EP35. 杜素娟 x 郭婷婷：我找到了解决同学们迷茫、内耗、畏难的方法
01:21:50 Share

文学和心理学的联手希望能更好地帮上大家

这期节目，是华东政法大学的文学教授杜素娟老师，和暂停实验室创始人郭婷婷的一次聊天。

杜老师特别关心学生，她在 B 站做各种各样的节目，想尽办法帮助同学们解决学习和成长中的迷茫和痛苦。

但她说，自己只能帮大家分析痛苦的症结，看到背后的原因，却一直找不到普适的解决方法。

在暂停实验室亲自体验过后，她觉得自己在这里找到了能够帮助同学们解决迷茫、内耗、畏难的方法。

她非常希望能够让文学和心理学联手，更好地帮上同学们，于是，就有了这次聊天。

在这一期，杜老师和郭婷婷聊到了同学们日常学习生活中遇到的四个普遍的问题：

• 如何摆脱「知道自己不要什么，不知道自己要什么」的迷茫感？
• 如何不再让内耗和走神偷走自己的精力和时间？
• 如何解开「躺又躺不平，卷又卷不动」的纠结？
• 如何冲破「因为害怕失败，而不敢开始」的限制？

如果你也面临同样的困扰，欢迎来听！（不止适合学生哦~

Timeline:

• 02:22 如何摆脱「知道自己不要什么，不知道自己要什么」的迷茫感？
• 07:36 选择热门的专业，可能是个大坑
• 10:27 不要害怕迷茫，它是你想去了解自己的信号
• 14:08 自主感：怎样找到「我喜欢」的感觉？
• 18:49 胜任感：怎样找到「我能行」的感觉？
• 20:49 为什么真正的成长是自己跟自己比？
• 24:42 练习胜任感最简单的方法
• 29:42 如何战胜「如果不选热门专业，未来可能会很惨」的恐惧感？
• 35:17 内耗和走神偷走了我的精力和时间，如何才能走出来？
• 36:52 让自己不走神的有效方法
• 41:03 因为一件小事，负面想法和情绪就发酵了怎么办？
• 45:18 解决内耗的两个核心能力
• 46:19 一努力就累，一休息就慌怎么办？
• 47:09  休息也需要学习吗？怎样才是更有效的休息？
• 49:08 好好睡觉不是耽误时间，而是努力的一部分
• 52:48 睡前刷手机停不下来，能治吗？能！
• 57:07 有效的休息不在做什么事，而在做事的状态
• 58:31 害怕失败或者结果不好，不敢开始怎么办？
• 01:00:01 说「不要害怕失败」的人，都是成功的人吗？
• 01:03:07 一点一滴的量变带来的快乐和成长，才是最扎实的人生根基
• 01:05:21 成长型思维 VS 固定型思维
• 01:07:21 直面失败的诀窍是「给自己找理由」？
• 01:16:04 来和杜老师做同学吧！
• 01:18:03 此处是给小伙伴们的一个优惠
• 01:19:56 最后还有一个彩蛋！

本期提到的暂停实验室练习计划：

如果你正在寻找有效改善情绪，持续成长的系统方法，欢迎参加杜老师推荐的两套训练。

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• 【情绪管理必选- 情绪EBP基础】

情绪困扰改善专项训练。已帮助近 10 万人走出情绪痛苦，提升情绪表达和管理能力

适合：被焦虑内耗困扰，想要提升情绪调节能力，在学习职场生活关系中拥有一颗大心脏的朋友

• 【个人成长综合能力提升必选- 有效努力】

创始人领衔研发，暂停实验室最综合的练习。基于脑科学规律，不内耗不内卷的目标实现能力训练。分为通用版和备考版：

备考版适合：当前正在准备重要考试的同学；稳定心态，提高精力水平，促进学习效率，助力提分

通用版适合：所有有重要目标想实现的朋友也适合迷茫中，希望找到价值感，做自己想要做的事情的朋友；培育内驱力，变得更有活力，不内耗不内卷地有效行动。

制作团队：

• 主播 | 郭婷婷、杜素娟
• 剪辑 | 宋灰棕
• 后期 | 果苗
• 录音 | 法布
• 插画｜阿清
• 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

收听方式：小宇宙)｜喜马拉雅)｜网易云音乐)｜QQ音乐)｜Spotify)｜Apple Podcast)｜Pocket Casts)｜RSS)：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e)

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