Deep Dive
Shownotes Transcript
进入到正题之前我想先请大家如果现在听了我们很多期节目但还没有进花角群的朋友们赶紧加入我们自习室的这个群然后我们的这个二维码应该是已经放在这个各个平台的明显的这个位置了然后因为我们马上想发起一个有奖的调查和征集我们想听听大家关于我们之前录过的这个 41 期节目里
哪一期让你印象是最深刻的哪个话题是你最感兴趣的就是你希望我们未来多录哪些话题然后更多的因为我们也要搞北京上海或者其他城市的一些线下活动我们想了解一下大家都在哪就是你们的画像你知道我希望跟大家贴的
更近一点然后并且呢我们也申请了奖品所有填写文卷的人都有奖当然了我觉得更多的是想自一思想越办越好所以呢希望大家积极的参与那在这里请大家加入我们的花卷群然后帮我们填写一下这些文卷应该会随着这期差不多发出来吧在此谢谢大家那我们进入正题谢谢
情绪是你的思维碰撞到你身体里产生的一种反应所以你不等于你的思维你就更不等于你的情绪所以冥想是教你重新夺回你自己这是我们的所思其实对我们个人对幸福和快乐的感知比所作会影响更深远把你一次一次地带入到高于思维的那个境界里面
就可以让你达到专注力高执行力高让你整个人痛苦更少幸福感更高更内心强大而宁静的这么一个状态
哈喽大家好 欢迎回到机器室 我是薇雅我是古希我们的 slogan 是进步是最性感的事今天我们终于要聊一个我一直一直一直特别想跟大家聊的话题其实就是关于冥想但为什么我们准备了这么久一直都没聊呢因为我觉得这是一个太大的话题只要聊不好容易让人觉得我们不说人话
然后容易把大家越推越远因为这个东西就是永远大家都很好奇但是你真的给他讲你就会发现有的时候你讲的就是神神叨叨的特别不接地气所以今天我们俩就尝试以一个懒人包的形式就是我们都 assume 大家对这个东西完全没有了解
然后呢我们从头开始尝试就说人话的方式让大家理解冥想的本质是什么我们为什么要冥想以及有没有什么我们立刻可以实操起来并且让我们体会到效果的一些工具所以我们今天融合了两本其实是一本书和一档播客那那本书呢叫做当下的力量是我看过的就是我觉得最精彩的
经典的冥想的入门书之一但是它其实并不是特别好读可能你新手看完之后还是会神神叨叨的所以我会把那个部分尽可能的给去掉用人话来表达那另一档呢其实就是霍贝尔曼的《博客》很多时候是用脑神经科学的这个科学的角度然后来思辨或者来用数据来支撑告诉大家冥想的好处或者应该怎么练习我觉得把这俩练练结合在一起其实挺有意思的我
我着重去学习了霍贝尔曼因为跟维亚相比我是属于在冥想上面特别新手特别入门的小白我没有特别长时间的练习但我又特别对理论感兴趣所以我去看了他好多集关于冥想的那个播客你知道我现在就是脑子里面有一个非常清楚的脑图
Huberman 的风格就因为他是脑神经科学家所以他会把脑子里面的每一个无论是像地质啊器官啊区域啊功能啊讲得非常清楚所以我现在就哪是什么脑垂体松果体杏仁喝甜和皮质分别负责什么我跟你说我现在搞得门清门清对今天为什么我特别的期待冥想这个话题我坦诚地说我人生的过去的二十多年我从不觉得我会是一个做冥想的人
因为我觉得它跟我有距离在于它好像不能给我带来我立马想要的效果那你是因为什么改变的呢我在 18 年底的时候然后我跟我一个朋友他跟我同龄他也是 95 年的我们俩跨年的时候去贝加尔湖跨的冬天的贝加尔湖是零下 40 多度
当时呢好小不小我们去贝加尔湖住小木屋的那个路上我们是坐在车里过的江所以你的汽车是可以直接开上那个船板上船把你从那个江载过去因为我们要去到那个村里面其实路途非常远你下了飞机还有转车还有怎么着我们去的时候很幸运
回来的时候就没那么幸运了我们回来的时候因为那个船乘客过多所以没有任何车可以开上船所有的乘客全部下车走到船上然后船舱特别的有限最后我们就沦为了那么冷的天我们暴露在户外站在那个船上站了三个小时而且船是在行驶的所以那个风是直接往你脸上扑我那个时候我已经绝望了我觉得我只是想过来
在意在我凭什么把我自己置于这样的质地你知道我的朋友他让我坐在他的那个底下他站在我那儿帮我挡住了风雪站在那儿我说不要不要他说我可以我在这方面相对比你更擅长一点然后他做了什么事我的天哪站在那之后他就闭上了眼睛
我说你在干什么他说我在冥想我在关注此时此刻我现在的呼吸然后脸就立马进入了非常平静的状态他就真的在零下四十多度的时候他挺下来的而且挺得很怡然自得他说这就是人可以在面对各种外部环境的时候那么恶劣的环境那么多意外你根本不知道你会承受这样的一种绝境的时候他说人就是可以调整到这种程度所以你知道
最卑这种能力的人拥有了真正的自由对我当时零下四十多度对于人的生理上的考验是绝对的人居然还可以通过调整你的大脑的某个区域调动一些什么东西通过呼吸能做到这个程度然后下船的时候我的腿都软了我全部动僵了看着大汗的呼吱呼吱帮着其他大哥搬行李
我当时我人对于我们人类作为一个物种的弹性真的是想跪下来给他磕三个头你知道从那个时候开始我就意识到了我的偏见我的狭隘我把我跟冥想之间这道门给关上其实是非常的不明智的我关上了我人生非常大的一部分的可能性
你知道吗在我最开始冥想的时候其实我就是看过当下的力量它上面有一个形容就说你现在就像一个乞丐然后你坐在一个百宝箱上面但你自己不知道
你还在问其他的人说能给我点吃的吗能不能给我点喝的给我点钱然后冥想是什么冥想就是让你站起来把你坐着的那个箱子打开去发现里面有什么太准确了那就是当时的我所以我特别想听你帮我讲讲冥想到底它的本质是什么为什么它可以把一个人的潜能和神经弹性神经的可塑性能打开到那个程度
那我就来从头给大家讲讲什么是冥想那首先你知道有一个人问过我一特别逗我的问题他说冥想跟我想事有什么区别吗冥想你告诉我是想呼吸平时我想事有什么区别然后我觉得他说特有道理先给大家回答其实冥想是思考的对立面
冥想是思维的间隙和留白大家先稍微听一下这个话这个时候就有人说说那可太容易了说那我天天都冥想就是我做到没事我就愣神然后我请大家做一个实验如果你现在有时间的话你就让自己愣神或者说你闭着眼睛放松让自己什么都不想你看看你能不能做到
大多数的人在几秒钟之后你在脑子里就开始会出现各种各样的思维比如说你必然突然想我现在这个我是不是应该调节点呼吸我应该俯视呼吸胸食呼吸我的鼻子这有点痒我这腰不太舒服我这旁边怎么这么吵啊这谁呀在那边就是大多数的人你会在你真正想什么都不想的时候发现什么都不想其实是一件非常非常难做到的事
大家如果你瑜伽应该有过那种比如说让你冥想或者让你那个最后那个躺湿式让你躺在那儿你会发现你这时候就开始想哎呀我洗不洗澡啊在这儿我一会儿是吃啥呢我就是先回家呢我还是先干嘛干嘛的我得一会儿再看看微信就是你的脑子其实会不停地蹦出来这个东西你就会发现你的大脑其实没有一刻是停止思考的除了你睡觉的时候
这时候有人就会问说我想事难道不好吗就是脑子在一直不停地思考我想请你观察一下你刚才想的那些事你会发现大多数的时候你都是在为未来忧虑但是其实你现在并改变不了那个未来或者呢你在沉浸在过去比如说我每天早上跑步的时候其实大脑里都会有各种各样的杂音你知道现在这个早上起来跑步越来越难了
第一天冷了第二呢就是天亮的越来越晚了所以你起床就不像夏天的时候那么痛快你没看我那五点起床挑战的好久没更了吗因为我现在就是七点睁眼都七点了你这东令时了呀正常自动进入东令
所以你早上起来跑步尤其是天一冷像我这种脂肪比较薄的人我就会琢磨哎呀我要不晚点再跑吧我现在这跑而且我会一边躺在床上一边在想我一会穿啥呀纠结一会呢又觉得我是不是来不及了呀我一会还有事呢
那我今天现在去跑步可能只能跑半个小时但是呢我现在又有点饿我是不是应该就先吃饭吃完饭歇一会儿干完事中午再跑要不然晚上再跑可是晚上也冷啊反正你就会脑子里有各种各样的杂音但是如果你不去跑你那个杂音依然存在你会想我今天又没去跑步我怎么这么摆烂我这人怎么这样我刚才要起来就好了
你这样又给我自己造成我这一天都得琢磨我今天没跑步我明天怎么给补上如果我报了比赛的话你就会想那我比赛怎么办呀我就这一天一天的这么耽误下去天气只会越来越冷反正哇你脑子里会有各种各样的假因然后我前一阵观察呢就是我妈呀要求我陪她去参加一个她的同学聚会当时我觉得我没有什么理由拒绝于是我就答应了
但是我自从跟我妈一起坐在她的同学聚会那儿听着她那些同学在那儿说百八十年前的事我一边坐在那儿一边特别特别的怨恨我就想我为什么要答应我妈来这么无聊的一个聚会我明明在这个时候可以干点这个干点那个然后我甚至还会怨恨我妈我就说这聚会干啥带你去
你叫我来干嘛你不就想嘚瑟嘚瑟你有一个三十多岁的女儿吗别人都叫不来自己的女儿来陪你就能把她叫来我就是我为了满足你的虚荣心我牺牲好大就是你一边活在当下一边就在怨恨和抗拒当下的每一刻或者你就会很怨恨你身边那个很亲近的人
我不知道大家有没有过就这种时刻有怨恨的究竟原则我经常有身边的出气包越近就越好出气对而且或者就是你一边其实你在做这个工作一边你就非常抗拒这个工作非常怨恨这个工作你也干了事你都干了但是你一点都没有满足感对
然后或者还有一种就是你特别特别想集中精力的时候你发现你完全集中不了比如说你在减肥的时候你会发现你满脑子都是哎呀我也想吃酸奶我又要吃我想吃甜品哎呀我好想吃这个我好想吃那个就没有办法关闭这个声音或者在你集中想读书的时候你的大脑就是告诉你哎呀刷刷手机吧你看看这个吧然后就脑子里冒出各种各样的事情
如果你有这三种情况的话我现在就请你观察一下你自己的思维就是你反思一下你脑子里想的最多的东西是什么就是那种循环播放的内容
我因为最近做血糖视频嘛我想做科学的实验我必须要保证我吃这个东西之后它不能再吃一样要不然的话你的血糖监测结果不就不准确了吗但是我发现我告诉自己我吃完这个东西我接下来两个小时之内不能再吃东西的时候我就特别想吃那个东西吃什么都行只要让你让我吃就行所以我这两天脑子里就会一直有一个循环音在播放哎呀我想吃这个我想吃那个
这就是很像大家减肥的时候如果你总结一下你过去 24 小时一直循环在你脑子里播放的背景音你会发现 80%到 90%你的想法其实它就像噪音一样它一遍一遍地循环播放它对你其实是没有好处的
它一直在消耗你的能量就是消耗你的生命能量但是你说人的大脑不就是用来思考的吗我这脑子长的不就用来想事了吗但我现在跟你说这是不对的真正的巅峰体验也就是我们追求的心流体验你以为你是在集中精力思考但你只说了对了一半你是在集中精力但是你并没有思考
这么理解可能会觉得有点抽象我给大家举一个例子其实普通人每一个人都有接近巅峰体验的时候就接近冥想让你达到那个静的那个时刻
比如你有没有面临过某些就是危急的时刻生死关头或者说像滑雪像跳伞像追飞机赶火车的时候或者像我前一阵我憋着尿找厕所的时候这个孕妇盆底肌受到很多压力而且你的膀胱位特别特别小所以我比平常人都更需要经常去上厕所然后有一天呢我就打上一个车
特别堵那天我就非常想上厕所我在那个出租车上就尿液渐浓但是呢他就是没有到那个地儿我在半途下来你也不太合适你就在拿着大包小包的就是就开始忍直到我就完全完全忍不了了但是那个车可能还有两公里才到然后那两公里你就不知道你怎么过的我的目的地是一个商场
然后我就下了商场我这从来没那么觉得我马上就要尿到裤子里憋着尿各种找那个商场的厕所还得问人家什么最后终于找到厕所了然后上完厕所之后我回忆起刚才那个时刻我发现我绝对是进入心流了因为你真的你回忆一下我觉得大家应该都憋过尿你想一下你在真正憋尿特别危急的时刻
那个时候你的大脑其实是没有在思考的思考指的是什么你会想我那个我万一一会儿尿裤子上我怎么办其实在你真正憋尿的时候你是不会想这些的你想的是什么吸气呼气然后吸气呼气收紧盆底机然后我要跑步我要 coordinate 我要 coordinate 是什么呢我在跑的时候又不能颠嗯
不服不能过的然后我要一边收紧盆底机一边跑步并且我的眼睛要非常专注地去寻找哪儿厕所的标志我能不能这么理解就是你的脑子没有思考因为所谓思考它在于一个把念头的连结你没有思考但并不代表你没有产生念头
你没有产生情绪所以你是认这所有的思绪变成一个单点你只需去关注每一个单点就好了比如说呼吸是一个单点你收紧盆底机是一个单点然后你去找到厕所是一个单点但是你不会把如果我没有呼吸好会造成什么然后如果我的盆底机收好了下一步是什么你没有把这东西串起来所以它就不会是一个成型的思考我可以这么去理解吗
或者你可以这么说我只是专注在就是我要做的事情我现在此时此刻都做了我的心里是没有忧虑的然后如果你现在尿了那也就尿了其实你是没有担忧的就是你不会去想我现在万一尿了我该怎么办你只是集中全力的希望我能坚持多一秒
就坚持多一秒那你觉得你当时放松吗还是一种很紧绷的状态是注意力非常非常集中非常非常的紧绷全神贯注的状态但是当时你的脑子其实是空白的或者你有没有玩过游戏尤其是特别紧张的游戏
比如说你现在端着一个枪然后现在要闯进一个一个门去射击当你打开门的那一刹那其实你脑子里不会去想这个时候如果出现三个人我是先打左边那个人还是先打右边那个人你也不去想我现在有几发子弹我一共能开几枪其实你根本不是你完全是见招拆招的
就出来一个人你就知道打打然后呢上子弹然后再出来一个人打打你也不会去想我这关如果没有过去的话我现在是不玩了还是重新来就是你现在脑子里对自我是没有任何的评判对未来也没有忧虑对过去也没有后悔所以就是当你处于一种接近于心流的冥想状态的时候人是自动的会去看微观的
就人不会去看像一个很宏观的 picture 然后宏观 picture 里面是包含前因后果的但是你这个时候不会去思考前因后果你只会去把那个显微镜一直往下打一直去看到它最细微的地方然后你只需要看到那一个细微处就好了对这个翻译过来其实就叫活在当下你当时的注意力完全集中在当下如果你去想我一会儿要尿裤了怎么办
或者你就会想刚才我怎么没有去上一个厕所这样我现在就不注意落到这般境地在你非常想上厕所的时候你脑子里是没有这个念头的当你进入那个危机关头进入那个巅峰体验的时候其实你当时是没有想的
就如果大家现在理解不了的话我请你下一次在玩游戏的时候当你总结的时候你想一想是不是这样的感觉这个你知道吗还有一个就是我滑雪的时候我不知道你有没有想你真正专注在滑雪的时候其实你是不想动作的你就是专注在后任然后前任再后任你只是看着雪其实你脑子是放松的其实那会儿你真的是心流了
有的时候你会突然一开始想动作比如我突然一下想起某一个视频里面教的说让我 A 臀部发力
你一想动作反而你会摔怪不得滑雪叫白色鸦片就是因为你很容易进入到一个 zone 里面然后我也请大家在评论区给我们举点例子就是你有没有体会过那种就其实你的大脑是空白但是呢你却做出了很多你平时做不出来的事就很多人在求生欲记起来的时候你会做出很多异于平时的举动
之后回看会觉得我那天怎么能跑那么快我那天怎么能反应那么快我那天怎么就能做到这些这些但是我平时是不可能做到的其实这个就是你的潜力其实你在平时也是可以做到了只不过你没有进入这个巅峰体验而冥想就是让你更多的能够进入这个巅峰体验来完成你平时完不成的事情
这就一点题了,就是我觉得咱们要说介绍这个东西,我之前觉得我所有进入到冥想都是被迫的,其实从脑神经的科学上来说,我们刚刚所有举的这些体验都是在一种自觉或者不自觉的情况下你就进去了,它对于你脑中的这些区域的激活,还包括你的身体的状态,跟你进入冥想是非常一致的。
那反过来说它也让我去意识到了如果我要让我自己更好地应对这些情况这些场景去做好更好的准备武装我自己这个时候我最应该做的就是主动进入以及学习怎么主动去进入进去这种冥想的状态让我的身体去适应它对而且冥想的好处远远多过于比如说我在零下 40 度的时候我怎么能让自己无痛苦地为别人挡风哈哈哈哈
或者是说我以后面对生死关头的时候我怎么才能更好的集中一会儿我再来说冥想真正的用处所以我刚才说的你会想到你大部分的时候你的思维都是没有用的
既帮不了你现在然后又让你的情绪其实特别不好或者让你情绪过山车你等于抑制你的背景有一些思维像你妈一样在那叨叨叨叨叨叨叨然后在不停地谴责自己不停地批判自己或者忧虑未来然后我刚才也说了在巅峰体验的时候就是我们所说的心流
在心流的时候其实你的注意力是完全在当下的脑子里没有任何的问题没有对过去和对未来的担忧只有当下然后这个就说明什么这时候冥想的入门钥匙就要来了冥想是什么是要把你和你的思维剥离开你要首先知道你不等于你的思维
你的大脑其实只是你的一个工具就像你的电脑一样可能电脑是为了处理一些工作或者当计算器用的你需要具备把电脑打开和把电脑关上的能力如果你没有办法停止思考那就说明大脑已经不是你的工具了大脑其实变成了你的主人然后呢你也不要把自己想象于自己等于我的思维
你不要觉得我最近脑特别沮丧那我这人就是个沮丧的人其实完全不是这样的一会儿冥想会说情绪是什么情绪是你的思维碰撞到你身体里产生的一种反应所以你不等于你的思维你就更不等于你的情绪所以冥想是教你做什么是教你重新夺回你自己
你需要思考的时候你把大脑打开你让他想他该想的事你不需要思考的时候你应该具备把思维关闭的能力就好像你可以关上电脑一样这块我建议大家如果你还需要消化一下你可以按一下暂停就这个东西你能不能理解如果你可以理解的话恭喜你我们马上就要入冥想的门了我正在脱腮思考哈哈哈哈
我觉得是个非常聪明的反常识而且从一上来就把一个前提给你界定好了让你得以可以重新去看我是怎么样操作的我之外的所有的行为情绪身体功能我的脑的活动四肢的活动身体的各种其他的活动应该是怎么样的它是一个非常聪明的隔离思维那我们现在就要入门了如果大家可以认同我不等于我的思维
大脑是我应该利用的一个工具但是我不能被大脑利用你可以把大脑想象成你们家的一只狗比如你丢给它一个骨头它就会去啃你丢给它一个骨头它会去啃那大脑喜欢什么大脑就喜欢瞎想
就喜欢瞎琢磨就喜欢思考没错这个是他的本性但是他并不是你的本性就是他想的那些他就喜欢担忧就喜欢焦虑就喜欢怨恨就喜欢不活在当下要不就想过去的事要不就想未来的事但是呢你养的狗并不等于你
那我和我的思维实际是什么关系那我在哪就是我现在知道我思维在哪对吧那我在哪然后我举一个我经常经常用的冥想技巧的一个例子如果说你的想法你的思维是天上飘过的一朵朵云彩那现在请你把目光从这个云彩上扩展到容纳这片云彩的容纳这些云彩的天空里
你跳脱出来站在天空的角度去看这些云彩飘来飘走你不是某一片云你是容纳所有这些云彩的那片宁静的天空为什么很多人都盯着云冥想其实就是因为这个你把注意力从云切换到天空的时候它会让你直接跳出这些你所有思维站在一个观察者的角度来看待你的思维
那你其实看云彩静静地飘来飘走无论它是白云还是乌云其实你都不会被这个云彩带走的因为你是那个后面宁静的那个天空你是不跟着云彩走的那其实这个就是冥想的本质我是浩瀚本身但我不是浩瀚里面的任何一个物质其实你是空有的人冥想是听噪音的
它就有的时候我们会太过注意噪音甚至就比如说咱俩说话的时候你注意的是你说的这个每一个句每一个字但这个时候请你把注意力关注到我没说话的这些字和字句和句之间的间隙你会发现其实所有的噪音背后都是巨大的宁静
如果没有宁静就没有这些声音然后如果现在你把你的关注完全切换到背后的寂静的时候你就会发现其实寂静才是万物之本这些声音只是夹杂在寂静里面的一些噪音而已你的表述和你所表述的意象
真的是非常的美而且非常精准然后我想说的是冥想其实你只要做这么简单的一步当你从关注云朵到关注天空从关注噪音到关注宁静当你这么做的时候其实你的内心会感受到一种静止和宁静的状态这个时候你其实感受到的是真正的自我然后这个时候你更高层次的意识就会被激活
这其实有点像你第一次开悟的经历我不知道我有没有可能能让大家通过我这么一个简单的描述或通过一个小的冥想其实你现在听我说话的时候就在冥想
你如果有那么一丝丝触动比如说我现在其实可能在上班路上我觉得旁边人好烦啊这人好多呀我今天上班事好多呀你突然现在跳出来站在一个更高的高度去看我刚才这几个思维静静地来静静地走你会去想哦原来我现在是在想这个原来我现在是在想那个但是你的思维不跟着它走的时候其实这个就是你可能是你第一次顿悟的体验
你会感觉到内心片刻的宁静当然了你可能马上又会被现实带走就是我该下车了我该买早饭了那没关系但是其实你随着你冥想的加入你那个宁静的时刻会越来越多越来越长这个就是我们能做到的
然后我想说的是冥想还有一个功能除了能让你跳出来感受到宁静之外如果你可以看到云彩背后的这个天空那么你就有能力去忽略这些云彩就像你专心玩游戏的时候你妈叫你吃饭你可能听不见
然后他的电视其实开声音很大你也听不见一样当你需要专注的时候你其实可以忽略任何干扰你的这些思维就是你可以忽略这些云彩只要你意识到自己是天空其实你就有忽略这些云彩的这个能力就像按下了停止思维的按钮进入到思维的空白中一样
这种能力是需要你先意识到你不是云彩你才能忽略它如果你认为你就是这些思维那你永远不可能忽略它因为忽略它你就没了
我觉得我们在尝试这期我们的对话的密集度低一点我觉得其实也是想给大家更多的在话与话之间制造一些思考的那个留白的空间让大家可以去感受感受到刚刚维亚所讲的这些我是尝试让我自己全身心的一边在当跟你对谈的人可是
可是另外一边我也在跟着你的引导在去思考如果我是云彩如果我是云彩背后的天空如果我是天空之外的东西如果我进入到某一片云彩我觉得这种感觉特别的奇妙其实有的时候就是你一边脑子里在想一个事一边又以一个观察者的身份在观察着你在想这一个事比如说我今天特别生气因为谁说了我一句什么我特别不满意一边你又知道原来我现在
脑子里有一种思维叫怨恨怨恨这个人然后呢我现在身体里有一种情绪叫愤怒我因为这个怨恨所以产生了愤怒然后你一边愤怒着一边观察着自己的这个愤怒其实你已经成功了你知道吗所以生活其实处处都是可以用冥想去解决的对那人家说就那怎么办啊那我不还是生气吗
但其实你一旦跳出来就是你看着你自己在生气其实那个生气会很快过去就是因为如果你进入到这个情绪里比如说你跟着这云彩走了
那这个云它就一直是你全部对吧因为你跟着它走了嘛你只能看见这朵云但如果你没跟着它走它其实很快就飘过去了我有一段亲身经历就是创业的时候特别累的时候然后我们当时每天都有很多的会然后每个人精神都特别的紧绷你每个人都很紧绷的时候特别容易干架
然后有一天呢我就跟我合伙人我们在那个小会议室里面我们就干起架来了而且吵架声音特别大声然后我在那一刻因为你人进入到情绪然后对方又是一个比我更情绪化的人我们是没有办法收场的你指挥你拱一把火我拱一把火我在那个时候我不知道为什么我没有冥想的那个意识
但我突然觉得从我的头顶冒出了另外一个人就在处于这个房间里面冷眼地看着这个房间里面发生的一切他也是一个古希只是这个古希他是一种不带任何的情绪的他就像我之前描述我自己为什么想成为一个史官
感觉就是一个面无表情的判官他手上拿着笔然后有一个本子正在记录说 2020 年几月几日公司进入了什么之后公司的 CEO 和联创然后针对什么话题进行了面红耳赤的争吵两个人在这个过程中产生了什么什么那你刚刚在描述的时候我就突然回想起我那个时候的场景但我很感谢那种场景因为它真的让我冷静下来了
如果我没有分裂出来第三方去提醒我你此时再和你的合伙人因为一个产品的功能和接下来的方向进行着如此充满着怨恨指责面红耳赤的争吵你们早已离你们讨论的核心非常非常远了如果我没有那样的一种写日记的第三人称我没有办法意识到这一点所以是我主动提出说
我觉得我们好像现在都很情绪化没有再讨论问题本身了不然我们俩先出去三个步冷静一下回来再接着聊然后他也一下被我惦记了他说好那我们出去走走然后马上的终止了因为你知道我们当时在一楼吵架四楼都听到了到这种程度然后立马给了个刹车就是因为我分裂出了一个第三人称你知道你分裂出来这个是因为什么吗
是因为你意识到这个不是你你意识到现在此时此刻正在吵架的古希这不是我在吵架这是我的一个思维引发的情绪让当时的我想吵架但是我本质不是这样的我本质是一个非常理性的人我知道这是怎么回事很多时候其实我生气的时候我都知道我为什么生气就很多时候就是我控制不住
我其实甭管你说什么都没用你只要让我再吵十分钟就好了你只要一直到这个就说明你知道你不等于这个情绪你也不等于这个思维对你说这一点说太对了所以其实我当时我觉得我能分裂出来第三人称是我的人格的本质在对于当下的局面进行了一个抵抗控制对就是因为这个
当你知道你不等于你的思维你不等于你的情绪的时候其实你就是入门了你就是懂了你就是悟了其实冥想就是这个就说像我冥想两千天和你们就是刚开始冥想有什么不同可能我意识的这些意识的更快
不去想这件事的时候我会更容易然后我想集中的时候我也会更容易我受到的干扰更少那样呢我就比别人更快乐也许或者更宁静如果大家问我一个问题冥想能帮我干什么然后我想回到刚才我们说的那几个实际的例子第一就是提高执行力
就是当你每天早上起不来跑步的时候如果你其实每次不跑都后悔的话其实冥想的技巧可以让你能真的关闭大脑把你想做的事情执行下去而不会受到这些云彩就把你带走了就今天我跟着这个不想跑步的云彩跑了这事我就没干然后第二个呢就是享受当下就比如说我跟我妈去参加同学聚会
就是你又去了但是你妈又不高兴因为你妈也看出来你很不愿意参加但是其实你时间也花了对吧所以呢冥想能让你体会到什么叫来都来了然后能让你真正 enjoy 当下或者就是说你特别烦你妈的某些地方但你还是爱你妈的它可以让你把你特别烦你妈的那部分情绪给关闭掉
让你真正体会到和新人相处的那种快乐它真的能做到第三点就是极大的提高你的专注力无论你是想减肥还是想能想看书还是想写东西它真的可以帮你调低你所有杂音的那些音量真的就能让你专注在你要完成的事情上面
就好像每一天你都在高考我发现当你讲完这些的时候其实我已经在自己都没有意识到的情况下在生活中践行了非常多种类层次方式时间的冥想对
那更深层次的我想说这就要借用 Huberman 各期里面我总结出来第一冥想可以永久地改造大脑结构它从结构性可以让你更加专注集中并且它可以全面提高你的认知能力能力哦让你其实就变成一个聪明的人第二延缓衰老抗炎
影响线立体反正就是抗炎抗氧化之前我们讲控糖革命的这些冥想竟然可以帮你我老提到我们的一生之敌皮质醇然后皮质醇我也说它是魔人的小妖精然后冥想尤其是像霍布曼提到的 ASDR 这种非睡眠深度冥想它有一个非常显著的效果就是可以减少你的皮质醇的分泌
而皮质喘其实是造成我们衰老和炎症的一个主凶之一绝对的然后第三个其实就可以更加幸福和满足因为大多数的时候我们都没有办法改变现状你今天倒不倒霉你老板说不说你你的原生家庭你的配偶今天对你什么态度你其实都是改变不了的
但是通过关闭没用的思维你可以更活在当下而且更可以 enjoy 你 enjoy 的东西你知道吗第三句话是冥想可以让我们更加的幸福和满足在我看来是这三个效果里面看上去最虚无缥缈的一句话但当我这一次非常系统地学习了之后我反而是这句话让我产生的感触最深尤其是从脑神经方面因为有一篇非常出名的论文它叫
A Wandering Mind is an Unhappy Mind 这是霍伦曼引用的然后他说这篇论文写得非常好然后我也进去拔进去然后把他的全文看了因为作为一篇论文的标题一个流浪的头脑是一个不快乐的头脑就显得很不论文对他就实在是太异类了所以我也很想去看我觉得正好就从这个点因为我们前个部分给大家做了很多的解释然后这个解释说实话张大师我真的有开悟真的吗
对我真的深层次的更加去理解了我自己的很多行为我说这个我非常有帮助然后第二个部分呢我也把我今天的开悟和我在过去这段时间为了准备这一期和我自己学习到的理论我给大家做一个汇报这样
这样我希望可以跟我们花卷们就同学们这次是冥想的同学们我们一起去学习对然后我们再进入到下一部分就到底怎么开始这部分我们还没说呢大家不要着急对最后就是我们自己是一定要给大家提供的工具我为什么刚刚会提到说冥想会让我们更加的幸福和满足 Huberman 在引用的时候他就刚刚说到那句话我真的觉得他非常的美他就说一个流浪的头脑是一个一个流浪
这个四川人挑战太大一个流浪的头脑是一个不快乐的头脑说得非常好对为什么呢是因为从科学的研究和结果来表明我们的思维我们的感知 thinking 对于我们情绪的影响是比我们当下所做的事情更大的就是我们的所思其实对我们个人对幸福和快乐的感知比所做会影响更深远
也因此当你的头脑一直在 wondering 他用的这个词就一直在浮荡在漂流的时候人是不快乐的从生理的结构上你会不快乐因为你阻断了从头脑去接触到这些东西用你的左侧外背侧前额皮质层这个非常关键的区域功能
它是去解读你的身体产生的东西可以带给我什么样的感受的所以感受器官是从这个部分产生的所以当你去思考它的时候你决定了你要拿这个部分多深层次的去参与你接下来的解读和感受就这段话我尽全力了然后 Huberman 在解说的时候他说他也尽全力了但他也觉得
我觉得应该把这个部分先甩出来为什么为什么这么的拮据熬牙我仍然要坚持把它念出来是因为它真正的让我从底层的去相信了我们真的人体是一个可调节的整体的器官我们的大脑的各个区域可以调高调低你人为来去决定它的参与度进而去影响你的感受你的幸福指数你的满足指数还有就是更进一步的去决定你的潜能
人的快乐程度取决于我们的解读能力但是你怎么样去培养你的解读能力其实是可以通过冥想而
所以
所以我对于所有这些方面的知识的接纳度瞬间飙升首先让我觉得非常惊讶的一点就是我们的大脑中没有神经元这其实也是冥想有帮助的前提这个时候霍瑞美就提到一个点是我们上一期讲专注力的时候有讲到叫第三眼就是我们两个这个额头前面眉心对眉心就是然后
大家想象那个漫威的幻视插黄宝石的那个地方然后往后往那个脑中间推一点点就那个地方是你的前额皮质层这才是所有你应该去聚焦你的关注点聚焦的那个核心点然后我们姑且称它为第三眼他就说当我们把关注集中于这个第三眼区域的时候其实你不会产生任何的感受
因为感受是解读的成果你只会有思想情感记忆当初学者尤其像我这种啊就平时想事也想得多的一旦开始冥想的时候你发现天哪所有这些思绪啊记忆啊还有我之前讲过的我一旦开始进行间歇性断食之后那种边边角角的记忆角落的东西突然变得鲜活突然被释放出来了
Huberman 用了一个形容词叫他们像泉眼里的泉水没有被摁住突然迸发一样我觉得非常的形象他解释说为什么人一旦开始尝试冥想之后你的这些思想情感记忆会向泉水迸发是因为我们平时注意力就是分散的就是被切割的所以你获取这些思想情感和记忆的方式
就是分散式的获取所以在释放他们的时候也会变成分散式的释放所以你获取的时候就没有条理那释放的时候肯定也没有条理获取的时候就是碎片
所以示范的时候还是片碎片对所以其实这是个警钟让我们得以去反思我们在日常生活中我们这些值得去铭记的思维啊记忆啊情感这些如此重要的东西我们都是碎片式的获取的有没有什么办法能让我们更好地去保存和巩固它们呢
这其实是我觉得醍醐灌顶的一个点如果我要练习冥想我要让冥想作为一种开启我更大潜能的工具首先我要拽紧的是什么是我接下来我要珍视的东西我要给予它更多的关注我要把它们并不碎片式地紧紧地储存于我的体内和脑中
这是我的一个非常大的一个收获如果让我形容你知道我觉得我练习 2000 多天我真正通过冥想获得的能力是什么
大家都说要活在当下比如说你当下进行的每一件事比如说我现在看了一个特别美的风景然后我就应该用我所有像你说的我应该形成一个连整片记忆我应该把我现在看到的每一片湖水每一片叶子此时此刻我爱的人我们在吃的美味加油牢牢地记在脑子里
但是呢其实你在现实中你的这些东西是被切割成碎片的为什么呢是因为你的脑子经常被你的思想拽走你明明是在形成现在这片记忆你正在拍照的时候就是在叫你你一会干嘛呀你下一个安排是什么呀然后你就没有办法形成整片的思维了你以后回忆起你那天下午本来特别好的体验你可能也是确实是支离魄散的但是呢冥想能帮你什么
它就像一个调音台一样比如说我现在想听这个声那我就会把其他的噪音给调低然后能让我更好的听这个声然后我想听这个声音的时候我再把这个声音调大让我更好的听这个咱们普通人是没有调音的功能要不就所有音量都大要不就所有音量都小但是冥想可以帮你变成分轨的比如说我现在想专注的时候我开降噪
你这些声都不要干着我我就要听那个播客里的声音但你想散交的时候我现在的目的就是要关注我周围的每一个声音的时候这个时候你也可以做到把所有声音都调成一样的让你非常警觉我突然想到了那个电影《寻梦环游记》就说人真正消失于这个世界是你被遗忘了
然后我就在想我这些消失在我生命中的人跟我说再见和离开了我的亲人离开了这个世界上的人当我觉得我对他们的记忆越来越模糊我的调取越来越不灵活的时候是不是因为我储存这个记忆的时候我不够的专注于那一刻
比如说我在跟明明在跟我最真实的亲人在一起的时候我的注意力一会儿又看手机了一会儿又想着我要看电视了哪怕那个时候的我年幼无知我其实没有办法完全地沉浸在亲情和我跟他之间的那样的一种相处中
我觉得这个事情哪怕我们抛开关于现代动物的一切关于工作效率产出的这些功能性的希望之外我们作为一个人本身我觉得冥想能够给我接下来的人生最大的一个帮助其实让我去珍视每一个
无论是亲情也好人与人之间的感情也好人与动物之间的相处也好既然你决定了这个时刻我要跟它在一起我要跟它相处我就希望这个记忆是牢牢地存储于我的系统中的当我未来也许这个东西已经不存在于我的生活的时候我还希望我调取它重现在我的脑海的时候它还可以足够地鲜活
那我们现在就来考论到底怎么开始冥想然后我们就开始进入工具包的地方首先呢其实冥想练习就分两种一种叫聚焦练习一种叫散焦练习那对应我刚才说的蓝天和白云的例子分别是什么呢散焦练习就是你完全做一个观察者
然后来看自己的思维飘来飘去飘来飘去然后我经常做的一个冥想练习就是我有一个场景前面是一条高速公路存山山谷里边的一条高速公路那高速公路上面全是车那我在哪我在一个山坡的一个房子里边
静静地看着这个高速公路上的车然后前方还飘着云彩就是我特别喜欢这个场景然后呢我就现在来的所有的想法我都想象成是这个高速公路上的车我就静静地看着哎又来一车子儿开走了哎又来一车子儿开它有时候是往这方向开有时候往那个方向开各种不同颜色代表着你各种各样的积极思维负面思维大思维小思维你就把它想象成不同不一样的车
但你其实是在山坡上静静地看着那一切的这其实叫一个散焦练习那什么叫聚焦练习就是你把关注点放在思维的空白当中你现在就不盯着云彩你就完全盯着那片没有云彩的天空最容易让你进入聚焦练习的是什么就是你有找到一个锚点你只盯着那一点看
其实你就可以忽略其他的云这个锚点一般大家都选呼吸为什么呢首先这个呼吸是你不可能停的其次是呼吸是有规律的再其次呼吸是你可以控制的因为很多人问过我说为什么我们用呼吸练习不用心跳练习因为心跳也是不停的我说是因为心脏的肌肉是平滑肌你不能控制你自己的心跳
你不能说你现在给我跳四下然后你再给我跳三下是不可能的但是呼吸是你能控制的你能控制的东西你作为练习就非常合适所以呢我刚才说的两种练习散交练习更多的就是大家常见的有一种冥想是老师让你想象一个场景比如说他有时候是一条河你是河里的一个石头
或者像我刚才说的蓝天和白云或者像我说的高速公路和汽车这都是典型的散交练习那散交练习从科学的角度这时候引用了霍贝尔曼和其他几位科学家关于冥想的聚焦练习和散交练习的目的这个是研究表明散交练习从长期来看可以帮你调低系统杂音的音量
就是我刚才说的你意识到这些思维是过眼云烟之后你就可以更不在意这些过眼云烟了这个就是它的目的聚焦练习对于急性放松的效果是更好的
比如说它对于减少你的急性压力减少焦虑调节情绪压力等级包括调低应激激素的分泌是非常有效果的并且五分钟就够五分钟就可以达到这个效果所以呢我觉得对于新手来讲我觉得可以聚焦练习和散焦练习配合练习
比如说我现在就想专注但我专注不了或者我现在特别焦虑压力很大我想让自己放松下来或者是说我入睡之前入睡很困难因为我今天白天脑子太累了我想让我进入入睡的状态那这样其实聚焦的练习也就是我们刚才说的呼吸练习其实对你的帮助很大
那我建议新手首先进行聚焦的练习因为它的效果是更立竿见影的你五分钟就能看到效果
尤其是因为它效果好所以我觉得我们在练习聚焦的时候有意义有价值而且散焦说实话我觉得哪怕我这种不太会冥想的人你让我突然放空突然开始把环境都设精英我觉得我也能只要人是处于我们上期讲到的你把你的精神放置于一种闲置的状态你管你的那个思绪随便飘
没关系人是很容易往外面 zoom out 对吧反而是 zoom in 的时候你要去放大你的某一个感受或者练习聚和收的时候是需要技巧的所以聚焦练习其实就是我们来说的这个呼吸练习那呼吸练习其实有三种不同的练习那什么样的人该进行什么样的练习呢首先实验证明当你想放松的时候
和你想集中精力的时候就你想提高警觉性的时候应该尝试不同的呼吸练习当你想放松的时候你应该做的是叫循环叹息就是你的呼气时间应该是长于吸气时间的就是短吸长呼然后这个东西为什么叫叹息它就有点像叹气咋嘛吸气嘛
你知道咱们瑜伽的时候其实老师经常让你叹气之前我们觉得叹气是不好的但是实验证明循环叹息对生理兴奋的减少和改善情绪帮助非常非常大所以就是如果你想要放松的话你应该做简单的这个叹息练习一会儿再教大家怎么做如果你想提高警觉性的话其实你应该相反
应该做一种叫过度换气的训练其实就是你吸气吸一大口呼一小口然后再吸一大口再呼一小口其实就是你吸气的时间要比呼气长然后就像我们都知道这个 Wim Hof 这个人
他创的这个呼吸方法大家如果听说过的话其实就是过度换气的一种他就是通过长期短呼长期短呼然后让这个人变成了一个极限运动家
就他可以通过这个方法让自己浑身发热然后可以让他在各种非人类生存环境下生存下去或者经受很多很多考验所以这种练习可以让你变得更专注然后并且能让你忍受很多你原本忍受不了的生理上的痛苦所以如果你现在需要的是警觉专注那你可能需要的是长吸气短呼气的练习
第三种呼吸练习呢其实就是吸气呼气等长但是呢在中间要加一些憋气这种其实叫做合适呼吸那合适呼吸能干嘛呢能让你更多的把你的感受放在自己的内在其实让你更好的完成和
内在自我的一个连接对因为我们其实平时呼吸这个事情是你下意识觉得很自然完成的你很少去真正的关注我我又吸气了我又呼气了所以其实在这个时候我们的吸气有意识因为人想活着但是你呼气吐出去的时候是无意识的叫被动的呼气合适的一个很核心的点就是把我们的关注拽回到呼气这个行为的本身因为你要保证你吸 屏气 呼
屏气是等长的一个等长四边形那这时候你就不得不把你平时其实很少关注的呼气放到你的关注的这个线上当你开始去关注你的呼气的时候你就会关注你的隔膜它就帮你拽回来了人就会在这个时候获得一种进入到节律上的镇静其实像古希说的因为我们平时的呼吸吸气是主动的
但是呼气就像你绷一根皮筋你一撒手它就自动的呼气了就像你撒手一样但是
但是合适呼吸呢就可以让你从被动的呼气变成主动的呼气这一下让你的呼气有了意识并且你还要控制时间然后你还要控制这个憋气的这个过程因为它不是自然的 Huberman 有一期播客正好请教了一个叫这个呼吸神经学的大佬他就说人在被动呼气的时候和主动呼气的时候启动的是大脑的两个部分
然后在你启动主动呼气部分的时候你整个大脑的这个认知和他神经回路就完全不一样了这样的神经回路可以激活你更深层次的认知核式呼吸最开始发明是干嘛的就是帮助美国的这些士兵在打仗的时候能让他们更好的降低焦虑啊因为你知道打仗是最需要降低焦虑水平的
让他们降低焦虑的水平而合适呼吸发现对这一点非常非常的有用所以呢这三种方法刚才我说的一个是生理性叹息就是吸气可能你可以尝试吸气两秒呼气四秒大概的比例就是一比二可以能更好的帮你镇定下来
或者你在睡前能帮你放松或者能帮你从焦虑的情绪里解脱出来那刚才我说的过度换气就是吸气长呼气短的这种相反它可以让你在需要专注需要兴奋的时候调动起你的兴奋性或者在你特别特别痛苦的时候可以帮你可能熬过那个痛苦然后刚才说的合适呼吸其实我觉得是一个万金油
因为很多人其实对于这种合适呼吸他是更喜欢的所以我觉得大家也不要光看效果还需要选择一种最适合你的但是我觉得这三种呼吸其实都非常非常的简单并且呢你非常易行我首先我先举手说我是合适呼吸的践行者因为我发现我失眠了或者突然半夜醒来睡不着了我用合适呼吸会很快的入睡
这个在我身上是实用的但我不知道比如说像对你这种老手来说就是尤其是我知道了呼吸是一种能拽住我的关注力的方式但如果我在呼吸的过程中比如说你说我失眠了其实就是脑子里面思绪太多压不下来这种时候怎么样去选择以及你的方式你的建议是什么我一般在睡不好的时候我会采取吸气短呼气长的这种方式叹息叹息对就是呼
然后我不去控制我呼气的秒数我就是尽可能缓慢地呼气呼到尽头然后再吸气有点像你知道那个奥姆唱颂就哦这个唱颂其实就是你那嗯的时间特别特别太长我发现这个可以帮我很快地入睡
然后另外还有一些新手他们在呼吸练习的时候经常问我就说我根本就我呼吸的时候我也在想别的或者我呼吸的时候想到我的呼吸对不对啊我的吸气够两秒了吗我是不是需要拿一秒表掐着就会需要各种各样的杂念
然后我想说的是有杂念是正常的你把它想象成云是一样的你不要被它带走这就是你上次说的一个能力叫什么 refocus 对重新聚焦就冥想大师你坐在那也不可能一点杂念都没有他只是任凭他去觉得这很正常你就不要被他带走你就立刻回来就行你一旦觉得你走神了什么都别想你就立刻回到呼吸上一走神了就回到呼吸上是更好的
对于很多信手如果你觉得坐在那儿冥想躺在那儿冥想很快就睡着了睡着了肯定是不好的你就没有办法进行呼吸练习了我特别推荐大家试一下散步的时候冥想因为你跑步的时候冥想呢因为你呼吸有可能跑快跑慢就乱了但是散步的时候你基本上呼吸是很平稳的这个时候因为你本身就在做着一些事情你的大脑都站着一些带宽这时候你其实更容易平静下来所以
所以我推荐大家尝试的练习第一个就是在你睡不好的时候尝试一下长呼气短吸气长呼气短吸气这种练习看能不能让你平静下来那第二种就是在你吃完饭溜弯的时候
看看你是不是能更容易进入到这个合适呼吸呀比如说你可以走两步吸气走两步憋气再走两步呼气走两步憋气看你能不能真的更长时间的让自己不受思维的干扰我
我自己因为在练习这块经验非常局促但我突然想到了你知道演员陈坤他有做一个项目叫行走的力量对对对对对他做了好多年了而且就是在整个行走的过程中是不准说话的就是整个直语而且你的这个行走的过程中会走很远很远
真的就是一群人的跋涉这种走路之旅而且持续的天数也挺久的我现在就突然理解了这个过程中为什么行走是有力量的其实你的旅途不是走向任何一个地方而是走进你自己的内心是走向你的 true self 你应该去我俩应该一起报名参与参与
可以可以可以对吧我们去走路这是我当时看到我的这个呼吸的方式之后我去反思但同时我的另外一个反思其实是在于我在练习冥想有一个难以进入的点是我不知道我自己属于什么类型
我有一点需要去理清楚我当下你说像你刚刚描述的我没有办法专注或者我的思绪很多或者我很多杂念或者我很容易被分心会不会有提出一个指标或者它有一个维度上的参考帮我理清楚了一个前提就是到底我是一个内在感受的人还是一个偏外在感受的人
然后这个对我的帮助非常的大就是首先我知道我自己是什么类型内在感受的人就是对自己比如说头脑中产生的某一个具体的念头我当下如果是我盘腿冥想我的各种感受我内在的一些思虑我最近焦虑的源头所有这些东西你做下之后你想的是这一些
外在感受的人就是坐下来说远处有鸟叫狗又叫了有点热然后风怎么怎么样这个时候你很容易去关注你自己身体之外的所有的外部的一些细细碎碎的东西这是外部感受的人然后他给你提了一个建议就很好去判断你自己是内在还是外在那就是不借助任何的脉搏你也不摸任何的东西完全凭借自己对内的感受去数你的心跳
那我能数我也能数我就是通过这种小练习知道了我确实是个很内在感受的人他提出内在跟外在不是说哪个一定更好比如说像咱俩这种内在感受我一点不意外你是内在它会有一系列的不好的后果比如说容易焦虑比如说容易成为控制狂这不就我吗对
对比如说对自己内在的产生的一些变化呀各方面很敏感因此对外在可能对别人会比较容易淡漠确实对这都是属于一个内在感受非常强的人但是也有人身体会产生的就是很敏感情绪非常的敏感非常的 dramatic 他也属于内在感受非常强的人所以当我厘清出了我自己是内在感受的人之后我其实额外的有意的想要培养我向外感受的能力
我会害怕我自己看不到我身边的美好感知不到我在乎人的情绪所以我会去更多的去练习的是它仍然属于聚焦练习的一个部分但是更多我希望我自己看向外部那怎么练呢他说其实比如说你一旦感知到你自己坐下来尝试冥想或者哪怕你不进入冥想你突然某一瞬间觉得我脑子里面太多想法了太多思绪的时候你就马上往外界去做一个定点比如说
我当时做了一个小练习但这个时候我是根本就不知道这属于冥想我的人生的第一场铁三标铁比赛的时候我没有经历过那样的考验我在跑最后的十公里的时候我的心率飙到了 180 接近 190 的时候我的脑子里面突然爆炸式的出现好多的思绪我当时特别的惊恐
你可以的你不行了腿好酸天好热我又口渴什么时候能拿海绵来冲水我的什么乳酸所有这些东西而且特别烦躁对而且你心率又很高我那时候做的点就是我就只盯着下一个水站去数我距离它还有多少公里然后我就只看那个水站然后慢慢的我就不数了我就只看我的行为就只变成了看水站哎
你知道吗古希在当你盯着水站但是脑子里已经停止算公里数的时候这就是我说的你非常专注但你没有思考你看我又无意中完成一次冥想这就是冥想的体验但是那时候是我的求生因为我的心率已经爆炸到我觉得我当时就整个人要玩犊子了的时候我只能去盯远处了这个时候才真正的印证了像霍贝尔曼说你要去看向远处身外的东西
超然物外这四个字就真的是实现了你这个练习好对于我们更多的就是喜欢把感受放在内在的时候我们要通过冥想去尝试跟外在有更多的连接这样人才是个全户人嘛对还有一种你知道很好的方式吗如果你不需要动的时候怎么去看外在呢其实咀嚼也是一种外在你以为这个动作产生你的内在但不是的因为你在往你自己内部身体投入一个食物
所以像 mindful eating 比如说你吃一个东西然后你首先你脑子里面就是它的汁水很多它是偏酸的口感它是偏甜的口感其实它仍然是一个外部刺激物你只是在分析这个和感受你的外部刺激给你身体带来的是什么样的一种反应它也是一种关注外在
因为它不是你身体凭空生产的这里面我想加一句 mindful eating 对我确实非常非常的管用这里面我原来上那个暂停实验室它有一个即日针对贪食症容易暴饮暴食的人的一个练习他就说现在拿出一颗你最心爱的食物但你就好像你从来没有吃过这颗食物一样你第一次吃它的时候你试试你首先把它拿在手里你观察它它是圆的还是方的它上面是
光滑的还是有纹路的它是什么颜色的它拿在手里有多重或者什么的然后你这个时候放在嘴里你先感受一下你的舌头对它的感觉然后你再感受一下它融化的慢的它是硬的还是软的或者什么的最后再把它吃下去然后在你的嘴里什么反正它就有一大堆形容就让你填一个表嗯
就好像调查文卷一样就你今天吃这颗巧克力然后什么什么什么什么样而且或者是说你要给一个从来没吃过巧克力的人来描述
你吃这颗巧克力的样子你发现你吃这一颗巧克力相当于你平时吃 20 颗巧克力的满足感哇这我想试试但是你平时很多时候你就是在房子里塞你对巧克力的感受其实在你吃巧克力那一刻已经释放完了然后你吃的时候就是边际效用各种递减你吃的时候你已经不想吃了
但是呢你吃巧克力冥想的体验让你一直停留在最美好的那个阶段这个对于 by the way 对于身体输入营养和减肥也有奇效因为当你非常的 mindful 的时候因为人在吃下去和你脑子反应出来它有个大概 20 分钟的间隔
所以其实人为什么会无意识地吃很多因为其实你的身体已经饱了但是你的脑子还没有开始处理这个饱的信息它来不及处理但如果你非常的关注于你吃的每一口的时候这个时候你的消化系统跟你的脑的这种信息处理系统它是一致的你就不会经常有意无意地去吃多所以这其实也是个很好的一个技巧接下来忽然他做了两个自己日常生活中经常做的练习我也这两天尝试做了一下哇 我想说
也打开了我的新世界然后我在介绍这两个练习之前我先跟大家有个小 tip 就是可能大家听到之后想那你们每天多少时间练习啊后面就特意说了五分钟也是练习你感觉什么时候你需要冥想你就冥想一下如果你想把它当成一个你可以培养的习惯你就以你每天至少最少可以坚持的时间作为你的目标它没有一个固定时间的不存在像他其中请了一个嘉宾那个 Wendy Suzuki 说的推荐 13 分钟
他说也不存在其实或多或少都无所谓然后他自己在日常做的两个练习第一个名字很酷炫叫时空桥接练习就是把时跟空嫁接起来好处在哪儿就是我先给他介绍怎么玩第三眼是我们刚刚说到在你的眉心前额皮质那儿就是眉心往里面推大概一英寸的地方
他推荐最好你是坐在一个比较户外的地方然后坐在那儿然后闭上眼睛把你的关注放第三眼保持三个呼吸第二步关注到你身体的某个部位你可以是你的膝盖你可以是你的脚掌你也可以是你把你的手掌拿出来离你自己 20 公分的一个位置然后看你的手掌聚焦于手掌或者不看闭眼睛无所谓三个呼吸这是你的身体的部位
然后因为你在往外远眺你就看向远处的一个东西可能是远处一个建筑可能是远处的一棵树三个呼吸再然后看向你寂寞远眺眼神的最远端你可以看的最远的地方地平线什么天际线没关系最远的看三个呼吸
再然后想象你自己是浩瀚宇宙中的小小的一个点极其渺小的一个存在就这么去想象三个呼吸这是一个循环然后再回到第三眼眉心三个呼吸然后这样一次一次的嵌套来完成这样的一个叫时空桥接练习为什么叫时空空间很好理解因为你不停地在切换你看象的那个标的物时间是因为有三个呼吸
他有解释一个点就我们刚刚说的分类有的人他是内在感受型的人有的人他是外在感受型的人你有没有发现他这个时空桥接把内在跟外在都囊括了串起来了对他把这两个完全串起来了还有一种他里头讲的叫 dissociation 叫解离他说除了内在感受跟外在感受是一个连续体的两端还有另外一个连续体也存在于我们的意识中他叫
内在感受非常强的人和彻底解离的人解离的人是什么他也看到这个事情发生他甚至有反应但他没有情绪他没有感受他感受这块就感觉好像有个手术把他的感受器给拿走了一样这种是彻底解离的它仍然是一个 U 型槽的连续体你是需要让它保持在中间的
所以为什么要有三个呼吸因为他在刻意地感受为什么要调节第三眼是自己然后有中间的手然后又有远端的树然后又有天际线地平线然后设想自己是宇宙其中的一个小小的点他也是在帮你去调制不让你过度地解离也不要你过度地自我我觉得他这个就是因为人你待得最舒服的
其实就是你是流动的你该关注外面就关注外面你需要关注里面就关注里面你既不能太偏外也不能太偏里也不能太过度进入自己的情绪也不能完全感受不到自己的情绪所以它这个练习就完美地让你在各个思绪之间或者各个极端之间切换这样你就会知道有序的流动当你需要切换的时候你这切换你就练习好了所以其实它就是在练习流动和切换
我觉得这个我学到了很妙我觉得你这个人有慧根因为 Huberman 就说他其实为什么要设计这样的一个练习呢是因为他说回到我们日常生活中我们现代人你说通勤这个事本身读书这个事本身运动这个事本身开会啊看电脑啊出去见朋友啊社交啊你单独看任何一件事情可能他都不那么累人
但是当你所有这些事情全部发生在你的生活中的时候其实你在不停的切换通信完了马上上班上班的过程中要开会开会过程中要怎么办你要刷手机又有各种社交媒体又有各种碎片信息其实他所做的这种时空桥接练习就是在让你主动的有节律的有序的去做切换他其实培养的是你的滑动和切换的能力当你再次去面对你日常生活各种切换的时候你会发现你变得游刃有余了
是不是很妙很妙还有一个是什么还有一个就是我们上次有提到的叫 yoga ninja 或者也可以称之为叫 NSDR 叫非睡眠深度休息 yoga ninja 这个事情已经存在了很久了
它是一个流派嘛到后面 NSDR 这个事情其实是慢慢的当我们有刻意的去发展一种主动休息的方式的时候产生的概念所以你看它又是一次来自古印度的东方的一个神秘的休息术跟现代的脑神经科学做的一次很巧妙的结合什么叫 Uganindra 或者叫 NSDR 呢它其实就是一种你在日常生活中比如说一天之中你感觉到特别疲乏的时候
你刻意地坐下来,比如说 13 分钟像嘉宾说的,或者说 10 分钟 20 分钟没关系,你就可以在那个时候开始去进入到一种刻意的深度的冥想状态,
这个叫 yoga ninja 这个过程中它其实就是我们刚刚说到的暂交叫反聚焦的一个过程你可以这么想它叫 ninja 我后来想这个词我还没有验证没有查到资料但它叫 ninja 叫忍者像那个水果刀你知道有那游戏吗就是忍者切水果的那个游戏它其实是把你所有的思绪给它切断所以它是一个主动碎片化的过程这个比喻很妙哈哈
但不是一个词吧对那个叫 ningjia 这个叫 ningzhuang 对但是但是这个很帮助大家理解就跟背单词的时候给你一个那个什么对你在切水果因为夫人们特意就介绍说我们平时一听到碎片话它是一个不好的词
但是当你想要休息的时候你是不希望自己被某一个成型的念头给串起来然后被牵动牵制走的你希望这个时候自己就是散黄的状态所以你在主动的去切割和碎片化你的所有的一个念头这就叫反聚焦过程
然后我想给大家介绍一下我的一个午睡技巧因为有的时候你睡觉吧第一你不容易睡着第二有可能你一睡就时间过长了因为其实超过半个小时的午睡对身体是没有好处的还影响你晚上睡觉而且你醒来之后你起来会脑雾然后会反而你的生产效率特别低就是你下午就全废了我不知道你有没有过那种有 头疼而且会那更好的处理方式是什么我现在会做身体扫描
我给大家介绍身体扫描我觉得非常好用就是当你比如说想睡午觉你身体很疲劳但是你又不能真的睡午觉的时候你全身平躺下来手脚全摊开这个时候你可以想象从左脚的脚趾或右脚的脚趾每一块肌肉你能分出来的每一块肌肉先使劲缩紧缩紧三秒然后哗放松
放松三秒然后进入到下一块肌肉按顺序来可以从左脚的脚尖一直到大脑然后再回到右脚的脚尖比如说你拳头就是先使劲使劲握握到你都抖然后夸一下突然一下放松然后想象那血流过去然后一定要是从末端开始的别忘了你的喉咙你的眉心你的眼球你的舌头这些地方也要算上
这里面其实有非常多的身体扫描的音频包括我很推荐的 Hard Space 还有很多中文的音频全都有关于身体扫描因为它怕你落掉一些肌肉尤其是很重要比如咽喉像咱们知道喉轮就是那个瑜伽那些轮里面那个喉轮是很重要的其实喉咙放不放松对你的整体放松程度很关键但很多时候我们会忘
你放松完了之后我觉得效果就跟你做完大保健一样就是比你睡醒之后的那个感觉都要放松我有我有过这种体会而且就像你刚刚说到的身体扫描它其实就是 NASDR 里面很经典的一个形式对是如果大家想知道怎么样去做有感应者或者 NASDR 可以去找比如说十分钟版二十分钟版网上有很多这种最好是跟着引导来
跟着这个引导无论你是做身体扫描也好然后进入深度休息也好引导你的思绪也好整理它也好你像忍者切瓜也好它都有我特别喜欢练习的是忍者切瓜所以大家可以去根据你的需要去做这种不一样的练习 OK 那我想把我们音频的整个把我们这期播客的前半部分和后半部分串在一起给大家看一个更为完整的 picture 那我们前半部分其实想讲的是冥想的本质
冥想的本质是什么其实就是当你发现你不是你的想法你的想法你的大脑只是你的一个工具当你进入非常好的心流状态的时候其实你就是一种全神贯注集中在当下但是其实你脑子里并没有思维的那种时刻
所以你体会到那个感觉之后你就知道其实冥想就是让你把你一次一次的带入到高于思维的那个境界里面就可以让你达到专注力高
执行力高让你整个人痛苦更少幸福感更高更内心强大而宁静的这么一个状态而且它可以永久性地改变你大脑的结构提高认知降低各种压力激素然后并且让你延年益寿反正这个我没验证过反正就是
这就是冥想的好处然后作为一个两千多天的习练者和一个古希他虽说小时牛刀但已经体会到冥想好处的人讲这个东西是真真实实的是的存在的但是冥想呢又不像大家想的那么难进入就像你好像在扑出一处架顿悟那种它其实是一个非常非常容易入门的事我们推荐的你最容易入门的其实就是做呼吸练习呼吸练习和冥想的关系是什么
其实呼吸练习就是一种冥想的聚焦练习它通过
它通过找一个锚定点那无论这个锚定点是你的呼吸还是另外的一个什么比如说你死死盯着你跑步的时候的一个水站也好或者你在走路你在吃东西这些都是给你找一个锚点这个锚点并不重要但是重要的是让你把关注点落在这个锚点上这样呢你就可以去呼
忽略你有的那些杂念的那些思维这个是让你进入到心流的一个方式
这个就是冥想和呼吸练习之间的联系那之后呢我们又讲了呼吸练习的几种方式比如说长呼短吸长吸短呼等长呼吸的那个合适练习然后这个呢就是 Huberman 的部分因为他通过对脑神经科学的一些研究和分析来告诉我们原来呼吸练习和呼吸练习还不一样
不同的呼吸练习可以帮我们达到即兴的不同目的因为长期来看都是让你大脑更加专注啊更加这个那个但是短期效果不一样的一个能让你更放松一个能让你更警觉合适呼吸呢可能能让你更多的感受内在更专注接下来我们又说
那我们不同的人专注力有不同的方向有的人就是更偏内在有的人就是更偏外在其实像 Huberman 的这个方法就是我们分自己是内在感受型和外在感受型我们可以通过不同的冥想方式
调节我们的这个认知能让内在感受的人更多的关注外在比如说你说的你找外在的锚顶点进行练习然后比如说你更关注外在的人你可能更多的用合适呼吸关注自己的横隔膜或者你做复式呼吸就可以调节内在或者是说你想让自己就更加均衡你就可以尝试刚才 Huberman 的那种时空
乔接法然后如果你本身有暴饮暴食的问题你可以尝试一下正念进食
然后如果你是有平时散步习惯的人你也可以把这个东西和散步塞在一起其实不同的练习殊途同归都是为了让你抓住一个锚定点进入到思维的间隙里进入到那种空白的让你体会到心流的感觉所以选择哪个方法其实不是最重要的最重要的是首先你知道你要达到一个什么样的目的然后在你达到的时候你会有所感知你就知道自己练对了
这个是真正的目的我觉得你这个总结前所未有的贴心和全面哈哈哈哈
我们这期真的是做了很多的努力但是你知道我在跟你聊完这一整期我有我有两个小感受就是单从我们的聊天来说我有两个 take away 第一个是你看我们一直说进步是最性感的事我们在方方面面都能做到最努力的时候居然还有这么大一个宝藏我没有打开真的是我居然还可以通过
跟我自己的身体进行这样的调制这样的配合能发现我居然还有这么多的潜力你说如果我能像我朋友那样零下四十多度去为另外一个人挡住严寒靠冥想来让自己进入一种怡然自得的情况我能做到那个你说我生活中还有什么做不了的事对
我还有什么搞不定我我一想到我觉得我也能做成那样我真的是充满了激动我是真的是让你不自觉地去畅想更进化版本的自己会变成什么样子这是我觉得非常向上的一个 take away 然后一个非常不向上的 take away
也不是说不向上吧但我很想感叹一下就是我在去年去雍和宫怎么又是雍和宫但是去年的雍和宫然后呢我陪唐姐去了唐雍和宫然后我就写了一个朋友圈我突然觉得这条朋友圈跟我们今天聊到的很多东西非常的吻合我当时去雍和宫
抬头无意中看到一个牌匾上无量寿佛的英文叫 The Buddha of Infinite Light 然后我回家之后查了查资料发现无量寿佛也叫无量光佛也叫阿弥陀佛然后百科说佛法以寂灭为本性于空寂无身中起无边化用而落日也是这样是一切光明究极所依
我就突然就理解了当我们去理解空的时候去理解光亮的时候去理解光明的时候其实到最后是归于的是寂灭当你能与寂灭去共存的时候你会觉得你所有在其中所漂浮的思维也好情绪也好人所生起的愿望也好欲望也好起伏也好它都不算什么了
原来无量光佛是这个意思我居然在咱们今天讲冥想的时候穿起来了这也是一种时空桥节而且我觉得这一切都是通的然后我们也要思考就是大家都说最平静的内心其实是最幸福强大的但是你真的想变成那样的无欲无求的仙人吗其实有的时候那样也不一定是最幸福的
就好像人家问一个修佛的人说那个你不怕死吗他说因为我已经死了所以你就不怕了所以你真的想在没死的时候就死吗我觉得当然了这个是个哲学问题但是我觉得我们普通人远达不到这个境界我觉得我们也不要替这个忧虑就怕自己万一太 calm 了就
就感受不到世间的喜怒哀乐了我成人该怎么办呢我觉得咱也不用担心但我最后想跟大家说的是你最开始练习的时候你听了多高大上东西最后你练习都是一地鸡毛你发现你今天坐那想冥想的时候就是鸡飞狗跳的然后乱七八糟的然后我这里要送大家一个特别实用的所有的事情都是堆量
就是冥想其实真的就是大脑的健身房你需要锻炼的其实就是让你更专注然后能让你调低系统音量让你屏蔽这些没用的思维的这个能力然后这个肌肉你最开始你就是找不到它你就是很难练出来就跟你第一次拉背你肯定是找不到背的但是随着你练习的时间越来越长你可能今天突然觉得我背好像发了一下力然后迅速又找不到了
这是很正常的我到现在都是这样我不是每次冥想的时候都可以像大仙一样坐在那一坐什么半个小时一个小时我也会被各种各样的情绪拉走但是呢你就会发现随着你练习从 100 天到 1000 天到可能 2000 天你能专注的时间越来越长了其实这个就是冥想的效果就达到了
所以我们就把它当健身房我们每天去锻炼身体我们也可能每天需要花五分钟的时间锻炼一下大脑这个对我们总是利大于弊的就 OK 了所以希望这一期冥想的节目可以带给大家一些启发那我们进入推荐环节好推荐我要推荐一本
我昨天刚读完的书它是 2021 年的诺贝尔物理学奖乔治帕里希写的一本书我以为你知道它的名字叫随两鸟飞行复杂系统的奇境看着我都想学
是吧首先我肯定是因为我对复杂系统非常感兴趣我就想因为他就是以对复杂系统研究拿的物理学的那个诺奖然后我就觉得那肯定是研究复杂系统研究结构的结果第一章全部在讲他怎么拍鸟这些成千上万的两鸟就是他们怎么在这么高速的飞行中能这么快的去变换阵型这么快的转弯这么快的与周围的环境做感知因此去引入了他对于所有系统的观察
但又发现从第一章写完鸟之后后面就再也不写鸟了所以我在这给大家提个醒如果大家被这个名字吸引入坑的它只有第一章有关鸟后面都是对这个诺奖获得者的一个采访的合集但我为什么在这推荐是因为我读到中间哇太绝妙了
一个物理学奖用隐喻的方式介绍了无序和我们人为什么要对科学要有追求为什么我们要去看向这些星空的东西为什么他愿意地深投入于此他还说了一个特别特别美的表达他说脉浪脉碎的波纹跟海浪的波纹
你看上去它是两个东西其实它们只是同一个数学公式的不同的物理的化身而已这就是一个物理学家眼中看到的世界哇我当时读到这个时候真的差点潸然泪下被这个表达所以如果大家也跟我一样属于对这种复杂系统啊结构啊这些东西感兴趣又对物理很感兴趣的如果你呢耐得住中间的一点点对于概念
我觉得与神对话有点难
有的像此刻正年一枝花又有点浅我觉得当下的力量正合适但是呢我想说我不希望大家一上了冥想之前先看这本书因为这本书跟时操没什么关系我希望大家能找到点呼吸练习的感觉只要你真的觉得你入这门的时候这个时候你看而且我一共看过三遍加上这次每一遍都有不同的感觉跟红楼梦一样所以呢推荐给稍微入门一点的人可以留着慢慢看不着急
我在你的引导下我的感觉我差点误了所以能感知到这本书它的魔力你现在可以看了对我可以入门了然后最后我还想给大家推荐一个内观的营它叫内观营叫 Vipassana 嗯
不就是咱俩本来想一起去的对因为我看评论区有人也提到 Vipassana 其实我当时在口罩期间我都报了其中一个名但是因为那个出行有限嘛所以没有去我还挺感兴趣就是十天的时间一句话都不能说然后你就在一个固定的那个房间里面然后会引导你做一些活动我看了好多参与 Vipassana 的人写的那个我特别的好奇我觉得咱俩
未来实在哪一天过度讲话我们需要止语的时候我们可以去待十天你等我卸完货我一定需要的我就不想再说话了对再也不想说话的时候过去安静十天是的我们俩真的上辈子是鹦鹉行 OK 那我们下期节目见拜拜拜拜