这期是依然是和拖延症咨询师高地清风聊天，建议和第20期的内容搭配来听。

我们继续聊拖延症、聊正念、聊如何让改变发生。

这次对话涉及以下内容：

·我们对拖延症的理解有什么误区？

做了多年拖延干预的他，从自身经验出发，谈到有些人在第一次觉得自己拖延时，其实可能并不是真的拖延，而只是需要放松一下。

但因为对自我的过高期待导致TA认为自己拖延，并给自己贴上拖延的标签。他又非常不能接受自己拖延，并因此有了负面情绪和想法，而这些情绪影响了他行动，使得ta真的开始拖延了。

我们经常说提高效率，但真正的问题是，那件事是否值得我去提高效率？到底到底什么事情对我来说是重要的，是真正需要我去做的？

他建议大家观察，当我们给自己贴上拖延标签时，这个标签对我们起到的作用，是让我们感觉更好，还是让我们觉得感觉更坏了？以及,它是促进了还是阻碍了我去做有意义的事。

·我们也聊了如何止住因为觉得自己拖延反而更拖延这种糟糕的连锁反应。

·为什么和人建立连接，相互陪伴、见证、交流，会改善拖延。谈了人的【社交天性】，以及如何更好和人沟通。

·为什么有些人虽然拖延，但依然产出丰富，比如达芬奇。谈了“拖延者优势”、科普了何为大五人格（外向性、宜人性、尽责性、情绪稳定性和经验开放性），以及不同人格特质对人在拖延上的影响。

·谈到如何应对注意力缺失与多动障碍（ADHD），以及ADHD可能有的暗面。

·谈对亲密关系看法的转变，也推荐了《情绪聚焦疗法》，这本书让他意识到“安全感其实是人天然的一个需要，再正当不过。”

·谈最近看过并推荐的剧（《西部世界》），并畅想了如何把人工智能等技术用于自我管理的领域。我则推荐了《全知》（Onisciente）这部剧，并谈了人工智能可能引发的危机。

·谈了“为什么那些比我们优秀的人比我们还努力”，其中一个可能的原因是，“TA的每一份努力，TA都能看到其意义”。也聊了，我们如何用正念减少因自我否定导致的拖延。

·最后，高地清风给自觉拖延的人提供了一条预防性的建议：照顾自己的身体。并解释了这条看起来很简单的建议，为什么是需要重申的。我也就此聊了如何用微习惯帮助我们开启积极的改变。

·也谈了用什么心态去使用番茄工作法，可以使得自己有更少压力，更多动力去做事——

如果你给自己的目标是一天完成四个番茄（一个番茄时间是25分钟。完成4个番茄，就是在四个25分钟里，都有投入工作）在用番茄工作法之前，你可以给自己提一个问题，“我今天最早几点可以完成这四个番茄？”

这个问题会让你从之前的压力状态，转变成带着好奇去观察，以及跃跃欲试的状态。

NO.21 和拖延症的这场战斗中，你可能一直在和影子搏斗｜如何科学自我管理 01:24:57 Share

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