修补成接近你梦想的那个样子而且我觉得我很喜欢他用接近这个词因为我觉得现实来讲我觉得大多数人能接近自己的梦想已经很不错了

我也是今年看过一本书叫掌控习惯这本书里提出了一个想法我觉得非常受用他提出的其实也是 80 20 类似的那他就说说人生想重获掌控感你不需要你这个日程表上从早到晚每一件事都有掌控感这样也很难有人做到因为我平时上上班要那个处理家务大多数人都是各种身不由己

其实你每天只要有两小时的属于自己的时间你就完全可以在你的感受上觉得自己的人生重获长空感所以其实两个小时就够了然后我想说的就是我非常非常认同这一点这也就是我当时说的我说人生需要有一个支点

越多的支点就会让你觉得你离你想成为的人越近然后如果你现在是一个比如说我想象 35 岁无论你有没有孩子你可能都有一份事业有身不由己的老板然后有你需要做的家庭的琐事也许如果你有孩子你可能就时间更少一点但是如果你每天能有两个小时其实平均下来你如果周末能有四个小时平时有一个小时也 OK

这个时间如果可以属于你自己的话像我我就是从跑步开始的我每天其实只花不到一个小时的时间吧我去跑步然后在跑步这件事我是有自己的时间表的我完全按自己的想法行事我要进步我要从跑十公里比赛然后我要跑半马比赛我要跑全马比赛然后我不仅是一个上班的牛马我还是一位跑者

然后呢我最开始觉得我就一个半马跑者就也很光荣了后来我觉得我要做一个全马跑者做完全马跑者呢我要做一个六星跑者我要做一个波士顿跑者然后我现在又想说我在跑步这件事上我要参加百公里我要参加 UTMB 后来我又参加大铁等等等等这个其实就是用无数的每天的两个小时堆出来的

但是呢这件事让我在面对任何其实很多很多不确定的时候我有了底气

这个底气就是我想我不光是这个这个这个我不光是要花我的时间去换我工资我不光是一个不争气被老板卖了职员或者是一个在家也不怎么受重视的女儿或者是家属我还是一名跑者虽然说这个听起来人家觉得跑者有什么了不起但对我就是很重要的一个支点让我在觉得很失落很空虚的时候我不怕

然后呢我觉得今年我又多了一个支点就是今年的年初就在我离婚搬到上海之后我对自己的要求就是我每天都要有一到两个小时雷打不动的读书时间

然后这也是我找古希跟我做自习室的初衷因为我想到我有输入我必须得有输出要不然这些东西我记不住所以才有了自习室然后我也感谢自习室我数了数今年我到现在已经读了 66 本书了妈呀

一个月平均读五六本是吧真的是你想咱们一星一个月就录四本书你总不是每一本书你都想讲的对对我们讲了我们读了很多不好讲的书确实对然后我觉得这个变成了我人生的一个新的支点

这个支点呢就是用一句前一句是特别火的一句话说叫我正直勇敢有阅读量我有什么可可怜的来自那个好东西那个电影来自那个因为我没看对对对所以我觉得无论是读书还是跑步我觉得是完全可以用你的

零碎的这两个小时时间干成的我觉得这个就足以当做其实你重启人生或者接近你所谓年轻时候梦想的一个起子所以其实你的解读是更接近自己年轻时的梦想未必是那个具体的梦想而是自己年轻时做梦的那个心性

我觉得是那个状态这个点很好我觉得你给了一个非常切实的建议可能我是从更多是从人生选择的心态上

去做更立竿见影的区分但是我觉得你说的非常非常对的时候就是当你觉得你有一个欲望你有一个梦想的时候你要先想想这个梦想是社会投射给你的梦想还是你自发的一个梦想其实多巴胺那期也说过你渴望的并不一定是你真的想要的

这两者是有很大很大的区分的对然后我还想在这补一句因为他特意说 35 岁的女性人生还能重启吗

古人啊说三十而立这四个字我觉得这四个字真的害死大家了就是大家总觉得好像三十就要怎么着一样但是古人在说这话的时候他们的平均寿命是不超过四十岁的所以就快进棺材板了你得立个什么东西可是以我们现在的平均寿命来说我觉得三十还是你可以合理懵懂的时候

然后我之前有看过一句话我也送给这个花卷他翻译成中文是说职业生涯它不是一个隧道它不叫 tunnel 而且也不是一个等待被打开的盒子打开一下答案就揭晓或者是一个标签你贴在身上跟着你一辈子而是你应该把你的职业生涯看成一系列的科学实验

你要踩着失败你要忍着前功尽弃去寻找行为镜下的分子去合成最适配的物质而时间在科学实验面前是最不值一提的变量说的太好了这让我完美 call back 一下成长的边界里面提到了四个字要匹配质量哦 真是所以人生的前半段要允许自己的前戏长一些嗯 前戏

因为呢你花出的时间不是浪费的你是在努力提高你人生的匹配质量这样在后半程你会把这个效率给转回来这也是拔河前面先允许自己松一下最后咱们肯定是可以转回来的好那我们就进入下一个问题 OK 花姐问我们想知道我们一天的作息时间表

我觉得这个问题嘛我特别想跟大家分享然后我也会今年冬天再拍个 vlog 因为我很久没拍 vlog 了对不起大家然后呢咱俩把自己的时间表就现在最真实的时间表说一下那我先说好我这个运气现在冬天呢我就不那么早起了我大概现在就八点钟起床然后起来呢按照惯例先吃一大堆补剂

然后这个补剂呢包括像小绿粉然后我现在开始补那个美因为我发现我真的缺美鱼油益生菌辅酶我现在还得早喝铁然后反正就吃这一大堆补剂然后最近我常吃的早饭我特别推荐一样东西叫江黄椰奶拿铁江黄你知道它是消炎神器对吧消炎神药但是江黄又特别辛辣

然后呢那个味道我觉得和我发现和这个椰奶我买的是可可满分的那种椰乳无糖椰乳在一起那个味道中和的非常融合

所以我每天早上喝那个姜黄拉铁姜黄跟姜还是不一样姜是 ginger 然后姜黄是一种香辛料叫 tumeric 这个是不一样大家别拿姜直接磨对对对姜黄然后呢我吃的那个面包是各种生酮魔鱼吐司因为我现在还在做什么东西生糖什么东西不生糖我这么多年雷打不动的习惯就是在我吃完早餐之后迅速的做 to do list

因为我觉得如果我不买上做 to do list 我今天就会浪费至少一个小时的时间在那儿闲逛因为我不上班不上班的人是最难自律的就是你不出门嘛没人管你这里我推荐一个东西就是一个模拟太阳光的板或者叫模拟太阳的灯

因为我发现在冬天的时候日照少了然后这个日照一少其实像 Huberman 说的就是你浑身上下都可能会抑郁但是照太阳呢第一你不能有间隔就不能隔着玻璃第二呢你还不能涂防晒霜如果你就真的好几天阴雨连绵见不着太阳的时候我就会把这太阳灯打开当灯用照着我

然后我发现真的照一段时间你就一个是可能身体暖和因为它真的那个能量值很足照的你就是明晃晃的就是很温暖还有一个是我觉得真的对改善情绪是有作用的尤其早上起来照完倍儿精神那大家如果找日灯怎么搜呢关键词是啥模拟日光灯

然后呢我现在会把跑步啊或者力量训练或者骑车的时间安排在中午就中间给自己隔开然后我就说上午是工作然后杂事下午也继续工作然后我现在是工作的时候完美践行了古希当时提的一个叫 90 分钟时间块就是我把上午就是一个 90 分钟深度工作的时间

然后下午是两个 90 分钟然后每一个 90 分钟和 90 分钟之间我就找一件事把它隔开要不就是运动要不就是吃东西然后要不然就是下楼比如说去散步啊或者拉伸啊什么什么的我发现这样你每天能保证三个 90 分钟其实已经挺了不起的了那你比户边们更高效啊你知道户边们说他要贼高效的时候一天有三个块而且其中一个块还是拿来运动结果都被你用来隔开哈哈

那还不如我呀你这简直是 Huberman 进化版 HuberwomanHuberman

然后我再跟大家推荐一下我最近看到几个我关注的公众号不约而同的在说自制预制菜这件事就是备餐呗备餐但是呢它备餐有一个新方法因为我在非富莱博客里说过我最近买的最满意的一样厨房用品就是蒸箱电蒸箱

我发现电蒸箱啊这个东西就是首先蒸这个喷温方式很健康但是呢我一般都不爱蒸东西因为特麻烦你得架梯你得割水然后再用得刷那个什么锅反正就很麻烦然后我自从买了电蒸箱它跟微波炉长得差不多然后它那个水槽是内置的所以你也不用往里加水它自己就喷蒸气

就让你整个做饭变得非常 smooth 然后我现在就是会在家自制预制菜就是有很多东西它是蒸完之后就可以吃的比如说那个什么排骨齿直排骨

什么凤爪然后还有一些就是有肉有菜的东西那个呢你如果冷冻之后在微波炉里一热它就会要不就变味要不就变得很干但是你拿那个蒸箱一蒸它就会完美的回到它冷冻之前的那个状态然后所以我最近其实基本很少点外卖就算阿姨不来我就自己拿出一盒我原来冷冻好的有菜有饭的这个菜直接放在蒸箱里一蒸

然后拿出来就直接吃就幸福感爆棚然后我也会在那里做一些简单的比如说清蒸鱼就是你家河马买宰杀好的鱼搁在盘子里搁点葱姜直接上这个电蒸箱蒸 18 分钟拿出来浇一点豉油就可以吃然后一下你每天就可以吃新鲜的鱼和虾我想问个问题啊您请讲

张维亚两年前或者一年前你能想象你会在播客如数家珍的分享这些内容吗电蒸箱怎么用怎么称誉我也很难想象这个东西出现在私心室对不起啊大家如果你不想听的话

我也说完了然后我就说每天晚上我从今年开始就是雷打不动的读书时间读这已经形成了我的肌肉记忆然后晚上我能再给大家推荐一个东西吗最后一样好我给大家推荐一东西叫面部刮痧板

你跟我讲过了对因为我最近看书太多然后平时又盯着电脑我的眼睛到晚上老特别紧张然后呢我点眼药水吃叶黄素都觉得没有治本但是我发现就是拿那个小刮痧板专门刮脸的然后配合一些那个精油

或者面霜就在脸上刮眼眶啊重点穴位点一点我就是一边看电视或者一边拉伸的时候就手没事的时候就可以弄然后我晚上睡觉的时候就会觉得我的眼部非常放松我就会睡得更好我发现我整个脸和我的头上其实都有很多节节就是你拿那个刮沙板一刮就是咯吱咯吱就咯啷咯啷的那个其实跟身上的经络一样它都是不通的

然后我拿那个刮痧板就去找那个节节会拿那个头在那个节节上面摁一摁动一动然后我觉得我整个脸的血液循环就会让你做完了之后我觉得整个的头皮加上你的脸皮都很放松所以这只推荐给每一个热爱学习的孩子们你们在睡觉之前可以看看这个事我听完了垂直种草是吧来你的主题我夹带了很多私货对不起大家

我知道因为我也看了花卷文的问题很多人问到所以我知道大家是希望听到你的答案的然后我的 to do 呢是相对来说没有那么多仪式我总得有几个大原则第一个就是我醒来之后按照 Huberman 的建议我 90 分钟之后会再喝咖啡所以我醒来一般都是要不就立马运动要不就立马投入到学习和工作里面

就让我那 90 分钟可以尽快的度过然后这时候我开始去喝然后我最近不是喜欢上了喝杏仁奶拿铁吗就是我喜欢那种就是苦味杏仁奶带点苦味然后和咖啡的苦味中和起来然后它又比牛奶呢如果大家有这种乳汤不耐的话我觉得可能杏仁奶或者这种植物奶会是个不错的选择

然后杏仁奶的热量又比燕麦奶要更低也不生糖对也不生糖就综合起来我觉得非常的好口感也很好你选无糖的然后我不吃早餐吃六颗坚果精准计算跟霍贝尔曼一样对因为我既需要八代木的纤维然后又需要核桃的 AOA 等会儿你这六颗坚果是六个不同的品种是吗对是六个不同品种

什么夏威夷果吧弹幕开心果杏仁腰果这都有所以你有六个罐子每个罐子只吃一颗是吗就我买那种混合装就行

对就筛抹那种混合装的这样就能补充我今天需要的那个坚果然后我也会吃鱼油然后会吃综合维 B 会让自己去晒太阳因我遛狗嘛所以也会出门晒太阳晒的时候也不会抹防晒但是我的时间使用的原则呢是我也让自己每天至少有两个 90 分钟块我会去做一个区分

当我有一个极度需要创意的创造力的一个 90 分钟块之后我另外一个就会更像是一个苦行僧一样极度需要产出的我会把这两个去做一个配合就上午跟下午然后我呢也是一个 Huberwoman 我会把运动拿来作为调剂而不是那个时间块里面的所以可能运动就卡在中间或者卡在晚上或者早上一醒来这个是灵活看我那天就选用什么样的运动

还有一点呢是我现在每天因为我在写课程在筹备项目所以每天我给自己有一个硬性指标是要写 2000 字就是在写作上而这个写作有可能是大家看我小红书喜欢的那个碎碎念这个是作为我的情绪和

表达的一个调剂如果我前天写了这个碎碎念那我第二天就会去写非常认真非常学术非常是比如说看了各种论文啊课程啊各方面的做的一个产出你这也是塔勒布-0 原则对我就一定会让我的无论是从认真度严肃度还有像娱乐度啊各方面都在这两个之间摆荡

因为我小红书有时候大家说很想看我多写一些碎碎念其实这不容易因为我的每一个碎碎念都是小红书有一千字的那个限制你知道吗我都从两千字删到了一千字对你太难了对就是删文字其实比写更难但是我很享受这种

前一个是信码邮箱的表达另外一个是按部就班的一个书写然后这是我每天给自己的硬性然后同时呢当然就还有些日常的工作上的开会呀还有像筹备播客啊会读书然后我们是有节奏的以及我俩这读书的劲儿我之前有讲过只要有中英文版的话我都会把两版给读完因为我不是完全的信任那个中文翻译

对因为我觉得这样有语言的遗漏这是我不能忍受的一点所以我都会去读完然后我同时会读更多像文史哲类的书因为读文史哲是我今年一开始给自己的计划这是我明年的计划

对吧你看咱这是有迹可行的是不是对所以文史哲是我今年的一个主要的也是杠林原则我让我自己极度的社科极度的理科的同时我又能够让自己有在比如说情操上的陶冶在最为人本主义的存在主义的感知上面是有一些熏陶综合下来我想总结我没有什么好物但我想总结是我觉得时间对于我来说是个宝贝

所以我要好好的去分配它然后好好的给予每一个时间块最好的身体状态这是我觉得我在产出和运动之间的相辅相成的原因我能给大家一个小 tip 呢就是尽量的多走路无论是站着办公呀吃了饭出去遛弯消消食呀在走路的过程中请记住尽量的用你的臀腿后侧也就是国神肌来去发力

而尽量少用你的大腿前侧去发力你会发现有的人走他的大腿前侧那块肌肉越来越往前凸这是因为肌肉本身前后就是结抗的这点非常重要这是我的私教教练给我提出的我觉得对于我来说帮助最大的建议所以大家在走路的时候可以把你的脑我们说的 mind muscle connection 把你的脑集中在你的腿后侧在一本书叫《走路的历史》里面有句话叫

走路就是在看我们内心的景观行走正念这课我还上过呢对它就是你在去观赏你的内心所以我觉得一方面你可以把你的 mind 放到你应该在最能驱动你的最能练到臀的那个肌肉发力上另外一方面我觉得可以全身性的去沉浸于我内心的思绪里面这是我觉得对于我来说非常心智有效的一个建议所以在这分享给大家嗯行

好的我们的下一个问题可能是我们被问及最多的问题没有之一就是书单对我们这个年度书单总结和新年的读书的清单这么两个类别

所以就是分开一个是我们正准备读的书因为马上也是圣诞节加元旦加新年的假期了就是大家读而且外面又挺冷的当然了古希现在人已经飞速跑到了西班牙马略卡对它不冷但是呢我在上海其实就是越来越难出门了所以我觉得这段时间假期又比较密集说实话是一个大家读书密集读书的好时候所以那今天我们就把

我们正准备读的这些书以及我们总结下来今年读的所有书里面我们最推荐给大家尤其是新年这个时间读的然后一股脑的给你们那我的总结方式我觉得可能有分一些类别我先来啊本来我是年度三本书但我实在割舍不下然后变成了四本书

不多可以的真的是精挑细选的四大金刚各自代表某一个类别吧我觉得然后前三本大家都很熟悉第一本是最新鲜的爱的对谈这个为什么我这么喜欢我觉得从我们这两期节目能看出来而且它为什么能成为我这一年的年度书我觉得它对于我的改变的意义更大

No.2 呢是我在最近我们直播呀书单呀还有阅读推荐我都反复提及的一本对于我的美的熏陶带来的意义非常深刻的一本书是叫《美的历程》它帮我串起了中国的文明历史和文化发展脉络的一本我觉得非常详尽又非常有个人化风格的一本书所以我读完了我甚至会对作者李泽厚先生产生一种嫉妒

我就觉得人的一生作为一个哲学大家可以写出这样的一本如此具有美感和文学感和语言美感的一本可以帮助我觉得未来无数代的中国人去理清楚咱们的文化发展到今天是为什么是这样的同时语言的韵律又带着一种永和叹所以我作为读者的这种对于审美对于语言感对于文化感的这种

沉浸在其中沐浴在其中的阅读体验非常的好我知道一开始读会有一点点进入比较难但是稍微给自己一点耐心读完前三章你会真正地去感受到作者在写这里头所倾注的他一段时间的一个全部的心血所以我觉得值得咱们给他一个非常大的关注我想插一句就是美商这两个字其实我觉得在咱们从小的教育里其实是有点

削弱的是的不够强调但是我觉得审美对人太太太太重要了然后现在美商已经被提到和智商平行的地步了你知道吗我非常认同就因为智商我们以后是打不过 AI 的但是美商也许还有些机会对所以我觉得这个是不是可以被当做一本美商的入门书

入门我说不好但是绝对是我觉得值得医生不同的时间阶段反复在转折回来重新去读的一本经典当然如果大家对于美上刚刚老提到的还有一本是朱光潜先生的谈美

好 这是我的两本就是德字结构的两本书第三本书我们也聊过叫《跨越不可能》叫《The Art of Impossible》我们在聊这种工具类大书上面心态工具类大书上面其实有好几个种子选手但是我最后为什么要选出《The Art of Impossible》首先这本书我俩真是读得非常的认真以及我觉得它是我反复比较了我们读的这几本书我会把这本选来放到我的床头

反复地去看因为首先这个名字也 art of impossible 这四个词它就反复在提醒我做很多事情的时候首先应该要去考虑的是跨越不可能需要去跨越现在已有的苛究所以它已经成为了一个床右铭嗯

然后同时呢书里面的内容每一张如果大家去听了我们跨越不可能那一期其实人气也非常的高可以在里面看到我们在里头讲的书里面的好多例子好多故事它真的就是一本百宝箱所以从工具的属性和作者对于写这本书的雄心的实现程度来说我觉得它的完成度非常的高所以我要把它作为我的年度图书之一完成度这三个字对于你的这个选项你就说得非常清楚了因为

因为我在选书的时候也是非常看重完成度的对这是我俩的一个也是控制狂的一个属性就是写书的完成度有的作者就写着写着就偏了其实你是能感觉出来的但我觉得这个作者思路非常清楚而且真的是以一贯之的一种写书上的恒心跟坚毅所以大家如果不去看这本书也可以补一下那些节目如果你还没听的话

那最后一本呢最后一本是我的小私心我从来没有提过但它确实是我年度最爱它是卡尔维诺的看不见的城市关于这本书我把它列为了我的年度最爱是因为我实在太爱卡尔维诺的语言了我这简单给大家去读一下啊

就是我第一次在读一本书的时候有这样的阅读感受明明一章很短一两页但是读完我立马会转回头再读一遍所以我读书就感觉在跟文字漏走的速度在竞赛但同时我又时不时被一两句话当面击中比如说他形容一座城市如汤之般稀释在平原上

是不是很美好妙然后比如说他形容塔楼上的火光朦胧的光线就像吸满奶汁的海绵在谷地里长起这两个里面都有一些汁水

都是汤汁那这下这个就很干第三个比喻是他说而记忆是烧焦的森林在城市表面结成的家哎哟这诗本你很难去一以贯之它是本什么书它是本见闻录讲就是马可波罗然后去讲述跟皇帝去讲我当时又见了什么呀我又见了那个呀然后叙叙实实说不清楚

然后你说这是一本奇闻异事录也不是因为人其实并不是主角这本书叫看不见的城市城市才是而且它的故事也没有章法所以其实想象力才是这本书的灵魂同时它也不是小说也不是散文而是一种杂揉了存在主义的内核建筑学家的功底小说家的天真和哲学家的悲悯的柔软的文字水泥

然后这本书也并不散反而其迷幻的建筑和几何结构只有在你读完最后一页放下迷惘叹气的时候才猛的一下浮现哦原来这一共 11 个主题每个主题五个篇章看似乱比横出实则见差在忽必烈与马可波罗的对话中将对存在性的质疑层层推进

所以我喜欢它我最后给它做一个解释卡尔维诺的文字功底永远是亮点又亲切又高深所以我在读这本书的时候我感觉它就是在轻轻巧巧地对梦做打磨然后又把这样的打磨对现实是以梦一样的涂抹

我把这本我的年度最爱推荐给大家哎呦你写的这个文字我觉得跟他一样美哦谢谢应该把这个发给他看看谢谢卡老师真是那我想说我如果总结我今年看的所有书我觉得我有两个标准一个就是这本书的完成度

包括就是那种虎头蛇尾的书我觉得都是不太好的就是我觉得大家干脆就听听我们播客就 OK 了就不用亲自看了就好像反脆弱一样我觉得就不会当做我的年度书单然后第二个就是它让我想起来的次数

就是让我提及的次数或者回想的次数或者对我改变最大的引用次数从论文的角度对那我挑出来真的是四本第一本可能你想不到是邓雅萍的《心力》哇哦对因为和邓雅萍的对谈其实是古希去谈的我特别特别后悔因为当时我并不在

然后他那本书也是一本小书,其实写得很薄很容易读,但是呢我却觉得如果你是一个热爱运动的人,或者其实你不运动也没有关系,如果你是一个想让自己的这个心理的韧性,然后想让自己成功的概率,做任何事成功的概率,和甚至你 show up 的概率,

就是你开始做某件事的概率提高我觉得邓亚平给出的所有的工具有一说一都非常非常的好用他这本书他其实可以写成一本大书可以写成一个很玄乎其玄的很深奥的书但他却把这本书选择写的无比的简单然后每一章就是一个小工具

我真的觉得有的时候你看心理学的理论不如你去看心理学的这些小小的工具对你帮助更大因为它的转化率特别低它可以直接转化成行动

作为一个对体育如此热爱的人我作为一个运动员我只选择一本书放在床头我一定会选择心力甚至超过了 How Bad Do You Want It 哇哦我以为这本书在我俩心中的地位无可撼动呢对因为我觉得 How Bad Do You Want It 它更多的其实讲了很多的故事然后用很多的话来说明它的这个理论但是它其实提炼出来的金句就那些

但是我觉得邓亚平我在那本书上做的书斋做的卡片做的读书笔记甚至比 How I Do You Want It 还要长所以我一个是非常非常敬佩邓亚平然后我也非常欣赏他能把一个其实可以写得很复杂的书写得很简单还有一个就是感谢他从运动的角度然后把心理学的攻击描述的这么清楚

所以我这么理解就是其实 How Bad Do You Want It 更像是对顶尖运动员的测写然后我们从这些测写的细节里面能看出什么样的强大的心理跟意志工具但是我觉得邓亚萍的这本心力是一个世界顶级的冠军写给普通人的一本突破自我的小册子不是关于顶尖运动员是我们自己对所以我就把这本书推荐给每一个而且就是尤其是你不爱读大书

但是又想读这种关于改变自己的小工具的书推荐给你们那第二本和你一样是爱的对谈因为我觉得爱的对谈这本书完成度太高了从它对我们的改变从它的文笔从它里面每一个故事到真的我觉得爱的对谈深深触动着我导致我现在想起这本书还想哭呢哈哈

我也是我录完了之后后劲太大了偶尔哭了几天就这本书改变了我对爱的定义我觉得也让我变成了一个 better person 因为我觉得像我这种 intj 就是咱们俩其实都属于比较冷漠的人我们很多时候是更把目光放在自己身上把所有的精力都用在自己身上的人

这本书让我们现在逐渐地融化了边界这个词我也感觉到了就是你刚刚说的我们跟他人跟自己的那个边界更模糊了更被融化了这本书也是我推荐词书最多的

比如说他无论是痛苦还是快乐我发现我把这本书推荐给他的几率都很高并且我收到零差评哇而且所有人都看完了这也是个想法我觉得新年到来了大家可以把这本书买来当新年礼物哦太适合了太适合当新年礼物了推荐所有你爱的和这个你觉得他不太会爱的人都可以推荐是下一本呢第三本是最小阻力之路哦

就是对于一个工具书里面你看啊其实被选并不多你选了跨越不可能我选了最小阻力之路我觉得最小阻力之路对我来讲让我重新从另一个角度看待了人生的阻力

原来觉得人生的阻力你就应该迎难而上现在我看人生的阻力发现这个路径设计的有问题应该设计而下对我就应该先看清我人生的地形到底是什么样的然后我顺势而为而不是说我一味的像西西福斯一样我就推着石头往上走所以我觉得这本书对我的实际的改变其实是最大的

就是让我今年看待问题尤其是看待困难的角度全部都不一样了并且说实话它帮我解决了我很多人生深层的困扰我觉得这本书真的让我活然开朗但是这本书说实话它的完成度并没有前两本那么高因为它其实不是特别好读而且后面说了好多废话所以如果大家错过了人生这也是我们点击率非常高的一期

然后我想说如果大家就不想看了一半觉得气了就实在是太难读了可以听一下我们那期播客那也是我们确实呕心沥血录出来的我们每个人平均读了三遍真的是因为它太难读了行 OK 那最后也有一本是隐藏的咱们没聊过的但是我也 cue 过无数次了就是沉浮实验嗯

我觉得它跟我今年的人生非常非常的契合然后这本书我不想多说因为我觉得它是一本神书我也不想在以后的播客里去讲它我觉得讲它可能都会对它我觉得这本书是一个千人千面的书就是讲它就表明了不臣服是吧对我觉得任何人在任何不同的人生阶段都会悟出不同的意义

我永远不讲它,但是呢,希望大家读完了之后,如果你感受到有什么神奇的力量,大家可以给我们留言,而且这本书也是非常易读,非常薄,所以就是你隔几年就可以读一遍,隔几年就可以读一遍的那个书,然后我也觉得非常适合在新年的时候,在一年交际的时候来读,可能会让你明年的格局变得不一样,

可能会让你明年像某姥姥一样在做新年计划的时候彻底推翻重新来做给了你灵光一线的灵感好的那我们刚刚聊完了我们的过去这一年读到的我们各个类别最喜欢的书我真的很喜欢这个栏目 surprisingly 我也喜欢然后我们接下来呢是列我们的新年书弹这个属于包括但不限于因为我们肯定下一年也是野心勃勃的两个哈哈

两个人会读非常长的一串书但这个是展开式的所以我们现在呢就先展开我们目前觉得一定希望在明年希望读完的或者说是特别感兴趣脑子里面一拍脑袋立马就想到的书嗯你先来好然后我的前三本书是一个类别所以我放到一起说这三本不

不幸的是好像都没有中文但是如果我们觉得读完了之后很开心很喜欢的话我们会给它矫正中文录成播客这三本书其实是来源于 The Art of Learning 也是一本我推荐给大家的书我觉得说得非常好就是叫学习的艺术从这本书出发然后我因此对于首先这种

the 什么 of 的结构产生了巨大的兴趣然后我就把我能找到的和我问了各方朋友他们最推荐的去拆解逻辑跟结构性的这种工具书推荐给我然后我选出了三本我觉得应该是最值得读最顶级的书第一本叫 The Science of Storytelling 叫讲故事的科学

然后第二本叫 A Whole New Mind 全新的大脑然后它的副标题叫 Why Right-Brainers Will Rule The Future 就是为什么右脑使用者会引领未来然后这也是一本原理书然后第三本叫 The Craft of Research 研究的技能或者做研究的

小技巧教这种科研人员或者教这种致力于做科学研究的人如何把科学研究置之求真给拆解的明明白白做得清清楚楚就这三本属于工界类的大书因为都不薄那我都希望是能接下来一年好好的研究

下一本是叫改变心理学的四十项研究是姥姥推荐给我的这是我推荐的一会儿我要跟你说哦行那我留给你说行不行好然后接下来是三本个灵风骚的三本书第一本叫 A Swimming Pond in the Rain

他翻译成中文,最近应该中文版出了,叫《漫游在雨中池塘》,是乔治桑德斯的书。他的行业地位非常的高,因为他非常擅长去拆解别人的小说。所以他这本书《Swimming in a pond》就是《漫游在雨中池塘》,其实讲的是俄国文学,集中讲俄国文学的。然后我为什么推荐这本书,因为我之前看了另外一本是纳伯科夫的文学讲稿。

然后纳伯科夫呢作为一个俄国人他的文学讲稿这本书讲的是欧洲的小说哇嗯

就是有一种互文的关系然后我非常喜欢他因为既然能出讲稿就说明他在讲门讲授这门课的时候非常的受欢迎反响非常的热烈所以我把这两本啊一本叫漫游在雨中池塘一本叫那个文学讲稿纳伯科夫的作为一个拼盘一起推荐给大家我很喜欢那个雨中池塘他的一个序言叫作家解读作家天才剖析天才经典成就经典

我觉得这个注解非常精准的去讲述了这两本书下一个引领风骚的书呢叫《树上的男爵》它是我对于上一年最爱的延续也是卡尔维诺的一个经典所以我希望呢如果说有机会我在读完了《树上的男爵》这本书之后可以在比如小红书的读书笔记或者在我们播客的阅读推荐里面呢推荐给大家告诉大家我的读书感受然后接下来两本我主打一个意想不到

第一本叫《存在主义面包》哦对这你人家跟我说了我就已经惊呆了好贵你知道吗这本书三千多块钱一本什么多少钱

3000 多没想到吧你买了我也买了电子版电子版 3000 块它的纸质版 3000 块我觉得是因为它发行太少了所以你要海运呀要买过来啊什么的就会特别费劲所以电子版多少钱我记得我好像买成二十几美元吧那还行那还行对所以这本书的英文原文叫 Modest BreadThe Art and Science

所以其实就是去讲面包的艺术和科学的但他就觉得不仅仅是艺术和科学所以存在主义面包因为存在主义这四个字是我这一年的注解

然后没有想到让我在这一年的年末遇到了这本书我觉得嗯这本书是势必要读一下的是你的本命之书对是我的本命书我预感你会配着你的面包 Omasake 一起阅读你说你光看着这图片不行吧你得吃一个差不多的吧对边吃边品边看对得通感起来哈哈

然后最后一本呢是八个字我的外婆从不内耗哎呦这好像是我老伴推荐的对老爷推荐的为什么说它引领了一个风骚呢因为这本书是老爷推荐给我的说如果我喜欢我跟老爷就聊一起哈哈

我觉得可以所以也请大家期待一下等我读完看看我跟老爷能碰撞出什么火花我想说老爷那段时间疯狂地把这本书推荐给了各种各样的人包括我包括齐老师也就是我妈然后包括你还包括什么反正我就看他各个群里都推荐这本书老爷的原话是他为什么推荐给我妈呢因为他觉得我妈就是那个里面写的外婆

就是一个从不内耗并且很会教育孩子的人他就觉得齐老师把我教育的非常好至少是他的理论非常好咱先别说成果好不好啊然后他就觉得他妈是需要好好学习这本书的但是现在学习已经晚了所以那就必须要推荐给准妈妈于是就推荐给了我

他为啥把他推荐给你我就不太清楚了我当时我记得我在群里还说呢因为他说我推荐一本书叫《我的外婆从不内耗》我也推荐给了齐老师所以我在想哦所以齐老师代表的是我的外婆那从不内耗就是我来代表哈哈

有可能有可能对然后这是我的一系列书啊一二三四五六七八八本书对是目前我的一个读书的主框架就是你的 short list 对对对你的呢我的主框架我之前跟大家说过其实明年我比较注重的是历史方面的书我明年准备用这一年来恶补我的历史知识所以我也给大家讲了我要看那个大国的兴衰

然后我要把杨兆的那个讲给大家的中国历史那套书看完然后我可能还会拆封林令就是我的一个好朋友很早之前送给我的一套罗马人的故事我到现在连塑料瓶还没有拆但是我知道这本书的这套书的分量因为它真的很沉哈哈

一本一本也很厚对就这些书是我明年的重点要读的然后我说一下我的 shirtless 口袋书单就是我准备在新年的时候读的第一本书大家可能想不到这本书我已经沉风了一年了就我早就想读每一个假期我都觉得我应该读但是每一个假期就这么匆匆的过去了所以我也立下读试

我这个新年因为我已经怀孕了我的运动量会小很多于是我也就不能再给自己找借口说自己没有时间了所以这本书叫做《聆听音乐》哇塞这本书是这个作者是一个美国人叫克雷格莱特然后这个书也是我忘了是舞人还是花卷推荐给我了它其实是一个音乐的入门理论书

他告诉你如果你想认真的去听懂音乐尤其是西方的这个古典乐那你应该怎么来做然后我在想我为什么那么喜欢这本书首先你看啊这本书像教材一样它本身也确实是耶鲁大学公开课的这个指定教材

然后其次呢他这里面含了一张 CD 他不是来给你直接去泛泛的去讲阅历知识而是每一张是一个练习他是搭配一首曲子然后他写的告诉你这首曲子我要求你怎么听比如说你是要着重听他的前奏部分

听前奏部分怎么听然后再给你讲它的前奏部分为什么让你着重听它是旋律上啊还是节奏上还是调试上什么有什么特点然后再给你解释它其实是哪一种音乐流派的代表

并且它给你拆的特别器比如说音色肢体曲式然后呢所有的这个音乐风格从中世纪的比如说它这个主要题材比如说弥萨到这个巴洛克早期它让你听哪些音乐并且所有的音乐在它的那张光盘里面都有

然后一直到比如说文艺复兴巴洛克的晚期古典主义时期后面就开始讲每一个著名的作曲家他的曲子到底有什么特点

所以我觉得这个书就特别适合我这种这种 INTJ 来读我觉得这本书又适合你这种特别喜欢从入门到精通的人爱读就是你就喜欢一本书给你全捋清楚了对我觉得我看这一本就够了并且呢它为什么很适合新年读呢就是因为我们家正好有一个古老的 CD 机所以我就可以一边读这个这一张的书一边配合着这个优美的古典乐

然后就像你一边看一边吃着面包一边看着存在乳液面包一样

然后我觉得我再配一杯茶或者配一杯咖啡这就是完美的假期的下午我感谢你推荐就是我觉得这本书很属于那种你不知道它的存在你就不知道原来世界上还有这种好东西真的是原来这种需求都有人给你满足了对因为我的一大痛点其实就是我不太懂音乐所以呢我就想从头学习一下我到底应该怎么去聆听这个音乐怎么去理解它就跟怎么去看画一样哎

我觉得从看你怀孕开始然后去重新去思考生而为人我们生活在这个世界上有这么多美的值得落泪的值得去欣赏的东西我们到底该塑造什么样的能力去欣赏不枉我们活着一生我真的是一路见证你从基础开始 fundamental 的地方开始一点点的搭建我觉得好有意思不过你说这特别对我那天就想

因为有一个朋友就问我说你就是到底为什么要生一个孩子我就说了一个我就特别我特别 random 的跟他说了一句话我说如果你说人生生不带来死不带走它就是一个体验我觉得我就准备好了就多一个体验这个体验是你不这么干你就没法有的就是除非你当了妈妈要不然你永远不会有当妈妈这么一个 experience

然后我觉得其实音乐呀美术呀什么都是一样的就是你说你来这世界一遭你听了这么多音乐但是如果你其实不会特别好的欣赏它我觉得就挺亏的

如果我学习了一种欣赏他的方法我以后就多了一个获取感动的方法嗯真的多了一个触角对我觉得就跟你看那个面包那个书以后你吃面包的时候获得的美的享受就是别人的好多倍是的同意然后呢第二本书我就 cue 一下刚才我推荐给古希的那本书叫改变心理学的四十项研究然后这本书其实我已经看完了因为他非常易读

这个里面呢其实就是当时啊那是二零零几年的时候总结的对心理学来讲最颠覆的四十个小实验哦就电机的实验对吧哎对对对他有的是因为实验结果非常的惊人就开创了一个新的时代或者启发了更多的心理学家去研究这方面有的是因为实验方法嗯

所以是不一样的但这里面有非常著名的比如说斯坦福监狱实验我在这里稍微讲一下啊就是当时斯坦福的大学的这个实验者想看看如果就是为什么监狱里会有那么多的暴力行为和让人不能理解的这些事情于是呢就非常简单的招募了一些普通人把他们分成两组一部分当犯人一部分当这个监狱的管理员

然后所有人都清楚的知道这只是一个游戏他们把斯坦福大学那个心理学那个地儿给改造成有点像监狱的那个样子也有这种牢房的门啊然后包括通道啊什么的然后把这些人关进去结果没想到仅仅六天以后他们就跟真正的监狱的犯人和监狱管理员没有什么两样

监狱的这个犯人就是各种各样的要不就极端服从然后就已经完全丧失了就他们明明知道自己其实不是犯人只是来掩犯人但是他们表现出来的各种行为都和犯人一模一样并且监狱里面的暴力也和真正的监狱里没有两样监狱的管理员也会对这些人施暴他们的整个行为举止完全发生了改变

所以这个实验震惊了所有的试验所有人都没有想到大家明知道是假的这件事就仅仅六天就会越演越真原来原定于两周的实验六天之后就紧急结束了因为这个实验的主负责人发现他的行为都改变了他越来越像一个真正的监狱管理员了

天哪这个实验就非常的令人震惊还有就是比如说著名的叫服从实验这个实验基本上就是让这些实验的配合者来对另外一个陌生人进行电击电击的这个程度从最轻的到非常致命的 450 瓦

所有这个服从实验开始之前大家都觉得不会有人愿意对一个陌生人超过 40 瓦的电机的就是在开始之前已经明确地告诉他们了你可以随时终止并且我给你的报酬也是提前给你的你时不时加这个电机其实对你没有任何的损失你可以其实随时走但是发现服从度竟然超过了 70%

并且有 65%的人都对另外一个陌生人施加了超过 350 瓦的电击天哪这个是非常非常可怕的看完了之后我觉得是从另一个侧面让我们对很多心理学的理论和知识结构有了一次梳理因为其实我看这个所有心理学的著作我最感兴趣的就是实验的部分我发现了

每次引用实验然后怎么实施的然后结果是什么样的细节在哪里哇简直那个栩栩如生对因为我觉得这些事情就是有的时候理论你不一定记得那么牢但是这些实验会被你一直铭记所以我觉得这本书可能比起去看心理学入门的这些工具书对大家更加友好也更加有意思

推荐给大家最后我推荐一个音频因为我说我今年的关注点是历史之前推荐了杨兆的那套书然后像那天老爷跟我说我也想看历史但是呢我不想看字因为它有点轻微的阅读障碍然后我发现在看理想上其实杨兆老师有一套叫中国原点通读计划基本上就是他把中国的历史用音频的一课一课给你讲

所以我觉得我也把这套书给买了,挺贵的啊,那个他的这套课,好几百。哦,这么贵?对对对,其实看理想上的这个叫什么,这些课都不便宜,但是我觉得值得,然后以后我所有通勤的碎片时间,我就要先把它听完,而且他一课一课都时间都正合适,半个小时的样子,就很有章法的这么一集一集的听下来。

所以我决定今年从声光殿几个维度就是书我也要看历史的音频我也要听历史的把中国历史先给科完真好我觉得我们这样梳理完了之后对新的一年又充满了展望对然后新年我之前说的我要读那两本书我已经开始读了一本是陈思路一本是《道德经》然后我能说从《道德经》我看了没有几页我做的笔记已经比老子写的话要多多了嘛嗯

因为它写实在是太简单了嗯很期待搞不好这一期会是我们新年的节目里面最受期待的一期道德经怎么着我给大家讲讲是吗我觉得我不太好意思没事咱可以多尝试叫存在主义道德经哈哈

好那我们这个问题就做解在这里哎你让我想起一句话是那个尤斯纳尔说的他就说大概意思是说阅读不是生活而是生活的灰烬啊

我们应该去减十这样的灰烬对所以我觉得这个非常的有意义也希望我们能够每一个阶段都多做一些这样的总结然后如果大家喜欢听这样的关于我们从书里学到的东西的这种会催式的聊天也可以多给我们留言对其实我觉得打开心的一年很多人都在说我做一个明年的展望然后我觉得制定一个明年要读的书单尤其是你前三个月要读的书单是会让你特别特别期待明年的开始

然后也是奠定明年非常高效非常进步的一个基调所以我也希望大家听完这期节目无论是看我们推荐的还是你自己本来就有书单把你的书单好好整理在一起然后如果是纸纸书的话把它摆到床头摆在书桌上电子书的话就把它规规整整的放在微信读书或者放在 Apple Book 里面

然后这样 1 月 1 号早上一定要开始读一张然后我觉得这个是新年特别好的打开仪式我就觉得 1 月 1 号早上起来我第一件事就要把聆听音乐的 CD 光盘打开然后我怎么也先学它一课然后我就觉得 2025 年有一个完美的开始有

有盼头了那行那我们就祝花卷们新的一年都能自行拎起葡萄串然后开开心心地展望新的一年 OK 好的那最后再次感谢力度生对本节目的大力支持希望这个冬天大家都能好好的爱自己照顾好自己的身心我们下期见嗯