在Nike的理念里，有一套叫做「5 Facets」的健身哲学，这5大层面分别是指：心态、活动、营养、睡眠以及恢复。那么这期节目，咱们就来针对「营养」展开讲讲。

俗话说「三分练，七分吃」。在之前的节目里我们也聊过健身路上的「弯弯绕绕」，其实在吃的问题上弯路也不少，更何况在我们身边时不时就会刮起一些健康餐的新风潮。

面对层出不穷的的时髦新吃法，也许你也想问：生酮饮食到底靠不靠谱？健身一定要吃蛋白粉吗？狂吃鸡蛋有什么后果？都说要控糖，但是所谓的「无糖」就是健康吗？低碳水的食谱吃得易怒不开心，怎么办？这一期节目，我们就和营养师顾中一老师一起聊聊，有没有什么更实操、易行的建议，来解“吃得健康点”这个大命题。

特别声明：

有营养咨询需求的听众，还请就个人具体情况详询专业营养顾问，不要仅以节目内容为指导哦！

-聊天的人-

主持：肥杰、毛冬

嘉宾：顾中一，清华大学公卫硕士，北京营养师协会理事

- 时间轴 -

02:43 是顾中一不是顾中医

06:43 医院里的营养科是做什么的呢

10:30 吃多了甜食为什么有可能更容易长痘

13:49 比起油炸食品，碳水还算一种「清洁能源」

14:59 毛书记曾经花几千块买了个生酮计划

17:05 生酮饮食法长期来看，有用吗

18:27 肥杰曾经的节食反弹血泪史

20:51 什么样的运动强度是收益特别明显的

23:59 肥杰曾经一天吃12个煮鸡蛋，后来…

25:31 健身撸铁一定要吃蛋白粉吗

27:21 既然免不了吃外卖，怎么吃得健康点

29:09 如何点一份营养均衡的健康麻辣烫

31:08 钠摄入超标，会有什么影响

34:53 为了健康，要不要都选无糖饮料

42:56 如果要榨汁喝，榨水果好还是蔬菜好

44:47 面对零食和夜宵，有没有什么健康之道

50:11 都说粗粮好，好在哪儿了

53:58 健身时吃顿「欺骗餐」，有什么影响吗

55:00 不吃碳水容易生气不开心，怎么解

57:39 想给自己定制一套营养食谱，有什么实操指南

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、aya

制作：高海博

声音设计：陆佳杰

节目运营：小米粒

S3E4｜那些健康餐的新风潮，到底要不要追？ 01:01:25 Share

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是顾中一不是顾中医？

医院里的营养科是做什么的？

吃多了甜食为什么有可能更容易长痘？

比起油炸食品，碳水还算一种「清洁能源」

毛书记曾经花几千块买了个生酮计划

生酮饮食法长期来看，有用吗？

肥杰曾经的节食反弹血泪史

什么样的运动强度是收益特别明显的？

肥杰曾经一天吃12个煮鸡蛋，后来…

健身撸铁一定要吃蛋白粉吗？

既然免不了吃外卖，怎么吃得健康点？

如何点一份营养均衡的健康麻辣烫？

钠摄入超标，会有什么影响？

为了健康，要不要都选无糖饮料？

如果要榨汁喝，榨水果好还是蔬菜好？

面对零食和夜宵，有没有什么健康之道？

都说粗粮好，好在哪儿了？

健身时吃顿「欺骗餐」，有什么影响吗？

不吃碳水容易生气不开心，怎么解？

想给自己定制一套营养食谱，有什么实操指南？

Shownotes Transcript

S3E4｜那些健康餐的新风潮，到底要不要追？