一年中最炎热的超长“三伏天”终于过完了。

古语有云：“三伏适已过，骄阳化为霖。”告别了“三伏天”，是不是意味着告别夏天？并没有。广东的漫漫长夏岂是轻易就能结束的？

图/@广东天气

派派君在此提醒各位，未来一周广东依旧晴雨不定。8月21日起炎热重返，当心“秋老虎”，出行备雨具，防暑莫松懈！

图/@中国天气

@广东天气预计，21日到23日，广东大部多云间晴天气为主，有分散雷阵雨，局部大雨或暴雨，各地气温上升，天气炎热，部分市县有35℃左右高温。

广州的高温什么时候缓解？没那么快。这周的广州天气还是街坊们熟悉的“雨热双打”模式。每天频繁出现的高温+雷阵雨，让人不禁感慨这是“复制粘贴般的天气”。

具体预报如下：

21日，多云，有雷阵雨，26℃～33℃；

22日，多云，有雷阵雨，26℃～34℃；

23日，多云，有分散雷阵雨，26℃～34℃。

图/@广州天气

天气如此炎热，晚上不开空调真的会睡不好！

德国马克斯普朗克人类学研究所发表在《细胞》杂志子刊上的一项研究发现，全球范围内，人们热醒的次数正变得越来越多。

身体核心体温降低，人才能启动睡眠模式，并进入深睡眠状态。较为适宜人类睡眠的环境温度是24℃~25℃，如果夜间室内温度超过这一范围，就会影响人体散热，可能会中断正常的睡眠过程，导致入睡困难、睡眠质量差、睡眠减少等问题。

图/视觉中国

首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒表示，每个人对气温的敏感程度是不一样的，如果感到睡眠受到夜间气温影响，建议做好以下几点：

适当通风。夜晚温度过高时，可以采取吹风扇、开空调等降温方式，营造适宜睡眠的环境。需要注意的是，空调温度不宜低于24℃；风扇不要对着身体直吹；尤其是老人和孩子，建议夜间将多个房间门打开，保证空气流通。

注意补水。人熟睡时，体内水分会通过出汗、呼吸等不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。若体内水分丢失得过多，还会直接影响睡眠。夜晚温度高或空气干时，临睡前可以适度喝水，有助睡眠，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因害怕起夜就不喝水。睡前喝水不要太多，100~200毫升就行。

养成规律。睡眠规律的人受热夜影响较小。每晚应尽量在同一时间上床休息，包括周末，养成良好的生物钟。

户外运动。晒太阳有助提高睡眠质量，建议早晨或傍晚晒太阳10~20分钟。适当运动有助入睡，可以在晚饭后到户外散散步。

来源 | 羊城晚报•羊城派
责编 | 陈诗洁

编审 | 惠天骄冯新钰（实习生）

温度记 | 出伏后还需防“秋老虎”！热到睡不着试试这四招 03:23 Share

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