本期节目是自我照料这一议题的2.0版本，结合我在深度疗愈阶段的实践，我更加关注过往创伤对我们身心系统造成的影响，从生理机制和心理机制的角度展开，探索针对性的自我疗愈方式。创伤对一个人造成的影响是方方面面的，疗愈的过程中，我们从身体到心理都不同程度的面临崩塌-哀悼-整合-重建的挑战。**结合CPTSD相关知识，从身心整合的角度理解创伤，**深入疗愈的过程中，这会帮助我们更好的理解自己、认识自己，在疗愈中不断学习和增长自我慈悲的力量，一步步显现出真实的自我。
｜时间线｜
02:35 CPTSD的定义和成因
05:58 身心分裂带来的疗愈挑战
10:33 炎症是一种身体防御，引发肠道失衡
15:51 疗愈的进展推动神经系统的重整
17:32 失调神经系统的解冻带来能量的复苏
22:31 神经系统的震动帮助我们重塑新的身体现实
26:38 肌筋膜系统与情绪状态正相关
28:24 肌肉的应激记忆模式会引发身体疼痛
34:23 主动训练释放肌张力、重建肌肉秩序
39:41 解离是极端情况下的心理自保模式
41:16 长久的解离状态造成内在的分裂
44:21 内在各部分的冲突会造成安全感缺失的循环
50:18 创伤记忆与正常记忆有本质不同
52:13 非语言性的记忆模式给疗愈造成极大困扰
54:33 实践与整合，将创伤记忆归位于正常记忆系统中
59:34 剧烈波动的时期，尝试更好的与情绪相处
1:03:27 以个人所需，更积极动态的处理躯体反应
1:06:27 接地练习帮助身心停止悬浮，回归当下
1:10:13 用安全空间冥想缓和情绪闪回和应激
1:12:56 非线性的疗愈过程中，自我慈悲能让我们更好的照顾自己
｜相关资料｜
自我照料：像对待一朵花一样浇灌自己)
《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》[美] 皮特•沃克
《从崩溃中拯救我：复杂性创伤患者与治疗师的技能手册》[荷] 苏塞特·波恩 / [美] 史嘉思 / [荷] 夏安诺
《身体从未忘记：心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体》[美] 巴塞尔·范德考克)
《重建应对创伤的心理弹性：创伤与社区弹性模型》[美] 伊莲·米勒-卡勒斯
Irene Lyon的频道)
炎症与心理疾病症状关联)
安全空间想象练习 by 韧芽)
情绪觉察力练习 by 爱勇不息 CouragetoBecome)
经典瑜伽休息术 Yoga Nidra by Yue Yoga)
｜音乐｜
Pour Chopin - The Daydream
这是因为我们能感到疼痛 - Tizzy Bac
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