#FALCOHOL | Coping with anxiety , setting boundaries, saying no to parties
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&nbsp;需要一点帮助才能过上最有利于你身心健康的生活方式吗？这个节目是为你准备的。在本周的节目中，我们将深入探讨我们的心理健康如何影响我们，以及我们如何克服困难。收听节目，获取强硬的建议以及我们如何应对焦虑和抑郁的个人故事。 每周五发布新剧集。 点击此处关注播客 点击此处关注Sam 点击此处关注Taylor 关注我们的备份TikTok： SAM- &nbsp;@samtfit TAYLOR- @taylorolsenfitt 在Snapchat上添加我们： TAYLOR- @taylorolsennn SAM- @sammyt711 --- 支持此播客：https://anchor.fm/the-f-word-fitness/support查看隐私政策，网址为https://art19.com/privacy，查看加利福尼亚州隐私声明，网址为https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info. </context> <raw_text>0 大家好，欢迎回到节目。大家好，猜猜看？我们坐在有椅子的桌子旁。

我相信你们都在关注Instagram。如果你们关注了Instagram，你们就会知道。而且，顺便说一句，这些椅子非常可爱。它们来自沃尔玛。如果你需要一把可爱的办公椅，沃尔玛绝对是不错的选择。只是一个旁注，它们非常可爱。我们现在坐在粉红色的椅子上。这真的很有氛围。但我不会撒谎，我的其中一把椅子没有拧紧螺丝。所以我有点紧张。我希望我不会在播客中途掉下来。是的，它有点难组装。所以如果你听到撞击声。是的，那是Sam。也可能是我。是的。

它组装得很好。我们现在有两个麦克风了。我一直无法设置GarageBand同时使用两个麦克风。这是一个相当漫长的过程。但本周我成功了。所以现在我们每次都会使用两个麦克风。希望一切顺利。这太有趣了。就像，这太棒了。是的，当我们使用两个麦克风时。当我们只用一个麦克风时，就像一个麦克风放在沙发上。是的，这更随意。我们可以四处走动。我知道。是的。

但我不能喝水。她喝的是……你现在喝的是什么？罂粟籽饮料。是的，如果我现在喝任何饮料，我可能要在播客中途去五次洗手间。没关系。我们可以去上厕所。是的，这杯不多。我不会全部喝完。我说话时很容易分心，而且喝不完。但我们正在录制。这是……

星期三，我们很久没和大家聊了，因为我们提前一周录制了上一集。所以感觉就像，我觉得我很久没和这些人说话了。他们都在周四。我们周四临时录制，现在我们正在录制。我认为星期三将成为我们的录制日，伙计们。我们给自己制定了一个不错的日程安排。是的，星期三可能是我们的录制日，因为有一次我们的录音出了问题。所以如果我们在星期三录制，并且音频出现问题，我们有一整天的时间来修复它。

而不是如果我们在周四录制，并且出现问题，我们就会分散精力。但是是的，我们有一个很好的时间安排。我的意思是，我们应该向我们新的……

Instagram表示感谢。是的，我不知道该怎么称呼她。社交媒体经理？是的，感谢Sarah。她做得非常出色。我们和她一起在一个群聊中，当然也在慢慢了解她。她让我们笑得很开心，但她做得非常出色。她正在帮助我们制作Instagram上的图片等等。是的，我们非常感谢她的帮助，因为，你知道，我们正试图长期坚持下去，而且她真的相信我们，我们也相信她。所以这将会非常有趣。你会注意到我们的Instagram会变得……

好很多，老实说，我们会发布很多内容，而且这与你们在我们页面上看到的内容不同，如果你想问为什么我会关注播客页面，而我也可以关注你们，那是因为图片真的非常可爱，如果你想为自己的审美寻找灵感，我觉得我看到很多播客页面，它影响了我的审美或故事，它真的非常可爱，而且就像我们生活幕后另一个部分一样，是的，上面有非常可爱的壁纸，还有……

我不知道。我觉得你也可以与更多关注我们的人建立联系。是的，因为关注它的人都是真正的粉丝。是的，就像听我们节目的粉丝。故事中也会有很多内容。例如，关于尝试猜测我们最喜欢的东西或这样那样的问答。但你们也会看到很多这样的内容。是的，Instagram很有趣。就像一个……轻松、闲逛、氛围良好的地方。这是一个美好的时光。随着我们做更多的事情，Instagram上可能会有很多内容。所以你们不要错过。

所有很酷的事情，就像我们一起投入到内容创作中的所有努力都将在该页面上展示。所以你们不要错过。你们的支持意义重大。对Sarah的支持也意义重大，因为她正在努力制作这些图片，而且她做得非常出色。好吧，Sam制作了本周的图片。干得好。你们可能已经看到的图片是我制作的。

我会偶尔制作图片，因为我确实喜欢创作艺术。如果我有时间的话，只是因为我们不得不雇佣Sarah，因为我没有时间。是的，我们不想让你们失望。因为制作内容需要很多工作。就像，尤其是我现在也在做YouTube。你比我现在接的客户多。而且工作量很大。就像，

工作量很大，伙计们。所以现在我们有了一个小助手，我们仍然每周都在录制。我们没有错过任何一周。我喜欢为我们从未错过任何一周而喝彩。是的，我们从一开始就没有错过任何一周。这真的很了不起。这确实很了不起。是的，我喜欢。这里没有双周发布。不，没有双周发布。

你为什么要每两周发布一期播客？我们的私信里已经有女孩说要每周发布两次。我说，哦，绝对不行。我说，我不认为我有能力做到这一点。我知道有些人每两周发布一次，但他们会在YouTube上每周发布三次。所以我说，好吧。如果你每周发布三个YouTube视频，并且每周发布两次播客，那就没问题。是的，但如果你是一个播客……

每周两次发布剧集。是的，当然。我不知道。我们对每周上传感到非常自豪。我对此很满意。但我猜生活……

这一集会有点……很深刻。非常深刻。深刻。非常深刻。就像，真实的。不，我老实说，不仅我多次在我的故事中提到过这一点，而且，谈论这些事情对我有所帮助，而且对听众、观众也有所帮助，因为他们可以与我所说的一切产生共鸣。这就像……心理治疗。是的，这确实像心理治疗。就像，我们……我的意思是，我们在现实生活中会互相谈论这些事情，但不会持续一个小时。是的。

是的，不被打扰。是的，所以这将会……我可能会哭。所以这很合适，因为本周，只是一个小小的生活更新。最近对我来说，我感觉变化太多了。我今天告诉Sam了。我认为这周才真正触动了我。一个夏天发生的巨大变化有点强烈。就像很多。很多。就像在一个夏天，我不上学了。是的。

我现在赚的钱是我自己负责的。人际关系和友谊发生了变化。你必须算税。我一直为此感到压力。就像，我买了一辆车。在一个夏天里发生了这么多事情。我觉得对大多数人来说，这就像三年的生活经历。是的，你毕业了，然后你在家待了一段时间，然后你找到了住的地方，然后几个月后，你买了一辆新车，然后你慢慢地……

那叫什么？适应？不，就像你升职的时候。你慢慢地升职，这是一个循序渐进的过程。而我却是从零到一百。我很感激这一切。这太疯狂了。但与此同时，我想，天哪。我觉得我什么都不懂。

我的生活有多么不同。看起来很正常，因为这是我的日常生活，但我心想，等等。当你真正说出所有这些事情都在过去三个月发生时，这太疯狂了。我乘坐了无数次飞机。我已经十年没坐飞机了。突然之间，我已经坐了十几次了。就像，而且它们都围绕着我。是的，基本上来说，这太疯狂了。就像，我觉得我根本没有时间去想，天哪，

这就是现在的生活，它变化太快了，而且所有变化都是好的，就像我说的那样，我当时在想，你知道吗，相信这个过程，但与此同时，我的脑海里也在想，实际上我觉得这不是相信这个过程，因为这根本不是我认为的过程，这就像放弃这个过程，然后做你自己，这太疯狂了，是的，这太疯狂了，我从未想过我的生活会变成这样

但现在我可以和你们在播客上谈论它。我从未想过我现在会做这件事。

是的，然后你会拥有如此令人惊叹的支持系统。就像，你可能会在这一集之后，并且会说，这……这……这很奇怪。因为它不像，“哦，我的上帝，这让我如此悲伤和压力山大”。它确实让我感到压力，有些事情令人悲伤，但也有很多事情是好的。所以更多的是我脑海中的疯狂和一点焦虑，而不是如此悲伤和不知所措。是的，生活有点疯狂。

是的，是的。但我们知道我们会……这是一种好的疯狂。是的，这绝对是一种好的疯狂。这种情况可能会持续接下来的六个月。你可能还没意识到。我觉得我无法理解我们在做什么。我认为这有点不同，因为我……毕业了，你毕业了。我搬到这里，我比你早三个月搬到这里。

我认为毕业对我有帮助，因为我想，好吧，我人生的这一部分结束了。现在我要独立生活，并且有一份工作。我绝对没有想到我会独立工作，并且买一辆车。所以这非常奇怪。这就是我目前的状态。很多变化。我正在努力接受它。没关系。是的。好吧。这种情况会持续发生。我很抱歉，我不得不告诉你。它不会停止。是的。

不，是的。老实说，鉴于播客，你们已经很了解我的生活了。上个月，七月，甚至不是，不是八月。七月对我来说是一个非常非常糟糕的月份。我有很多事情发生在我身上，我的家人，幕后的事情我没有分享。我在播客上分享了一点，但是……

我没有意识到这对我的心理健康有多大的影响，直到我开始在这里变得更社交，出去玩，喝酒。然后第二天早上，我经历了有史以来最糟糕的宿醉焦虑。我的心跳加速。我无法控制它。实际上，这是我从未在这里分享过的事情，就是

我发现并意识到我患有非常严重的焦虑症，当我第一次在达拉斯拜访Rise时，我经历了我的第一次恐慌症发作。Taylor当时甚至不在我身边。我只是和Rise的男孩们在一起，Rise的男孩们显然非常……你知道，他们在这个问题上非常有帮助。但是，就像，那时我才意识到我……我回过头来想，哦，该死，我患有焦虑症，而且很严重。而且，嗯，

然后它就像……可以回顾过去，并且……就像……看到，因为我想，好吧，喝酒现在正在影响我。我意识到咖啡因可能也在影响我，我不知道，但我也是……是月经期，所以我不知道，但我们正在尝试戒咖啡因，效果还不错。我认为我已经坚持了七天，是的，七天，我觉得自己像个全新的女人，但我认为处理心理健康问题……

应该是一个经常被谈论的话题。老实说，我没有看到很多创作者或网红。我讨厌这个词。但我没有看到很多大型公共社交媒体人士在播客上详细谈论这个问题。我觉得这对我们来说是一个很好的机会。我同意。我觉得这对我们来说是一个很好的机会，我们可以谈论我们想谈论的关于我们生活的事情。但也给你们机会反思并……

找到改善自己生活的方法，因为确实有方法。我觉得我和她都经历了低谷，但我们都在努力恢复。是的，因为我认为当谈到心理健康时，它往往停留在表面，就像，有时你心情不好，但你出去散步，一切都会好起来。就像，

有时不仅仅是这样。我不会在我的平台上经常谈论它。我会提到它。就像我会……我喜欢提到，嘿，伙计们，如果你关注我的YouTube，我会说，你知道，在我的晨间例行活动中，我确实服用焦虑症和抑郁症的药物。而且，我的意思是，我只是想说出来，因为我知道当我开始服用它时，我觉得这很奇怪或很糟糕。就像这很正常。所以我只是想说，嘿，我确实服用这种药物。如果你也服用这种药物，没关系。我不太喜欢详细谈论为什么或发生了什么，或者我的……我的

我的症状是什么，会发生在我身上什么，但我只是想说，这是我生活的一部分，但我一直想更详细地谈论它，但它非常私密。然后，在Instagram故事中，有时当我感到非常沮丧时，我不会在Instagram故事中谈论它。是的，我做不到。然后，如果第二天我感觉很好，我不会谈论那件事。我会谈论一些更好的事情，但播客就像一个安全的空间。就像我现在可以谈论这件事，而且……

在这里谈论它比在任何平台上都好。也许是因为没有人看着。是的，没有脸。你无法看到面部表情。这感觉……

很好，因为我也知道当我们说，“嘿，伙计们，确保你今天动动身体，走几步”时，今天我发布了一些内容，比如“是什么阻止你喝水”，当我们发布这些小东西时，我觉得我收到很多这样的信息，“哦，但我感到沮丧”，我说，“我也是，女孩，是的”，我说，“我知道你可能看起来不像，因为我觉得这种偏见是，“哦，如果你……”你做你做的事情谋生，你怎么会沮丧呢？因为我不得不强迫自己做到这一点，我不得不强迫自己做到这一点，我不得不强迫自己有一天起床去健身房，强迫自己，然后我休息了几个月，因为我在大学期间非常沮丧，

我不得不再次被爱我并关心我的人强迫回来，说，“嘿，你真的需要回来”。这是一个漫长的过程。所以当……我希望你们知道我们理解。就像，我们理解当我们说，“哦，你今天锻炼了吗？或者待在家里？你吃了一顿丰盛的早餐吗？”如果你说，“不，因为我……我感到沮丧和焦虑”。我们也是。好的？是的，就像……我们不是说这很容易。这绝对不容易。而且，就像……

一件事，我不让健身房……还有一些我个人不想做的事情。对我个人来说，去健身房绝对对我有帮助。但还有一些日常的事情，如果我非常焦虑，我不会做那些事情。但我可以强迫自己，并找到一些让我感觉更好的方法。这就是为什么我们想谈论一些应对方法的原因。老实说，就像……

显然是锻炼，但我们还将把它分解成我们专门做过的一些事情，这些事情对我们有帮助。是的，我认为，我的意思是，作为背景，我认为有一个不同的……我们提供了很好的视角，因为我们……

我们都以不同的方式应对焦虑。就像，不同的东西让我们感到焦虑。每个人的焦虑的生理症状都非常不同。而且我还……我严重地患有抑郁症。我不会说它非常严重，因为我知道还有更严重的。但它也不是……我觉得很多人在网上说他们感到沮丧，只是因为他们有点悲伤。我非常清楚地说，说你感到沮丧不仅仅是悲伤。是的。

有时。所以我觉得它不是很严重，但它确实存在。我认为它曾经很严重。谢天谢地，我的意思是，我已经得到了帮助。所以我觉得我们对这个问题提供了很好的、不同的视角。是的，当然。所以这就是我们处理问题的背景。所以，如果你听到我们每个人的建议，这就是我们的出发点。是的，而且显然，这也是Taylor绝对……更……

我该如何表达呢？不是背景，而是更多的一种控制方法。因为她确实在这方面给了我很多帮助。一天早上，我从卧室出来。我们出去玩了。我们有一个朋友住在这里。他坐在沙发上。但幸运的是，当我从卧室出来时，他已经离开了。而且，那是我那天早上第一次站起来。而且，我的心跳立刻开始加速。我的身体在颤抖。我看着她的眼睛，我说，我现在非常焦虑。然后她立刻……

告诉我，她说，不要想它，不要想它，想想其他事情，看看其他东西，看看其他东西，所以我立刻这么做了，我说，天哪，这真的……有帮助，所以就像，这也是一件事，就像我意识到整个事情是，不要想它，不要想你为什么会有这种感觉，或者是什么导致了这种感觉，想想完全相反的事情，比如你今天晚些时候要做什么，或者一些……

你期待的事情，我不知道，任何与之相反的事情都对我有帮助。是的，当焦虑是……身体上的……现在。我觉得我快要死了，我经历了我的第一次……恐慌症发作是在我大学一年级的时候。所以2019年是我第一次恐慌症发作，就像，实际上，我觉得我现在心脏病发作了，那种恐慌症发作，听起来很愚蠢，就像……

想想你周围的其他事情。就像，这听起来很明显，但实际上并非如此。就像，当它发生时，你完全感觉你什么也做不了，除了感觉你心脏病发作。如果你环顾四周，你会发现，实际上，天空现在是蓝色的。阳光正照进窗户。我们正在做饭。一切都很正常，一切都很顺利。真的吗？就像，这听起来很愚蠢，因为我只是觉得听到，“哦，她说不要想它”。但在那一刻……

你需要有人告诉你，因为有些人认为答案是，“怎么了？”是的，那是最糟糕的。告诉我你的感受。我说，不，我知道你感觉你快要死了，而且感觉世界正在崩溃，但事实并非如此。是的，你很好。你很好。你站在这里，因为没有人想被问到，“怎么了？”是的，告诉我你的所有感受。是的，就像，我们有一次出去玩的时候，我不会说出名字或地点或任何东西，但就像，当我们出去玩的时候，每个人都一直问我，

你为什么会有这种感觉？为什么，为什么，为什么，为什么，为什么？那时情况越来越糟。我只是回家了，因为我再也无法控制它了。

这很难，因为很多人都是出于好意。是的，因为他们想让你玩得开心。他们想帮忙，他们想让你玩得开心。他们觉得他们需要说，“嘿，我在你身边。怎么了？”是的。但我希望我头上能有一个标志。就像，请谈论除我现在感受之外的任何事情。因为也许如果他们没有那样做……我可能会继续待下去，老实说。也许你会继续待下去，喝一杯酒，然后忘记。你会想，实际上……

这很酷。我会放松一下。但如果他们只是让你沉浸在你已经有的想法中，你就会离开。这会让情况变得更糟。而且，是的，那天晚上，我们会在播客快结束时谈论这件事，但是，嗯，继续说。

嗯，我要说什么？所以是的，你们肯定可以做一些事情。而且，再次强调，我们要说的这些事情，这是一个非常漫长的旅程，对吧？所以做一次可能没有帮助。也许它会在那一刻有所帮助，然后一个小时后你就会回到你之前的状态。这就像把它们添加到你的生活中……

随着时间的推移，我觉得。就像，如果你想，“好吧，他们说要锻炼，我去了，但我仍然很悲伤”，你不能灰心。好吧，再等等。是的，所以显然是锻炼，但还有食物，我的朋友们。就像，我无法向你们传达确保你们正在进食的重要性，因为我亲身体验过。如果我饿了，而且

很长时间过去了，我的焦虑会加剧，因为我的身体里没有食物。尤其是在我们旅行的时候。就像，很糟糕。当我饿的时候，我的焦虑是最糟糕的。如果我要去某个地方待一段时间，我必须带零食——就像——

在两餐之间，如果我想待几个小时，我需要带零食，因为当我太饿的时候，情况就不好了。我的焦虑症的一个明显的症状是感觉我的下巴要锁住了。所以如果你在我身边，而且我饿了，你会看到我张开下巴，紧闭下巴，做所有这些事情，因为我立刻感觉我可能会晕倒。就像我会在脑子里想，你饿了，你还没吃东西。如果你现在晕倒怎么办？

这发生在我大学一年级的时候，因为我没有吃东西。我会在课后才吃早餐。我不知道我为什么不吃。好吧，我知道我为什么不吃，我试图不吃，但我会在课后才吃早餐，在课堂上，我一直……哦，你的心跳加速了。这完全是因为你没有吃东西。如果你晕倒怎么办？就像你太饿了，你会晕倒。这就是我的感受。

一天，如果我不吃东西，情况真的很糟糕，非常糟糕，是的，老实说，我的情况可能与此相反，它只是……它只是突然出现，而且我……老实说，我……我视野模糊，除了食物之外什么也看不见，我只是开始……我的心脏……我的心脏，我的手指，它们只是……发麻，这是我唯一的感觉，但是

是的，食物绝对是其中之一。这些听起来很愚蠢而且很明显，但确保你每天都有一个良好的例行程序，锻炼，吃东西，然后，当然，你要做什么？我想补充一点关于食物的内容，即使你没有注意到饥饿是你可能面临的心理健康问题的诱因……

吃得足够多，并且如果你的体重严重不足，如果你一直在少吃多练，那么获得足够的体脂会帮助你的大脑功能和心理健康。所以即使你认为，我不认为它发生在我饿的时候，而且你一直处于那些非常严格的循环中，它仍然会损害你的心理健康，即使你没有立即注意到它。所以吃得足够多对我有很大帮助。如果你一直在少吃，我告诉你，即使你认为它不是……

&nbsp;需要一些帮助才能迈向最有利于你身心健康的生活方式吗？这个节目是为你准备的。在本周的节目中，我们将深入探讨我们的心理健康如何影响我们，以及我们如何克服困难。收听充满真挚建议和我们个人如何应对焦虑和抑郁的故事的节目。 每周五发布新剧集。 点击此处关注播客 点击此处关注Sam 点击此处关注Taylor 关注我们的备份TikTok： SAM- &nbsp;@samtfit TAYLOR- @taylorolsenfitt 添加我们的Snapchat： TAYLOR- @taylorolsennn SAM- @sammyt711 --- 支持此播客：https://anchor.fm/the-f-word-fitness/support查看隐私政策，网址为 https://art19.com/privacy，查看加利福尼亚州隐私声明，网址为 https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info. </context> <raw_text>0 我向你保证，多吃东西真的，真的能帮到你。运动方面，我的意思是，这在科学上已被证实。它会真正释放让你快乐的化学物质。当然。还有就是放下手机。是的。放下手机。就像你运动时一样。没错。这只是一个方法。你会深入思考。每个人都知道这一点。所以，我觉得我们不必……好吧，我甚至说过……

上周，我的心理健康状况相当……上周我对自己很消极。我早上看着泰勒说：“嘿，是的，所以今天早上我要自己去锻炼。”她看起来很悲伤，她说：“但是为什么？不是我吧？”我说：“不是你，我保证不是你。我今天的心理健康需要专注于这次锻炼。”是的，不，我明白。我只是……

我做了什么？我能看出她非常焦虑。我说：“不，泰勒，我保证不是你。你不是个糟糕的伴侣。我确实会焦虑。我总是担心别人讨厌我。我一直认为你讨厌我。这就是我的性格。”她说：“她讨厌我。”但是你和我住在一起。我只是对取悦他人感到非常焦虑。我不会称自己为讨好型人格，但是……

不，就像对我来说，如果你说，“哦，我想独自锻炼”，这会让我感到不安。就像，是的，你被激怒了。如果有人像这样指责我，那甚至不是指责我。对吧？这甚至不是指责，但如果有人只是……这会让我难过。

所以焦虑又生气，但那次锻炼之后，因为我很久没有戴着两个AirPods一起锻炼了，所以音乐声很大，我专注于锻炼，我觉得这感觉真好。是的，我记得你说过，“你知道吗？我真的很喜欢这样。”我说：“很好，为了我们的心理健康，我们每周做一次吧。”我觉得这只是因为我们刚搬到一起住，现在有点像……

我的意思是，那是前几天的事了，但我感觉这打破了隔阂，现在很容易说，“好吧，我要去那边了。”是的，而且……是的。幸运的是，今天我忘了耳机，所以她给了我一个耳机。但我们本来就在做我们自己的背部训练。但我只是觉得，“不，我喜欢这样。我们可以各自做自己的事。”但我确实……

现在，我的心理健康比训练更重要。我只是想确保我的心理状态良好。但我确实想回到我们突破极限的那一点。我可以……看，当我锻炼时，我喜欢……对我来说，我可以把所有多余的精神能量投入到……或者说，缺乏精神能量。我拥有的任何东西，我都会投入到运动中。因为如果我全力以赴地去健身房，我会感觉更好。如果我锻炼得很糟糕……

没有人跟我说话，糟糕的锻炼会毁掉我的一天，如果我醒来心情很糟糕。就像，当我月经来的时候，我就像，哇，我不想去。我不想去。是的，但现在更容易了。我的意思是，我仍然会去，但有些日子我会推迟。但很明显我们住在一起，而且我们8点30分就要出门。所以我必须去，就像我的车还没到。所以我有点像必须去，而且……

我刚才要说什么？所以如果我心情已经很糟糕，我强迫自己去，锻炼也很糟糕，游戏结束。就像我可能一天都完了。我宁愿有人在整个锻炼过程中对我大喊大叫。这样我就可以……

回来后说：“嘿，我很强大，很有生产力，我可以完成工作。”健身房是我的一个小小的避风港。是的，即使那天去不了健身房，早上散步也可以。这就是为什么我喜欢我的晨间例行活动。是的，那就像我们的下一个要点，对吧？更多……

晨间例行活动，我的天哪，伙计们，晨间例行活动太重要了，你不能只是从床上爬起来，然后就指望自己度过美好的一天并取得成功。如果你能做到这一点，那么你真是太幸运了，但是……

说实话，伙计们，对我来说，制定我的晨间例行活动是一个过程，但我现在为自己制定的例行活动效果很好。我们俩都大约在……你的闹钟几点响？七点。是的，我的闹钟也是七点，但有时我的大脑会在闹钟响之前把我叫醒。是的，这个女孩起得很早。七点。她已经走了。我知道。说实话，我的闹钟每次都会响，而我已经醒了，但我通常在早上6点45分左右醒来。我洗脸。

通常我会清洁我的睫毛，这取决于我的感觉，我会在早上6点45分清洁我的睫毛，或者我会在我回来的时候清洁。然后我会下楼去跑步机上走走，现在天气太热了，我必须在跑步机上走，但一旦天气凉爽一些，我就会再次在户外散步，而且……

嗯，但我不会在开始的……我通常会在那里待上大约45分钟。所以在最初的25分钟左右，我不会碰社交媒体，感觉真好，知道我醒来后洗脸，不碰社交媒体，做其他事情。而且……

继续我的一天。这太重要了，说实话，伙计们，我知道1万步是一件大事，但晨间散步非常有帮助，不仅……当你们……我不会用科学的方式解释，但会解释……为什么晨间散步如此有帮助，但是……

当你感到焦虑、压力或其他任何情绪时，你的身体会感到压力，你的肌肉会紧张。所以在早上起床时，你做的第一件事就是去晨间散步，会发生什么？很明显，你的肌肉不会那么紧张，当你以这种方式开始你的一天时，你只是为自己在精神上设定了一个良好的、清晰的心态，而且……

而如果你开始你的一天，你知道，你直接去你的电脑桌前，你的身体仍然很紧张。我也不知道该如何用正确的方式表达，但就像你仍然很紧张。所以，如果你去晨间散步，呼吸新鲜空气当然是一个好处，但如果你必须在跑步机上走，那就去做吧。这非常有帮助，我不是在开玩笑。是的，而且你躺了这么久。所以我觉得让一切流动起来。你简直就像个僵尸一样躺了八个小时。我觉得你需要……

因为如果你躺着，然后直接坐下来，我的天哪。你的身体需要让血液循环起来。但我同意晨间散步，所以我一直在……

醒来后不碰手机。我会在我之后给你我的晨间例行活动总结时详细说明这一点，因为她谈到了散步。但我出去散步。我实际上很感激我们的公寓……所以两台跑步机，其中一台在我们公寓楼下坏了。但我实际上很感激这一点，因为……

我一直在户外散步，我喜欢它，因为当我散步时，我不能真的玩手机，因为我是在街上走。我必须注意周围的环境。所以我可以一边走一边看路，听播客，散步。可能是1英里，也可能是2英里。如果我非常赶时间，可能是半英里。没关系。就像……

走，回来。感觉真好。天气热的时候我会稍微出点汗。就像萨姆说的，天气很热，但我们30分钟后就要去健身房了。所以真的没有借口。我会醒来然后说，“哦，但是天气很热。”就像……

我说，“那又怎样？去啊。你不会死的。你可能会出点汗，然后你会去健身房，回家洗澡。有什么大不了的。像这样的琐事在我的脑海里只是借口。即使是今天，今天就是一个很好的例子。我7点30分醒来。我醒来了，但由于某种原因，我一直轻轻地闭上眼睛，以为只过了五分钟，实际上已经过了30分钟。由于某种原因，我就是不想起床。然后我说，“我太晚了，不能去散步了。”我说，“你真是太懒了。”我说，“你有30分钟。去走一英里。”你为什么不去散步？你有30分钟。真的去走一英里，你就像……

我为什么要做什么？我会在TikTok上坐30分钟吗？为了什么？我说，那就是我钻牛角尖了，那就是我像……一件事情已经没有按照计划进行，所以……可能要放弃了，因为我不会去散步，然后我说，“我简直是在自找麻烦。”那一刻我意识到，“你是在自找麻烦。”我的天哪，你闭上眼睛小睡了一会儿，你以为是五分钟，是7点30分，好吧，穿上你的鞋子，然后……

走。就像，这让我感觉好多了，而且早上不玩手机。伙计们，如果你醒来后就开始玩TikTok，你就是在……我本来想说，我没有同情心，但是，如果你心理健康状况不佳，你醒来后就开始玩TikTok，你就是在自找麻烦。很多。就像你可以把你的问题减少一半。是的，我坚持这一点。你们中的一些人可能会说……

不，这不像……我敢打赌是的，因为我以前也这样，直到我搬到这里。伙计们，我每天醒来都会这样做，这太糟糕了，这会让我感觉很糟糕，这会让我感觉很糟糕，因为TikTok就像一个黑洞，视频大多是有毒的，试图让人们在评论区争吵。所以如果你看到一个视频，你看到不好的评论，如果你是我们……

我们收到不好的评论。是的。所以我每天早上都会有人说，“你真丑。”是的。我说，“早上好。你好吗？”早上好。我告诉自己，不要那样做。我早餐前不上社交媒体。是的。即使那样，我的第一次检查也不会被勾选。

我的第一次检查将是Instagram。有时我会查看我的TikTok，以确保它还在那里。是的，这也很重要。因为我们一直被封禁，我觉得我有一天会醒来，我的账号就没了。所以有时如果我在想这件事，我会确保我的账号还在，然后关闭应用程序。我说，“我希望我还在这个应用程序上。”

然后关闭它。然后我早餐前不碰它。然后我一天中使用它的时间更少了。是的。如果我早上开始使用它，我就永远不会停下来。是的。我所有的空闲时间都在玩手机。如果我不在早上玩，它就像一个事后想法。是的。我甚至都没怎么再制作它们了。是的。我认为这就是原因。我甚至不知道现在流行什么。这是真的。说实话，我不知道现在流行什么，因为我没有像我们今天发布的内容那样，每天早上花30分钟滚动浏览。是的。

这是一个很好的观点。天哪，我认为这就是原因。我，就像，没有想法可以发布。伙计们，我们今天在说这个。我们以前每天发布五条内容，现在每天只发布一两条。因为我们只是，就像，不知道现在的趋势是什么了，而且，就像，我们只是，就像，有其他事情可以投入时间。但是，是的，所以晨间例行活动很疯狂。我还醒来后会喝很多水。就像，我会在床边放一杯水，然后我把它喝掉，因为……

哦，就像我说的药物一样，好吧，我早上做的另一件自我破坏的事情是不吃药。伙计们，如果你被开了精神健康药物，而你没有服用，让我现在像你的医生一样对你大喊大叫，因为这正是我做的自我破坏行为，我会说，“我以后再吃吧”，然后我就忘了，我忘了两天，我说，“我为什么感觉这么糟糕？”是的，我说，“哦，因为你没有服用。”所以如果我有水，我会吃药。

是的，水很重要。我会带着我的水壶下楼。但另一个是那些社交账户。我们必须回到Instagram、TikTok的部分。伙计们，确保你在社交媒体上关注的人实际上能给你带来好心情是很重要的。如果你觉得某个人的帖子出现时，你内心会产生不好的情绪，

取消关注他们。即使是朋友，即使是社交影响者，也取消关注他们。如果你从中感受不到好的氛围，因为这会影响到你，而且会发生，你知道，你可能会认为也许不会，因为如果是一个社交影响者，那不是你技术上认识的人，但我向你保证，你需要确保你关注的是正确的人。是的。我觉得这与影响者或仅仅是……

而且原因可能是任何原因，因为每个人都有自己的原因。我讨厌“触发”这个词，因为我觉得每个人都用这个词。但是静音按钮是一个很棒的功能。如果你不想仅仅因为这可能有很多原因而取消关注某人，你可以选择静音。如果是一个影响者，那就取消关注他们。无论是糟糕的健身建议，还是对我来说，这听起来很愚蠢。

对不起。有一些像那些美丽的TikTok女孩。我喜欢她们的东西。我一直在这里谈论奥利维亚·庞顿。这是奥利维亚·庞顿的粉丝账号。她太……我不能关注她。是的。我经常看到她的东西，我会滚动浏览，但如果我每天都在我的墙上看到她，我会对自己感到难过。所以我不希望每天醒来，或者我不在醒来时玩TikTok，但我也不希望在一天中想，“让我检查一下我每天每隔10分钟都会看到的东西”，就像我看到的人一样，然后说……

该死。我不像那样。泰勒，这完全是另一个层次了。不，但人们有这样的事情。有些人真的会把自己与社交媒体上的他们进行比较，这会让他们沮丧……

如此黑暗的深渊。对我来说，就像，我不想关注Instagram模特账号。是的。我一点也不喜欢。我一点也不快乐。你看到一些女孩……一些女孩转发了吗？太可爱了。我没有，我没有，或者有人，我转发了一个肯达尔·詹娜。是的。太贴心了。我喜欢那个。我转发了很多，很多这样的东西让我想起了……有一个趋势，就像其他女孩……

其他女孩仰慕……就像……模特。传奇人物和模特等等。就像，“我仰慕……”就像我们一样。是的，我爱我们。不，是的，但我确实同意这一点。就像，我陷入了……仰慕和渴望……基因优越的人……以及那些只会给出非常非常糟糕建议的人的陷阱。这最终导致我……

做某些事情。所以……

社交媒体是一个积极的地方非常重要。即使从商业角度来看，我也听说很多人谈论过，如果你看到有人……我也不知道该如何表达。我不是说比你做得更好，但如果你在商业角度上与某人进行过多的比较……我觉得如果我关注一个创作者，我就像，“哦，她做了这个，太好了。我应该这样做。”或者像，“哦，她在做这个，太好了。我应该这样做。”这可能会让我很困扰。我听说人们谈论过……

我只关注健身人士，所以这对我来说并不适用，但我听说有人说他们尽量不关注与他们在同一领域的人，因为这样他们就不会在社交媒体上看到他们业务的其他方面。是的。人们，他们确实是他们工作中的竞争对手，我认为这是一个有趣的观点。

我不知道。我觉得这很有趣。不可能是我。我只关注健身人士。但我认为这很有趣。另外，关于社交媒体，新闻。我不能关注或了解新闻。这可能听起来……

感觉我会因此受到很多批评，因为人们会说，这太特权了，不需要知道。是的，我会知道我需要知道的事情，但我真的不能关注每天发生的坏消息。我不能，我会每天都很沮丧。是的，所以这是一个我做出的个人选择。我没有在我的社交平台上关注这些。有些人会关注新闻账号。我不会，是的，我同意。

但是，是的，我想我们可以进入最后一个话题，那就是社交活动，你知道，朋友之类的事情。这将是……重点。是的，这是所有话题中最重要的一个，伙计们。这真的，真的很重要。就像我们有……

我本以为我已经找到了一个好群体，而且我已经能够……最终找到……理解我的生活方式等等的人。向我回家的朋友们致敬。我非常想念他们。我当然会在假期很快见到他们。但是……

我与回家的朋友们之间肯定发生了一件事，那就是他们开始理解我的新例行活动和我的新生活方式，并且他们尊重这一点。你需要尊重这一点的朋友，因为如果你有朋友会因为你不想出去喝酒而取笑你，强迫你喝酒，或者其他什么，他们真的是你的朋友吗？是的。

是的，我不知道。你知道，所以搬到这里，试图交朋友，很难。而我回家的朋友们，如果我想和他们一起出去玩，和他们一起去酒吧，而我不喝酒，他们完全理解。对他们来说，我去酒吧不点酒并不奇怪。但在这里出去玩而不喝酒却很难，不会有人对我发表评论。

而且，你知道，那时我的心理健康肯定恶化了。我不想出去。我避免出去，因为我不想发生这样的事情，有人会说，“为什么你不喝酒？为什么你不喝酒？”等等，喋喋不休地问我。我只是觉得，好吧，就是这样。我甚至不想再参加那些社交活动了，因为人们会挑剔我，问我为什么不喝酒。是的。这很合理，也很可悲，人们会这样做。这非常具有大学文化特色。是的。但对我来说，这非常……当我21岁的时候……对我来说，这不仅仅是……

酒精方面，但我不是……我不擅长与那些生活非常混乱，只是有点像混乱时光的人在一起，就像非常具有大学文化特色，就像我们从周二到周六都在狂欢，每天凌晨4点回家，12点起床，吃一顿饭，出去玩，我不能和那些这样生活的人在一起，因为我觉得很奇怪，就像……

我明天真的会起床去健身房。我实际上不能在周三出去，因为我有工作，我需要拍摄晨间例行活动。而且，这不会发生。我需要计划好事情。这会让我非常焦虑，就像混乱的计划。所以我需要那些……

氛围很好的人，但是，是的，我们会在周六玩得很开心。是的。但整周都很轻松，但也理解我们不需要……疯狂。是的。而且你不需要……我不能再强调了，你不需要喝醉才能玩得开心。我亲身体验过这一点，就像和我的朋友们出去玩而不喝酒，度过了有史以来最快乐的时光，因为我周围的人很好。是的。如果你像……

我不知道。我只是，我非常努力地避免说出名字。不，但这是真的。我认为你需要重新评估一下，如果你感觉不好，如果你感到孤独，如果你觉得你没有你的朋友。是的，当然。出去喝酒很有趣。对。但你喜欢那些人吗？因为这就是你所做的。你喝酒。是的。或者你喜欢那些人吗？因为他们是你的朋友。就像，你可以……

和他们一起锻炼。和他们一起吃午饭。和他们一起喝咖啡。你可以向他们倾诉你的感受吗？或者他们只是你预热的地方？是的，我本来想说，他们是你喝醉时唯一一起出去玩的朋友吗？那是大学生活，伙计。但对我来说，那不是朋友。不是。不是朋友。是假朋友。当你大学毕业后各奔东西时，你不会再和他们一起出去玩吗？你会和他们保持联系吗？不，你不会。对不起，我不得不告诉你，但这只是……

我不理解。我认为这是与那些人设定界限，并且知道如果那是你所有的朋友，你需要……

一些，你可能有不同的朋友群体，你可能有你非常要好的朋友，他们不经常出去玩，你可能有你一起出去玩的朋友，或者你一起出去玩的一些人是你的好朋友，无论如何，都要非常注意，我一直这么说，但这非常具有大学文化特色，他们是你的朋友，还是你喝醉了？是的，就像完全一样，因为当凌晨2点每个人都喝醉的时候，每个人都喜欢每个人，你知道……

我只是认为你需要小心拥有真正的友谊，尤其是在你20多岁的时候，一切都在变化。是的，对于任何正在收听节目的听众，他们真的喜欢周三到周五、周六出去玩，

从另一面理解它。好的。你知道，不要取笑那些不想喝酒的人，不要取笑他们，不要强迫他们这样做，因为你不知道幕后发生了什么。你不知道他们是不是真的不喜欢喝酒，或者他们正在经历心理健康障碍，他们只是无法做到。

让这变得正常化非常重要，因为说实话，伙计们，因为这种情况，我很难想真正出去玩，享受自己，玩得开心。就像我出去玩的时候，我将要谈论我们出去玩的情况……

泰勒和我，我们出去玩，我们和一群朋友在一起，我到了我必须告诉他们那天晚上我感到焦虑，我不能喝酒的地步，但我感觉，好吧，如果我告诉他们我感到焦虑，也许他们会停止纠缠我喝酒，不，伙计们，情况完全相反，他们开始谈论我的焦虑，就像……

怎么了？我们能帮你什么吗？也许你不应该工作那么多。也许你不应该对你社交媒体上的压力那么大。然后情况变得越来越糟。这就像一件大事一样。我只是觉得，“你知道吗？再见，伙计们。”我叫了一辆Uber，但这真的很重要，要认识到这些情况，我只是……我不是说要对此敏感，因为现在我们太敏感了。嗯，只是，我不知道。你觉得呢？

很多时候，当我听到别人这么说的时候，我就会觉得很受触动，现在你这么一说，我才意识到，这真的会让我很生气。他们会说，“也许你应该停止这样做，你应该停止那样做，你为什么不试试这个呢？”就好像这是你的错一样。是的，就好像……

你感觉到的就像你在小题大做一样，是的，这会让我非常生气。如果我告诉别人我目前的健康状况，他们首先会说：

你你你你你你，我就会想，这不是我的错！这真的只是我大脑里的化学物质出了问题，别再教训我为什么我的生活会造成这种情况了。是的，比如告诉你，“你工作太多了”，这就像立刻说这是你的错一样。是的，但另一件事是，从那条评论中流露出的嫉妒，我知道我只是想说，“对不起，我很成功”，

但别把我工作的事扯进来，因为我知道我能处理多少工作。我根本没有让自己在工作上不堪重负，因为每天我感觉都很好。到了晚上，我很累，好吧，我要去睡觉了。晚上8点之前就完成了工作，我觉得还不错。但整个情况让我非常生气，以至于我不得不叫了辆优步。没有人应该感到这样。是的，我同意。就像我们说的，这很难，因为人们……

我想做一个好人。但我认为，如果能进行更公开的对话，尤其因为酒精对很多人来说是一个敏感的话题，无论是否与精神健康或成瘾有关，比如酗酒者，试图戒酒的人。这对很多人来说都是一个非常敏感的话题。如果有人试图在酒吧里戒酒，而人们却不断地劝他们喝酒，等等。就像，

他们可能会离开。你不能只是问人们一些如此敏感的事情。我认为，你知道，一句小小的，“玩得开心”，就可以了。如果答案是否定的，那就让它结束吧，是的，让它结束。如果有些人需要额外的鼓励，你知道，有时候我就像，有时候我会走另一个极端。我心情低落，会陷入自己的思绪中。假设晚上晚些时候有计划，我会说，“我不想去”。是的。好吧，有时候我需要有人说，“去吧，去吧，

玩得开心”。有时候，我需要有人在我耳边说，“去吧，去吧，去吧，去吧”，即使我觉得有点被骚扰，然后我就去了，玩得很开心。是的，当我们在洛杉矶的时候，嗯，我心情很糟糕，我们要一起去布拉德利的家。我们第一次要去布拉德利的家，我不想去。我说，“我不去，我不去，我不去，我不去。”但我被推着去了，

实际上是大卫在电话里说的，他说，“去吧，去吧”。“你要来洛杉矶吗？你要去布拉德利·马丁家。你好。嘿，布拉德利。史蒂夫·布拉德利，摇滚你的头。今晚有很多事情不能说。不是真的。一点点。但你会想，‘但你要和谁一起去？’算了，算了。

不仅仅是我，还有很多人。这听起来很奇怪。不，我说的是我这边的情况。因为那天晚上我没有和你一起去。是的。就像我不在那里。我想，“发生了什么？”这很奇怪。我忘了你不在那里。是的，我甚至不在那里。总之，就像很多人要去参加这个轻松的活动，我差点就没去。如果我没有去，我的生活现在可能会有所不同。就像，我不知道。有时候我需要这样。所以我认为，好吧，第一次，也许两次你问某人，嗯，

得到他们的答案，如果那是他们的答案，那就让它结束吧。是的，我和你相反，我觉得，我觉得，我觉得我和你相反，我是一说“不”就无法改变主意的那种人，我已经下定决心了，是的，因为你非常，你知道，你的想法是24/7的，是的，你知道你早上想去哪个健身房，你知道你要穿什么，你知道你要吃什么零食，而我就像，我不在乎，我非常……

不在乎，它可以是任何东西，我就像，“不，我知道”，是的，我知道我在做什么，而且我不太在乎，我想这是一个很好的平衡，因为如果我们两个都像我一样不在乎，我们可能什么也做不成，我们不会到达任何地方，任何地方，就像九分钟，我说，“我要去黄金海岸”，他们说，“我不知道，我不知道，我不知道”，你下定决心吧，就像，“好吧，你现在开车，所以你必须选择”

但是，是的，这，就像，这很像你，你，就像，已经下定决心了，我认为这也不会帮助你的焦虑，因为，就像，你，就像，“不，你不明白，我已经知道了”。是的，就像，“我不需要你的说服”，就像，“我五小时前就决定了”。是的，就像，“我字面意思上已经选好了”。你的模仿太糟糕了，但这是真的，我的意思是，但是，就像，处理精神健康的一部分，就像，你需要，就像，有点自我意识。是的，就像，你知道，因为我也会这样对自己。就像，我会做一些事情，我就像……

那就像自我破坏，或者像，“该死，那是我因为焦虑和抑郁而变得如此烦人和粗鲁”，我觉得你需要意识到自己的一些事情。不，但是，但是，好吧。所以这就像在社交场合，就像，

酒精和派对，如果你觉得不舒服，如果你需要早点离开，因为你不想失眠，如果你需要在出去之前先吃点东西，大学生们，所有那些只想喝杯咖啡然后去吃饭的人，去你的，不，所以只是关于喝酒，了解你的

和你的界限，设定界限并找到对你的兴趣感兴趣的朋友完全没问题。但同样，在朋友和社交环境方面，无论是否涉及酒精，也仅仅是意识到你周围的人。就像，离开他们后你感觉更好还是更糟？是的，这对我来说最近很重要。是的，或者，你是否也担心他们会在你离开后谈论你？你知道，这对我来说是另一件事。就像，

我不喜欢和那些我觉得可能会在我离开房间后谈论我的人在一起，或者我离开后，哦，我总是这样感觉。我就像，“但是如果我这样感觉，我就不知道我是否能和你走得太近。”然后这最终导致我没有和那个人建立良好的友谊，因为我只是太像，“哦，我的上帝。就像你在谈论我。”我觉得这就是为什么我总是喜欢待在小圈子里，就像，

我有像我亲近的，就像我经历的，就像我有一个亲近的朋友，就像，就像我是一个非常小圈子的人。自从高中毕业以来，我就没有一群朋友了，就像一群朋友。像高三的时候，我有一群人，男生和女生，就像每个周末，你知道，就像我们一样。我们就像一个紧密的团体。显然那是高中。它消失了。我有一个从初中开始就一直是我的……

生死之交，她就像我的，是的，她是我的最好的朋友，她会听这些吗？不，除非她会听，但我认为不会，嗯，这其中一部分也是，我想不，我要保留这个话题，再听五分钟

就像你需要知道，我们的友谊是否值得维系，这并不是一件坏事，或者你并没有说他们是一个坏人，友谊的结束，是的，我认为，我一点也不，它不必是冲突，它不必是，“哦，他们是一个坏人”，他们只是不值得你付出所有的精力去亲近，是的，这完全没问题，他们可能会把它当成个人恩怨，但在

最终，重要的是你，以及你继续对自己的感觉良好。是的，我已经经历过无数次友谊的结束。现在，请注意，我也刚刚过渡到20岁出头。这是正常的。你不会和那些你从高中一直是朋友的人做朋友。这是正常的，对吧？我也经历过，就像我一开始说的，重大的生活变化。在我认识的人中，只有我处于我目前这个人生阶段。所以这有很多……

需要处理和过渡才能保持友谊。但我注意到，和我在一起的朋友们，我的很多，我需要社交，和我的朋友们聊天，让我的朋友们喜欢我，这样我的精神健康才能良好。我会处于这样的情况，你的朋友们在做一些事情，你可以在Snapchat上看到，而他们没有邀请你。是的。就像，我从来没有真正体会到这一点，直到我去上学，然后回来，我们都在同一个地方。然后我看到它，我就像，

这很奇怪。所以在小组里，就像一个人是我的最好的朋友，另外两个人也是我的好朋友，但这就像，他们像是最好的朋友，我们是最好的朋友，我们在一起就像一个朋友小组。我感到震惊，因为我想，“为什么，为什么你不邀请我？”就像，这会一直发生，或者在朋友小组里说我的坏话。就像，

不知何故，在我不在的时候谈论我是一件很常见的事情。然后就像，“好吧，现在我不想和你一起玩了，因为显然这个消息传开了，这些聚会我没有参加。”或者如果我们离开，然后你要谈论我，就像我无法忍受。所以我不得不让自己脱离这种情况。我的意思是，这很难，也很困难，而且有点糟糕。这是半相互的，但我的意思是，我不能让自己一直处于这种境地。这并不是说，

哦，我的上帝，我恨他们。但就像……你不是我所有精力都会去的地方。你也可以随意地疏远。就像，某人可以从你的最好的朋友，你告诉他们一切，变成，“哦，好吧，我们一起玩。我们一起玩。”就像，保持随意。是的。但这是我最近经常经历的事情。是的，就是知道，“呃，我不想要和你在一起。”是的，我肯定，就像，大学毕业后……显然不再是家乡了，所以我没有我的高中朋友。就像……

这绝对是一件，就像，那些友谊，就像，“我爱你们。我在听。我爱你们。”但这绝对是，就像，那些很难的事情之一。就像，在这里找到友谊，就像，继续寻找你可以，就像，信任的人，你知道吗？信任别人。而且，就像，我本来要谈到的重点，因为我知道我们有共鸣，就像，

高维护友谊的梦想，是的，我，就像，“哦，我的上帝，伙计们”，是的，这个很糟糕，这就是为什么，就像，我本来要在谈论我的朋友时谈论它，因为我们之间是最低维护的友谊，我们从初中就认识了，它之所以有效，只是因为她有她的朋友，我有我的朋友，如果我们最终，你知道，我们去了不同的高中，我们上了不同的大学，我们住在不同的州，如果我们一个月不说话，

就像会发生。我们都很忙，但我可以随时和你视频聊天，或者去看你，就像，没有问题。没有像，“你为什么不给我发短信？”就像，“哦，我的上帝”。是的。就像我们都很忙。我想我需要讲这个故事。我那天早上醒来，收到我一个朋友发来的很长的短信，她说，

你不再喜欢我的Instagram了。你不喜欢我的评论，或者你不回复我的评论，你没有回复我前一天晚上的一条消息，那是她凌晨一点发来的消息，我说，“你知道吗，我的朋友，我确实回复了，我说，我正在处理其他精神方面的事情，对不起，我，我现在上Instagram是为了工作，我不是为了社交，对不起，我没有回复你的Instagram”，她基本上和我断绝了友谊，我说，“好吧，

我想，你知道，我不再为此付出精力了。就像，高维护的人，就像，你需要我回复你的Instagram评论？你为此生我的气？如果泰勒来找我，她说，“你没有回复我的评论”，我会说，“姑娘，冷静点。你疯了。这太疯狂了。”不。我认为这其中一部分，你有没有看过TikTok上关于不依恋的整个说法？就像，练习不依恋。所以基本上，就像，进入你生命的东西会进入，离开的东西会离开。不要依恋任何东西。是的，就像，

就像我希望我更擅长这一点，但就像朋友，这听起来可能很糟糕，我之前也发过这个帖子，就像有点自私，就像我说的，你不必制造冲突，或者和任何人吵架，或者贬低他们，但在20多岁的时候，尤其是在我们现在这个阶段，新的工作，就像有很多业务方面的事情要处理，我刚搬到一个新的，我刚搬到一个新的州，我面前有所有这些新的东西。

如果你的友谊现在并没有真正帮助我，我很抱歉，我的时间不会花在这里。为了我自己的理智，我不会为此感到难过。

就是这样。就是这样。这很糟糕。但这也是为什么我认为我决定保持我的圈子很小。就像我永远不会那样对你，或者像我刚才谈到的我的最好的朋友一样。就像我永远不会那样对你们，但就像，你知道，就像那些感觉有压力的熟人一样，朋友不应该让人感到有压力。是的。就像一个朋友给你发短信，就像，“哦，上帝”，

对吧？是的。哦，我的上帝。就像她为什么给我发短信？这是一个很大的危险信号。是的。很大的危险信号。很大的，很大的，很大的。就像和一群人出去玩，就像，“哦，我们今晚真的必须去看他们。”哦，我的上帝。你为什么要去？是的。对。就像为什么？我想知道你为什么要去。因为我听说人们在寻找戏剧性的事情，然后感到沮丧，

就像当他们说，“我为什么感到焦虑？”因为你的人生充满了你不想要的人。保持小组规模小，我的朋友们。我真诚地向你们保证，这将以最好的方式使你们受益。更少的创伤。它真的会。并且要知道什么值得你的时间和你的精神能量。因为当你精神上感觉不好时，你什么也没有。我什么也给不了了。我必须非常挑剔地选择消耗我能量的东西。是的，对我来说，是工作。

健身房，但健身房是不可协商的，所以我甚至没有算进去，这是工作，这是我目前生活中需要的一两种关系，其他的东西，当它存在并且很好时，它就很好，但如果它很糟糕，而且不会发生，哦，好吧，是的，宝贝，因为我差不多也是这样，所以

好了。我觉得我们肯定涵盖了很多内容，我希望你们能够体会到这一切。是的，就像感觉不那么孤单，就像，是的，有时候很难。是的，就像，这是非常真实的，这样当你看到我们

做我们正在做的事情时，不要认为，“哦，他们生活得如此轻松”，或者，“哦，他们如此完美”，或者，“是的，我们不应该抱怨任何事情”。就像，是的，我们也是人。我们和你们一样有感觉。所以我们在这里帮助你们。如果你们需要任何东西，当然。是的，把我们所有的小激励性帖子或激励性的，你知道，像提醒，或者我们起床并努力工作，当作是，

知道内心深处，知道我们也在挣扎，我们正在努力。是的。总是知道幕后的情况。是的，这很重要。因为它不仅仅是阳光和彩虹。是的，仅仅因为我们发布了20个故事……

一天并不意味着我们过得很好。是的，你只看到了多少？两分钟？两分钟的故事？真的。即使我拍视频。是的。伙计们，我现在正在拍摄我生活中好几天的事情。你们没有看到周末。这个周末我很沮丧。就像，我的父母会听到这个，然后说，“怎么了？”我没事。但是，我没有拍这个视频。是的，不。我为什么要拍这个视频？就像，

所以即使你像，“哦，但我看了你20分钟的视频。”好吧。那仍然只是我整个星期中的20分钟。是的。你只是不知道任何人正在经历什么，而且你并不孤单。而这些是我们经常做的事情，让我们感觉好一点。以及你们需要记住的一些提醒。

是的。我喜欢这样。我感觉好多了。那是心理治疗。我们爱你们。好了。去写日记。和朋友聊聊，然后去做我们刚才做的事情。是的。选一个朋友，去喝咖啡，然后聊天。把它说出来。假装你在播客。我们爱你们。再见。爱你们。下周见。