**主播：**串串/未来 **嘉宾：**高医生（心理学讲师、医学心理学博士）
在Covid-19肆虐的3年之中，很多人都隐约感到：曾经在生活中以为“稳定”的那一部分，好像慢慢消失了。
我们天生恐惧不确定性，但是长期处于这样的状态只会耗尽我们的心力，让我们陷入没完没了的“假设”，不断的在心里预测可能会发生的最坏结果，导致情绪越来越差。但是，在不可控的环境中，可控的是我们自己的反应和行动。如果你正在经历巨变的节点，又或者因为不确定性担惊受怕不断内耗，希望能够帮助到你。
时间轴：
2:40 “静默”突如其来，或许我们忽略了受此影响的人们心理健康问题———从自身说起。
4:43 在“特殊时期”，或许有很多问题都被我们忽略了，在此情况下，我们当如何自处。
8:25 这种焦虑可能来自“失控感”和过度设想最坏结果。
9:41 即使没有外界压力，仍然会因为“出行自由”的丧失而焦虑担忧。
10:50 “静默”下的“三天出一人”。
12:19 我们需要正视自己的情绪问题。
14:05 焦虑和恐惧等情绪的来源于我们的大脑杏仁核，情绪问题不必过度担忧。
14:36 要接受生活是不确定的，别高估后果，别低估自己。
15:20 远离“信息爆炸”，给自己平静心情的时间。
17:05 利用“不确定性”锻炼反脆弱能力———找回“掌控感”
19:00 尝试冥想和深呼吸来调节情绪激动，将注意力转移到自己身上。
19:50 如何跟不确定性相处？停止预测，跳脱压抑的环境，自我提升。
高医生PART
25:30 “认知行为疗法”和情绪表现，如何识别和控制自己的情绪。情绪命名，情绪打分，评价情绪。
29:44 也许事实和主观不相符。
31:13 适当接纳情绪，体验积极情绪。不用过度纠结于负面情绪而去忽略积极情绪。
32:30 成长经验会改变我们对掌控感的需求。
32:58 尝试从“时间”去改变认知：十年后这件事我还在意吗？
35:07 如何缓解对未来的悲观？在成长过程中锻炼自己的适应力。
36:05 发挥自己的主观能动性———去创造。
37:40 当已经因为当下环境产生了极端情绪甚至于产生轻生念头，应该如何应对？
39:41 生物治疗，心理治疗（焦点关注疗法，自我放松法）社会支持。
42:06 精神分析———怎样的经历影响了现在的情绪。
43:27 发挥自己的主观能动性，改变认知，提高心理防线。
46:41 自学一些认知行为疗法和精神分析疗法，实现情绪自救。
BGM：
《他从风雨中走来》
《太阳照常升起》
