更年期是我们每一位女性终要抵达、迄今为止却总是不被看见的重要人生阶段。我们不应对它熟视无睹，更不应将它“污名化”。本期节目我们邀请到了一位医学博士&妇产科医生，带我们一起重新认识更年期女性身体和情感的变化，我们也会详细讨论如何从药物、营养、运动、睡眠等多维度重塑更年期女性的健康，享受崭新的人生下半场！更年期绝非女性“生命的深秋”，而是人生的盛夏！

在这里提前祝所有母亲节日快乐！

Timeline：

第一部分：引入

01:40 感谢各位听友的支持让我们播客首次登上锋芒榜和编辑精选！

03:56 关心妈妈的健康，可以考虑送给妈妈一份私人营养咨询

第二部分：我们和母亲的关系

05:17 阿俏：做我妈的女儿真的很幸福

07:45 蕾蕾：原生家庭曾让我极度自卑和讨好，我不必原谅，但必须释怀

12:12 不是所有母女关系都是温暖有爱，也可能非常复杂

第三部分：重新认识更年期的症状与健康风险

12:30 绝经期、更年期、围绝经期、前围绝经期，这几个概念傻傻分不清楚

14:09 阿俏：我31岁，风华正茂，再过七八年就要进入围绝经期了吗？

15:13 卵巢早衰和围绝经期是不同阶段的类似表现

16:51 卵巢早衰≠不会怀孕，只要一次成功就是100%

17:49 更年期的临床诊断标准，以月经周期延长为主要标志

20:25 更年期有哪些常见的症状？真是哪哪都不舒服！

24:25 肌肉关节痛是常见的症状之一，不只要看骨科，可能也要看妇科

26:28 推荐一本更年期的科普书《炙热的你》，超级有趣且实用！

29:16 打了HPV疫苗也不能100%预防，仍然需要定期筛查

31:36 更年期不应被污名化和标签化，她们需要得到更多的理解和关爱

32:51 更年期3大隐藏健康风险：骨质疏松、心血管疾病、腹型肥胖

39:45 80%女性至少有1种更年期症状，但是就诊率却不足26%，甚至更低

第四部分：如何应对更年期？

43:30 目前缓解更年期症状最有效的药物治疗：绝经激素治疗

48:50 口服、经皮、局部...不同的给药途径适用于不同的体况和症状

51:07 绝经激素治疗会引起发胖吗？此激素非彼激素

53:10 在最佳窗口期使用绝经激素治疗获益最大

55:44 更年期的咨询最好去综合医院的妇科或者妇产医院的妇女保健科、更年期门诊

57:45 很多女性担心绝经激素治疗存在风险？

01:02:19 营养管理是至关重要的一环

01:02:46 如何判断更年期女性是否肥胖和腹型肥胖？

01:04:57 测量人体成分的方法：生物电阻抗法（BIA）和双能X线吸收法（DXA）

01:05:37 适合更年期女性的平衡膳食

01:08:38 更年期女性需要遵循的运动原则

01:10:10 生育过的女性要格外重视盆底肌、腹直肌的评估和训练

01:12:25 生育在一些地区被称为“职业女性病”，这些女性一生需要承担多少痛苦？

01:20:09 更年期女性需要关注的营养素和补充剂

01:20:32 预防骨质疏松，钙和维生素D很重要！

01:24:38 需要额外补充蛋白粉吗？

01:25:31 合理补充维生素K、E、A也可以获益

01:27:22 改善睡眠：补充剂和心态调节双管齐下

01:28:20 改善关节疼痛：氨糖软骨素应用于骨关节炎，但是效果因人而异

01:29:15 健脑饮食（MIND饮食）：特别推荐绿叶蔬菜和浆果类水果！

01:33:00 分享一些关于母亲、老年女性的书《烦人的爱》、《暮色将尽》、《激情耗尽》

01:35:47 这可能是我们读过的最感动的医学指南

母亲节特惠营养咨询活动：

主播&剪辑：阿俏、蕾蕾

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嘉宾：翁医生，浙大医学博士（妇产科学）、妇产科主治医师（非常感谢翁医生！）

BGM：

片头：《Found You》 ——Declan DP

片尾：《花萱草》哼唱版——电影《你好，李焕英》主题曲

关于肥胖和腹型肥胖的诊断标准：

中国居民平衡膳食宝塔：

关于高钙食物和钙剂的挑选：

本期推荐的书籍：

《不原谅也没关系》. [美]皮特·沃克著 / 严菲菲译 . 北京科学技术出版社. 2023

《炙热的你》. [德]希拉·德利兹著 / 马心湖译. 北京科学技术出版社. 2023

《烦人的爱》. [意]埃莱娜·费兰特著 / 陈英译. 人民文学出版社. 2022

《暮色将尽》. [英]戴安娜·阿西尔著 / 曾嵘译. 四川人民出版社. 2022

《激情耗尽》. [英]薇塔·萨克维尔-韦斯特著 / 沈矗、孙芸钰译. 广西师范大学出版社. 2022

本期其他参考资料：

1. 中华医学会妇产科学分会绝经学组. 中国绝经管理与绝经激素治疗指南2023版[J]. 中华妇产科杂志,2023,58(1):4-21.

2. 中华预防医学会更年期保健分会. 更年期健康管理核心信息专家共识[J]. 实用妇科内分泌电子杂志,2022,9(1):1-10.

3. 中国营养学会. 中国居民膳食指南[M]. 2022版. 北京: 人民卫生出版社. 2022.

4. 中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）[M]. 科学出版社, 2023.

09 营养师×妇产科博士：如何帮妈妈重塑健康，迎接炙热的人生下半场？ |母亲节特辑 01:38:30 Share

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送给妈妈的健康礼物？

做我妈的女儿真的很幸福

原生家庭的影响：必须释怀吗？

母女关系的复杂性

更年期的概念你真的了解吗？

31岁就要进入围绝经期了吗？

卵巢早衰和围绝经期的区别

卵巢早衰≠不会怀孕？

更年期的诊断标准是什么？

更年期有哪些常见症状？

肌肉关节痛：不只是骨科的问题

《炙热的你》：更年期的科普书

HPV疫苗能100%预防吗？

更年期不应被污名化

更年期的三大隐藏健康风险

更年期症状的就诊率为何如此低？

缓解更年期症状的最有效药物治疗

不同的给药途径：哪种适合你？

绝经激素治疗会引起发胖吗？

最佳窗口期使用绝经激素治疗的好处

更年期咨询应该去哪里？

绝经激素治疗存在风险吗？

营养管理在更年期的重要性

如何判断更年期女性的肥胖类型？

测量人体成分的方法

适合更年期女性的平衡膳食

更年期女性的运动原则

生育后女性的肌肉训练

生育与职业女性的痛苦

更年期女性需要关注的营养素和补充剂

预防骨质疏松的营养素

需要额外补充蛋白粉吗？

合理补充维生素的好处

改善睡眠的双重方法

改善关节疼痛的补充剂

健脑饮食推荐

关于母亲和老年女性的书籍推荐

最感动的医学指南

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