Deep Dive
为什么情绪问题在年底更容易出现？
年底时，人们通常会进行年终复盘和总结，容易产生懊恼和遗憾的情绪。同时，社交媒体上的比较也会加剧焦虑感。此外，冬季阳气不足，日光照射少，生理上也会导致能量水平较低。
如何应对情绪低落？
可以通过觉察情绪、对情绪命名和拆解情绪来应对。觉察情绪是第一步，接着要准确命名情绪，并追溯其源头，最后通过具体的行动计划来解决问题。
为什么高能量状态有助于成事？
高能量状态会吸引帮助成事的因素和人，符合吸引力法则。高能量带动高能量，能够让人在面对挑战时更有动力和信心。
如何看待情绪的流动性和自然性？
情绪是自然的、流动的，不应被强行消除。东方哲学认为情绪应顺其自然，不否认也不评判，接受情绪的流动性和变化，这样才能保持生命的活力。
如何通过行动缓解焦虑？
焦虑的反面是行动。通过做一些力所能及的小事，如写成就日记、锁手机、做体力活等，可以增强对生活的掌控感，从而缓解焦虑。
如何将人生视为游戏来应对挑战？
可以将自己视为游戏的主角，其他人和事都是帮助你完成人生通关的NPC。这种心态可以帮助你减少得失心，增加乐趣，从而更好地应对生活中的挑战。
如何通过体力活动缓解压力？
体力活动如洗碗、拖地等，能够带来心流体验，帮助集中注意力，减少消极情绪。体力劳动和脑力劳动同样有价值，适当参与可以丰富生活体验。
如何通过记录成就日记提升自我价值感？
记录日常小成就，如完成跳绳、健身、良好睡眠等，可以滋养平淡日子，增强自我价值感。这种习惯还能帮助复盘情绪问题，为未来提供经验。
- 情绪是身体和大脑给出的信号
- 接纳情绪的流动性
- 将人生当作游戏，自己是主角，其他人是NPC
- 积极的人想对策，消极的人做反应
Shownotes Transcript
播客主题：
Vol 31-你的情绪急救箱 ｜年底恢复情绪能量，你可以做的8件小事
本期播客主要内容：
1、每当情绪问题出现，我的首要信念是什么（关乎你能不能走出来，以及你能多快走出来）
2、我处理情绪问题的一些关键觉察和步骤（如何觉察、对情绪命名、拆解情绪等）
3、分享8个能让你快速开心的小妙招，件件好使（写个人成就日记、锁手机、做一些体力活……不剧透，去听节目）
本期播客划线金句：
1、如果你是高能量，是会吸引很多帮你成事的要素和人
2、不好的情绪，其实是人体的自动保护机制
3、情绪是一种自我觉察的好工具
4、我们要做情绪管理者，而并非消灭者
5、你的情绪不代表你，正如你的想法不等于你
6、你的情绪是流动的，你也是（流动才是生命的本来模样）
7、有些人是鸡蛋（一碰就碎）、有些人是纸团（习惯躺平）、而有些人是乒乓球（遇强则强）
8、你是游戏主角，所有人和事都是帮助你完成人生通关的NPC
9、瓶颈往往是靠近瓶口的地方，你快走出来了
10、自己加于自己的伤害，最不容易治愈
11、面对情绪危机，你要有一种拆弹思维
提到的书和文章：
《萎靡：如何在这个让我们疲惫不堪的世界中重新感受活力》，科里·凯斯
《韧性：不确定时代的精进法则》，张晓萌
《如果我们可以坦然接受不可控并尽力而为》，约翰·塞拉斯
刀姐《科学撩汉 | 我是如何运用增长黑客思维找到真爱的》：mp.weixin.qq.com)
片头/片尾曲：
《I'll be there for you》---老友记
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