EP161: 为了运动后恢复上了各种手段，哪知最后晕倒在治疗室？
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今天跟大家聊的话题估计很多人都会有共同的想法吧因为在这一周上马刚刚结束随着上马的结束可以说大部分人的赛季都已经结束了因为现在应该是年底的时间了不知道大家跑得怎么样但是很多人经过了一个赛季的比赛或者训练在自己的身体上多多少少都留下了一些痕迹除了训练痕迹还有就是各种的伤病或者说是疲劳都累积下来了

所以说咱们在赛季结束之后怎么处理这些东西你都用到了哪些装备花了哪些钱用了哪些手法今天给大家聊一聊或者说总结一下参加了这么多比赛是怎么恢复的我觉得是可能还有点用吧分享一下我们的个人经验和看别人的经验是聊聊咱们比赛之后

这个恢复咱们都是怎么做的都用过啥干过啥先说说咱们熟知的一些装备吧要不或者说叫什么设备设备对都用得上的花了哪些钱对我觉得说到恢复说到康复提到最多的一个应该就是泡沫滚轴对吧对于咱们跑者来说是比较熟悉的一个装备嗯你们使用频次怎么样我感觉我的泡沫滚轴在我家是个摆设哈哈

还是一个不好看的白色

我觉得泡沫滚轴在我家用的品质还是很高的比如说我跑完之后如果说觉得肌肉有点紧就会拿它去滚一滚甚至说有时候我不跑步就是觉得身体有些不太舒服了想放松一下就会把那个垫铺上去然后拿泡沫滚轴滚一滚滚完之后其实还是蛮放松的可能你在滚之前觉得胳膊还要使劲对吧还会有那种酸疼的感觉但是滚完之后的的确确是一个特别放松的状态对是

我的那个彭博证书利用率挺高的因为我每周又说到这个修跑的日修跑日了每周的周一是修跑日然后等于就是会做一个也不算彻底吧就对自己来说在自己的这个标准下是一个相对比较完整的可能会涉及到甚至会不光只是咱们跑步常用的下肢臀腿

可能连上肢啊腰部背部都会包括颈部我觉得有时候放松一下也挺舒服的就做一个相对完整的吧差不多一个小时左右的一个深度的泡沫滚轴的放松所以我基本至少每周用一次然后从之前准备 UTMB 然后这个跑量和爬升增加之后然后我觉得这一次吧可能不太够用因为特别是比如跑完一个长距离又有爬升的一个训练小腿特别紧然后这个肩膀

跟腱炎其实跟腱炎最终的它产生的原因还是因为小腿的这个压力过大嘛然后肌肉用的然后你又不注重它的放松和一些按摩就是你不保养它导致它这个跟腱直点或者是它因为每个不一样嘛有跟腱直点然后也有跟腱这个这个跟腱这个中段这块然后甚至还有说再往往下牵连可能就是

足底筋膜炎它其实最终的这个最底层的逻辑还是你的肌肉和筋膜不够放松

等于这样的话就是可能后续我会在周中比如跑完这个长距离大课这一次或者是第二天可能当天跑完非常累不想滚了喜欢早上休息着就第二天跑一个放松跑或者恢复跑之后再加一个 10 分钟 15 分钟就针对于足底和小腿的这样的一个泡沫轴的放松对于我的泡沫轴利用率挺高的因为我是属于

其实我也有这个主动恢复的意识比如说也接受过一些就是康复理疗啊或者是那种专业人士的帮你去做拉伸的这种课程啊或者是你去这种服务但是更多的可能是觉得这个还是怕麻烦首先你要约时间第二你还要认为去第三还要花钱觉得自己可能也能搞定学一些相关的拉伸的动作呀

所以不是特别主动的或者特别积极的去付费去选择一些专业的服务可能更多的还是自己来做所以就是拉伸跟碰瓦轴我的这个利用率还挺高的特别是跟前之后吧然后我最近是频繁的增加了一点可能每天就拿 10 分钟的时间重点就是小腿和跟腱的位置甚至还有足底因为前一段

可能是它满鞋因为之前的那个咱之前几期的节目说那个我那个 next 一代就是挺久了然后跑了公里也 400 多公里但是

感觉还挺新的就放着没穿但是我发现这鞋不穿吧最后就氧化开胶了所以还抓紧穿可能有一些不是非得碳板鞋的比如慢跑课恢复课也就穿它了穿的可能是觉得足底筋膜有点压力大左脚前一段就是明显会觉得直股的那个位置下面会有点疼

有点酸然后最近就开始滚滚完之后就明显的好了就可能也就有一周两周吧马上就觉得不疼了就好转了所以我觉得这个效果还是挺好的

这样就是最近我一直坚持只要有时间就别懒就哪怕滚 10 分钟重点放松一下小腿和足底就行了如果时间再有比如可能我有 15 分钟或者 20 分钟时间那我再把臀大肌离状肌这块也加上甚至卡丁素也加上我觉得对跑量稍微大一点的情况下冬天这种跑量大可能跑长距离跑的多这种情况其实还恢复还是挺有帮助的

是 听起来感觉波神还是挺勤奋的我突然想起来我觉得我可能就是那种非常能代表普罗大众的那种就是装备咱都有但是一般情况下就开始的时候还积极一点后边就开始在家里吃灰而且一般都是等到好像感觉哪个地方明显的哪疼了 哪痒了或者说哪不舒服了才想起我家里还有一这东西我还可以利用一下

就是保证一个有备无患吧但实际上这个利用的效率不是特别高就比较偷懒我觉得可能大部分人都是像我这样我就基本都是说我今天实在累的不行不行了或者说疲劳的不行不行了然后紧张的就肌肉紧张的也自己感觉就能感觉到它那种

而不是说你动起来可能能感觉到他那种紧张感就是这种紧张感是显而易见的时候然后又不想出去比如说按摩或者是去什么做个什么别的理疗之类的那就在家稍微弄一弄但是其实到这种时候就对于我来说有一个很大的问题是啥就是我觉得大部分人可能也会有我这个问题

就到了这样的情况下你再去用那个泡沫滚轴或者什么你去处理的时候它那个痛感就会很强烈它不是说就例行的像波神这种每周例行的什么跑修的这个日子里边去搞它一下它好像就慢慢适应了习惯了它也不会有很强的痛感但是在我可能觉得就是我就说那个

特别是有那个就是班级点所谓的班级点然后我可能会拿那个球搁在班级点上就那种疼就是可能前几秒钟你觉得是忍受不了呀就是希望它马上结束那种但是可能过了那几秒或者十秒之后你会觉得它的那个带来刺激的那个算法反而挺舒服的然后你就享受它对对你就会觉得但是又有时候会担心这个位同一个位置因为有说是不能超过 30 秒或者是 100

不能太过了对不能太过了它会造成可能会造成一些应急反应比如肌肉的伤损伤什么的这个就是这个度不好掌握有时候你觉得还挺想坚持多硌一会儿特别是我那段有一段突然腰疼我记之前节目也提过然后我看了一下那个

了解了一下大概其实这个肌肉的结构和类似于运动解剖学这块看了看其实可能是离撞肌就是臀大肌太紧张了带的这个腰的就造成一些拉伸和腰部的带长然后让它疼然后我就放松离撞肌就特别是离撞肌上面就是屁怎么说呀就快到腰那个侧面尖的那个位置

那个位置拿球对一个特别疼但是真的就是两侧换着个也就有个一周左右这腰疼了就是这个症状就马上就没有了就说明其实是找对地了但是那个酸爽感真的就是特别爽特别刺激的那个

对那个刺激的原因是因为在使用筋膜球或者是这个泡沫滚轴的过程中其实是身体会分泌一些内非态的它是一种就是天然的这个止痛剂然后也比较有助于缓解疼痛还有就是刚才波神说到的那种就感觉那个爽感就是那个愉悦感

这就是会产生这样的效果所以为什么有人会对疼痛上瘾我觉得这个事他应该就是这么一个解释就是找到班级点证说那个快乐真的是混合着疼痛所以我们后续会说到了一些用到的那些设备或者说法我觉得很大程度上为了治疗疼痛你必须要忍受一些疼痛但那个疼痛的感觉真的是挺复杂的

所以我就想说你说这种就是因为疼痛感后续释放的这些激素让你感到快乐的这些激素是不是也是有些人比如说在训练的时候可能会遭遇一些伤痛但是他也不想停下来他还想继续的那么一个点有可能吧就觉得自己经历完这种痛苦之后要么就变强了要么就得到了治愈

我是滚泡沫之后会有那种疼到满肚大汗的那种有时候大腿或者说是强筋术那边疼然后尤其是搁到搬积点的时候会疼到浑身发抖然后出汗滚完之后就会特别的放松哎呀妈呀

你太投入了我也跟波神有同样的疑问就是说我这个地方我能感觉到疼痛我觉得它是起作用的但是这个时间的把握这个力度的把握可能还是有点心里没谱就是说也不敢持续的时间太长虽然说很疼觉得很爽时间太长会不会反而有起到一些反作用这个还是如果有经验或者懂的朋友们给我们留言说一说就期待那个讲点武德到时候给我们讲讲对

对对蒋天武的最近这个他们提到的一些治疗的方式跟疼痛的地方都是我需要的这个后面可以提到

这就基本上是已经最常见的那个就是在家里头能用的这么一个东西了也就是泡沫滚轴然后包括金模球刚才波神说的金模球像金模球这个东西即使是我们之前也讲过去参加比赛的时候可能如果是去外地的话有可能会带一下因为它比较小嘛然后比较容易携带而且它作用也很大我觉得这个东西是值得小买一下的嗯

而且相比之下金毛球它作用的点更加的明确它就是一个球对吧它那个点就特别的小就可以直接作用上去我觉得还是相当于泡沫滚轴来说它可能操作起来不是特别方便因为它是球嘛所以我使用的很多场景都是贴着墙就靠在墙上然后上下蹭在别人看来可能是一个很奇怪的姿势但是它这个松解作用放松的作用还是很明显的

对其实就是说白了你还得有一个第三方的辅助这可能是墙面有可能是地面就这种然后包括其实有些人比如说那个臀部有问题也会比如坐在凳子上这种然后去做个筋膜球这种方式也是有的就对于久坐的人群来说其实还是挺友好的如果坐办公室的时候你也拿一筋膜球然后你就坐当然姿势可能有点诡异就是在椅子上蹭来蹭去这种

有一个问题那个椅子太软不行你得找一个稍微硬的最好是硬的平的就有点像板凳对板凳或者是木头的那种中式的椅子其实大部分工作办公的这种电脑椅或者是办公的这种椅子可能还是会软一点

对我上一次从兰州马拉松回来正好就是带了一个金门球我也没去坐那个后击的位置就在机场那个星巴克对面有一个比较硬的那个座椅我就坐在上去然后也不管别人怎么看我就把那个金门球拿出来放在屁股底下腿底下各种的揉啊蹭啊

然后我最近买了一套金箔球就是各种尺码各种尺码的对因为我之前那个形状呢形状就是两个大两个圆一大一小然后两个花生的也是一大一小还有花生球对一般都是这种对然后因为我觉得其实就是满足了不同部位的一个基础的需要然后可能再复杂的就比如说带波浪的呀或者带狼牙棒的甚至是有那种就是类似于

连体花生球就四个花生球四个球那种波浪球还有那种形状现在但是我觉得其实有花生的就够用了一些比如说小腿跟腱这些位置

根据你就比如小腿上面粗一点位置你用大的然后底下跟腱那块你用小花生其实都够用了这样等于之前我那个最早有一个大的圆球是迪卡侬的但是迪卡侬那个它是外面是有点软橡胶的那种第一我觉得它可能有点软第二是它那个模具拼合的那个缝处理的不是特别好有点拉肉所以我就把它淘汰了

淘汰之后等于之前之前一直是有一个德国的那个 black rock 那个那个 black roll 的那个泡沫轴我就觉得那种颗粒的材料然后特别硬的那个其实挺好用的然后后来其实买过一个国产的就是类似好像也没有什么品牌吧反正就是淘宝一搜这种也是类似于这种材料的但是那会儿的那是早几年了那那会儿呢就感觉还是有差距

稍微硬度不太够而且克里的那个密室度可能它的密度也不够高所以还是觉得有点软而且你老在一个位置反复压的话你会觉得那个球那有点就那个金魔爪有点塌

然后最近也是因为就是跟腱的问题我说想把家里这个包括迪卡侬那个球不太好用我把他说整个更新一套吧我的淘宝搜了其实挺多的就还是那种颗粒的就类似于像那个阿迪那个 boost 鞋底那种那种样子看起来但它是硬的是非常硬甚至现在我看还有加硬的说硬度能达到能达到八十几我不知道它是哪个单位或者什么一期测的反正普通的可能就是六十到八十之间它加硬的它标注的是八十以上的硬度

我等于买了一大一小小的其实就类似于咱们小的经常揉足底的那种金箔球就是 6 厘米左右的直径吧大的应该是 12 左右的直径然后还有两个花生球也是一大一小然后我就最近搭配着用觉得就是效果挺好的而且还不贵这四个加在一起 80 块钱

这个东西它本身的材料应该不是那种特别昂贵的材料吧对它本身就材料上没什么高科技就是普通的这种颗粒材料然后通过热压然后给它成型但是你要买那个德国那牌子就贵了那牌子可能一个就得 100 多四个下来得四五百块钱

这个 Black Girl 它的还是挺贵的基本上你要是买成套的话五六百块钱是要有的就是我说成套不是成套的金箔球就可能泡沫滚轴金箔球花生球那些都一套带着可能反正价格不菲吧就说

我最早买的一套泡沫滚轴包括蓝牙棒还有一个金魔球是迪卡侬的就是它外面是一个泡沫滚轴但是它中间是空的可以打开的它里面放的那个蓝牙棒金魔球但是那个

我用的最多的是它反而是它那个蓝牙棒那个蓝牙棒就是在你腿上滚还是一个挺放松挺舒服的一个东西吧反正它的筋膜球跟碰瓣轴我觉得它那个尺有点太高了有点太硬了对我来说就是有点受不了所以碰瓣轴跟筋膜球换了其他的嗯

我觉得我个人不太推荐像狼牙棒啊或者是有那种突起的因为我觉得对突起太多了咱们这种就正常跑步的耐力运动的它不是像那种练练力量举啊或者是练练肌肉啊这种它的肌肉厚然后肌肉体积大

然后你需要一个深度的刺激然后这样其实大部分跑跑者或者耐力运动的其实就用这种平的但是硬度稍微高一点像我都比较喜欢硬度高的硬一点的然后你去反复的去去碾压或者是赶你的这个筋膜达到一个放松的效果反而颗粒的我也用过我觉得其实没有平面的这种效果好

对主要是颗粒的它本来痛感就更强你如果要是不太耐受的话那个东西你用一会儿你可能就放弃了就之前我也买过那种突起很大的几乎就不用了后来然后就换了就滚不动对就换一放上去就疼都不行对就换成了几乎没有突起的我觉得就够了反正就像波神说的对于我们来讲其实它的强度什么的就差不多了嗯别追求那个大剂量是

我其实买的时候也是金魔球跟花生球一起买的但是这个花生球我用的场景倒是不多但是因为今天做节目所以我还专门查了一下其实它的使用场景还是挺多的它跟金魔球相比就是它那个滚动的轨迹相对来说是固定的比如说你要放松脊椎两侧的肌肉我觉得它的作用还是蛮好的

包括放松你的小腿如果说你在小腿下面压一个积木球动的时候它可能到时候乱跑但是花生球相对来说会就是它那个轨迹固定放松起来方便一些

你们平常用花生球吗我没有波神买了花生球用了吗一直在用啊回头我送家宁一个花生球送他俩送一大一小说到这个花生球我印象很深的就是去年咱们去 ETMB 的时候游碧泉他拿了一个吉摩球

就是不算大但是它那个肌肉是说它可以竖起来放竖起来的方向也是有一个间间的他跟我们一边聊天一边旁边有沙发但他不坐沙发他坐插脊因为插脊是硬的他就把那个花生球放在插脊上他就一直在放松那个大腿后侧的肌肉

也是趁着这些碎片时间就把松结给做了对所以其实可能办公室还是可以常备一些金箔球不管是花生球还是圆形的球感觉都有点用处我觉得我最近就是买了不是买那个红外线灯吗这个之前不是聊过吗对就这个反正

现在又在我家闲置了你刚买没多长时间但是我觉得我应该是主要是因为最近也有一些天不在家所以就没用上但是就是在我有那些问题的时候我用它我觉得还是挺舒服的所以只不过是最近这两天它可能闲置了一点然后刚好最近这两天我这家属他也出了点腰的问题所以也在用这个灯烤就在我这闲置了可能在他那就还利用上了这个也挺

也算是一个比较不错的只不过是不能在极竞期使用的那么一个装装备吧嗯

对是红外线灯这个我觉得咱们也是受优配权的影响吧因为在 UTMB 的时候看见他拿了一个我一开始其实对这个东西也不是特别的相信就是说它有它有放松的作用或者说是康复的用处直到我上个星期去那个医院去到那个康复室康复室旁边摆了一排那个康复用的那个床在酒楼里面放了一个灯哈哈

对那个他本身就是在医院用的就这个红绿线理疗灯他本来就是医院会给你开的一种理疗方式或者一种处理方式嗯到现在还没给我开这个方式但是看来他确实是一个比较靠谱的做做恢复的东西但是这个提醒大家就考灯的话一定要

注意这个时间以及它的强度就是千万不要灼伤皮肤他们有朋友就是在烤它的时候就时间太长了然后可能是在看一个综艺啊什么东西的就特别的投入结果那个烤灯的时间就长了等它反应过来的时候其实它那个皮肤上已经被烤了一个包关键那个地方还是它的纹身哈哈哈哈

好在后来这个包销了没有影响他的纹身对提示一下子对这个就是一是不要离得太近就是不要不要被烫伤因为他那个其实他的热还是挺温度还是挺高的这是第一个然后再一个就南哥说的如果可以的话可以买那种能定时的我那个就可以定时就一般我就不太超过半个小时

基本上可能 15 分钟 15 分钟左右就差不多了然后就要换一个地方再考一下什么的而且这个东西对于可能比如说有一些痛经的女孩也比较有用就是你们在这个生理期的时候其实可以考一下腹部也是一个挺好的东西当然原理可能几乎跟喝热水差不多就是另一种渣男

然后咱们继续后面要不聊聊压缩腿套压缩腿套这个压缩腿套我说的就是压缩腿套就是压缩腿套以前特别流行在比赛的时候穿压缩腿套就是穿压缩装备不是最近这几年相对来讲好像大家似乎又不太那么流行穿压缩装备但是压缩腿套这个东西似乎是一直都是备受推崇的一个装备

很多人比赛的时候会穿我最开始是比赛穿就是刚开始跑步的时候觉得还是觉得能有一些运用表现上的帮助然后后期现在也流行一个极简风格然后可能尽量能追求清凉化吧觉得可能帮助也就那么回事然后可能还更多负担还老得穿它

怎么样反正最后现在就变成我的腿套就变成一个恢复的装备了就比如长途的高铁飞机比赛去的路上和回来的路上然后还有比赛完之后那一晚睡觉可能会穿压缩腿套然后做一个腿部的放松

这个我们聊的腿套还算比较简单的其实现在还有另外一种腿套就是那种空气充气的腿套就是可以把你整个腿罩在里头然后它通过充气的方式加压然后通过这种方式能够起到这个腿部按摩放松的作用对对对

据说效果还不错你们试过吗没有试过但是没感受到那么明显的效果因为一般能试的地儿都是比赛的博览会都是比赛前就是让你先感受一下但是这个比赛后没试过我觉得就是如果说从原理上来讲它跟咱们刚才提到那个小腿套其实差不太多就

可能它的压力会更大一点所以是不是效果就更好一点就都是为了就是增强这个血液循环淋巴循环呀减轻一些你比赛之后的水肿啊就是这种肿胀呀清除一些什么代谢肺我要加速一些这个新陈代谢然后把你这个肌肉酸痛缓解一下大概是这么一个这么一个作用吧

但是可能比咱们穿那小腿套就我觉得作用是不是更强烈一些因为没试过不知道咋回事它的力量更大我也没试过因为我嫌太麻烦了还得把腿伸进去我在想它的那个原理有点像按摩椅有些按摩椅它按摩你的胳膊的时候它其实它是通过那种充气的气囊气压调节然后起到一个压缩你的肌肉的作用那个我觉得它的强度要比压缩腿道要强得多还真的挺舒服的哈哈

博山有试过这种充气的腿头吗没试过也是没什么机会因为马博会这种体验的都是排队就懒得排了然后其他线下的话好像目前没有说好像我是目前没有说听到或者看到有类似这种专业的机构或者是这种设备的这个厂商组织类似这种线下的专门的这种比如体验或者科普这种活动好像还没有

是的但是有一些康复机构他们是有这样子的设备的然后可以去做一些这样的算是放松的活动吧是可以的是有的对我刚指的是这类似于咱们组织大家做活动体验推广免费的免费的这种让大家先去接触一下

当然那种没有对但是还没遇到有可能是好多当然现在好多那种康复机构是确实越来越专业像这个设备包括什么低温冷冻的这些都已经项目都已经上了这我倒是知道对这个可以留在后面再聊对对挺神奇的现在各种设备各种手段都有了好咱们接着说刚才其实还有一个东西咱们聊就是我和嘉宁都有的那个中频的理疗仪嗯

其实这个东西我们买的这个应该是一个牌子吧是逾越的这个它个头也不大大小就跟一个手机差不多稍微胖胖的然后有两个它应该是叫电极片对吧对它是有点那种水凝胶的材质可以贴在你的身上打开之后有各种模式有揉啊有捏啊然后你可以选自己的部位然后它还有一个加热作用另外你可以选它的强度我觉得

这个效果其实还是蛮好的像你觉得呢我用的时候我觉得还挺好的就是有时候老忘就是它不放在特别显眼的地方我就忘了我有这么一个东西了想不起来是吧但我觉得这个其实它最好的点还是比较便携就是如果说你真的去

那个什么地方比赛然后你不是立刻马上回来的话我觉得那个东西带着还是挺好的但我最近就是老忘出门什么的老忘了带它我觉得以后可能出门的时候还是记着带它而且它还有一个小缺点就是这个仪器它那个电极片其实挺容易那个胶就不那么黏糊了的那种你得替换我觉得可能如果你高强度的用的话也许一个月两个月保不齐你就得换一下那个电极片

我可能是用了用的这个全部使用时长加起来可能有比如说两个月我那个就不够粘了然后我就换了一个新的电机片但我还没安呢所以还没安呢我跟你说你赶紧安新的电机片用了之后就感觉是一个新买的机器一样对啊它因为就是主要靠电机片给你就跟你接触产生那种感觉或者作用嘛嗯是波神有吗以前有后来就放弃了我觉得强度不够嘿嘿

你觉得强度不够是吗这个电机片我的想法我说就是这个电机片可以洗的家宁知道吗

我知道我洗过几次然后洗了就是已经是洗完了它也不太行了的这种情况我才买了新的对我也是就是洗了之后确实也是不像一开始你刚从那个撕膜之后马上用那个粘度那么好然后但是后来是反正也是淘宝吧就电商平台都有这种平替就是便宜的可能没有品牌 OEM 的这种产品其实价格还可以就是成本不是使用成本不是很高还可以我唯一就觉得可能是对

比如像肩颈这种小的肌肉而且是属于日常工作或者日常生活这种小的疲劳让你去让他按摩一下可能还挺舒服的但是真是对训练的这种产生的有一定强度的就比如可能我当时用它更多的是

贴在股市投机然后去放松股市然后我觉得强度就感觉开到最大了吧是挺刺激的他那一下一下的但是我觉得就是他的不是强度不够是深度不够我感觉深度不够深度对就是因为可能我把那个

就是那个力量调到相对比较大或者中上的这个这个状态了呃他收缩的时候我觉得是挺有劲的一下一下的但是我就觉得不用了之后但是觉得他对这个深度的效果是没有没有没有什么明显的效果就是深度不够还是

我今天去医院特意问了一下大夫就说中频治疗仪这个东西它的作用是什么它的主要作用就是镇痛以及帮你消除一下疲劳这个样子嗯

因为我现在有一个问题是肩膀就有点炎症我就问他用这个东西行不行因为他跟咱们后面可能会提到的那个干扰电我觉得他的感受是差不多的但是医生就说他的层次就是作用的没有那么的深就跟刚才博士说的是是的他没有一个消炎的作用对对对他可能就是阵痛或者说是缓解疲劳这么一个作用但是你偶尔去拿他放松放松我觉得还是可以的

如果你不需要一些深层次的放松的话就是做一个常规可能还 OK 他那一下一下其实还是蛮明显的我一开始贴在我的脸面肩膀上就是把那个强度加大他那一下一下抽的我两个胳膊都不由自主的在那抖我吓一跳哈哈

其实我觉得就还是其实这个就有点类似于比如可能你要家属啊或者家里人帮你揉一揉比如哪紧张了你说他帮你揉一揉也不是专业的他也不会揉只是在那个位置上捏一捏揉一揉做一个放松你揉的时候或者揉完那一会儿你觉得还是有点舒服的还挺放松但是他不是说像专业的按摩师啊或者理疗师他给你找对这个比如说是肌肉的结构还是按你肌肉的走向的这个纹理啊

他给你去做一些专业手法的然后包括他的力度啊各方面他都拿捏的比较准然后做那种放松我觉得这个中品理疗应该更多还是表面的缓解一个表面的一个不是对一些伤病的解决和这种康复可能还是稍微弱一点

对是的就是个家用的仪器而已后来我等于我那个就给我爸了我爸正好他们看电视脖子然后有时候什么手腕那个肩前沿这么的他愿意揉一会儿揉一会儿对所以这也是一个给家里老人投资的一个小东西对这个价格还不贵而且我觉得要送老人其实挺合适的

对两三百块钱基本上就是促销的时候可能三百块钱两百多块钱就能拿下就是一个比较合适的这么一个价格我那是欧姆龙的也没贵可能也是两百多三百跟鱼也差不多都差不多这个价后来我看又出了那个高端不是高端版本就是更大一点的机器不是那么便携但是它是四个电击片了它等于输出了四根线你同时能对四个部位做按摩

那贵点那贵点那刚才说了这么多好像还没说那个金魔枪呢对吧因为一开始那个金魔枪刚出来的时候都是特别大块头的对吧就看着跟个电钻似的也不好拿那现在我发现出了很多体积不大看着很小巧但实际它的力道还可以的金魔枪

我觉得就适合咱们比如说出去比赛的时候带着回来在火车上可以打一打还挺方便的金毛枪已经被也是被我放弃了你也放弃了是吗对因为可能我的那个对我那个频率就不是特别高就是它那个实际上它的作用可能不是特别大所以我现在就它就属于一个比较闲置的状态我保不齐啥时候就也挂个闲鱼好了嗯嗯嗯

你就像你刚才说的如果什么时间觉得肌肉特别的紧特别的疲劳拿出来打一打还是对你就是总的来说其实家用的这个筋膜枪它的功率就没有那么高而且它转速就也比较低就跟医用的相比感觉都不是一个不是一个 level 的我试过就那种

很高级的家用进膜枪它可能已经比较接近医用了就跟我家里的这个便携性的 mini 的进膜枪相比我家里这个就简直是个玩具反正我就想说就是鱼和熊掌不可兼得对对吧因为那个我也是有 mini 的这个进膜枪然后也用过就是更高端的相对专业的进口品牌的那种就挺贵 4000 多小 5000 块钱的那个款

呃就确实你用了之后就能知道区别了首先是它的力度就是如果大家就现在我说这几点就是大家如果要买进步枪那你就首先你要选你是更看重它的效果还是看重它的便携性如果你就是当做一个训练之后然后一个晃呃

恢复啊放松的一个主要工具来说那就别考虑便捷性了还是考虑它的性能那重点就是下面说这个就是第一是它的力度打击力度其实基本上目前看就不管是专业品牌还是说像小米啊或者像 Keep 这种其他这种品牌出的进步枪就它基本上都会标明它的这个力度是多少公斤啊是怎么样你就选那公斤数大的二十几公斤的你像 mini 这种十二公斤的确实没什么劲你开到最大它也没什么劲

然后另外一个是我觉得另外一个比较重要的参数是它的那个深度打击深度因为我记得是就将近 5000 块钱那个款它好像是 14 毫米还是 16 毫米我记不清反正是 14 左右吧只能比 14 多不会比 14 少然后但是我查了一下我的那个 mini 的可能就 12 毫米

它的深度就不够所以再加上它的力度又轻它说白了就是有点脑痒痒的感觉了科学骚扰对跟那个对比的话它其实也就是一个脑痒的能力然后那个的专业一点的首先它的力度大它的深度又深然后所以就是明显会觉得这两个如果你对比试用的话你就会觉得那个会放松的效果会更好因为它能打到你需要的那个点那个深度

嗯而且医用的这些有专业的人员操作的话可能也会比我们自己在家这样怼更精确一点更准确一点其实其他的比如说像像他的转速其实我觉得他的转速倒是不是我特别考虑其实转速可能就直接影响到他每分钟打击多少下呃

但是我觉得这个其实相对于前两个指标来说我觉得这个倒不是最重点的我觉得重点还是有没有劲然后能不能打得深这两个对比一下是一下然后重量噪音这个肯定没办法因为你既然要这个就没法熊掌和鱼和熊掌间谍了你肯定就是噪音会大一点然后它的重量也会大一点所以家用其实有点困难感觉

还是达不到一个特别好的效果力度太大的还是不要放在家里了有点危险我的下一步因为鸡模枪使用的还需要我的下一步其实可能就是要把家里这个 mini 的淘汰然后换可能换一个专业一点大一点的鸡模枪这样的话如果真的是外出比赛需要放松那我不如带一个鸡模球又轻所以其实可能站的空间跟一个 mini 的鸡模枪空间差不多

但是这一个球肯定比那个枪轻很轻嘛然后一些简单的赛后的恢复或者赛前的一些准备啊都可以靠这一个球搞定然后家里有一个大的进步枪回来再去好好做放松这是我下一步的一个计划吧就一点点弄嗯

也属于一次性投入不少的钱但是它也持续性能用好久的这种可以长期发挥作用这边也提醒大家金箔枪的使用还是要去多学习多了解了解不是所有地方都能打的

其实家用的这些设备本身就是尽量还是我觉得能买好的别买太便宜的除了那些就是你显而易见像金模球或者是什么泡沫滚轴这种你知道它的本身作用机制是啥样的你无所谓便宜贵但像这种涉及到一些电或者说那种有一些物理结构的什么的这种还是需要可能我觉得买的贵一点的会比较好一点相对来讲

后面还有哪些设备吗其实我想说一下就是现在有一段时间我觉得比较流行然后我也最近刚好听朋友讲过的一个叫做 compax 的肌肉电刺激那么一个仪器我不知道你们见过没它长得跟中品理疗仪挺像的然后也是有那种类似于电机片但是它是一个小圆片那种东西

然后贴到身上是什么原理呢它主要也是就是通过这个肌肉的一些电刺激然后刺进肌肉嘛然后让你肌肉增强力量呀然后改善一些肌肉的功能啊尤其是还有一个作用还挺牛逼的就是能辅助运动训练就是它会号称说你用这个东西用上二三十分钟它就等于你做了多少个俯卧撑或者说你自己做了多少时间的力量训练

就这是他非常吸引人的一个卖点然后我没用过这只是我听别人讲说确实是有这个作用对就是价格也蛮高的就是如果是无限的话可能要上万就是他辅助运动训练我理解我猜想他的原理就是不用你自己动他帮你动这个肌肉是吗我的天

这个可以对于不想运动的人来说可能也有点像那个甩肉机什么的点上有租的按月租的对对对有租的租一个月然后就可以练出大胸可以吗你要不你试试可以体验反正就说一个这个算比较新奇的吧然后有的朋友们也可以分享一下使用感受

其实除了这些还有很多恢复的设备就比如说那个弹力带弹力带它最早应该算是一种训练的一种器具但是现在也很大程度上用在了恢复上面因为我最近这个肩膀出问题了李老师跟我说的一些训练的动作都是通过那个弹力带来做的就比如说你弹力带固定之后你手抓着做一个招财猫的动作或者你手臂做外长用一个弹力带给你做一个牵引

这样他的意思就是说通过弹力带给你一个力你的肌肉做动作起到一个激活以及恢复的作用这个就是其实听说的很少最主要听弹力带还是说在日常做那种抗阻训练力量训练的时候会多一点他其实也是一个比较好的做康复的一个小东西还有分不同的样子对吧有的是环的有的是一个条的有的是跟皮筋似的还有不同的强度

这个大家就看自己的需求去选购是的其实刚才说的这些都是我们可以在家买或者说在家用的东西还有一些就是不是那么好在家用的或者说你得去外头找专业的机构也好而且要花一定钱的这些康复的东西这个我还挺有经验的

那花不少钱肯定的是吧也还没有因为没有参加那么多的比赛所以这个钱吧就是根据比赛来我觉得花钱花的比较多的就是按摩对在你找按摩一般都是找什么样的机构啊以前我都是在我家门口有一个盲人按摩就还挺好的因为

刚好其中有一个师傅他是属于还多多少少了解一点运动相关的你跟他讲说你不要用太大力然后哪些地方稍微要关注一下比如腿这种你跟他讲明白了然后他基本上都处理的很好而且他也会知道说哪块肌肉怎么放松然后价格也不算太贵就反正基本上可能一个小时一两百块钱不到不到两百块钱这样子

后来搬家了之后也是试了各种就因为搬家也很长时间不着家经常性的会比如说在外地的时候找会找一些当地的这种运动康复的机构我觉得还挺有意思的就是如果是在外地找的话我有一个还蛮好的方法就是

直接在大众点评上去搜运动康复然后基本上这些这些运动康复的机构他们都会有点评的页面而且他们也会在点评的这个算是他的店面里边会放一些体验就第一次你到这个地方去体验他某种康复

那种促销跟优惠价格就会比较便宜就是因为对于可能来出差或者说去旅行的人来讲它也就是那么一次嘛你也不至于说非得怎么着就找一多有名的或者是也不要找一多有名的就是去什么你

名医乱七八糟的我觉得就是在附近找看起来比较靠谱的评价比较高的然后那个有那种一次体验的然后去尝试一下也就是大差不差了因为大部分人也不是要去处理什么伤病其实更多的就是疲劳恢复啊或者说运动后的这种疲劳恢复去放松一下也就是这些了那我觉得这种几乎就够了所以我是之前可能在各个地方都体验过我觉得都算是效果还挺不错的那种嗯

然后像这种单次体验基本上也就是个一两百块钱不超过三百块钱吧这样会比较多一点因为盲眼耳膜我也经常去然后我发现我经常去的那家慢慢慢慢的这个价格就越来越高了现在按一次的钱差不多都快像早年间两次的钱了

然后我发现其实找盲人按摩以及一些康复机构他们的说法还真的是不太一样你看盲人按摩他可能主要就是要给你做一个放松比如说你哪地方紧啊什么他就给你松一松但是作为康复机构的话他可能会更加专业一些突出的感受就是他们的下手更狠一些就是痛点长得比较准然后下手比较狠一般情况下按完之后我最疼的地方就是嗓子

嗯但是效果还真的是不太一样可能专业的话它那个效果来的更明显一些吧更快一些最疼的地方是嗓子真是赢了对是啊就是不要不要那种喊就情不自禁的喊就是波神体验过这种按摩吗就刚才也一开始不都说了吗我可能更多还是以自主在家自己自主来来来做呃外面做好像大部分就是比赛结束之后的那个提供的嗯

其实你说现场是吗对对对之前几年就我基本也不去找这些地儿去做呃就是跑人家回家自己拉伸但是可能

后来最近几年基本上比如像北马像什么跑完了还是去拉一下因为可能有一些位置角度自己拉的没有那么彻底然后有人帮你他而且他就是另外一人使劲嘛肯定就是在你能接受的范围下可能是能给到你最大的一个帮助所以最近几年有一些比赛跑完也是主动去这个帐篷里找人拉一下找这些当时赛事提供的那些康复师去做一下但是就其他呃

自己的时间里好像我还是以自主来泡沫酌和拉肾来为主然后明年吧明年可能打算因为最近就是大家身边好多人都去那个叫什么就他们做手术的那个医院可以走医网德尔康尼对对对然后好多都去那儿去做康复然后打算看明年明年正好

年初开始因为今年就这一个月了你医保肯定用不够那个底对吧所以明年会比较合适一点我比较会算会过然后明年考的去看看去了解一下然后有一些比如说康复啊或者是一些看看对于跟腱有帮助吧其实现在我个人最大的问题还是跟腱跟腱可能稍微以上强度然后又不注重放松

就会有点反应明显前一段就我刚才说可能最近为了因为跟剑滚得勤一点可能每次跑完大可滚一下第二天就明显的觉得没有问题但是周六周六你上山那天然后我不是晚上公司要开会吗我没上山然后在家这边跑了一个二十配速稍微快一点的一个二十老山有起伏可能跑完下来也得有 200 的爬升了

就回来就着急出去开会然后就没滚然后昨天咱们有一天玩了一天所以也没放松今天起来就明显觉得跟腱特别紧然后足底有疼的感觉所以就是说还是上面我说那个既然家里有这帕姆州应该清滚然后明年打算再去去康复机构看一下去德尔康尼去看看对跟腱的问题让专业的人来判断一下

对所以康复机构刚才波生也提了有些地方他是可以走医保的所以不用担心说大家一提到康复机构就觉得一次都特别的贵要花好多的钱我现在去的国家体育总局运动医院其实也是这样子的在做了一些检查之后医生会给你开他那个康复的

那个康复就是他就不好的一点就是你去医院他毕竟是对外的可能他人比较多你要排另外一个他康复的时间是有限的我今天跟那个康复师聊他其实做手法是有时间限制的每一个人一个手法就最多 15 分钟可能说是并没有达到那个效果但是他是有一个时间限制的如果说一个病人在那个床上站的时间挺长的还有可能会面临到其他病人的投诉这个还挺逗的嗯

但是我觉得这些在这种医院里面的康复师这些医生还是非常专业的你可以在做康复的同时他可能时间不够长但是你在这中间可以跟他聊把你的症状跟他多说一说会得到一些更专业更靠谱的一些康复意见嗯

对然后刚才我不是说了一个打游击式的找这种康复机构的方式吗然后那个我其实自己在我家这边有一个相对比较固定的理疗师我就是有什么问题我几乎都会去找他这样的好处就是说他几乎了解我哪里有问题或者说可能会出什么问题比如说有什么比赛然后这比赛回来是不是要放松啊等等就是

互相了解程度会比较高一点然后在做按摩或者放松的时候会更有针对性然后就交流起来更顺畅一点这也是一种方式如果说你能在家周边找一个就不要太远就太远了你肯定也没有去的动力嘛然后价格也不要太高就这种会比较好一点我觉得也是一个方式吧就有一个固定的能够帮你做一些康复的理疗师

固定的不是太好找了对这个确实不太好找你在家附近找了一个靠谱的这个真的是要靠运气但是有一个相对靠谱的你的相处时间能长一点的他可能会更加了解你的需求更加知道你

为什么要做这个事情可能说你这边有伤了但是你后面的数据还是想继续的增加训练量啊想提高成绩啊那他可能就会相应的针对你的情况给你一些从他的专业的角度给你更适合你的一些建议或者说康复手段嗯

对然后我其实是特别不喜欢那种如果在跟你做一些理疗的过程中你跟他主动去对话他不跟你说话的这种理疗师我还是希望能多一些交流就是我所谓的交流是更了解自己的身体更了解他的这些手法作用到这些地方是一个什么样的效果然后我觉得就大家在如果去做一些理疗的时候也可以做一些这样的工作就是嗯

通过跟他的对话更了解你自己的问题吧也能学点知识相当对是能学到一点然后都跟他沟通有些康复师他可能会无为道来跟你说一些东西有些人他就会觉得跟你说也没用是吧你就做就好了

所以还是要跟他们多聊对我觉得可以从很浅的地方开始聊就不一定非得说一上来就整那个咱都听不懂的东西就是最基础的为啥这里头有什么问题其实他都会跟你讲的很清楚的就是比如说他会比如说你前一处有问题是什么导致的什么造成的其实他都会给你一些建议的就是我是说专业以及靠谱的理疗师就这个可能也通过可能去各种地方慢慢你会具备一样的

就是具备一些鉴别能力吧就是如果你见的人多了他足够多了他说的话听到的话也足够多了你也大概知道那些人说的是对的那些人说的是糊弄你的我去我们家旁边这个康复机构其实做的第一个项目就是鸡磨刀这是一个特别让我印象深刻的康复的手段以至于做完那次之后我再也没有去过我太怕疼了

我那一次是因为先跑了一个应该是 50 公里的一个越野赛吧然后第二周周末就有一个马拉松所以我知道我跑完之后肯定这个会有各种损伤或者肌肉的疲劳我想能够尽快的加速这样一个恢复的过程所以我就选择了金魔刀但也没有说是跑完之后立马就去因为是要隔了两天时间就是我这个本身的酸痛没有那么的厉害了

我觉得我可以忍受了然后才去的那结果也是跟杀猪一样但是效果还是很好的就是让我在后面的马拉松比赛中间虽然跑得不打低但是也是无伤的完赛了张静跟博春应该都体验过金门道吧哎呀体验过几次不太想再几次啊

行我就一次就是因为我觉得这个鸡磨刀我就是那种特别疼的以及不疼的我都尝试过就是每个人的理论都不太一样所以我也不知道我到底该相信谁但我又不想再比如说我下一次再去体验这个鸡磨刀的时候又是那种剧疼的所以我就放弃了我觉得这个项目可能不太适合我但实际上鸡磨刀应该还是挺有作用的嗯

同理也是就跟按摩什么的一样我感觉也是要找一个你能接受的比较靠谱的机构去做不然的话感觉做完大部分人可能都像被打了一样当然被打不证明不代表没有效果或者效果不好它可能有一种体现的方式就是它那个力比较大然后像南哥似的嘶哗乱叫一通然后回去可能你觉得毛细血管还

破裂什么就那各种瘀青之类的看起来像被打一样这也不是代表没有效果可能它也是很有效果的但这个我就是不太好判断我不太知道我也不想疼所以这个就不太想这么疼就这种方式疼因为我觉得筋膜刀大部分做好像都是那种就要死要活的那种疼都挺疼的对你想嗯

其实你想一下刮痧对吧对刮痧是表面的它没有除去到肌肉和底层筋膜也是会有这种比如某些血管破裂刮完全红的这种感觉但是它这个筋膜刀为什么我没去尝试就是我知道这项技术或者手段是成熟或者有效的但是我就觉得首先是可能它比较考验这个康复失它的

他对运动康复啊对运动解剖学包括肌肉这些他的理解和他的这个水平我觉得还是需要非常专业的所以这个我是觉得要么就是你有一个非常靠谱的机构的这么一个背书或者是有一个非常比如他是知名的这种康复师或者理疗师这么一个背景可能我会

去尝试我怕更多的是属于那种就是培训的不是特别到位或者是自己学习的没有那么深入然后通过这些其实它已经算是一个器材了通过这些器材去给你做康复反而会起到一些不太好的效果

这个我暂时是没有特别找到特别靠谱的或者特别信任的相信他的这么个人就跟咱们比如可能看中医啊或者看大夫你可能都希望找一个知名的名医或者有名的这种专家去给你做了一个手术嘛

这样心里会更靠谱我是目前觉得就这东西其实我甚至我自己都还挺想对这东西挺感兴趣挺想学的但是真的需要一个就像我说的需要一个比较有怎么说就是对运动医学运动解剖学都有一个非常好的这个基础的才能掌握的好

我做的那次鸡磨刀其实虽然是就一次但是体会到了三种不同的力度因为当时给我做的是三个人主要的康复师他的经验还是很足的我看到他一些履历什么的还是挺专业的但是我去的时候他是还有两个实习生在的两个实习生的话是一位男生一位女生康复师就跟我说男生负责一条腿女生负责一条腿他们两个人的力度是完全不一样的就是那个男生

他的力量还是挺大的觉得特别的疼女生的话就是稍微有点舒适的感觉有点疼但是没有那么的疼然后他们俩交换一下交换一下这两个腿的受的力度就差不多了然后换了这位相当于是主治医师吧这位理疗师他的经验比较多而且他找的点位比较准就是

力度又大然后又特别准就是尤其是他找到我那些就是因为放松肌膜嘛有一些深层的一些粘连的部位的吧他就会来回的给我刮然后就真的是特别特别的疼就是一次肌膜刀体会了三种强度三种疼痛的感觉哇

哎呀嗯但是效果我觉得还是挺好的做完之后可能当时那一下特别疼那做完之后就感觉就特别放松了哎呀这个反正就如果不怕疼的可以感先感受一下怕所以我就不去了嘛怕疼就算了就就就尝试点别的吧等到以后真的有再有这种场景的话可以去再尝试一下就不能时常做嗯偶尔来一次得了嗯

对这听起来反正就是挺吓人的当然就也有那种可能我觉得就是你要真的做的话你也可以跟那个疗师交流交流就说你怕疼他如果说劝你别做了那你就别做了就说明还是应该挺疼的

怕疼他说这有效果呀你忍着点天哪但是我有一个办法你可以跟他说让他就是比如说刮他两三下缓一缓再来对对对这个是可以的这个是可以的别那个一次性就是好像要弄死你那种哈哈

这个他还是可以的就比如刮蓝下我说受不了了还一还然后还一还他是会缓的不会就是一个劲一个劲的弄他不缓他就跑了对他如果不缓真的跑了他说有人跑的肯定有人跑

疼的受不了就跑了其实还有一种就是那个被动拉伸就刚才卧绳说的就是就比如说比赛后的一般提供都是那个被动拉伸嘛就有之前是有专门的机构就只做拉伸他也没有什么按摩就不会用手法去帮你放松肌肉什么的就纯都是有那个康复师或者理疗师他用这种被动拉伸的这种动作帮你去拉伸就这种我也去体验过也是属于我觉得可能比

筋膜刀稍微好一点但也好不到哪去因为像我这种不怎么拉伸的人就要被动拉伸要被动拉伸的话就觉得哪哪都拉不到位然后那个他那一拉伸我的天就是哪都不对劲哪都感觉不是自己的然后哪都疼

这也是一个很好的放松跟那个恢复的手段吧就是如果有条件也可以时不时的去尝试一下感觉好像现在不知道北京上还多不多就是那个 doctor stretch 那个好像之前是挺多的

就可以去尝试感觉这之前说的都是一些比较常用的或者说是大家很多人都体验过的但是我后面说的这几个估计其他人我说不准应该嘉宁跟波神都没有体验过没有看都不用看我是没体验过波神体验过吗我先说是啥吧我先说是哪些东西吧这说明我的经历比较丰富啊说明我最近这个伤病确实

挺多的医院也没法去就是因为这个我这个腰一直有问题后来查出来是因为有一个什么狭不裂导致我的这个腰部的肌肉会有一些过劳啊或者怎么的所以它会产生这种酸疼的感觉其实这个东西听起来还挺吓人实际上医生一直跟我说没有特别大的问题就是说如果做好松节做好这个肌肉的锻炼其实是可以缓解或者说是治愈的嗯

但是这个过程呢他会给我用各种各样的一些康复手段首先呢做了牵引这个牵引你们俩没做过吧呵呵呵

特别神奇我到了医院之后他专门有一个房间是做牵引室的他那个机器就是我看我理解他应该是连体的这个机器既可以做就是颈椎的牵引如果你颈椎有问题的话他可以做牵引另外你腰椎有问题的话他也可以做牵引我进到那个房间之后他应该是有五六个床吧就闭门还摆着我就感觉这个气氛

挺诡异的因为啥那边做了一排做颈椎牵引的他们怎么做牵引呢就是把你的脖子给吊着通过一个带子那么吊着然后机器会给你一些力就是根据你需要的强度不同它的力度是不一样的在牵引的过程中你的脖子是不能轻易动的所以我一进去大家都看着我但是他们的头又不能动只能把眼神瞟我哈哈哈哈

好诡异的场景就跟落了枕的人一样你知道吧就眼神都居像我这边我就觉得挺神奇的然后同时呢后面的床上躺了几位要做那个腰部牵引的就是躺在那他那个床应该是分两节然后你在上到那个床之前医生是会拿一个腰带系在你的胯上

给你塑紧了然后躺上去躺上去之后它在你的腿部是有一个三角形的垫子就是你的腿可以搭在上面这样就保证你躺下去之后你的腰是平的因为我们平常如果躺的话它那个腰是会往上弯一点的就是不利于牵引躺

讨完之后他就会问你是不是第一次做呀上次做是多少啊然后给你一个大概的力度哪个地方不舒服啊之类的然后他就把机器开开了这个机器开开之后在你的肩部是有一个枕头另外一个还有一个稳固的地方能够把你的这个这个腋下卡住他的意思就是说他在牵引的时候因为是拽了你的腰嘛拽了你的下下半身你的上半身是要固定的这样

这样的话你就不会被拽着跑所以说我的这个胳膊是要卡住这个固定的部分然后让我的这个腰去拉伸的然后差不多我现在每次能拉到 45 公斤吧它会就特别轻这个是论公斤算的是吗我以为是让身高算就比如说你原来 1 米 75 然后拉完拉完 1 米 76 这个没算哈哈哈哈

那个力度肯定是按这个公斤来的他就会慢慢慢慢的把你的身体拉长然后你感觉这个腰部有牵引这个同时呢你会觉得感觉到你的身体是在往下走的但是你这个时候手就要使劲拽住那个紧箍的那个地方然后你就感觉你的身体就被拉长了慢慢拉长了之后然后他会停个几秒钟然后慢慢慢慢的再回来然后如此往复一次大概 15 分钟吧这么一个牵引的过程

起来之后医生还会问你就是说签完之后有没有不舒服的感觉我倒还行据说有些人拉完之后这个腰是会疼好几天的就是拉的当时没有什么特别的痛感就是如果力度合适的话是稍微有一点因为每个人的症状不一样有的是什么腰突啊有的是像我这种可能就是肌肉出了问题啊有的可能是更加严重的那种

主要还是就是说腰有问题然后有可能会给你开这样的一种康复方式对而且你的腰是适合前拉的这种它才会给你开有的不适合它是不会给你做前拉的这个还是要医生给你开具前拉治疗这样一个单子你才能去对这个应该只有在医院能做吧我觉得在康复机构应该不会存在这种康复机构不敢吧对对对不敢不敢我觉得是不敢的

我自己感觉还是蛮好的就是我是会牵引以及后面要说的干扰点一起做的每次做完之后就觉得我那个腰就无比的放松然后

然后我都是在比赛之前会做一次就是在整个因为咱们今年去的几次越野赛之前我都做了效果还是蛮好的至少说是我在出发的那一刻这个腰是没有什么太大问题的感觉这个效果还是不错大家可以了解一下有毛病了解一下没毛病就不用了解了对对对

是的然后就是干扰电干扰电刚才也说过就是跟那个中频是差不多的但是它那个力度要大得多而且它那个我所在的那个医院它是一个机器连着四个应该是电极片吧它那个电极片有点像吸盘但是我看着没看到它有什么特别的结果就感觉是有点罕免的那个小吸盘因为我放松是腰嘛所以说要趴在那个床上医生会把那个电极片就放在就吸在你的患处的那个地方然后他就在那边开机器

开机器然后你就觉得那个麻酥酥的然后你周围的那个肌肉是因为那个电的原因我理解啊它就在那各种抽动就有点像那个中频的感觉但是那个层次要比中频要深那我觉得它可能是不是更像是我刚才说的那个 compax 的那种就是它是就是肌肉的那个是吗对对对

这个就是肌肉电刺激不太清楚了这个咱不知道这个反正就是各说各的吧我了解了一下他是说是通过什么两组或者三组频率不同的中频电流交叉进入这个人体然后电流在进入人体之后发生了相互干扰产生一个低频的电流然后通过这种低频的电流对换出的作用达到这个治疗的效果

一般可以阵痛啊促进血液循环然后对这个运动神经和骨骼肌有一些作用嗯但是这个东西也是要医生去开具你不是说所有人都合适的另外一个就是做这个干扰电的时候啊不让你玩手机就是远离手机这多长时间对这个一般 15 分钟哦倒是不长嗯对有时候我困的时候可能还睡觉哈哈哈

说明也是无痛情对是的他没有这种疼痛感嗯嗯就是我这个腰部的话是先做一个天拉然后再做一个干扰垫这样的话就会缓解很多我反正自己感觉还是蛮舒服的嗯另外一个就是冲击波冲

冲击波我只体验过一次这个不是在医院做医院也有了但是我是在那个康复机构做的康复机构给我做也是因为他最近刚买了这个冲击波的机器拿你当小白鼠吗对所以他推销这个东西但是是我在整个一个康复的过程中它是会包含进去的所以就用了一下这玩意真疼啊是吗

对特别的疼尤其是达到你那个痛点他给我打了两个地方一个是我的那个腰部就靠近低卡那一块另外一个还就是我的膝盖我告诉他我的膝盖疼打了两个地方然后两个地方都是如果说是能打那个痛点的话会非常非常的疼嗯

后来我了解了一下冲击波包括咱们刚才提的讲点 5 的节目上一期正好也聊了冲击波它最早是通过冲击波来治疗泌尿科的疾病就比如说肾脏泌尿系统的结石像这种然后慢慢慢慢的才发展到做一些其他部位的治疗就比如说网球肘

像这些的像这些然后我再查了一下资料发现冲击波能应用的这个适应症真的非常多你的网球肘包括高尔夫球肘然后尖翘炎甚至咱们经常说的足底筋膜炎都可以做嗯

对我对那心理上最深刻的是他说是制钙化的就各个部位的钙化他会就其实就跟结石似的那一种效果我做完之后康福斯跟我说最近你就不要去动了因为我不知道他是吓唬我还是说怎么着他说你打完之后这个骨头是酥的

这是什么鬼对如果这个强度大的话可能会造成二次的损伤我具体也不知道这个更加专业的解读大家推荐大家去听最近一期的那个讲讲武德或者说去查一查更加靠谱的一些文献吧反正给我的感觉就是挺疼的这是这三种我提案了对还有一个超声波嗯

超声波这个倒是不疼我一度怀疑它有没有效果因为超声波它的原理应该就是通过就是多少万赫兹以上的这些声波然后引起你的深层的肌肉的震动

来达到消炎止痛这样一个效果因为它就大家可以理解为就是咱们那个做 B 超就类似这么一个东西它还有一些就是那叫什么呕合剂啊之类的东西就是黏着垃圾的糊在身上的它也是有的你

你去医院做的时候医生就告诉你自己弄吧就拿一个瓶子它里面都是那些应该叫欧合一般那个东西先涂在换处上然后拿一个机器就是类似手柄这么一个东西把那个头对着你的那个贴着你的皮肤就 OK 了就让你自己操作是吗对让你自己操作然后我完全没有感觉没有任何感觉我就感觉很傻的样子就是拿一个故事在自己的我是治疗脚踝那个地方从来从去也不疼不痒的太逗了我也

我也不知道有没有具体的这个效果就看医生会不会给你开这个东西吧我看也有很多人做的对这个这个贾德伍德也讲了也可以听听他们说的他们说的也是就是没有什么感觉就是以至于让患者会怀疑说这玩意是不是没用啊是的是的我就我就有这个感觉嗯

这些都是最近体验的最近忘了说了还体验了针灸针灸应该是大头应该是主题吧

哎呀这个针灸说实话我外公他是一位中医所以说家里面会中医或者说会针灸的人很多我妈就会但是我很少被针灸我印象中最深的一次应该是小时候有一次拉肚子还是怎么着还是消化不良然后实在是受不了了才给我针灸了一下那是最早的那个针灸的印象

然后我就从那以后再也没有针灸过所以我不知道针灸具体是一个什么感觉因为我总觉得它会很疼所以在上一次在体育医院医生给我开了一个针灸我去做的时候其实还是有些心理压力的我不知道我到底会是一个什么反应因为我是那个肩锈损伤去做了一个这个针灸医生说你可以做针灸然后试一下子我说行

现在的针灸不知道为什么它针下去之后那一下其实倒不是挺疼然后它给你加上那个电击片让你的这个扎进去之后有一个麻麻的感觉我当时可能是有一点紧张然后医生给我扎进去之后还行没有什么特别的感觉他把那个电击片一加上一通电

医生就离开了离开了之后我就觉得有点不太舒服有点犯恶心然后心跳加速我就觉得不太对因为这个感觉有点像我那个之前高反的感觉有点想吐甚至说然后我觉得不太对啊我可能我感觉心跳一加速有可能想要晕的感觉然后就跟医生说了一句我说医生我感觉有点不舒服然后我就啥也不知道了哈哈哈哈

然后等我再醒来我发现那个医生就在后边拖着我他一直喊我然后我才知道我竟然晕震呵呵

你是坐着然后倒了是不是我是坐着然后我当时还在想因为肩膀上插着针我就在想如果我倒的话这个针是不是会扎得更深因为后面那个床很窄我如果倒的话就直接就栽过去了我还担心这个但是我刚想到这个的时候就已经啥也不知道就已经晕过去了还好医生过来了就把我给拖住了不然的话我就从床上就栽下去了我塞了

我的天哪给我吓一跳醒来之后就觉得自己睡了好长时间做了一个特别温暖且悠长的梦结果医生告诉我你就晕了几秒钟哈哈哈哈

所以医生对于我这个针灸的治疗也放弃了他说看来你有晕针的这个现象你就把这个钱给退了吧其实我觉得晕针这个事也挺搞笑的晕针晕血你说晕针你只是晕针灸你看那针你就晕了吗还是说必须这个针跟你接触到什么就是有皮肤有接触或者怎么样才会晕那个针看了之后没有感觉我就是纯紧张

我是在怀疑是不是跟我这个心理紧张也有一定的关系等到他都扎进去之后我就开始心脏狂跳然后直接晕过去挺好玩的一个体验我也不想体验了就差不多一次就够了对但是针灸从我对他的认知来看还是一个怎么一个治疗一个恢复的一个手段吧

现在在医院里面也会给你开具针灸的治疗方式你们经常针灸吗没有从来没有针灸过你也从来没有是吗从来没有你下次试一试其实我是想说就不是不想说针灸但我觉得现在有一种治疗方式也是挺或者说康复方式也是挺受推崇的是那个拔罐儿

就是感觉好多人都会去用拔罐包括一些外国运动员他们会用拔罐这种方式去做恢复或者说治疗伤病我不知道大家有没有体验过我对拔罐这个事是比较抵制的因为那个不是抵制就是我个人比较抗拒因为小时候就经常会什么感冒发烧咳嗽什么的尤其是咳嗽

就大人会觉得你可能活比较大所以呢就要去做一些拔罐这个动作然后我奶奶还是就是拔罐高手所以我从小不知道拔了多少次罐我对拔罐这个事有心理阴影

对所以我对就是现在感觉长大了就离拔罐这事要离得遥远一点就也不想不是很想体验但看到他们好多人又在尝试用拔罐这种方式做理疗做康复产生了一点点好奇心就但感觉可能应该不会是吧除非它有什么重大的效果

我是没拔过火罐等于我后来就是就以前见家里老人或者我父母他们是还是用过火罐然后我就是用过那个气的那个气压的那个做的那个用那个而且大部分也是在比如感冒发这所谓老人说的什么上火呀着凉啊这种

感冒发烧或者对大部分是这种情况下会拔一下试试就是没有别的又没到吃药的那个份上就是觉得可能有点上火鼻子或者口腔是那种热的烫的那种感觉但是又不烧也没有什么其他咳嗽这些症状情况下拔个罐试试吧可能会用这种方式把他后背气过来

确实还是挺紫的就是还对真的这个东西医学理论这块说不好反正但是确实有时候你能从肉眼上看到这个变化可能第二天体感会好一点就觉得它还是有作用的是这样然后针灸我是没试过但是家属用过家属用过这种治疗手段他觉得还是也是有效果

是吧对就是中医的这些理疗的手段因为中医它不是怎么说它比较科学它应该叫经验吧就是

就是更多的是这种经验的传承然后最后一路传承下来它没有数据的支撑所以就现在很多东西很难说就中医应该是不是在国外还是比较受推崇的或者说大家还比较信这个东西然后当然我们就身为中国人就从小到大你接触中医的东西肯定是不老少的那具体实践到每个人身上哪些效果这个就不太好说包括中医的一些其他的治疗

手段还有艾灸对吧感觉艾灸还是去吃气的我不知道啊我就瞎说了因为我感觉就是类似于那种按摩机构按摩院里头啊就忙着按摩什么的这些地方就特别喜欢去推艾灸啊什么的这些方式还有艾灸馆专门的做艾灸的还挺多的嗯

这些东西大家有机会可以试一下但是具体的效果还是因应而异因为我们这边的话也就没有说过多理论性的东西还都是说自己的一些体验吧嗯

对反正就是我们体验过的我觉得大概总结下来就是这些除了那种医院开出来比如说类似于牵引啊这种那其他的大部分我觉得他治疗的底层逻辑大概都是促进血液循环呀然后改善你肌肉的功能呀然后包括可以去把你的这个提高你的代谢的效率呀然后减少这个组织的粘连呀就还有什么一些呃

调节的作用吧反正我觉得它最终起到的作用都大差不差只不过形式可能会有一些不同所以大家就是根据自己的情况包括你住的地方呀或者说你自己本身的一个情况然后去选择适合自己的就好了

是这波冬天也到了正好是一个养精蓄锐好好把自己身体调理的这么一个过程大家如果有什么好的恢复的手段或者经验也可以在评论区告诉我们跟我们交流好的那这一期就到这里了感谢大家的收听我们既是中台大会也是冰格指南希望本期的内容对你有所帮助咱们下期再见拜拜拜拜拜拜