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运动改造大脑：为何清华是“体校”？焦虑和成瘾的特效药？-Vol36

2023/11/27
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脑放电波
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Nixon
托
托马斯
Topics
托马斯认为，优秀脑力劳动者通常拥有良好的运动习惯，这并非反直觉，而是因为身体机能有助于大脑发育和成长；运动可以促进大脑血液循环，带来更多氧气，分泌多巴胺让人神清气爽；长期运动可以增强脑回路连接性，提高大脑处理信息效率，将简单问题沉淀为不需要思考的问题，从而腾出空间思考更复杂的问题。 Nixon认为，锻炼是反人性的，因为这与人类进化过程中能量高度稀缺的生存环境相悖；在能量稀缺的条件下，身体活动主要用于获取食物，而现代的锻炼方式则缺乏即时反馈，因此显得反人性；即使是研究锻炼的专家，在面对简单的锻炼机会时，也往往选择更省力的方式，这体现了人类避免不必要身体活动的本能；顺应人性的事情并不一定带来好结果，反本能的行为可能更有利于现代社会生活。 Nixon认为，运动可以降低死亡率，延长健康寿命；运动可以预防多种疾病，包括肥胖、糖尿病、心血管疾病等；运动可以改善精神健康，缓解压力、焦虑、抑郁等情绪问题；适度的压力可以促进大脑发育，过度的压力则会损害大脑；运动可以增加全身的血流量和葡萄糖的生成，为大脑提供更多养分，清除废物；运动可以产生IGF-1和BDNF等物质，修复压力造成的脑损伤；运动可以替代成瘾行为，缓解压力，改善精神健康。 托马斯认为，适度的压力可以促进大脑发育，就像锻炼肌肉一样；过度的压力会压垮人，使人无法行动；过量的皮质醇会阻碍海马调用记忆，导致人在紧张时忘记事情；长期的压力会损害神经元，导致脑细胞死亡，甚至引发阿兹海默症等疾病；运动可以缓解压力，为大脑提供更多养分，清除废物，修复压力造成的脑损伤；运动可以替代成瘾行为，缓解压力，改善精神健康。

Deep Dive

Chapters
本章讨论了运动如何通过增加血液流量、氧气供应和多巴胺分泌来提高大脑功能，并通过进化和生物学的角度解释了运动对大脑的长期益处。
  • 运动时血液流向四肢，结束后血液带着更多氧气和养分回流到大脑。
  • 运动促进多巴胺分泌，提高注意力和集中力。
  • 长期运动通过产生IGF-1和BDNF物质增强神经元可塑性和脑细胞生长。
  • 运动帮助将基础动作转化为低功耗处理的潜意识行为，释放大脑空间处理复杂问题。

Shownotes Transcript

脑放电波S02E15。本期节目是关于运动的最新发现：捅破窗户纸 —— 学习、经商 脑力劳动领域优秀的人，他们为什么都有很好的运动习惯。运动看起来是增强我们的体力劳动能力，为什么和脑力劳动也有关系？打开新世界 —— 运动对生活的改造：为什么 压力、成瘾、焦虑、抑郁、专注力，这些心理健康问题也能通过运动来治疗？为什么锻炼是反人性的，最简单的方式是什么？

本书的主要观点参考自:《运动改造大脑》—— 约翰·瑞迪 、《锻炼》 —— 丹尼尔·利伯曼

勘误：节目中有几次把书名念成了“改变大脑”，应为“改造大脑”

欢迎在评论区留言和我们交流你的想法与运动实践，我们将选出三位听众获得《运动改造大脑》。

对于节目话题的更多观点，获取更多未呈现在节目中的扩展阅读，欢迎添加脑放电波小助手微信（BrainAMP01）加群参与讨论。

主播：

托马斯白：戒糖多年、资深营销人

Nixon：营养学资深韭菜，曾流食代餐4年、苹果做主食1年，还有生酮饮食、早餐暴食习惯等黑历史，正在接受营养学持证+ACE健身持证女友的指导改善生活

剪辑：杜1-

时间轴和参考信息

Part1：锻炼为何能让我们更聪明？运动最关键的作用是改善大脑

3:59 - 运动本身是反人性的，也是反人类文化的

8:15 - 运动与智力对立吗?从清华到加州，有很多案例

13:47 - 简单的逻辑，理解为什么人能在运动后“更聪明”

14:55 - 不仅仅是应付考试，长期运动能让我们的大脑变得更好：移动生物必须有大脑，为什么我们倒咖啡不需要思考？人的智能发展，就是一个算法不断硬化到底层的过程，然后我们去追求更高级别智能。

21:12 - 运动为大脑产生了肥料

Part2：锻炼也是精神健康的“良药”？

24:15 - 为什么说“健康的老年”和运动很相关

27:33 - 理解压力：适度压力如何促进大脑发育?那长期和过度的压力呢？

34:13 - 运动可逆转压力造成的神经元损害；额外收益是阻止大脑接受压力的失控行为

Part3：开始锻炼最简单的方式是什么？

41:04 - 从散步开始；运动本身可上瘾,有助坚持

48:23 - 重要的是努力达到目标心率,而非运动成绩

52:27 - 过度运动：运动员动脉硬化是否真的有害？

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节目中用到的音乐

  • 来自 monkeyman535 的 90's Rock Style，地址 freesound.org)
  • 基于 CC BY 4.0 DEED 使用

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