Deep Dive
Shownotes Transcript
你的 multitasking 并不是说我同时干两件事就是在干一件事但你在干这一件事的时候脑子里是有你两种角色的切换分别是老板和员工你的多巴胺的分泌在你洗完了早上的那很短的轮睡早它甚至可以 double 而且这种效果是可以持续好几个小时
你会面临一些需要你有些紧张然后你不确定的一些场面这些比较突然的压力它会对我们的免疫系统有益大家好欢迎来到机器室我是谷希我是薇雅我们的 slogan 是
进步是在现感的事好 我们从这一期开始呢会开启一个我个人觉得我特别感兴趣以及会对于我接下来的自我探索有极大帮助的一个系列我也是我特别的激动因为 Huberman 大家都知道是一个风靡全球的在脑神经啊 健康啊 营养啊 个人成长啊所有这些方面领域的一个超大的进步
宗师然后我们俩呢都这样那样多多少少学了很多霍贝曼的理论而且我们也受益于霍贝曼的很多的建议所以我们这一次呢会开启一系列我们对于霍贝曼对于不同的话题的专项的解读和分享对我为什么发起说我想录这个专题呢
是因为其实我听 Huberman Lab 这个播客和看他的视频已经挺多年的了但是呢我发现有的时候你刚听完这个播客或者看完那个 YouTube 你的印象是很深的但是因为播客的内容它不像书一样这么的
系统所以很多时候那些小点我也没有记下来然后就忘了过两天又听一集播客就觉得挺有道理而且听播客的场景一般你的手都是站着的你都不是坐在那像学习一样听你都是有的时候在跑步有的时候在做家务什么的所以就感觉白瞎了你知道吗就什么熬鸡汤没喝汤
然后我又是一个因为自己使所以输出倒逼输入获得很多收获的人就今年看了那么多的书然后做了那么多的读书笔记所以我觉得想是不是我也可以倒逼一下自己就是通过我们做这种定期的 Huberman 播客的精华的这些总结让咱们俩也把 Huberman Lab 的知识梳理一下并且呢我觉得大家可能很多爱听这个 Huberman Lab 或者
对大脑使用的效率工具啊各种前沿科学啊也挺感兴趣的但是一个是它播客是纯英文的一个是厚老长厚老长还有一个就是非常零碎所以呢我们也希望通过这一系列的播客帮大家也系统梳理一下它的内容今天我们这期其实要聊一些能帮助大家立刻就提高专注率的一些实用的工具和实操的方法
我觉得这个也是播客的一个优势可以把理论摘去因为他们在最后总结的部分总是会给很多这些直接能用的 toolkit 然后所以我觉得这个也是一个很好的抓手因为很多时候我不想知道太多理论上的东西你告诉我大概怎么回事但是我真正感兴趣的是我们怎么办所以呢今天我们试试用这期播客来讲讲
Huberman 聊了那么多期的关于大脑的使用工具如何提高专注率如何提高效率那我们先把这些好用的工具提前再拿出来给大家看
而且我为什么要选择专注呢是因为如何长时间能够沉浸去阅读和做手上的事而不会被手机分心或者不会这样做一点那样做一点就这是被高频提到的一个问题然后我就想有三到四集专门讲了 focus 专注所以呢我把它重新学习了一遍最后我希望呈现出来是大家立马就知道工具该怎么用操作方法是什么然后我们再借用我们学习的过程知道的一点点原理和底层的逻辑
好
Huberman 他介绍的一个叫 Era Model 叫箭头模型大家就记住了因为它是一个非常形象的一个比喻这个箭头有三个部分是因为大脑高度专注的神经活动跟三种物质是息息相关的而且这三个物质在他这播客里边出现频率非常高
你知道吗我用 AI 拉了一下 Huberman 来讲肾上腺素就是 epinephrine 这个词在它的所有级数里面是一个爆炸指数性的高我觉得应该算是高频词的前三所以肾上腺素跟我们的身体技能是非常相关的其实这里也可以理解为肾上腺素跟我们接下来说的这个叫什么来着
对对对在霍布曼这一集里面他把它称为一个东西它作用的原理是一样的它的作用是提高我们的能量增加我们的神经敏感度和警觉性但是它不是增加专注的容量这个东西本身所以霍布曼给他的一个比喻是我们想象这个箭头模型的躯干
它是一个支撑的作用因为它支撑了嘛它一直保持着敏锐性和警觉性所以这是肾上腺素第二个呢叫乙鲜胆碱乙鲜胆碱很重要但这个在我们之前的这个我们俩讲字体使用也比较少这次我也是重新去学习了它的作用是增强信息的感知将注意力集中到特定的目标上所以在这儿的形象比喻你就想象它是箭头的那个尖儿
他帮你做的其实就是设向你要去的那个目标他做的一个核心的功能就是聚焦这是以先胆检的作用然后第三个呢是多巴胺咱们的老朋友他呢就是我们持续关注的一个必要条件就让你保持我能有这么多的关注力投射到这个事情本身上所以 Huberman 给他的比喻是他是箭头的一个底部
它起到的是推进器的作用然后我们要提升我们的专注力只有让这以上三种物质去协同工作才能去保证霍布尔曼在讲的时候就说这三种物质的每一种都是 necessary 但是除去另外两种都做不到 OK 所以就说我们需要提高专注如果从化学角度
不是提高的是一个激素或者一种这个神经地质它其实是这个三种物质结合在一起这是从这个神经化学的这个角度所以他说你看我给你的这个箭头模型你就明白一点就是我们所谓的聚焦焦点 focus 它是动态的
它是可能有一个你提醒了这一点你突然一下你发现你的关注时长更长了但是你不是那么的聚焦你突然发现我能聚焦了但是我很快我就燃烧尽了我会觉得特别累接下来我们所有这些工具一下就能通了这个工具是作用于聚焦那个工具是作用于容量这工具是让我的聚焦的能量强度更强你就能理解了然后还有一点呢是就他说我们设想任何这种朝我们的身体上工具
无论你是物理工具还是化学工具你都要有两个区分第一个区分呢叫 modulate 叫调节第二个区分叫 mediate 叫调制这两个是有区别的调节的意思呢就是 adjust 叫调整你要去适应它你来了一个新的机制有一个新的行为你去适应它后面这个 mediate 叫调制是什么意思就是只要你上了这个工具它直接会影响这个效果
所以我们接下来要讲到所有这些工具有一大部分前面这部分其实是更多作用于调节我稍微改变一下我的行为我多晒晒太阳我多怎么一下我是不是感觉就不一样了但是调制就是我直接吃了个猛药它会直接释放一个什么东西这个就叫调制其实 Huberman 对所有这些工具是有一个排序的我们先跟大家分享了这些工具然后大家就能明白我目前的身体属于用什么情况我应该上调节还是调制工具
好那我已经迫不及待了咱开始吧好所有这些开始我先说个大前提就是睡眠睡眠是几乎调节大脑和体内一切的系统也就是说我们体内的荷尔蒙呀代谢呀能量啊专注啊全部是由睡眠来调节的所以大家首先要明白我们身体出问题或者你想提升任何东西首先要确保你的睡眠质量是高的
反正我听 Huberman 那么多期的播客我总结下来就是说磨刀不误砍柴工很多人呢觉得我没时间学习我应该靠牺牲睡眠时间然后我就晚上熬夜学习但是呢他讲各种各样的例子跟各种各样的科学家访谈最后其实得出的结论是你熬夜学习还不如好好睡觉你哪怕少学一点但是你的记忆力啊然后你的大脑帮你什么重新
就从逻辑上重新组织啊帮你提高认知啊增加深层记忆什么的其实都是在睡眠里完成的其实你睡觉的时候也在学所以这个是我当时得出了一个非常重要的结论而且就是叫什么 sleep on it 就很多时候就你想不明白事的时候原来呢人家就说你睡觉就好了
你以为是说睡觉只是让我恢复了体力所以我就能想明白事了其实并不是这样的我就记得霍贝尔曼说过说有很多你想了好几天或者你就卡在这了这个时候你在睡前给自己留一作业带着这个问题坐在床边想我今天晚上睡觉的时候我希望我想明白这道题到底是怎么解的然后你就睡觉
说第二天早上基本上你在回忆起晚上留的 homework 的时候你就有很大的几率能真的把这个题解开我就记得他说这个给我印象特别特别深盗梦空间是吧然后你知道还有一个非常典型的案例是我知道很多姑娘们减脂的时候饿肚子就她饿的不行了晚上根本就饿的睡不着但她会觉得没事我今天至少我的卡路里摄入是很低的我今天仍然是完美的一天
但我从我自身的经历来告诉大家这是一个超级大的误区如果你因为减肥饿了肚子进而影响到了你的睡眠你的身体会罢工的也就意味着你在睡觉可以消耗的那些卡路里根本就没有实现其实到最后是得不偿失的然后你第二天起来还人不人鬼不鬼了对吧所以这也是为什么睡眠是大前提但这是我的个人经验这个如果我们有机会说到力量训练和减脂我也可以来分享一下
这可以聊 Hooverman 聊了无数期关于力量训练减脂 断食什么的这些对 如果大家感兴趣也可以在评论区告诉我们我觉得针对 Hooverman 聊过的这些话题我们都会去好好的学习然后结合我们的经验我们有小机会可以给大家分享
好那我们就进入到 Huberman 列出来的工具包的这个系列第一个呢我称它为热声的环节这个也很巧我们在好早期的时候就给大家分享一过让大家能够高度聚焦的一个办法是去听 40 赫兹双耳音
这次你知道我就好好的去研究了一下这种背景音这种什么噪音赫兹音然后发现大部分的人以为 40 赫兹就是指的那个频率是 40 赫兹其实为什么听在耳朵里面觉得那么刺耳你看我们那期出来之后大家好多人就去听就说一开始特别不适应说受不了对对特别不适应其实 40 赫兹意思是你的左耳跟右耳听到的频率相差 40 赫兹
所以叫双耳音对所以它叫 40 赫兹双耳音所以你可能左边听的是 460 你右边听的是 420 它其实主要实现的就是人在现实生活中任何的声源的发出你两只耳朵不可能听到的是一模一样的声音所以它是帮你去实现这样的一个场景能帮你去做关注
当然了就是户人们也讲到了就是你听这个 40 赫兹的双耳音它会有非常多的好处其中一个主要的好处是它能增加你的蚊状多巴胺的分泌能提升你的语言学习能力这是大家学英语的小伙伴要注意了还有你的空间感比如说你学立体几何的时候你是不是觉得听着 40 赫兹的时候感觉好像特别能想象了但是它也有个提醒它就说
听这个你不要听太久了为什么它叫热身霍布尔班自己呢就是我在需要极度专注之前的那五到十分钟我拿来听一听我不会在全程我需要高度专注的时候全程九十分钟我全在听这个四十赫兹他说他也受不了
所以我觉得这可能是给大家进一步的一个提醒进一步呢他还提到了白噪音粉噪音和 brown noise 嗯 棕噪音其实是红噪音对 然后你知道为什么叫 brown noise 是因为发明这个名称的这个植物学家的名字叫 brown
然后 brown noise 它为什么要叫 brown noise 是因为它的这个频率非常的低然后就有点像是花粉在水中散开的那个感觉是借用它是有个概念意象的借用这
这个花粉在水中散开的这个实验是来自于这个植物学家名字叫 Brown 所以是以他的名字来命名的回到后面的建议他就说其实每个人对于声音的适应度不一样你喜欢听白噪音那也可以听白噪音并不是说白噪音就一定是让人特别有的人他可能就更擅长于听白噪音
因为白噪音的原理就像我们看白光一样白光是所有光的集合它并不是单一光所以白噪音也是这个原理白噪音是你来的很多的音频它把那些细小的音频给你抹掉了
所以让你听不到很多的杂音所以你会觉得听白噪音非常的舒缓我想总结一下其实就是很多时候我们都会忽略就是这个耳朵里边听什么对我们专注力的这个影响就我们可能很多人没想到就是 Huberman 在这方面其实研究的非常非常多就他也请了很多的这个嘉宾谈这方面的影响所以如果我总结下来呢感觉其实就是吃药
就是你用声音的这个东西在给大脑吃一些补剂然后我有一个朋友正好在上海专门研究他真的管这个叫 doping 第一个是给运动员的脑子各个区域贴那个电机片然后在你训练的时候贴上这个电机片看看你贴什么能让他兴奋度提高能让他运动表现提高什么的那叫 mechanic doping 然后还有一种 doping 他们就是用声音的
就是看看多少赫兹或者什么样的就他也有这种粉噪音黄噪音各种各样的噪音然后也是让运动员实现更好的运动表现然后他说所有的这些其实都是一种不吃药的吃药不吃药的 doping 然后说这个现在等于是在前沿科学里面属于特别受关注的一部分你看 Huberman 用各种声光电对
声光电大师真是声光电大师然后接下来我们一趴他还用的各种光什么红光蓝光然后自然光然后怎么对人产生了巨大的影响然后我听 40 赫兹我是觉得特别好当然了我也不会听时间特别长
我主要是因为我戴着这大耳机戴一段时间我就加耳朵所以可能我自然而然的就没有戴很长时间但是我觉得这东西对于我提升专注力我不知道是心理作用还是真的是有作用的反正我是觉得挺明显的然后呢我用的一个冥想软件叫 Headspace
就是头脑空间你可以翻译成中文它叫 Hotspace 这个里面专门有一大堆的噪音是现成的给你一个列表并且呢像菜单一样告诉你如果你现在是想睡觉我推荐你这是什么噪音然后如果你现在是要学习深度工作是建议你听什么如果你是想改善情绪
比如说你现在情绪不太好或者你觉得你现在整个人能量等级比较低然后你应该听什么样的噪音所以我觉得这也是一个实用的技巧大家可以试试但是呢就像古希刚才说的每个人对这些噪声的喜爱程度可能不一样比如说人家这个噪音听完了其实是给你学习用的
但是你就是听完了觉得心情很好你反而觉得放松我觉得也没关系所以大家可以下一个 Headspace 但现在可能要钱啊我不知道是不是 B 站上有很多不要钱的就是直接拿过来的那些我觉得你也可以先试试真的挺好玩的可以尝试一下
而且真的让我学到了好多知识所以总结声音的这一 part 呢就是其实无论你用什么外部的音量第一就是最好不要一直用因为你上这种声音工具它不能提升你的注意力本身但它可以做到是帮助你过渡到注意力集中的状态它就会减少你去调用你的注意力使它专注的时间所以我们给它作为一个热身环节哎
我觉得这个说很重要是因为我之前拍视频的时候也跟大家说过其实你从一个极度专注的比如说在 A 点挪到 B 点的时候就跟你一个狙击手比如说我现在就是瞄准你先是看特别远对吧然后你 zoom inzoom inzoom in 调到这一点然后这时候说哎你要你换一个点你需要把它再调回散焦的状态
先看远的对吧然后大概找着那地儿之后再 zoom in 进去所以其实我们大脑是需要一个过程的那这个噪音能帮我们干什么其实是帮我们更好的比如你找到一个新的目标之后再尽快的进入到这个 zoom in 的这块提高这个效率所以呢它是用作热身用的
而且我觉得他把这个放到他的 toolkit 的第一个很聪明就是过渡状态常常是被我们忽略掉的一个时间块但往往我们在过渡状态会花过量的时间和精力所以其实如果我们现在立马就认可过渡状态是一个需要快速募集就像肌肉你要去使用力气一样你要快速募集你的肌肉神经那这个状态上其实我试过就我之前我的番茄是 15 分钟但是我 15 分钟结束之后我会稍稍有个几分钟的拖延
我后来就有意识地去记录我每天在过渡状态会花多少时间我能不能上这种噪音工具我发现它可以帮我缩减到每一次的 interval 就这个间隔能到三分钟就足够了就能让我休息到了因为我是 45 分钟加 15 分钟的这一种间隔嘛我就可以变成 45 分钟加三分钟所以这个在我身上确实是好用的
所以大家有时候拖延的时候就比如说我知道我该学习了但是呢我现在就有点拖延就是或者没法进入状态的时候就老想看看手机啊是不是倒杯水这时候大家准备耳机然后把这个 40 赫兹的这个双耳音
或者你在 Hotspace 上找到 Focus 的那个噪音准备好把耳机戴上哎把它打开这时候开始学习然后我觉得这也是一个深度工作里特别推荐的它叫深度工作的 routine 他就觉得人在进入深度工作的这个流程的时候
比如说你们家是一个特别长的走廊然后这个走廊里全是一扇一扇的门然后你真的在深度工作那个房间是在走廊的最里边但是你有一个仪式就需要推开一扇扇的门就路过一个一个的房间最终到达那个深度工作的状态他说之前你推开门往前走的这个过程其实就是深度工作必备的一个仪式感
所以他这意思就是说首先你要选择一块地方这个地方是只用于深度工作或者学习的比如说你有一个特定的书桌你不在这书桌上吃饭你也不在这看美剧到这个地方基本上就是学习的
然后这个时候你还可以给自己一个小小仪式感我记得他当时说大家给大脑一个强刺激就是大喊一声我要开始深度工作了这个当时我记得我坐的时候老爷天天笑我就说你说那张薇娅你最近练什么邪教呢然后比如说包括你的水摆在什么位置你要拿出什么然后这个时候我们可以再加一个就是拿一个耳机把 40 赫兹的音乐放上然后把手机锁在手机盒里
你每次像宗教仪式一样我觉得可能从心理上也可以给你一些帮助原来那个陆小葵试的那种中二是有科学依据的那我以后也不怕丢脸我也要举手为自己斡旋加油加油今天也可以做到然后呢你说了这个生然后我就想说一下光你没觉得他其实非常非常推崇用各种各样光的疗法来治他各种各样毛病吗
如果大家感兴趣我们可以把这块单独展示出来但今天我们先说其实对于大脑的专注力它特别特别强调就是自然光的影响然后无数次的播客里都说说早上起来大家干的第一件事如果你有条件你最好能到户外去
待十到十五分钟就是你稍微走一走啊或者你下楼遛个狗啊什么的这个时间就够然后它会从根本上改善你整个大脑的认知以及 boost 你早上应该有的这些反正所有健康的东西都是早上明亮光而且他就强调说明亮光不怕多
你不要怕特别晒然后就说如果你的眼睛或者你的身体很敏感就说你是不能接受日晒的说在明亮的条件下你在树荫底下没关系因为树荫底也有足够多的这个光子到你的身上然后我记得他当时举了一个我印象非常非常深的例子他说他们对盲人做了一个研究
就发现很多就把眼睛摘除的盲人会开始有睡眠障碍就本来是都看不见的啊
但是说你眼睛里的那些什么追撞物还是什么撞物其实是在的它们其实就是能接受到感光的信息虽说你自己看不见光但是你的眼睛其实是接收到这些颗粒的所以你的睡眠节律就可以保持正常但是呢它把眼睛这个器官整个摘除之后它就接触不到这个光了然后它们就开始出现一些原来没有的睡眠的障碍
所以他就说其实千百年来就是人类在早上接触自然光这个东西对人类的重要性远远大于我们现在认知的然后说哪怕就是阴天光线本身的强度也是够的
然后说如果你不出去如果你有明亮的大窗户比如说咱们这边就是朝南的地方你在那阳光下站一会儿稍微的活动活动做做早操或者你站在阳光下哪怕喝杯水对你这一整天的帮助都是很大的
哇,你知道我就突然有点失意地想象到原来我们不是用眼睛在看见光,我们是用身体在感受光。是的,而且我记得他还说对于维生素 D 的吸收,就说如果你涂上防晒霜,你的维生素 D 就吸收不了了,就说所以你不能全身上下都涂防晒霜,所以你最好把什么胳膊啊,还是后背,还是脖子,反正你得有裸露的皮肤才可以。
这个我补一个我昨天刚拿到了我最新查的我的激素几大项还有我的维生素电解质各方面的一个报告然后我发现我所有的维生素指标超级健康查得非常的细细到比如 B12 呀然后需要什么血钙呀什么所有这些东西全部都查了全部都非常的健康你原来不正常吗还是其实一直正常我原来第一偏低
这我也补一个小趣事就是我第一偏低然后我去跟医生面谈嘛然后医生看了下我的肤色说你这姑姐也没辙你都晒人这样了还偏低哈哈
因为亚洲人嘛普遍就是缺钙缺维 D 经常医生就会给你的建议就是你多出去晒晒太阳其实你的身体能帮助吸收钙对吧就是所以医生瞅了一眼我的这个肤色说这个建议不需要给这个建议这个建议在你身上估计没有用你可能能想想别的办法然后你知道我是通过什么补上的吗我居然是通过补充维生素 B 啊
所以它们会互相促进吸收对因为医生也看了一下我的维生素的那个 B 还有其他的所有的含量他说你这个你补补维生素 B 你看看效果说不定会有用所以我就吃维生素 B 然后就发现还真行它就是一个互相调节的过程你看你好像缺啥不一定需要补啥它其实是你要尊重你的身体作为一个非常综合的整体的一个系统但是
但是我确实我是尽我的全力去遵循霍贝尔曼的建议我觉得得有两三年了就是早上醒来创造条件让自己出去到日光里面去走个十几二十分钟
所以养了条狗是吧对应运而生接上了所以你知道我会把咖啡我不会早上点咖啡我也尽量不自己做咖啡我出去买咖啡一个 coffee run 差不多就是 20 分钟左右 OK 这里面我再最后补一句他对于推崇自然光同样推崇的是晚上就是把光线整个调暗我都记得他当时神神叨叨说他们家晚上就像一个灰暗的洞穴
然后他在那个他们家客厅都是点蜡烛就说你晚上避免接触这个蓝光尽量少的所有光你能暗你就稍微暗一点如果实在你看不见你可以用红光说因为红光是不会让你的褪黑素减少分泌的
就是这个光看来对咱们的这个专注力对于整个人的状态也是很重要的你让我想起了我有一个朋友因为他说他住的那地儿周围都是高楼都遮蔽了然后也没有绿化所以他很难说实现早上你知道他做的事情他去查了一些资料他买了一个架在电脑上的一个蓝光的一个灯带起到的跟接受太阳照射效果是一样的然后那个光主要是蓝光
够飞电的对他就这 15 分钟就够了他这就可以弥补他在自然条件可能达不到这个效果的情况下他的一个补偿措施对这个我记得他当时采访的那个嘉宾那个嘉宾他是特别神奇他每天早上四点半起床然后但是他又说说早上起来一定要接触什么自然光然后霍布尔曼就问他四点半出太阳了吗
然后呢他就说没有黑的他说那你怎么办说我们家有一个他叫 light pad 就你说的那种他说我每天早上先在那光板底下待着他说这个其实也 OK 然后就说如果你像我一样你们家完全没有光照或者你就是没有这个条件那你照着光板也行但是呢对于大多数人来讲他其实的建议是早上起来就是你上班路上你能不能走一会儿
或者呢就是你骑车就改成步行或者说你去买杯咖啡就像你说的其实就够了所以就觉得大家自己在生活方式上微调对的感觉大有可为很多地方这是我们刚刚说到的深和光然后我们接下来说一个我觉得我个人非常关注的一个叫时间快的概念
他就是我刚刚我提到的我的番茄时钟其实他也是一种时间块就是 45 分钟加 15 分钟户外面提到的是 90 分钟因为他说这个跟我们人的身体节律是一致的比如说我们在讲睡眠的那期也讲到我们人的一个睡眠周期是 90 分钟所以他把他的这种专注的时间块也设定到 90 分钟他就讲到了就是 90 分钟的专注他说其实非常非常累人的
他自己他说他在他状态最好的时候他自己最多最多一天就三个 90 分钟三块其中一块其实是为他做力量训练流出来的所以就是像这种专注于电脑或者书本的这种 90 分钟他大脑的集中度也是两个块只有两个 90 分钟他其实建议咱普通人最好就两个 90 分钟因为他也不是说每天都能达到三个 90 分钟的他说在 90 分钟结束之后他提醒大家应该做的一个事情叫刻意散交
我们都说聚焦聚焦对吧他说你一定要做的是刻意去散焦这个时候你该干嘛你应该放空应该发呆还有一个我觉得他的这个词我很喜欢他说让自己的精神状态闲置其实就是我们大脑有两种工作模式一种是这个中央执行模式中央执行模式其实就是思考快与慢里边的那个
比如说理性思维就是我的那个系统二是主导的然后我整个人都是在一个非常有逻辑非常有理智的环境下然后这个对大脑的消耗就很大
然后另一种它就叫默认网络默认网络就是你没事坐那待着然后做白日梦或者神游的时候的那个网络所以他的建议就是你在这个叫什么中央执行网络里边待 90 分钟然后赶紧回到你的神游模式就是随便想点啥或者就是发呆发愣嗯
而且他说这种发呆发愣它的好处是在于比如说帮助你去目击帮助你提升你的神经可塑性帮助你去建立暗连接因为像我们之前在学聊到学习的时候就会说到暗连接非常的重要包括门杰列夫为什么在睡眠的时候呢发现元素周期表就是睡眠休息的放空的时候他产生了发现他的规律嘛
所以这种暗连接对于我们学习是非常重要对于我们社区和巩固知识重要所以他建议说其实我们每一次像这种刻意散交五分钟十分钟三十分钟都可以但是一定要很有意识的是我现在不要有任何目的我没有任何 task 我手上没有任务我这段时间是散交散黄让自己散对我觉得他其实这个九十分钟是最多九十分钟的意思
所以我觉得其实更多的时间我们用这个番茄时钟可能是更为合理的因为我觉得你的专注力也得是练的嘛你可能最开始就跟你锻炼似的你最开始也跑步你也跑不了 90 分钟对吧你可能就是跑 25 分钟然后你再坚持到比如说 45 分钟然后你最后再进入这个 90 分钟我个人的感觉就是番茄时钟对于大多数人来讲坚持 45 分钟是一个比较容易的
这个对身体健康也好因为现在呢另一个就人家就研究健康的科学就不建议你久坐 90 分钟就觉得你每半个小时恨不得都得起来活动一下这个综合在一起我觉得用 45 分钟的时间充分专注然后那 15 分钟的时间起来活动活动倒杯水上个厕所
查一下邮件或者看看手机然后再进入下一个 45 分钟可能我们就能兼顾这个效率和身体健康我同意因为对血糖也是我想说我最近不是研究血糖吗我的第二期血糖视频马上就出来了我估计跟咱们这个也是礼拜一发
就是你无论吃多不生糖的东西只要你吃完了之后立刻坐在那一动都不动你的血糖都会飙升就都会升到本来它不应该有的那个程度但是你哪怕稍微动一下就是你起来整理整理东西上个厕所随便溜达溜达你的血糖都会降低对我来讲至少是 20%到 30%
所以我觉得这两个搭配起来因为很多人咱们平时都是在办公室或者你在学校吃
吃完了之后你可能就继续上课那我觉得那学校是 45 分钟一节课还是 50 分钟一节课 45 吧对吧这也好合理对这一点是咱们这种课程设计上面非常合理的一个点但是我在想说时间块为什么我很在意是因为我之前有一个不能说是误区是一个我反向引以为傲的一个例子就是我的 multitasking 能力就是我多线程处理工作的能力就比如
曾经让大家觉得不可思议的边骑台子边做数学题一直以来我都特别希望自己能同步地干很多的事当然可能边骑台子边做数学题是一个例外因为你一个是动脑一个是动脚所以是动脚给你的脑子制造了一种节奏一种韵律所以你反而觉得你更能进入所以换个角度来说就是我骑台子给我的脑子制造了一个白噪音
但是呢其他的方面就不是这个情况其他方面你就总会觉得我又能看这个又能看那个我有手上能做这个我有手上又能做那个但其实我后来就发现所谓的 multitasking 就是多线程工作并不是你真正的在同时做好几件事而是你在疯狂的快速的切换
因为人注意力的切换的时间只需要十分之一秒就是零点一秒你就可以从一个事切换到另外一个事所以你以为你在 multitasking 其实你在疯狂的过度的使用你的大脑和注意力然后把它很快的耗尽而且这样特别容易漏水就是比如说你现在就拿一高压水枪冲第一辆车
然后你在它身上可能就花一点水就行了你非得要同时冲五辆车因为你的水管是直接这么横向扫的所以很多水都浪费在中间了就是没有冲在任何一辆车上
然后你就想你肯定会滋一天一地再加上整个这后边就全都是水其实这些水就都被你浪费掉了好精妙呀让我恍然大悟然后这个让我想起来他在播客里举过的一个非常著名的这个实验的案例就这个实验者呀就让大家去测智商然后有一些人呢就直接测智商有一些人呢
给他一个电脑然后呢那里面正好有他的邮箱这些人会发现自己的邮箱里有一封未读邮件但是也没让他打开就让他看了一眼然后发现这些人测的智商比这个控制组的人低了 10 就是有未读没看的心里悬着一个事的智商变低了对然后这里面就说一封受见箱里的未读邮件会直接让你的智商降低 10
天哪所以就是说那个未读邮件就是你等于在专注的时候你会脑子里分出一点点的带宽来琢磨
说哎呦这邮件谁写的或者就是看到你也看到标题了嘛就会想哎呦这标题这什么事啊那这个事我一会儿可能得处理一下我一会儿得跟他联系我至少我一会儿得打开这个邮件吧我得回复等等等等就这一点点的这个注意力残留其实就造成了你在专注时候的你的整体的认知能力就下降了
但是我觉得还有一点就是也是 Fuberman 说的我觉得对我帮助很大他说有的时候你的 multitasking 并不是说我同时干两件事就是我一边在开会然后一边想着回邮件而是你就是在干一件事但你在干这一件事的时候脑子里是有你两种角色的切换这两种角色的切换分别是老板和员工
比如说我举个例子就是你拖地的时候有两种拖法第一种呢就说好我今天要拖地然后我就埋头拖就是从左拖到右对吧从前拖到后然后顺一下妈不继续认真的拖地还有一种呢是你一边拖地的时候一边想我这个拖板是不是该换了
说我怎么觉得拿拖把这个拖地其实并不是很干净然后或者你一边拖地的时候一边想我这一礼拜在拖地上浪费好多时间啊然后说我是不是本来应该用这个拖地的时间干点别的或者我应该其实应该换一个时间拖地再举一个例子就是比如说我刚才看书的时候我会一边看书一边想哎呦我一会要见一个人
我这个时间我是不是其实不应该在这个时间看书我是不是应该放在晚上我效率会更高或者一边看书一边想我看进去书了吗看书看了半个小时了我现在怎么才看三页
你等于是脑子里既是那个执行者就是我这段时间在看书但是你的大脑又跳出来变成了你的老板在 review 你的工作效率或者在想你这块时间安排是不是合理他说其实这也叫 multitasking 他说这种切换其实是非常非常消耗的
你也相当于你在这个同时冲两辆车就你很多很多的注意力都浪费在了你切换老板和员工的这个角色上
所以我觉得这东西说的特别有道理,我觉得我干无数事都是,又是在做执行者,又是在做我的监督者。咱们说过一个金句叫外包聪明人,我从这里面得到 take away 其实就是你早上起来,集中思考,然后集中执行。比如说我排日程的时候我就是排日程,排日程的时候我就是我的老板。
尽可能科学地把我的日程排了但是排过日程比如说我就是这个时间段看书在你看书的时候就不要再跳回刚才的老板的角色就不要去想我这个时间看书是不是真的合理我是不是真的来得及我下一个日程我现在只有半个小时了我这个安排好不好或者我要不换一个安排你就是集中精力当你的员工所以就是在大脑里把员工和老板的这个角色也不要频繁地切换
然后我觉得这个是我当时特别大的一个 take away 然后另外还有一个其实是我最近在看一本书一会儿我要推荐给大家叫有序它叫 The Organized Mind 然后这里面就说了说怎么减少这种注意力残留因为你有很多时候你不可避免的你在做一件本来应该专注的事你大脑会冒出各种各样稀奇古怪的想法比如我刚才看书的时候我就在想我是不是应该买一个笔筒
把我的笔放在笔筒里边你就不可克制自己的当时就想打开手机去买这个东西你知道吗就这种他说你该怎么办他就说特别推崇这个变迁系统
你就在你工作的时候或者你在专注的时候把你任何你想干但是现在不干的事情都写在一个便签上不用区分条理和逻辑就你说什么都写下来这个会帮你干嘛说我们古老的大脑有一个功能就在于无限的复数
只要你这个东西还在你的脑子里它就会像你妈妈唠叨你一样一遍一遍地跟你重复就一会儿它又说一遍一会儿又说一遍就好像比如说你早上起来没有吃这个鸡蛋
你妈能唠叨你一天哎你把鸡蛋吃了呀你怎么还没吃这鸡蛋啊有没有跟你说我让你吃一鸡蛋你早上必须得吃鸡蛋我告诉你你要不是蛋白质怎么不够或什么什么的他会不停的给你唠叨他说这个东西其实是非常消耗大脑的内存的
因为你就是在聚焦散焦聚焦散焦每次你妈一说话就肯定会把你从专注的这里边给拉出来我以为你想说消耗我妈的内存呢我心想她当个复读机有什么好消耗的对就是你大脑里面其实有一个原始的复读机然后说因为在原来咱们没有纸笔什么都没有的情况下这个功能是帮你不忘事的
所以这个功能被我们完好的保存了下来但是呢其实说任何一种比如说你写在纸上写在便签上或者写在一个电子的记录上你只要写下来了哪怕这件事你还没干都可以把你大脑的这个内存等于相当于你把复读机关了其实就是帮你清空了这个缓存转移到了硬盘上他就说这个东西其实对我们非常非常的重要
我想想我觉得也对所以以后我决定也准备一个就是备忘录这个备忘录里其实就是记一些没有条理没有逻辑但是呢就是出现在你脑子里的东西我把它记下来其实不是为了怕我忘了是为了现在让我回到这个想专注的东西本身把我的复读机给关上
我真的这个我有一个小的那个因为我用卡片笔记嘛我手边有一个快捷键调用我电脑屏幕的卡片笔记然后我一有什么思考我就立马把这个思考给它 type 进去有的时候它会变成 to do 就是我今天有什么事要干呀有时候是我突然一个灵光一显的想法是一个什么思维所以我要做的事情不是去沉淀我只做捕捉
先捕捉到我的卷里面来我先给它养着等我把我今天大块东西先做完了然后我再去统一的处理我今天各种捕捉
我总是说嘛我学语言也是这样我喜欢用大量的语料去让结构浮现捕捉这个行为也是这样的我捕捉到有些东西是 to do 比较多有些时候有些天数里面是灵感比较多我就会去分析我那天到底是艺术家上身还是一个 CEO 上身发号失令的将军的那个角色更多还是那天我就任凭我自己的思绪游业然后产生了很多灵光乍现的时刻我会去给自己做这样的总结的
然后就觉得特别的有意思这其实就是像你说它就是一种变迁的变体对这个也是有序里推荐的说你在写这些卡片的时候你不要管它的逻辑是什么然后你要把它归在哪一类你完全不用归类你就先写下来然后你就该干嘛干嘛
然后写下来之后你用统一的时间统一思考再把这些东西归类说这个整理 to do 的思路我觉得他说的也特别好他就说如果你能两分钟之内完成的你当时就完成它两分钟以上的可以分配的就可以分配给别人做的现在就给它分配掉然后两分钟以上不能完成的在这个时候给它加一个 timeline 就是我什么时候去完成
然后呢如果你觉得这个优先级不重要你也想不好什么时候想完成也没想好这事什么时候干的你把它删了就是你先在记的时候不要去琢磨这件事我是不是会其实是不干的你先都给它写下来这样你可以把复读机关上只要在你统一整理的时候你再把这件事删掉
因为如果它但凡很重要它自己还会出现呢对吧它如果现在没有让你下定决心说明它还没有那么重要说这种事就不要留在你的那个 timeline 就说你定一个假的 timeline 其实你根本不打算干这件事说 be honest 你待会就把它删了就 OK 了所以我觉得刚才我说的就是写 to do list 或者随时捕捉像你说的卡片随时捕捉灵感是为了清空大脑让我们大脑有更多的内存关注我们现在该关注的这个事
统一去整理这个 to do 我觉得也是一个提高我们专注力的特别好的这种小的 hacks 这一 part 我还想补一个我自己的
我自己觉得很好用很神奇的一个小工具它这个 APP 好像叫 OneSec 就是 SEC OneSec 我用它我也是看另外一个就是效率大神推荐的然后它这个有什么功能它会去添加到你手机的快捷方式锁住你所有的这些你平时觉得很上瘾的 APP 比如说像小红书呀微博呀微信呀所有这些东西
他会怎么做呢你打开小红书的时候他要把你的屏幕先出现一个漏那个漏斗然后那个漏斗就要慢慢的漏你必须看它漏完了你才能进入进去才会去看他就是 wait a secondone sec 你等一等你真的是想要看吗你还是只是下意识无意识地刷了或者点开或者你就是想分点心还有他还
给你统计比如说你一天你打开小红书可能五十次或者一百次他会提醒说这是你第七十八次尝试打开小红书今天你确定要打开吗就他会让你等下我这在干嘛然后你知道我刚下载向他用的时候我发现第一天我打开小红书次数有七十八次真的是七十八次
这个数据把我给吓到了而且很多时候是你知道是我的手指的那个肌肉记忆我就是无意识的然后就打开你说我点进去是想获得信息看信息什么没有而且我进去也没有做任何的事情我就打开进去的页面我都没有点任何的帖子就刷两下对真的就刷两下两秒钟就这样所以我觉得我当时用这个工具它就立马把我这种下意识想要去切换任务的那个动作帮我给截停了
这个好这个好到时候咱们在那个 show note 里推荐给大家你知道我还有个小的好奇就是我特别希望无论是哪款手机能够出一个总结总结出来我们在一天的时间段里面我们切换不同的 APP
的那个分布图就比如说它可以是个左右柱状图或者是个什么图左边是一个切了比如说 WeChat 的那个小绿标两秒然后立马切到小红书八秒然后往下又顺着左边微博十秒然后又切到什么二十秒然后看我这样去分析我这一天到底在干嘛我特别希望有人能开发一个这样的效率工具给我瞅瞅感觉这个东西不难对但是你不一定想看
看完就说我今天这麻呢比我森殿图还复杂太反人性了这个然后我们下一个部分呢我们想讲的是进食和饱食这个跟我们上一期的血糖相关的东西非常的我觉得是很一致的你知道吗虽然说上一期是以血糖的角度切入的然后这一期霍尔曼提出了一个点
他说好像我们已经默认为我们是不是在稍微饥饿的时候更能专注间歇式断食这个已经被推行了很久然后实行间歇式断食的人大部分会反映的一个身体的反馈就是感觉头脑更清明了然后似乎效率更高了还有生酮的人对然后忽然就提出他说其实啊这是个两面的事就是你觉得你是在进食的时候你更高那是因为你的血液
没有像你饱食的时候就流进了胃里其实你的血如果全流进胃里你的脑子自然会有一点点供血不足那它可能就没有办法去好好地去思考所以你会觉得吃饱了之后有一种犯晕但是实验的研究结果表明当我们人体是被 Fed 就是吃饱了的或者说是有能量
有新进来的食物进去的时候人的认知能力神经可塑性所有这些东西是显著提升的因为大脑是主要依靠葡萄糖功能的除非你教它怎么利用这个同体功能所以我记得就是思考快与慢那里面我刚听过宗永四海那期他就讲了说人在处理艰巨任务的时候他葡萄糖水平高的人比葡萄糖水平低的人表现更好
我现在觉得啊他为什么就说进食和饱食其实各有利弊我觉得饱食的问题在于什么你得保持血糖一直那么高但是很多时候我们吃完了之后他那血糖是一个特别尖的特别陡峭的曲线但是他往下走的时候你的认知水平肯定是下降的像我我会明显觉得真的很困又困又累就真的只想睡觉嗯
你这个角度很好就是我们上次一直说的血糖血糖它不是谈血糖色变血糖波动才是真正的罪魁祸首所以你要防止的是血糖的大波动他在里头提出说吃饱了可以增加我们的认知能力其实是让我们的神经元更活动了
然后你要神经元更活动有很多其他的办法吃饱是一种运动也是一种其实你走一走它也会让你的神经元活动的更快所以我觉得它的出发点是你给你的身体的一些能量让它可以作为一个机能来说呢更好的去发挥它的作用
但是胡志本他做一个结论就是首先他要去说无论你是饿着专注还是你饱着专注没有哪种是绝对的好与不好这个也跟人相关而且也跟你一天你从早上到晚上你的状态相关那他就从他自己的角度出发他就说我推荐呢大家可以在午饭的时候不要吃太饱
因为你吃太饱就会像刚刚维亚说的你会有大的血糖的这个抖降在这个过程中你一定会很困你就是血糖大波动嘛所以呢他做的事情就是第一午饭不要吃太饱然后上午进行一次 90 分钟的进食专注
就是你上午你就稍微饿着你不要给你的葡萄糖大波动你不要吃太多东西你保持你的血液不要太多进入到胃里然后你在下午进行一次 90 分钟的用餐后的专注也就是你吃了东西之后的专注这样就可以组成你一天的两个 90 分钟的专注块或者像咱们是用 45 分钟的话你就可能上午两个 45 分钟下午两个 45 分钟上午饿一点下午饱一点其实你听下来根本就不难执行然后还有第二点呢就可以吃更多富含烙鞍酸的食物
就比如说像一些肉类啊还有帕尔玛干烙这个我听了狂喜披萨新人狂喜然后还有一些蔬菜他说这些都可以增加多巴胺的水平来改善我们的专注力因为烙鸾虽然是多巴胺的前提哦我也同样推崇吃奶酪但是我的点在于血糖波动因为
因为我发现像奶酪这种东西还有像我吃的像蛋白棒这里边也有烙氨酸对吧蛋白棒和蛋白脉剩的什么蛋白液就这种东西提供持续的饱腹感同时呢又没有血糖波动的东西我的总结下来其实就是什么时候我可以保持专注就是在我肯定是不能饿因为我饿着血糖很低而且我这个肚子很饿的情况下我是干嘛都不能专注的
但是呢我吃特别饱如果血糖有一个大的波动我也不能专注所以就是我血糖如果能一直保持一个中间值既不饿也不饱的时候我是最能专注的
就是像奶酪这种我现在吃的各种蛋白质零食我觉得都是跟那个保持专注特别搭配的所以我们在饮食上面就是既要关注它的营养指数也要关注它的饱腹指数对饱腹指数其实跟我们一天的注意力怎么分配怎么样去使用怎么样帮助你扩充注意力有非常大的一个关系这是他说的关于进食跟饱食的
我们这期的宗师 Huberman 经常强调的一个摄入就是 Omega-3 而且是我俩爷基本上是每天都在吃的尤其 Omega-3 的一个有效摄入就是以补充剂的方式他真的强调了不知道多少次 Omega-3 的重要性我觉得我们今天可以把这个东西给大家去复述一下那我们都知道 Omega-3 它是一个好多
它对于大脑的记忆力专注率对神经的运转能力包括对降血压降血脂保护视力都有不可替代的作用并且呢其实奥米卡三是只能靠外界摄入不能自身合成的而摄入基本要靠深海鱼类但是我们尤其是亚洲人我们吃深海鱼吃太少了其实远远不够它的推荐剂量那像现在我们经常点外卖这些外卖里面有很多都是那种高温油脂
甜点跟坚果里面还有的是大量的 Omega-6 而 Omega-6 它就是产生炎症的 Omega-3 呢正好又是消炎的所以如果我们体内的 Omega-3 和 Omega-6 的比例不平衡身体就会很容易出现我之前身体出现过的慢性的炎症那 Omega-3 和 Omega-6 不均衡还有一个点是我们也很生物痛觉的就会导致我们身体囤积脂肪对所以很多时候我们身体有各种慢性炎症其实是因为 Omega-3 和 Omega-6 的比例不均衡
那这个慢性炎症如果表现在皮肤上就会是比如说容易过敏长痘那如果表现在脑神经的层面就是会比如记忆力专注力下降产生脑雾疲劳等等但是 Omega-6 我们都戒不掉所以这个时候你只要把 Omega-3 补上去其实你的身体炎症它就会自然而然的缓解
那我在这里必须要给大家推荐一下拜尔的 Wanna Day 的水晶鱼油这个也是我做了很多 research 里面的一个就是非常好的鱼油那首先拜尔是一个德国百年的药企就是老爷原来的老东家所以
最著名的消炎药阿斯匹林其实就是他们发现的另外还有我们很多熟悉的药包括打喜 开瑞坦 散力通这些其实都是拜尔旗下的它本身也是我很信任的公司那 Wanna Day 这个鱼油呢
真的是鱼油里的钻石首先它的纯度是 95%你知道纯度这个很重要如果你吃一个纯度 40%的鱼油它的有效成分这 40%是好的油那其他的 60%其实你吃了很多杂质的油
相当于你吃的杂质比你吃的有效成分更多它自然就不能帮到我们所以比如说你要降血压降血脂大夫肯定是不会推荐你吃纯度这么低的所以 95%它是一个药用级别就是
纯度最高的这个鱼油之一其次呢就是你要看里面的真正的奥米加 3 的含量那这个鱼油里面有 1320 毫克的奥米加 3 每颗那其实超过 1000 毫克是行业里的一个金标准
就是是最好的这种档次的鱼油因为它有效成分多我觉得这个对我也很重要因为你知道鱼油它本身有可能就是它颗粒如果很大然后你每天要吃三颗的话就会产生吞咽困难就很多人说为什么不吃鱼油主要是因为第一颗粒太大咽不下去第二咽下去觉得腥
那其实纯度和小颗粒这两个就可以解决它试口性的问题然后好吞咽不反腥味也是这个鱼油的一个特点还有一个也是很重要的要看结构这个鱼油它里面是 RTG 结构和这个一翼结构等等相比它是吸收率最高的一款所以这个拜尔的 One Night Day 的鱼油是我真的拍胸脯推荐给大家的一个顶级的鱼油
就是我们其实日常靠吃鱼去摄入这个鱼油里头含量我们所需要的 Omega3 是不够的这也是为什么我自己会选择额外摄取用鱼油的方式去补充这个 Omega3 那听到这儿有需求的话可以去我们的 Shownose 点击链接或者去淘宝搜索 Bayer 水晶鱼油或者
找到就是一片一天官方海外旗舰店跟客服去报案号自习室就可以领取我们专属的优惠 OK 那我们回到正文
然后下一个部分呢是我觉得我们俩也聊了好几次我觉得特别好玩就是关于咖啡因因为我俩都特别爱喝咖啡对然后我们这次呢我们结合他的一些新的建议啊然后来给大家去分享然后这个我也践行了第一是起床之后 90 到 120 分钟之后再喝咖啡你知道好多人就是啊我起床先一杯冰美式或者一杯热美式或者一杯拿铁这是起床仪式对还要开启状态满满的一天那其实这样是
以霍贝尔妹的建议来说是不对的然后我在大概一年半以前看到他的这个建议我就立马改掉了我一天的 routine 哇塞你真是个狠人我也看到他这建议了我当时根本就觉得不可能改我
我等不到 120 分钟再去喝它另外一个小建议就是叫风中体验就是把你前一天的事留在你感受最好的那个时候你给它戛然停止你做什么事做得最顺手的时候你就给它停掉就海明威嘛对吧写文字就这样然后你第二天早上醒来你就立马想把那个风中体验停在那东西立马捡起来
所以你知道我前一天我干 to do 我全部干完了之后我觉得最爽的一个事情我就立马会把它放到第二天一早干这样你就会忘掉你要去喝咖啡来刺激它这个事儿
我就因此呢就实行了它的反正你起床一个半到两个小时之后你再喝它也解释了原因始作俑者呢是我的一生之敌皮质醇皮质醇这个东西呀就是这是个非常魔人的小妖精它呢主要负责的是我们人体内的清醒和警觉的这个功能皮质醇的水平通常在起床的半个小时到 40 分钟之后达到一个峰值简单来说就是你起床了之后皮质醇自然就会开始上工干活
等它服务的差不多了你在 90 分钟之后去喝可以让人家天然的皮脂水水平发挥到最大的作用然后你再上咖啡来去延长你身体的警觉性这是更合理的而不是你身体又在发挥作用然后你的咖啡又在发挥作用我们接下来会讲到咖啡的三个部分我觉得
对我的帮助是非常大的我这里面想说大家都知道皮质醇和血糖其实是相关的皮质醇升高就会刺激血糖也升高你看除了胰岛素是降糖的其他像什么胰高血糖素肾上腺素它们都是升糖的
我 naturally 就观察到我每天早上在起来之后我什么都没吃啊我的血糖就是会上去就比你晚上睡觉的时候要高所以我觉得从这里面其实是可以印证因为我没测过皮质醇但是我不是贴血糖贴片吗明显关注到你早上就是升糖的就是你的身体在帮助你醒过来帮助你 get ready for the work
所以我同意的而且我现在我早上起来的经验也是如果我早上起来先不喝这个咖啡我先把小绿粉补剂吃了因为现在我的好多补剂他们要求是在饭前半个小时
所以你如果起来不是立马吃呢你可能就半个小时以后吃补剂然后可能再半个小时以后再干点什么你喝咖啡也就是差不多至少是一个小时以后嘛然后喝一个咖啡然后我现在又把咖啡和我早饭给分开了因为我的咖啡本身就是一大杯拿铁然后我先喝咖啡喝完一段时间呢我再吃早饭然后早饭吃那种咸香的就不要吃面包炸蛋这种
我发现我一上午的血糖就是非常平稳的它其实是三个小波峰说到这如果大家感兴趣说为什么早上如果你不吃东西然后九十分钟之后喝咖啡你肚子不会饿吗我会饿所以我你知道我会吃六颗坚果妈呀有灵有整呢灵
对因为这个我测试过嘛咱控制变量对不对我就测试一下同等休息状态然后我的睡眠的那个分数差不多的情况下然后差不多的运动状态当天甚至做差不多的 HRIT 的时候然后我去变一下我的坚果数看看我那天早上的那个饥饿程度所以我的最好的配比就是 90 分钟之后喝咖啡然后匹配着吃 6 颗坚果这样给我带来的满意的效果等于一杯拿铁
就这是我的一个本事给大家提供一个参考如果大家也想试试的话六个核桃让我想起了对还真是所以你说他们是有这个原理
反正这是我个人的一个体验啊然后我也尽量让我的那个坚果含量丰富一点比如说像什么八蛋木是帮助排便的对吧就是各种不同的坚果的它的种类也不一样它的效果也不一样然后我们刚刚说到咖啡接下来我想提三个帮助大家更进一步的去认识咖啡的三个点
第一个是咖啡为什么这个东西就感觉好像我们一辈子都戒不掉是因为它确实能发挥一些作用第一个作用就是它会去增加和作用于我们的腺肝的受体腺肝这个玩意儿啊就是它的积累就是让我们感觉到疲劳的那个根本原因所以我们一天早上醒来之后然后那个腺肝就会慢慢的增加增加到晚上足够的量的时候我们就觉得差不多了够累了我可以睡觉了第二个作用是增加了多巴胺受体的一个密度就是咖啡一喝了进去
我们
我们在好早也讲过交感跟副交感这两个交感是负责你的激动战斗然后你的副交感是放松轻松所以你的交感跟副交感的一个综合的作用让你人可以去调节你对外的一个反应但如果说你的咖啡因去刺激让你的交感神经过于活动你知道有人他喝咖啡喝多了会手抖
手抖心慌对会心慌手抖原因就是因为它刺激了交感神经过于的活动让人会去偏向于动一动来去抒发这种交感神经的过度的活跃我特别明显我只要今天咖啡喝超过两杯我晚上睡觉 HRV 就很低好
哦心律变异性的就是交感神经过于活跃嘛嗯所以这个我的感受确实很明显所以咱俩为什么这么爱咖啡也是因为咱俩可能对咖啡的敏感比较高有的人就没有就不敏感然后咖啡的作用第三个是让瞳孔放大然后这又是我这一次学到的新知识就是咖啡喝多了咖啡因摄入过多会让我们的瞳孔放大然后你知道吗瞳孔越大人的视觉会越窄啊
这就跟镜头一样嘛你这么那个在 zooming 的时候你里面看的黑的是多的对因为它模拟也就是人的瞳孔嘛对吧你瞳孔越大人的视觉会越窄反而会更专注
他用了一个词叫 tunnel 就是隧道你的视觉越能够在隧道里面越缩紧你就会越专注反过来说我们瞳孔越小就会越放松你为什么人看那个瞳孔还会是一个很好的一个指针一个征兆为什么我要提到咖啡的第三个作用是关于瞳孔呢是因为我们要进入到我们的下一个部分是压力压力也有同样的作用就是可以缩窄我们的视觉
然后让我们更加的专注所以呢这个时候我想起了我们在好早前一期提到的我记得我当时引用了王兴的一句话适度可控制的压力是成长的好帮手对我特别特别喜欢这句话这下就找到了他的科学依据了适度可控制真的是说的非常的完美我们一听到压力就色变就觉得好像有了压力压力就是我们不应该要所有压力我们都应该避免
但其实不是对其实不是的适度的一个微量的压力它会作用于我们刚刚说的的箭头模型不是有一个箭底的推进器箭的躯干是身上腺素然后有个箭头嘛箭头就是以先胆减然后压力就会作用于以先胆减它就会让我们更聚焦这就跟很多东西你是需要有阻尼的
就是精准控制你必须沉一点这个东西比如你的方向盘你必须是有一定的重量你才能精准控制你要是特别轻快一下就过去了快一下就回来了就没有办法聚焦了所以呢就是适度的这个压力就好像你方向盘的那个重量它可以帮你更好的聚焦然后这里面我想说一句我最近在看
一个书叫什么医生想告诉你的事反正就是一个非常你知道这种老年人看的书但里面就强调了适度压力对人体整个健康的重要性里面就举了著名的例子就说日本人为什么牙不好你看就日本牙科医院特别多而且好多小孩牙特别差是因为日本的蛋糕和那些吃的都太软了
那个小孩从小他就没有咬过硬东西因为骨骼是硬力生长的就是比如说你得站着走你的骨密度才会提高你的骨骼才会顺着长要不然你的骨头就是松散的牙也是一种骨头就是如果你的牙不像上下咬合咬很硬的那个东西它就有可能会滋出来或者向其他地方长
所以这就是说小孩一定要还是给牙齿一些压力咬一些坚硬的东西他的牙齿才会长得整齐这是本期第二个精妙绝了的比喻
我想说就是这是你刚刚说的叫慢性压力长期压力它其实是能帮我们打磨和更好的适应的然后后面还提到一个叫突然的压力就比如说我们突然手上接了一个活或者你要上台演讲了以后面临一些需要你有些紧张然后你不确定的一些场面这些比较突然的压力它也是好的因为它会对我们的免疫系统有益
就是定期刺激一下对对对所以下次当大家觉得好像有一个不太确信的挑战你就要去拿下这个挑战你就想着为我的免疫系统做工我也要去为这个挑战要去努力一下因为你就是要去拥抱这种突然的压力它叫 acute pressure
然后他举的例子就是洗冷水澡他就说如果你实在找不到这种压力没关系没有困难创造困难也要上你每天都可以给自己创造一个困难比如说就让自己去洗个冷水澡什么的是吧对
Huberman 洗冷水澡的这个事情已经我感觉变成了一个网上现象各种博主就跟着 Huberman 就比如说我洗了一个月冷水澡我的身体发生了什么变化这种变态主我肯定也试过然后真的这个事情真的是需要咬牙做下尤其是冬天我也试过对吧就这老哥冬天也洗冷水澡我觉得真的是令人佩服的毅力然后我这次我就特意去看了他洗冷水澡的一个 routine 是怎么样的他是
他提议就是冷睡澡其实根据人的耐冷的程度不一样和你的坚韧力不一样他说可以从一到五分钟就是一分钟到五分钟都可以他还说如果你实在觉得你洗冷睡澡洗不下来你就边洗边放 40 赫兹双二一
我真觉得这招太变态了神经病真的是神经病然后他解释说为什么这种它叫寒冷暴露叫 cold exposure
他说为什么这样洗冷睡澡一到五分钟是有用呢因为它大大增加我们大脑和血液中的肾上腺素水平和多巴胺水平也就是那个箭头模型的中间躯干和底部的推进器都给它增加了然后他说有个实验还证明你的多巴胺的分泌在你洗完了澡上的那很短的冷睡澡它甚至可以 double 可以变成这样的一个分泌系统我还是吃点烙鞍酸的我说
忽悶悶这老哥真的是我当时看了我也是笑出猪脚但是他又说这个实验数据说因为多巴胺有 double 而且这种效果是可以持续好几个小时我又很心动你想人分泌多巴胺是一个多么美妙的一个体验然后你就洗一分钟的冷水澡你看你的多巴胺变成两倍而且还可以持续好几个小时我就是被这个给打动的所以我开始去洗有用吗嗯
因为我早上是风中嘛就是我做的是我最喜欢的事所以我没有那种起床的那种很拖沓的感觉所以我没有在那种精神面貌上有很大的差别但是从冷水澡对于我的重启的这个作用来说是有的但我怀疑这种作用热水澡也可以重启
哎 我觉得不行你知道我最开始是为什么洗冷水澡吗如果是我的多年老粉应该还记得因为那会儿我老吃那个小胡桃停不下来他们说打破这个什么暴饮暴食循环一个特别好的就是你去洗一个冷水澡然后你就觉得如果我现在可以说服我自己立刻去洗一个冷水澡那我就没有什么停不下来的
你能理解吗所以就是说你一干什么你觉得我停不下来你就想想我现在其实是立刻可以去冲一棱水藻的人
所以它就是让你的那个叫什么 willpower 爆棚就你找了一个你的意志力的锚定物对那会儿我老洗冷水澡然后后来我开始练铁三了以后因为我冬天要坚持那个下水池子里游泳训练其实我跟你说我觉得跟洗冷水澡差不多就你冬天的时候你想你本来在外面其实挺冷的你要把衣服脱完了之后再跳入一个衣温更冷的
这个水里就最开始油的那几下其实是非常冷的你要把自己油热才可以那段时间我就发现我的免疫力变得非常非常的高
我觉得整个人的专注力和警觉力真的在你进完冷水之后变得非常非常的高后来我觉得能达到相同效果的是那个就是那个让你进到特别冷的那个屋里边冰室对对对给运动员赛后修复的那个东西我有的时候就非常困啊
我就进去就做一个那个冷疗那就几分钟的时间出来我那一下午都特别精神并且我能感觉到我身体是在免疫力的那个整个就是在运转的
它这里面讲的是能提高专注但是它其他期里面还讲了它对线粒体的帮助就是这个冷热暴露要不就蒸桑拿然后要不然就是冷就是给身体一些压力因为你热也是特别热也是压力特别凉也是压力然后对于那个 Longevity 就对于你的健康长寿然后对于你的线粒体保养都是很好的这个我倒是真的可以建议大家就是你不用洗冷水澡那么极端
但是是不是可以先从洗冷水脸就是冷一点的时候或者洗冷水头就我有的时候会拿那个凉水冲一下头你知道这个玩意儿是我在美容院被种草的这是什么呀它就是一个这种圆形的有点像是我们做化学实验的那种圆柱试管就底下是球体然后上面是个试管状但它是封闭的我放在冰箱冷藏它就是冰的
我说一下古希现在从冰箱里拿来一个东西它特别像原来咱们那个烧杯但是那个烧杯是圆底的烧杯然后上面有一根试管玻璃的容器里面是一种蓝色的液体等于是一头是大的那种烧杯底另一头是那种尖尖的试管这东西是用来冰脸冰头的是吗
是我早上醒来之后我会在刚开始工作的前几分钟我就拿这个来冰我的全脸然后它细的这块就可以冰眼角因为你冰下眼角你发现一下很机灵然后这个圆的就可以这样贴着这个脸贴然后你知道它还有一个功能因为它的水没有装满所以你这样移然后这样移放在你耳朵你能立马听到咕嘟咕嘟咕嘟的声音很治愈
这玩意儿特别便宜大家可以我回头我把照片放那个大家可以去搜一下但反正在我看来跟他说的这种冷水刺激是我能接受的方案就你不用一下像咱们说的那么极端然后回到他的这个寒冷暴露你知道他还提了一个实验就是说在中世纪的时候有人在学了知识之后立马就进冷水里面去泡着
靠着之后可以巩固学到的知识说中世纪的人发现泡完之后知识积的更牢中世纪人可真狠我想说的是我以为就因为泡完了之后感冒了都不用考试了明年再考你知道我当时在巴厘岛的时候我去好几个那种 CF 馆然后那个馆的院子里面每一家都配了一个冰水浴的那个池子
然后我就发现每一个人你说对人练的都那么狠了 CF 的那些运动员一个一个的排队每个人进去 15 分钟泡一会儿 15 分钟泡着我当时都惊呆了而且你想在巴厘岛你还需要喂那个池子的冰水你得治冰
对这东西我真的试过特好使劲因为原来我这跑完马拉松之后回去在那酒店一泡热水完了废了整个人但是呢我现在就放整个满满浴缸的冷水最开始下去的时候你有点费劲啊但是真的下去泡首先呢它会慢慢那水会慢慢变热你马上其实就没几分钟你就感受不到它是冷水了
你就别动就可以然后呢起来之后整个那个腿啊它就会消肿效果特别好因为它其实是帮你把那毛细血管都给你闭合了
不会让你的身体因为你这是其实给肌肉造成了很多损伤嘛你这个强度大它帮你把这损伤慢慢就跟你在这个伤口上面敷点那种云南白药那个效果似的然后就让你哎整个它就不肿了然后也消炎这东西非常消炎并且还有一个好处一般你跑了比如大运动量你不都特别困吗
你真的从那池子里下来就一下午都精神很好真的不困学到了而且我想稍微补一下我这次乘马我发现成都马拉松给你的那个玩赛包里面有一个捏出来的冰袋这个我在别的玩赛包没看到这次就看到就是你捏一下它它就会变冰然后你就可以去敷你的比如说膝盖啊肌肉啊那些地方我觉得这个还蛮贴心的成都马拉松种草了对然后
然后下一个部分冥想呢因为我们想针对冥想呢专门的聊一期因为 Huberman 其实针对冥想然后正念呼吸练习和他那个什么非睡眠休息就是小睡这些他其实做过好多期而且我不是一直答应大家聊一期冥想吗然后我也想把这个单独做出来毕竟这可能是我为数不多的 expertise 之一
所以我们今天就大概一气而代过其实就是冥想对于整个提高专注帮助非常非常大然后这里面我可以先给大家一个小结论就是针对呼吸练习的冥想并且是那种短吸气长呼气的冥想基本上是你可以按照它是 1.25 比 2
或者你就简单理解就一比二你吸可能两下呼四下就是呼大于吸的这种练习是可以即兴的帮你修复你的焦虑压力改善情绪的每天五分钟就可以一次见像
这个我特别感兴趣你听你好好讲一讲这个我们可以在后面结合像你知道有什么美国军方的呼吸练习就是那个相识练习合适呼吸然后还有各种呼吸练习我觉得我们都可以在冥想的时候聊然后我这是给大家说一个他的结论嘛作为一个建议就是因为他引用的是那个苏苏蒂是他的另外一期讲这个的嘉宾他们
在那期就讲到了说建议大家在冥想的时候呢 13 分钟但不严格就看你当天的那个日程安排最好呢是鼻呼吸就是用鼻子吸鼻子呼但如果你要用嘴也没关系重点是把你的呼吸的集中点放到你前额头后面的大概一英寸的地方你知道我跟着他这个练的时候我就想象我是那个漫威里面那个幻视
然后有人在我的额头欠了一个那个黄宝石然后我就要拼尽我的全力去守住那颗黄宝石我就能发挥超能力你就这样去想因为它那个英寸我觉得也只是给你一个空间感而已你就反正思考的时候你就大概模拟到你的所有念头都往那个额头后面因为那是情额皮质层嘛这个就是瑜伽树里面的梅森伦哦
眉心轮就是在你的眉心里边的那块这些都是通的又连上了然后他说在冥想的时候有一点要注意就是你的注意力的偏移是必然的你不要觉得好像我冥想冥想又想偏了或者有各种念头是好像我是不是不太擅长或者没有做好他说这个是必然的但是我们关于提升专注的冥想这个冥想训练的核心恰恰就是 refocusing 叫重新专注
所以你练习的部分恰恰是你散开了之后重新聚集回来的那个过程那才是你练习冥想的核心的目标当你重新的把它回收到这个前额叶皮层一英寸的这个地方它会提升我们的神经可塑性还有呢提升我们海马体的功能因为海马体是掌管记忆能力的嘛
你就设想到天哪没关系我练的是咱们收的能力这就像你锻炼肌肉一样你练的是你我们不是说有这个有离心的吗有向心的你就想象的是你在练的是这个过程拉伸的过程对你肌肉的训练过程所以我们关于冥想之后我们在这就不多说大家期待一下我们下次讲到冥想
不过有一个小建议就是关于这个非常专注的你要去回收你的专注的冥想 Huberman 的建议是不要在睡前四个小时做他觉得会影响睡眠我不同意你不同意是吧行那我们下期听你们慢慢到来
后面一个呢就是跟冥想配合的叫瑜伽休息术这个我们会放到冥想的时候一起去讲因为它也叫 NSDR 叫非睡眠深度休息这个像身体扫描呀冥想呀呼吸呀这其实都是一大套它都是帮助你在一天你需要能量充电的时候给你一个 power up 一个 super charge 包括后边我们也讲到了催眠然后这也是一个我很感兴趣的话题这个我也有经验对这个我们也会一起放到那一期
后面呢我们想给大家去讲一讲我们一开始提到前一个东西叫调节第二个部分叫调治接下来就叫调治部分就是直接作用于你的身体机能的部分或者你可以把它理解为我直接上猛药给补剂从无到有对
我这里面我就只吃了一小部分所以我们今天呢是重点讲讲我们俩特别有心得的地方 Huberman 他也吃了一些别的我觉得是给大家一个参考吧他首先提到的一个补进呢就是 Omega 3 基本上咱们就靠鱼油嘛对对其实你能找到补进里面最常用的就是鱼油 Omega 3 然后尤其是他给出一个比较具体的剂量是每天一到三克的 EPA 如果我们去区分的话就像 DHA EPA 还有
ALA 对我爱吃的核桃比如说我早上吃那个坚果它主要补充的就是 ALA 但它有一点点就是你就算是补充进去了 ALA 它也要转换成 DHA 跟 EPA 才能被你的人体更好地去吸收所以呢不如你可能吃一个鱼油来得更直接
然后呢霍布美就建议就说你是可以每天去补充这个 Omega3 然后他还提到一个东西叫积酸积酸我在好早以前就替你给我安利过因为那时候你在吃积酸对吧对我吃积酸主要是因为那个健身的时候积酸是为数不多的被科学很多大的文献证明管用的不及对然后这儿霍布美也提到了因为为什么积酸可以帮助我们在训练的时候更好的表现是因为它是神经元的燃料它
他也提到了就是鸡酸你吃完之后可以补充你身体的能量系统但是有的人他可能每天吃的量比较少比如说霍布瑞美每天就吃五克他说这个剂量是不足以长肌肉的所以他吃这个的目的不是为了运动健身他吃这个的目的是这样小的一个剂量是可以作用于大脑的磷酸鸡酸系统哦所以它是 ATPCP 系统对它其实不是作用于肌肉的这块功能系统和全身它只把这样的小剂量作用于大脑哦
就这样对他来说就足够了对而且他说这样还可以去调节我的前额叶皮质的这个网络老哥真的是真的是药剂师然后他还吃啥还吃一个叫 Alpha GPT 然后这个呢
我稍微的查了一下第一是我们现在不太好买我不知道是不是有那个更多补给它是有这个原料的因为我看一下它推荐那些国内好像都没有购买的渠道但 Alpha GPT 它的作用就是我刚刚说了就很多东西它是上行为工具的但这个东西是直接增加你的注意力这怎么听着特别像那个聪明药啊
就是听着有点违法聪明药是不是有这个成分因为它的用词也很小心虽然我的用词也很小心所以你看我在前面说所有这些东西我不会去说这个东西呢直接增加我们的注意力但是他说吃这个东西就是从容量上给你直接去增加之前都是我要聚焦我要收缩我要松弛有度它的原理是它直接增加了你体内的一些难解
就它把你的那个箭头给你增加了我是建议大家这块听听就行了啊对对对因为这个我俩也没有吃我只是说从它的这个角度还有一个就是胆碱然后它也提到了一个建议就每天 500 毫克到 1 克然后原理也是它是通过提供合成以前胆碱的一个底物来去支持我们大脑的健康的专注所以你看调节这事都来的有点猛直接上药
对然后在他的这个建议的最后我也想给大家做提醒就是所有我们刚刚讲到的这些工具它是有个排序的 Hurman 的建议是所有的行为工具和营养行为工具比如说刚刚说的时间块呀声上噪音呀所有这些来帮你去做一些适应呀帮你去改变你的行为呀帮你去有意的去提醒一些呀这些东西一定是放在最前面的
这些工具的底层是良好的睡眠这是我们一来就大强调的然后再是补剂是我们刚刚说到这些是直接可以给你增加减少的这些东西最后是处方药处方药就是上大剂量就是连 Huberman 都觉得剂量特别大的处方药这个大家就要小心这一定是遵循医嘱嗯
最后呢这个部分我想回答大家好奇的 12 小时马拉松式的阅读我是怎么做到的我们好几期自习室的书我都是刻意的安排在我们要录的前一天去 12 小时给他疯狂读完然后我给大家去分享一下我读他的一个小技巧吧
第一是概念叫分块概念叫 blocking 就是你当你看了一本书你一定要先看它的目录你尝试把自己带入到作者的视角去看这个目录里面分了哪几块他为什么要这样去分块他的目录比如说一般写书最喜欢写 12 张对吧就是为什么要分成这四个部分然后怎么样你先把块给了解到了之后知道它有多少页
比如说我每读一本书都会先看一下它总的是 300 页然后我就像一个这个进程进度器一样我每读 50 页的时候我想嗯六分之一了我跑马拉松我已经跑到几公里了我已经你这叫 visualization 特别好对我一定会去对这个东西进行一个进度的管理而且我一定会类比于跑步嗯当我跑到一半的时候我就想嗯接下来是跑回头路了
就是我已经读到一半了你不要觉得这是个苦活我觉得这个我做写是很有干劲因为你在随时记录你的进程然后第二个点呢叫空间感知空间感知这个点是我上次在李飞飞的那本书的那个现场分享不是跟他的译者有个沟通吗我说我记得你当时写了一句话是李飞飞怎么样去描述他的生活状态的这句话在当时 273 页的左上角的那个部分
我是结合了我读那本书那句话分布在那个的哪个部分来去记住它的所以你也喜欢纸质书因为只有纸质书有空间感或者我的我会把电脑那个像 e-pop 或者 pdf 我会去记住它那句话是出现在它的
上下左右的那个部分 OK 但我觉得纸质书你的进度感也更强因为你能摸出包后对而且你可以立马去回溯回去你如果说是按电子书翻书的话你想又想去查看一下前面几十页你不太好翻但是你的纸质就可以所以大家对于空间感可以建立起来就是你的特别感兴趣的那个部分存在于哪你可以去记住它然后第三个部分叫阶段总结
比如说我十二章我读到第七章了这个时候我会再去看他剩下的五章讲什么然后我会去想这五章是收尾了还是他又在继续大胆地展开还是还在冲水我会对他这个东西讲解然后我已经读了这七章他教会了我什么东西他试图在讲一个什么东西讲到这儿这本书说到这儿是 OK 的吗所以我就不停地在读的时候一直在反除我学到的东西和他的结构建立联系第四个部分叫尝试反驳就是
就是我们读到的好多书其实中间我知道都有争议的部分我也会刻意去看这本书面试之后大家对它争议会聊到哪个部分我觉得这个争议和正反面的意见对于我来说的帮助就是我希望我在读每一本书我都有评论家的思维嗯
我都会在想如果说我要出一本书我要去跟这个作者进行辩论然后我持的是反方立场我会怎么样去攻击他的论点攻击他的案例攻击他的讲述或者他的语言的表达是否还可以更精准这个其实是换了一个逻辑就是你拎了另外一个逻辑来帮你主动记忆对确实是就是你不是顺着这书的逻辑走因为顺着逻辑走你其实记不住什么
但是你重新自己拎了一个逻辑你就说我今天就要反驳这本书其实它是帮你把这本书重新拎了一串葡萄对就是我是反驳框架然后你是支持框架对我既习得了你的支持框架我也重新构筑了我的反驳框架对所以你发现在这四套分块空间感知阶段总结和尝试反驳这样结束之后你那 12 个小时你不知不觉就过去了因为你很忙对
因为你脑子里面有一个很大的任务你要去吃透这本书并且要博导这个作者对让我想到了因为我一个知识跟古希说我特别惭愧啊我从九月份的时候就跟他说我说我想组织一场就是阅读马拉松我是本来想的是我们先一起跑个步跑完步之后再来几个小时可能十二小时过长了我觉得我们四个小时咱们一起来阅读马拉松一下就共读一本书
然后用这个你刚才说的那些框架就用我们一些读书方法大家沉浸式阅读然后我相信大家对这本书的记忆点呀或者什么的都是很深的因为整个这个场本身也有这个魔力但是呢因为我的这个各种出差然后回来又是那个
什么怀孕反正就这个东西没搞成但是我觉得咱们一定要把这个我说出来了是不是也可以督促一下咱俩就把这个活动搞一搞如果冬天不能出去跑步咱就先搞阅读的也行大家喜不喜欢这个想法或者有什么提议也可以跟我们留言对我们原来的想法是我们先比如说在北京跑个长安公园办马然后跑完之后集合
然后再读一个马拉松式的阅读读完了之后现场来去做一个分享我们可以每个人都交流一下我们在书里面读到了什么变成一个现场的自习室那现在我们可以根据像贴器情况啊还有像我们的身体情况我们看看能够做一些什么样的灵活调整也欢迎大家多多贡献想法好的那我们最后进入推荐环节那我先推荐吧我推荐就是刚才我在这个里面提到过这本书叫有序叫 The Organized Mind
但是呢我先预警一下这本书虽然说我觉得有一些很让我打动我的点啊但它都很散而且这本书非常非常厚所以我觉得特别感兴趣的对这个大脑认知啊什么专注力啊这些很感兴趣的可以看但是如果你一般的话你还是听我以后给大家聊聊吧
你竟然要说这个了我最近在看一本书叫认识大脑你推荐给我了好像挺好的因为你上当说那是大步头这就是个小步头因为它是以讲课的方式讲七五二分之一课帮助你更好的认知刚刚我们讲到那些什么海马体前额页然后所有这些东西怎么为我所用的就这个也很推荐给大家可以读一读然后我告诉你我的桌上全是我最近读的书这本书叫维特根斯坦传
然后副标题叫天才之为责任我还之前发过一个帖子就是讲这本书我还没有读完没有读完的原因是我舍不得读完
因为维特根斯坦是帮助我塑造了我的世界观的一个人就是他的这些哲学思考世界观是从语言的角度去帮我重塑了我的世界观所以我在这把这本书推荐给大家我是觉得有些语言你哪怕去读你都会觉得你进入到了一个不一样的表达的世界当然维特根斯坦也说语言的边界就是世界的边界
然后他还说我们生活在一个被逻辑改造的世界里面这个世界是光滑的有些时候我们需要回到粗糙的地面上来这都是维特根斯坦说的话所以这是一个非常吸引我的一个妙人如果大家对于语言学本身和语言跟哲学表达这些关系感兴趣的话我会推荐这本书以及维特根斯坦这个人给大家好的那我们今天的节目就到这我们下期再见好拜拜下期见