你有没有这样的疑惑，周末躺着大睡两天，却依然感觉疲惫不堪？大吃大喝之后，即时的快乐似乎也很快速消散。困惑于情绪自救的方法，好像快乐离自己已经很遥远了。

事实上，让自己快乐在自我照顾里是非常重要的。在日日如是的生活里，我们可能学会了如何高效工作和学习，如何创造价值和输出结果。但我们有花过时间研究自己应该如何好好「玩」，如何好好关照自己的情绪，给它一个感受快乐的通道吗？

所以，我们可以自由安排的周末48小时里，每一分钟都不能被浪费。

这一期，我们从“幸福激素”出发，聊了聊一些科学的变快乐小方法。每个人身体里面都有能够让我们感到快乐的“幸福激素”，它们分别是：多巴胺、内啡肽、血清素和催产素。我们的快乐其实在某种程度上是一种化学体验，当我们用对方法，就可以给自己身体补充一点想要的快乐。

就像照顾身体其他部分一样，我们也需要照顾自己的快乐情绪。如果你看到这一期节目，快点开听听看，和我们一起收集快乐吧！

【👩主播简介】

Jasmine: 充满好奇的乐天体验派，热爱户外运动和光合作用，目前常驻印尼雅加达，专注跨境出海领域（全网同名：Itsjaschen）
带鱼：热烈丰富的人生体验家，行动力超强的白羊座，复旦管院学姐，寰宇瑜伽爱好者，在途营养师（全网同名：带鱼Yuyi）

【📻时间轴】

「多巴胺——短暂、让人上瘾的快乐」

04:29 行走江湖，你还没听说过“三里屯花蝴蝶”和“上海滩小茉莉”？

08:34 凌晨微信步数2w+，舞池越大我越快乐！

09:27 快乐老家·北京篇：PH, Fresh, Destination, La Social, Martini, Shisha Bar

15:31 难忘平安夜，Commune的酒不要钱 (传送带：008. P人荒诞实录三：千金难买我开心！)

22:43 快乐老家·上海篇：Boteco, 复兴公园Ins, Solana, Le Baron

27:30 美好的夜晚终会结束，但那些热烈的情绪会一直留在记忆里

「内啡肽——痛苦之后高级且持久的快乐」

32:18 Inner Wild打拳：不被定义和评价，全然接纳和敞开自己

36:19 镜子里凶狠的自己，让我惊喜地看见了藏在体内的攻击性

40:58 在出拳里大胆冒尖和表达野心，去承认自己的欲望

44:58 攻击性是一个可以不断丰富的武器库——Ci总

49:00 “拳击的N种好处都是途径，发现与重构自己是永远的目的”

51:21 如何提升身体的内啡肽浓度?

「血清素——改善情绪、睡眠和食欲的情绪稳定剂」

52:09 正常的血清素水平会帮助你平静、专注，因而感觉快乐

53:35 自驾到周边开启原地度假模式，周末也可以是小春节！

56:59 无广告推荐：山野秘境里的橄榄庄园

1:02:44 无广告推荐：江南院落里的极致美学酒店

「催产素——带来爱与亲密、持久的平静与安全感」

1:07:24 不是女性独有的激素，男女皆可分泌的爱的荷尔蒙

1:08:44 Home Bar: 在与人的联结里感受快乐

1:13:06 多多拥抱你爱的人吧！

🎵BGM: MT1990 - COOL&CHILL

【📖提到的视频】

Inner Wild

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🌊关于《风风火火》

《风风火火》是两个都市女孩儿的日常畅谈类节目，一档“氧气播客”。我们炽烈地爱和成长，用丰盛的生命力去感知和表达。欢迎和我们一起“风风火火享受人生”！

在这里，我们聊与自己、与他人、与世界的关系，聊与成长、与爱、与生活本身有关的一切话题。我们坦诚分享，也期待不同观点的碰撞。

我们想成为你慵懒放松时的背景音乐、疲惫困顿时的移动电源、探索美妙世界时的拍立得、平凡普通日子里的冰镇起泡酒。

去经历、去探索、去感受。

世界就是我们的游乐场，一起来玩吧！

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风风火火

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031. 给情绪充值｜如何科学地享受快乐周末？