自我照料2.0：身心整合，从CPTSD的角度去践行self-care
01:20:25 Share

本期节目是自我照料这一议题的2.0版本，结合我在深度疗愈阶段的实践，我更加关注过往创伤对我们身心系统造成的影响，从生理机制和心理机制的角度展开，探索针对性的自我疗愈方式。创伤对一个人造成的影响是方方面面的，疗愈的过程中，我们从身体到心理都不同程度的面临崩塌-哀悼-整合-重建的挑战。**结合CPTSD相关知识，从身心整合的角度理解创伤，**深入疗愈的过程中，这会帮助我们更好的理解自己、认识自己，在疗愈中不断学习和增长自我慈悲的力量，一步步显现出真实的自我。

｜时间线｜

02:35 CPTSD的定义和成因

05:58 身心分裂带来的疗愈挑战

10:33 炎症是一种身体防御，引发肠道失衡

15:51 疗愈的进展推动神经系统的重整

17:32 失调神经系统的解冻带来能量的复苏

22:31 神经系统的震动帮助我们重塑新的身体现实

26:38 肌筋膜系统与情绪状态正相关

28:24 肌肉的应激记忆模式会引发身体疼痛

34:23 主动训练释放肌张力、重建肌肉秩序

39:41 解离是极端情况下的心理自保模式

41:16 长久的解离状态造成内在的分裂

44:21 内在各部分的冲突会造成安全感缺失的循环

50:18 创伤记忆与正常记忆有本质不同

52:13 非语言性的记忆模式给疗愈造成极大困扰

54:33 实践与整合，将创伤记忆归位于正常记忆系统中

59:34 剧烈波动的时期，尝试更好的与情绪相处

1:03:27 以个人所需，更积极动态的处理躯体反应

1:06:27 接地练习帮助身心停止悬浮，回归当下

1:10:13 用安全空间冥想缓和情绪闪回和应激

1:12:56 非线性的疗愈过程中，自我慈悲能让我们更好的照顾自己

｜相关资料｜

自我照料：像对待一朵花一样浇灌自己)

《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》[美] 皮特•沃克

《从崩溃中拯救我：复杂性创伤患者与治疗师的技能手册》[荷] 苏塞特·波恩 / [美] 史嘉思 / [荷] 夏安诺

《身体从未忘记：心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体》[美] 巴塞尔·范德考克)

《重建应对创伤的心理弹性：创伤与社区弹性模型》[美] 伊莲·米勒-卡勒斯

Irene Lyon的频道)

炎症与心理疾病症状关联)

安全空间想象练习 by 韧芽)

情绪觉察力练习 by 爱勇不息 CouragetoBecome)

经典瑜伽休息术 Yoga Nidra by Yue Yoga)

｜音乐｜

Pour Chopin - The Daydream

这是因为我们能感到疼痛 - Tizzy Bac

｜支持创作｜

爱发电)

｜内容汇总｜

• 疗愈议题｜成瘾) 内耗) 完美主义) 自我照料) 重建原生家庭关系) 选择咨询师) 整合疗愈资源) 职业探索)
• 疗愈同路人｜从自毁走向自救) 做自己的朋友) 自我认知的旅途) 打工人的职场选择)
• 疗愈清单｜Beef) Ted Lasso) 施图茨的疗愈之道) 德雷尔一家) 声音旅行)
• 疗愈充能｜疗愈运动) 无我状态冥想)

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