EP162: 几样小东西提升完赛幸福感，最后一样你一定没想到
50:53 Share

欢迎加入我们的听众群与其他热爱跑步的朋友们互动交流添加小助手微信跑者日历的小写全篇拉你进群让我们一同享受跑步的乐趣另外也欢迎在小红书和 B 站搜索跑者日历关注我们的视频内容期待与你互动大家好欢迎收听装备说我是男子哈喽大家好我是佳宁

大家好我是杨波今天跟大家聊一个跟出行有关的话题就是咱们出行比赛要带哪些装备一些必要的装备包括我们出去比赛的时候在咱们自己的餐菜包准备的时候有哪些特殊的装备可以提升咱们的一个旅行的体验也好比赛的体验也好这样一个

对然后此处也稍微征集一下就是如果大家有什么想听的话题也可以多多在评论区给我们留言好因为这个话题其实咱们之前聊过类似的对吧因为我们当时应该是就着假期的时间给大家聊的对那个时候大家都面着一个出行出去玩当时就问大家出去玩的时候可能会带几双鞋那这一次的话我们可能就比较集中在跟跑步相关没错因为其实每年我觉得大家的比赛

数量或者需求都在不断的提高我感觉我们群里的人怎么感觉每周都在比赛每周都在比赛我是不比赛可能就没有出行需求了

现在也是这么一个趋势我觉得可能越来越多的人会把比赛当做旅行去对待可能比如说我报一个比赛这个地方我挺想去的刚好遇上也有比赛那就旅行加跑步一块就一锅端了一锅烩了就是这种感觉还挺多的我就属于这样就基本上每年的年假计划都会跟比赛去结合着安排

是我觉得这种也挺好的就至少能让家里人和你的步调保持基本的一致比如我现在经常想问家属说我去哪哪比赛你要不要跟我一起去大概率就是不跟哈哈

因为我可能安排的都比较短就比如说周五去可能周日就回来或者怎么样家属可能要休假的话他可能要休那种比较长的就是一休可能休十来天的这种但这种就很难对付很难对出来而且我也很难安排我就觉得可能三天如果在国内的比赛的话三天五天是比较正常的一个安排但是如果说出国的话那就只能就着大的假期然后再凑一凑这样可能会比较合理一点

现代人假期都比较少嘛此处非常羡慕我们的邻居据说他们要一周七天上四休三有点爽其实每个周末都算是一个小长假了可以安排去一些远的地方对吧对尤其是我最近听大家有人讲说周末的时候石潘在跟大家聊天他说现在好多野赛都是周六开始比那对于打工人来说就不是特别的友好

因为大家没办法周五就离开去取装备或者怎么样那如果说周六就开跑的话就对打工人所在地和比赛所在地之间的距离要求就比较高可能就是得比如说一两个小时车程就可以到的那这样很方便如果要是特别远的话你比如说我人在北京比赛在广州你让我周五去那大概率就得请假这种就不是特别的友好

不光是对打工人对有玩的人也不太好你说我们可以请假孩子不能三点两头跟学校请假是不是不太好即使能请假也有可能也想学习行其实我们好比说我们假期都已经对好了咱们现在开始出发了就想象一下咱们后面的假期出门都要带多少东西刚才也聊了出门的时间有长有短那么我们可以分着来说我们可以先说五天以下的然后再说长一点的就比如说五天以下我们就把它归为一个

怎么说呢稍微有点长但又不算那么长的对吧咱先说鞋啊大家这种五天的这个行程会带多少双鞋

应该没有人会带太多鞋吧如果你没有别的需求的话就除非你是出差去如果只是去为了比赛的话是不是大部分人应该就只带一双鞋啊当然我觉得越野赛可能除外对越野赛肯定要带一双越野鞋但是如果说越野鞋也能适用于平常通勤的话我甚至可能就只带一双越野鞋看在五天吧五天肯定一般就是一场比赛嗯

马拉松还是越野越野的话其实如果要是马拉松其实一般也会带两双鞋因为可能你的马拉松的竞速的碳板跑鞋日常走道不太舒服然后甚至可能你也不太舍得去穿一双竞速鞋比赛的鞋出来就是坐高铁坐飞机之类的来回来去走

越野赛其实也是越野赛如果你要跑一个百公里那可能是要至少要准备两双鞋有一双备用的那这样可能有一双就是你可能会就日常穿了就穿着它了然后比赛的时候不管是也穿它这样对于我觉得总量吧总数其实都是两双鞋左右一般可能要五天之内我觉得不会超过两双鞋除非你要再带拖鞋什么的那个另说啊就是说运动鞋和后身跑鞋可能我觉得我个人是两双

就是不管是马拉松还是越野可能五天左右的就是为了一场比赛的话就两双鞋就够了这个也要看咱们去的比赛它的距离你比如说是百公里的话可能你还得至少带个两双鞋对吧中间有一个缓冻点要涉及到这个换鞋的问题这次宁海的话我去的时候是带了两双越野鞋我就是平时会穿一双然后在比赛的前半段会穿一双我的计划是另外一双在 50 公里之后去换的

结果我到了化妆点纠结了一下换袜子没换鞋因为大家也知道您今天太泥了我想着我两双鞋全都是泥我回不去我穿什么鞋去上火车是一个问题特别逗该说不说咱可能要搞清两个概念第一个是戴几双鞋的意思是你脚上穿那双不算你

你带几双但是我把它算到一起对你算到了一起然后第二点就日常的鞋也算了对然后第二点是你们肯定也会这么认为就是带鞋子其实它是最占你那个行李空间的一件事嗯就如果说不算你脚上那双的话哈哈

确确实实是这样的尤其是小行李箱有可能一双鞋就直接占了半个箱子半个箱子可能夸张点四分之一一定是要有的我觉得尤其是其实你像很多的越野跑鞋它的体量就挺大的就看着就比较大然后你有时候你那些鞋你又有点不舍得给它压什么

这个也很麻烦这种时候我就顾不得那么多了我就会把它们就是两个就是翻过来对在一起它这样会比较平整一些然后放在一个袋子里面有时候放在箱子里头如果我还带一个包的话我会把它放在背包的最下面嗯

我一般也就是如果是五天左右的话我可能最多是穿一带一如果是比赛的话可能像波神说的比如说碳板鞋我肯定就不可能日常穿着就给它戴着然后呢那个自己穿一双就是穿一带一那月赛更是了因为月赛就要考虑到地形的各种

缘故很有可能这个鞋穿一次它就报废了它就脏的不行了你就没法再穿了那么肯定是需要就是有一双鞋在你越赛之后你也能穿着的所以可能带一双路跑鞋是我的一个选择因为保不齐如果五天的话还有机会赛前再溜达溜达那可能需要个路跑鞋打个底什么的这样子我觉得这是一个比较合理的安排

哎呀但是真的这个斜站地方这个事儿目前我还没有找到特别合适的解决办法之前我记得我讲过那个衣服我现在有一个解决办法就是拿一个压缩带咔咔咔给它压成特别扁然后

扔到这个背包里但是它死沉死沉的但是它至少是不占空间的有解决办法但鞋子你真的没有办法把它压缩鞋子没办法对拿那个真空袋一抽它其实还是这么大对因为它体积就那么大你很难把它的体积做一个压缩所以鞋子可能是在出门旅行的过程中非常难解决的一个问题

以前出去玩的时候有一个解决办法就是反正那个户外的背包已经挂了好多东西了就把那个鞋挂在外头对对是有这种办法嗯

看着还蛮帅的就是甩来甩去的不太好然后其实我觉得可能还涉及到一个选鞋的问题我觉得大家可能都知道最近这一年的节目里边我特纠结的一件事就是带什么颜色的鞋这个真的是一直困扰我至今然后我已经决定了我之后如果买鞋我尽量就买全黑或者全白的或者黑白相间的就不买别的色的鞋了

跑鞋还涉及到一个搭配的问题对我觉得对越野鞋可能还好这个问题还比较好解决因为你很大部分时候你不会穿越野鞋当做日常的鞋初街大部分时候但是如果说是普通的路跑鞋的话可能还是涉及到一个你有可能会穿着它亚马路或者是 city walk 的这种时光吧时间吧所以可能我可能日后再买

日常的跑鞋非碳板类的我会倾向于说买全黑或者全白或者黑白相间的这种我盘点了一下我的鞋行还真没有全白全黑的

我现在还蛮多的或者说我现在如果要入手的话我尽量都是包括月鞋我也几乎都还是想要黑或者白逐渐向波神靠拢逐渐波神化但是波神最近给我推荐的那一双 Ultra 的 Tip5 是吧 Tip5 对对对那个颜色特别的鲜艳波神说他喜欢这个颜色让我买了结果你知不知道这个实物比那个图片还要鲜艳至今没穿出去

因为我越野鞋是考虑是因为我衣服穿的就比较暗了然后所以鞋可以稍微的跟包的颜色靠一靠比如包上可能带点橙色或者带点其他颜色鞋就选的亮一点然后这样能呼应一下对但是我日常的话其实现在家里的鞋也是黑白为主的颜色多一点然后点缀一些其他的颜色但是没有说像

像特别鲜艳比如橙色或者什么荧光色那种特亮的颜色现在确实少了都在我这呢其实我还觉得还好就像博士说的如果说你身上穿的比较素的话你的鞋亮一点其实没有关系的而且我现在也不是特别在乎你说的鞋这么亮我平时穿出去也 OK 完全没关系不用特别在意别人的眼光怎么样是的我现在不行我现在还是要低调

不能太担心有包袱是吧有包袱那跑步装备的话如果五天几五天以下大家会带几套我一般就一套就一套能够吗是吗对我一般就五天以内我不太会高估自己的这个

能够安排跑步的这个时间我觉得能跑一到两趟已经算是非常给面子了那如果是一到两趟的话我大不了就是中途洗一次也就够了所以我就不给自己徒增烦恼了而且我一般都会选非常轻的装备带着不会带特别厚的我就是主打一个比如说短裤如果有内衬绝不多带一条内裤的这种方式

如果我所有的衣服都戴内衬的话我就直接不戴内裤了真的特别方便刚才江先生说有一个中间洗衣服的话你就会只带一套就行了所以这个跟你一定的酒店也是有一定关系的你住的那个地方如果能洗的话还算比较方便如果洗不了的话我觉得还是我至少是会再多带气缓的跑步的衣服因为你跑一次势必它会出汗即使汗不多的话你第二次再穿也多多少少会有点个影对

所以我可能会多备一套衣服而且我觉得在酒店里面洗衣服我一直就没有说是有这么一个习惯因为你即使有地方洗它晾起来也会比较费劲花的时间比较长

它跟直接晒干啊那种烘干还不太一样对但是此处可以提供一个小的 tips 我不知道大家知不知道啊就是我是会经常在酒店洗衣服的人就即使他没有洗衣机我也会洗因为我就有不是洁癖就我有这个习惯就我衣服可能穿个一两次我总觉得他就不能再穿了就总得洗一下

然后我就会洗完之后呢就用酒店的浴巾把那个衣服铺上去然后给它卷一下然后再拧一下这样这个衣服的水分就会少很多然后洗水对然后你再一晾它很快就会干掉为什么会用这种方式还有一个原因是因为女生比男生出门如果带运动装备的话会多一件就是会多一个运动 bra 那个运动内衣很少也很薄的所以就是你

哪怕只跑一次你也要洗一下或者说也有洗的这个需求那洗完之后如果你第二天还想穿那只有一个办法就是我刚才说的那个办法就是把它用毛巾裹一下卷成圈然后再一扭把它的水分吸干了然后再再

那个衣架上晾一下因为基本上所有酒店都会给你提供衣架这个服务嘛那你拿衣架一晾我一般就会晾在如果可以比如说晾在椅子背就是挂在椅背上就把那衣架的钩挂在椅背上然后把那个椅子对着有阳光的地方这样就会干的比较快一点一般会能利用的都利用起来对有这么一个操作

我还突然想起来如果是夏天的时候比较薄的衣服如果它干的不是特别快还可以拿吹风机吹一吹尽量还是别拿吹风机吹因为它那个没办法怎么办呢对因为吹风机主要是有一些现在有些背心什么的它可能也会有一点压胶的边然后你用吹风机吹它其实很容易会开胶或者那个边会锁边会开的就这个我其实不太建议拿吹风机吹任何

衣服别开热风就拿正常的风吹正常风还行正常风还行风干对利用了某些那个物理原理什么的中巴

也是一种方式吧反正说到内衣我再多说两句就是我觉得如果是姑娘们那个出门旅行还想跑步的话完全可以把运动内衣当做普通内衣来穿那就可以少带一件到两件比如说五天可能你带两件运动内衣又能跑步又能那个日常穿其实就换着穿就够了我现在基本都是这么操作的就我出门不带其他的就不带普通内衣了几乎全都是运动内衣

其实我不知道有没有人跟我一样可能运动内衣穿多了之后也不太爱穿普通的内衣了就觉得不如运动内衣舒服这个你们肯定不能感同身受所以不能问你们但一样男生是你穿惯了运动的裤子吧就比如说以裤子为主对

你就不太再愿意穿除非场合需要要不然你日常没有要求的话就不愿意再穿什么牛仔裤啊这种或者是稍微有束缚管的这种裤子我现在连那种工装裤啊就所谓就除了运动棉料之外的裤子都不太爱穿了你更极端嗯

我也差不多反而是我说运动裤顶多穿一个牛仔裤像这种让我比较自带一点吧这种对不过说实话就是这种运动类的衣服穿多了之后很难穿回那些比较正式的服装就其实包括牛仔裤因为周末不是去了一个圣诞集市吗想着说穿的正常点吧就说穿一下我几年没穿的牛仔裤

所以我发现我真的是好几年都没有看过我到底有哪些牛仔裤的内存了就是一年穿着牛仔裤的次数可能不超过 10 天利用率非常低就是穿日常的运动类的裤子穿多了所以这可能也是一个 tips 就是出行的时候可能穿这种舒服的裤子会比你穿条牛仔裤之类的要方便很多对

而且好洗是真的好洗如果咱们把时间周期放长一点刚才说是 5 天和 5 天以下再往长了一点就差不多 10 天左右了是吧这算是一个比较长的假期了大家所带的装备会相应的增加吗我几乎就是衣服会多带一套鞋还是可着一双罩对对对我不会因为多几天就多带一双鞋的

你会多带几双袜子吗袜子的话我基本上也就是两到三双最多了对啊这个问题挺有意思的因为我发现我的家属跟我出门超过十天他能带七八双袜子我也不知道为什么他说他不想洗

那还是挺讲究的我出去的话也不会带太多的袜子因为我会把它穿到自己那个味道受不了了再换原来你是这样的男哥省事出门就是图省事带太多袜子我觉得也得沾地方的不洗也是可以也不会太夸张洗袜子其实你同样也面临这样一个问题有时候袜子还更不好干它确实主要我觉得洗衣服就是不太

爱干这点因为我之前是洗然后晾在那个因为它有的在浴室酒店浴室会有晾衣绳然后晾在浴室然后开着通风但你在屋里的时候还好你出去它的电就断了停了所以其实如果你要是去那种相对潮一点的那种环境的城市就确实不太爱干

所以我衣服还好但我觉得衣服中规它能晾晾起来之后它其实还是好干的像袜子这种它不太好晾然后你要么拿夹子夹或者要么搭在哪正反面它不太容易干所以我袜子可能会多戴我会按照差不多两天穿一双的这种节奏去准备袜子比如要出去十天

就会带四双袜子左右吧然后可能还会单独带一个跑步的袜子就只有跑步的时候才穿它这双袜子可能就不洗了因为可能也确实你跑去一来一回要站掉两天然后剩下你在那边待个七到八天不一定天天都能跑除非你去了就是去跑步了就是为一个活动可能每天都要跑但是你正常的话大家作为一个出行不管是比赛还是游玩这种节奏我觉得也不是每天都要跑的

不是必须每天都要跑对吧所以你跑下来可能四天五天跑四次左右吧所以可能带一双跑步袜子也不会跑很长的距离对吧十公里对吧跑四次其实还可以一个正常的跑步袜不会有太大的味道

日常穿的袜子就要两天一双我基本是两天一双这样的节奏带差不多所以袜子的 tips 就是说你要么就多带要么就是提升自己的忍耐力不是还有一个 tips 确实是可以穿羊毛袜那个就是能够兼顾没有什么臭味然后还能多穿两天对

好继续我们再把这个时间给拉长一些到了两周了这个有意思了两周其实就相当于跟今年咱们去 OTMB 的时间差不多了

对大包小包带的但是咱们今天去天壁有一个情理条件佳宁一直在说少带东西少带东西一定要精简一定要精简没错没错这个其实也是我今年出门的一个主题词就是东西越来越少带的越少越好我今年其实有好几次大概两三次吧出行时间可能都在

20 天往上但是我的行李最多的一次我就是只带了一个行李箱就 20 寸的登机箱然后再加上一个书包就是一个双肩包然后再加一个鞋块包就解决战斗了

我现在是越来越不想带特别多的东西出行你像比如说可能 20 多天如果兼顾了越野跑跟路跑的话其实你是没有办法带太少的东西的那我选择就是比如说去亚兰山谷那次让南哥帮我带鞋过来这样我就能少带一双鞋自己不带让别人带对对对因为衣服就无所谓嘛几乎可以通用但是鞋的话你就没有办法兼顾而且日常也很难说我穿着越野跑鞋去跑路跑可能不是那么的舒适

所以我就选择越野跑鞋先让男哥哥带过来然后我就穿着还是我的日常的路跑鞋而且我这个路跑鞋也是可以就是出街啊什么的都没问题这种方式

其实挺省事的因为对于国际旅行来说如果你带的行李特别的多的话有一个大问题就是如果说你国际航班你行李拖运掉然后行李有可能没有办法及时的跟你一块会合因为我身边太多人出现这种问题了

就是你弄一个大箱子然后你到地之后发现行李没跟你一块过来要不就是行李丢了我就特别担心这种事因为很多时候是出国去比赛或者怎么样如果你把重要的东西都装在行李箱里保不齐你这玩意儿你就丢了你回头你还得再找或者说现准备就非常的被动

所以我现在比较倾向于把重要的东西能背在身上的就尽量背在身上或者说拿在身上但这个要注意一点就是有一些大的航空公司或者说不能不叫大的航空公司吧就有一些经营国际航班的航空公司它对于你提上飞机的手提行李重量是有要求的你比如说我这次坐我从那个

那个美国飞是美国吧对我从美国飞欧洲的时候当时我坐的那个航空公司他就是要求我的手提行李不能超过 8 公斤但我显然是超了就是因为我那个 20 寸的箱子它其实不止 8 公斤它已经超了挺多的

那怎么办那就只能拖运了那就实在是没有办法了但是在有办法的前提下我基本都是会先用手提行李我就不拖运了或者说拖运的越少越好这个情况我也考虑过因为我也是看到周围有些朋友他国际航班去一个地方带了

拖运了一大箱子东西结果人到了行李没到或者说人都回来了行李都还没回来花了好长时间被摔得面目全非的回来了

反正碰见这种情况还是挺让人崩溃的但是我有一个问题就是说我随身的包也放不了太多的东西你比如我们出去一场比赛的话你有鞋装备对吧还有其他乱七八糟的这些配件你放在一个包里头我还有一个问题是我还要放相机呢一个相机然后再加另外一个镜头再加其他的充电的设备还有 pad 再加电脑嗯

我这就已经满了所以不能容纳太多的东西了所以我只能是祈祷这个一切顺利把这个行李呢跟我一起到达目前来说还算比较顺利对就是这种事就属于典型的不怕一万就怕万一所以我可能会这个点上相对谨慎但是我因为没有带相机之类的需求所以这点上跟南哥可能不太一样我就是怎么少怎么拿

然后包括其实我接下来要出行超过 15 天的话我都是准备就是一个双肩包然后一个鞋块包加一个登机箱解决战斗大部分都是 OK 的而且你比如说如果在欧洲这种地方有联航什么的它也有很多的限制就不让你带这个不让你带那个或者说这个行李不能超过什么尺寸就这个其实也是我觉得对于大家如果在欧洲出行选择航空公司或者说买机票的时候需要注意的一个点嗯

因为他有时候比如说你在买机票的时候他默认的就是某一种比如说没有行李的然后如果说你在买机票的时候同时买的行李可能还便宜但是如果说你到了机场再去加这个行李他可能就会巨贵比你飞机票都贵这种事反正是经常发生就是你小红书一搜遍地都是

是吗对我还真没遇到过一个小提示也是多发生在那种欧洲一些比较廉价的航空是吧联航就国内的我个人认为国内的联航应该也是这样一个操作手法就是如果说你买机票你看它很便宜比如说北京往返东京 1000 块钱然后结果你看任何行李都没有但是那个对你到你结果如果你到了现场你才发现这个事的话那就惨了不好意思你就得在那个什么就是

你可能就得花大价钱也许比你的机票价格还高去买那个行李但是如果说你在买机票的时候注意到了这一点可能你就加了几十块钱你就把行李买掉了所以这个现场其实可以买对对对你就要看一下你买订的机票它对于行李这块是怎么规定的对对对做好提前准备省钱省事吧对 是的那跑步的衣服这么长时间的话是不是得多备两套嗯

必须的还是那个问题对还是要的对出去的时间长可能跑的几率就大了甚至说有些我们这些长期的出行可能中间就有一场比赛

比赛中间要跑前面的适应可能也要跑所以就要多带两套想想我 UTMB 带了三双鞋然后带了跑步的不算比赛的装备比赛应该是带了两身装备这两身几乎就是赛前咱们训练热身什么的也都没穿就是专门给比赛准备了然后就这两身可能我还带了三身等于有一身是

呃偏没有那么竞技偏休闲可能有时候就就随意穿一穿了也当日常也能穿然后另外两身跑步的就是来回替换着好在那边天气好洗了第二天都能干干嗯对对第二天就就等于两身来回替换还可以然后另外呃

确实这回天气好好多厚的戴的厚衣服没穿上就比如戴了一个日常穿比如说如果要特别冷然后晚上穿一下的冲锋衣和厚的我没戴厚的特别厚的外套我当时想的就是因为嘉宁说要少带东西我说那就充分利用三层穿衣法然后羊毛

保暖的棉的马甲然后我说如果再冷可以套厚的外套就是帽衫然后等于这就四层了然后我再加一个冲锋衣这个风壳防护层就这样穿我觉得应该即使夜里冷或者怎么样不是比赛的夜里就是日常的晚上的那种冷或者怎么样也应该能够用了所以等于当时是这样但实际上冲锋衣就是彻底没穿上都没从箱子里拿出来

我出门的时候在家收拾东西就会尽量的想着多带衣服想着可能的场景会用到很多衣服但经常是拿着衣服回到家之后发现也用不上但是我是觉得如果箱子有地方的话多准备一点还是有必要的

我这次去德国的话我跑完柏林马拉松的当天然后不就去了慕尼黑吗因为慕尼黑我是要接多多和多多妈妈他们那个航班是凌晨差不多 4 点多到然后我到慕尼黑的时候其实是已经晚上 12 点多了我就在想着就这么短的时间然后我就在那个机场凑合了一下子结果那个机场在后机的就是在等到达的那个地方不知道怎么搞的就特别的冷然后我就把我所有的箱子里面的穿的后裤全裹在身上去了这

这个时候觉得多带一些还是有必要的那天晚上过得还挺惨的幸亏衣服带的多下面我们就聊一聊咱们平时所出行用到的一些包包或者箱子都有什么好的解决方案吗刚才佳宁说了它可能是一个行李箱一个双筋背还有一个鞋挎包是吧对我强烈推荐这种配置你的鞋挎包有多大就是一个小鞋挎包就是类似于

就是你那个 Turban 那个大小基本上两升比信封大一些对两到三升左右的这种斜跨包是我非常非常推荐的我最近出门全是这种配置就是双肩包加斜跨包如果有必要再加一个 20 寸的行李箱就是全部也是挺方便的但是我有一个问题是因为还是跟那个

相机相机有关对我必须得把一个大的包背在背后因为我之前也说过那个相机包不是特别的合适所以说我会拿我自己那个双肩包除了放相机之外还要放一些其他的乱七八糟的零碎还有衣服之类的然后与此同时再放一个就是你说那个鞋块包拿一些证件啊充电宝啊手机之类的这样比较方便嗯其实还有一个就是要拿一个

你可以收起来的包等你回来的时候可能你会买一些东西比如在机场给大家带一些礼物之类的可能你原来的包或者箱子已经满了但是这个包你可以把它展开就成了一个更大的一个收纳的空间这样的话你可以带更多的东西了就类似于那种折叠的购物袋或者是轻便的那种简易可以折叠自收纳的那种小包收起来就很小但是可以展开很大你可以放又多放不少东西嗯

这个部分也可以考虑搞一个那个就是帆布包塞到包里对对对类似这种吧我基本上是看是时间决定吧如果就是一场比赛五天左右可能我尽量就一个双肩背大一点的双肩背就搞定了就一双鞋然后一套比赛的衣服然后一套换洗的衣服然后加点零碎充电器啊什么的就 OK 了如果要是超过五天或者是

像越野赛中要再戴两双鞋的话可能我就习惯我觉得更喜欢拉箱子我觉得拉箱子可能相对能解放双手因为可能去的也不是说特别偏远不通车的那种地儿你需要拎着箱子一直走

这种大部分就是点对点的然后直接就上车下车这种还算方便吧大城市里面它的路况可能还好即使推着箱子走走几百米也问题不大所以我觉得箱子还是相对更好一点能解放双手这样再背一个小的卸挎包就是装一些证件然后随身的这种必要的物品的话再背一个小包就行了就不用背双肩背了我基本是这种配置

这次咱们去 UTMB 我看 Rio 的解决方案还蛮特别的它是背了一个巨大个的土包你发现了吗对

对但它那个唯一就是挺能装然后也比较好放但我觉得就是转场的过程中它背着太沉了对等于像你像我一个箱子我推着就好了它那个就背着如果就是比如在机场和其他地方之间的转换过程中又没有机场的手推车只能靠它背着那其实还是挺沉的如果比如即使上到那个摆渡车上

可能时间很短你放下背上再放下再背上这个不知道的觉得费劲那你要不放下那你就得背这几分钟其实特别的沉那个包看着是挺能装的但是我觉得这种坨包收纳起来的话就收纳东西的时候是挺需要技巧的就你需要把你的东西规制的挺好的然后合理的利用这一个空间其实不然的话那一个包你看着大它可能你装的时候并不像双肩包或者说行李箱那么的能塞其实

因为我家里也有一个托包有时候露营的时候会带上它比如说有时候放露营的东西什么防潮垫帐篷还有一些地垫之类的东西放着放着没放什么东西就已经满了所以这个空间规划起来还是要稍微注意一下的另外 Rio 的这个包我发现了它其实还是可以把容量扩大的就它有一层拉链拉了之后它可以再往上提一层

有更大的巨大更大的收纳空间好像我记得如果不扩容的话应该可能就 65 升然后扩的话能扩到 75~80 升反正当时挺大的有一个比它还小一号的 40 几升扩到 50 几升的那种我之前我也看到它也脱包了我去试的时候我就觉得这样是装满了太沉了对确实不方便了对

现在还有一些我看 inst 上经常给我推一些旅行的这种它类似这个头包但是它的材质会比较轻而且它会跟着头包一起有一个特别轻便的一个抽真空的这么一个装置就是你放了这个东西之后你可以把它抽真空压缩完了之后就省了好多空间然后这上面还可以再放一层放一层之后你还可以再抽真空这还蛮神奇的

但是我觉得这种东西说实话看视频还是蛮爽你可以装好多好多东西但是你比如说你安检的时候你要一个一个再拆开是吧然后再把它放回去再抽真空其实还是挺麻烦的对对对这个是还真是没想到安检可能

相对比如叫勾搁衣服还好就是其他可能东西太多了你要是去安检去有一些需要拿出来是的其实还是我想这种包的使用方式其实就是你确定了这些东西作为一个整体你安全的时候也没有不会出任何问题你就把它放在那到了目的地你再打开这样的话还好一些就怕中间在捣腾东西会特别麻烦没错嗯

好那咱们把这个出行所要的旅行所需要的东西他差不多给捋完了那咱们再聊下一个话题吧就是说咱们在比赛当中咱们那个参赛包里面大家会有哪些放哪些东西会提升咱们的比赛的幸福感或者体验就比如说玩赛包里面你会准备哪些东西啊

其实我最近都不存包我发现我最近这几个比赛基本上就是能不存包就不存包因为确实是马拉松比赛我最近都很少存包因为最近的马拉松比赛参加的它的天气都是属于那种基本上就算是气温很低接近极限也是我可以忍受着就是穿少点直接穿比赛衣服去可以忍的那种情况那我就基本上不怎么存包

但是如果存包的话其实我倒是想到了几个我觉得应该是能够提升幸福感的东西最让我觉得幸福的应该是能在存包的这个包里边放一个湿纸巾因为我觉得这样就是能把脸上的汗呀什么的都给清理清理就不至于比如说拿好东西去坐地铁啊或者是再去哪那么狼狈嗯

我觉得这可能是一个比较好的东西对湿纸巾我觉得是一个能够提升幸福感的一个东西你跑完之后浑身都是汗甚至说你到不济站去吃东西的时候拿湿巾擦一擦手也是好的这一次我在宁海的中间的化妆点里面是放了一大包湿巾的

到了之后因为也是特别的泥泞拿湿巾把脏的地方各处擦一擦然后再换上干爽的衣服其实还是挺好的如果没湿巾的话其实你想想还挺麻烦的你可能还会找一个洗漏间水龙头去洗那时候还挺冷的那就比较难受了没错我觉得湿巾是一个好东西就感觉以后应该是属于要常备在比赛的包里的

对我一直会放湿巾就赛前比如上厕所需要用然后或者是赛后结束之后简单的清洁都用得上所以我一直用湿巾然后我之前也说过就是脱鞋我是一直比较喜欢在赛后脱鞋放上脱鞋让比方再换一下还有那个完赛包里就存自己存在包里放一个赛后恢复的饮料不管是蛋白质的还是或者其他的吧反正类似于有助于赛后恢复的因为我是

特别早特别早有一次在在一场比赛之后也是他的那个赞助商送的一个类似于赛后恢复的蛋白饮料我觉得确实喝完之后第二天的反应就没有之前以前跑完比赛那么那么强烈那么累啊或者浑身那么酸头所以我觉得这东西他可能还是有点用

后来不管是同品牌还是其他品牌吧然后包括最近出的一些新产品可能也都在尝试但是习惯是赛后来一个又没有用的反正精神安慰对吧心理作用可能也是作用这样觉得还可以所以可能我会存一个这个然后比完赛第一时间就领完这个领完包然后马上就喝了喝了之后再做一些拉伸啊放松啊其他换衣服什么的这些事

确实是所谓的赛后或者说大运动量之后补充蛋白质然后补充碳水这个都是比较合理的所以应该是有点用如果方便的话足以回不发的话自己可以背一点

对作业会一般会发一些吃的喝的但是他发的那些东西可能并不一定是你需要的或者说补给的效果不是特别好所以能被一些自己熟悉的自己信任的吃的喝的在包里面是一个挺好的选择对是的我

我的话肯定如果说存包的话我一定会再备一套就是干净的换洗的衣服跑完之后浑身都是臭汗的衣服换下来之后能更加的舒服一些吧整个人能感觉精神一些对对对我突然想起来有一个东西其实我觉得还是挺有必要放的就是充电宝

充电宝充电宝确实我太需要了因为有的时候比如说比赛里你用或者不用它那个时间持续都不算太短所以万一它这个电量低影响你后面的行程了我觉得也不太好那带个充电宝在这个存包里边也是不错的

我现在比较习惯的也是带那种超薄的什么的充电宝放在存包里有几个考虑第一个就是如果是带那种太厚的电量太足的比如说两万毫安的没必要因为也用不上而且内玩挺贵的万一丢了就点得不偿失我一般都是放那个家里最不好用的那个充电宝

只要能供上点电就行就是如果说我再后手机或者是别的设备没有电了他只要能给我充上电就行我就不在乎他是不是不是特别好的这个东西我觉得无所谓啊就主打一个能用啊

充电宝也是我必须要如果说有存包的话一定要存的一个东西因为我现在手机的电量有可能满电出门到了 7 点开跑的时候就剩 80%的电了所以弄的就是心里很没底一定要在终点弄一个充电宝跑完之后就可以及时的充电包括打车什么的你可能都得需要手机买东西支付对吧这个电量还是要充足的没错

你们会在存包里面放贵重的东西吗我以前会把手机存了我以前也存我现在也存所以大家对于这个存包服务还是蛮信任的对就大部分情况不会有问题

而且主办方一般他也会说说你不要把贵重物品存进来啊之类的提示一下但是就是说如果要存手机的话其实有一点也可以提醒大家就存手机你最好是带一个能给那个手机缓冲的东西比如说一个嗯

比如说衣服你把手机裹在衣服里面啊或者说你带一个专门装手机的包因为有时候你很难保证它这个存包的过程不是暴力装车啊嗯这这个我觉得就是自己做一下准备吧就不要指望说主办方能因为你里边有个手机多么金贵多么呵护你那个存包啊

别到时候你存了包最后你拿到手机之后可能瓶碎了或者是哪里有磕碰你在找主办方的麻烦我觉得这个是完全没有必要的我们自己能避免的就是还是从自己自身这边做好吧

嗯就是我会看它这个起重点如果是在一起咱们从这个包可能你给到志愿者就一直放在那了不会搬来搬去的这样的话我会比较放心的放一些贵重的或者说是比较一岁的反正就是不能不能磕碰的那些东西我会比较放心一些你看这一次西湖跑场赛我把相机存在了重点嗯

因为我想着我跑完之后可以给大家拍拍照片我其实当时还纠结了到底要不要放这个相机但后来想想好不容易来一次对吧还有那么多朋友如果说我不给大家拍拍照片可能会有一些遗憾我还是最后选择了相信组委会因为我看咱们存包的地方就是在七点边上对吧

一个棚子里你把东西递给志愿者志愿者就给你放在地上了然后等你跑完之后就直接来取而且它那个材质是完全防水的材质所以我相对来说还是比较放心的就把相机包裹好了包括咱们那个摄像机对咱们那个当时比完赛之后不还有一个录音的一个任务吗对吧把这些相关的设备其实都放在我的参加班里的去了相对来说还算是比较放心吧结果也是这样的到了之后就把相机拿出来去给大家拍照还算蛮顺利的没出什么幺蛾子

对就这个反正大家注意一下吧我觉得大部分主办方还是会提醒大家说不要存放贵重物品的对应该是是他肯定是会提醒然后但是这个反正还是看比赛吧目前参加的比赛都比较靠谱我是

相对比较严肃然后每场比赛都想跑个成绩所以我都存也不听歌所以我就是把手机搁在这衣服的口袋有拉链的那种口袋拉好之后然后比如说一般是搁裤子裤子都有一个拉链的把手机放好之后然后把裤子先卷卷卷卷把手机卷在中间然后再拿

衣服因为你上面一般还有穿个帽衫或者穿个外套拿衣服在一包这样你搁到存包里而且现在基本比赛他都会要求就是你存的这个包自己系一下系一个 score 或者就系一个节打好一个节别在这个搬运工中突然散开这样产生一些掉落丢失什么

所以记好了我觉得还好就是它正常即使就是正常的这种比如拿取往地上放什么的这点震动的力不至于会损坏这些贵重物品还好没错大家反正就是多多的学习一下我是听了我们四群的耶耶她的播客里面她讲她在存包里边放了两个东西挺有意思的一个是退热贴

就是能让你感觉到赛后比如说哪里不舒服然后你可以直接给它降温贴在那比如说他说他就是膝盖不舒服他就把你推着贴贴在也不是膝盖不舒服他就把推着贴反正贴在他膝盖那个位置了就让他更清凉我觉得这个东西还是挺有智慧的嗯嗯

这个东西我突然还想起来就是咱们去体育医院会开的那个巴布膏对那个也是凉的对对其实是凉凉的在你刚刚跑完的时候可能有一些关节疼肌肉疼那个东西你可以在跑完之后或者说是在回程的那个高点上就把它贴上去多多少少还是有一些阵痛的作用的让你自己没那么痛苦

那个东西有一个问题就是你在运动中或者马上运动后你没清洁的时候贴不住对所以这时候就需要湿巾了嘛那个 23 年的时候 23 年的时候宁海不是特别热吗它改到 4 月份了然后那个

出了 CP6 然后嘟嘟给了我一个就是这个那个推热贴就凉的说特别热我爬重树贴到门啊或者贴后边贴后脖梗子上就是因为出汗太多了贴不住贴上就掉贴上就掉后来后来因为它是那种硅胶的嘛凉凉的在手里攥着哎呦我觉得攥着挺好的就有点像减压玩具对减压玩具的那种感觉正好出了 CP6 爬那个

水库的大上坡全是正常的公路白路然后一个上坡爬上水库去那段就捏着它一边捏着一边爬觉得还有这种减压的效果

居然还有这个效果因为我在医院当时开的时候就给我开了两种一个是巴不高另外一个就是胶布就是那种应该算是膏药的那种吧然后我就问医生说我说这两种那个啥时候用他说如果你不怎么运动对吧你动的少的话你可以用这个巴不高如果你一直在运动动作比较大的话你就用这个胶布嗯

嗯还有区分场景的然后由此其实我还想到了就是在那个存包处可以放那个比如金魔球啊是吧然后那个狼牙棒啊之类的迅速恢复起来对对是的是的嗯

耶耶还说了一个东西就是他说放一个保温杯里面放点爱喝的水或者比如说平时爱喝热水什么的也可以放下我觉得这个还也挺不错的因为大部分马拉松比赛或者说越野跑比赛它都不会是在特别热的时候嘛那如果说外界的环境气温还比较低的话你能喝一口热的也是一个挺不错的体验所以如果可以的话这个也可以安排嗯

包括其实出门也是出门带个保温杯就一定要看好丢杯子的同学请出列对就是我就是真的带个保温杯我越来越发现出门带个保温杯特别好就真的还安利给大家大的小的什么的反正带一个很有安全感

有一年无锡下雨跑完真的就冷的不行而且那会儿无锡好像没那届没准备更衣室没地儿换衣服 2017 对好像挺冷的然后完事我赶紧跑到边让那个终点旁边有那个餐厅要了一碗这个馄饨对

好机智啊对后来其实就是说到这个保温杯其实效果还真是我觉得还是挺有用的然后包括可能大家因为现在出行啊机场或者高铁站都有这植营水拿来接水也行最逗的是咱们一起那个崇礼那年回来我跟曲我跟曲哥一块回来

太子城那高铁站啊他的那个卖水的那个自动自动售货机都没开然后要想喝水只有那个止淫水止淫水但是我们一开始以为它是电水炉只有热水只有开水后来我过去特意看了一下啊有有常温水还行拿那个软壶接的他要是指向以前哈哈

那个印象里的火车站里的只有开水的话那就那个软壶就没法接了就烫坏了嘛还行这会儿如果要是有个保温杯那可能就无所谓它是热水我接了晾一会儿吧也能喝要不然你这一直等着因为太子城下午

4 点多得搬车停了我们就到 3 点多到 4 点多上车你要到北京得 5 点多快 6 点了你就得一直客是的现在我发现高铁站包括机场这些饮水机其实除了热水开水之外还有常温水都是可以有的可以接的没错这个还是一个挺好的 tips 就适用于不管是马拉松还是越野跑比赛我觉得能装一下热水还是挺好的是一个非常实用的 tip

跟大家分享喝了之后就是由内而外的整个人就暖和起来了没错基本上是不是也就是只有这些了我感觉好像也没有其他很特别的东西如果大家有也可以在评论区告诉我们对对告诉我们独家秘籍跟我们分享分享

也提升一下这个比赛完的体验哦对我突然想起来我刚才想补充一点就是如果大家出国去旅行的话那个可以给护照或者说给证件加个防水套包括就是日常的咱们的证件什么驾驶证啊之类的那些如果可以给可以给他加个防水套啊原因是因为这次咱们去那个呃

去阿兰山谷的时候我不知道南哥还记不记得当时我是带了一个保温杯然后也带了这个证件就我的护照结果那个保温杯可能水有点漏水就是它可能不是装热水的但是它可能是就装热水之后那个蒸汽吞的所以它稍微有点漏水然后还跟我的护照装在一起结果最后就护照湿了

但是吃的比较严重吧不过由此就反正提醒我真的之后出门的时候尽量是如果能给证件们加一个呃

这种防水的外套可能会好一点尤其是护照身份证你不用说了它也不会湿但是护照这种东西就比较麻烦如果说它真的湿了的话后面设计的事情就太复杂了对 特别的麻烦因为我记得我妹妹有一次她真的是把护照给弄湿了就弄得特别特别的花然后就是

而且面临很快就要用到这样一个场景所以他也就特别特别的纠结因为你没有到那个时候你就不知道那么花的护照到底能不能让你过结果还好但是大家还是要把它保护好的省去必要的麻烦因为护照里有芯片所以在这也是给大家特别提示一下

是拿密封袋装的因为 UTMB 它需要带证件然后就是拿密封袋装了之后放在那个最贴我那个对 BD 那个包上面有一个小的拉链拉链仓放在那了如果没有其实你就放在一个最贴身的底层就像就比如说呃

越野背包现在大家都不用但他肯定还会有的这个水袋仓的这一层下面压着对你也不会轻易也不会去再去用那层也不会翻不会说有你找东西误翻把它翻出来掉落到一旁的那种风险但那还是比较安全对加一个密封袋没错这个部分也想提醒大家如果大家要带衣服的话在参赛包里面带就是怎么说你存的这个参赛包里面你要带换的衣服的话

顺手再带一个塑料袋或者隔湿的那种脏衣袋把你换下来的衣服装进去这样还不用干湿分离对干湿分离不会把你其他东西弄湿这个也比较重要对我还顺便想到一个就是提醒大家在出门的时候证件一定要规制好了就是你放在一个怎么说呢相对独立的一个地方不要跟你的手机或者其他东西放在一起有好几次就是我的

身份证跟我的手机是放在一起的当时没注意然后去掏手机的时候那个身份证就顺带给带出来了还好发现得及时不然的话那个身份证就可能丢了现在有那种可以就是手机壳然后后面可以弄一个磁吸的那个证件夹的那个我觉得还有点用处

还行但是那个磁吸子你要看牢靠不牢靠有些放磁吸的时候它那个本身它就不是很牢靠那就不要磁吸的也有那种手机壳上直接就按了一个直接长上去的长一个的长一个套的反正不管什么方式大家还是要精管好自己的这些重要的证件以及过程中的物品对的行好那这期我觉得也跟大家分享的差不多了大家有什么专门的小 tips 以及在比赛中间的一些也可以分享给我们

我们到时候也把刚才说的那个在马拉松比赛里边存一包里放什么也给大家列一列好了好了感谢大家收听今天的装备说我们既是重大大会也是必行指南希望本期的内容对你有所帮助咱们下期再见拜拜拜拜