二三十岁的年纪，五六十岁的腰。

这是当代办公室一族越来越多遭遇的痛苦和折磨……很不幸，我本人也是个慢性腰痛病人。不夸张的说，我的命也是康复治疗师给的！

本期节目是我带着血泪记忆和满满的个人好奇心录制的。一方面希望为年轻朋友们提供一些对自己身体应有的正确理解，另一方面也希望和大家一起认识康复医学这个宝藏学科。

*** 本期嘉宾 ***

李鹏，美国生命大学全球新方案亚洲区执行主任，美国、中国香港执业脊医，国家体育总局奥运备战办特聘运动表现专家，中国国家队首位奥运会医疗保障组官方脊医。

*** 时间戳 ***

PART 1 关于康复师、脊医、推拿师

00:00 曾经给 50 多位奥运冠军做过脊柱健康保障的专家

02:24 康复科的国内发展情况？康复科与骨科的差别是什么？

06:36 「康复医生」和「康复治疗师」是不一样的，从学科培养开始就不一样

10:43 「康复师」和「推拿师」有什么不同？

13:19 在康复之前，首先需要有医生作诊断排查掉不同的疼痛原因

15:11 美式整脊，对于「脊骨神经医学」学科来说，是一种误解；目前在市面上不同机构里，也有比较多的误用

16:42 学历学位证明，是判断一位康复从业者资质的关键，而不是各种花哨的培训证书

20:51 在外做美容 spa 的时候，如果技师回答不出来解剖结构知识，那他们说的话就不用太听、也不用焦虑

PART 2 关于腰痛、腰突（腰椎间盘突出）

22:52 顶级运动员和普通人的腰痛问题，有什么差别？运动员是动得太多，普通人是动得太少！

26:49 「运动康复」这 4 个字有误导，很多真的需要的人其实是不运动的那部分

29:19 「骶髂关节紊乱」是什么？（此部分需要更多自行检索，看图辅助理解……）

36:49 有两类人比较容易骶髂关节紊乱：一种是久坐人群，另一种是从事大幅度动作的运动员

39:05 如果大众对人体结构缺少基本的了解，确实容易闹笑话（附笑话一则）

40:41 康复师能否通过人的体态、身体外观，来判断一个人是否有腰痛等问题？其实不能，除非有明显的姿态变形或突出表现

43:42 体态问题和疼痛问题，其实不是相关联的；疼痛问题不一定是姿势体态造成的，所以不需要太过度焦虑，不需要自己上网自诊自查

45:31 腰痛人群，跟胃食管反流、便秘、痔疮、腹内压状态这些有关系吗？应该怎么理解？（此处算开放讨论，暂未作全面的文献考究，欢迎讨论）

50:58 观察到一个现象：在小红书上，20 多岁年轻人对「腰椎间盘突出」的关注非常高

52:46 腰痛，不一定是腰椎间盘突出引起的。有腰椎间盘突出的人，不一定有腰痛。

存在一些人，既发生了腰痛、又刚好查出了腰椎间盘突出，就错误地以为是因果关系，但可能是完全两码事。腰痛原因是有很多种的。

56:20 80% 的人一生中都会出现过腰痛，比例仅比感冒小 —— 所以不用把腰痛太当疑难杂症来看，只是需要寻找正确治疗途径

58:16 通过核心训练、腰部稳定肌群训练，是可以把腰突问题做到长期控制和预防再复发的

59:07 把前期急性期症状解决、把炎症消除掉，再结合康复训练，就不用太担心自己不能做各种运动项目了

PART 3 给朋友们一些日常建议

1:00:15 第一，不要久坐！不要久坐！不要久坐！

1:01:47 第二，学会腹式呼吸

1:02:18 第三，做一些核心激活：臀部肌肉、侧桥、单腿臀桥，以及推荐了一个最简单的动作

1:05:15 第四，做离心控制力练习

1:07:47 再一次展开讲讲「腹式呼吸」！是真的很重要啦！

1:12:24 王者荣耀里面的程咬金，就是典型的胸式呼吸

PART 4 关于康复行业发展

1:12:50 康复产业目前还发展不大，阻碍是什么？

1:14:02 主要几个方面：服务本身很耗人、收益上限有限、消费者付费意愿不足、大众认知还不足

1:19:34 最后！重要的友情建议！家里有小朋友的，建议尽早在小孩子的成长过程中，做充分的运动习惯开发养成，让骨关节、肌肉多运动，从而让大脑发育更完善

* 节目介绍 *

我是王辘（大家会喊王姐），泛医学/健康/生活领域的老内容从业者，也是健康消费品行业的长期观察者。

（尽量）每期四更新！

每期《具体接力》会邀请我身边爱生活会生活的朋友来聊聊天，话题内容主要关于年轻人会经历和面对的具体生活问题，尝试通过特定行业从业者、领域专家或亲历者的交流去找找答案。

过得幸福的前提是，学会具体。

希望可以持续给到朋友们关于幸福的启发。内容不定时也会在公众号【王辘】上更新。

3 关于腰痛腰突，我和奥运医疗保障脊医聊了个聊 01:23:47 Share

具体接力

奥运冠军的脊柱健康保障专家是谁？

康复科在国内的发展情况如何？与骨科有何不同？

康复医生和康复治疗师的区别是什么？

康复师和推拿师有何不同？

康复前为何需要医生诊断？

美式整脊是误解吗？

如何判断康复从业者的资质？

美容spa技师的知识水平重要吗？

顶级运动员和普通人的腰痛问题有何不同？

运动康复是否被误解？

骶髂关节紊乱是什么？

哪些人容易骶髂关节紊乱？

人体结构的基本了解为何重要？

康复师能通过体态判断腰痛吗？

体态问题和疼痛问题是否相关？

腰痛与胃食管反流、便秘等有何关系？

年轻人为何关注腰椎间盘突出？

腰痛是否一定由腰椎间盘突出引起？

腰痛是否常见？

如何通过训练控制和预防腰突？

如何处理急性期症状和炎症？

为何不要久坐？

腹式呼吸的重要性是什么？

如何进行核心激活？

离心控制力练习是什么？

腹式呼吸为何重要？

程咬金的呼吸方式是什么？

康复产业发展的阻碍是什么？

康复产业发展的主要问题有哪些？

对小朋友的运动习惯有何建议？

Shownotes Transcript

3 关于腰痛腰突，我和奥运医疗保障脊医聊了个聊