杜
杜素娟
郭
郭婷婷
杜素娟: 我长期关注青年成长中的痛点问题,例如迷茫、自卑、害怕失败等。我能够分析这些问题的根源,但一直苦于缺乏普适性的解决方案,直到体验了暂停实验室的训练营。我觉得迷茫是成长过程中必然会经历的阶段,它是一个信号,提示我们去反思和探索。迷茫分为两种:一种是不知道自己想要什么;另一种是知道目标但摇摆不定。解决迷茫的关键在于培养自主感和胜任感,从细微处开始,了解自己的喜好、擅长和感受,并逐步建立对自己的信心。在帮助学生的过程中,我发现很多学生缺乏对自身能力的了解,不知道自己热爱什么、擅长什么,甚至认为自己没有天赋。因此,我们需要引导他们去发现自己的天赋和优势,培养胜任感,并与过去的自己比较,而非与他人比较。
在面对恐惧时,我鼓励学生去尝试,直面恐惧,并为自己的失败寻找理由,而不是将其视为耻辱。我自己的经历也证明了这一点,在十多年的教学生涯中,我没有获得学校的任何认可,但通过持续的努力和反思,我最终获得了学生的尊重和认可。这个过程中的量变积累,才是人生最扎实的根基。
关于内耗,我发现很多学生在学习过程中容易走神,并因此自责。有效的应对方法是及时觉察到走神,并坚定地将注意力拉回到目标上。在处理内耗时,我们需要培养两种核心能力:在压力中稳住心态,以及专注于目标的能力。
关于努力与休息,我发现很多学生将努力与拼命画等号,不会有效地休息,导致身心俱疲。有效的努力方式是将努力分解成小的阶段,并穿插休息,保证充足的睡眠。睡前刷手机容易导致睡眠不足,形成恶性循环,需要培养觉察力,控制刷手机的时间。
郭婷婷: 暂停实验室致力于帮助年轻人提升能力,改善痛苦,改变生活。我们把暂停实验室比作在线大脑健身房,通过科学的训练方法,帮助大家提升专注力、自信心,并有效地应对迷茫、内耗和恐惧。
迷茫是每个人都会经历的,它是一个信号,提示我们去探索和了解自己。解决迷茫的关键在于培养自主感和胜任感。自主感是从微小的决定开始培养的,而胜任感则来自于关注自己的进步,而非与他人比较。
内耗是年轻人普遍存在的问题,它源于大脑中过多的想法和负面情绪。有效的应对方法是及时觉察到内耗,并坚定地将注意力拉回到目标上。在我们的训练中,我们会引导大家去识别自己的想法,并训练回到目标的能力。
关于有效努力,我们强调的是做自己想做的事情,实现自己的目标。这与拼命和过度劳累不同,它需要学习如何有效地休息,并保证充足的睡眠。睡前刷手机是很多人的困扰,我们可以通过培养觉察力,控制刷手机的时间。
恐惧是阻碍人们行动的重要因素,克服恐惧的关键在于直面恐惧,并看到恐惧背后的观念,而非事实。在我们的训练中,我们会帮助大家去识别和处理恐惧,并培养成长型思维,相信能力是可以提升和变化的。面对失败,我们应该寻找原因,并进行调整,而不是自我批评或逃避。
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