Vol 31-你的情绪急救箱｜年底恢复情绪能量，你可以做的8件小事
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哈喽大家好欢迎收听新一期的一把卷尺我是松月过去的一周呢我经历了一轮小小的情绪感冒每天能量值很低莫名其妙就感觉到很低落做什么事情的动力也不是很足即使前一天晚上我睡得很好第二天的电量也蹭蹭蹭的消耗的很快

人还没到下午呢就感觉蔫了巴基的这是不是和你印象中的我有挺大的差别我也不是像大家想的那样每天都能做到鸡血满格这里呢也想先跟关心我的朋友说一声我现在已经痊愈了

录制这一期节目的时候呢我现在是回过头来看自己的一个状态这一周呢我自己应对情绪问题的一些方法和思路我觉得还蛮值得去总结和复盘一下的正好现在身边有不少的朋友包括听友群的小伙伴也不少有在这种情绪低落期的特别是在年底的这个

所以正好做一期播客来复盘来分享一下如果你现在不是处在情绪低潮期我觉得也不妨听一听因为这里不仅有走出低能量的一些方法也有让自己日常生活快乐起来的小妙招对了刚刚提到了听友群如果你喜欢我的节目可以扫码本期节目的 show notes 也就是文案简介区的二维码来进群找到我

我会在群里呢不定期的冒泡和大家互动聊天在节目正式开始前呢我还要给大家送出一波实实在在的福利现在呢你就可以打开饿了吗 APP 搜索一把卷尺就会有大额红包掉落再加上一些其他店铺还有一些组合的红包每一单呢可以多省 6 到 10 块钱你现在呢就可以

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嗯

我为什么活着呢我活在这个世界上到底为了什么上一周呢这种类似的情况又出现了但今年我进步了因为我知道我具体到底是怎么了我能说出我这复杂的情绪里面究竟包含着什么样细微的小情节

其实人在状态不好的时候呢情绪就像一个毛线头里面有很多乱七八糟的东西可能有失落有恐惧缺乏安全感可能还会有焦虑不自信等等如果我们每次在有情绪问题出现的时候都能清晰的解离出来我们到底被其中的哪种情绪困住了其实是非常有效能够帮助你快速走出来的一种方法

听到这里呢你也不妨停下来思考一下自己之前情绪有问题了你能准确的定义出你到底是被什么样的情绪困住了吗

在这里呢我也想撇出去讲一个我家里的事情我在 11 月的个人总结里面也讲到了一件事情就是有一天我和我爸妈吵架了而且我下定决心离家出走我爸就听说这个消息之后呢就来到了我的房间我坐在那里就是非常生气一字一句的抬着头非常严肃的跟他说我说爸爸你刚才说我是一个没有底线的人这句话对我造成了非常大的伤害

我现在特别难过我根本就不想再理你也不想再见到你我爸呢就站在对面他大概也反应过来了他可能心里会想天哪我刚才居然说了这么过分的话

他就在我对面顿了一顿然后跟我说对不起啊松月刚才我也是在气头上说话没过脑子现在我除了道歉也不知道能够做些什么好那我陪你坐一会儿行吗我当时一下子就哭了出来然后我和我爸大半夜的就坐在我屋里坐了快一个多小时

我俩就把整件事情来了一个大复盘导火线是什么过程是怎么样演变的以后怎么避免类似的事情再次发生话说开了我俩都舒服了第二天呢我很早就起床去了麦当劳给我爸妈买了好几套他们喜欢吃的早餐我爸呢也很默契早上趁着出门锻炼绕到我喜欢的面包店去给我买了刚出炉的面包我说

我事后还跟我妈复盘我说好的家庭关系有时候就是要在矛盾发生的时候把事说开你的到底是哪一种的行为让我不爽我需要你现在做什么明确把你的需求清楚地告诉对方不要让对方猜也不要躲在房间里一个人默默地生气和伤心

再回到我上一周我的情绪低能量的一个状态这次的我的情绪问题呢是来自于对未来的一种焦虑和一种不确定感现在 2024 年也到年底了一年到头我发现身边的很多朋友其实都转型了开拓了新的事业而且都干得风生水起就我呢还守在原地打转这让我感到非常焦虑

我感觉自己在迅速的后退有一种被时代狠狠甩在身后的感觉我自己没有切换赛道我还守着自己原来的事业是我不想吗不是而是我习惯在旧的战场里去获取容易拿到的果实

人天然是在心理和行为上是有惯性的会沿着惯性的路径不断的走习惯性的保护自己的已有领地我正是因为发现了这点我为自己的懦弱胆小不思进取感到愤怒和难过另外呢这一年呢 AI 的发展速度大家也都看到了

我不知道你有没有这样的一种感觉就是每天要看很多关于 AI 的东西才觉得自己没有被抛下但你说有些新闻和功能我知道了对当下的我有任何的帮助吗也并没有但是我就觉得吧我得先看我得先知道起码知道了以后要用

我知道哪个 AI 有这个功能我知道我能去哪里找所以呢现在我每天都会花一到两个小时去看跟 AI 相关的东西情绪和大脑都感觉到严重的带宽不足至于为什么很多人会在冬天在年底有能量值很低的这种感觉最近呢我也浅浅的思考

思考了一下我觉得可能有以下几个原因吧首先因为冬天嘛其实天地间的阳气本来就弱日光照射就不足人的阳气呢也是在向里收的都在五脏六腑里面了体表呢本来就没有什么阳气和温度人的能量相对于其他几个季节来说肯定是相对不足的这从生理层面就解释了人体能量本来在冬天就低是一件很正常的事情

如果对其中的原理还想做深入探究的话你可以去听我讲皇帝内经冬季养生的那期节目其次呢我觉得到了年底大家都在做年终的复盘和总结我们回看自己过去的一年无论你做成了多少的事情人或多或少是对自己永远要求是高的都会觉得自己在哪些事情上面其实还可以做得更好会有很多懊恼遗憾的情绪在里面

而且在年中我们会很不自觉的把自己和身边的人比或者跟你关注的很多社交媒体上年龄相仿的一些博主比自己会很懊恼为什么大家年龄都差不多他那么厉害我怎么看似什么事情都没有做好最后还有一个原因我经常会把人体比作一个巨大的电池那你一整年都在出出出的往前努力那到了年底自然也耗电耗的差不多了

每一次我经历这种情绪的感冒其实我都会有深深的感觉对于很多人来说呢有时候我们没有办法做成一件事不是能力不足而是能量不足如果你发现你处在这种情况下我自己的经验就是你先去调整好自己的状态再去做事即便是你现在能力不大够但能量很足都有可能大概率把这件事情做成

因为你的高能量就会吸引到很多帮你成事的因素和人高能量带动高能量我自己是还挺相信吸引力法则这一套东西的我觉得它不是迷信它是一种精神力量和信仰

你说你自己遇到事了如果你自己都不往好的地方想你自己都不帮自己你都不相信自己会变好你要让别人怎么去帮你包括我为什么会去读《皇帝内经》其实我觉得是一个道理就是精神的力量信仰的力量你说我读完《皇帝内经》并且按照里面的东西去做了身体真的会有很迅速的物理层面的变化吗其实我说句真心话未必

我自己一路以来的内心戏就是我按照老祖宗的这套方法去做了我就是在做对的事我正在往对的路上走可能一路上速度非常慢但总有一天我会到达而且在我养生的时候呢我的身份已经发生了变化我是一个会爱护自己身体的人这会给我一种很强大的很正面的一种心理的暗示这

这期虽然是话题比较轻松但还是非常有一把卷尺的风格的为了照顾到你的听感我会把我这期怎么讲的一个逻辑说在前面首先我会先和你分享作为一个天生比较乐观的人我是如何看待情绪问题的

每当情绪问题来了的时候我能量值特别低的时候我首先产生的信念是什么这关乎于你能不能走出来以及你能多快的走出来这个在我看来是非常重要的所以我会在最开始的时候和你分享

其次呢我每次处理情绪问题的一些关键的觉察和步骤是什么这属于应对情绪问题的方法论框架的部分我会在第二个部分跟你分享这一块呢我觉得是蛮个人化的一些分享但我觉得有一些思路做法还是能够给人一些借鉴和启发的就比如说如何觉察到情绪如何对情绪正确的命名如何拆解情绪等等

这也是我在经历了这次情绪感冒之后的一些小小的个人总结吧我先来抛砖引玉最后呢我会来和你分享八个你上来就能用的一些行动建议你肯定听说过这样一句话焦虑的反面是具体但是我想把这句话再升级一下焦虑的反面是行动

只要你行动起来了其实很多事情就具象化了而且你通过做一些力所能及的小事你会发现我还是对生活是有掌控感的很多事情我还是能做得很好的

这期节目呢我觉得可以把它定位是一把卷尺给你的一期冬日温暖的企划听了节目的你呢如果也有类似的应对低落情绪的有效经验和小妙招欢迎发到本期节目的评论区帮助更多有情绪问题的朋友走出困境走出低谷毕竟我们是要一起能量满满的迎接 2025 年啊

好那咱们进入到咱们的正题先说第一部分我是怎么看待情绪问题的现在呢我觉得有一种很奇怪的叙事就是一提到情绪我们第一时间会想到偏负面的东西无论是自己还是身边的家人朋友如果谁有了情绪方面的问题就会下意识的开始关心然后开始案例各种各样的方法

好像谁有了情绪问题那就是这个人的状况不大好就好像是生病了生病了我们都希望自己能够快快的好起来遇到情绪问题我们下意识也是我要赶紧去救火我要赶紧去吃药让自己立刻的恢复

我自己经历了好几次的这种情绪的危机我自己的首先反应是觉察我先能觉察到我现在的情绪好像不大对然后呢我会把自己觉察到的这种变化当做身体和大脑在给我释放某种的信号信号什么意思呢就是说你可以把情绪当作是你潜意识的侦察兵

如果你现在的情绪非常差其实是这种差的情绪在保护你它是在告诉你你现在的状况不大好你不要在这里了或者你不要急着再干手上的活了赶紧换一个环境先出去走一走或者让注意力转移一下你的身体还有大脑其实都是一台很聪明的机器

当你出现问题的时候他们会来告诉你但这个的前提是你要能够觉察得到

其次呢在任何情绪来了的时候呢我都会把所有的情绪当作一种自我觉察的工具其实每当情绪来的时候如果你能静下心来去解读你都会更加了解自己一些所以呢当每次情绪来了的时候呢你不用着急上火的去消除情绪急着就上去扑火

你只需要在公开的场合做到起码的体面能管理好自己的情绪就好了不用去做情绪的消灭者做一个情绪的管理者就会让你更加的好受一些此刻呢你应该化身另外一个角色就是一个父母的角色去呵护你现在内心出现的可能有一点点任性或者是有一点点脆弱的那个小孩说到这里呢我想到了之前我看过的一本书叫《唯米》

里面提到了东西方对于情绪这件事的不同观点我觉得非常有意思这里顺便也和你分享一下长期以来呢西方对于情绪的观点是我要掌控情绪不快乐我就要去追求快乐悲伤我就要想办法去驱逐悲伤但是东方呢对于各种情绪它是一种放任自由的状态

东方会觉得每一种情绪它都是自然产生的他们来的自然也应该走的自然他们把情绪通常形容为潮水来了就来了我们要做到不否认也不评判也不寻求你要去立即改变它就这样顺其自然让它从身体中穿过流过

我自己是比较认可东方这套意识和观点的你要接受情绪它是自然的它是流动的你也要接受自己是自然的是流动的流动才是常态有流动有变化才意味着你在活着你正在有生命力

就像我们谈论健康一样什么是健康的人是完全不生病的人吗肯定不是啊在我们眼里很多健康的人他们也会感冒会发烧会便秘也会失眠他们身体是流动的状态他们的机能是能够自动调节的只要确保大部分的时间我们的身体是正常运转的我们就可以说自己是健康的到了情绪这里其实也是一样的

情绪来了就算是不好的情绪我们首先做的就是意识到情绪它是一种流动体做到先接纳它不用大惊小怪也不要自己吓自己自己怪自己

而且情绪它只是情绪而已情绪并不代表你就如同你脑子里会有很多的想法你是你想法的生产者但是你的想法也并不等于你真正有力量的想法是那些已经作用于现实的想法就是你已经去干了去执行了并且收到了正面或者是负面的反馈单纯的想法是没有任何力量的

另外呢我作为一名从骨子里就比较乐观的人我会把任何的事情当做一种工具一种能够让我变得越来越好的工具我觉得情绪也是这样的在我看来一个东西它的性质它到底是好是坏其实都来自于我们自己的解读我

我之前看过一本书叫《任性》坚韧的任那个任性直到现在呢每次我觉得哎呀我好难过我压力好大我走不出来了我都会翻开这本书再去读它个两页这里面说到一个观点非常能振奋我他说面对困境有些人是鸡蛋有些人是纸团

而有些人是乒乓球鸡蛋一碰就碎纸团从高空掉落不会受损但它会一直躺平在那里但乒乓球砸向地面还会重新弹起来逆境对于乒乓球这类人来说是让这部分人能够变得更好更强大的一种 vibe

我希望咱们一把卷尺的听友都能做乒乓球这类型的人我们如果转个念善用困难其实是能够从困难这里吸收能量的让自己变得更加强大甚至是把逆境变做滋养我们的养分让自己更精进变成更厉害的人刚刚说到一些心态调整大法属于我还能 hold 得住我还能努努力让事情有所好转的但是

对于有些不可控的事情就是没有办法改变的事情该怎么办现在呢我也活了三十多年确实就是有很多没有办法改变的事我现在处理这些事情的办法就是选择忽略这个办法的启发呢还是来自于我爸这里要说一个我爸的事了

我和我爸都是属于那种天生叫很少而且无法睡懒觉的人我爸他经常都是到了凌晨两三点可能还没有睡着就是睡了一两个小时吧可能第二天五六点他就醒了他是精神很敏感但是精神一点都不脆弱的那种人

有一次我就跟我爸聊天我说爸爸你每天睡眠那么不好你是怎么想的你是怎么挺过来的我爸他就和我说是啊我每天都睡得很不好几乎没有一天睡过完整的觉我的方法就是睡不着就睡不着起来去干点其他什么累了我再去睡我就是采取放任身体

听任身体的态度睡不着没什么大惊小怪的回归身体的原始状态只要身体整体的情况是不大难受的就 OK 了

我爸对待失眠的这种处理方式就是忽略我觉得是非常睿智的所以呢我现在对待自己身体的很多的小毛病都会采取我爸这种忽略的态度我刚刚也说了我和我爸一样天生觉少而且根本睡不来懒觉无论前一天是几点睡的第二天都是不到五点就醒了

我醒来的时候我心里的 OS 不是说哎呀我好自律哎呀我不用闹钟我就能早起而是会非常的焦虑非常非常的焦虑因为我会倒推啊完了我昨晚才睡了三个小时那今天肯定废了而且一整天呢我都会有意无意的心理暗示我昨天没睡够

但当我真的用心去感受我的身体真的有什么特别难受的地方吗好像也没有所以呢现在我的方法就是学习我爸选择性的忽略这招非常管用刚刚说了我的两个心态能接纳的就接纳不能改变的就选择忽略说到底呢咱们遇到情绪问题首先第一件事情要做的就是自己帮自己什么管用就先用什么方法

最近我还学到了一个非常绝的心态你肯定听到过这样一句话就是把人生当做游戏去打这样你会感到很有乐趣而且得失性不会那么重但到底如何把人生当游戏去打其实很多人并不能够说出个一二三来

我最近 get 到一个很绝的假装打引号的假装就是你假装你生活在一个巨大的游戏世界里这个世界是虚拟的你身边的所有人和事情都是虚拟的只有你是真的

你是游戏里的绝对主角其他的人和事都是帮助你完成人生通关的 NPC 你的游戏通关的尽头就是获得一枚人生荣耀奖章这个可能是你的人生终极目标

一路上你的所有的行为和经历你经过的所有的好人和坏人都是要协助你会变得越来越好的那个角色而已这个心态呢我自己用起来是非常管用的如果你好奇你也可以来试试看

另外呢我记得很久之前我在某个公众号看到过一篇关于写情绪感冒的文章评论区高赞的一条评论写的是这样的一句话我会救自己千千万万次我当下就把这句话复制粘贴到了自己的备忘录里这里也给你推荐了一个很管用的方法

就是在自己的手机备忘录里面去新开一个文件这就是你自己给自己的情绪开了一个小小的外挂你自己的情绪急救箱我经常会把能激励到自己的一些只言片语都记录在这里然后定期做整理

一些已经失效的或者已经深深刻在我脑子里的话我就选择删掉我现在也打开了这个备忘录目前对我最管用的两句话也想在这里跟你做一个简单的分享第一句话平静往往是靠近平口的地方你现在之所以感觉难是因为你离摆脱困境更近了第二句话是积极的人想对策消极的人做反应在这一 part 的最后

我也想跟你聊一聊我现在追求的一种情绪的状态是什么年轻的时候我通常追求的是我每天都要快乐但现在我追求的是一种更高级的快乐可以说是一种更加幸福的状态就是我能长时间的能够保持一种平静情绪没有过大的起伏这种是让我感觉到更宏大而且更高级的一种人生的喜悦

好咱们进入到下一个部分刚刚第一个环节呢我是分享了一些情绪来了的时候我自己会有的一些信念之所以把这些放在最开始讲因为我觉得吧你先要有一种自己能做自己情绪主人你要有一种自己能够把自己拯救出来的精神和状态接下来才来谈具体的方法才是可能有效的

好那到了这一部分呢我来分享一些我处理情绪的一些关键觉察和步骤第一步呢就是你先能够正确敏锐的觉察我自己通常出现的一种情绪就是焦虑但很多焦虑的对象是压根没有发生的这大概

大概很多人都会有类似的情况你可以先停下来问问自己这到底是真实的危机还是想象中的危机莎士比亚有句话我觉得说得非常好自己加于自己的伤害最不容易治愈这提醒了我们其实很多所谓的危机都是自己对自己发出的恐惧

是我们想象出来的它并不存在第二步骤就是你能不能够准确的定义并且命名你的情绪只有你做到了这一步你才能够进一步去拆解你的情绪从而找到你问题的具体的抓手是什么这一步

其实就是去辨别你现在的情绪到底是焦虑不自信恐慌还是有一些其他什么样的情绪而且在网上去追溯源头造成你这种情绪状态的具体的事情是什么

我之前上班的时候其实我做的是运营增长相关的工作我领导就跟我说其实做增长就是去组装你的业务公式就比如说今年我要提升会员营收 30%那我肯定得知道会员营收的业务组成的公式是什么就比如说可以按照用户的分群去拆

我可能会得到这样的一个公式比如说一年的会员用户的营收等于新会员的营收加上老会员的营收或者我可以按照渠道来拆我会得到一年会员的用户的营收可能等于北京的营收加上上海的营收加上广州的营收或者呢我是按照运营活动的节点来分我可能会得到这样的一个公式就是一年的总的会员营收可能等于第一

比如

比如说怎么找到好工作怎么找到好的伴侣怎么在 30 岁前存到 100 万你把目标拆解成具体的行动的公式就发现万事万物我都是有抓手的关于这个落在具体的日常行动上呢在我刚刚入行互联网的时候看过一篇非常火而且非常有实操度的文章就是刀姐的我如何用增长黑客制套思维系统

去找到男朋友的我也把这篇文章的链接放在节目的文案警戒区如果感兴趣的话可以去看一下然后我再拿自己来举例子回到我在节目开头提到过的我这一次的情绪感冒是一种来自对未来的焦虑和不确定感

这里呢包含的是两件事情第一件呢就是自己明明想转型但无法转或者是出于自己的惯性没有转成第二件事情就是 AI 浪潮下我自己的一种个人学习和信息方面的焦虑之后呢我就能够根据这两件具体的事情去采取具体的行动了针对该转型那我就可以去找转型成功的朋友去聊那落在 AI 这件事情上呢就是该参与具体的 AI 项目

我就勇敢和积极的参与通过深扎某一个 AI 的具体领域并且拿到结果从而把自己关注 AI 的点落在某个具体的领域上面而不是大包大揽觉得什么都和自己相关这种拆解情绪一直落到具体行动路径上的思维我形容这是一种拆弹思维不好的情绪呢它是一枚隐隐的炸弹你得在它背后

爆炸之前先看到这枚炸弹里面具体有什么样的情绪这些具体情绪背后是有什么事情主导的再根据具体的事情去制定你的行动计划和方案这样呢每件情绪都有了具体的现实行动层面的抓手你去干就完了干的时候呢会随着你注意力的转移人自然而然就不会那么焦虑了

这也符合最近我在看的一本哲学书这本哲学书的名字非常有意思它叫如果我们可以坦然接受不可控病经历而为书中很多灵魂拷问其实就是我经常会困惑的问题就比如说你能决定自己是否生病吗你能阻止至爱离你而去吗你能保证你取得成功吗你对大多数的事情到底有多大的掌控感

贯穿其中的一个哲学流派就是斯多噶学派它是一种能指导现实生活的一种有用的哲学这本书呢有一个观点我觉得也能很好的让我们在面对情绪问题时候有一种更加开拓的思路斯多噶学派它会把世间万物的事情分成三类

第一类我们能完全控制的事物第二类我们完全不能控制的事物第三类我们能部分控制的事物基于这样三种分类我们应该有着非常明确的生活策略把时间和精力放在那些可以完全控制的事物上不要为那些无法控制的事物而烦心就比如说许多大公司都在裁员

这很明显是我们无法控制的那就应该不要去在意它而是要把手头的事情做好就可以了对于一些我们能够部分控制但是部分不能控制的事情我们就应该将目标内在化就比如说在一场团队比赛中是否能够获胜这并不是自己能够完全掌控的队友和对手都会影响整个战局我们的目标

目标就不应该是去赢得比赛而是尽可能将自己这部分打好或者是你去享受整个游戏的过程至于你能完全控制的事物就比如说早睡早起我今天要写完年度总结我今天要锻炼这些你就应该把自主性牢牢的放在自己这里你就要努力去完成

好第二部分那就讲完了综合第一和第二部分呢我集中是分享了一些情绪来的时候我们要有的一些核心信念和一些应对的思路但有的时候我现在的状态就是我被困住了大脑就是无法正常运转了但我们可以去做一些小事情通过做成一件件小事让自己有一些信心发现我对很多

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问题呢是上个月我在线下认识的一位新朋友在临别的地铁上他问的我一个问题我当时是这么回答他的我想到了今年夏天我们全家人晚饭后出去散步我爸妈在我前面挑西瓜我在他们后面喝奶茶

当然这个场景也被我记录到了我当时的日记本里对于大多数人来说一年到头其实让很多人印象深刻的往往是一些大事比如说我干成了哪些大项目我拿下了哪些大客户我去了哪些地方旅游尽管大事很重要但是生活中的小事才是日常

我经常会在极客 APP 上会记录很多琐碎的但我会有很有成就感的一些小事情比如我今天成功挑战了 7000 次跳绳中间一次都没有卡壳还比如说我今天去健身房上了团课没有脚趾抠地的尴尬还比如说我昨天入睡超快而且一觉睡到天亮整个人非常神清气爽

记录这些小事看起来非常小的这些日常成就就是滋养你平淡日子里的涓涓细流这就是为什么我坚持写阅读总结的一个原因在我的公众号里我是从 2019 年 10 月一直写到现在每个月都在写现在应该写到 60 多篇了当我心情实在很沮丧又没有人可以去说的时候我经常会打开我的日记本

看看过去的自己自己做成的那些事情会感觉到自己还是挺棒的呀而且你在写成就日记的时候你还会形成一种习惯就是诚实的记录和表达我觉得这也是作为一名自媒体或者是内容创作者的基本素养而且你现在在经历情绪感冒但没关系啊你总有好了的那一天等你这次情绪感冒好了你还可以把你怎么好的历程去记录下来

如果下次还遇到类似的情况你是不是会少一点手足无措那这个其实就是在复盘自己的情绪感冒的一个复盘的经验其实这个在其他事情上也是同样的道理我们在哪里成功就要在哪里反复成功如实的记录那这份日记呢很有可能在未来是自己给自己准备的一份礼物那第二个小事呢就是在需要认真生活的时候把手机锁起来

这是一个我还在职场卷的朋友跟我分享的一个小妙招我当时听完就觉得这个思路太妙了她是一位年轻的妈妈每天下完班回到家她的第一件事情就是把手机锁在柜子里然后专心的做饭陪孩子写作业和老公聊天等到快上床睡觉的时候呢她再把手机拿出来回复一些紧急消息然后就去上床睡觉

如果让自己主动断网这很难你就是做不了我觉得就可以用这种直接的物理隔绝我上周末就下单了一个小箱子而且是那种可以定时的不到时间你就拿不出这个手机这是我自己给自己准备的 2025 年的新年礼物

但你想想其中的原因我觉得可不就是嘛今年有一本很火的书叫我的外婆从不内耗在我这里呢我觉得可以改编一下就是我的妈妈从不内耗我妈妈是我身边内心最强大的人我妈老是跟我说你别总看网上那些人生活和晒成绩的你踏实过好自己的日子就行没必要去跟别人瞎比较这大概就是我妈从不内耗的关键了

我们现在的生活看似越来越方便只要打开社交媒体别人精心装点的生活就会被我看见然后下意识的开始产生对比放在以前呢我会经常觉得哎我妈怎么不刷朋友圈啊我妈也不看小红书我妈抖音也不装感觉和社会脱节了我妈好土呀但现在我看我妈看似

第三

这些人间能够做的小事就是做一些需要动手的就是去干一些体力活我们现在做牛马的每天都是动脑子但时不时的去干一些体力活我觉得是一种非常解压而且能够迅速带来心流的一件好事情

比如我非常喜欢洗碗和拖地他们都能够给我带来极大的治愈感我之前听过东京八平米的作者吉金忍和鲁豫有一期的播客对谈我万万没有想到吉金忍这么有名的作家现在还会去外面干一些体力活就比如说去咖喱店打工

他在节目里面说体力劳动和脑力劳动都是有价值的如果你都能够适当做一些你不仅会更健康你也会体验到更加丰富的生活体验我自己的体验真的就是这样的我刷碗拖地的时候经常会有一种巨大的心流感甚至身边的很多杂音我都听不到了

还有一些需要动手的活动也可以在这里推荐给大家比如说你可以去拼图像我家呢就是有一张巨大的莫奈星空的拼图每次拼完一张呢可能需要画掉一整个晚上但每次做完我都会觉得极度的舒适还有就是做整理

这也是最近我和我妈经常做的事情年底了嘛要断舍离比如整理衣柜书柜甚至是包括一些虚拟的文件你微信收藏夹里面的文章你网盘里存储的各种各样的文件课程

都可以趁着年底的这个时间点进行一波集中的整理该删的删该留下的留下这也是在给 2025 年的新年腾地旧的东西丢出去新的东西才可能进来最近的动手事件呢我还想到了一件就最近北京其实外头挺冷了我也懒得出门去买咖啡我就提前在家自己给自己做特调咖啡回想以前我在咖啡馆喝到的一些特调我会再加一些自己的灵感

最近尝试比较成功的比如说像玫瑰红糖拿铁普洱拿铁桂花拿铁昨天呢我还成功解锁了黑芝麻拿铁都非常的好喝不仅好喝而且健康我还省钱了而且同时呢我还会给家人做做完了呢我还会拍照发一部朋友圈仅供自己可见的朋友圈最近我可能还会把这个咖

我也去和你学习一下相关的咖啡制作灵感

第四件你可以做的小事呢就是每天临睡觉前给第二天设计一些新的期待这样呢你就会在前一天睡觉的时候就会对第二天有很大的期待第二天一起床来你就会去做一些新鲜的事情会让你一整天的开端都充满着新鲜感

我举一些我做过的事情就比如说改变早上散步的路线或者是去探索家附近比如说去逛一逛没有去过的菜市场公园 咖啡馆还有就是重新设计自己的早餐都是能够让新的一天有一个全新的开头如果我出门去探索家的附近我一般都会选择步行因为我发现散步真的是一种特别好的情绪疗伤的运动

我发现如果你坐在那里或者是躺着不动其实所有的注意力都在大脑里各种的思绪会此起彼伏很容易让人钻进牛角尖就出不来了但只要你站起来走一走注意力就会分散到身体和周围的环境上就能减少很多消极的情绪我自己情绪出现问题往往不是因为能量不足而是因为能量太分散

不是因为外界的声音太多而是因为自己内心的声音太多这时候呢我就会选择去散步散步有利于就是收敛和集中我自己的能量如果我在大自然里面走我会感觉到自己的频率会更加的稳定我经常在散

我会在散步的时候会有一种我自己走着走着我会从虚焦慢慢走到清晰的这样一个过程然后我在散步的前半段呢我通常会听播客一般会听偏旅行偏人文偏美食一些相关的内容不那么商业功利性的和周围环境比较大的一些播客内容然后在散步结束前的 20 分钟呢我会换成自己的歌单在在我自己的歌单里面比较空

每次我要进行一项活动前的我都会听听这些歌是能够帮我快速进入状态的一个小方法

第五个你能做的事情呢就是给自己设计一条生活的支线这个特别适合职场打工人使用我还记得以前我在公司上班的时候我有一段时间是在咖啡馆打工的每周去三次虽然上班很累了但我觉得这不是在给自己额外加活而是一种注意力的转移

我除了做公司的牛马我还可以做一些自己喜欢的事情我很多关于咖啡烘焙的相关的知识都是我在咖啡馆打工的这段时间获得的我现在回想起来还是觉得很幸福很充实很有能量第六件你能去做的小事就是你去做一些平时自己根本不会做的事情

我前年有一段时间出差特别频繁特别的累有一次呢我在上海完成了一个大项目但自己一点也不开心反而因为长期的疲劳很劳累情绪也特别的低落然后我就去做了一件非常匪夷所思的事情那时候呢我就是天天去龙华寺吃素面撸猫然后在树下坐着

里面有什么活动我就参加什么活动完全不挑连续好几天的下午我都在跟私里的一位老师傅聊天有一次他就问我你怎么天天来私里我就跟他说了我的情况和我的烦恼当然他也没有给我具体的建议只是陪着我做聊天这件事情让我觉得很神奇有一个梦

而且是私里的大师傅陪着你这种人生体验可是不多见的当然最后我的情绪肯定是好转了但后来每次我回想起这件事情我都觉得很有意思我还经常会跟朋友分享这次经历平时大家都很忙

第七件你能做的小事就是看

扑口秀线上线下都可以今年扑口秀我觉得是大爆发光线上的节目我到现在还没有追完扑口秀演员呢是一群把自己的尴尬失败一地鸡毛生活的人演一成段子的这样一群非常有才华的人他们那么有才华那么聪明那么厉害但他们的生活还是有那么多的不如意我有时候看着他们我会觉得自己的生活也不至于这么惨

脱口秀演员他们对待生活的态度和演绎的方式我觉得是非常智慧而且有意思的他们一面在生活中骂骂咧咧另一方面呢又把生活中的这些糟心事都给收集起来变成可以登台演出的段子就好像用一个又一个段子反手就给生活一个大耳瓜子然后自己和生活就此扯平咱们谁也不欠谁的了就继续上路继续过好自己的生活

有时候我看着他们的演出我就会有一种想法冒出来我也要把自己的痛苦出糗难堪的经验给记录下来等我有一天克服他们了或者我没克服他们他们都是组成我生活的一部分以后我要给自己写自传都是可以用起来写的素材

我甚至因为有了这样的想法我甚至希望自己的生活中多一些看似戏剧化的事和意外毕竟我说过人生是所有经验的总和好的坏的它都是我所珍惜的生命体验就像今年我看到小鱼她在脱口秀和她的朋友们里一期的表演

他自己说到自己曾参加了三次高考他说了一句名言我到现在印象深刻他说有人说错过高考你将会后悔一辈子我说人生的容错率大着呢你甚至可以错过第二次高考

是啊现在的人生哪有什么一考定生死这一路上我们不都是这么经历过来的吗现在还有谁会问你是哪一所大学毕业的了吧已经是很少很少的事情了第八件你能够去做的小事就是去见人去增加你和世界的联系感

如果你就是不想去结交陌生人去认识新朋友那就回温暖的家和爸妈待在一起哪怕是一起吃饭一起闲聊一起包饺子你都会体验到你和人是有连接的有人是在乎你的你会感觉到自己的存在是对别人有价值有意义的

就像我有时候我感觉自己活着好像没有太大的意义我活着到底是为了啥但反过头来一想我的存在就是我爸妈快乐的一大来源我现在好好活着就是有价值的是有奔头的不要想你自己能为别人创造什么去改变世界什么自己生命的意义有时候是你对别人有意义那你就是有意义的

但我现在还没有得到答案的一个问题就是我爸妈如果去世以后自己的意义是不是就坍塌了我甚至有一次我跟朋友聊天我说过如果我爸妈有一天不在了第二天我可能就不在了

但这个问题的答案我还在摸索还在找啊这个答案或许来自我不断的去和世界增加联系去增加我的其他的心理羁绊或者没有亲情了我还有其他的一些牵挂就比如说可能是一个组织一个爱好或者是一个朋友一个邻居或者是一项公益事业人生的

你的亲身经历或许能够帮到更多其他的朋友们

最后欢迎大家进听友群和关注我的小红书相关的方式呢可以查看本期节目的文案简介区哦对了听到这里呢想必你一定是个铁粉我自己经常会在小红书还有微信的私信里面收到很多听友的一些很个性化的问题就比如说认识公司送约是做什么业务的呀如何从零开始学运营啊能不能给我的小红书做做账号诊断

问题太多我自己的精力和时间都是有限的所以没有办法一一的回答如果你是小问题呢比如说是关于运营产品商业化相关的问题呢可以去我的星球社区野生运质星球去提问每一

好那咱们的节目就到这里了希望这期节目能够给你带来一些温暖和力量

下次节目呢更新估计就是 2025 年了那提前先祝你新年快乐咱们下期节目再见啦拜拜