本期主题：

减肥50斤维持12年，聊聊如何养成“干啥成啥”体质！

本期你将会听到：

1、打了满格鸡血的一期节目，适合在做目标的你

2、成功减肥第1条秘籍：你得知道，你是为什么胖的

3、发自内心认为，减肥是世界上最容易的事

4、你为什么要减肥，这个目标只和自己有关

5、我不想走路再磨腿了！

6、任何事情都能用得上的“五步成事法则”

7、把可能的困难提前想到，并找到应对方案

8、减肥路上，你要边解“空间题”，边解“时间题”

9、减肥过程一些常见误区（6条）：

1）不要天天称体重，更准的可能是量腰围和腕围

2）除非你想一辈子锻炼和节食，否则都别过量

3）碳水是气血的好朋友

4）如果太累，不要去运动，而要去睡觉

5）易瘦体质可以后天习得，减肥是自己把自己重新喂养了一遍

6）不要和身体做对，保持直觉饮食，合理高过理性（你的合理就是合理，不用和别人相比）

10、你需要2~3年去适应“瘦瘦的自己”

11、让你维持体重的不是意志力，而是习惯

12、你想要改变一个坏习惯，更好的选择是用一个好习惯去替代它

13、你肚子有食物，你的血糖就会平稳，进而情绪就会稳定，你就能正常的做事情

14、不怕体重波动，就怕情绪失控

15、中年人的减肥，应该是每年体检单上的指标，而且允许自己5斤内的浮动（比起精瘦，我们需要一些脂肪来提升耐老性）

16、如何养成干啥成啥体质?

1）把很多问题当作课题，保持学生心态

2）学习成功/汲取正面和反面经验，站在巨人的肩膀上，你不是历史中的个例

3）人生不是线性，而是螺旋式上升，给自己设置一些必要的正反馈

本人一路减肥胡乱拍（分别是高中、大学、去年和今年）：

本期提到的书籍及贴图：

《原则》瑞· 达里欧

《金钱心理学》摩根 · 豪泽尔（播客里口误说成“金钱管理学”）

片头/片尾BGM：

《拔河》-梁汉文/苏永康

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主播介绍：

松月，狮子座，INTJ-A；

主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；

还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！

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