Vol 22-秋季养生全套思路 | 跟着《黄帝内经》照做，头发会长+皮肤会好+冬天少得病！
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哈喽你好我是松月欢迎收听新一期的一把卷纸这是咱们的第 22 期这个背景乐熟悉吗谭校长的《爱在深秋》这次呢来到咱们的固定栏目每个换季咱们都要去读《皇帝内经》看看老祖宗在秋季这个季节变化之时给了咱们什么养生建议前两天我在我的公众号

野生运营社区发了一篇文章我说《皇帝内经》是要踏着一年四季的节奏是需要一年去读四遍的一本书说实话一年读四遍真的不多因为每个季节咱们的日常饮食作息时间养生重点包括心态心神都是需要调整的春季养发夏季养长秋季养收冬季养藏在我们夏天讲《皇帝内经》那期播客有提到夏天是一个巨大的充电宝关键词是养长

我们要主动去拥抱太阳吸收天地的阳气到了秋天呢关键词变成养收我们要去做一个收敛的淡人藏好你的体力你的精神甚至包括你的上进心不要有过多的贪念做个比喻吧

我们的人体就像一部收音机你需要在每个换季之时把自己调调频这样你才能和大自然卡上点才能踏着大自然的节奏和韵律从而彼此写奏出一支和谐的乐曲这种感觉可太好了你说懂得调频的人身体能不好吗心态能不稳吗吃饭能不香吗入睡能不快吗踩着节气去调整我们的身心就是一种顺势而为

我们老说某某明星某某现象过气了其实我们在某个节气到来之时却没有照着这个节气指引的该去做的去做事后再去找补这才是真正意义上的所谓过气我们都不要去做过气的人一把卷尺播客之前讲过两次黄帝内经一次偏总论一次是下级养生思路如果错过而且感兴趣的朋友可以去回听两期的链接我都放在本期节目的文案解解区

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8 月 11 号也就是这期节目上线的当天我的读书会野生读书会会组织皇帝内经的秋季共读

为期半个月所以如果正在听节目的你恰好感兴趣赶紧戳文案区的链接来报名我们来细细共读这本融入了奇妙智慧和养生精髓的神奇之书《皇帝内经》我最近几年接触《皇帝内经》现在还在学习的路上我能真切地感受到它对我的身体心态甚至是世界观的滋养也越来越能体会到中医和西医的区别西医医的是你的体主要是物理层面中医调的是你的神

通过神影响气气影响到精精就是咱们的肉体是一种格局更大更高级的防病治病思路如果你通读过《黄帝内经》你就知道《黄帝内经》不是在讲某个病的治疗而是在讲天地万物一个总体的规律它并没有过多的提到药的问题所以《黄帝内经》实际上讲的是如何不生病的智慧

它的前提不是建立在如何治病上而是建立在如何不生病上最近我在读《皇帝内经》的过程中有几点非常新鲜和有趣的获得和感悟想先在这里和你做一个分享首先中医是一门精确的学问我们经常会说我气血不足但很少人会去追问我到底是血不足还是气不足

如果血的动力不足它流动不顺畅这是气不足也叫阳不足比如一些女生一到冬天就手脚冰凉是因为你的气没有推动到你的血到你的神经末梢但是如果血管一按下去是空的是瘪的说明血容量不足这叫阴不足

可能就是贫血的症状但是呢这些问题很多人是没有弄清楚的会把他们混在一起讲其次呢我越发能够感受到人体和自然一样是个系统你不能只看到表面的原因你要往上去追问更深一层的原因是什么从而达到一个治本的目的举个例子

很多人会在秋冬犯鼻炎一提鼻炎很多人会想到这是呼吸系统的问题进而再去想我的肺是不是有问题咱们的五脏是有五行归属的彼此是相生相克的关系比如肺属精肾属水那么肺和肾是母子的关系也就是相生的关系精生水如果你鼻炎你肺是有问题的但是你不仅要去看你肺的问题你还得去看你肾的问题

用这样的思路去调养去治疗你的肺才有足够的肾给到的精液去滋养它从而你的鼻炎才能得到一个更彻底的根治最后呢我感受到读《黄帝内经》其实上是一件很有趣味的事先问你个问题为什么咱们说买东西而不说买南北你可以先停下来先思考一下

好 我来公布答案方位也是有五行归属的东属木 西属金 南属火 北属水东和金对应的就是木和金木和金是可承受之物而火和水是不可承受之物是用手拿不走的这个解释是不是很有文化趣味再比如为什么说难斗穷不是一句俚语而是真的

如果一个男的坐在那儿没事就抖腿说明他的肾经不足肾经不足就会影响到他的思维思维有问题做事肯定就有问题做事有问题这个人的事业成功就会比较难事业不顺自然贫困概率就会比较高所以想架到一个潜力股如果这个男的没事老在那抖腿就可以先 pass 了这期要聊皇帝内经秋季版

为了方便你抓脉络和对你有用的信息点我会把我将要怎么聊的一个思路先放在前面首先我会带你去读《皇帝内经》的原文关于秋天《皇帝内经》说了什么翻译成白话文应该怎么样理解其次呢再讲我们要在秋季做什么之前我想先讲一讲一定不要

要做什么避开这些呢起码你在秋季养生这个环节先能拿到一个及格的分数接着千万别做的我们讲完了下面进入到我们要做什么的阶段还是那个逻辑基础分我们要先拿到我会先来分享啊按照皇帝内经的建议我们秋季要吃什么

作息要怎么样调整适合做什么样的运动接下来进入到秋季养生的进阶部分我们不仅要收敛身体的能量还要收敛我们的心神收敛之道的重点是什么两个重点需要养护的脏气肺和肾应该在秋天进行一个怎么样的养护

最后我们要说到秋天养生的最高级境界就是调神如何把你的心神心态甚至是整个人的精神面貌调整成秋天该有的模式达到天人合一很舒服的状态我会在这一段进行一个全面的分享

好 准备好小本本进入到我们《皇帝内经秋季养生》的正篇分享《皇帝内经》关于秋季养生的重点是在上半部《宿问》里的四季调神大论我想先给大家读一下原文感受一下《皇帝内经》字里行间的威严大义秋三月此未荣平天气已极地气已明早卧早起雨积聚星始之安宁已缓

秋行收敛神器使秋气平无碍其志使肺气清此秋气之应养收之道也逆之则上肺东卫春泻凤藏则少我也把原文贴在本期节目的简介区了大家可以边听边看文字体验其中的美古人的表达是很简明额要的别看短短只有三行字

但凝练了很多的智慧单独拆一个字出来都是很有讲究的刚才这段话我试着用自己的理解给你翻译成现代白话文大概是这样的秋天是从历秋开始算起 8 月初到 11 月初会经历三个月从历秋开始算秋三月有六个节气

力求之后会经历处暑白露秋分寒露和霜降这里有个小口诀秋楚露秋寒霜降让你能快速记住秋天这六个节气秋天我们要做一个从容不迫的人不仅要把自己发泄在外面的阳气和能量收回来还要收敛自己的心态不要太锋芒毕露这也是在响应大自然的养收之道这时候的气象我们会感受到一种广阔

和肃杀的感觉而且随着太阳离我们越来越远早上起床我们甚至会看到地上结出白白的露水这时候我们要调整自己的作息了早睡早起那早到什么时候呢黄帝内经也告诉我们了这个节奏要跟鸡的生活节奏一样同时秋天是养肺的季节我们可以趁着秋天多做深呼吸清清肺里面的浊气让整个肺变得更清净

最后一句东魏村谢凤藏者少讲的是如果秋天你不收敛冬天你就会拉肚子收不住了因为冬天属臂藏养肾的时候肺又是肾的妈妈因为精生水嘛所以如果你在秋天没打好基础冬天你就会过得非常痛苦好黄帝内经关于秋季养肾的古文及白话文讲完

我们开始细细展开在讲我们在秋季要做什么之前我想先讲一讲一定不要做什么避开这些起码你能够在秋季养生这个环节先拿到几个分数第一点不要再秋行夏令了咱们过秋天就要有秋天的样子

一年有四例 历春 历夏 历秋 历冬分别代表一个季节的开始在四例之中 历秋所代表的换季最容易被人忽视因为每年的历秋前后其实大部分的地区依然温度很高我们的体感是还没有进入到秋天的感觉所以很多人依然在秋行夏令很多人还在继续着夏天的习惯比如吃冷饮 吹空调 吃西瓜等等

但是等到了 90 月份天气逐渐转凉身体的毛病就会浮现了有人拉肚子有人咳嗽发胖甚至有人会感觉到浑身没有力气当然我觉得这是很正常的现象如今我们的生活中已经很难去精确的感受什么叫春夏秋冬夏天我们用空调冬天我们有暖气人的微循环系统越来越弱对自然的感应也会变得越来越差这是很自然的现象但如果一个人的身体是真的好

它是会拥有很强的自然觉察力的而且如果你还处在北京这种四季很分明的城市你会感受到到了立秋这一天气已经变了气不是说温度湿度这种肉眼凡胎能够感受到的变化它是一种能量场

到了立秋这一天风是微微带有一丝凉意的这和夏天完全不同气不同了能量变了夏天那套作息和生活习惯我们就停一停吧其实养生很简单最简单粗暴来说自然界有什么你就吃什么你就做什么顺着它去做举个例子夏天没有冰为什么你要吃冰相反冬天吃点冰反而是可以的因为冬天人体的阳气内收我们身体有足够的阳气去孕化这些冰冷之物

比如在东北冬天有吃冻梨冻柿子的习惯这里也再次提醒大家秋天不产西瓜也不产冰所以西瓜和冷饮就别再吃了第二点要注意保暖尤其是背部《皇帝内经》肃问中《金匮真言》第四篇专门讲了各种风对人体的影响

其中讲到西风生于秋病在肺书在肩背这里讲的是秋天是养肺的季节但秋季刮西风人的肺容易受伤背部有很多通肺部的输血到了 8 月底北京的地铁还有各大的商业中心写字楼还在开空调我们要注意自己的背部的保暖特别是肩胛骨那里最好

盖个披肩同时晚上睡觉的时候也要保护好自己的后颈和后背避免邪风进入伤了肺第三点提醒不要再天天洗头洗澡了特别是处在干燥的地方比如华北和西北你又不是鸭子又不是水禽你为啥天天要洗澡洗头你仔细观察就知道水里的鸭子

鹅甚至是鸳鸯它们会经常啄自己身体的后侧那里是皮脂腺然后它们会把啄出来的油脂抹在自己身上这就是它们的身体乳了比咱们人类用的身体乳可高级太多了咱们用的身体乳大多是化学制品你自己生产出来的天然油脂你不珍惜你还在用另一种化学制剂比如香皂沐浴乳等等把它们洗掉你说你是不是在暴舔天物

千万别做的我们讲完了下面进入到我们要做什么还是那个逻辑基础分我们要先拿到秋季吃什么做戏怎么调整适合做什么样的运动我会在这一 part 和你进行一个分享提到秋天呢我们立刻会想起来的就是贴秋标所以到了秋天就不要再去想着减肥这件事了你需要做的是补充能量储存皮下脂肪为接下来的冬天去做准备很多小姑娘把自己剪的皮下面就剩骨头了皮和骨头中间的脂肪全被你

拿走了这些脂肪组织是储存能量人体精血的后勤部队不仅能帮你看寒还能帮助你抵御病毒侵害是我们人体的护卫队你把护卫队都赶走了你说你不得病谁得病再讲到秋天我们人体一个比较明显的感受就是干燥这种干燥还是分层次的第一是呼吸系统的燥我们会感觉鼻子干口干喉咙干多喝水喝喝梨汤能够快速缓解这种难受的感觉

第二是皮肤的皂会开始起皮了比如唇膏护手霜身体乳这时候可以开始涂起来了第三个是肠道的皂典型的平时上厕所很费劲的人到了秋天会更费劲如果想治本一点你应该去滋养你的肾

肾主水水是人体的体液体液足了你的肠道自然就有了更多的水分去滋养自然就会通畅滋养肾要怎么样别着急这个后面我们会讲有些小伙伴会以为灶等于上火但这里需要明晰一点灶是干是从干湿的程度上说的而火是从温度上来说的

而且这里的润灶不仅要因人质疑而且还要因地质疑如果在北方就需要尽量的去润肺但在南方就要注意适可而止比如说在广东一年四季都比较湿一般人只需要在秋天少吃燥热性的食物就可以了提到秋季润灶的食物

银耳鸭子梨都是非常好的大家可以在小红书上查一下相关的食谱特别需要关注白色的食物因为白色入肺嘛比如莲藕百合山药都可以多多在秋季吃起来有条件的话自己尽量在家里去烹饪这些食材外面做的普遍口味过重如果吃的太咸还会过多的调动我们原来就不多的元气去孕化这些多余的盐分这不是养生反而是对人体的一种损耗了

我前两年在中秋的时候是去了一次延吉当时有个观察延吉的饮食习惯和韩国非常像各种各样的大酱汤和酱菜我吃了好几天的五花肉大酱汤配米饭那几天我感觉到肠胃是一整个大舒服我还背了很多当地人做的酱带回家这次我在看《皇帝内经》找到了出处

奇秀辅这个秀呢就同臭臭豆腐的臭这里的秀辅呢特指发酵食物比如大酱 腌菜还有日本人喜欢吃的纳豆我们平常喝的酸奶都是发酵食物给我们的肠道增加有益菌这些有益菌呢会推动着我们的消化系统更好的运作达到节约我们肾气的作用肾气省下来的肾经不过多损耗

我们的人自然就会长寿讲完了吃什么怎么吃到了作息这一部分还记得前面我们讲的皇帝内经原文吗关于作息原文说的是早卧早起与鸡聚星到了秋天我们就要早睡早起了多早叫早像鸡的作息看齐晚上入睡尽量不要超过 11 点然后早上 6 点左右起床是比较合适的

有些人在这里是会存在一些误区的比如我今天晚上加班了明天早上晚一点起是不是对身体就没有多大损害了答案是一定是有损害的你记住了在中国传统养生理论看来晚上就是要养阴就该睡觉而且人体的阳气和天地之间的阳气是一起起来的如果整个上午你都没有起床都在那里睡觉就等于憋住了自己的阳气就是不顺其自然

在秋天还会有一些小伙伴入秋会伴有秋乏的感觉做什么事情也提不起劲民间也有春困秋乏下打盹睡不醒的冬三月这里也是有科学根据的我也在这里给大家做一个内容的补充春天那种困春困一般都在午后而秋天的乏是乏在清晨就是早上不太想起床醒了还想睡睡不够浑身有一点无力的感觉

你回忆一下是不是这种感受秋乏是两个原因造成的第一秋季晚上的时间越来越长如果到了秋天一时还没有调整过来还在继续着夏天的作息那肯定是睡得不够的早上醒来就会乏第二夏天我们的血液都往体表用秋天一到天气凉了毛孔收缩血就往体内回流血去支援脏腑的工作了所以这时候你会觉得乏

也是很自然的现象为了应对秋乏我们可以去做的最简单也是最立竿见影的就是贴秋标贴秋标其实不是说真的让我们长胖关键补的是一个气贴的是能量不管你吃什么最重要的是增加蛋白质和油脂的摄入量当你给身体补足了能量和气让气血能够更好地在体内形成循环你自然会感觉没有那么乏了

接着再讲到运动秋天主打的就是一个收字体液本来在秋天就弥足珍贵宝贵的体液要去滋养我们的皮肤和脏腑这时候呢就不要再去做过分剧烈的运动了大汗淋漓是对身体的透支而且现在大家说到运动比如跑步

跳绳举铁其实都只是在动手动脚是四肢上的情况属于垂直运动但你的五脏六腑你的气血经脉经膜是没有动的如果你想有这种更深层的运动那黄帝内经推荐的八段颈五情系或者是太极就能帮助到你他们是螺旋式运动也称导引运动最近我在准备读书会关于黄帝内经的领读

还顺便看了李鑫老师的经典中医启蒙他在书里也提到什么是导引导指的是导气引指的是引体导引神器调柔身心导引运动是引导能量传输和流动的艺术让身体和精神合柔健康的一种运动导引的

关键在于精神专注很多人都在练习太极拳一斤斤八段紧这些都是通过舒缓的身体运动不仅能够让你的身子暖起来而且还能起到通畅气血经脉调和心神的作用是可以滋养现在普遍精神紧张的现代人一种非常好的运动方式

任何年龄任何身体状况的人都可以去尝试比如八段颈这样的导引运动门槛是比一般的垂直性运动要低的很多我们讲完了入秋之后要怎么吃怎么作息怎么运动之后接下来进入到秋季养生的进阶部分我们不仅要收敛身体的能量我们还要收敛我们的心神你按照我以下的建议去做起码可以帮助你拿到 80 分

我们一直在说秋天主收我们在秋天重点要养护的脏气是肺和肾养肺补肾下面先来说原理首先养肺对于现在很多人来说太重要了特别是平常话说的比较多的人比如像直播的主播做播客的做老师的还有一些经常有演讲发言任务的领导话说多了我们就会有气短的感觉长期话说的多很费嗓子

有些人因此会有慢性咽炎的病症嗓子老感觉有东西咳又咳不出来非常难受这是比较浅层的人体反应再往深的说肺主皮毛如果你在秋天还不收敛的话体内的精液就不够了就会出现皮肤滋润度不够比如脱皮干裂嘴唇口角有小裂口等一系列外在表现中医认为所有的皮肤病根都在肺上这就扣提了养肺就是在养皮肤

这里还可以举个很形象的例子人的呼吸搭载在肺上肺就好像一个泵一样不断的通过呼吸把体液输送到我们的体表如果你的这个泵就是你的这个肺不够强你的体液就上不来你的皮肤哪里会有营养输送得到滋润呢所以把肺

肺养好了皮肤自然就会好另外很多人由于长期的腹胺会有肩颈背的问题比如肩颈疼腰椎肩盘突出或者是背疼这些从根上倒其实也是肺的问题大概率是背进了邪风侵害到了肺如果有此类问题的小伙伴呢可以试着在秋天这个养肺的季节多吃一些腥味的食物去发散把肺藏匿的寒气给逼出来比如像肉桂咖喱姜黄这些都非常好

我最近经常在早餐的时候会去做肉桂燕麦粥还有肉桂拿铁我本身就很喜欢肉桂的味道和食材一起混着吃甜中带辣最近呢我也会在小红书上出一期我经常会在秋天吃的养生餐食也给大家增加一些食物的搭配灵感都是既快手又营养的感兴趣的小伙伴可以蹲一下

另外肺对应五行理的金金属白色在秋天我们可以多吃白色的食物比如梨马蹄莲藕杏仁另外就要多喝水比如可以泡一点罗汉果甘草和菊花在这里分享一款我最近在喝的茶方党参黄芪甘草和菊花一起泡水能起到温养补气的一个作用甜甜的非常好喝还能润肺清嗓子在夏末秋初喝是非常合适的如果你感兴趣也可以拿来试一试

另外秋天为什么还要养肾听过我黄帝内经讲夏季养生的听友应该有印象我把肾比作人体的福利昂能起到制冷的作用如果你每年的夏天都感觉被撩得很躁动无法平静下来大概是你的肾水不足

无法进行一个有效的内循环去调节你的体温养肾最好的季节是冬季因为冬季主封藏有利于更好的固定住肾经但不是说别的季节就不行肾经是我们生命的原经一个人能活多久就是看你的肾经有多少肾经分为先天之经和后天之经人每天的过活

都是在消耗肾经肾经花没了漏没了人就嗝屁了你说是不是我们有事没事就得补肾所以我的建议是每个季节都要补肾甚至是每一天你有事没事就要去想想你要怎么样去补肾关于怎么补肾我在下集皇帝内经那一期的播客提到了我平时拿来就用的一些小方子首先多吃种子和坚果

五谷也要吃他们是养人的其次呢多做提纲运动接着上厕所的时候要咬紧牙关不要漏气这里的漏气专门指的是漏肾气还有补充一点女生平时没事就别穿高跟鞋了这里就不重复了大家可以去听夏季养肾那一部分已经讲得非常详细了

另外我在拿来就能用的养生小技巧那一期播客里我提到过之前我通勤上班等车没事干的时候我就会扣齿和搓耳朵这两个动作都是养肾固肾的有脱发症状的小伙伴平时除了吃黑芝麻这个也可以安排起来双管齐下疗效会更好这期播客还讲了很多适合打工人几分钟就能操作起来的养生小妙招比如如果前一天熬夜了但第二天还要加班怎么办

出去外食或者聚会如何避免吃多长时间坐车或者通勤可以做点什么用来养生当很累的时候怎么样快速进行一个缓解感兴趣的可以去完整回听那一期的播客收听链接呢我也贴在本期节目的文案姐姐区内容就不赘述啦讲到这里可能有小伙伴发现了说好的生发呢

要怎么操作我没忘呢确实秋天是一个长头发的好季节现在人压力大脱发掉发还不到 30 头上的毛可能就一柳一柳的跟蚂蚁吧似的看着就非常可怜刚才我们说了肺主皮毛这里的毛指的是你身上的体毛寒毛毛发等所有的毛大自然的动物也是这样的秋天来了为了迎接接下来的寒冷的冬天在秋天呢它们身上就会长出层层叠叠的小绒毛比如

小狗 小羊 熊都是这样的我们刚才还说了白色主肺秋天要多吃白色的食物这里面有一个食物就是能够助力我们长头发的就是山药它不仅补肺还润躁全身都是宝吃山药的时候要连着上面的须一起吃用一句老百姓的话来说就是像什么补什么

比如核桃补脑核桃特别像脑仁的形状但确实如此核桃富含丰富的不饱和脂肪酸和亚麻油酸是大脑需要的天然营养还对脑部神经链接和其中脑部突出的生长发育都十分有益再回到山药我们家的山药怎么吃呢就是整根山药洗干净连皮带须切断放在锅里蒸同时还可以蒸一些秋天应季的五谷杂粮

比如南瓜红薯玉米当顿就别再吃其他的主食了这样搭配还可以起到一个日常饮食的粗细粮搭配对肠道也是非常有益的接着我们要说到秋天养生的最高级形态就是调神把你的心神

心态整个人的精神面貌都调整成秋天该有的模式神影响气气影响精精就是咱们的肉体这么说你可能会觉得有点悬但生活中大家肯定有体会如果一段时间你的精神状态不好你的身体状况一定也是不好的

前两天我看到一个科学报道一位有幻象症的女生总以为自己怀孕了但事实上是没有的但她产生了和孕妇一样的奶水现象激素水平也和孕妇高度一致这个例子就告诉我们精神真的是会严重影响到肉体的

这一趟我想和你分享秋天要注意的三个调神重点分别是如何缓解悲秋的情绪如何缓解因年底而起的焦虑的情绪如何在秋天从睡眠去践行一个养收之道我会分享一些快速入睡的小技巧

秋天是收获的季节我自己的体验是 90 月份的时候还好秋高气爽心情也很开阔但 11 月深秋来了整个人的状态就会变得特别的大再加上北京这根小道一样的秋风刮着天上还会经常飞来几只乌鸦那种感觉真的叫一种悲凉不过现在呢我是完全不会有悲秋的情绪了总结我自己实践过的两个非常有效的方法

在这里分享给你第一个方法就是要多出去晒太阳多去没有天花板的地方晒太阳有助于我们人体分泌血清素血清素是一种能让人产生快乐和幸福感的快乐激素能够调节人的情绪而且这种激素呢还能调节人体的昼夜节律帮

我们在晚上顺利产生退黑素在该困的时候产生睡意我看到很多小伙伴进听友群发的自我介绍也都提到了很喜欢我在一起播客中说过的一句话要多去没有天花板的地方人才能自由的生长啊这确实也是有科学根据的秋天了天气这么好不要想着我找哪天去爬个山去公园我觉得就是旧情原则

想起来而且正好现在有时间就马上去做这件事 20 分钟效应适合任何事情比如楼下散个步蹲个腿打一套八段锦看午夜书不要再有等到我有时间了就怎么怎么样这样的思维模式你可能永远等不到一个机会一个完整的时间段但极少成多的力量是很可怕的这也是最简单的复利第二个方法

不妨换一种生活方式我最近种草了小红书上很多人都在讨论的主题乐的生活方式比如你可以尝试做饭乐冥想乐社交乐电影乐户外乐读书乐等等等等这么规划就能把你从日复一日的生活中拽出来而且还能以主题乐式的这样的一种方式进行某个技能和某个习惯的集中培养是多一举两得的事情啊

接着讲一讲如何缓解焦虑情绪我当时还在上班的时候我们经常开玩笑的说我们没有十月没有所谓的秋天我们只有 Q4 第四季度是一年之中业务压力最大的时候很多人开始睡不好了入睡难睡着了但很容易醒

或者容易做噩梦还有些人年纪轻轻就开始打呼噜了或者明明睡了七八个小时但醒来还是非常累这里先说一下休息这件事比如我们老说休息但休和喜是完全不一样的我们来拆一下字休是一个人靠在木头上主要指的是身体上的休息熙是心神上的休息上面一个字下面一个心

但很多人平常都是只有休没有吸的人是躺在那里但心一刻也没有得到放松接着在聊到睡觉过程当中现在越来越多人开始打呼噜了影响自己睡眠和摊休息还是小事但如果一口气没捣上来被过气了可是大事很多人以为打呼噜是呼吸系统的问题但往上捣其实是废气不足

试问为什么你睡着了会呼吸不畅会打呼噜但白天不会这问题就有意思了吧大家都听过一个词魂破魂是咱们的意识白天它醒着你可以人为去控制它但是到了晚上魂去休息了藏在肝里面换破来站岗它主管人体非意识层面的部分比如呼吸代谢各种脏器的有序运行都靠破的牵引如果一个人的肺不好

或者没有好好保护好肺有了邪风的进入破就会因此受到影响很多人在睡觉中打呼噜甚至是憋醒都是破的问题顺着睡觉这件事情我还想跟你聊一些能够快速帮你入睡的小技巧我在艺人公司之后每天的工作量非常大但是有一点我觉得做得挺好就是到点就去睡觉如果因此有了羞愧感我会反问自己三个问题今天尽力了吗尽力了

这活今天不干完明天会不会耽误事不会明天如果尽力做明天能真的做完吗我确认可以三个问题问完我自己我就踏实了这时候呢你的脑子里可能还会有很多的工作残存的想法和情绪

不要让他们和你一起上床我的方法是呢如果我感觉我脑子里还有事或者情绪我会把它们腾通到纸上就是写下来然后锁到抽屉里大脑清空后再上床不要有任何情绪的反处也不要有任何的担心担心自己会忘记什么因为你刚刚已经把它们都写下来了此时呢我还会做一件事默念我的睡眠咒语

就是睡前放过自己醒来改变世界如果此时还没有睡意我还会做一次全身的扫描冥想先做几组深呼吸确认整个身体状态是放松的我的习惯是从脚开始进行扫描脚趾头小腿

大腿充分调动你的意识先去感受身体每一个部位此时的感受然后再去跟他说你今天辛苦了请好好休息吧然后一点一点的注意力的往上移整个过程从脚趾头到头发丝是一套非常放松舒适的睡前仪式我经常是扫描到一半就睡过去了

第二天起床后第一时间再去把前一晚写在纸上的信息看一遍就能完成一个快速的任务安装由此开启你全新的一天如果你现在就有轻微的入睡困难可以在睡前给自己来这一套仪式感

如果有效,欢迎在小宇宙本期节目的评论区告诉我,我会非常高兴的。在上一期讲运动主题的播客,我有提到过,无论是学习,做事还是人生,我们要讲究其中的节奏感,什么时候要快,什么时候要慢。人生也不是马拉松,而是变速的冲刺跑,什么时候我们应该拼尽全力往前冲,什么时候我们应该慢下来给自己处一个能。只知道冲冲冲的人是很脆的,嘎嘣一下就断了。

秋天是一个一年之中你需要收敛的季节收敛你的能量收敛你的心神收敛你的野心慢一点懒一点努力了大半年不妨慢下来感受自然给我们的馈赠吃吃刚下来的水果和蔬菜出去多看看风景爬爬遍地红叶的山让整个人生的脾气不要那么紧张了给它松松绑

等到需要他下次发力的时候你才能更有力的弹射出去拿破仑有一句名言人体的身体结构即命运在这几年我读过《皇帝内经》之后我觉得这句话可以改编一下人的身体结构和心理状态即命运你有什么样的身体素质

有什么样的心理状态就决定你能过什么样的人生取得多大的成就扛过多艰难的人生阶段最终一切的一切将反补到你这个人你终究一生会成为什么样的人节目的最后听我聊了这么多也想和你互动一下

你那里有秋天的痕迹了吗说说你此时感受到的秋天啊同时我也会在我的小红书账号发起一波征集你可以在评论区里发一张你那里秋天的照片我想收集每个人此时此刻那里的秋天让我们一起来分享 2024 年秋天你身边的那些美好吧

对了既然花了这么长时间听我唠叨听了本期的播客内容就再多花一点时间去输出完成一次学习的闭环吧说一说你在本期节目里印象最深的关于秋季养生的知识点我会在评论区里不时的冒泡回复你

好了咱们这期的节目就是这样最后再吆喝一声咱们一把卷尺是有听有群的群二维码我贴在小宇宙本期节目的文字简介区如果群满了或者群二维码过期你可以关注我的公众号野生运营社区回复播客二字你就能收到最新的入群方式了对了我的个人小红书也开通了因为大家经常加不上我的微信极客也很少人用我的小红书账号叫是松月呀

欢迎大家来找我玩咱们本期节目就聊到这里了咱们下期再见拜拜

抬头抹去旧事不必有我有你爱是可发不可收你是可到永远我是真心舍不得你走