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温度记 | 出伏后还需防“秋老虎”!热到睡不着试试这四招

2023/8/21
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一年中最炎热的超长“三伏天”终于过完了。 古语有云:“三伏适已过,骄阳化为霖。”告别了“三伏天”,是不是意味着告别夏天?并没有。广东的漫漫长夏岂是轻易就能结束的? 图/@广东天气 派派君在此提醒各位,未来一周广东依旧晴雨不定。8月21日起炎热重返,当心“秋老虎”,出行备雨具,防暑莫松懈! 图/@中国天气 @广东天气 预计,21日到23日,广东大部多云间晴天气为主,有分散雷阵雨,局部大雨或暴雨,各地气温上升,天气炎热,部分市县有35℃左右高温。 广州的高温什么时候缓解?没那么快。这周的广州天气还是街坊们熟悉的“雨热双打”模式。每天频繁出现的高温+雷阵雨,让人不禁感慨这是“复制粘贴般的天气”。 具体预报如下: 21日,多云,有雷阵雨,26℃~33℃; 22日,多云,有雷阵雨,26℃~34℃; 23日,多云,有分散雷阵雨,26℃~34℃。 图/@广州天气 天气如此炎热,晚上不开空调真的会睡不好! 德国马克斯普朗克人类学研究所发表在《细胞》杂志子刊上的一项研究发现,全球范围内,人们热醒的次数正变得越来越多。 身体核心体温降低,人才能启动睡眠模式,并进入深睡眠状态。较为适宜人类睡眠的环境温度是24℃25℃,如果夜间室内温度超过这一范围,就会影响人体散热,可能会中断正常的睡眠过程,导致入睡困难、睡眠质量差、睡眠减少等问题。 图/视觉中国 首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒表示,每个人对气温的敏感程度是不一样的,如果感到睡眠受到夜间气温影响,建议做好以下几点: 适当通风。夜晚温度过高时,可以采取吹风扇、开空调等降温方式,营造适宜睡眠的环境。需要注意的是,空调温度不宜低于24℃;风扇不要对着身体直吹;尤其是老人和孩子,建议夜间将多个房间门打开,保证空气流通。 注意补水。人熟睡时,体内水分会通过出汗、呼吸等不断丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存。若体内水分丢失得过多,还会直接影响睡眠。夜晚温度高或空气干时,临睡前可以适度喝水,有助睡眠,降低脑血栓等发病风险,尤其是老年人,不能因害怕起夜就不喝水。睡前喝水不要太多,100200毫升就行。 养成规律。睡眠规律的人受热夜影响较小。每晚应尽量在同一时间上床休息,包括周末,养成良好的生物钟。 户外运动。晒太阳有助提高睡眠质量,建议早晨或傍晚晒太阳10~20分钟。适当运动有助入睡,可以在晚饭后到户外散散步。 来源 | 羊城晚报•羊城派责编 | 陈诗洁 编审 | 惠天骄 冯新钰(实习生)