Avoid Fitness Plateaus, Overtraining & Mis-Timed Performance Peaks

2024/7/24

Perform with Dr. Andy Galpin

Chapters

El episodio explora el dilema entre entrenar de forma inteligente y esforzarse cuando el cuerpo pide descanso. Se analizan las mesetas, el sobreentrenamiento y el pico de rendimiento, con el objetivo de equilibrar el entrenamiento y el descanso para maximizar el rendimiento. Se busca comprender la fisiología del cuerpo en función de los objetivos para determinar qué medir, monitorear e ignorar.

El estrés, ya sea activo o inactivo, provoca adaptación.
Tres escenarios de entrenamiento: carga de estrés menor a la resistencia (sin adaptación), carga de estrés que supera la resistencia (adaptación con recuperación), y carga de estrés excesiva o recuperación insuficiente (adaptaciones negativas).
Las mesetas, el sobreentrenamiento y el rendimiento deficiente pueden deberse a una carga de estrés excesiva o a una recuperación insuficiente.
Crear un 'pasaporte fisiológico' mediante el seguimiento de datos objetivos, subjetivos y de rendimiento puede ayudar a predecir y prevenir resultados negativos.
No existe una causa o solución única para las mesetas o el sobreentrenamiento; se requiere un enfoque holístico.

Shownotes Transcript

In this episode, I discuss training plateaus, overtraining, and peaking (aka “tapering”) to help you train smart for your goals and effectively use rest to maximize performance.

I discuss training plateaus, the underlying molecular mechanisms that cause plateaus, and how to overcome plateaus by targeting systems and nutrition-based approaches. I describe how overtraining reduces performance, which molecular biomarkers to measure to determine if you are overtrained, and how to recover from overtraining. I also explain how to use peaking (tapering) to significantly enhance performance, when to place a taper relative to competition, and how to effectively taper by reducing volume and increasing rest days.

I explain multiple causes and solutions for diminished performance and describe tracking options for measuring your health, fatigue, and performance. Listeners will learn how high-performance athletes, down to general exercisers, should measure, monitor, and intervene in plateaus, overtraining, and taper effectively.

Access the full show notes for this episode at performpodcast.com).