Deep Dive
Shownotes Transcript
Hello 朋友们,我是詹惠这期呢,又是一期听了能变聪明的内容因为我们聊的是学习脑科学那这期的嘉宾呢,4 月份就来过一次是复旦大学附属华山医院脑外科的黄翔医生我们当时聊的是脑科学层面的学习的定义记忆的原理以及高效的学习方式播放量累计有 2 万多
4 月中发布到现在一直都是我们最受欢迎的一期还有很多听友给我们留下了各种问题还有评论所以这一期我又请回了黄湘医生来解答大家这些困扰可以理解为是上一个版本的延展版本或进阶版本我们会聊到大脑的内部模型如何训练自己的专注力以及从脑科学层面去理解失眠等等都是一些非常实用的话题
同时我也会分享一下自己这半年应用脑科学知识之后我自己的生活运动发生了一些变化另外比较特别的是这段时间黄沈医生在云南支援这期我们是线上连麦录制的可能会有一些回声也希望大家见谅那我就话不多说了直接进入到问答环节祝大家收听愉快
上次其实咱们就聊了学习的一个定义原理层面理解了学习是咱们大脑去在建立新的神经连接牵手这个基本定义我相信您说过很多次了所以我就借您的原话引用一下给大家上次是说了就是有主动学习和被动学习之分对吧那我想问一下就是说咱们怎么去定义主动学习先跟大家介绍一下然后我再问一下关于主动学习提高效率的一个问题可以吗
一般來講在學習前就有目標和任務的學習大腦奔著要怎麼去學要達成一個什麼任務什麼目標這個叫主動學習如果學習在整個過程中你都沒有明確的目標這個比較偏為被動學習所以我們覺得如果你要讓大腦更加的專注
或者更加有效率一定要给他设定一个明确的目标这个很重要什么叫专注我们的工作记忆有几个 4 到 7 个就相当于你的大脑里有 4 个小球球我们什么时候不专注呢就 4 个小球球往各个方向走的时候是不专注的对不对那什么叫专注呢就是我 4 个小球排成一个队只指一个目标
那这个是专注所以如果我们要让四个小球专注要排成一个队一定要给他明确的目标你要打靶你要有一个明确的靶心所以目标很重要就像我们去开车很多人开车很简单就是我们上了车我们导航第一件事情是什么
要知道自己定位在哪里我现在在哪里第二我要输入我的目的地我的目标在哪里然后我才能上路对不对很多人开车的时候做司机的时候老司机思路特别清晰可是走上自己人生之路的时候好像思路没那么清晰了每天就是上班下班上班下班到底干了什么呢没有目标不知道自己定位是什么所以我想如果我们在未来路要走得更长久更成功一定要有自己清晰的目标也要搞清楚自己的定位我想非常的重要
那么被动学习和主动学习我觉得都是可以提高的但提高的方向不一样就提高的倍数或者质量不一样就主动学习相当于你主动去健身房训练就训练大脑和训练肌肉其实是差不多的我主动去拉哑铃我主动去做这样的一个健身的训练我这个肌肉主动运动一定会长得更好那什么叫被动运动呢其实肌肉的被动运动就像你去按摩
按摩肌肉也動了所以你覺得爽對不對有人幫你動了對吧但是被動訓練能練出肌肉嗎就像被動學習能學到很多嗎你覺得哪一個人特別嫌按摩按了十年以後按出一身腱子肉了嗎
其实没有的对不对所以主动学习肯定明确的比被动学习要强得多所以一定要给大脑一个清晰明确的目标这个非常重要是这样我特别认同我上次问的一个问题就是让好像医生给我介绍主动和被动学习是因为我有时候会有个困惑就是学习方式咱们知道比如说番茄学习法每学 25 分钟咱们就休息一会儿但是我发现有个问题就是说我学习了一会儿之后我会玩两个小时
就玩时间太长了黄向老师一下就指出这个问题就是我自己可能目标感不够明确的时候就容易说我是不是就学一会就摸鱼磨时间那么长有目标会让我意识到说我不能松太多但是其实现在有个有两个声音吧一种呢就是说是不是有时候学习的时候不带功利的学习也是一种让学习快乐的方式呢
这个说法你认同吗还是说我听到这个问题第一个想法就是说那学习获得快乐也是一种目标是可以这么理解吗对对对其实是这么理解就是我其实不是特别喜欢描述功利这个词因为功利这个词好像不是包一词它是一个贬义词但我觉得学习是一个让人进步的事或者快乐的事就是我让自己快乐其实也是一个目标那你觉得这个算不算功利呢就是我觉得这不是很功利那我让自己成长和进步那也是一个很有意义的事这其实不
不能算功利但是学习本身是大脑的一个需求因为大脑它是个信息处理器你看我们的胃我们的肠子是吃食物的我们的身体是吃食物的大脑是吃信息的我们的身体喜欢吃新鲜的食物不喜欢吃腐烂的食物不喜欢吃陈旧的食物但我们的大脑也喜欢新鲜的信息所以我们老是喜欢新的不喜欢陈旧的东西不喜欢千片玉的东西这就是我们的大脑对信息的喜好是和食物是一样的而学习就是大脑吃信息的过程
所以一定要喂给他最好的高质量的信息而不是喂给他千篇一律的重复的信息或者低质量的成就的信息那他就感到特别的不爽了你在学习的过程中寻找意义是很重要的很多人不知道自己学习的目标是什么这个很难就是他老是觉得自己没有动力其实是他的价值观的问题他不知道自己为什么而学也不知道为自己为什么而奋斗而努力他觉得人生比较虚无啊
讲一个这样的例子其实我也思考过这个问题这个例子叫西西弗国王就西西弗国王他能力很强他得罪了神得罪了宙斯那宙斯就要惩罚他怎么惩罚呢叫他推一个圆球球一样的石头从山脚下要推到山的顶上但这个山是三角形的那个圆球球到了三角形这个尖尖的地方他就滚下去了
那他就赶紧要跑到三角再推上去然后一推上去他又滚下来他就这样周而复始周而复始到达了时间的尽头永远惩罚下这就是这种最可怕的一个惩罚我们觉得这个故事好像很荒谬但是你想一想
这个西西夫国王推这个石头像不像我们的人生从小的时候这个石头是什么是我们的繁重的学业可能是老师的一张奖状一句表扬一个小红花我们长大了以后这个石头是什么
是我们的车贷房贷是我们的孩子吗就是孩子的养育我们老是正儿复始的这样推推完成一个任务我又再推一次完成任务可能要再推一次这样的话我的人生意义在哪里呢很多人其实就觉得为什么我每天不断的重复的工作工作好像我把 10 年过成一年把 20 年过成一年或者过成一天了生活的意义工作的意义在哪里是不是像这个西西富贵一样的
我本来也很困惑后来我看了加密欧的书加密欧是个哲学家他重新解读了这个故事他说了一句话我们必须承认或者我们必须要想到西西夫国王他的内心是幸福的他在推这个石头的时候是幸福的为什么他是幸福的我就拼命想因为他赋予了推石头的意义
就是你觉得推石头是在惩罚我对吗但是我却推得很快乐
因为我知道推石头本身就是这种快乐我反抗你这个神你神这样惩罚我如果我反抗你我很快乐的推我本身就很快乐他找到了意义人生的意义是自己寻找和定义人生的幸福也是自己定义的就像电灯泡买进家里来的时候有一个说明书电灯泡原来干嘛的它有意义它是用来点亮的对不对我买一个电冰箱回到家里电冰箱有个说明书它什么意思它是用来冰东西的但是人出生的时候
嘴巴里闲的说明书出来的吗对不对人出生的时候没有说明书也没有人告诉你你人出生到底为什么有什么意义但是其实这是最大的意义因为就是因为你没有明确的意义你才能为自己赋予生活的意义这其实是人生最大的自由和幸福所以人生三件事情第一件是锻炼身体
第二件事獲得財富第三件事尋找意義就尋找意義很重要就每一個人其實我們知道我們的生活特別是各位家長我們參加工作以後我們生活是很多很多重複也有很多一粒雞毛的事也有很多很無聊的事但是在你推石頭的過程中你能不能尋找到你的意義這是我們每一個人要思考的問題
听得我都有点感动了啊正好也回答了我的其实想要提的下一个问题因为在找学习目标的过程中其实也是自己在去赋予学习意义以及可能学习本身的过程就是一个意义就跟我去做很多的写作这个写作本身就让我感觉到快乐所以这个过程本身对我来说就是反馈就是快乐的一个感觉更
刚刚聊主动学习还有个原因是因为我能接触到现在一些小孩吧他就是可能被家长觉得说你要学习辅导孩子作业让家长觉得很上头我不知道这小孩是不是就是可能对他们来说家长会觉得说这小孩可能不知道学习的目标是什么意义是什么
你跟一个成年人说学习要有意义学习可以找到目标他可能会结合自己的情况去找那比如说小孩他可能最快没有经验的时候怎么去跟他们去启发呢就是我觉得很小的小孩比如说他十岁以下的小孩你跟他讲人生的意义和目标他可能也听不懂不如我们给他更加具体的
目标和具体的奖励让他觉得大家的行为很有意义比如说我能更好地提升我的学习或者我更认真的学习我的妈妈会更开心或者我能更认真学习我的爸爸会带我去某一个乐园或者会带我去某一次旅行或者我就能得到一个具体的礼物这个礼物可能是叶罗莉
可能是魂斗罗也可能是某一个游戏你让他把心愿写下来其实这就是目标每达到一个小小的学习进步我们就给他完成这样一个目标勾一下勾一下勾一下勾着勾着过程中目标完成越来越多回过头来看的时候哇原来我这个学习过程中达到了这么多的目标这个太好了就像我这一次我们在拍照我说哎
你看我做了这两三年做了这么多东西你看还有书有课所以我觉得这个目标累积起来就觉得挺好然后就觉得自己很有成就感孩子们也是一样当他们目标累积在一起的时候他慢慢就知道怎么去寻找这个意义这个过程不是我给他说大话然后给他讲
非常宏大的一个命题他听不懂但是在跟你一起玩一起实现目标一起打怪的过程其实他就慢慢会明确这个就每个人有他自己的追求就是我们要尊重孩子们自己的想法这个很重要就像我自己啊就是跟张老师讲的一样就是我刚开始做科普的时候啊一开始也没有人关注我我一开始就是把短视频发在小黄医生这个号上
就一开始就逗大家一乐然后讲一点科普的问题然后慢慢的讲着讲着就是有好多观众和粉丝会给我来信说黄医生我想问你这个问题黄医生我看了你的这个很受益能不能再解答一些问题然后这个问题很多很多堆叠在一起我其实有很多的答案包括我的朋友会打电话我们家碰到这个问题怎么办
把它理了一下就变成了一本书这本书就是我的第一本书《家有把大脑》这就是一个问题答案的集合你出来《家有把大脑》这本书以后然后你就会收获更多的问题有更多的反馈有很多的观众朋友能激励你我看了你的书以后你家孩子进步了多少自己的学业或自己的事业又进步了多少然后你就有更多的问题然后你就会写更多的书然后慢慢滚着翻着然后就变成一个课程
不断的进步所以我觉得我们的进步包括张老师您也是一样你在做脱口秀过程中肯定也有很多粉丝给你反馈的这个很好笑这个让我长大了最后的快乐和意义这个不够好笑你可能要改一改你在不断的反馈的过程中你找到了这个意义我觉得你找到了做一个脱口秀演员的价值然后你觉得站在舞台上才是你发光发热的时候你会非常渴望的去
分享你的感受和分享你的喜剧对吧分享你的笑容然后你看到他们笑的时候你被激活了那这个我觉得是一种意义这个我觉得很重要人生的意义啊谈一下我的看法其实是
为这个社会能够提供多少的价值这个很重要就你的工作到底帮助了多少人你帮助人越多其实你收到反馈的时候你会越快乐因为乐于助人很重要就为什么别人在感谢你的过程当中你大脑会分泌大量的内非态和多巴胺这种快乐基础会让你感到更快乐也让你的大脑更健康所以乐于助人是很有意义的
不妨大家把学到的知识包装成或者去书写成能够帮助人的东西学是为了用因为这个社会是很正能量我一直觉得就是我们的社会会感谢消费者但是更加会感恩和歌颂生产者尝试着去做一个互联网或者现代社会的生产者
让每一个人来感激你的乐于助人来感激你的奉献我觉得这是人生的价值和意义也是我和张辉老师做的比较快乐的地方其实这个我也想请教张辉老师的这个观点没错我刚刚非常非常同意其实我问题呢家长他可能可以通过把学习和正反馈两件事情联系起来的方式让小孩子慢慢去找到学习的动力还有意义
以及目标感这个呢真的是戳中我了因为我到现在也是把学习跟正反馈联系在一起的我每天就会把我要做的事情学习的事情写在白板上一天结束之后呢我就会打勾打勾的那一瞬间我的成就感还有这种正反馈一个是让我觉得学习这件事情本身很快乐第二个呢我就是增强我对自己的信心就是我可以完成这么多事情可以学到这么多事情然后为我之后的学习呢又积累了底气
让我就敢去挑战新的学习我觉得就是一种进入了正反馈积累和正向循环的这么一个过程中而且上次黄小元老师也跟我分享了就有时候觉得说大脑觉得难的时候那就要提醒自己把学习的目标设置的在自己的能力范围内就是从简单开始然后我慢慢去往上提哈
这个方法我用了几个月四月份到现在我现在对自己的这种执行力也好学习效率也好更有自信了所以我就觉得说这半年我自己成长很大因为上次黄天老师的分享
其实刚刚黄小老师提到一个很有意思的点我想再追问一下就是专注的时候大脑里面就是说有四个小球这四个小球的说法这是一种比喻是吧他不是说我大脑有四块区域现在是像小球一样的是吗对是这样的这是一种比喻它不是四个区域就是这个区域在哪里就是你的前额叶就是你额头对进去的地方这是专门管专注你的前额叶要发达你的专注力才会强那孩子们呢他前额叶不够发达
然后他的专注力就不会太强其实专注力本身的时间长度其实也是和人的年龄是相关的比如说一个五岁以下的孩子他专注的时间就是五分钟到十分钟
他不会太长的所以有的家长跟我讲我们家孩子每次专注 5 分钟 10 分钟我急死了他以后怎么考大学我说你们家孩子多少岁他们就孩子 4 岁我说你们家孩子天才他能专注 10 分钟这个不得了随着前额叶发育的不断进步专注的时间就不断的在延长了所以这个就很重要所以一个小学生他专注时间多少呢就是半个小时左右
所以小学的课程设置就 35 分钟左右的时间因为更长的时间他没法专注了就跟我们以前读书的时候不一样因为我们以前读书都 45 分钟一堂课对不对那现在教育部门也接受了脑科学的建议那么把这个课程变短了其实是符合我们大脑发育的结果那到了那个高中以后呢大脑专注就慢慢的延长很多人可以达到一个半小时到两个小时
这个就是可以深度的工作为社会创造价值了所以专注力是和大脑的发育有明确的关系的就家长们如果孩子小的时候千万不要超知过急要理解你的孩子觉得孩子不够专注的情况下你可以给他更多的关注带领他去训练这种专注力包括你觉得我把任务设置的不要太难其实这个是米哈利先生所写的《心流》这本书特别重点提及的
包括意识的秩序感也是米哈利提出的这四个小球如果他没有秩序他向各个方向去移动那你肯定是不专注的
但如果他有秩序他排成一队去领食物或者排成一队去完成一个目标这就有意识有秩序了他排队了对吗所以我们做任何事如果想专注一定要培养意识的秩序感如果你要引导他的秩序感就一定要有一个目标
让他按照这个目标去排队所以我想各位学生党或者各位家长们在进入学习的时候不妨问大家自己几个问题第一个我在接下来一段时间的学习比如说一个小时到两个小时的学习我到底要完成一个什么目标要达成一个什么样的标准第二个达成这个标准我到底要进行多长的时间如果是 40 分钟那我把时间设成 35 分钟
如果是一个小时那我把时间施生 55 分钟稍微紧迫一点能让你的去甲肾上腺素分泌的更多因为去甲肾上腺素能够让你更专注的轻度的紧迫感和危机感可以让你更专注第三个问题是我要怎么样评估才能让我达到这些目标就是我在学习完了之后
我怎么评估我自己达到目标还是没有达到目标这三个问题如果你都能回答开始你的学习我想你一定会很有效率也很专注另外一个就是刚才张卉老师讲的我这个任务太难也不行太简单更不行我也没有什么兴趣米哈里强调什么呢不是舒适区的人物不是困难区的人物而是拉伸区的项目就是那个果子
不是我这样摘就能摘到这样摘就是太简单了怎么跳都跳不起来都摘不到这个也太难了大脑会直接关机我不关注这个问题我不学了就是要你点击脚尖刚好能够上的这种学习任务是最容易激发你的心流激发你专注感的当你激发了心流之后你的大脑就会分泌大量的快乐技术包括内飞态多巴胺
血清素这些快乐的激素让你感到很快乐所以你在专注的过程中其实是非常快乐的当你一段时间不做这个事的时候你会想念它就像外科医生我很久不开刀了我手会痒因为手术的时候太专注太快乐了脱口移植员员很久不上台了
我会很想上台的因为我特别享受在台上专注和观众互动的那一刻我想这个是产生心流的过程了是的 是的就是我会觉得说进入到一个比较轻松的状态反而是当下我也不焦虑了我就会很关注当下我做的这个事情只关注一个反馈比如说在台上我只关注我跟观众的连接感然后如果是我一个人在书桌前我就只关注我眼前的这个文档
我是有一个方法你看我家里面有这些小沙漏这是 30 分钟的这是 15 分钟的信用商好像至少 15 分钟对不对我时间就是比较紧的时候我就给自己 15 分钟但大部分时候我会用一个 30 分钟沙漏我就规定这 30 分钟内我就不焦虑我就专注当下的这个眼前的这个事情
我经常沙漏流完的时候我还没有注意到因为我已经进入到那个心流状态了一下子就专注了比如说 40 分钟或一个小时再来看沙漏已经漏完了我觉得就是在心流状态里面刚刚提到的一个就是很重要的部位就前额叶它可能是在我们 20 几岁时候才发育完的一个部位就是我想在我非常专注大脑里面分泌那么多激素的时候应该是不止我前额叶在工作对吧我大脑是哪块区域都被
调动起来他每块戏在干嘛呢我很了解脑子里在发生什么真的是一个特别好的方法如果你在专注学习的过程当中你是学的一个新的知识和你专注的去做熟练的工作大脑发生的事情是不一样的但你如果是学一个新的知识比如说我不会骑自行车
然后我在学习坐自行车专注的时候其实大脑很多包括了额叶顶叶 涅叶就各个脑叶都可能被激活因为它在重组知识它在不断的编码和重组这个知识让外界的知识变成我自己的知识这是大脑的整体激活这也能产生心流状态第二个方面如果我骑自行车骑得非常好我做手术已经做得非常好我打羽毛球打得很好
那我专注的时候呢我的前额叶反而会关掉我的顶叶也会关掉我所有的大脑皮层有可能耗氧量就大幅度的减少我什么量了我的基底结量呢就是在最深部的地方如果我们大脑是一个球就是球心的位置量了这个球心的位置它是不需要思考的
就像我们的自动操作系统一样所以你看我在打球打得很熟练或者开车开得很熟练我是不需要一时参与的在开车的时候我还能想很多问题我在打羽毛球的时候我根本就对方的球怎么扣过来根本想都不用想我自己就会去接这是一个自动操作系统我们老哥觉得有一个
形象的讲法叫僵尸系统我可以不要投我都能想的就僵尸系统但是如果这个时候就是我们讲的一句话叫什么武林高手练功练到最高的境界叫什么你要忘记自己把前面关掉你忘记自己的时候你就最高因为大脑把所有的能量都推给你的基底结了让基底结用自动操作系统完成这个任务他就是最高的境界但是如果你问一个打球打得很好的人
他扣球扣得很好然后你问他张慧你扣球的时候到底是怎么扣的你在下次扣球的时候能不能想一想你是怎么扣的如果下次扣球的时候想了一想怎么扣的他就扣不好了他的意识介入了
他分心了最高层次的操作或者最高层次的这个技术一定是要熟练功以后要把自己的额叶关掉要把自己的意识心灵关掉进入了无意识的心流状态这个才是最高境界所以大脑其实在心流的过程中是发生两件事情心知识和就知是不一样的太棒了我觉得解答了我很大的一个困惑
就是我联想了一下我平常的一个感觉就是学新知识的时候尤其是我最近因为一直做科普然后就看一些书他的这些知识对我来说是要重新组装学习的上次黄向医生给我讲过就是学习知识的一个方法是大脑他在建立新的神经连接对吧我就有一种想象就是我在看那些书的时候我觉得我的大脑的细胞在跳舞就是感觉说调动起来了他在去
你不断地牵手然后不断地就是建立新的树图级而这种关闭前额叶的时候呢我就会感觉好像身边的声音都安静了的感觉有的人可能做手工或者是拼图他那种也是会进入到一种专注的状态里面的那种感觉对吧
我们听有正好问了一个关于这个问题我就此追问一下有的朋友呢他是会觉得说看书的时候看到抽象概念去多的资料的时候需要偶尔口读或者默念这两个字才能让自己理解或记住他好奇背后的原理是什么这个是不是在学习新知识时候感觉啊对其实你去问大脑你去问任何一个大脑你喜欢看文字的书还是喜欢看视频所有人不假思读的时候我肯定喜欢看视频
因为视频的时候我大脑耗能很低然后我不需要动脑筋我就直接很直观而我看书的时候眼珠子是不断的动的它要把字面的信息捕捉下来抽象的东西捕捉变成具象的大脑耗能是很大的就大脑其实我们一直对它有误解就是大脑是一个很勤奋的器官其实大脑是一个很懒惰的器官
大脑从远古社会走过来的对不对远古社会是什么情况有一顿没一顿的吃了这一顿不知道下一顿在哪里所以节能减排是它最重要的事情否则我们的祖先就生存不下来也没办法繁衍后代把我们生下来了能节能它就一定节能能做节能的事它就一定不会去做浪费精力浪费能量的事所以如果让大脑没有目标的学习的情况它一定会去刷短视频
一位去看电视剧因为这太不好能了一定会一边吃着快乐水对吧一边啃着薯条一边看电视这是最不好能并且最补能量的过程这是他原始的需求可是当你有目标他就不一样这个是后面的话所以如果你在看一段非常非常抽象的文字而且这个文字是你原来没接触过的
他一定要集中特别大的专注力花特别多的能量才能把抽象的文字变成具象的理解如果这过度难度的话大脑就容易分心所以你一定要嘴巴里念念有词念着这一段话去理解这段话其实是逼着自己专注于这段话在念的过程中你也不能把专注力用在你的发音上我念对了没有
我也不能把专注于用在我的声音的有没有磁性我关注的还是这一段话最好是情不自禁的把它念出来很多人图书馆里面情不自禁念出来我以前在艺学院图书馆的时候就很多人看书就情不自禁滑滑线念出来这其实是个非常专注的表现旁边的同学就声音小一点啊我理解你
大家就有这样的一个共识啊但是大家记住了情不自禁的专注和念出来才是最有效果的你刻意的去念你特别关注你去念那其实效果是不是太好专注是不是也分等级啊就是那种超级专注听不到外界声音另外一种就是有点专注就是外界如果叮咚一下我就一下子吸引我注意了那种对我们有高度专注对吧有普通的专注有低度的专注你容易分析其实你就不专注了其实这种也是可以训练的但是我想提一点就是
如果你学的知识太难了你是很难专注的你不仅很难专注你还会情不自禁的想睡觉我每一个字我都看得懂但是它连起来我就看不懂了
过于难了这个大脑就没办法专注和进入心理状态这是为什么就是张卫老师我们有这样一个观点就为什么我们能专注为什么我们能记住一个事情为什么我们能喜欢一个事情因为大脑有一个基本的判断这个事情和我的生存是有关系的如果这个事情和我的生存有关系那肯定是我要很专注因为我的小组人要生存的更好
如果这个事情和我的生存没啥关系那我为什么要专注呢为什么要记住呢所以大脑在接受任何一个信息的时候它都会做出这样的判断每个字认识但是加起来我就不认识这个事情肯定我都不懂它是什么它跟我主人的生存有什么关系呢
ignore 就是睡觉吧关机吧所以这个就是他的原理如果你要让自己大脑专注或者让自己的大脑容易记住你想学的东西就一定要证明给你的大脑看这个学的任务或者学的知识和我的主人的生存是有关系的
那他就会专注在这上面是这个方法呢我上次听完黄晓阳老师讲完之后我一直有在应用我就想记一个东西的时候我就提醒自己这个很重要哦这个要记住哦说服自己的大脑这个东西很重要然后呢有时候比如说是自己可能看书看得有点累了的时候或者是不太想看书的时候我就会安慰自己不是我懒是我大脑它确实是一个懒惰器官但是呢咱们还是可以调动的就是我感觉跟我的大脑有点对话的感觉哈
听我们聊完之后我觉得可能很多朋友也会觉得说进入专注的状态是一个很快乐的事情但是现在其实有一个眼下的问题很多人可能包括我自己在内有时候启动一个事情的时候比较难就容易拖延我知道专注状态好但是我有点进入不了那个专注状态就是有什么样的方法能够去让自己比较快地切进去那个专注的状态呢感觉好像换下脑子的那种感觉对
其實家長或者老師在引導孩子學習的過程中如果你能把這個學習的知識
和他的生活连在一起孩子们的兴趣点就找到了比如说我要学福利定律好难你带他去浴缸里洗澡你有没有觉得水拖起来这其实就是跟生活中联系在一起并且在洗澡的过程当中他会想如果你跟他提福利定律或者跟他提东西是因为什么体积的原因让他浮起来对吧水是怎么拖起你来的他就会特别的感触他就很专注的听你讲
就像阿基米德皇冠原理阿基米德怎么发明皇冠就皇帝就是说阿基米德你那么强你是数学家你给我计算计算皇冠的体积是多少皇冠是各种各样的形状都有的然后焊接的很紧密就特别复杂怎么算呢圆柱形还是三角形圆柱体三角体他怎么弄对吧然后阿基米德一直想不出来阿基米德想了一个什么办法他洗澡的时候突然想出来了我把皇冠按进水里
那皇冠的体积就溢出一部分的水那这个溢出水的体积是不是皇冠的体积那这个就是一个很巧妙的方法所以如果你要让孩子们有兴趣或者让孩子们觉得这个和他的生存有关就一定要跟实践联系在一起和最普通的生活联系在一起第二个就是张老师讲的拖延症为什么我会拖延好多人都很多人起床我拖延半个小时一个小时起不了床
去写作业可能一会我上厕所一会我打电话一会我肚子痛过了半个小时一个月不去拖你看拖延症它是怎么出来的我们有一种观点从大脑的角度
拖延症是对大脑的自我保护因为保护我才不会去做比如说现在让你去做作业你会拖延对不对现在告你了张老师你中了 500 万然后领奖就在你家对面你去领奖吗你会拖吗你一定不会去拖啊
你屁股上做两个火箭你就冲出去了对吧但我现在告诉你林奖有两个条件第一个条件是你要坐飞机到南极去跟企鹅拍张照片然后你要坐飞机到北极去和北极熊在拍张照片你就会开始拖了为什么因为你对这个完全不了解
那到南极和北极过程中会不会被熊咬了会不会被企鹅打了你开始脱了大脑恐惧我即将要完成的任务我不知道我的任务会带给我好处还是坏处所以我恐惧所以我拖延是对我自己的一个保护所以当你知道这一点的时候你就可以为孩子和自己设计学习任务不要拿恐惧学的东西其实没有那么难对不对不要设置太难的东西还有一种情况就是
拖延症的孩子最常見於什麼
建于完美主义者的家庭家长对孩子的要求特别高生活中不管什么样的细节孩子们不管完成的再好家长们都要指指点点这个完成的不够这个完成的不行这个你可以更好一点那这样孩子会养成完美主义性格他老是会觉得自己做的不够好不管我再怎么做我都不能够完成爸爸妈妈和老师的要求那他就产生恐惧
而且还产生好好型的人格这样的话他的大哥容易拖延所以拖延症的孩子最常见于完美主义者的家庭最常见于高要求的家庭我觉得如果你的孩子有拖延症我们不妨去反省一下自己的教育是不是有这样的问题如果有这样的问题是不是能给我们的孩子多一些的宽容让他感觉到这个世界其实没那么完美也没有什么特别完美的人你努力的去做一件事情爸爸妈妈就很快乐了
就不要让海底对自己的任务心生恐惧今天分享的内容都很感动关于拖延症的这个原理的一个探究让我觉得脑科学其实跟咱们心理学其实是有联系的其实拖延它是一种情绪而任何一种情绪的产生它其实对我们身体来说其实是一种有利有弊的一种存在
就可能很多人看到他的弊端但是有利在于说就像黄小老师说他可能是保护我们的身体的所以拖延症的话其实也是给我们一个机会去考虑自己为什么会有这种情绪的发生可能是因为恐惧而我一直觉得提高认知是能够减少恐惧的就很多事情恐惧就是因为咱们不了解不熟练如果说这个事情咱们了解了熟练了就没那么害怕它了所以这个恐惧不是说不能克服的反而是相信自己可以去克服的
然后另外不要完美主义这个我觉得我近几年的改善特别大就我之前我也是觉得我自己完美主义还是对自己要求很高嘛那现在我一直安慰自己在说完成比完美更重要我经常在心里面就鼓励自己我这样已经很不错了呢成长比成功更重要还有一个我要分享的就是拓然真的事情就是有的人他也不害怕
就刚才有个粉丝提出来黄老师我也没什么恐惧但是我就是拖延我就是不想做怎么克服其实拖延症还有一个原理叫福格合比如我不想收拾家务但是我一旦做起来了
我就停不下来慢慢我就找到乐趣了我本来不想收拾房间的我说我先整理一下桌子整理一下桌子以后我就觉得桌子都整理干净了不如拖个地拖个地拖好了我觉得也没那么难我觉得电冰箱脏了我要擦一擦擦好之后我就觉得很有成就感我就洗卫生间了对吧就各种各样你就慢慢做下去为什么呢就是因为我们的福格盒福格盒就像苹果果心里面小利益那么大就在我们大脑的中央是我们奖赏系统的一部分
当福格河激活的时候多巴胺就出来了它是多巴胺系统的一部分奖赏系统一部分这样的话我们就会越做越快乐越做越有劲拓延症就被战胜了但是福格河有一个特点不做不动
他不做就不会被激活如果做了他才会被激活你一旦做起来 复格的进入正向循环你慢慢的就不拖延了所以如果你想让自己不拖延你给自己设置的任务的起点要很低
就比如说我想去跑步我不要说自己跑五公里十公里我就先跑到小区门口吧从小区门口开等你跑到小区门口你就想跑更远以前有个特别有名的企业家他说我怎么养成健身的习惯不拖延我每天做一个俯卧撑不管这个世界发生了什么样的大的变化或者小的变化我都没有理由去拒绝它
然后慢慢我就养成了健身的情况其实你做起来就知道你会只做一个你就会做很多越做越多然后就越来越开心了这个是符合和激活的结果所以给自己汽车启动的时候少一点阻碍会更好比如说我自己写作我喜欢写作但有的时候我也拖后来我就想了一个办法比如说我明天要写这一章节
那个头一天晚上睡觉前我就把电脑打开把这个章节的名字先打好
第几章第几节什么名字学习脑科学然后写好然后把这个光标放在第一行第二天我早上起来就可以直接开始写了我这个起点就很低就不会做那么多准备工作先收拾桌子然后再把电脑打开可能死机还有输密码然后我打不开然后各种各样乱七八糟的情况我就不想做了对吗给自己更少的阻碍因子可以防止你的拖延症了
没错就是让一件事情的启动成本降到最低把准备工作其实就给它提前完成掉就好像就是我自己啊可能会拖延不去健身但是我起床我就把运动内衣啊雨架裤都穿好了然后我到点我哗我搜就去健身了就没有拖延了其实我自己也有这种感觉就可能有的人洗澡之前还要再选选歌或者选听一下什么播客开始洗澡之后呢很快乐然后就开始冲冲冲洗半天哈哈
洗着洗着你就开心了对吧对刚刚学到一个很厉害的词好我记下来这个词太厉害了就是感觉像是一个 switch 一下子把这个进到那个状态里面我们刚刚其实这段都在聊学习方式的一个话题那么还提到之前提到就是说可以结合音乐或者气味来去让学习的效率结合起来是吧嗯对特别是气味气味和音乐其实是很重要就是
我一直有这样一个 Mackling 的模型人的大脑分成情感脑思维脑和本能脑那么海马回是管理记忆的主要的一个中枢海马位于我们的情感脑就为什么海马回前面是海马头海马头前面是杏仁核杏仁核是管理恐惧情绪逃跑或战斗的它整个就是情感脑的一部分因为低等哺乳动物
只有情感脑只有很少一部分的思维脑然后大部分都是情感脑就跟狗啊猫是一样的狗和猫就是这样他思维脑很少但情感脑很发达高等哺乳动物思维脑也很发达情感脑也很发达但是低等哺乳动物就不需要记忆了吗哺乳动物都需要记忆因为记忆让我们更聪明所以大脑是不断进化叠加的过程所以有情感脑的动物其实记忆力其实都很好了海马回位于情感脑所以你看啊
如果一个东西让我们情绪大起大落往往会记得非常深刻所以情绪的波澜起伏是有助于记忆的所以如果一个老师怎么讲课让学生们记得更牢一种就特别幽默的老师让人家很开心情感被激活起来的对不对但是更强的老师是讲着讲着突然让大家感动了
或者让大家突然间有了思考的或者有了深度的触动的这个老师讲的内容就会被记得特别的深刻所以一定要引导学生们情绪的起伏有利于记忆力这是第一个第二就是张老师刚才讲的气味气味很重要因为我们说嗅球大脑的嗅觉是嗅球管的嗅球就在性人和的旁边
而杏仁核在海马回的前方所以这三个是联动在一起所以气味和这个记忆力有显著的相关很多人会闻到一段特殊的气味就想起一段特殊的往事那这就告诉我们一个什么道理呢在学习的过程中点一些香薰其实有可能是可以激活孩子们或者学习者的海马回的就如果你特别难记住这个知识点不如突然间给它一个气味的刺激
那就把这个特别的知识点和橘子的香味连在一起这样的话它就会被激活就容易记忆还有就是音乐音乐本身它不是激发记忆的音乐本身它是激发你的神经地质音乐能激发大量的催产素的分泌催产素是让人和人之间的关系更亲密就催产素什么时候分泌就孩子在咬着妈妈乳头就妈妈喂奶的时候抱着孩子咬着妈妈乳头
孩子和母亲的大脑都分泌大卵催产素所以你看妈妈对孩子是无限的爱对不对孩子也很爱他的妈妈也离不开这种眷念所以如果你的男朋友或你的女朋友邀你去看演唱会你要不要去我跟你说你一定要去因为你们在同一场一首歌一起听演唱会的时候双方的大脑的催产素就出来了
你们的关系就更亲密了所以这个其实很重要的传下去看演唱会促进感情对对对看演唱会绝对促进你的感情但是要跟爱的人去看那如果不爱的话这不是一个技巧呢那不要说我教你的我就是个教脑科学的我不教这个明白要跟对的人产生催散速度然后促进对的人的感情
我们听友也有问了这个问题就是说学习乐器和欣赏音乐对大脑的影响是怎么样子以及种花种草对大脑是否有积极作用你知道为什么大家那么喜欢养猫或者那么喜欢养狗其实对我们的大脑是非常有健康的多巴胺内菲钛血清素三个你觉得养猫养狗最会分泌哪一个
在你跟猫亲密的过程当中那我选内非态吧你选对了就是内非态为什么养猫养狗种花能够让我更治愈记住治愈这个词治愈说明有伤痛内非态是用来止痛的
你看我们很痛的时候有个止痛药叫马飞名字有点像了马飞是外面打进去的就叫外飞胎如果内部分泌的大脑内部分泌的能够类似马飞止痛效果的叫什么就叫内飞胎所以内飞胎是用来治愈你的那我要讲的是我自己
手上被割了一刀或者被敲了一下我这个痛对不对是一个痛 半脑是一个区域对不对激活 痛觉区域激活我社交上的疼痛比如说女朋友和我分手朋友不理我老板 POA 我这种社交疼痛
和这个生理疼痛是一样的其实在大脑里面激活的区域是一样的或者接近的所以内非态既能治愈你的社交疼痛也能治愈你的生理疼痛所以你在卤猫的过程当中当猫猫钻进你的怀里然后你跟它亲密互动它来抚摸你你也抚摸它你的情绪是完全放松的在完全放松的情况下内非态出来了
你就治愈了所以如果能够养一个宠物在睡觉前和宠物互动去撸猫去撸狗其实是有助你的睡眠的也感到更快乐更治愈这确实是一个方向刚刚真的戳中我了因为刚刚说治愈是因为有伤痛的时候我就突然想到我就是撸猫的时候的一个心情就是我在想什么了我当时想的是还是猫猫简单人类也太复杂了至少这个世界上猫猫爱我对不对对
猫猫的爱就是简单的它喜欢就会去蹭蹭你人类就太复杂了所以那一刻确实会被质疑的感觉所以如果有失眠的朋友他觉得自己很失眠每次晚上睡不好建议大家睡觉前不要去不断地去短视频或者去看剧其实它不一定能够治愈你你睡觉前去掳猫去掳狗去和你的小宠物互动
它反而让你大脑会分泌大量的快乐激素你会睡得更香其实这是一个方法你把电子玩具借了去玩真实的动物去和它们互动这样是可以促进你的睡眠的睡觉前我都会撸撸猫然后确保它的猫碗里面有食物然后我就怀着很安心很满足的心情去走到我的卧室我每天晚上的仪式感都是这样子的怎么样产生内飞态其实还有一个
大家讲了会很开心的就是怎么产生内非代孽就是看苦情剧我上段时间在看那个叫什么古香思曲弹幕就讲好虐哦虐死我了可是虐得我好爽哦就虐得我好爽就为什么你虐得你那么爽呢因为他虐的恰到好处他又没有让你很痛因为你毕竟置身事外你不是女主或者男主对吧是别人的故事
它又虐了你让你的大脑的痛觉网络激活了把内非态给分泌了又没有虐得很重结果内非态的这个作用超过你痛苦的作用所以让你感到爽所以你会再很想念这种感觉你再看一遍二刷三刷你都会去看这个苦情剧所以这是内非态激活的一个表现第二个就是辣椒吃辣椒就可以了
你喜欢吃辣椒了对不对我不喜欢吃辣椒我吃不了辣因为辣是痛就辣椒是痛觉就辣的感觉不像苦味咸味苦觉啊这个甜的感觉辣是一种痛觉辣椒素进入嘴巴的时候跟嘴巴里面的痛觉感受激活然后传递到大脑大脑疼痛网络激活所以产生内肺态所以很多人吃辣吃得非常爽不是吃汗了你爽
是这个内非态让你爽所以很多人喜欢吃辣是非常需要内非态的这个也是产生内非态的一个方法所以如果你觉得很不爽了很不快乐的和闺蜜们约起来吃一顿辣的火锅其实也是可以产生大内非态还可以吐槽一下自己对吧互动就开始了第三个方向我觉得运动运动的过程当中肌肉会收缩强烈的收缩会有疼痛的感觉然后你的关节也会磨损
在磨损过程中也会疼痛在运动过程中其实大脑是要分泌很多内非胎来止痛的所以运动的过程会产生大量的内非胎所以运动完了之后你的心情会非常好所以现在我们有一种叫跑者高潮或者跑者愉悦就是刚开始运动其实每一个人都挺难受的要度过这一段时光
这段时间在 15 分钟左右 15 分钟以后内飞胎大量分泌觉得越跑越开心了跑到停不下来对吧然后很开心这就是内飞胎的作用运动也是一个很好的方向但一定要在跑步机上跑 15 分钟以上对大多数人来说 15 分钟以上的运动才会产生比较多的内飞胎让你取到运动的效果刚刚记下了三个方法我也分享一下我的感受啊
第一个方法看苦情剧这点哈真的就是挫症我了因为有段时间就是我压力很大时候我睡前我发现我喜欢看一些那种很虐的小说就是那种短篇小说比如说两个人很苦的爱情或者是就小时候过得很惨看
我就是眼泪就流流流然后就把枕头都给流失了看完之后呢它一般结局都是比如说要么就走出那个困境要么就是可能发生个什么事它能够去收尾住这个结局看完之后我就会心满意足的去睡觉我现在明白我为什么会有这种心理了原来它是在我大脑中分泌了内飞态这样一个物质啊
真的让我们更了解自己了真的我那段时间我就因为这种好的文章少找你知道吧然后我还会就是说看的特别好的我就收藏我下次想要再看这种虐文小说我就把它再看一遍之前什么三生三世水里桃花就是那个剧我之前也是看哭过的然后我现在会再看一下他那个小说
哇真的这个方法呢确实很爽然后短篇小说的话可能一万四千字嘛也就大概十几分钟看完了我觉得也不会说因为看小说花太多时间嘛我自己也掌握了方法然后第二个辣我刚刚说过了就是现在更了解吃辣的人的一个心理了第三个是我想重点说的就是我们都知道运动有很多好处对吧其实它是让我们分泌内肺炭然后让状态更好
我之前上半年的时候呢坦白讲我就是没有在坚持运动但是下半年我终于找到适合自己的运动方式了这是上次跟您见面的时候我不一样的状态我最近呢已经连续两个多月攀岩我想先问您这是不是一个复杂运动
对攀岩是一个复杂运动而且有目标的专注对啊上次黄洋老师提到了就是说训练大脑的方法是可以做复杂运动也就是说它会有策略类和用到你的体力两个方面的一个运动然后攀岩的话我自己现在是手上已经有剪了我知道你是做过手磨的人好厉害我的手现在很糙了已经就是
看一眼的水平呢是从 V0 到 V5V0 V1 V2 V3 V4 V5 就是难度哈就是那个暴食然后高度那个是从 5.5 开始 5.5 最厉害可能到 5.1 几啊我忘了奥运冠军爬的那个是 5.12 然后我的水平呢是暴食现在到 V3 高度呢到 5.10 首先我的目标是想要爬到 V3
所以我就觉得说爬到 V1V2 就是我一定会经历一定会跨越的过程第二呢就是运动本身啊它是一个又需要力量又需要柔韧的一个运动运动之后我好爽爬上去之后有很大的正反馈我现在每周都能坚持就几乎就是不需要说啊我又得运动了就不想出门下雨啊什么都没有我就就是像火箭撞屁股一样就刚刚说的那个比喻哈就是会去运动
这件事情让我特别的快乐然后让我这段时间也睡得更好了我现在早上八点起床上次我见您的时候我还是觉得说九点起床已经很早了但是我现在已经八点就起床的一个人啊运动让我又快乐整个精神状态又好的一个方式然后
很多人可能觉得运动很难或者每周没办法做一次的话我觉得就是不要放弃找适合自己的一个运动方式跟自己生活方式结合让自己启动成本最低然后坚持成本最低的一个方式对我来说我是找到了让我很开心这个是我跟您的一个分享然后为什么说这个呢其实正好过渡到我的下一个问题就是在于说我们刚刚聊了很多学习方式对不对然后也想聊一下我们刻意训练自己大脑时候的一个方法刚刚提到就是攀险是一个复杂运动对不对
那复杂运动这个概念可能有些朋友不知道请黄翔老师给咱们科普一下复杂运动对于大脑的一个作用我来解释一下就是什么叫简单运动什么叫复杂运动呢你看我跑步的时候就这个动作对不对就这个动作一直重复一直重复这个就不是复杂运动我这个就是单纯的一个有氧运动但什么叫复杂运动比如说我练个瑜伽有人说是瑜伽瑜伽可以的打个羽毛球打个乒乓球你看我的腿法手法每次都是不一样的
我的眼睛我的手我的脚
整个大脑都带动在不断的激活对不对所以多个脑区在不断的激活就不断的变化动作这个属于复杂运动为什么我们这么强调有氧运动和复杂运动要相结合才能建脑因为第一个有氧运动是基础大脑是我们需要氧气最多的器官大脑是不断的烧热量的因为我们以前中学也学习过氧化还原反应特别是氧化反应所以如果你要从葡萄糖
變成能量有 ATP 的過程是個糖消解的過程所以需要大量的能量大量的氧氣所以如果你要建腦首先要給它補充充足的氧氣運動是基礎第二個為什麼要做複雜運動因為在複雜運動過程中大腦會產生大量的 BDNF
叫脑原性神经生长因子而这个脑原性神经生长因子会促进大脑的神经细胞和神经连接的发育所以运动会产生大量的神经细胞和神经连接这是每次运动的结果我们觉得如果要让孩子们更聪明的运动一定是以有氧为基础在抱有复杂的运动张老师如果你要去攀岩先跑步跑好步再攀岩这样的话会更加让你更聪明这是很重要但是聪明还有一个条件就是
大家都运动那为什么有的人的孩子运动完之后就是又聪明又健康肌肉又发达而我们家孩子运动完之后就是头脑简单四肢发达只长肌肉不长脑子这是为什么呢就这个取决于就是你运动完之后你干什么就运动完之后如果你去睡觉了那你这个很多神经连接神经细胞虽然在运动中产生了但是他用不上的话大脑会把它删掉
就是用劲肺就把它删掉就非常可惜但是如果你练完之后然后你去学习把这些神经细胞和神经连接都用到该用的地方它们就会保留下来那这样你就越来越聪明所以运动完了之后如果去睡觉可能觉睡的越来越香如果运动完了之后打游戏游戏会打得越来越好运动完了之后你去吃东西可能吃的越来越多了但运动完了去学习你的成绩可能就会
得到提高所以每次运动完之后张老师你先做跑步再做攀岩然后洗个澡休息一下吃点东西去看书或者去讲脱口秀你就会越来越棒我想这是一个方法懂了懂了我这段时间也是我运动完之后呢我就会觉得现在是我最聪明的时候我要再去看点东西我就觉得这个时候脑子特别好用有人问了就复杂运动包括哪些哈就是所有球类的运动就算
因为它可能涉及到你的每次动作不一样跳绳算不算它是一个有氧运动它不是复杂运动但是很多人玩花式跳绳这个跳一下那个跳一下这种就是复杂运动就看你怎么跳你是不是有各种不同变化的动作在变化动作的时候有所思考
不是有简单的重复那这个就是属于复杂的运动对我理解咱们一个原则是说咱们调用大脑并且善用大脑那个叫复杂运动最近有接触一些脑力训练方法呢就是设计了很多小游戏比如说再给你一个九宫格出现两个炸弹然后两个炸弹一下闪了之后就是消失消失之后呢它再给你两个原点让你再绕过刚刚出现炸弹的地方之外去把它联系起来
这个是训练一个记忆力的因为得记住刚刚消失的炸弹出现在哪些地方我想好奇一下这种脑力训练的话是否有帮助以及帮助的原理是什么呢大多数脑力训练设计出来它都是有原理的就是大多数脑力训练都是有帮助的但是我不是很建议大家去通过脑力训练去训练自己的脑力
这句话怎么讲呢因为如果你要通过脑力训练这种游戏训练脑力的话你必须是非常强烈的或者非常有计划性的每天特别坚持的去练习这个才是有用的你通过玩游戏去提高自己的能力其实很难的一个事就像你看很多孩子都特别沉迷游戏玩游戏
有哪几个孩子最后通过玩游戏变成电竞选手其实是非常非常少的一个真正成为电竞选手的孩子他不知道经过多么刻苦和严格的训练他才能成为一个真正的国家级或者世界级的选手很多家长把自己的孩子说孩子很爱玩游戏不如把他送到电竞学校去培训可能这方面以后是个新的赛道
结果这个孩子每天被十几个教练在轮番虐最后彻底对游戏丧失信心我不是打游戏这块料
这个反而把游戏戒了家长反过来感谢电竞学校谢谢你帮我把孩子游戏戒了如果你要通过游戏提升你大脑的能力其实是一个挺难的事因为它不具有规模性不具有计划性也不具有延续性和坚持性如果你确实要通过这个你就要从这个四个方面去下功夫但对每一个孩子学习任务已经很重了
其实是挺难的我觉得如果你真的要训练他的脑力或者专注力你的目标是为了解决问题解决学习的问题你不如就在学习中去训练就可以了让他在学习中去训练他的专注力就像每次张辉老师刚才拿出那个沙漏一样我定一个番茄中的时间每次在番茄中的时间的情况下我定好这 35 分钟或 40 分钟我就要把手机扔在
隔壁房间我就把所有的通讯设备都关掉我就是不能上厕所我就是不能有任何的打扰逼着你去专注这样你慢慢就能专注起来其实我经常讲的一个是你怎么提高专注力最重要的不是去报一个班或者玩一个游戏或者去看一本书而是要告诉你的孩子在生活当中每次只做一件事
你要向他强调每次做一件事情是一件非常聪明非常光荣的事情而很多家长做的是反的他觉得孩子们讲你一边做什么一边做什么然后把事情做得很好然后这是很聪明的这个就让孩子会养这个行为原来每次做多件事情是很聪明的表现以后要多做更多的任务多任务系统这个就会让他养成分心的习惯
虽然我们的大脑是多任务系统虽然我们大脑是的确可以每次做多件事情但是我们的大脑的带宽很窄就是如果你做 A 事件的话你 B 的资源就少了所以如果你要真正的去在一个学术上有所突破一定是要把所有的脑力集中在一个点
就像你把放大镜的太阳把太阳光通过放大镜聚焦到一个点你才会产生火花一样你把所有的脑力集中在一个点它才会产生四维的火花而这个四维的火花它会帮助孩子在未来的奋斗当中成长成才
明白就是说如果目的是为了去学习那就在学习中去锻炼这个专注能力啊幸好我刚刚没有说名字哈为什么怀疑它有用原因是因为它的评判体系它只是每次使用之后在 APP 本身里面给我加分但是呢我发现好像只是让我对这个游戏本身更熟练了啊我没有办法知道说我去
把这个游戏里面培养出的感觉应用到别的这个方面的话会是一个什么样的一个转换现在是让我心存怀疑精神的一个地方您刚刚说的叫坚持嘛也就是说即使我每天坚持 15 分钟这个 APP 可能它是没帮助的是吗你如果能够专注于一个 APP 你不一定能专注学习居然一个乒乓球选手他能够专注于打乒乓球他不一定能专注于读书他不一定能专注于写曲子
大脑这些内部模型它是不能互相转换的我就问家长你要培养孩子专注你到底要解决一个什么问题
如果你是要解决学习专注的问题你就在学习中去培养专注就可以了你不需要培养他游戏的专注有道理有道理很大的启发那我就再去思考一下我这个脑力训练的这个事情吧补问一下啊因为刚刚提到复杂运动的时候我最近也有一个运动分享是我觉得球列运动跟攀岩不太一样岩点是静态的我是要去
那球类运动在于说球是一直在转动的,甚至呢就可能有时候它转得太快了,我眼睛都没有办法看清楚那个球。所以我其实想问的就是说,做球类运动的时候,比如说我要先判断它的落脚点,然后我就老判断不准,教练就说我是球感的问题或者是实际的问题,但是我怀疑是不是我有手眼协调的问题或者大小脑的问题啊。
这个其实问题问得很好就是这不是你手腕协调的问题这也不是大脑的本身的问题是你的大脑的内部模型不够发达就像我在课程和书里面讲的大脑解决问题是通过内部模型去解决的
就不同的事它有不同的模型去把它解决掉你打球就是打球的模型你读书就是读书的模型你解这道数学题就是这类题型的模型你看对手把球打过来你去接球的时候这是什么样过程当我们仔细分析的时候你就会知道
并不是我的眼睛看到球落在什么地方我去接这个球我就能接得住如果这个球已经落在这个地方我的球拍伸过去我已经接不到球了对不对对来不及了大脑是怎么接球的大脑是通过预测接球的怎么样的一个动作然后这个球有什么样的抛红线过来我的大脑做出一个预测这个球可能会掉到哪里跑到那里把球拍伸过去把它一拍它接住了
大脑是一个预测的过程而这个预测的过程得出结果通过一个什么黑匣子就是大脑的内部模型如果你要想接得住球或者一直都能接住各种各样的球你就要让大脑培养出这种复杂的内部模型这个非常重要怎么培养呢我想有一个办法就是穿插式的学习
有这样一个老科学的研究就是打球第一种训练方法就是大
接球就训练一种接球就一直接一直一直训练一直训练一直训练然后训练到很好了之后开始训练扣球这个又训练好了然后再训练吊高球这是一种训练方法我们叫集中式学习就把每一个动作练透为止你学会了第二种呢就是教练在旁边打一会儿吊高球一会儿打平球一会儿扣叉混在一起来练叫做穿插式学习如果你学了
两三天刚开始做测试集中制学习的人考得特别好把每个动作练透的人考得特别好但是你把时间拉长一年两年甚至更长的时间就混合打打得更好为什么呢因为穿插式学习他所建立的大脑内部模型更复杂
他会把它每一个动作拆成小模型各种灵活的应用这样你才能真正的打好球因为你的对手是不按照牌理出牌的你的对手不会按照训练的方式你怎么知道他怎么打所以你必须有非常复杂的内部模型你才能做出最准确的预测这一点是非常重要的你在做题型的时候做同一个数学题型的时候你要把各种不同的类型穿插来做
这样的话你就能对比出不同类数学题的这个题杆和表述方法有怎么样这样的话你在做选择题或者做其他数学题过你不会审题错误很多人审题错误因为我们做选择题的时候其实如果普通记忆上我们五分钟要才能做到那我们你看我们做选择一秒钟一个对不对因为我看到选择题杆我就套用内部模型然后得出答案了这就是 A 这个选 B 这个选 C 其实是内部模型的问题但如果内部模型不够复杂你就容易被骗本来是应该套 B 模型的
我看错了应该靠一个 A 模型我就做错了所以你一定要有复杂的模型去帮你去解决这些快速选择的问题所以穿插式比例把不同的题型混合起来练这个是非常有帮助的不管是做题还是打球都行我再举一个例子就是扔沙包
两组学生扎包有 2 英尺有 3 英尺有 4 英尺有 5 英尺目标是培养他扔 3 英尺有没有扔得准第一组同学就是专门扔 3 英尺就一直扔 3 英尺一直扔扔扔扔扔扔手为止只扔扇第二组同学扔 2 扔 4 扔 5 你去扔扔扔扔扔扔扔两组学生哪一个考得好
第一组同学在刚开始的时候三周以内去考试两组学生比第一组学生考得特别好其中人三组考得特别好但是把时间拉长到 12 周以后三个月以后我再考试就是哪一组好扔二到四的那一组穿插来扔的特别好
但是二到四的人从来都没扔过三他扔三扔的特别准为什么呢就是因为他培养了复杂的内部模型这个模型能帮助他解决许多问题就不仅是三这个问题太受启发了我一度觉得说能不能每次给我就发简单的球让我能接住真实情况球它是有各种可能性的反而是让自己的大脑更灵活才能去应对真实的情况
我觉得这里面也是要减少一些对于变化的恐惧担心变化了之后自己应对不了但是如果说前几周掌握了基本的这种模式后面的话给自己一些机会把这些基本的模式组合起来那大脑就可以应对更复杂的情况对这样你的模型就更复杂了不同的模型
解决不同的问题我们在学习的过程中还有一点就是你一定要把你的知识纳入到你的模型当中要体系化你不能老搞散装的知识这散装的知识它是不能解决问题的什么叫散装的知识就是你刷短视频一会这个知识一会那个知识对吧一会给你法律一会给你政治这种散装的知识它不能进入你的体系化它可能就像
秋风吹落叶一样今天有叶子明天一吹就没了对不对或者像沙子上写字今天在沙子上写字明天海浪一冲过来没了就很容易忘记你还能记住你一个月前刷的短视频吗你记不住但是你原来语文老师教过的很多系统系的知识我却记到现在虽然二十几年三十几年我都能记住
这就是散装知识和模型的对比你一定要建立模型才能更好的解决你的问题不能学散装的知识因为现在互联网很发达我们也很多学习的机会包括短视频包括直播各种节目其实都能学习知识包括我们学课程我想我们要规避三种学习习惯这三种学习习惯是有害于我们的学习的第一种就是表演式学习
我读了一本书我就打卡朋友圈今天是我读这本书的 381 天某某某说过幸福也是一种美你恨多的别人知道你就特别表演或者在网红书店里面拍照打卡这种就你这种表演式的学习其实你没有学到东西一直去表演了第二种就是战友式的学习他买了很多书但把他数字高格从来不看
他也买了很多课程但他也很难去学习他只是买就反复他下单的一瞬间付钱的一瞬间知识就进入他的大脑里了他享受这种占有感但其实知识并没有进入你如果要学习一个东西一定要系统的学不要散装的知识你一定要去看课程或者看书因为一本书的写作过程包括修改真的是不知道经过多少人的努力我出这几本书
每本书都写了两年以上的就是编辑一直改包括课程也是我和子念的同事们就一直在改这个课程你要学东西一定要看书或者看课程然后你有了这个体系之后短视频的东西就像一片片叶子当你有了树干之后它的叶子会自动补充到树干上你就系统学习了但是你不要占有式的学习
你占有了它并不表明你拥有它这个知识一定要认真的去学学的过程应用的过程这才是一个有利于你的过程第三个就是安慰式学习安慰什么就是在短视频里面读名著然后在娱乐节目里面学知识
然后看了一个短视频留了个言学到了其实你并没有就是你说安慰自己如果你真的要学还是要跟我刚才讲的一样要系统的学一门知识再去用短视频和娱乐节目去补充进来当你体系化的思想之后你会得到很多思考这就不一样就像一个从来没接触脑科学的人去看脑科学的视频
和一个研究脑科学二十几年三十几年去看脑科学视频他们得到的观点得到的启发是完全不一样的所以如果你要让你的学习更有效率先建体系这个才能让你成为一个你自己的知识树干
那才能让你的知识更加枝繁叶茂去解决很多的问题嗯嗯是的这点我非常认同啊因为我觉得有自己的体系之后呢也不太容易被一些别的事情带了走因为有了自己的一个判断也可以思辨一下新的知识跟自己已有体系的一个关系是不是矛盾是不是有一些冲突可以启发自己思考的啊
刚刚提到短视频那么我们也有听有问了就很多人觉得说刷了一天手机之后反而大脑会觉得昏昏沉沉的这个是什么原理呢发生了什么呢对这个其实也非常常见的就是为什么你刷了一天手机特别是刷了短视频或者看剧看了一天也会昏昏沉沉
因为这些短视频这些剧把你的专注力吸走了为什么他把你专注力吸走了为什么我们会专注专注的底层原理是什么是我们的大脑分泌了大量的去甲肾上腺素
去甲肾上腺素是让我们专注的原动力短期专注原动力长期专注不是就是你在一个小时两个小时内就完成一下任务这个短期专注是按照去甲肾上腺素水平它提升你专注就强它如果降低你专注就弱但是去甲肾上腺素是一个物质
是物质就会被消耗这样仓库的东西用完了银行里的存折上的钱全部用光了你在看短视频打游戏或者看很长很长的剧你特别的专注要不要消耗你的去甲肾上腺素一定要消耗而且消耗了很多你消耗了一天然后消耗光了真的想去学习的时候
没了仓库里掉不出来所以你开始昏昏沉沉觉得做什么事都提不起劲做什么事情都无法集中起来这就是你去甲生长运用光的结果所以如果你要真的让自己的学业专注就要在平时休息的时候珍惜你的去甲生长运用不要看特别专注的短视频不要打特别专注的游戏你就放松吧
闭上眼睛睡觉去亚生酸腺素不分泌你就 save 到了你就储存住了对不对然后你去听白噪音你去卤猫你去种花种草然后你在特别放松的情况下去亚生酸也少分泌这样就帮你储存了很多去亚生酸腺素
你去做这些事情以后你休息到了然后再去学习你的子弹就很丰富你就能很专注所以章要有道对吧有文武之道一章一词不要把区啊上学都消耗了也就是说很多人休息的时候好不容易放一天假然后躺在床上刷手机反而不是一个好的休息方式刚刚提到两个方式啊闭着眼睛然后还有就是撸猫简单能不能说实话不看手机的基本上都还挺让我们去放松的是不是
你说出了一个很关键的点叫视觉型其实人类的视觉是很发达的人类大部分的依赖专注的事情都是以视觉为主所以我们的眼睛是很累的大脑的视觉中枢也很累所以一种休息是关闭视觉
就是进入到听觉式休息让其他的感官打开那我的视觉就休息了因为各种脑区相继激活能量往不同的方向去流动这样你的视觉就得到明显的休息你再张开眼睛的时候你的眼睛也会更亮视觉的专注也会变强我很主张大家学了一段时间之后把眼睛闭上
听一下白噪音或者闻一下香薰什么也不干就是赖在床上放空自己或躺在沙滩上放空自己但是你去感受大自然感受那个沙感受那个泥土感受你的被子其实都可以冥想能让你放松其实真的是可以的冥想可以激活很多平时激活不了脑区这一种放松的标志其实最底层的原理都是关掉你的视觉系统
去激活其他的系统学到了学到了有时候我放松的时候呢想看书看书的话我一直在想呢看纸质书和看电子书有没有区别因为电子书对我来说的区别好像就是一直有手机的蓝光嘛
就咱们暂且抛开就是说看电子书过程中收到那些什么提醒咱们先就是比如说假设手机进入免单二模式纯对比纸质数和电子书的话对电脑有什么区别呢所以电子书的话有一个问题就是这个屏幕本身它会伤到你的眼睛但是有个叫电子书我想还可以
就指张着指但其实这个都是还是一个视觉阅读只不过在看书的过程就像我刚才讲的如果我是用看文字是我的大脑把抽象的信息变成具象的体那这样的话大脑是用的比较
还想问一个话题就是证明的时候大脑就觉得过度活跃
想东西想太多想得睡不着这个时候就很想降低大脑的活跃度尤其是它会反除白天发生过的事情尤其是负面的事情影响自己睡不着这个是大脑在发生什么怎么办呢对我觉得这个问题特别好就是我们要知道为什么你睡不着或者为什么你睡得着这到底是谁在管的我们的植物神经系统就分成两个部分一个叫交感神经系统第二个叫副交感神经系统
交感和副交感两个神经系统是像拔河一样的关系你强我就入你入我就强
所以当交感神经系统激活的时候副交感就衰落了而副交感激活的时候交感就衰落了当你特别兴奋的时候你跟人家打架你跟人家吵架你特别兴奋就完成一个项目或者学习学得特别开心你肯定是交感神经系统激活对不对但交感神经激活的时候副交感就衰落了副交感是管理人休息睡觉而交感是管理人打仗打架集中精神的
所以如果他特别兴奋的副交感受到你一定是睡不着你就是躺在床上你有各种各样的想法进入你的脑子各种各样的想法在引药着你你根本挥之不去而这个时候你越是想睡觉我越要完成了我一定要睡着你给大脑这样的一个任务交感更活跃因为他要完成任务他要打仗我要战胜失眠一旦你提出了战胜这个字交感就更加激活了我要打仗了所以就更加睡不着
怎么治疗失眠第一个要接受不是战胜接受我的失眠失眠就失眠睡不着又怎么样我不跟你打仗我跟你交朋友接受自己失眠的时候交感就开始衰落了只要不打仗交感开始衰落一放松下来副交感就起来了当你副交感起来的时候你慢慢就进入梦乡失眠的时候很多点子闯进来你千万不要跟他打千万不要跟他争说你们给我出去
我去热水澡我要战胜你们你们都是魔鬼当你这么想的时候交感特别兴奋你只有越来越睡不着而只有接受你们来就来吧我们都是朋友来了我不处理大家一起躺平吧那这样慢慢就好第二个副交感的方法就是泡一个热水澡不是洗澡就冲凉其实没有这么多的好处泡你把整个身体静默到脖子你泡个十分钟到十五不能太长然后你的副交感神经会激活你就容易进入梦乡
那第三个就是读书的过程中很累你在完成任务的时候很累你可以做一点背景音乐这个背景音乐就是副交感音乐把它当成背景它没有歌词的它就是音乐当你交感激活的时候你副交感也在受刺激
而当你交感的任务已经完成了我不学习了你副交感仍然受到刺激慢慢的交感就会衰弱副交感就会激活所以这都是一些好的方法能够激活你副交感的方法所以你看好多人说我神经衰弱我睡不着或者说我睡不着我去看医生医生说我神经衰弱我就问一个问题哪根神经衰弱副交感神经衰弱吗
你副交感精神了你就睡不着你交感太强了治疗这个方面你就是要激活副交感其实在这个快节奏的社会大多数人都是交感很强我赶地铁特别快一下门就关起来了电梯也特别快上上班那个老板的压力也很大工作压力也很大学生学习压力也很大每天怕迟到这些都是交感激活的表现晚上你刷数学题越刷越难越刷越兴奋越做越兴奋你交感就睡不着
对不对然后你去跟人家辩论吵架也是交感所以快节奏的社会大多数都是副交感衰落而我们能治好这个办法就是激活你的副交感系统让自己不要进入那个战斗状态就是让自己平息下来我试验一下这个方法我睡觉前有时候会现在会听一些颂播的音乐嘣
这个是激活副交感的是吧这也是一种音乐这种对吧有一些清音乐配在旁边然后就送播一下这种是副交感的还有一些白噪音出现对不对这是激活副交感的典型的音乐这个很好的懂了我觉得这样子的话我睡前就更了解自己大脑在发生什么然后更能够去接纳它在发生的事情了
我还想问就是说睡眠跟大脑的一个关系的一个问题那么就是有时候睡眠不足的时候头疼也会觉得自己的反应没那么快了记忆能力没那么好了就是说睡眠不足但是会影响大脑的这些功能对不对它这个功能是因为睡着的时候大脑修复的时间不够吗对就对睡眠来说你的睡眠总时长比你的作息的具体时间更重要
因为必须给足总时长就像你要把它喂饱它才能成长一样你给它总时长多了它才能把自己修复好有的人他就是喜欢早睡早起这也可以很好有的人他就是喜欢晚睡晚起只要你能够完成任务并给它总时长给到了大脑有时间修复你已经养成了这样一个习惯
對大腦的健康並沒有特別大的害處因為如果你一生下來就是夜貓之行你就是貓頭鷹這並沒有很大的害你就是已經這樣的習慣了但是我們大多數人經過了正常的課堂訓練學校訓練的人大多數不是夜貓之行
大多数都是百灵鸟型都是早睡早起的因为我们白天在上课我们已经从幼儿园到小学到初高中已经养成了白天工作晚上睡觉的习惯所以对于大多数人来说不要骗自己我是夜猫之型大多数人都是百灵鸟型所以早起早起还是对大家是有好处的可能是因为做不到早睡早起然后就有点安慰自己算了我可能是夜猫之型人对对对
自由职业者你可以有这样的一个方法因为你毕竟没有人管你但是对于上班的人说我每天要打卡的人你不可以做野猫子因为这样的话你严重压缩你的睡眠时间对你来说是非常惨的特别是晚上喝咖啡一直喝喝喝到晚上三点钟去睡觉这天早上八九点又起来赶去上班大脑修复时间根本就不够的
就睡眠对大脑意味着什么其实最重要的是修复最重要是排毒就像 2023 还是 2022 这边 Science 的论文科学杂志发表的论文就睡觉的时候我的脑脊液冲进大脑把大脑洗干净大脑因为经过一天的代谢它很多很多的毒素了我睡觉的时候把它洗干净所以你要给它足够洗澡的时间
人家洗澡洗了一半你醒过来了这是对的难受的事情所以你要给足他洗澡的时间不要让他起来太脏但你起床以后你这些洗完以后的脑积液的毒素它排到哪里去了它还是在身体里面它排到血液里去了
所以起床以后第一件事情一定要喝水把血液里面的毒素洗出来变成尿液拉出来所以早上起来饮一杯白开水我觉得是很重要的一个事这是促进大脑以及整个身体的排毒然后再进行做早操做运动然后再去读书一天就神采奕奕的所以睡眠的总时长特别重要
如果你晚上确实没时间睡觉午睡也是可以的午睡也可以帮助你排毒也可以帮助你的记忆力这都可以的对我觉得睡眠充足很重要而且其实睡眠充足了之后大脑会自然醒过来我最近做戏就真的是睡过七个小时对我这个年龄差不多七个小时成年人哈
他就正好大脑能够去在那个睡眠周期结束的那个时间点去醒来我感觉真的特别好所以我确定我不是夜猫子型我应该是早睡早醒型的然后那个刚刚提到就是说早上喝水这个也是我坚持了好多年的习惯以及就是说早上醒来之后咱们吃什么很重要对吧我觉得家长可能很关心的一个问题就是包括成年人我们自己比如说补脑吃什么这个问题可能很多人也问过了现在很流行吃些什么
魚油、核桃這些真的能補腦嗎?嗯,可以這個我確實真的是作為肯定的一個話去講特別是魚油
特别是鱼油因为鱼油有两个点第一个点是适当的鱼油的补充可以降低你血脂的 LDL 叫低密度子蛋白的浓度所以这个很重要因为我们为什么会脑梗叫脑缺血其实血管堵住了什么堵住我们的血管其实是血脂高了它变成一个个小球球堵住你的小血管你就脑缺血了但最坏的血脂不是高密度子蛋白是 LDL 叫低密度子蛋白
这个东西如果你吃适当的鱼油是可以把它降下来当然要配合降脂药第二点就是鱼油里面有一个很重要的成分 DHA
它的更大的一个名字叫 Omega3Omega3 包括了 DHA EPA 这些不同的脂肪酸它是一个很重要的点就是它是组成神经细胞膜的重要组成部分所以它对神经细胞的生长神经连接的形成有非常重要的帮助它是砖头水泥的作用它是密密大厦的砖头水泥的一部分
所以补充鱼油或者补充 Omega3 的产品的确是能够促进大脑发育的所以你看我们在宝宝奶粉里面配方奶粉里面肯定都加 Omega3 这是正确的一个方法你说如果平时饮食是健康的我不一定要去购买这个鱼油这个丸我可以在饮食当中这个蔬菜和这个里面都有比如说我举几个例子叫深海鱼类比如说这个秋刀鱼还有什么三文鱼
金枪鱼这些深海鱼类里面有丰富的奥米加 3 然后第二个就是深色蔬菜比如说菠菜比如说紫甘蓝颜色比较深的蔬菜也有丰富的奥米加 3 第三个就是葵花籽油
或者只说子油它 Omega3 也是很多的就你经常吃这些食物你就可以从食物中获得足够的 DHA EPA 那你就不需要去再买保健品了这也行但如果你觉得平时也经常吃外卖的
我自己都有一顿没一顿的你还叫我去烧菜然后我没有时间你去买一点鱼油也是可以的这样方便一点因为每天一片很简单对不对你也可以补充一点维生素这个对大脑也是很重要的特别是维生素 B 主不是 A 和 C 是 B
负和 B 这个对大脑也是很重要我在课程里面和书里面也讲到了 B 组维生素是形成神经细胞的一个重要元素所以大脑非常需要对于大脑正在生长中的孩子们或者大脑受过伤的脑梗过的脑出血过的或者脑外伤过的
它要恢复回去的话你要一定要给它是 B 组维生素再加上 Omega3 非常有帮助的提到这个维生素我也分享一下这个维生素就是自己的需要补多少呢前提是可以去做一个测试就医院 营养科或者内科有这个测试我最近就去做了一个测试 ABCDE 我全测了测出来我自己维生素 D 缺乏这个我能理解因为我白天确实晒太阳少第二个测出我维生素 C 少
这个我还是蛮惊讶的确实可能吃蔬菜水果吃的不太够所以呢我现在就是针对性的开始补 C 和 D 了而且复合维生素里面的 D 的含量比较少我专门买了维生素片 D 片来去进行补充所以我想把这个分享给大家因为这个吃什么对我们来说还是组成身体的一部分啊很多人关心啊然后刚刚
提到那个大脑受损的时候有个听众提出一个比较具体的问题就如果储存画面的左半脑受伤了是不是意味着需要花更多的时间去储存记忆啊是这样的我们记忆存在脑子里不是存在一个部分比如说我今天发生一件事我不是存在一个脑区里面
也是存在多个脑区里面比如说今天我跟张伟老吃一顿火锅这件事情是存在各个脑区就额也有 内也有 顶也有各个脑区都有一部分内容他们都分别记住不一样的画面或者不一样的语言信号或者听觉或者视觉嗅觉这些信号是在不同的地方你每次回忆这件事情的时候
是大脑开始调取各个脑区的记忆把它拼凑在一起重新给你讲一个故事就每一次你回忆是大脑给你重新写故事讲故事的过程所以如果我和张辉老师还有小念老师还有毛石片老师四个人去吃火锅
一年以后你问这四个人当时吃火锅的情况让他们讲故事四个人会讲出四个不同的故事所以因为他们掉去脑区的这个方法不一样然后他组合的形式也不一样因为每个人的最基本的特征和能力然后他的背景也不一样所以他讲故事不一样的那我就有个日常生活中的一个会碰到这个情况关于记忆的一个问题刚刚说到提取记忆它是另外一个过程嘛
比如说我早上该吃药了但我忘了忙到中午的时候突然想起来了好像也没有发生什么事情怎么弹脑突然就触发了这个记忆呢它怎么去提取的这样我们一个记忆的过程其实第一个是输入的过程我记住了它我刻盘了第二个是输出的过程就是提取如果我的输入不够好或者提取不够好都有可能我想不起来
但是提取的过程是需要线索的当你线索不够的时候你是没办法提取的所以你就为什么我突然想不起来突然间给我一个线索我想起来了我突然闻到一个气味当时发生的或者突然间一个词我想起来或者突然拿了一把钥匙我突然想起来哦 原来是这么一件事情因为你的线索不够但是还有一种情况是线索即使出现在你的面前了
你仍然想不起来因为你没有关照到他所以我们的专注很重要就是记忆中的四个小球球我一开始讲的你如果真的要想一件事情你四个小球球一定要集中在同一个方向
你不要小球球一伙在想吃饭的事一伙在想买菜的事一伙在想工作的事一伙在想小孩的事这样的话你的注意力不会集中在线索上你就不会意识到这有个线索你也提取不了这个记忆你要让自己的记忆变得更好或者更容易想起事情一定要让自己的注意力集中在你要想的那件事情上
专注你特别的重要那他如果中午忙完了突然想起来可能有一个什么线索被自己注意到了然后就出发提取了这个记忆哈
大概明白这种感觉了然后我就准备问到我最后一个问题作为一个收尾了哈类似于把一个要听的东西当背景音乐来放的话真的让他走进他脑子里吗真的会听到吗记到一些东西吗会吗就是学音我天天听广播让他一直听一直听他能够提升音乐成绩吗是这样吗他不管做什么事都在听吗学语言的话是可以
但是如果不是主动学习的话效果要打造成被动学习的话这样子听其实对语言是有帮助的就是因为大量的刺激语言的信号语言的功能区确实是会变大不管你在做什么事比如说你在洗碗你在吃饭你在锻炼身体就在听英语语言的功能区会被刺激的很大确实有可能会提升它的语言成绩就是你的语感会上升因为语言的能力和语言的功能
运动的能力是大脑最容易被训练出的能力当成背景音乐去做的时候确实可以提升他的语感但是问题是他有可能有比较大的副作用就是你会告诉孩子每次做多件事情是对的他的专注力会变弱就不管我在洗碗的时候我听英语你到底是让我洗碗还是让我去听英语你到底让我去吃饭还是让我去听英文你到底让我做早餐还是听英文这就不太好了这样的话我还不如让他集中时间听英文
或者我让他主动的学习我减少被动学习的时间我增强主动学习的时间其实这样也能提升就看家长你们怎么选个人的建议不如激活他的主动学习精神给他的英语设定一个个小目标然后让他主动去学每次目标完成给奖励然后他养成不仅是语言好英文好还能养成专注做一件事情的习惯那这样数学也会好物理也会好化学也会好你就所有的事都解决了
对吧对 我觉得黄霄老师刚刚说的正好就是我们今天讨论的学习方式的一个总结也是再次回到一次做一件事情提高自己的专注能力非常直观地感觉到黄霄医生把老科学的很多知识都掰开了揉碎了融入到我们很多生活的场景以及生活中会碰到的烦恼和困难上面所以解答了我好多好多这段时间积累的问题我特别地
现在很满足应该分泌了很多内飞踏在我的大脑里面提高自己专注能力伸出自己大脑会越来越好这个就是我今天想问的以及想分享的来也我很感谢黄奖老师也非常感谢张慧老师
everybody hurt sometimeseverybody hurt somedaybut everything gonna be alrightgo and raise your glass and say