作为饱受痘痘困扰多年的资深爆痘星人，本期邀请到了痘龄长达14年的痘友嘉宾，一起聊聊三十岁了怎么还长痘啊？跟吃的有关系吗？也会从多角度讨论一些有争议的说法，比如长痘是不是真的不能喝奶、不能吃辣？我们仨将分享自己的爆痘经历和抗痘血泪史，也给大家排排雷，提供一些或许可复制的经验。

Timeline：

00:01:03 第一部分：分享我们的痘痘类型、痘龄

00:04:57 第二部分：影响痘痘的因素有哪些？

00:05:14遗传是影响痘痘的主要因素之一，真拿基因没办法呀！

00:06:44 雄激素会引起皮脂过度分泌、毛囊过度角化、痤疮丙酸杆菌增殖和免疫炎症反应

00:08:08 分享一本关于皮肤健康的书《皮肤的秘密》

00:10:21 女性长痘需要警惕多囊卵巢综合征

00:11:54 皮肤菌群失调、痤疮丙酸杆菌和长痘的关系

00:13:06 警惕这些护肤品的成分，可能会容易长痘！

00:19:10 体温和爆痘的玄学？

00:20:21 第三部分：哪些食物/营养素会加重痘痘？

00:20:27 IGF-1是牛奶中的致痘因子，皮肤科医生建议回避牛奶，但对我们三个痘友都无效

00:22:25 牛奶里的生物活性物质也可能和致痘有关

00:25:36 有些人喝牛奶真的会长痘

00:27:04 其他明确的致痘饮食因素：高GI、高脂食物

00:28:15 痘痘的本质是一种慢性炎症性毛囊皮脂腺疾病，促炎因素都和长痘有关

00:30:00 酒精也可能诱发痘痘

00:31:18 坚果也致痘?可能和过敏有关

00:31:42 维生素和微量元素缺乏或过量可能致痘

00:33:20 吃辣真的影响长痘吗？

00:35:09 海鲜是发物？吃了也长痘？

00:36:14 第四部分：关于痘痘的治疗

00:38:25 蕾蕾的抗痘治疗经验：从企图用护肤品治痘到最强口服药，皮肤终于光滑了！

00:44:33 壮壮的“残暴”治痘体验：火针针清？！

00:49:09 阿俏的神奇经历：治疗幽门螺杆菌居然还可以顺带治痘？！

00:52:02 治痘小结：适合自己的用药方案+正确的用法+尽量调整心态

00:56:30 新冠或外伤期间皮肤竟然会变好！可能和激活的免疫反应抑制炎症有关

00:58:38 “最强战痘机”异维A酸，效果很好，但副作用也很大

00:66:14 听说有一种打了就不会长痘的疫苗？

00:69:25 如果痘痘一直治不好，咱能不能接受这件事呀？

**主播：**阿俏、蕾蕾

**嘉宾：**壮壮

**剪辑：**壮壮（首次出现嘉宾出动承担剪辑工作哈哈！感谢壮壮！）

加听友群、联系主播进行营养咨询请扫二维码添加微信哦~ 欢迎听众来信！：[email protected]

BGM：

autumn in New York - Larkster Quartet

sea dreams - 鄢语

safe at home - Andre Previn

three's company - Andre Previn

关于雄激素对痘痘的影响： 关于痘痘的治疗： 本期参考资料：

1.     中国痤疮治疗指南专家组. 中国痤疮治疗指南(2019修订版)[J]. 临床皮肤科杂志,2019,48(9):583-588.

2.     中华医学会,中华医学会杂志社,中华医学会皮肤性病学分会,等. 寻常痤疮基层诊疗指南（2023年）[J]. 中华全科医师杂志,2023,22(2):138-145.

3.     《皮肤的秘密》. 耶尔·阿德勒著/刘立译. 东方出版社. 2019.

4.     中国中西医结合学会皮肤性病专业委员会. 口服异维A酸治疗痤疮临床应用专家共识[J]. 临床皮肤科杂志,2023,52(5):298-307.