本期节目首先尝试解读《2020年中国睡眠指数报告》，然后介绍了失眠和失眠症及其诊断治疗，还涉及到了打鼾和睡眠呼吸暂停综合症等问题。最后，从日常生活史、艺术史等角度讨论了失眠问题。

内容包括：

1:25 吃饭、睡觉是有大学问，是大修行

1:47 王阳明：饥来吃饭倦来眠，只此修行玄更玄。说与世人浑不信，却从身外觅神仙

2:16 大珠慧海禅师的公案：饥来吃饭，困来即眠

6:27 2008年开始，每年3月19日为世界睡眠日

7:10 2020年中国睡眠指数报告解读

9:25 睡眠时长时长平均6.9小时，较2013年第一次公布的时有接近1/4锐减

10:20 1/3的人躺下后半小时之内睡不着。90后经常失眠人群的比例从上次统计的24.9%增加到了36.1%

11:00 拥有深度睡眠的人群比例仅为28%

15:02 失眠的医学定义

18:00 2006年中国睡眠研究会在6个城市进行的一项研究表明，中国内地成人有失眠症状者高达57%

20:00 睡眠有多重要，失眠就有多普遍

20:50 失眠症的自然病程具有持久性特征

23:50 慢性失眠症的发病率存在性别差异

24:06 失眠的原因包括：年龄、性别、既往史、遗传因素、应激及生活事件、个性特征、环境、精神障碍、躯体疾病

27:09 突然跑题：夜间娱乐、停电与生育率的关系

32:20 多种原因纠缠在一起会加重失眠

33:00 大学时代“刷夜”经历

36:35 带娃“剥夺”了很多成年人的睡眠

40:30 人类天生容易受到声音的影响

41:40 “此方真教体，清净在音闻”

43:35 关于失眠的过度觉醒假说和3P假说Predisposing(易感因素)、Precipitating(促发因素)和Perpetuating(维持因素)

48:36 慢性失眠症的诊断

53:55 慢性失眠症的心理治疗

56:37 慢性失眠症的药物治疗

58:00 褪黑素是一种网红药

1:01:50 吃药遵医嘱

1:04:04 打鼾（睡眠呼吸障碍）

1:05:25 严重的睡眠呼吸暂停综合症可能有致命风险

1:08:05 长期睡眠呼吸暂停综合症可能导致低氧血症

1:09:00 睡眠呼吸暂停综合症的治疗

1:10:00 找到了播客的定位：用多学科视角观察生活

1:11:55 古人也失眠

1:12:15 宋人方回《不寐十首》

1:13:47 关于失眠，“先人有何妙计”？

1:15:40 1597年欧洲人用莴苣“治疗”失眠的偏方

1:17:37 《本草纲目》里记载的用土拨鼠头骨治失眠的偏方

1:18:40 从药学发展中获得的“历史感”。先人的探索都值得尊敬

1:20:40 我曾经认为失眠很酷，因为艺术家都失眠

1:21:50 《每日惯例：艺术家们如何工作》总结了161位艺术家的日常作息

1:22:18 作曲家柴可夫斯基的作息时间

1:23:23 作家狄更斯的作息时间

1:23:50 乐圣贝多芬不熬夜

1:25:17 巴尔扎克喜欢熬夜写作

参考资料

《2020年中国睡眠指数报告》
方回《不寐十首》
[美]伊丽莎白·阿奇博尔德《耶鲁古典欧洲怪诞生活志》
[美]梅森·柯里《每日惯例：艺术家如何工作》

本期歌单

陈奕迅《全世界失眠》
周华健《孤枕难眠》
张震岳/蔡健雅《思念是一种病》
熊天平《夜夜夜夜》
鹿先森乐队《失眠》

睡眠好，人生问题就解决了三分之一（失眠篇） 01:29:50 Share

细管胡同

Chapters

吃饭、睡觉是有大学问，是大修行？

王阳明：饥来吃饭倦来眠，只此修行玄更玄。说与世人浑不信，却从身外觅神仙

大珠慧海禅师的公案：饥来吃饭，困来即眠

2008年开始，每年3月19日为世界睡眠日

2020年中国睡眠指数报告解读

睡眠时长平均6.9小时，较2013年第一次公布的时有接近1/4锐减

1/3的人躺下后半小时之内睡不着。90后经常失眠人群的比例从上次统计的24.9%增加到了36.1%

拥有深度睡眠的人群比例仅为28%

失眠的医学定义

2006年中国睡眠研究会在6个城市进行的一项研究表明，中国内地成人有失眠症状者高达57%

睡眠有多重要，失眠就有多普遍

失眠症的自然病程具有持久性特征

慢性失眠症的发病率存在性别差异

失眠的原因包括：年龄、性别、既往史、遗传因素、应激及生活事件、个性特征、环境、精神障碍、躯体疾病

突然跑题：夜间娱乐、停电与生育率的关系

多种原因纠缠在一起会加重失眠

大学时代“刷夜”经历

带娃“剥夺”了很多成年人的睡眠

人类天生容易受到声音的影响

“此方真教体，清净在音闻”

关于失眠的过度觉醒假说和3P假说Predisposing(易感因素)、Precipitating(促发因素)和Perpetuating(维持因素)

慢性失眠症的诊断

慢性失眠症的心理治疗

慢性失眠症的药物治疗

褪黑素是一种网红药

吃药遵医嘱

打鼾（睡眠呼吸障碍）

严重的睡眠呼吸暂停综合症可能有致命风险

长期睡眠呼吸暂停综合症可能导致低氧血症

睡眠呼吸暂停综合症的治疗

找到了播客的定位：用多学科视角观察生活

古人也失眠

宋人方回《不寐十首》

关于失眠，“先人有何妙计”？

1597年欧洲人用莴苣“治疗”失眠的偏方

《本草纲目》里记载的用土拨鼠头骨治失眠的偏方

从药学发展中获得的“历史感”。先人的探索都值得尊敬

我曾经认为失眠很酷，因为艺术家都失眠

《每日惯例：艺术家们如何工作》总结了161位艺术家的日常作息

作曲家柴可夫斯基的作息时间

作家狄更斯的作息时间

乐圣贝多芬不熬夜

巴尔扎克喜欢熬夜写作

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睡眠好，人生问题就解决了三分之一（失眠篇）