Dr. Charan Ranganath: How to Improve Memory & Focus Using Science Protocols
2024/9/30
Huberman Lab
A
Andrew Huberman
是一位专注于神经科学、学习和健康的斯坦福大学教授和播客主持人。
C
Charan Ranganath
Andrew Huberman: 记忆对我们生活的方方面面至关重要，它不仅帮助我们记住学习的内容，也帮助我们理解自身在人生中的位置，从而规划未来。记忆障碍会严重影响人们的生活质量，不仅体现在日常任务的执行上，更体现在对自身人生意义的理解上。
Charan Ranganath: 记忆并非仅仅关乎过去，而是关乎现在和未来。它帮助我们从过去的经验中选择性地提取信息，以理解现在并预测未来。记忆让我们能够对周围环境做出预测，并高效地关注重要信息。记忆障碍患者常常感到迷茫和恐惧，因为他们无法将自己置于熟悉的情境中。
Andrew Huberman: 大多数人对自我都有一个稳定的认知，即使是严重记忆障碍患者，也不会忘记自己是“谁”。
Charan Ranganath: 患有记忆障碍的患者，虽然能记住自己的名字和生平，但他们的自我认知不会随着时间更新，而是停留在过去某个时间点。神经可塑性会随着年龄增长而下降，但健康老龄化的人仍然拥有大量的神经可塑性。人们随着年龄增长变得更乐观，但也更容易固守已有的观念。这与神经可塑性的变化以及人们对新知识的追求减少有关。
Charan Ranganath: 好奇心会激发大脑的奖励回路活动，从而促进记忆形成。多巴胺在其中扮演着重要的角色，它能够促进神经可塑性，并增强对信息的学习和记忆。好奇心不仅能提高对相关信息的记忆，还能提高对无关信息的记忆。
Andrew Huberman: 好奇心会引发多巴胺释放，而多巴胺的释放则会增强随后信息的存储能力。
Charan Ranganath: 保持好奇心、接触新鲜事物、并乐于接受挑战，能够促进神经可塑性，延缓衰老。
Andrew Huberman: 多巴胺与学习有关，持续的特定刺激（如电子游戏）可能会导致大脑过度关注特定行为，而忽略其他重要的事情。
Charan Ranganath: 海马体负责将各种经验与情境联系起来。前额叶皮层负责认知控制，即根据目标来调节行为和思维。老年人在需要集中注意力的记忆测试中表现较差，但在不需要集中注意力的任务中表现与年轻人一样好，甚至更好。
Andrew Huberman: 保持良好的生活方式，包括充足的睡眠、规律的运动、健康的饮食和积极的社交，对维持和增强记忆力至关重要。尼古丁对认知功能的影响因人而异，对某些人可能有益，对另一些人则可能有害。心血管运动对大脑健康和学习能力的影响可能比抗阻训练更大。
Charan Ranganath: 拥有目标感对大脑健康至关重要，它能促进积极的生活方式并提升认知能力。遗忘是正常的，关键在于决定记住哪些信息。注意力是感知方向，而意图则是理解为什么我们把注意力放在某些特定事物上。频繁切换任务会导致记忆碎片化，从而增加遗忘的可能性。漫无目的地拍照会损害对所拍摄事件的记忆。专注状态是否会增强多巴胺的释放？
Andrew Huberman: 保护视力和听力有助于延缓记忆力衰退。目前尚无能够有效延缓阿尔茨海默病进展的药物。健康的生活方式对预防阿尔茨海默病比药物更有效。可预防的生活方式因素对降低阿尔茨海默病风险的影响大于遗传因素。改变情绪和对过去事件的看法，可以改变记忆和对未来的预期。血清素系统如何影响记忆？更广泛地说，神经调节系统和迷走神经系统如何通过改变对过去事件的看法来改变记忆和对未来的预期？
Charan Ranganath: 血清素增强神经可塑性，从而影响记忆的巩固和改变。反复思考消极记忆会加剧负面情绪，从而影响记忆和认知功能。
Deep Dive
El Dr. Charan Ranganath, experto en neurociencia de la memoria, habla sobre cómo funciona la memoria, qué causa enfermedades como el Alzheimer y estrategias para reducir el deterioro cognitivo. También se analiza el papel de la curiosidad, su vínculo con la dopamina y su efecto en la formación de la memoria.
- La memoria es esencial para contextualizar nuestra vida.
- El deterioro de la memoria afecta la capacidad de relacionarse con el contexto vital.
- Se explorarán las estrategias basadas en la ciencia para reducir el deterioro cognitivo relacionado con la edad.
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