Hi 大家好呀！

这次主题，是受到我最近在上的一个非暴力沟通课程所启发：如何用非暴力沟通的方式疗愈与和解。

在学习的过程中，我感觉自己完全变成了「门外汉」，即便很熟悉非暴力沟通的语言，却无法用这样的方式说话。

比如，我了解到「道歉」是一种暴力的行为。马歇尔博士在书里写到「可悲的是，收到抱歉的人通常都很喜欢抱歉——他们沉迷于这种文化中：他们想要道歉的那个人不好过，想看到道歉的人充满自我厌恶。我发现的真相是，经历过真切伤痛的人永远不会道歉，也不想得到道歉。……道歉基于道德评判，是我做错了，应该为此遭受痛苦——我甚至应该为自己的所作所为而厌恶自己。」

课程过半，我才开始理解这个几乎全新的概念，然后它就像是一束光，照进我心里某个黑暗的房间里，现在它越来越亮，房间里住着的「内疚、羞愧、愤怒」被看见、被关爱，很疗愈的过程。所以课程还没上完，就热切地想要分享给大家。很期待听到你的回应！

*BMG 来自马歇尔博士的弹唱 I Wish I Could Remember

关于本次主题对应的非暴力沟通理念：

人们的所有行为都是为了满足需要，无论有意识或无意识；
人们都在自己的意识范围内用最好的方式满足自己的需要；
人类是相互依存的；
别人的言行和选择是一种外在刺激，不是引发我感受和需要的直接原因。

关于「意图与影响」：

我们的意图和意图产生的影响之间，可能会产生或大或小的差距。在和解时，当我们说「这不是我的意思」时，我们把焦点聚集在自己身上，希望对方来理解我们，而忽略了对方感受到的真切影响。
「我们倾向于通过自己的意图来看待自己，但这对别人来说，是不可见的；同时我们主要通过行为来看待他人，这对我们来说，就是可见的，因而我们面临的现实就：误解和不公平是当今世界的秩序。」—— John G. Bennett

Aya Caspi 老师课程中提供的「疗愈与和解」的步骤：

理解自己造成的影响
承认责任
哀悼
邀请对方看见自己
共创请求

*「非暴力沟通实践篇」P193 页中，马歇尔博士也提供了「疗愈与和解的四个阶段」

情绪自由的三个阶段（可参见「非暴力沟通」P117）

情绪奴隶
面目可憎
情绪的主人

播客里提到的资源：

「疗愈与和解」课程，可在微信搜索「NVC 中文网」了解 Aya Caspi 老师的课程
「非暴力沟通实践篇」马歇尔卢森堡博士，其中第三章讲述如何修复、疗愈人与人之间的关系，有两段详细的角色扮演记录，非常推荐感兴趣的大家阅读

最后，欢迎预约 Sabrina 的教练服务

主播介绍

Sabrina

全职妈妈，兼职博主/人生教练，瑜伽/正念生活践行者，最近的梦想是认证非暴力沟通培训师。

公众号：Sabrina正念生活

微博/小红书：sabrina0527

大力

全职打工人，运动发烧友，热爱生活与分享，正在学习非暴力沟通

小红书：娜大力力

vol.5 非暴力沟通：如何不带歉意地「道歉」 47:23 Share

S的心灵课

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vol.5 非暴力沟通：如何不带歉意地「道歉」