Deep Dive
Why do marathon runners often describe the 30-35 km mark as the 'ghost gate'?
The 30-35 km mark is often referred to as the 'ghost gate' because it is the point where runners experience extreme physical and mental exhaustion. This is when the body's glycogen stores are depleted, leading to a phenomenon called 'hitting the wall.' Runners often feel like they can't continue, but pushing through this phase can lead to a second wind and renewed energy.
How do runners overcome the mental challenges during a marathon?
Runners overcome mental challenges by using various strategies such as self-talk, positive affirmations, and focusing on small milestones. Some runners also rely on external encouragement, like cheering from spectators or fellow runners. Additionally, breaking the race into smaller segments and focusing on reaching the next checkpoint can help maintain motivation and mental resilience.
What motivates runners to continue training despite the physical and mental difficulties?
Runners are motivated by the sense of achievement and personal growth that comes from pushing their limits. The endorphin rush and the feeling of accomplishment after completing a tough workout or race are powerful motivators. Additionally, the running community and the support from fellow runners provide encouragement and accountability, helping runners stay committed to their training.
How do elite runners manage their training schedules to avoid burnout?
Elite runners manage their training schedules by incorporating rest days, cross-training, and varying the intensity of their workouts. They also set specific goals for each training cycle and allow themselves a limited number of 'cheat days' where they can skip a workout without guilt. This approach helps prevent burnout and keeps them motivated throughout their training.
What role does the running community play in a runner's journey?
The running community plays a crucial role in a runner's journey by providing support, motivation, and camaraderie. Whether it's through running clubs, online forums, or race events, being part of a community helps runners stay accountable, share experiences, and learn from others. The encouragement and shared passion for running create a sense of belonging and make the journey more enjoyable.
How does running impact a person's mental health and overall well-being?
Running has a profound impact on mental health and overall well-being by reducing stress, anxiety, and depression. The physical activity releases endorphins, which improve mood and create a sense of well-being. Additionally, the discipline and routine of running help build mental resilience, while the sense of accomplishment from achieving running goals boosts self-esteem and confidence.
- 许多人最初跑步是为了减肥或改善健康状况
- 克服惰性：将跑步安排在早上，一旦错过跑步就会感到后悔
- 制定合理的训练计划，例如每周安排一到两天高强度训练
Shownotes Transcript
我不知道大家是不是跟我有同感就是似乎特别特别热爱跑步的人如果你没有对跑步有一点点怨恨或者痛恨就其实感觉好像你对它爱的还不够深
有些时候那种强度课你真的心理建设要建设很久可能前一天前两天你就大概知道完了周三那天或者周六那天一个场距离那种强度课你就会早上起来就磨磨蹭蹭的就是刷手机然后要不要出门然后就斗争了半天好了不行还是得出去但凡你想多一会儿那有可能就是得想很久了然后再纠结要不要出门了特别是冬天的时候其实是很困难的
在 30 到 35 我觉得应该每一个跑马拉松的人都会在那个过程当中骂过自己就是你为什么要来干这件事就有病吧此时此刻这么难受有的时候会说我再也不跑了没有下一次了对但是等到 35 公里过了之后哇我又可以了我上好就冲
其实我在这个阶段基本上就我不停地安慰自己鼓励自己快了快了没多少了前面就是终点了再多跑几公里就到终点了快了后面那么长的距离都已经跑完了还差这点吗就不停地安慰自己可以的可以的欢迎收听耐听我是肥姐我是毛东耐听是耐课的一档播客栏目在这里让我们来认识那些爱运动的人听他们来聊一聊运动带来的一切每周一更新记得来听哦
欢迎大家来参加我们这一期耐听的录制然后我们今天所处的这个地方相信在座的朋友应该很熟悉了然后听耐听的节目的朋友可能有些朋友也比较耳熟能详因为我们在这里录过很多次耐听的节目了这里就是位于上海的 Nike 的跑百项
来到这里一般都会跟大家聊的就是关于跑步的内容我们今天应该算是在上海国际马拉松即将开幕之前我们在这里跟很多我觉得都算是非常严肃并且可以算得上精英跑者们大家一起来聊一聊关于跑步的故事其实今年我觉得我和毛书记我们两个人也算是非常认真在跑步的一年
你们可能就是平时见他少我们见他多他最近一段时间整个人变化非常大就是他瘦得很厉害能瘦了十几斤从六月开始密集的越野跑其实六月就是我第一次越野跑我今天之所以感觉稍微比咱去年录跑步相关的节目更有信心一点是因为去年跟肥杰一块跑了上马嘛我现在也算是跑过马拉松的人了虽然成绩可能跟诸位没法比然后跑了马拉松之后今年又试了越野跑确实我觉得对我来说改变还是挺大的
是今年毛书记跑了很多越野跑的比赛然后我跑了很多路跑的比赛然后也在努力去准备上马的比赛因为之前我们的节目当中聊跑步跟大家有提过其实跑步就像运动尤其是像长距离跑步马拉松越野跑这种东西
感觉其实是一个蛮孤独的一项运动就很多人在训练呀比赛的过程当中其实需要长时间的跟自己较劲然后你才能够去取得一些突破取得一些成绩所以我们今天就很想说跟大家聊一聊就是关于在跑步的生涯当中大家有没有那种去逼自己一把推自己一把然后在这个突破自己的过程当中会感受到那个痛苦的时刻那种瞬间并且大家是在突破之后可能能够感觉到那种重获新生的这种感觉
我们其实想听一听各位跑者这一方面的故事对而且我不知道大家是不是跟我有同感就是似乎特别特别热爱跑步的人如果你没有对跑步有一点点怨恨或者痛恨就其实感觉好像你对他爱的还不够深
我们今天除了台下做了这么多精英跑者之外我们在台上跟我和毛书记坐在一起的也有两位我们其实我觉得大家都很熟了对坐在我旁边的是因为我经常跑步的时候会遇到的磊哥磊哥跟大家打个招呼对我叫张磊然后是业余跑者业余爱好跑者对修仙跑者不是磊哥你不能太谦虚也跑了挺久了
跑了大概九年九年时间成绩应该也挺好的这个 PP 是多少 PP 是 248 这太厉害了另外一位坐在毛书记旁边的是我觉得我应该称呼杭淳老师是不是算是我的前辈叫我淳姐就可以了淳姐淳姐 OK 没有情声听起来就
差不多我是黑马的一个成员最早成立的时候我们就参加那个黑马然后我是黑马里面年纪最大的所以大家都叫我纯姐纯姐是个姐姐纯姐的马拉松成绩非常好她是能破三的女性跑者纯姐的 PB 是多少嗯
7 比 1 是 2560025600 就是 0 对这是我很遗憾的事就差那个一秒不是我的意思是就是是不是严肃跑者抱的时候他把这个位数的往后抱精确才值得
值得抱的就可以抱进圈里像我们这种 60 几就不要抱纯姐您应该也是自身跑者了跑了多久对我其实跑步是时间蛮长的我第一次参加马拉松应该是 04 年上马那时候大家忽悠我去跑马拉松的时候我都不知道啥是马拉松
那时候跑半马说 21 公里其实说实话我都不知道 21 公里到底有多长没有概念没概念我记得那条路线是路过我们家门口的我爸爸那时候就在路口他们说在路口看着我如果看着我不行就把我拖下来然后他们看我跑过去还挺好就跟我打个招呼然后我就这么跑到终点了
那一次我记得 04 年的时候跑到终点的时候我觉得自己状态也还行时间是一小时 46 分钟我记得是 47 名我也没啥概念我反正觉得也还好嘛我天哪第一次跑就能以这个成绩完赛而且还能拿到这么靠前的名次所以你是天赋很厉害但是我就那一年跑完以后就再没跑过一直到 14 年才跑第一个全马
跑完之后喜欢上了对跑完之后就基本上是一个比较持续的一个运动那磊哥呢磊哥你还记得你最开始跑步的时候是因为什么原因开始跑步对这个问题其实我挺喜欢问很多跑者就为什么开始跑步我目前听上去大部分大家的原因都是减肥然后生活不规律然后工作压力大然后出去放松自己我其实也是一样就是那时候刚当爸爸然后就跟着一起吃月子餐就整个人完全就是
可能多了 20 多斤 30 多斤就吃太好太规律了所以就是后来我觉得不行我说可能要稍微改变一下然后就去小区里溜达然后一公里三公里什么五公里就那个时间节点挺有意思就是跟速度没关系就刚开始我大概一公里配色就十几
现在想想就跟走路一样就是那种感觉然后你跑完一个第一个五公里的时候就好像可以跑五公里然后你就再开始惦记说我可不可以跑个十公里过了一段时间又去挑战个十公里然后就不同的节点然后就想着要不然我报一个比赛吧然后那时候就第一场比赛报了一个杭州的马拉松半马那时候我相信大部分初跑者都有一个问题就是卡金素有问题
然后就是比赛整个半马我跑了三个小时那年碰巧航马比较有意思他把奖牌提前发给你的所以我到终点线其实人家已经没有了已经关门但是奖牌还是有然后来就是开始慢慢就像我啥时候跑一个全马就第二年就开始跑全马从此就是走向不归路就想说我可不可以再快一点
对磊哥说的这个我觉得挺典型的现场呢应该大家很多人都有同感是吧最初开始选择跑步很多人就是因为健康的原因身体的原因我最开始的时候也是我是 13 年在英国读书因为吃太多炸鸡了然后胖
然后我抗得非常厉害然后可能整个人都已经就吹起来像猪一样然后就想说你有什么办法能健身但是那个时候你对于健身房这个事情是完全不了解的你觉得说最简单轻松的方式就是去买双跑鞋下楼跑步跑的时候完全没有任何的所谓的科学的概念然后你也不懂配速你其实每天跑的要么就是时间要么就是距离
然后后来一点一点回国之后还在坚持但是我发现我从 13 年开始坚持这件事情一直到现在这中间其实是非常有明确的这个阶段性的就是因为跑步瘦下来因为不跑步胖起来然后又去跑步然后又瘦下来对所以我就是一次一次这样然后我就在 16 年的时候第一次跑了马拉松跑了一个半程马拉松那咱怎么接触跑步这个问问观众我就想问问这个 600 的朋友大家好我叫曾曾
然后如果说入选的话那我今年是 600 的 Pacer 跑步的话大概是 13 14 年开始但其实就跟着朋友就是小区跑跑那会儿对半马全马都没有概念然后真正开始跑其实是从 16 年开始 Unity 有个不幸极限我一直有一个疑问想问一下 Pacer 如果你没有按照 600 严格地跑到
要惩罚你吗你自己会觉得不合适误差是多少是大家可以接受的范围最多五分钟吧常规的话可能就是在两到三分钟内必须是你要在这个时间线上当 600 的 pacer 是不是意味着您可能日常舒适区是可以往前提到比如 530
你的 PB 是多少 421 那你到身后应该会跟很多很多人对不对对就 600 配色其实你会觉得说你身边跟了两种人一种是很快乐的就是第一次踏上这个赛道他不管什么成绩他只要完成了在六小时内完成他就很快乐
还有一种可能真的是跑崩的所以你得不断去鼓励他就是 600 配色能看到的风景可能和其他配色看到的是不太一样的你们还有鼓励这个活也是你们负责是的提供情绪价值他这么一说的确是成绩好的那些组里面跟他应该都是情绪比较统一的要不然就是昂扬我今天就要 PB 我要什么破 3600 确实按他的说我能想象这个人员构成是很复杂的
有这种轻松跑的体验者还有那些崩溃的一边跑一边哭的是不是没有肯定没有但你这个活确实干的还挺辛苦还得带鼓励你们这个确实挺厉害的是不是你们还要帮他们有的时候去拿一些补给什么的
什么的对拿水啊或者拿胶啊香蕉啊之类的咱们问问别的朋友有没有因为别的原因最开始接触到跑步的叫我小蔡就好我是同济大学现在在读的研究生然后也是耐克黑马的成员之一我最开始接触跑步的时候是我初中的时候因为大家都要提考嘛准备那个 1000 米嘛被迫开始跑步
我记得我刚开始跑步的时候特别不适应就是会跑兔吊因为身体特别不适应那个强度那个时候我个子比较小嘛但是呢就是慢慢地练到后面我发现就是那些比我高很多甚至比我高一个头的都跑不过我当时我就觉得跑步给我带来一种成就感嘛然后就是从初中的时候就开始有一点喜欢上跑步了
然后直到进入大学之后呢,统计的这个跑步氛围很好嘛,然后也是在教练还有我认识的同学的鼓励下嘛,当时我觉得在操场上跑五圈两公里,就觉得是一个很长的距离了,然后有一次我跑了十圈,我就觉得我以后不可能跑得比这个再多了,但是呢,就在他们慢慢的这种带动下嘛,就开始跑了五公里。
然后就慢慢地像哪个说的那能不能试一下十公里然后十公里跑下来说我要挑战半马但是在这之前呢我是真没有想过总有一天能够跑全马但是呢现在自己呢也把全马征服了就觉得就是在你征服慢慢地挑战自己的时候就有一种突破自我的一种感觉然后我就觉得跑步给我带来各方面的增益不仅是那个身体上的然后还有更多的是精神上的
小蔡全马现在成绩怎么样全马的 PP 是去年上马跑出来的 237 他这应该是很厉害的成绩对不对
对我觉得刚才大家可能都提到就是说大家都是经历因为某一个原因开始跑步然后后来慢慢慢慢就是因为形成了一种跑步的习惯然后慢慢慢慢才开始接触到比赛其实有一个原因啊就是刚才没有朋友说但我猜诸位天天跑应该身边有这样的朋友其实就是因为精神状态大家其实从跑步中能够改善精神状态对我身边其实真的挺多这样的朋友甚至我越来越常能听到这样的建议了比如有人这段时间精神状态不太好别人说那你去跑步吧长跑吧
然后我自己就算有时候状态不好的时候心情有时候比较焦虑的时候可能这个东西也能给你确定性和一些成长的这种满足我不知道在座诸位有人是类似这样的原因接触跑步会坚持下来的吗这位这样这个兄弟聊一聊
我是 2013 年跑第一个马拉松然后 2012 年的时候我就在我的生活里面出现很大的问题就比如说我身体很胖健康又不好然后经常很多很坏习惯就是去奔地喝酒这种事情就感觉这个身体就非常烂这个生活很烂所以很想做一点新的事情
然后就跟你刚才说的一样就因为我那个时候在香港工作 2012 年 Nike 已经有 NRC 然后我就参加玩一玩然后就朋友鼓励记下就十公里半马然后再跑全马所以我 2013 年就跑了第一个全马哦练了一年就敢于去尝试全马对当然是很痛苦了一个
那你当时的成绩是多少 333 第一次很快了手把三天哪都是些天赋型选手怎么称呼你 TonyTony 老师您是南方的朋友我是香港的我觉得大家应该都有体会就是当你最开始的时候就是自己那种想怎么跑就怎么跑
然后你可能那个成绩不会有特别突飞猛进的变化但一旦你接触到了系统训练你跟很多人有被感染你就马上会很明显地感觉到不管是积极性也会变高然后身体也会变得越来越好成绩也会提升得特别厉害
我其实挺感谢耐克这个倒不是说非要给咱们品牌背书去年从陆耐听开始因为有听耐听的朋友知道最开始我没有什么跑步习惯后来是因为那次上马我跑了之后被第一个马拉松给算是转化了那段时间我跑完上马回北京我天天跑
我动不动我必须干十公里其实我之前没有一次跑那么多但是当时我就感觉我是个马拉松都跑完的人这不应该很轻松吗这种心理验是真的挺有用的后来越来越跑真的状态会变好然后就跟刚才 Tony 讲了就是真正状态也会更阳光一些我刚才为什么聊到这个其实我是想说尤其是像现在这些咱们在场的这些朋友每天都要训练我之前因为自己跑得比较认真我身边的人就还有的时候会跟我提出一些疑问他就会觉得说
那你每天还有工作然后你就是还挺累的忙了这么多事你是怎么做到说每天晚上回去因为我有的时候经常会晚上出去跑步甚至有的时候很晚可能十一二点才下楼跑步所以你正要去跑步还要去跑十几公里那你哪来的这个动力我其实也想问一问咱们现场的朋友包括磊哥和淳姐你们会有在这么长时间的跑步生涯当中有产生这种惰性就是我今天不想跑了哪怕我这课表已经安排得非常好了我也有备赛的需求但是我就是有惰性我今天就是懒得下楼不想练了嘛
有些时候那种强度课你真的心理建设要建设很久可能前一天前两天你就大概知道完了周三那天或者周六那天一个长距离那种强度课你就会早上起来就磨磨蹭蹭的就是刷手机然后要不要出门然后就斗争了半天好吧不行还是得出去因为后来我发现好几次都是我一旦那时候没去然后那一天都会很后悔说我早上应该去跑了不然一整天你上班上到下班整个腿都是硬的
完全不想更不想出门我帮这个收音机前的听众朋友一些不太了解的朋友强度课通常指的是什么强度的训练就比如说间歇课或者是长距离那种法特莱克变速的那种就是它不是那种轻轻松松的那种舒适我觉得大部分时间大家跑还是比较轻松的就是慢跑啊有氧但每周总有那么一两天是最难熬的然后你提前可能一晚有时候会失眠有时候真的会紧张就是
建设很久一想到明天要强度课对对真的是会有一种感觉那你遇到这种情况如果是懒了你怎么有什么办法能逼自己一下下楼
对就是因为经过几次之后你会发现不行你如果没有去的话你反倒会更难受我现在的感觉就是我基本上把课表或者跑步尽量放在早上因为我试了各种各样的晚上跑什么中午跑我发现早上是最可控的就基本上大家早出晚归上班干嘛一整天基本上你整个体能你手表告诉你身体电量没有了你基本上确实真的没劲去跑然后早上就把那个全部解决掉你就会觉得我一整天我把那个事情先干掉了
如果真的没跑的时候反倒有那种特别不舒服就觉得我今天好像什么事没做好就是整个人那个状态也不太一样但是你早上一旦跑完之后你整个哇好了今天都是那种心情愉快的就是终于把那个事情先解决掉然后你一天的负担就没有了
对我也觉得就每天早上起来如果要是跑步你这一天感觉被唤醒的特别彻底淳姐呢你会有这种懒惰的时候吗我也是我基本上的除了我们集训如果是晚上的话基本上自己跑我都是在早上因为本身我不喜欢晚上跑
就像刚才李哥说的晚上的时间不可控什么时候下班都不知道下班有什么事有时候也不确定而且事本身也多所以说我基本上把所有的跑步都是放在早上然后早上的话你起来其实最好的一个方式就是啥都不想换完衣服做简单梳洗直接跑出门但凡你想多一会儿那有可能就是得想很久了然后再纠结要不要出门了特别是冬天的时候其实是很困难的
那你们早上跑步能早到几点钟一般慢跑的话大概是五点起床然后五点半之前出门如果是有一个课表强度会大一点的或者时间距离要长一点的我会四点半起床早点出门这太厉害了
我其实挺佩服大家能早上起来起这么早跑步的咱们现场有人是这种作息的吗除了蕾哥和淳姐有的时候是这种作息大部分朋友大家是什么下午还是晚上跑因为我晚上会跑到睡不着就是我可能晚上强度比较高的时候晚上会睡不着所以我会比较更倾向于早上跑早晨嗯
怎么称呼你 AstraAstra 对我跟曾曾一样也是上马的 Pacer 不是 600 我是 345 的 Pacer 哇
所以说刚才这个节目都一直多一问的曾曾说 Peter 他都不吭气我要得等等一会装个大的那你也是四点多五点多起来就去跑步了没有因为我觉得一天工作下来身体的因为很多脑力劳动会占据你的精力嘛所以晚上很多时候下班都不想跑了
跑了那有很多理由让你晚上不出门那解决方式就是你早上跑那早上有可能起不来起不来就前一天早点睡我觉得借口总是有 N 种的但是你可能找到解决方法是 N 加 1 种我特别想给那些听咱们节目的那些初级跑者或者
或者是爱好者想说就是刚开始的时候如果你有各种各样的惰性不知道怎么克服就不用想那么多就是出门能跑多少跑多少跑不动了或者跑累了就回去然后你一旦养成那个习惯之后有点像刚刚磊哥说的其实很多时候大家对于失去的那个赠物比获得的愉悦要强嘛
今天如果没跑之后你很后悔你说哎呀太后悔了今天这个没跑状态不好这些初级朋友们你们简单跑跑跑个十天半个月可能哪天你没按时跑你也会有这种对于失去的憎恶可能你慢慢是靠这个把习惯给养成起来的
大家好我叫凯莉凯莉我可能跟大家不一样因为我是在医疗系统工作的所以的话会涉及到值班的问题像前面大家说早上跑过晚上跑过我感觉我一天 24 小时只要我有空我就想去跑步因为如果我今天不跑了明天可能我就值班了就跟你说的我今天不跑我明天我一定会后悔今天为什么没有跑哦
再加上我现在不是在准备上马吗然后现在我的工作也比较紧张然后我的朋友说你真的是在你休息的 90%的时间全都是放在跑步上面
对他这一说我还真的挺感动因为医疗系统里的朋友们肯定工作压力比咱们要大更大时间要更紧张因为我想达到我的目标成绩我不可能不跑你不付出努力肯定没有收获的所以夏天的时候我从七月份开始我就逼自己因为我基本上下午四点就要去上班两到三点钟如果这个温度没有超过 35 度
我一定会找一个阴凉的地方跑个十公里我这种方法可以因为人家属于变态其实也不太建议大家这样子所以我今年晒黑了特别多那你这个是绝对不能允许自己懒惰的对不对对因为我试过如果我这周懒惰了两三次我真的没有机会跑步了
然后我这时候跑量就会急速下降比如说我最近就因为有点受伤嘛然后我也逼自己跑我那天教练问我你能跑吗我说我应该能跑吧就是我跟教练说我身热开了腿就应该不痛了就是我跑到最后我已经忘却什么叫痛了因为我想我今天不跑这个步
让我这周跑量就会下降了别人都在进步呢我觉得我现在有一点近乎变态了那一周然后第二周我果断休息了我现在应该属于感觉又回到了刚开始跑步的热恋期吧就是对目标有一种追求感所以我才会这么努力真厉害真厉害
刚才你跟我介绍说这也是黑马的铁蛋因为他们说你 pro 铁蛋老师要不分享一下你的这么 pro 中间有没有一个有惰性的时候不想出门的时候然后怎么克服的这种时候还是挺多的分两种时期比如说像现在我在柏林跑完了一个比赛然后完成了我的一个目标这段时间其实我相对是一个松弛一点的状态可跑可不跑的我有的时候就会
放过自己的但其实在我训练的过程中自己的一个方法是我一个训练周期我提前告诉自己你可以放弃三次训练就你主动放弃不是说你生病了这种不算那其他的时候你有三次这种偷懒的机会那三次偷懒的机会之后你如果还要放弃那我就会觉得说你都这样做了你比赛不一定就会有好结果我会这样反向的依靠诅咒来激励自己通过自己诅咒自己来激励自己他
它这也算是像健身一样就是所谓的 cheat day 就是要作弊日那你这一个训练周期是多久一般是 14 到 18 个星期 14 到 18 个星期只给自己三次的这个偷懒的机会对而且因为我很多时候我会一天练两次所以我等于说 18 个星期你乘以 7 再乘以 2 这样的话你只能有三次的时间每天是两次然后呢一周七天然后 18 个星期一共是 252 次 3 除以 252
他大概偷懒的格度就是 1.2%对 基本上就是这样比如说我们现在训练的关键阶段像现在大家都在备战上马比如说星期六上午已经跑了一个很大的课 30 公里 35 公里
那下午的时候你睡一觉好像是很舒服的回去但这种时候对于我来说我就不会让自己睡了我可能就还是换上鞋出去明白这是 pro 的对自己确实还是挺狠的对怪不得人家这个成绩能这么好肥姐你会有这种自我管理的这些小妙招吗这两年差太多了我 21 22 年的时候有这种惩罚机制惩罚机制我是罚钱罚给谁呢钱给谁呢就是在互联网上抽掉
互联网给陌生人给比如关注我的人在微博上面抽调磊哥淳姐你们有这种当然刚才赵二位已经聊了怎么让自己不懒啊但是像刚才铁蛋说这种自我管理的一些惩罚机制你们有过吗对惩罚有就是去年就是上马的时候我很想就先进三小时因为那时候工作强度然后各方面训练反正都不是很系统目标就是三小时然后呢最后跑了三小时二十多分钟然后我就我
太糟糕了还好那时候提前赶快报了一个下一周就有一场比赛我说不行我下一周一定要再去惩罚就是有点较劲有点说不行一定再跑一下然后就是那一周肌肉酸痛什么什么乱七八糟都不管了好继续跑然后那场就是刚好就跑了个三小时然后我感觉有一种那种就是好像你很过意不去就有一种那种不甘心我就想再跑一次
就是有点惩罚其实你回想起来其实不是很科学的你不应该刚跑完比赛下一周又去这样有点上头对有点上头对但就是你需要一点点稍微刺激一下淳姐呢你呢我可能这也是我成绩提不上去的一个原因就是我比较容易放过自己我给自己的解释就是说还有那么多年可以继续跑下去对吧
只要我活得够久跑得够远时间够长我就是冠军我不在乎这一朝一夕所以我特别能宽容自己这心态也非常非常好那个跟我一样穿吉普乔格 EK 这衣服的这兄弟我看你的鞋子上面写着字那是你自己写的吗不是那是本来就戴的不是他这个版本就是这样哥
哥们怎么称呼大家好我姓张 共常张就叫我小张就好了然后我来自南花园跑团我第一次参加马拉松就是去年的二
23 年 11 月 19 号参加了我们老家的一个合肥马拉松那是我第一次参加马拉松而且也曾经没跑过长距离就最远跑过 26 公里所以当时我也是抱着一个可能孤独自心感觉自己有这个能力跑其实也是想挑战一下就是都说马拉松 30 公里以后是人力的极限就是会遇到一个什么就俗称是鬼门关我不知道大家有没有听讲过就是肯定会让你坚持不下去的
我之前听的叫撞墙现在已经升级到鬼门关了对我是这样听的了哈哈哈哈 ok 一个意思一个意思前面说的我孤独自信了就是我第一次参加马拉松我定的目标是 330 嗯然后就是跑到 30 公里的时候确实遇到这个环节就是进入到这个就鬼门关了嗯
然后呢这鬼门关就怎么过的呢首先就我知道不能停下来停下来肌肉堆积起来就跑不起来了我就慢慢跑然后遇到个意料战我就拿了个碰一下然后就是自己打手在身上捶一捶插一插然后就是慢慢慢慢调整调整调整然后调整到这个 35 公里的时候其实好像又复活了鬼门关过了那说明就是我不知道大家有没有这种经历鬼下班了就是
我多了 35 公里以后我感觉好像又好一点了我一看 3000 年的目标机会还有所以我又开始调成配速然后又开始跑然后最后其实是 334 正好张哥提到鬼门关这个事我觉得这个其实也挺有意思的就是
跑马拉松的人都很有感触就是这个 30 公里到 35 公里所谓的鬼门关的这个间隙确实是让很多人很崩溃我也好奇咱们现场这么多很多人成绩也很好精英跑者你们也有经历这个所谓的最艰难的这个五公里的这个距离在这个时候你们一般是靠什么暗示自己你要挺过去像他刚才讲的是非常非常
实操性的就是跑过医疗站喷一喷降降温然后自己再按摩按摩然后坚持下来心理层面呢你们一般会怎么因为我有的时候就在这个时候我会感觉到自己意志力崩溃然后你就会很难去顶我想先问问也是初级问题啊就是我觉得就是撞墙那个事我以为对于跑的不够多的人有这个问题我觉得那些 pro 们他们是不是因为训练的如此之多他就不会有这个问题了
其实大部分跑马拉松应该每个人我觉得就算是特别精英的都会有或多或少都会有最痛苦的时候大概的时间每个人的长度不太一样看上去比较像 25 到 35 之间对然后可能尽可能训练让自己把出现这个状况往后延一点嗯
越靠终点的当然越好然后你刚刚说到比如说怎么激励自己我其实以前有过就是真的心理暗示你跑的时候一直在提醒说就是今天你不要想其他就是今天就是没有其他的借口就那种不断去就是好像推自己吧不要想后路那种感觉然后
真的会有那种熬过去就鬼门关我也觉得有那个说法就是之前跑上马的时候每次宛平南路最后折返跑完出来大拐弯然后进龙华寺这边从那个宛平南路出来基本上你把三桥跑六遍之后我那心态就真的是你把鬼门关逃出来了就是你不想回头
看一眼就背后那个感觉真的那个转弯就心里这终于是熬过去了然后后面就开始慢慢你度过那个时间你其实你心态还有就是可能越靠近终点你越兴奋了基本上就熬真的是熬过去的会有这种心态淳姐你有经历过在这个过程当中逼自己对对其实都是一样的差不多在那个距离的时候都会遇到自己的这个撞墙的这种感觉其实我在这个阶段基本上就我不停的安慰自己鼓励自己快了快了没多少了
前面就是终点了再多跑几公里就到终点了快了后面那么长的距离都已经跑完了还差这点吗就不停地安慰自己可以的可以的你会把这些话说出来吗不会那个不是浪费体力吗
我会我一直在问你要是不说你就能跑近四个小时了去年我们跑完上马我说你们都是 30 公里我是 25 当然我这水平就不行我 22 到 25 的时候就开始想抽筋我没办法我会让自己分散注意力 distract myself 我就在路上自己给自己说没事
我跟神经病一样但是我当时是真的想要靠这种然后跑马尔尽量会吓到别人就是别人会看我我说没事我这还能跑不完我说能完赛能完赛但是有用我通过自己不断的物理的声音的心理验识最后果然完赛我感觉在赛道上应该会很喜欢你这样的人我不知道大家有没有经历过就你在赛道跑的时候会有些人莫名其妙的跟你喊加油就是一起跑的人不是路边观众一起跑的人会跟你喊加油我有的时候会很喜欢跟别人喊加油
其实有的时候不光是喊给别人的是喊给自己的就上个礼拜跑大连的时候我在最后最后马上就要到终点的时候稍微有点抽筋然后就明天感觉到我慢得很厉害然后就不断地有人从我身边过去然后我一开始觉得挺羞耻的就我觉得哎你看跑了这么久然后最后还是掉速掉得这么严重但后来我发现如果我要是一直是这个想法我就会越来越慢就是你会觉得身体越来越不行你就会有点像是主动去感觉到
感知那个身体疲劳的那个点但是我想说我换一种方式每个从我身边跑过的人我都跟他们喊加油甚至我跟他们说有的人跑得很快我说冲一冲冲一冲怎么怎么样然后你发现你自己状态也好起来了就有点感觉像是就是把这个就是身体里的这个东西通过说话这个事情释放出来有用有用对我有的时候经常有的时候你跑马拉松会看到很多人会跑着跑着就自己喊他也没有任何话他就是哼
嘿他就是跟他出点声他也舒服对大家有在跑的时候会有这种特殊的给自己加油鼓劲的一些话吗或者说自己内心的心理暗示之类的 Tony 你有因为我是香港嘛所以我很喜欢会说一些粤语的自己节奏 Ding ju 呀加油啊
我会说这种的我应该喜欢在这样的人旁边跑对吧他喊的挺有意思我听懂了顶住加油不要停如果真的很不行我真的会说出来然后也会鼓励一下旁边有人喊出来感觉是很好的如果说在 30 到 35 这个地方我是觉得是最需要哪怕路边的观众能帮忙喊一喊就像我上次跟你说的我说如果路边有一个人他喊一喊
他喊出了你的名字这个力量要远胜于他喊其他的东西有的会喊你号码牌对对对会喊号码牌对或者说你穿一个什么奇装异服对吧他也不认识你他会喊你号码牌 6071 快点哈哈哈
因为他就突然间立正了我想想对我觉得这个也很重要我是 22 年那一年没跑成比赛然后在上马的那个路边给大家加油我当时就是就跑过的人我会尽可能的去挑他身上的特点然后让他知道我是在跟他喊加油有些人比如穿什么美国队长
你就喊美国队长有的是大爷的你就喊大爷有的是大妈你就喊大妈这种我觉得有用有的时候大家会知道你在喊他其实还有一个办法就是比如说刚才说 30 到 35 是最困难你可以跟你家人说你在 3435 左右你在路边等着然后我做一个跑者我会期待着我的家人在旁边会给我鼓励所以我一定要跑得好看给他们对这个是一个办法跟你家人朋友提前约好在鬼门关等你一下对对对
别这么说了鼓励一下鼓励一下我觉得马拉松这个东西它可能最大的魅力就是在于你的每一次比赛其实都是毫无保留的你没有给自己留任何余地没有退路就是在跑的过程当中你知道吗尤其在 30 到 35 我觉得应该每一个跑马拉松的人都会在那个过程当中骂过自己就是你为什么要来干这件事就有病吧此时此刻这么难受
有的时候会说我再不跑了没有下一次了对但是等到 35 公里过了之后哇我又可以了我上好就冲甚至有很多人就是比赛结束立刻就开始跟朋友聊下一场比赛什么时候就是马上恢复了那个状态没有问对这是这个游戏它的乐趣所在所以我觉得这个心态是正好可以分享给听节目的就是没有那么严肃的跑步爱好者就是我们在里头讲 30 到 35 这是一个很难的阶段但是每个人都会告诉你过了 35
你就是柳暗花明了你就能看到不一样的自己了你就感觉好像又能跑了又能加速了而且你即便这么困难这场比赛跑完你依然会想跑下一场我到现在为止没有听过谁说我人生跑过一次马拉松我对这个运动恨得不得了基本上的人就会觉得说我终于体会到为什么你们会喜欢这个事情了
我的寻思啊就是对于咱们这种人出跑者来讲你千万不要有心理暗示觉得你 30 到 35 一定会咋样咱们很有可能从 5 公里就开始了就是全程你就不要想什么壮不壮强的事你就觉得这个旅程一定它是有一些困难在里面的
千万不要想着痛苦 30 公里才开始什么时候开始你都要迎接它准备好然后抱着对自己身体的尊重你就能咋样咋样不行就放弃就没关系对而且我觉得放弃也没有关系就是我不知道大家是不是反正我自己有过退赛的经历就可能当时在退的那一刹那或者说在赛道上做出这个决定那一刹那是很难的
我去年上马退赛的时候很痛苦就是你哪怕觉得说自己已经彻底跑不了了但是你还想走你在想说我能不能走完这个赛道但是后来你会越来越觉得说实在是不行了就是哪怕走你都会觉得身体发冷腿很难受然后那个时候你会觉得说我做一个对自己最好的决定是退赛然后你站在路边会觉得非常的怅然若失你看着所有人还在跑过去
然后你披着那个保温毯站在那你就会觉得说就是这一年白弄了然后你很难受但是等你冷静下来之后你会再想就是退赛也是一种收获就你可能即便没有按照自己既定的计划完成这件事情但是这个过程当中是另一种收获其实就是刚才淳姐说的那个特别好就是心态我觉得放平吧我觉得作为竞技型运动大家追求好的成绩肯定是
应该的难以避免但是心态要好因为你像之前大家老说一些那种鸡汤里的话说人生不是短跑是马拉松马拉松本身就是作为一个长期主义的这么一个意象存在别在跑这个东西的时候还要有一些短期主义的主力思想那可能就舌本竹墨了
对我觉得刚才我不是还提到张哥他那个鞋上的那个字其实虽然他那个不是自己手写的但是我发现其实好多人不管是职业运动员还是一些跑白号者大家都很喜欢在鞋子或者说一些自己的装备上面记录一些东西这个东西其实也是另外一种大家鼓励自己的一种形式我记得磊哥身上是不是有自己记录自己成绩的一个
对对之前我就是把那个从一开始跑比赛然后到破三然后关键的几个我就把它记录在身上这样别人问我的时候我可以很快告诉他精准的数字到秒我看你现在手上这个是达标了就滑掉对就是之前的比赛的从刚开始四个半小时吧刷新一次就滑掉一次对对对然后慢慢就滑掉这个位置合理因为有些人自己的那个配速可能都会在这个位置贴一条
对比赛的时候大家会弄那种配束手环然后可以写自己的配素然后有些同学喜欢写在手上手背上或者手心比赛的时候就这样自己看一眼然后有些画也好或者有些你要守住的配素也好就时刻就攥在手里那种感觉还蛮酷的像有一些人可能会有在鞋子上写一些激励自己的话呀什么之类的就不知道大家在比赛当中或者训练当中有没有自己的特殊装备
比如说你自己觉得说这个东西我只要戴在身上我这场比赛或者说这次训练就可能格外有劲小蔡有我比赛一定会戴的东西是墨镜因为我本身眼睛比较小是怕拍出来的照片不好看吗对而且我跑步的时候难受的时候就会上痛苦面具然后拍出来的那个照片就特别猙獰然后
然后自从我戴了墨镜之后呢他就很好的能够把我的那个表情给掩饰住有时候还拍出来特别帅然后我就特别喜欢然后我今天带了一件衣服过来这是一件 NUEC 的那个衣服就是跑百校的前身它之前的名字叫做耐克高校基因接力赛是然后这一件呢是我去年在清华参加决赛的时候发的衣服从同济到清华了对 然后这
我为什么说这件衣服对我来说特别有纪念意义呢因为在 21 年年底的时候选拔的那次选拔赛的时候就很不幸我当时跑崩掉了
然后对我来说那是个相当大的打击然后但是呢也是从那一刻起吧我就觉得特别不甘我就想证明自己然后我当时就下定决心我说第二次选拔我一定要选上但是呢然后到那个 23 年的时候呢整个人的状态不是很好然后而且呢
而且我因为是在嘉定那个校区我们训练是在四平路那个校区就两个校区离的还是比较远的然后我记得我当时就是每天就是通勤三个小时然后就是为了去四平训练对然后呢每次回到那个嘉定校区的时候真的就是大包小包的背着然后就坐在那个班车上人特别疲惫但是我当时就感觉这都是值得的
然后呢反正就是各种因素下吧我就很幸运的就是去到清华参加了这个决赛然后呢也算是了结了自己的一个执念一个心愿吧而且就是在那场比赛上我就知道了耐克黑马这个项目和耐克黑马结下了一个不解之缘吧然后后面呢就加入到了耐克黑马算是我马拉松的一个起点吧可以说是
我觉得挺有意思就是因为我发现其实跑者其实内心还是有一股狠劲的他有那种不甘心就是我能听到虽然大家表面很平和但是实际上内心是一股较劲就想去逼自己去往前冲一把我现在回想起来那段经历我真的很感谢当时的自己就是不服输我在想我当时还好选择的是就是顶一顶熬一熬
我要是训练的时候我不是顶一顶我是放一放那说不定我现在拥有的就不是这一切了我觉得蛮有魅力就是好像大家都是在一点一点试探试探你自己那个极限我觉得可能这个马拉松本身这个比赛本身给大家一个特别好的一个点就是普通人都可以去挑战自己一个最难的地方然后去突破自己然后
同时其实你在比赛中我真的觉得所有的痛苦你经历的一切训练中任何的状况在你充现的那一瞬间全部都释怀了然后你这种精神我觉得它很好是可以影响你生活中生活中同样我觉得跑者的内心特别强大就是再平和的一个跑者我觉得他内心有股这种坚韧的那种劲我觉得特别好就是
其实我们今天主要就想跟大家聊一聊就是突破自己嘛遇到一些困难什么的就我们刚才训练也聊过了比赛也聊过了我其实还想聊一件事就是大家应该也都会经历过一些伤病什么之类的这个事情其实也是跑马拉松的人非常头疼的一件事因为你一旦受伤生病就可能意味着有相对长的一段时间没有办法去正常的训练然后这个状态会下滑的比较严重然后你要重新找回这个状态又需要花一段时间一前一后可能真的是很长时间
我不知道吕和金你有遇到过伤病的事情吗有但是我的伤病不严重我是去年认真训练之后就跑量上来了嘛但是我力量训练又没有跟上然后我的脚背跟膝盖都有一些积液就不是很舒服然后我就出去又继续徒步啊然后又还继续跑马那种跑完了发现好像不太行然后就回来休息了休息对你来讲难不难
难啊就是你忍不住吗就你觉得你生活少了一块因为毕竟跑步已经变成那种跟你就吃饭睡觉一样的事情了你不吃饭会饿的但我觉得跑步这件事情我是经历了就是几个阶段的就最开始的时候很小的时候我就跑十几岁的时候那个时候我其实不喜欢跑步我只是喜欢那种赢的感觉
然后后来开始就是真正喜欢上跑步其实是第一次完成上马 2020 年那是我首马然后当时我就是极限备赛一个月然后去跑的当时只是因为跑团多了一个名额团长觉得你这小姑娘可以及时试然后我就去试有这个缘分对然后在马拉松充现的那一刻我觉得我真的我离不开跑步了因为那种愉悦感实在是就是到这个唇边了
你这个评评呢也是很冷门的你能看到吗
现在比这个月阳很多很高到唇边了然后刚刚肥姐有提到的就是那种就是有什么特别难的地方就是在今年因为我跑课表的话会遇到那种极端天气我本身是一个特别特别害怕雨天跑的人我雨天都不爱出门那种但是我的课表又是它一直在变速的课表就是会快快慢慢的然后我没有办法在跑步机上完成这件事情我
我只能冲进雨里就今年那个所有的黄色警报我都在雨里跑就那一天我其实还是做了一些心理准备的就我觉得实在不行就明天再多跑一下吧但是我衣服啊都换上了我已经站在了这个操场上了然后我还是就是跑进去了
但跑完感觉怎么样爽吗太爽跑完了之后我觉得我后面所有的下雨天再遇到强度课的时候我不会再那么退缩了对这个也是很多人之所以会选择下雨天依然坚持训练的原因因为你比赛那天的天气是不可控的那可能刮风可能下雨可能极端的高温对吧那都是不可控的如果说你都没有体验过你就会措手不及是嗯
我其实真的是反而特别特别喜欢刮风下雨跑步我会觉得这个环境会让我莫名的有一种很燃的感觉就是感觉这个街上也没有人只有我在跑步我跑起来感觉又带风又带水的你不觉得它很像是电影或者说漫画里才会出现的桥段中二嘛这是中二对但是反正建议听众们如果是初学者的话咱们还是安全第一安全第一 pro 们可以自己酌情的选择对吧是
跟在座各位女性跑者一样我们都会面临共同的生理期它是一个客观存在的事实是没有办法去改变的
并且它是会影响到我的训练计划的印象很深的一个点是今年的 8 月 1 号就是我跟朋友约着去卢安上节速度课但我那天去到田径场的感觉特别不好我就感觉可能就是时间要到了但是它其实并没有但是我们热身完三五公里之后我就感觉没有那么的舒服当下我很想逃但
我又碍于面子觉得朋友们都来了不想浪费大家时间所以我就又顶了三圈然后顶完下来我实在不行了我的好朋友包括教练他们就看着我脸色很惨白然后也抬不动腿训练的效果也很不好那天就劝我去放弃这一场训练
后来还是在我特别挣扎的时候我又多慢跑了两圈实在不行我就停那是我唯一一次在卢湾哭了那种哭是出于觉得很自责就是无力吧自责的点是浪费了大家时间无力感就是我好像没有办法去改变这个事实
那后来心态上的一个调整是好如果我实在动不了我就休息我稍微能动一些我就去交叉训练做力量训练让自己保持在一个运动的状态里那我状态更好的时候我再去做高强度的训练这样子的训练效果也会更好是哎 磊哥你我记得你当时 22 年的时候那个本来规划的是很好的
我觉得当时我们在场边给你加油的时候你跑过来你就说自己跑崩了那天天气特别热你当时那一次跑崩了之后心里有受到打击吗有就是特别难受但是我那天感觉就是一出去觉得不太对了就今天就不对劲就不像以前那种比赛的时候你大概心里有数可能你跑完半晚你就知道今天有可能 PBA 或者是会怎么样那天就是刚开始一跑就觉得不对其实有点问题了
然后我碰到你那时候应该是半马过了之后 21 缸过 21 缸然后我就觉得不行了肯定崩了然后你那时候加油我已经是实在是顶不住后面就是掉速掉得挺凶的但其实我觉得还是跟你日常训练有关的就是日常训练就是所有的最难熬的那种课你一旦放掉或者一旦没顶住你比赛一定是比赛没有奇迹的比赛绝对是你日常的一个呈现就是像铁蛋刚说你只给你自己三次机会可以让你放实际上大部分时候你是不能放的
你只有把那些难熬的部分熬过去之后我们比赛才可以起飞对我觉得这个说的真的很有道理我记得我刚开始认真跑步的时候当时跟了几个比较有经验的爱好者一起跑步他们当时就跟我说他说你一天不跑你自己知道三天不跑你朋友知道你要是十天不跑所有人都知道
大家都能看出来你十天不跑之后你那个成绩能力那个下滑的样子就是所有人都能看出来你的变化所以可能这个东西就是为什么很多人就会沉迷系统训练是因为系统训练可以给你身体那个状态维持在一个非常好的一个水平上面是但不系统也行我主要要鼓励那些还没有系统训练就行对对对就是这个东西如果大家是作为一个爱好我觉得是每个人都有自己的可以去爱好这项运动的方式是对但是
我们为什么今天在聊的很多可能相对偏严肃跑者这个层面是因为可能我们也想把这个东西带给一些现在还比较入门级的这些爱好者们你们如果想体验这个东西因为有很多朋友现在这两年比赛也多起来大家都很想参与一下半程比赛或者说全程的比赛我们也经常跟大家说就是这个事情它不是一个一蹴而就的事你不能说就像我前面跑得很少然后我花个一个月时间或者说几周时间准备一下我就可以去参赛了
我们也为大家的身体着想就其实你可能需要经历一个相对比较系统的训练的过程然后你才可以去尝试半程比赛或者全程的比赛我觉得最后还有一个问题很想跟大家最后聊一聊就是前面我们最开始的时候问大家都去回忆回忆最开始为什么原因跑步然后
第一次跑马拉松是个什么样的体验然后到现在大家都各自有了自己很好的成绩也跑了很多年跑了很多比赛因为我从自身前两天也在思考自己这个问题就是我发现今天的我和我最开始 13 年开始跑步的时候的我在思维上面在心理层面在精神层面发生了很大的变化就是你对于运动的认知对于跑步的认知完全都变了样子
可能它对于你整个人生都产生了一些变化你对于看问题的角度都产生了一些变化你因为跑过了一次全程马拉松你感觉整个人都变了所以我们也很想问问大家比如说从磊哥和淳姐这边先来聊一聊就这么多年跑步你们跑了这么多年你们觉得自己最大的变化或者现在回头看跟以前最不一样的地方你们觉得是什么
对我感觉跑步其实就像尤其完成一个马拉松之后就是最痛苦的东西你经历过之后你在生活中你看很多事情你觉得特别简单你那种心态就是马拉松都跑过了这些没有什么解决不了就是那种感觉就是整个人的那个思维和方式就有点变得更开了我觉得就是你看到问题的时候你觉得总有办法解决你肯定是有办法解决然后没有那些熬不过去的那些坎就是那种心态就这个是跟以前比较大的一个变化而且
很多时候好像整个人的精神状态和那种活力感觉跟以前不跑步跟不跑马拉松之前是完全两个人就是完全是打开另外一个世界的感觉春姐呢
其实我觉得每个跑步就是说喜欢跑步的人其实都有这个共同的这种感受其实当你把跑步作为生活的一部分的时候你整个人可能整体的这个状态会更平和因为觉得没有什么东西是过不去的就像撞墙撞一撞也就过了嘛没有什么过去的
困难是一场跑步解决不了的就是真的当自己在生活中或者工作上有什么不顺心的事我觉得我早点出去然后跑一场把自己跑得很累了然后在跑步的过程中也可以自己去思考这些问题而且有足够的时间去思考
可能你跑一个 20 公里 30 公里甚至于然后跑完了基本上你该想的你也能想通了就算你想不通那也就跑完就算了我觉得可能跑步就是能去平衡这样的一个心态调节自己的生活中的一些可能是不顺利不愉快的一些事然后能让你去用更平和的一种心态去看待你周围的一切嗯
那书记你呢就是这一两年时间认真跑你感觉你自己和之前不跑步有变化大吗首先现在我已经挺能 get 到跑步的魅力了我也特别理解诸位对他的热爱但我还是不是特别想把它美化成灵丹妙药我是觉得跑步当然解决不了所有问题刚才这兄弟说跑完马之后那个状态我当然能理解我也去年跑的时候我开心的不得了然后就这种成就感跟自尊它可以撑你一段时间的所谓的格局跟状态
但这东西他也没法长久维持实话是说因为它其实是一些短暂的成就感的问题他没有办法解决实际的问题我是其实预扬先异啊但我仍然觉得跑步我自己也很喜欢而且我也跟大家会推荐多去运动因为它本质上它最有用的地方在于它其实是让咱们进入一个健康积极的生活状态且刚才咱们所有人聊的就是成绩有高下然后水平有高下但是其实你挑战自己的那个状态和挑战自己的那种就是那个精神它其实那个是共通的
那个东西很重要我其实是非常不羞耻的虽然我成绩不太好我也不愿意分享我的那些故事跟状态是因为我就是很自豪我说通过跑步我让自己更愿意出门了然后状态更好了然后更积极了这东西我真的很想分享给咱们那些哪怕不是严肃跑者的朋友们哪怕告诉你结果它不是灵丹妙药包治不了百病但它一定会带给你非常多你想象不到的而且能长久的东西就那个东西它是能跨越时间的我觉得其实你
冲过终点的那个时间并不是最重要的重要的是我觉得你只要能够站在起点说我愿意出发这一刻其实就已经很厉害了对我觉得跑步牛就牛在我在助卫的故事中其实听到的是一种很健康的踏出舒适区的那个故事大家也有很淡然的那种很开阔的姿态但同时他没有放弃奋斗他没有放弃进步一旦你开始跑步
不管你成绩怎么样不管你的目标怎么样一定你就会有那种踏出数字区让自己慢慢往上走的那个故事这个很好你成功的故事会作用到你自己身上你失败的故事也会作用到你自己身上你都是收获今天很感谢大家来跟我们分享这么多很难忘的很有意义的然后有一些是很有趣的一些故事其实我是每一次
到跑百项录节目我是非常享受这个过程的可能这跟自己很喜欢跑步有关我觉得能听到更多的人在这项运动当中这么多年自己的感悟然后自己的一些技巧包括一些故事对然后我们最后呢在这个
上海马拉松即将要举办之前我们也可能要送出一些比较美好的祝愿就是希望在场的朋友不还是说咱们听众朋友不管是要不要参加比赛的还是说大家热爱跑步的人都能希望大家在这个跑步的过程当中收获更多对自己有意义的东西然后呃我每次都很喜欢祝大家就是减少伤病然后能够跑得更时间更长一些跑得更久一些重点在于我不是要
在几岁的时候拿一个什么成绩我之前对这个事情有很大的执念然后后来我身边的一个大哥就跟我说他说我们追求的不是这个东西他说不是在于你是不是要在 30 岁的时候跑近三小时或者说 35 岁的时候跑近三小时而重点是在于我们能不能在 60 岁的时候还在跑步对可能这个是很多人在追求的就是它是一种生活方式一种状态对希望大家都能够在自己跑步的这项爱好当中能够走得越来越长久谢谢大家以上就是这期节目咱们下期再见拜拜好谢谢拜拜朋友们
上馬加油