#F3HOURWORKOUTS | How to setup a workout!
2021/8/13
One Thing About Us
S
Sam
通过削减开支、获取电销职位和启动咨询业务，实现从零开始的企业家之旅。
T
Taylor
Taylor建议如果对健身房感到厌倦，可以尝试换一家健身房来提升训练动力。选择适合自己氛围的健身房很重要，不舒服的健身环境会影响健身效果。
Sam补充说，高效的健身计划不需要很多练习，4到6个练习就能完成一次有效的训练。如果练习数量较多，建议采用超级组训练法，提高效率。复合练习应该放在训练的开始阶段，优先锻炼多个肌群。复合练习的次数范围可以根据目标有所调整，但需要保证每周的重量和次数都在进步。本集提到的复合练习指的是那些需要使用较大重量的练习，例如深蹲、卧推、硬拉等。训练计划中应包含复合练习、辅助练习（也可能是复合练习）和孤立练习。在辅助练习中，可以使用渐进超负荷训练法，例如在每次臀部训练中增加腿部外展的重量。在辅助练习中应用渐进超负荷训练法，比在复合练习中更容易看到效果。孤立练习应该做到力竭，才能有效提高肌肉力量和耐力。可以使用多种训练方法，例如递减组和超级组，来增强训练效果。递减组训练法在使用哑铃或缆绳器械时效果更好，不建议使用杠铃。金字塔式训练法通常用于复合练习，可以有效增加训练强度。组间休息时间应根据练习类型而定，复合练习休息时间较长，孤立练习休息时间较短。
Sam强调了在训练开始时进行复合练习的重要性，并建议充分利用早餐提供的能量。即使是相同的训练计划，也可以通过改变练习的顺序和种类来保持新鲜感。在保持训练计划基本不变的情况下，可以通过改变练习的种类和顺序来保持训练的趣味性，同时注意重量的增加。记录每次训练的重量和次数，有助于追踪训练进度，并及时调整训练计划。建议遵循基本的训练方法，避免盲目模仿复杂的训练方式。本集介绍的训练方法是她们一直以来使用的，简单有效。如果感到训练枯燥，可以尝试不同的训练方法，例如循环训练，但如果想要高效增肌，建议遵循本集介绍的方法。
Deep Dive
The hosts discuss their excitement about their upcoming move and share personal updates, including their recent gym experiences and eating habits.
Shownotes Transcript