Deep Dive
Shownotes Transcript
大家好 我是郭婷婷前阵子华东政法大学的杜素娟老师邀请我去她的 B 站频道一起聊聊天杜老师特别关心学生她在 B 站做的各种各样的节目为了想尽办法帮助同学们解决学习和成长中的迷茫但她说她一直以来有一个困境就是自己只能帮大家分析看到痛苦背后的原因但却找不到一些普世的可操作的解决方法
在暂停实验室体验过我们的产品之后他觉得他找到了这样的方法他邀请我是非常希望能够让文学和心理学联手一起帮助同学们所以就有了我们这次聊天大家
大家好 我是杜老师那么我一直在讲青年成长当中的一些痛点问题但是呢 我遇到了一个非常大的问题是什么呢就是很多信任我的我们的同学们都会到后台然后给我留言问我这个问题老师我专注力不够怎么办老师我自卑怎么办老师我害怕失败怎么办到这样的时候我就觉得我好像缺乏一些方法
方法性的一些東西給大家雖然我自己有一些體會它不具備很強的一個普及性所以在這種情況下我就體驗到了這樣一種沒有辦法來幫助大家解決痛點的這樣的一個苦惱
后来也是我的一些学生他们就向我介绍了一个暂停实验室那么我就进入了这个暂停实验室的训练营我自己在跟着训练营训练一段时间之后我觉得对我是有帮助的也是一个机缘巧合我觉得暂停实验室他们也发现了我的存在
后来我们做了几次深入的沟通我觉得心理学可以给我们提供科学的解释还有科学的训练方法所以文学和心理学之间联手能够更好的向大家来提供一个完整的成长的链条那么大家就知道我今天这个视频的嘉宾是谁了那就是暂停实验室的创始人郭婷婷老师好
哈喽终于见到杜老师了我终于见到郭婷婷老师了其实就像您说的我们在做的事情其实就是帮助现在的年轻人去用更实套的方法去改善他们的痛苦
那我们会把暂停实验室叫做一个在线的大脑健身房因为我们其实跟杜老师有一个共同的理念就是如果你想改变自己的生活想要去无论是缓解痛苦还是自我成长其实更重要的是提升自己的能力在这过程中其实我们也越来越有信心说心理学的这些方法确实能够帮助到大家见证了很多小伙伴真实的生活中的
改变包括说找到了自己喜欢的事情对自己更有自信了包括说专注力的提升就刚刚您说的那些问题那我就很想从文学的角度和那个婷婷的心理学的角度我们可以讨论一些关于现在年轻人比较普遍的一些痛点问题
就是很多时候我在跟年轻人接触的时候我会发现一个现象就是大家好像对自己的生活的状态无论在人生的哪个阶段不是很满意就是只知道自己不想要什么对不知道自己想要什么就是比较迷茫我觉得
我覺得這個迷茫的是我們年輕人當中比較有的時候我在思考這個問題的時候我就想想看我覺得這個也是人生的一個非常常見的一個狀態我也在我自己的人生當中經歷過比較長的一個時期的一個迷茫的狀態是大概什麼階段我大概是在大學階段
因为我学了自己不喜欢的专业那个时候比较迷茫的就很痛苦你的方向是错的这个是带来迷茫的一个非常重要的一个点就是你无论怎么努力但是就是因为这个方向不适合你或者你不喜欢就特别迷茫不知道下来有动力没有动力对虽然觉得这件事我该做好但无论如何它就是做不好而且做的时候呢也觉得不是那么开心所以
所以这个就会带来比较长的一个迷茫的时期这是一种迷茫还有一种就是有的年轻人会说杜老师我好像也有一个目标但为什么我在追求这个目标的过程当中我摇摆不停就会觉得说非常的不确定不知道自己应该不应该继续追求下去这个方向对还是不对这也是一种迷茫比如说想考研但是又想说别人工作了或者别人去留学了我是不是还要继续考
对或者遇到了阻力然后就会摇摆那当然还有另外一种比较重要的一点就是我就彻底的迷茫就是根本我就不知道自己该干什么就是这种迷茫的状态不知道停停在成长过程当中有过吗我自己我是 04 年上的本科然后当时我是被调剂到心理学来其实很容易迷茫对
我第一志愿其实报的是生物因为那时候都说 21 世纪是生物的世纪然后心理学就是因为别人提了一嘴我说还有这么个专业还挺有意思的我就报了但是因为这就是个冷门的专业所以就录了然后生物没有录然后当时我们大部分同学都是被调剂来的
然后就是像我们这种冷门专业会面临的一个问题是你根本不知道自己的就业方向在哪可能就是能看到的就是这些心理系的老师们就是读硕士然后读博士然后读了之后再回来教我们然后进入一种内循环对
但是在有时候你去就业在社会上有没有专门的心理学的岗位呢其实当时没有包括现在其实也是比较少的我们都属于特别难就业的我们中文也一样对特别难就业的这种状态所以当时我自己其实就有一种上了大学之后不知道力气要往哪儿使的一个状态那个时候我就
我甚至有一段时间在图书馆里面随机的看书就今天我要看历史这罗的书然后明天我去看哲学那块的书我就反正我有大把的时间我就在那看然后看到什么书我觉得这个专业我比较感兴趣我看看有没有老师的课我去旁听一下
就我会觉得然后后面还是没找到做什么于是我就随大六就跟着考研真的是随大六当时并没有说我一定要有什么学术上的追求而是说我们既然这么难就业那我就去那我就去考呗然后直到说上了研究生上研究生之后我也经历过一次调剂因为那老师在国外没有回来然后
我又看到说跟我一起被调剂了大家选了啥然后发现大家选的是临床心理学我就想那我就跟着熟的人一起混吧完全是这样我全部都是稀里糊涂的选的但是在进入了临床心理学之后我发现
这个东西好有用啊它首先是对我自己特别有用我们可能就是中国的这些小孩子们从小并没有人让你专门地去关注自己的情绪和感受包括说这些情绪和感受是怎么来的
所以当时我刚进入这个专业的时候我就感觉它打开了我一扇新世界的大门当时我就想说我想知道就是如果有用它到底是为什么有用的因为我不想稀里糊涂的有用我想知道它背后的脑科学原理然后我就来到了就是继续去读博士包括后面又开始做暂停实验室这件事情那当时就是
我自己会觉得我还蛮幸运的蛮幸运的点就是当我内心出现了一些这个东西好这个东西有用的声音的时候我听到了它并且没有受到太多外界说你这样不该你进入了一个天坑专业你不好就业没有受到太多这种声音的干扰
但现在的这些学生们其实不是这样的他们从小可能家长就有非常多的信息或者帮他去规划好一条
我接下来要怎么走比如说从小生初就开始我要去哪些学校可能考大学的概率会更高我要在哪些课上一定要考一个高分我要在哪些课外活动和课外实践上还要去做些什么才有机会让我更容易进入到一个更好的高中或者更好的大学以及各种指导师们告诉你哪个专业现在是更热门的或者哪一类的学校是更热门的
当我们开始进入一个需要自己为自己做决定的这样的一个阶段之后其实我们面临的选择太多了但是我们好像一直没有长出一个声音是我要什么好像那个所有声音就是什么东西是好的
什么东西是对的什么东西是这个社会上就是最有最光鲜亮丽的等等我会发现好像那个声音非常非常的弱所以进入了一种迷茫的状态也有一些朋友来到我们这儿比如说大学选了个最热门的专业然后去了一个大家都很羡慕的地方一直到三十岁四十岁之后这个声音又出现了
所以如果不为了这些就是表面上大家很羡慕的东西只为了我自己我到底想要什么呢我会觉得那个声音一直都会在它只是出现的或早或晚的问题其实婷婷说的我觉得婷婷老师刚才用她自己的经历啊
包括还有对现在这一批年轻人的这个分析我觉得基本上说了我们两种迷茫的类型婷婷说的那个经历是跟我自个儿也比较像就是我们以前家长不会太多的干预你的生活的对
一个状态我觉得家长放任的状态下有放任状态下的迷茫就是因为你得自己找然后你可能会走一些弯路所以迷茫是必然产生的那现在呢婷婷讲的现在这一代的年轻人的状态其实他们也有他们的
就是家长扶持之下的迷茫就是刚才说的你有职业指导师你有家长你有老师有很多的加持但是我为什么到二三十岁我还会迷茫我们会按照就刚才鼎鼎老师说的社会的一个主流的选择方法就是热门
这个职业是热门的但我经常说这里是个大坑因为既不是自己热爱的也不是自己擅长的学起来很困难且没有内趣力迷茫就出现了所以你看我们就是不同代际之间
有一个共同的现象好像说无论有人帮我们还是没人帮我们迷茫都是人生当中必须出现的一个现象对所以我会觉得大家不需要因为迷茫这个事本身而感到说我不该迷茫其实我觉得迷茫特别该而且这个时候确实哪怕我们听了太多
再多外界的声音这些声音不能代替我们自己去了解自己或者说你指望别人去了解自己分析自己这本身就是一个危险的行为我们需要长出自己的主心骨自己为自己负责其实确实是一种负责然后自己去做选择
然后自己做选择的时候有自己基于自己感受基于自己能力擅长基于自己对自己了解的一个评价标准对这个部分确实很重要但这个部分也确实很难其实刚才婷婷老师说了一句话就是说迷茫是我们不要害怕它我觉得迷茫是什么迷茫是一个怎么说呢
是催促我们生长的一个因素它是个信号它是个信号 对当你感到迷茫的时候就是你在反思了你开始怎么样如果你没有对自己的未来进行反思你是不会迷茫的对对
当你想让自己过得更舒适让自己发展得更好的时候如果你处在一个错误的轨道或者处在一个错误的方向我们一定会感到迷茫因为你觉得不对了我们也感到不舒适对对感到不舒适但不舒适是特别健康的表现你这个时候如果什么都没有感觉觉得特别麻木没有意识到自己的不舒适那反而问题有点大对对对 是的 是的对 如果我们感到迷茫了那就意味着我们下一个动作会出现
因为迷茫 我要摆脱这个迷茫的感觉我就会去探索 我也会去接着去调整其实你迷茫就是因为你正在找方向因为你觉得原来的方向不对了才会出现迷茫我经常举的一个例子就是我在毕业的时候那个时候我们大概在 98 年左右中国很奇怪的 当时就是那个博士生毕业的时候是非常奇怪的一个市场局面就是你想当公务员很容易
但是你想进高校教书它很难就跟今天情况不太一样当时我的目标是要当老师那时候我迷茫了我有短暂的一个迷茫时期我是应该去做公务员还是应该去当老师呢你看这个时候我觉得是对我人生当中非常有帮助的一个时期你要冷静的去想我到底想要什么我想要过什么样的生活方式我想要自己的将来的自己是一个什么样的一个生活状态或者一个什么样的职业要求
那要深刻的了解自己然后我对自己的能力进行了分析我发现公务员是非常好的职业但是他真的不适合我就因为我是一个非常非常内向的人所以当时我觉得我最适合的最向往的生活还是在一个比较相对安静人际关系简单的一个环境里面所以我就选择了去高校
所以我觉得这样的迷茫时期会像一个镜子一样照亮自己然后我仔细地打亮一下自己看看我到底适合做什么我到底想做什么
我觉得从这个地方开始了解自己就是迷茫给我们的最好的帮助对所以迷茫的越早越好迷茫的越早越好对对比如说刚才杜老师说在这个时候你有一个短暂的迷茫是因为你其实在这之前你就有一些对自己的了解了你喜欢什么不喜欢什么你擅长什么不擅长什么所以基于这些对自己的知识去做这个选择其实不难
但是很多小伙伴其实是领导要做选择了才意识到自己可能没有那么了解自己对那包括有些学生啊包括有一些网友啊他会在后台问我然后说老师这个道理我懂了嗯
但是我不知道我自己热爱什么我不知道我擅长什么我不知道我喜欢什么所以很多年轻人我觉得我听到一句话让我特别伤心很多人他会说老师我没有任何天赋我没有任何才华我也没有任何擅长我怎么选我一般我就给他们一个鼓励我说你要坚信没有任何一个人这个我是坚信的没有任何一个人身上没有才华也没有任何一个人身上没有天赋他只是在你身上沉睡着
没有被你发现他还没有醒过来但是如何让他醒过来咱们心理学上有解法吗是有的其实这里面有两个东西至关重要一个东西就是你要培养起自己的这种自主感就是是由你自己为自己做决定最早的自主感可能是从很微小的地方长起来的比如说我今天早晨决定要吃什么饭哈哈
我决定吃比如说我决定吃西兰花我不吃白菜为什么是因为这个比如说我判断说它对我可能更有营养或者说我吃它的时候我感受会更好就是当我们做每一个很微小的事情的时候我们都能够跟自己的感受去连接那其实我们慢慢的就能够越来越熟悉和了解自己我们首先得知道喜欢是一种什么样的体验
感觉舒适是一种怎样的体验我渴望一个东西出现到底是一个什么样的体验没有这些体验你是没有办法在那些人生的重大选择中立刻能分辨出来哪个对我更好的你是从分辨西兰花开始对对对我觉得婷婷老师这一点说的太好了其实很多时候我就有一个困惑啊
就是我这个道理讲给年轻人听我说你们应该按照自己的喜好和擅长去做一个选择但是呢年轻人去这么做的时候他就会说那我没有这个能力啊
我们会说中间有个阶段其实我听了婷婷老师的话以后我就知道中间是我们是有个阶段的对 大家会盯着那两个选择但其实这个时候需要盯着的是自己是需要有那种喜欢倾向热爱包括说觉得吸引兴趣到底是一种什么感觉就是这个自我选择的能力也是需要慢慢训练培养的而不是说我明白这个道理了我马上就可以做出选择
其实这个也不能苛求自己那么如果我们苛求自己说我明白这个道理了我马上在我重大的一个选择当中做出选择可能我们做不到就会出现咱们现在网上很多年轻人说哇 我还是做不出这个选择算了 太累了
所以现在出现了很多年轻人说那我还不如说干脆就都交给别人去选择吧对我就麻木了我就躺平了对我就让我的父母为我的一切做选择我就说这样也挺舒适其实可能当我们这么做的时候那个阶段就被我们给
给跨过去了其实我会觉得现在的年轻人做这件事会更难为什么呢因为现在我们都是普遍生活在电子产品特别泛滥就是所有的这些信息特别丰富的时代可是我们跟外界交互很多时候我们注意力都会放在自己的想法自己的大脑然后这些很抽象的理性的信息层面但其实无论是热爱也好擅长也好喜欢倾向也好
它是一种全身性的感受它不是只停留在头脑中的一些信息如果我们平时都是那种刷手机啊或怎么样的我们其实是跟自己的身体的感受是一种失联的状态
很多小伙伴会用麻木来形容自己就是我已经不知道喜欢是一种什么感觉了我已经不知道想要是什么感觉了为什么呢就是因为太久跟自己真实的身体的感受失联了所以我们的练习当我们去讲这个特别重大的问题我怎么去找人生方向我们会从一个特别细小的特别细小的问题开始做就是所以你现在的感受你的情绪是什么
你能够通过全身性的自己的反应知道你处于什么状态吗因为我们去追求一件事比如说我们动起来去学习它也不是我们大脑就是发出一个指令而是说大脑带动着全身去做一件事这个时候你有动力也是一个你全身性的体验你感到抗拒你不想做也是一个对
你的身体在拒绝这件事对所以我们确实会从这样的一些小的事情去入手然后慢慢的去找到自己的主体感这是一个这是一个方向第二个方向就是关于刚才杜老师一强调的每个人都有自己的天赋每个人都有自己的优势每个人都有自己的能力擅长但
这个东西又是什么呢它其实也是人的一种非常基本的需求就是我要在做有些事情的时候能感觉到我能行我能感觉到我每做一点能感觉到自己的一点进步对我能感觉到这个事能带给我一些我在成长的这种反馈而这样的反馈我们在心理学中把它叫做胜任感
就是那些你能感觉到更多胜任感的事情它可能就是你的天赋你的才华对你的擅长可是这又是一个什么样的感觉呢很多小伙伴做事的时候会非常容易感觉到挫败感而很少感觉到胜任感因为大家注意力都会放在说那些很厉害的人是在这个水平的我在这个水平的我现在不管怎么做我好像都没有达到那儿于是这个时候就会觉得我是不是不行对
但其实胜任不是说我一下子做了一个事就能立刻达到这个而是我现在做了能比上一次做多一点点对能够好一点点当我们注意力放在这个上面的时候我们就能更好地识别出来胜任成就成长到底是个什么东西当有了这个它其实它就是内趋力的源头
就是我感觉到我每做一点我就能提升一点于是大脑就想再做一点再做一点就能再提升一点于是就进入了一个成长的循环很多人看到这里是因为他忘记了那些来到这里的人其实也是从这一点一点一点的爬上去的
而且那些能够坚持更久的人就是那些更擅长去发现自己具体的成长的那一点点小迹象的人我不知道这个杜老师在自己的这种就是逐渐变得厉害的过程中会不会有这种小迹象我觉得这个就是从心理学就是田田老师的心理学帮我们解释了那个就是真正的成长是自己跟自己比
就是你不能够跟别人比我有的时候给我的学生说如果咱们的参照系是别人我说我到现在我也应该是活在挫败当中因为你要对标的话
我说在一个大学校园里面像杜老师这样的那我就完全失败了因为大学校园里面各种各样的大学校园里面有院士就是如果说你觉得你是个教授教授他其实分一级教授二级教授三级教授和四级教授我现在还是处在最底的所以你要这样去对比的话包括还有硕导博导然后有各种各样的什么学者的称号那你如果去这样对标的话我们一生当中都不会欣赏自己
因为永远有人比你很高但是这样的话我觉得就是我们永远体验不到刚才婷婷老师讲的那个胜任感我太认同这个感觉了包括我们对自己说自信心是什么很多时候同学们会问我杜老师自信是什么我现在我觉得刚才听了这个词汇以后自信心就是胜任逐渐增长的感觉
對 勝任 我覺得我是可以勝任的我可以 但這個勝任感哪裡來其實一定要跟自己對標所以我以前曾經給同學們說過我說你在衡量自己的時候你不要往高處看跟別人比你對自己公平一點 對自己善良一點因為我覺得把自己跟那個很高的標準對標或者跟那些資源很好他的那個條件很好含著金湯匙出生的人對比我覺得你帶
你对待自己太残酷了对 而且这个时候你会立刻没有动力没有动力就是你就真的只想算了吧因为真的客观来讲我们就是没有办法立刻做到那个很可能很久也做不到你大脑很聪明对对对这个其实对我们大脑的虐待实际上就是因为其实真正的我们要获得胜任感和信心就是我们往后看
那我比昨天的我或者比我上一個階段的我有沒有進步我經常說你順著這條線去看你會知道自己是個英雄
就是我经常就是以前就是我刻骨可以说刻骨铭心的一个例子就是我的一个学生他从很边远的地区来到上海这样的地方读书然后呢他有很多地方见识啊包括穿着打扮各方面都肯定跟别人有差距所以他当时说了一句话当时在场的所有的人都被这个很可爱的小女孩他这句话都给打动大家都流下了眼泪他说我觉得别人的世界都是彩色的只有我的世界是灰色的
當時我們都很難過 我當時眼淚也出來了但是我覺得我非常難過是什麼呢就是我們還在承受這種公平的對自己的評判方式其實這對自己是非常殘忍且不公正的因為怎麼能夠這樣比呢
那我們要回頭比呢就是很多人他的起點比你高很多他到了這個位置你的起點那麼低你也到了這個位置誰是英雄 你是英雄啊你過去付出的努力你的行動一定要比他多得多你的成長其實是更多的這就叫什麼呀就是咱們的剛才婷婷老師說的你的參照系是什麼你得跟自己比你才能夠得到這份命運的禮物就是勝任感
而且有了这个你就能够知道自己有多少的资源和力量这些资源和力量你过去曾经使用过你不要停止使用它那它就会把你未来继续带向更远的地方但我们是需要经常留心的因为有的时候我们遇到的一些打击我们会忘掉这些大脑太擅长忘记自己的成就
太擅长忘记自己的能力太容易看到那些危机了这其实是人的一个 bug 吧但是这个 bug 确实是原始时代让我们生存下来的一个原始天性对对对一个天性所以我们心理学里有一个特别有效的方法就是去记录每个人的成就日记很多人看到这个成就日记或者看到成就这个词就会打
退堂鼓就会说我哪有什么成就啊对我这一天能干多少事啊我怎么可能有成就呢其实就是把成就这个事总是看成是一个阶段性的特别不得了的一个成果才肯把它叫做成就但如果你转换视角任何一个这样的成果都是由无数个微小的努力组成的它是你每天在做的事情所以我们会引导大家去看说你今天做了哪些能够
推动你的目标哪怕前进一点点的事情那个部分很重要因为如果你想要有更大的成就你要做的是明天继续去重复做这件事这就是你做的对的事情但很多小伙伴明明做了一些对的事情又把它放弃掉了对就中途放弃我就会觉得非常的可惜对
那我们的练习就是帮助大家每天去提示自己我在进步我在成长虽然我现在暂时还没有达到我的目标但是我的进度条我向着目标进度记录的那个进度条它一直在走我就会逐渐产生一些信心就是
我重复做我已经做到的事情对这是我的力量那我就能够最终达到我想要的东西而那个东西其实就是我们说的你的自信也好你的目标实现也好
其实都有说得太好了听听老师说太好了其实这个就跟我跟我的感受非常切近我就觉得很多时候我们在公正地评判自己的时候我有个概念就是说你要回头不断地看自己的原生点你不要比说我同龄的人他们在哪而是说我们来比一下我们的原生点你看
你看你离开原生点有多远对进度条对这一种比如说我老看终点这个叫差距思维这会让我们自我攻击会让我们失去力量但你说的往回看看我们走了多远这个叫做进度思维这个会让我们有力量能够看到自己的资源也能让我们更有信心继续往前走
那这样的一个视角的转变它也不是说今天我们聊了一次然后大家就会有的因为那种差距思维它其实太根深蒂固了它简直就是小时候父母老师给我们植入的一个信念你要看看那些人比你好你看看你自己现在的位置有了一个
对对它是一个固有的思维方式所以它其实是通过微小的每天的这种刻意的训练慢慢的让自己成为一个自信的人就是刚才你最早的时候回答大家提问来到我们这儿呢也无数人问我们怎么样才能变得更自信
我们的回答就是你每天其实已经做到了一些事情你只要留意到这些事情你就能变得更自信对不需要很大的我们以为的人生的自信必须建立在很辉煌的一个成就之上其实每天我自己的体会我很多时候就是我会列一张这个日程表比如说一周我要做的什么事或者我每天要完成的什么事情我把它列在表上我每天读十分钟的
小说或者说我背多少个单词然后我今天做到了那一刻给自己打一个打一个大大的勾这就是成就我觉得这就叫圣人感对其实通过刚才杜老师说的这些东西我们对自己了解颗粒度会更细就是我们不是特别笼统的说我哪行哪不行而是说这件事我能干半个小时能做完这就是一个对自己更充分的了解是
包括说有的时候我们面对各种各样的选择哪些选择最后我们决定坚定的要做哪些选择我们可能就可以把它放弃掉那其实我们就可以去看一下我们同时做这两种进度哪边的进度更快一点对 那个进度更快的东西大概率就是我们更有才华做的更好的东西
我们对自己越来越了解其实有一些我们放弃的东西我们也不会觉得这是遗憾我们会觉得这是一个对自己更充分的了解对这是一个对自己的经验就我放弃的也会格外的果断而不是在这很纠结对对对
那这个我们就是百脱迷茫的这个状态就不是一个感觉到像老虎吃天一样没有地方下嘴的一个事情我们可以通过日常的这种胜任感的培养慢慢的发现自己这个发现自己的过程当中其实也是塑造自己我觉得哪些东西我做得得心应手哪个方向我做得比较顺利我可以慢慢加强那一部分其实慢慢
慢慢大家就能够看到自己的天赋自己的天赋和那个自己的才华就会水落石出是的这里面可能还有一个就刚才我们讲的更多的是怎么样去找到自己的自主感和胜任感但还有一部分很重要需要处理的是自己的恐惧感
因为很多小伙伴之所以在这个时候感觉到混乱感觉到不知道该怎么选虽然背后还有另外一股力量在驱动着自己就是假设我不这么选我会不会很惨假设我不去随大溜我不去找一个热门的专业我会不会就落入一种就是什么自己都养活不了自己这个心理太不合适了
对 然后大家都看不起自己然后等等这样的一个状况里面因为我们小时候驱动自己的力量确实很多是来自于恐惧就是家长吓唬自己老师吓唬自己然后我们是被吓大的只能这样不这样你就死无葬身之地是的所以
为什么我们很难腾出精力来去长出那些东西是因为我们太多的力量都用在怎么样去应对这个恐惧被恐惧驱动着去做反应上了所以心理训练里面还有很大的一块就是帮大家去直面这些恐惧看清楚这些恐惧背后到底是什么它可能就是过去你被植入的一些观念而并不是事实
它可能就是一些你的很惯性的反应这个我太赞同了对但它不一定说你就是假设这个恐惧继续支配着你你其实并不会即使你不对它做任何事情你可能并不会落入那种悲惨的境地但是你会忍不住想要去回应它
那怎么样去直面这个恐惧怎么样看到这个恐惧可能有时候就是只老虎它其实没有那么的可怕以及即使它依然很难消失因为它可能是你内心深处很持久的一个声音但是你决定不听从它你决定走另外一条路哪怕你依然还在恐惧你多多缩缩的但你不再被恐惧支配着
这就已经很棒了那这部分能力其实在我们的练习中也很多而且这个能力可能会更优先一些我们要先摆脱这种被恐惧支配着或者我只能顺从不然会很就会有很大后果的这样的一些不合理的想法我们才有可能真正长出自己的这种热爱自己的天赋来这两块都很重要过去我们可能会觉得说
一个人足够厉害了可能就不会被恐惧支配了但其实现在心理学的研究发现说让我们产生恐惧的这部分大脑的回路和驱动我们就是让我们产生内驱力的大脑回路其实是相对比较独立的就是我们需要先去处理恐惧然后再去培养自己的热爱这两个部分其实都非常重要而且这两个部分都是我们过去的教育中其实是非常缺乏的部分
对这个太重要了刚才我听了哎呀
我觉得解决了我遇到的很多的问题就是有很多小朋友的问题比如说我以前有个学生他原来在 A 专业然后呢但他不喜欢这个专业他自己知道不喜欢而且他拼命学也没学好他非常热爱那个 B 专业但这个时候那个恐惧就出现了他不敢离开 A 他不敢离开对因为他离开他就说会不会就是有很糟糕然后我将来他就在这个时候他就会发生想象
我所有的同学好像都会飞黄腾达但我离开以后就我因为这个离开我会跌入地狱然后从这个飞黄腾达的群体里面我那个出局了他就会有这样的一个恐惧你看这个背后就是个观念其实我们看到这个观念它可能并不是一个事实所以后来的时候在这个纠结以后他当然还很幸运他就战胜了这个恐惧他就选择了那个 B 专业
到了 B 专业以后他就到了我的那个专业里面来但是后来的时候他就到了我们这个专业以后没有出现就是他所想象的那种灾难性的场面没有就他就等于说不能说原来那条路不好但是呢
他離開了一個不適合他的路他在另外一條路上他走得很好到今天他走得非常好各個方面人生我看他自己有時候說起這一點他也覺得沒有出現很大的災難吧但在當初他做選擇的時候他就覺得離開這條路他可能就是一個
很大的灾难很多人都会觉得面对恐惧应对恐惧的方法是尽可能的保护自己让自己变得安全但其实不是这样的真正应对恐惧的方法反而是直面恐惧去看看那些真正让自己害怕的东西到底会不会真的摧毁自己大部分时候其实不会那这个时候这种带着恐惧行动去尝试的
这样的一个行动才能够真正的让自己慢慢的变得厉害变得不害怕变得敢于去就是选择自己想要的东西但在这个过程中真的超级的难很难因为很多时候可能我们以为的那个安全只是别人灌输给我们的一个安全就像孙悟空一样我划了一个圈然后你立在这里面这里面是安全的但是很多时候他人生对我们会戏耍我们你以为那个地方很安全的最后几十年过去发现他相当
所以真正的安全还是需要我们自己去探索我就经常跟大家说我说怎么样叫真正的安全是你去试了那些你原来以为危险的事情但危险并没有真的发生一试你的安全感就会越来越强对的我们谈到这一块我觉得我跟婷婷就是我们对问题的一个讨论越来越深入了那其实我们就可以讨论下一个问题我就发现现在在我们的年轻人的情绪当中比较妨碍他成长的一个非常
普遍的现象就是他的内耗我以前举过一个很好玩的例子很多学生说我想考研我说那你就好好地准备但他们一定会提出下一个问题那老师我要是准备了四年没考上怎么办然后我说那如果你觉得这个目标对你太遥远或者你不太有把握或者我说那你也要谨慎那么你可以看看有没有其他的方向更加的适合你你也可以选择别的
但他又会说那我要是说我放弃了这个目标但是我的同学做到了怎么办所以你会发现他其实他是在面对一个目标的时候他是想要的
想去努力想去做但是他就会内耗在这个起点上就会想到说我做不到怎么办包括很多学生在朝着某一个目标进发的过程当中有些同学在给我描绘过他的这种困境他比如说我在学习的过程当中我老是会走神会不停地走神那包括
包括我就有一次一个女孩跟我聊天的时候我就发现她的屏保上写了一句话老是走神的人你是个猪我说你为什么要骂自己她说我为了提醒我自己不要去走神我要提高我的专注力所以我就觉得内耗是同学们非常普遍的一个现象比如说我们只有三格链
但是你用两个电都内耗了然后你用一格电去做一件事情这件事情没做成你说我能力不行
其实是因为你有两个点没用到正确的位置真的内耗是一个最近几年吧特别流行的词它其实不太是一个心理学的术语但是这个词感觉击中了很多人很多朋友会非常讨厌这样的自己因为他觉得一个有理想有目标的人是不应该想这么多不应该走神然后包括你刚才说的如果发现自己走神了还会骂自己但这些方法确实是无效的
所以当我们意识到这一点我们的目标可能就不再是说我永远都不能走神这是一点就是我要做的是我及时的觉察到就刚才您说那个词觉察觉察到自己走神再把自己拉回来这才是一个有效的实现目标的方法那其实我们在应对内耗这件事的时候第一步就是让大家去意识到说原来我的大脑中有这么多的想法
对以及说原来我过去处理想法只会让自己陷入到更多的想法里只会延长我自己内耗的时间那在我们训练里面就是不管你有什么样的想法我们都要训练一种很坚定的回到你目标上的能力
那在训练中这个目标可能比如在正面训练中是我们的呼吸我们的身体感受我们需要跟自己的感受待在一起那这个能力它其实迁移到我们的生活中就是我此刻比如说我在上课但是我走神了我可以回到上课听杜老师讲课上或者说我这一会儿我是要写作业的我是要学习的但我开始刷手机了
那这个时候我不再去批判自己怎么刷手机而是意识到我此刻的目标是我要继续学习我能够坚定地回来我能够不拖泥带水地回来对 其实这个回来是最难的你想我把它应用到自己的日常生活当中的训练就是我体会最大的就是跑步我一般跑五公里那这五公里我就用来训练我的专注力我就是用了这种正念练习就是说我现在就是专注于我的呼吸
我什么都不想我不要去想工作啊我也不要去想什么其他的东西啊什么都不想我的脑子是放空的我就把我的注意力凝聚在我的呼吸上现在呼出去现在吸进来就像婷婷说的一开始的时候训练就是你要有一个过程我刚开始训练的时候我大概就是跑个十几米嗯
其实我就走神了我就不知道了然后等我都想到哪去我都在想明天怎么怎么样开会怎么样或者什么怎么样我赶紧把它收回来我就会发现但你经过训练以后你可以从最早的时候比方我跑十米我就开始走神慢慢的我可能坚持五十米
後來我可以堅持到 100 米這 100 米之內我不走神了我就凝聚在我的呼吸上我會感覺到這種專注力的提升你有意識的去訓練它它是可以慢慢提升的對 其實正念它最後其實目標並不是說讓大家通過打坐獲得寧靜這不是它的終極目標它終極目標就像杜老師說的是把它變成你在生活中做任何事情都可以
可以拥有的一种专注力那它就可以应用在跑步上应用在去工作和生活上等等它就能够整体的去提升你的生活质量最终它能培养出你心里的一些声音这些声音在温柔的提示你对的对的其实我最早的时候接触这种方法是我们学校有一个郭老师也是郭老师他是教禅学的嗯
他是最早我的启蒙老师他就告诉我说他说当时我的状态不太好他就说其实是因为你被你的很多杂乱的情绪所困他说你要有另外一个你在半空中
看着这个你好就很悬然后呢就说你可以走神你可以想一些问题但是你那个半空中的自己要起作用要不断地把它拉回来那所以我当时的时候是按他那个方法去做那后来那个暂停实验室的这个心理学的方法其实跟这个佛学的禅学的方法其实完全一样的我记得比较常见的一个在校园里面比如说一个宿舍里面四个人
然后常常和自己的摄影发生的一些矛盾你会发现只是说这个孩子跟那个孩子他吵了一架然后就像婷婷刚才说的就这一件其实是我们成人来看是很小的一件事情它后面会变得很大
就他在整个宿舍里面都不对了就他每个人的神情都不对了整个气氛也不对了慢慢的就是他会感觉到我到教室里面去上课也不对了最后就是我整个的生活都不对了其实大脑他是特别爱操心的他也是想用这些方法来保护你但是有的时候他确实容易失控比如说你觉得说如果我跟室友吵架了可能意味着接下来没有人会喜欢我了对
意味着我是一个很不擅长社交的人我是一个人缘很差的人当我们这么想的时候甚至可能朋友同学的一些眼神跟我们沟通的方式我们都会在心里会再多想一遍他到底是怎么看我的他是不是也对我有意见他是不是也受到了我的这个摄友的影响等等
所有的这些想法堆积起来就可能会让我们更不愿意去社交会更回避社交以及有可能会更可能把大家甚至一些友善的声音都会误读为敌意的声音
那我就替同学们问一个问题你比如说我遇到这种情况我因为一个很小的事情最后这件事情简直就变成了我生活当中的一个灾难很多时候这样的状况不是因为我这个人的一个个人的情况的问题或者说我的性格有缺陷或者我的水平有缺陷其实大脑本身就这样对 是的
那么它其实是很自然的一个状态对当我们意识到说原来这些想法是困住我的原因我就有机会跳出来以及说当我们是这一类想法的制造者我们也可以制造出来一些其他的想法这些想法是有助于我们去行动的等等当我们有了这样的刻意训练能够看清和调节自己的想法之后其实会发现生活会容易很多
就是我们这些自己可能自己给自己设置的障碍它会慢慢地消失到了大学或者到了甚至开始参加工作之后我们生活中面对的不确定性会越来越多复杂的问题会越来越多
超出我们预期的事情会越来越多在这个时候怎么样才能够坚定的行动我会觉得这种调节自己想法的能力其实是很关键的但这个能力确实是一个我们从小没有获得或者没有经过课以训练的能力其实我自己也还蛮从心理学中受益的就是
很多年轻人受愧于说我管不了我的这个想法我管不了我的情绪我管不了我的一些念头我感觉就是我的想法念头和我的情绪是一匹野马我没办法驾驭它为什么过去我们驯服不了自己内心的野马是因为它一出问题你就想拿鞭子抽它你越抽它你就跟它越对抗于是你就会特别沮丧觉得我没有办法搞定这件事情
对但是其实更有效的驯马师是跟这个马合作是了解它的习性是先和它当朋友然后才能够让它和你一起奔向目标让你变得更快等等那其实这样的思维方式它是可以训练的当我们知道说原来有些人用这样的方法可以搞定这件事儿
可以驾驭自己的情绪可以减少内耗可以让自己变得更专注也希望大家听了刚才婷婷老师的一些这种可行性的操作性的一些训练的方法以后我们不要害怕内耗有内耗是很正常的但是呢我们要把这个内耗的这个状态置于我们自己的聚光灯下面看到它然后生长出一种能力来控制它然后把它处理好
那么内耗就不会变成我们人生当中那么大的一个消耗的点了这里面训练的有两个核心的能力一个能力其实就是如何在压力中稳住心态的能力第二个能力其实就是如何专注于我们的目标的能力
其实这两个能力加起来就能够让我们跳出内耗的漩涡然后以及更加坚定的向着自己的目标去行动而这两个能力其实是我们在练习中非常关键的两个能力对很多这种深陷于内耗呀情绪困扰的小伙伴来说这个能力的训练背后的很清晰的路径就是
在压力中识别自己的想法然后以及如何拉回到自己关键的目标上通过这一系列的持续的训练就可以逐渐的其实不只是减少内耗因为减少内耗的目标最后还是要落到行动上对是可以带着自己的这些情绪包括自己的想法去更加清晰的去行动嗯
下一个问题我觉得也是我自己也蛮想从心理学方面得到答案的一个问题那就是我有目标我也不迷茫了但是说我努力我就很累我休息我就心里很慌然后我觉得有负罪感我们其实在做有效努力这个练习的时候很多小伙伴会被努力这个词劝退
为什么呢就是一提到努力就立刻跟那种很累的很苦的很痛的感觉就过去的那些糟糕的回忆全都出来了所以我们现在对努力的新定义就是你去做自己想做的事情去实现你想实现的目标它是一个让你期待的事情更大概率发生在你生活中的唯一的方法但是确实很多小伙伴会把努力和
用力和拼命和不敢休息这样的词化等号但在我们的练习中我们其实是花了一整个模块大概四五天的时间专门教大家如何去休息因为我发现不会休息是一个特别普遍的现象就是我们总是会把自己运用到过度的时候才停下来当我们过度疲惫再去休息它会很损耗我们的动力
就这个时候我们再回想起过去做的事我们哪怕一开始做的时候是喜欢的现在也没那么喜欢了对他会从大脑深处抗拒这个东西害怕这个东西所以我们会做很多关于教你如何休息的一些刻意的训练
其实正念它就是一种很好的放松大脑就我们把它叫做大脑休息术为什么呢就是因为正念的时候我们其实目标会放在自己身体的感受上那这个时候我们的那些引发紧张的想法也好那些我们正在努力的事情也好它就会暂停下来我们大脑就能够那些帮我们实现目标的区域那些调动情绪的区域在这个时候都会进入一个休息的状态
到了有了这种能力它最后达到的效果就是在努力中我们一方面能更及时地休息更及时地休息就是不是再累过劲了完全掉电了休息而是在我有一点累的信号的时候我就能够休息而且是更短更高效的休息
就过去我们可能得躺一天才能再开始干下一个活但现在我们把休息提前了之后有可能十几分钟半个小时我们就能够重新找回来一些经历对包括说我们学会了放松我们晚上入睡的时间也会更快我们晚上的这种深度的睡眠和休息也会更充分等等
所有的这些都可以训练我想给大家的一个信心就是这些都可以训练对即使现在你不擅长我以前我的小孩他就是跟同学之间大家就比
谁睡得更晚就是如果他 11 点睡我 10 点睡我就会觉得我输了我好想给大家做一段关于睡眠的科普就是为什么我们学习的时候格外需要睡足觉是因为我们大脑的这些白天学到的东西想让它牢固地转为你的长期的记忆它是在睡觉的对它是在睡觉的过程中完成的睡觉也是努力的一部分这个我们都不知道
这个大家就以为说睡觉就是耽误时间嘛它就会妨碍我的努力的程度所以这种我们对努力的方法的很多是我们的不了解也会造成其实我们一边努力着然后一边对努力这件事很憎恨我有时候教大家一个很笨的方法我自己的学习方法你不要要求自己持续性的努力
但是你比如说我用我的一个小闹钟我定 15 分钟这 15 分钟以内我非常努力的很专注的做一件事情但这 15 分钟过去了我就允许自己休息一会儿
这个方法特别科学对 比较科学其实反而说不 我从现在定好这个闹钟以后我一定定五个小时这五个小时之内我不许自己休息其实这种反而不科学对 是的因为我们的研究包括我们去做调研说一个人一天中的专注做事情的总体的时长大概是多少
很多人会误以为我们可以比如说连续个十几个小时或怎么样的但其实真正统计下来也就是四到六个小时就已经非常厉害了你就已经比很多人做得要好了不要跟别人比时长那就叫倔
我觉得那就叫乱卷就是乱卷卷时间其实还是要提高效率对其实我知道这个方法包括说努力加休息等于成长的这些公式其实很多是来自于我去看那些顶尖运动员的训练
因为对他们来说最后是要看成绩的就是你要在这上面提高表现所以他们会格外的注重说休息要够睡眠要够我发现说这里面其实是有很多常识是大家不知道的比如说刚刚我说的睡眠很重要睡眠是帮助你巩固记忆的一个很重要的方式
那很多人会通宵的在考试之前通宵啊等等但那个其实是非常不利于你长期的记住这些知识点的对你可能就算你考试的时候勉强能想起来你考完会立刻忘光哎呀这就是共同的体验
因为你没有那个巩固的时间所以我太想把这些知识就这些更有效的帮助大家既提高表现又能让自己感受好就是又能够让大家维持长期动力的这些方法想要介绍给大家这个我觉得对我启发也很大
所以我觉得有件事情我是做对了就是其实我现在工作有的时候很忙而且咱们中国人都很拼命啊就是他到十点十一点十二点他还在给你发各种工作的信息让你随时处理或者我做了一个非常果断的一个决定我反正到了十点以后我就把我的手机就关了嗯
你再天大的事我反正不知道我觉得我要保证好自己的睡眠我基本上晚上十点多我就睡了然后到早上的时候我就如果没有特别急迫的事我让自己用最大的限度要睡得充足
我觉得这个不是浪费时间绝对不是浪费时间很多时候你把这个休息的一个状态保持好了可能对于我们要做的一个目标或者要干的某一件事它是帮助很大的对但这个真的做到好难因为很多小伙伴来到我们这儿最大的一个痛苦是什么呢就是睡觉前刷手机对
就是大家其实比如说结束了一天的工作学习晚上回去其实已经很累了就想让自己放松但是没有一些有效的放松方法一想到回去要放松就是躺在床上刷手机然后一刷可能会刷个一两个小时对 一下就过去了对 时间一下子就过去了然后就会发现说一刷手机并不能让自己真的放松下来反而会更兴奋对 会更兴奋然后你睡得会更晚
然后你第二天你还得早点起来那你的睡觉时间就更少了你白天就会更累那你白天累了你的效率就会更低你低了之后你晚上又会陷入一种我想让自己好好休息但又只能刷手机的状态就很多人就陷入了这种恶性循环里面去然后这个时候我们就会就大家就问
有什么方法对有什么方法能让晚上停止刷手机就是为什么大家晚上刷手机是因为你其实你在报复性就叫报复性熬夜你是报复性的享有一段属于自己支配的时间你觉得白天没有在做你自己喜欢的
或者想做的事情然后到了晚上你就会觉得这段时间是我自己的对对对我想怎么做怎么做但其实你现在已经被算法支配了你并没有真的在做自己想做的事情哎呀说的基本上就说的就是我就是一天很累干了很多不愉快的事情然后到晚上的时候只有哎呀洗完澡了然后舒舒服服躺床上了觉得这会儿可属于我了我可放松了我就开始拿起手机来刷真的是
都是算法推给你的就是你刷钱没完有段时间我就有几次我刷了一个就是那种就是果农啊卖水果的就是他用那个枣子呀什么的穿上各种衣服啊就我就刷了那个以后他就不停地给我推这个我就看到了全国果农用各种方式来卖果子的那种视频其实你就在一条一条刷的过程当中时间哗啦一下
你没有休息浪费了两个小时啊或者甚至有的时候不知不觉一看哎呀都 12 点了对 是的但这个不是让大家完全不刷手机这是不可能的有些小伙伴说对 我能不能借手机我说你为什么要借手机手机对我们这么重要哈哈
我们借着手机我们好多事都干不了了对所以我们要做的我就教大家说你要刷手机没问题但是你要带着觉察去刷带着觉察你会更容易停下来以及你会刷得更有满足感即使你在看手机你大概率看的是更容易让自己轻松愉悦的
那些你真正喜欢的内容而不是那些给你制造焦虑的让你更恐慌的内容等等以及当你就像吃东西一样为什么有时候我们会暴饮暴食停不下来是因为我们只是想用吃来让自己感觉好一点对是为了缓解压力而忘记了其实压力肥其实它那个吃饱是一种身体的信号
那其实刷手机也是一样的我们停下来是我们眼睛累了我们大脑想要休息了以及我们觉得看够了等等当我们更投入去刷的时候我们会有很自然的生理的反馈告诉我们我可以放下手机了
而不是带刷所以有的时候这些心理训练真的我后面才知道它还有这么神奇的功效因为这些像正念比如说它最早是用来提升专注力的后面我们发现很多小伙伴给我们反馈说它让我更少刷手机了我们就会去看背后的原理
然后发现说正念在戒饮方面其实早就有很多的研究应用了包括说去戒除烟瘾啊等等它就有很系统的一套训练的方式其实本质上手机也是一种成瘾嘛包括吃东西也是一种成瘾那背后的原理都是相通的
那就会发现说他原来比我们想象中的更厉害他还可以去做很多的事情我觉得婷婷老师今天把这个方法带来我安慰多了就其实通过心理学训练的方法我们可以保护好自己的休息让自己有理念去坦然休息还要有方法让我们能够做到休息好
是的因为休息它是一件特别个性化的事情就每个人让自己感觉放松愉快的事情其实不一样所以我们讲休息就是很多人就说有哪些事能让我休息但我们说不是不是不是这些事让你休息而是你做事的状态关键就是你用什么样的状态去做事所以休息它是需要我们去像一个科学家一样去做实验的我去试试这些方法然后根据自己的身体反应
然后能在晚上的时候让我们休息的更好
所以它是一个学习的过程就是是一个需要刻意训练的过程这个洗脑啦休息就是需要学习的休息也不是说靠本能就能够做好我还想给大家的信心就是这个学习可能没有大家想象中的那么慢虽然我们说这个东西得刻意训练
但是训练一周左右就会有效果对对对就会有非常明显的效果所以我们会觉得用科学的方法最大的一个价值就是这些方法也许很多人也能无私自通的找到但他会找的比较慢用科学的方法就会让你进展更快在这个过程中能少走一些弯路我觉得在我遇到的年轻人当中还是有一个很普遍的另外一个痛点那就是我明明有一个目标
但是我没有办法启动害怕我启动了也没什么结果或者是说我启动了可能这个难度对我来说是一个新的压力然后让我难以承受就是这一类的心理的困境是挺多的在校园生活当中有的时候是很小的事情哪怕我去申请一个课题我参加一个比赛
他们很多时候他最难的点就在启动那个位置我行吗我行吗对我能把它完成吗我能推进吗我觉得这种为难情绪是很多年轻人的一个心理困境对而且大家会之所以不敢试就是试了有可能会失败不是的话那就不会有这个失败的结果太对了太对了这个就是很多时候我们就是会这样想就是
我可能我付出了也白白付出然后白白的自虐一番也得不到啥所以干脆我还是待在那个原点我不要动比较好一点那我就没有一个额外的一个消耗
但是我又觉得不甘心你看这个就会形成一个心理的一个困局所以您当时会怎么去鼓励这些学生去试一次我就会问他害怕什么就你不能启动你的障碍在哪里我会发现大部分认为说我不能启动是因为他害怕那个结果
就是我害怕不能达到那个结果我觉得这一点呢我竭力的用我的角度去给他提供一个解法我觉得一会儿我们听听老师的心理学的解法应该更强大就是我们做任何一个事情其实都应该一个最基本的智慧就是忽略那个结果
很多时候我觉得用我自己的人生经历来说当我们牢牢地去想一个结果的时候我们大概率是不能成功的因为这个就是刚才我们谈的那些问题当我在想一个结果的时候我看着我在努力其实你的能量你的电量都耗到那个对结果的担忧上去了其实我会觉得就是刚才您说不能太在意结果我猜大部分人可能
不太能够被说服就觉得我怎么能不在意结果呢结果就是很重要我就遇到一个问题就是当我把这个道理给学生讲的时候很多次学生就会说我老师你这是个叫幸存者逻辑你已经做到了你已经做到了所以你说你要可以不断地去尝试不要害怕失败不要太惦记那个结果就他们会认为这是一个幸存者逻辑
所以我一般遇到這個問題我這邊的解法我就給他們講我自己的故事我說你們現在看我像不像一個倖存者
就是好像我虽然不是最好啊也不是说特别优秀但是好像也得到了一些自己想得到的一些目标得到的一些尊重那我算不算幸存者我不认为自己是幸存者我在 1998 年进入一所高校教书然后我在长达十年多的一个经历里面我没有得到任何认可我们华政有一个老师们特别看重的奖项就是十家教师嗯
这是一个标志学校里最受学生欢迎的十个人对他虽然没有任何奖金没有什么就华智老师很好玩就那官方有奖金大家倒不在意大家都特别在意这个十家教室他虽然没有钱也不能够用来平直撑但是因为那个是学生一票一票投出来的
大家都很想得到这个荣誉我也很渴望但是十几年你得不到这十年你怎么过来我说其实他不是很愉快的你会把自己定义为失败者或者挫败的人吗对 对我来说就是挫败每个学期体验一次挫败因为没平常就是每年体会一次又失败了每年体会一次又失败了就看榜没自己甚至有的时候说这个家伙讲的还没我好你看人家上去了我怎么就不行你还会有那种
不公平感但是就是没有你那种每年一次的挫败感我觉得就是一直
一直在持續 那這個時候你應該怎麼辦當我對你說你衝著自己的目標要堅持不要害怕 不要太在意這個結果的時候我說的是我的體驗 不是倖存者邏輯因為我不堅持那十幾年 我今天就沒有這一切就是大家對我的尊重也好 認可也好這十幾年對我很重要 因為我明白了一個基本的道理人是在這樣的量變當中
获得成长的而不是说我在我平上十家教室的那一刻我的人生得到了变化不是是我前面的十几年我在慢慢量化那这个量化是非常具体而微小的我常用的一个例子就是说我就常说我在学期里面讲课的时候我这个量变是什么是每一个小环节的一个完善比如我这一次这个学期讲这门课我讲到一个环节的时候
整个班都睡着了然后一次挫败对那种挫败感那这个挫败我就会把它记下来这个环节我把同学们给讲睡了我不会说你们为什么睡了是你们不好那一定是我讲的不好然后等到下个学期我又讲这门课的时候我就会对这个环节我进行调整然后我重新调整以后大家把头抬起来了眼睛亮亮的看着我
我就感到太开心了那个时候的那种快乐我觉得才是我们人生当中最扎实的一个根基我觉得这一点一滴的这种量变当中的快乐我觉得就是我的成长这个过程
才能够让我的未来得到某一个我想得到的结果幸存者的逻辑我觉得指的是哪些呢比如说我们会看到咱们的生活当中会有一些因为自己身后的资源因为特别的幸运的机遇或者因为有特别的贵人的帮助他们能够跨越很多艰难的量变的积累期直接达到一个辉煌的点我觉得这样
这样的应该叫幸存者逻辑这种故事特别容易被人们记住特别容易而且特别容易被大家看见像我们这种没有资源没有背景你一点点十几年来磨练自己一点一点提升自己这个是看不见的但大家最能看见的就是哎呀我 35 他 35 他突然暴富了或者我 35 他也 35 他突然变成教授了就这种非常容易被大家看到所以大家会说你看这些成功都是幸存者逻辑但是
但如果我们因为这种它有吗它有但如果我们只看见这一点有可能对我们最大的伤害是什么
我们看不到这个量变积累的成长的一个方式对刚才您提到的包括您的这个经历在心理学里它其实对应了一个名词叫做成长型思维成长型思维的意思是什么呢它最根本最底层的一个假设就是能力是可以提升和变化的这个信仰特别重要对那它是
怎么去积累和变化的其实就是在一次又一次自己哪怕这个事暂时表现的不太行但自己去尝试尝试完之后获得一些经验包括您刚才说的在这些经验里我可以去迭代我可以再去调整然后这个调整就能让我比过去的自己再好一点那我试的越多甚至说我失败越多那我成长的就会越快
那这样的话我们就叫做成长性思维这其实是很多人最后取得成功的一个非常关键的可以叫做心态我们把它叫做心态或者叫做思维方式那与之相对的一种就叫做固定性思维固定性思维的核心假设就是能力是不变的嗯
那就是我每次失败那就是对我能力的一次认证对我现在做不到我永远都做不到对对对那我们就会特别害怕失败然后我们会尽量避免去尝试因为这个过程不但有自我评价可能还有别人对我的评价对
我们会觉得这些评价会是一个永远伴随着自己的标签于是在这种时候我们就会格外的恐惧为什么我们会恐惧失败其实我们恐惧的本质不是那个结果虽然大家会说我害怕那个结果但那只是表象我们真正恐惧的是那一种自己的能力无法改变且我们得面对自己的能力不行的这样的事实我们会把它当成是一种很固定的自我评价
所有人都害怕这个没有人不怕这个所以在这种时候我们就会特别难以去面对这些暂时不如意的结果说到这儿可能大家就会说那我就是这种固定性思维了我就遇到这种事我就是很害怕了怎么办呢这里面其实有两个办法第一个办法就是我们确实得直面自己的恐惧
带着恐惧去行动确实是一个应对挫败的可能没有别的捷径了就只有这一条路
但这个恐惧它其实就像我们一开始说它是一个纸老虎它背后有很多东西其实并不是现实存在的我们是有观念的一种积累对我们是可以通过训练逐渐地适应这个恐惧乃至面对它的这是第一步第二步其实就是当我们带着恐惧去做事情同时那个结果有不愉快的时候我们得去直面那个结果我觉得刚才您说的那个其实就非常勇
很多人在自己比如说上课的时候大家不欢迎啊或怎么样的就想如果能不教这些学生就好了或者说那我下一次就是我不背这一块课就好了我把它逃掉甚至说我放弃它算了这件事情我就不好好做了对所有人遇到这种如果是抱着一种这个能力无法提升的心态其实第一反应就是逃避
但其实如果想要去做得更好得去直面它但直面会非常难是因为所有人都会把对失败的复盘就理解成一次检讨会自我批评会或者说甩锅就是这是因为学生不好看
等等它其实这些都没有办法带来进步那我们会教大家怎么样去直面失败直面恐惧直面失败其实既然难点是我们不敢去或者说我们无法去一下子面对那些我们做的不好的地方我们就先不去面对它
我们先去面对那些其实我做的还可以的部分比如说我讲的这一堂课可能中间学生睡掉了十分钟但其他时候大家还在听啊那些大家在听的部分其实是我做的比较好的部分未来还是要保持的而且这些部分里面可能恰恰就有为什么那十分钟大家睡过去的经验
就因为你是自己要去调整的嘛那其实你是有经验的那是个调整的空间对而不是说自己的一个失败的点做不到的一个点对所以你不是一无所知的面对自己的失败的你得是建立在自己过去的这些成功经验和自己做到的经验的基础上
你才有能力去面对那个失败的所以我们的复盘都会从自己做到的事情开始然后我们再去啃那个硬骨头就是那十分钟睡着了睡着了但这个时候就很多人就会说那睡着了我做的不够好但这个其实还是没有办法回答下一次怎么才能做好对
对我猜杜老师也不是这么复盘的那肯定是说我做不好是因为什么他背后是有原因的然后很多人就会把这个比如说我做不好是因为我当时没有想到其实这里面可以再加一个什么词或者再加一段话大家就有精神了
平时比如说我们去讲自己做错的事情假设我们用这种态度说我做不好是因为啥啥啥啥啥可能家长也好或者老师也好就会说就是你还狡辩对
对你还找借口但其实这个找借口是非常好的我们就是得看到背后的原因我们才有可能去改所以过去很多就是我们的长辈也好家长也好让我们去改错的那个方法并不能真的让我们改反而
反而会让我们更难面对错误但有时候我们的这些本能比如说为自己辩护比如说先看到里面对的那个部分它其实是能够帮我们去改正的我们会把这些有效的方式放在我们的练习里面这样的话大家就能直面这个失败了就会发现直面失败
好像没有那么难就是不要把那个失败当成一个羞耻对对对我们不是直面的自己的不行恰恰相反我们是直面的自己的经验自己的理由自己的洞察那所有的这一切都会真的变成我们的经验和财富
它会让我们接下来甚至会兴致勃勃的满怀期待的去让这个事就是再发生一次我就会心里更有数说如果再做一次我可以让它做得更好婷婷说的太对了就是其实我觉得我做到了一点比如说我一下把学生给讲的全班都睡着了我觉得这个很正常我是新老师嘛
我一个青椒我能做成这样已经不错了我只让他睡了十分钟你要这样为自己找理由是很重要的你不要说哎呀我就不行你看他们都不喜欢我你包括一个老师学生走过来说老师你这个字你发音发错了
很多人就会很羞耻甚至有的老师会说你冒犯我你不尊敬我但是你这个地方你要换思维我觉得换思维对 这是个很好的机会他不告诉我我就不知道如果我们这样来看待自己的失败就是这个错误
而不是说这是我的耻辱如果是耻辱我都下一个学生过来还没有张嘴我已经崩溃掉我已经要发怒了这种思维的调整它其实是需要一些引导的就像您这就很厉害您天然的就有这种成长性思维但是很多伙伴可能没有那我们就会用一些对
会用一些具体的问题帮助大家去获得这样的思维就像你刚才说的第一步就是这很正常我要给自己找一些理由这个理由可能包括我的经验不足我过去就是这么做的这是第一步但不是只把它正常化就够了还有第二步叫做这可以调对 这可以改这能变
这个能变这件事很重要对那就是我接下来就会把注意力放在我具体怎么变上它就不再会是一些无效的自我折磨它也不会变成逃避了对其实有的时候包括刚才您说的时候我脑子就会脑补出来有一些小朋友有一些伙伴们就会说杜老师真的是特殊材料做的他从小就这么乐观没有我觉得也不是
对或者说大家一提到说有些成功的人做到了一些事情哇他的思维方式他的心态超绝然后他真的很厉害等等我就特别想告诉大家的就是这些看上去很松弛的心态很积极很乐观的心态
它也许有一部分是天生的但是心理学会研究说这些人具体在每一件事上是怎么样做出思考的而这些思考的模式和我们把它叫做思维脚手架
它是可以搭建出来帮助你也能够获得这样思维方式的它不是一个不可变的它也是一种能力它是训练的也是学习的包括说我们这儿其实这也不是我自己发明出来的一套方法它其实是总结了很多成功的做到了一些东西包括他们不是通过资源不是通过外力对
不是通过这些而是通过我自己的发掘自己自身的资源提升自身的能力逐渐做到这些规律是适合所有人的对 是的只要你有兴趣学嗯
今天特别高兴啊觉得哎呀收获太多了今天真的是两种思维方式或者说两种建设方式的碰撞啊对其实您做到的事情正是心理学试图教给大家的事情其实我并不是说我们解法不同我们解法是完全相同的但我这边可能会把它拆解成更细的路径我觉得你们还是补充了我的短板哈哈哈哈
因为我觉得其实我特别有热情去做的一件事情还是说帮助年轻人实现一个自我的建设那自我建设当中我自己的理解有两大块就是一个是情绪管理还有一个就是能力生长
但是很多时候这个理解跟我们完全一样因为现在暂停实验室的产品也是有两个体系一个是帮大家调节情绪另外一个就是关于自我成长的自我成长就是有效努力这个练习然后调节情绪就是情绪 EBP 的练习这两个你应该都体验过这个我觉得而且婷婷这边可以解决我一直我内心的困惑就是我刚才也提到的就是
我能够让大家知道痛点如何产生但是在帮助大家有效训练通过有效训练然后来去除这个痛点我觉得我没有一个我一直缺失这样的方法所以呢
所以呢这个也是我老大不小为什么偷偷摸摸进入了暂停实验的训练群啊我觉得说不定有好多我们屏幕前的人已经发现我了没好意思说反正我的很多学生他们在那个群里我估计他们已经看到我了但是我现在我也已经心理建设好了我觉得很坦然啊
老师也需要成长其实我觉得我到现在任何一个人在心理建设都是走在路上没有说什么时候建设好了杜老师你真的已经完全强大了吗我说也不是我也需要不断的训练然后不断的提升自己的自我建设这种心理建设的能力情绪管理真的是一个终生事业能力生长
也是个终生的事业所以今天也是非常感谢婷婷老师给大家带来那么好的心理学的一些解法那么把杜老师平时做不到的那些苍白的对你们的安慰变成一个实际的可以触摸可以展开的一个训练那我作为暂停实验室的训练营的学员也感谢一下郭婷婷老师做了那么好的一个功
那当然我也希望我们年轻的朋友同学如果你也愿意进入这个暂停实验室的训练营我们可以做同学
让我们在那个训练营里面相遇不再是师生而变成同学我们一起把这个情绪管理和能力生长的这个工程永远的进行在我们人生的路上我觉得这是我们爱自己最好的一个方式刚才我跟杜老师一直聊到的我们的那个产品我给大家具体的来描述一下它到底是个什么样的产品对
其实刚才提到的有效努力它是这个产品训练的名字它是一个 25 天的在线心理训练就是每天会有阅读的知识然后帮助大家去刚才说的做正念练习的一些引导包括说给大家一些调整思维方式然后产生新行动的一些书写的框架等等每天都会带着大家去做这样的训练
以及所有的同时参加训练的人都会在刚刚杜老师提到的社群里面大家有任何的问题我们都会我也在社群里面会给到大家专业的这种支持答疑那有效努力训练包括具体的什么内容呢就刚刚我们提到的如何在压力中去行动如何应对内耗包括如何去管理自己的精力如何有效的休息
包括在行动中如何找到自己的目标如何做计划如何对失败复盘等等我们提到的所有的这些技能都在有效努力这个练习中可以带着大家训练
虽然它是一个 25 天的计划但其实它是可以无限复训的就如果因为刚才杜老师也说这是一个终生的练习所以我们所有的练习计划都是一次参与如果你想要再练一次的话都可以无限次的复训也希望这样的一个方式能够让大家获得最有性价比的心理学的服务
那杜老师的朋友们杜老师的粉丝们学生们我们给大家准备了一个参与的暗号就是在暂停实验室的公众号后台输入杜老师就能获得一个优惠那如果你是在校的学生和毕业一年内的学生还会有一个学生专属的大额优惠谢谢谢谢
杜老师自己参与我们的练习你有什么样的体验或者你觉得我们练习有什么特别的地方我虽然是偷偷摸摸的在餐厅实验里面学习我主要是克服的问题还是我其实我的专注力还是需要提升就是还是跟大家一样我也是会走神的这个东西我也很苦恼我现在呢因为工作有特别多所以我希望通过提升自己的专注力以后再提高效率
我觉得那个正念练习对我是很管用的就是可以帮我更加收住自己的想法然后提高自己的专注力来应对繁重的一个工作和任务而且还有一个我觉得有一点
可能对年轻人来说比对我更适合因为它是一个团队的形式就是大家会很多年轻人在一起练它是一个营这种团队的一起你会发现可能我的困难就是别人的困难别人的困难是我的困难我觉得这种感觉它是很适合年轻人包括他的这个训练方法
是像手把手教人走路一样的那种方式我自己感觉对年轻人应该是非常非常适合的而且刚才大家不要听了说有社群就会感觉很社口说我不喜欢社交其实是这样的就是我们所有的这些包括我们说手把手教大家练习计划其实是在系统里面自己就可以完成的然后我们的社群其实是一个支持的资源
然后在这里面大家可以获得问题的解答同时看到和自己一起的训练者其实就是你独立地去做自我的训练已经在需要的时候可以在社群里获得支持这样就是爱人和艺人的气球都可以获得其实就是有个答疑群对 是的有个答疑群
我期盼的就是跟大家在答疑群里面见面只要你们能够把我认出来