EP40《情绪》：如何精神稳定地“发疯”
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Oh, my gonna do do to you, baby, from myself and see you are and making out of the service.

around.

嗨 大家 新年好， 欢迎来到 纵横四海， 我是 斜影 Melody， 我 又 来 跟 大家 一起 读书。 新的 这 一期 确实 拖 更 拖 的 有点 久。 除了 春节 前 正好 撞 上了 我们 主页 的 忙 季， 后来 又是 季度 会， 又是 团建， 然后 完了 又 趁 上 这个 春节 期间 放假。 除了 这些 因素 之外， 其实 还有一个 重要 的 原因 是我 觉得 这 一期 的 内容 真的 让 我 准备 起来 感到 特别的 困难。 首先 我在 选题 上 就 花了 一些 时间， 毕竟 是在 2024 新年 的 第一期。 我 就 希望 有一个 特别 好的， 特别 有意义 的 话题 来 开启 今年 的 作文 赛。 所以 其实 在 确定 选题 之前， 我看 了 好多 本 不同 主题 的 书， 确实 就要 花 一点 时间。 最终 我 选择 了 情绪 作为 我们 这 一期 的 主题。

因为 在 过去 一年 搭建 人类 使用 说明书 的 过程中， 我 收到 的 听 友 提问、 来信、 分享 等等等等。 其中 最 突出 的 占 最大 比例 的 亟待解决 的 问题 都是 跟 情绪 有关的。 包括 抑郁、 焦虑、 情绪 波动 大， 甚至 包括 像是 冲动 购物、 报复性 进食、 过于 在意 他人 眼光 等等。 看起来 好像 跟 情绪 无关 的 东西， 背后 也都 是 情绪 驱动。 再加上 最近 几年 科学界 关于 情绪 的 研究， 可以 说是 有 非常 大 的 突破， 甚至 已经 完全 颠覆 了 过去 的 理论， 非常 值得 拿出来 讲一讲。 所以 我们 选择 了 这个 主题。

可是 选择 这个 主题 之后， 它 相关 的这 本书 就是 我们 今天 要 讲 的 这本 叫做 情绪 的 书。 它 实在是 太 难读 了， 内容 是 非常 好啊， 就是 很 颠覆、 很 系统、 很 完整， 解释 的 很 深入， 发人深省。 但是 他 就是 让 我 有 一种 小学生 读 博士论文 的 感觉， 就 很 难读。 像 平时 读 科普书， 我 一般 读 个 七八个 小时， 最多 就 10个小时。 但是 这 本书 我 足足 读 了 二十多个 小时。

我 觉得 是因为 他 提出了 很多 新的 概念， 然后 理论 本身 又 很 颠覆。 你 把 这么 多 的 新的 概念 全都 集合 在 一本书 里面， 就 需要 消化 很久很久。 所以 这 一期 的 文稿 准备， 我也 花了 比 以前 要 多几倍 的 时间。 他 也是 第一期， 有 纵横四海 以来 第一期 我 从头到尾 写 完了 准备 的 文稿 之后， 我 又 从头到尾 几乎 是 重写 了 一遍 的 一期 节目。 饶 是 如此， 我 还是 有点 担心 自己 没有 讲 的 很 好啊， 希望 大家 多多 担待。

这 本书 是 斯坦福 教授 lisa feldman barrett 写 的 情绪， 英文 原名 是 how emotions are made， 就是 情绪 是 如何 形成 的这 本书 的 美亚 评分， 就 美国 亚马逊 的 评分 高达 4点6分， 而且 是 基于 3600 多个 评分。 这个 在 非 小说 类 的 书 里边 已经 非常 高了。 他的 豆瓣 评分 是 8.0， 其实 也不 低， 但 我 觉得 还是 受 了 一点 这 本书 比较 难读 的 影响 哈那 为了 准备 这 一期 节目， 其实我 同时 也 读 了 另外 一本 关于 情绪 的 书。 很 巧 的 是 它的 中文名 也 叫 情绪， 英文名 叫做 emotional how feelings shape our thinking。 从 书名 上 我们 就 知道 这 原本 名 上 我们 就 知道 这 两本书 的 侧重点 不太 一样。 还有 emotions are made， 当然 是 更多 的 解释 情绪 整个 是 如何 形成 的那 我 觉得 我们 今天 的 内容 就是 去 先 理解 这 一个 部分， 第二 本书 就是 emotional how feelings shape our thinking。 那本书 它 其实 是 如 情绪 如何 影响 了 我们的 思维， 就是 感受 如何 影响 了 我们的生活， 就 偏重于 那个 方面， 就 更加 实 操， 更加 生活化。

第二 本书 的 作者 是 Leonard malo dio， 其实 就是 我们 之前 讲 过 一期 节目 叫 潜意识 那本书 的 作者。 他 还 跟 霍金 合著 过 时间简史 的 普及版， 他是 很 有名 的 科普 作家 这 本书 的 美亚 评分 是 4.4， 基于 331个 评分， 豆瓣 评分 是 8.3， 也都 不 低。 这 本书 真的 就是 比 上 一本 好 读 太多 了。 所以 我 建议 对 情绪 这个 主题 不太熟悉 的， 或者 是对 大脑神经 学 整个 这个 领域 都 不太熟悉 的 朋友， 先 从 这 一本 读起， 会好 读 很多。 然后 我们 再去 读 lisa 的 那本书， 因为 两本书 的 侧重点 不一样， 所以 我 还是 希望 大家 两本书 都 读一读。 当然 如果你 觉得 说好， 我要 先 了解 情绪 是 怎么 形成 的， 我要 先 了解 整个 好的 非常 详细 的 完整 的 理论 框架， 我 再来 去 读 melodie o 的这 一本 在生活中 如何 应用 也是 没有 问题 的那 我们 今天 的 节目 主要 就 绝大部分 都是 基于 lisa feldman barrett 教授 的这 本书， 就是 第一本 情绪 的 内容。 但是 到 最后 我们 也会 提 一下 麦 罗 帝 脑 的 就是 第二本 情绪 的 书 里边 的 内容。

话 不多 说， 赶紧 让 我们 开始。 要 彻底 的 了解 情绪 这 回事， 或者说 了解 一个 颠覆 了 传统 情绪 观 的 一个 新的 理论， 我们 还是 要 从 传统 的 情绪 观 开始。 传统 的 情绪 观 是 一套 非常 符合 我们 对 这个世界 的 观察 的 这么 一个 理论， 就是说 它 很 符合 我们的 直觉。 我 总结 一下， 他 有 这么 三个 特点。

第一个 特点 是 传统 情绪 观 认为 人类 都有 6种基本 情绪， 这 六种 基本 情绪 是 恐惧、 愤怒、 悲伤、 厌恶、 快乐 和 惊讶。 传统 情绪 观 就 觉得 说 这些 情绪 彼此之间 的 是 有 非常 清晰 的 组合 界限 的。 也就是说 这 六种 基本 情绪 所有的 人类 都有， 他 彼此 是 没有 重叠 的 部分 的。 恐惧 就是 恐惧， 悲伤 就是 悲伤， 完全 这是 两回事 儿。 这就 听起来 很 符合 我们的 观察 是 吧？ 因为 即使 我们 身边 有 情绪 非常丰富 的 人， 也有 情绪 比较 迟钝 的 人。 但是 好像 情绪 再 迟钝 的 人， 一定程度 上 似乎 都是 有 这 六种 情绪 的， 就是 恐惧、 愤怒、 悲伤、 厌恶、 快乐 和 惊讶。

在 情商 那 一期 我们 也 讲 过， 这些 基本 情绪 都是 我们的 生存 指令。 比如说 愤怒 这个 生存 指令 就会 让 血液 全都 冲 到 你的 双手， 方便 你 牢牢 的 抓住 武器。 那 恐惧 是 会 让 血液 流 到 大块 的 骨骼肌， 方便 你 逃跑， 所以 愤怒 的 时候 我们 会说 我们 气 得脸 都 红了， 因为 血液 冲上来 了。 恐惧 的 时候 我们 会说 吓得 面无血色， 因为 这个 血液 全都 流 到 大块 的 骨骼肌 上去 了。

同样 的 道理， 快乐 会 让 你 愿意 去 探索 新的 事物， 悲伤 会 让 你 躲 回 安全 的 窝 边 去 进行 反思， 减少 进一步 的 伤害， 做好 重新出发 的 准备。 厌恶 是 为了 减少 味道 差 的 那些 气体 往往 是 有害 的， 进入 鼻腔， 所以 我们会 把 鼻子 皱 起来。 惊讶 我们会 知道 大眼睛， 完全 是因为 惊讶 的 时候 我想看 清楚 到底 是 发生了什么事情， 到底 是个 什么东西。 所以 睁大眼睛 是 为了 让 光线 更多 的 进入 视网膜， 好 让 我们 看清楚 发生了什么。 所以 这些 其实 就 跟 传统 情绪 观 的这 六种 基本 情绪 是不是 都 对 上了， 既然 是 生存 指令， 那 当然 就是 全人类 天然 都 有的 了， 甚至 在 动物 身上 都 能够 被 观察 到 相应 的 情绪。

达尔文 在 人类 与 动物 的 表情 一书 中 也 曾经 宣称 过， 情绪 是 人类 从 动物 那里 继承 来 的， 是 生存本能。 就是 在 进化 的 过程中， 本来 所有的 动物 都是 有 情绪 这一 一套 一套 的 生存 指令 的。 但是 随着 人类的进化， 随着 理性 的 出现， 情绪 就 变成 了 一种 过时 的 生存本能。

这个 理论 虽然 不对， 但是 我相信 很多人 会 觉得 至少 有 一部分 听 上去 很 有 道理。 所以 我们 就说 传统 情绪 观 是 符合 我们 观察， 符合 我们 直觉 的 一套 理论。 毕竟 因为 我们 觉得 理性 上， 我知道 要 趋利避害 的 时候， 情绪 上头 的 时候， 经常 就是 会 妨碍 我的 理性， 经常 会 做出 一些 不利于 我的 事情。 那不就 说明 情绪 像是 一种 比较 过时 的 生存本能， 就 好像 我们 看到 这种 高糖 高 盐 的、 高热量 的 垃圾食品， 我们 还是会 忍不住 要 去 吃。 这 不就是 因为 进化 的 没有 那么 快， 我们的 本能 没有 跟上 现代社会 的 发展 吗？ 这就是 我们 情绪 传统 情绪 观 的 第一个 特点， 就是 六种 基本 情绪。

第二个 特点 是 传统 情绪 观， 认为 情绪 是 具有 普遍性 的。 前面 其实 提到 过， 就是 存在 于 所有 文化 中， 具有 跨文化 的 一致性， 这个 也 其实 是 符合 我们 观察 的。 因为 比如说 我们 平常 看 美剧、 英剧、 西班牙 剧、 日剧、 韩剧， 甚至 印度 歌舞剧， 对 吧？ 就 无论是 什么 语言 什么 文化 的 剧， 我们 即使 听不懂 台词， 我们 是不是 大概 也能 看得懂 演员 的 肢体语言 和 表情。 就 觉得 对于 演员 在 什么样 的 情绪 中， 总 能够 猜 个 7788， 猜 个 大概， 吧？ 所以 是不是 说明 情绪 是 具有 跨文化 的 普遍性 的 呢？

关于 这个 跨文化 的 普遍性， 其实 最 有名 的 一个 实验室， 荷兰 心理学家 艾克曼 和 他的 同事 特意 去 巴布亚新几内亚， 以 当地 的 法尔 人为 受试者 做 的 这么 一个 实验。 因为 当 在 新几内亚， 这 一群 法尔 人是 与世隔绝 的， 他 几乎 是 完全 没有 接触 过 西方 文化 的。 但是 当 艾克曼 和 他的 同事 给 法尔 人 看 西方人 的 表情 照片， 就让 他们 辨认 说， 你看 一下 这个 照片， 你 告诉我 这个 照片 上 的 人是什么 情绪， 他们 一样 能够 辨认出 跟 西方人 一模一样 的 情绪。 比如说 他 会说 这 张 照片 就是 愤怒， 这 张 照片 就是 悲伤， 这 张 照片 就是 快乐。 那 如果说 法尔 人 跟 西方 文化 完全 都 没有 接触 过， 他的 他 辨认 的 情绪 跟 西方 文化 里面 认定 的 情绪 却是 一模一样 的这 不就 说明 情绪 具有 跨文化 的 一致性 吗？ 于是 这个 著名 的 实验 很长 一段时间 以来 都在 向 科学界 说明 说 情绪 和 情绪 的 表达 符合 达尔文 的 理论， 是一种 与生俱来 的 东西， 这 六种 基本 情绪 又是 跨文化 的。 每一个 文化， 每一个 人类 都 应该 有的 东西， 这是 我们 情绪 的 第二个。

特点 第三个 传统 情绪 观 的 特点 是 说 有一个 叫做 情绪 指纹 的 东西。 指纹 就是 独一无二 的 意思 哈那 每 一种 情绪 都有 自己 一套 独特 的 情绪 指纹， 什么 意思 呢？ 就是说 每 一种 情绪 其实 都是 由 外界 特定 的 刺激 触发 而 成 的。 比如 如果 让 你 得不到 你 想要 得到 的 东西， 你 就会 产生 叉 叉叉 某种 情绪， 就是 一个 非常 特定 的 刺激 导致 了 非常 特定 的 某种 情绪， 以及 每 一种 情绪 都会 导致 某 一些 特定 的 行为。

包括 我们 前面 说过 的 特定 的 表情， 愤怒 的 表情 是 什么样 的， 悲伤 的 表情 是 什么样 的， 或者 除了 表情 之外， 还有 一些 我们的 表现。 比如说 我们 愤怒 的 时候 是不是 会 大喊大叫， 像 这种 就是 每 一种 情绪 都会 导致 我们 生体 发出 一些 特定 的 行为。 而且 在 大脑 中， 每 一种 情绪 都 由 我们 大脑 的 某 一个 特定 的 区域 专门 的 负责， 区域 A 负责 恐惧， 区域 B 负责 悲伤， 区域 C 负责 快乐， 这就 被 称为 情绪 指纹。 也就是说 我们是 由 外界 的 特定 的 刺激 导致 了 某 一种 情绪 的 发生 在 大脑 的 某 一个 区域。 然后 我们 还会 做出 相应 的 表情 和 肢体 动作。

关于 情绪 指纹 这个 特点， 其实 也有 很多 实验 看起来 是 证明 它的。 比如说 20世纪 30年代， 就有 两位 科学家 摘除 了 恒河猴， 就 一个 猴 一种 猴儿。 恒河猴 的 杏仁核。 我们 知道 杏仁核 是 脑 里面 的 某 一个 区域， 摘除 了 杏仁核 的 时候， 就 首次 的 发现 杏仁核 是 跟 恐惧 情绪 有关联 的。 被 摘除 了 杏仁核 的 这些 猴子 就会 毫不犹豫 地 接近 平时 那些 让 他们 感到恐惧 的 物体， 或者 是 动物， 比如说 蛇， 或者 是 陌生 的 有 攻击力 的 猴子 等等。 也就是说 摘除 了 杏仁核 之后， 观察 到 这些 猴子 已经 不再 具有 恐惧 这种 情绪 了。

有了 这个 发现 不久 之后， 科学家 就 开始 研究 人类 的 杏仁核。 其中 他们 对 一个 名为 S M 的 女性 的 研究 最 深入。 S M 患上 了 一种 罕见 的 遗传病， 这个 病 叫做 皮肤粘膜 类脂 沉积 症， 这个 我也不知道 是什么 病， 总之 这种 遗传病 使得 他的 杏仁核 在 儿童 时期 受到 损伤， 到 青春期 的 时候 杏仁核 就 彻底 消失了。

S M 这个人 他的 身体 是 很 健康 的， 智力 也很 正常。 但是 科学家 在 对 他的 测试 中 就 发现， 他 完全 没有 恐惧感。 无论是 看 恐怖片， 还是 穿越 鬼屋， 还是 把 蛇、 蜘蛛 这种 我们 人类 天生 就 天然 会有 一些 恐惧 的 这些 东西 放在 他的 面前， 他 都 完全 没有 什么 感觉。 此外 就 把 一些 被 公认为 是 恐惧 的 人的 照片， 就是 恐惧 的 表情 的 人的 照片 给他 看， 他 对 这些 人 也 完全 没有 感觉， 他 也 识别 不出 照片 里边 的 这个 情绪 应该 是 叫 恐惧。 但是 他的 其他 的 情绪 就是 完全 正常 的， 就 缺 了 情绪 恐惧 这 一个 情绪。

接下来 科学家 又 试图 培训 S M 去 习得 恐惧， 比如 给他 看 一张照片， 然后 突然之间 在 他 耳边 放 高 分贝 的 号角 的 声音。 如果 是一个 有 恐惧感 的 人 就会 习得 这种 恐惧， 就 吓一跳 也是 恐惧。 他 看到 照片 的 时候 就会 感到恐惧。 但是 在 S M 身上， 就 无论是 他 看 照片 的 时候， 还是 在 听到 号角 的 时候， 还是 后面 要把 两者 联系 起来， 就是 无论 什么时候 他 都 没有 恐惧感。

所以 科学家 就 得出结论 说， 杏仁核 就是 恐惧 这种 情绪 所 对应 的 大脑 区域。 你看 没有了 杏仁核 的 人 就 没有 恐惧 的 情绪， 甚至 我 培训 他 去 习得 他 都 习 不了。 那就 说明 没有 杏仁核 就 没有 恐惧。 杏仁核 就 对应 的 是 恐惧 的 情绪。 这种 情绪 指纹 也就是 我们 一定 是对 某 一种 情绪 有 固定 的 反应， 和 大脑 里边 有一个 固定 的 区域 负责 它。 那 就是 因为 大脑 固定 区域 负责， 而且 这种 负责 的 反应 又是 固定 的， 所以 我们 看起来 才 会有 固定 的 表情 和和 反应 的 动作。

像 这种 观念 真的 是 深入人心， 以至于 从 影视剧 到 现实 的 应用， 真的 就 充满 着 大量 的 试图 通过 表情 或者 身体语言 去 破解 对方 的 一些 情绪 的 这么 一个 操作。 不知道 大家 有没有 看过 一部 叫做 lie to me 的 美剧， 中文 叫做 别对我说谎， 可能 还有 别的 翻译 哈， 豆瓣 评分 还 挺 高 的。 我 当初 看 的 时候 我也 蛮 喜欢 的， 讲 的 就是 一个 表情 识别 专家 用 识别 表情 来 破案 的 故事。 还有 一本 畅销书 叫做 what everybody is saying， 就是 everybody 我知道 我们都知道 是 每个 人的 意思， 每个 人都 在 说什么， 但 其实 这 本书 的 书名 是 every 和 body 是 拆 分开 的， 所以 是 每个 身体 都在 说什么。 美亚 也是 四星 半， 有 12000 多个 评论， 这么 高 的 评分。

中文 叫做 FBI， 教 你 读心术。 其实 就是 有 25年 资历 的 前 FBI 反间谍 情报 小组 的 专家， 专门 教 人 如何 识别 身体语言 的。 包括 像 谷歌、 微软 等等 大公司 都 投入 了 巨额 成本， 大量 的 资金 用 想 用 大 数据 和 A I 来 识别 人的 表情， 得出 情绪 判断 的 一个 准确 的 结论。 这 都 是因为 我们 相信 情绪 是 有 指纹 的， 不同 情绪 对应 的 表情， 对应 的 身体语言 就是 固定 的。

以上 就是 传统 情绪 观 大概 的 观点 哈那 其实 还有 一些 我们 耳熟能详， 甚至 其实 深信不疑 的 理论， 也 跟 传统 情绪 观 是 有关的。 比如说 心智 二分法， 也就是 把 理性 和 感性 理解 为 完全 独立 的 两个 大脑 区域 或者 是 两种 大脑 功能， 并且 认为 理性 才是 人类 最高级 的 大脑 功能， 理性 应该 凌驾于 感性 之上， 要 去 管理、 操控、 掌控 情绪 的那 这个 观点 的 代表 人物 是 柏拉图， 他 就 曾经 说过， 人的 思维 有 三个 本质， 理性、 激情。 我们 现在 把 激情 称为 情感 和 欲望， 其实 我们 就 把 情感 跟 欲望 现在 全都 放在 一起 理解 为 情绪。 柏拉图 就 把 情感 跟 欲望 比作 两匹 飞马， 而 理性 就 应该 是 驾驭 这 两匹 飞马 的 御守。 你看 都是 认为是 理性 应该 去 管理、 管控、 驾驭 所有 其他 的 这些 欲望 也好， 感性 也好， 情感 也好， 情绪 也好 等等 一切 的。

再 比如 大家 在 之前 的 节目 里面 也 听 过 一个 叫做 三位一体 的 大脑。 就在 爱的 起源 那 一本书 中 我们 特别 讲 过， 就是说 人类 的 大脑 有 三个 非常明显 区分 的 物理 区域。 爬行 脑 就 负责 本能 的 生存， 边缘 脑 就 负责 情绪 的 功能， 新 皮层 就 负责 理性。 这种 三位一体 的 大脑 的 这个 理论 其实 也是 说明 情绪 对应 的 是 大脑 相应 的 区域。 也是 把 理性 跟 感性 分成 了 不同 的 区域， 不同 的 独立 的 功能， 对 吧？ 大脑 其实 是真的 有 这 三个 区域 的， 就有 很多 实验 能够 区分 出 这 三个 区域 的 分子 区别。 但是 到底 是不是 三个 区域 分别 负责 了 三块 不同 的 功能， 那 就是 另外 一 回事 了， 但是 传统 情绪 观 肯定 是 认为 它是 分别 负责 了 三块 不同 的 功能 的。

在 我们 之前 读 过 的 很多 大脑 科学 的 书中， 其实 我们 都 经常 听到 理性 和 感性 这 两个 词儿， 不过 这些 书 早就 已经 不再 采信 柏拉图 的 观点， 就是 不 认为 是 应该 理性 驾驭 感性。 早就 已经 认为 理性 跟 感性 是 不能 脱离 彼此 存在 的， 两者 是 相互 交融 和 共同 决策 的 作用。 比如说 情商 已经 是 几十年 前 的 事 了， 但是 在 几十年 前 这 本书 就 已经 提到 说 患有 抒情 障碍， 也就是 没有 办法 用 语言 来 表述 自己的 情绪 的 人， 他 其实 就是 体验 不到 情绪 的那 没有 情绪 的 人， 他 其实 是 做 不出 生活 中的 决策 的。

因为 每一个 决策 都 要有 利弊 衡量， 而 这个 利弊 衡量 其实 是 完全 基于 情绪， 基于 感性 来 做出 的。 如果 没有 感情， 没有 偏好 的话， 那 根本 就 不存在 什么 所谓 的 利弊。 甚至 这个人 连 下周 周几 要 跟 医生 跟 心理医生 再见面， 他 都 没有 办法 决定。 因为 一周 下面 的 每一天 都有 各自 的 利弊。 他 如果 没有 这个 情绪 上 的、 感性 上 的 利弊 偏好 的话， 他 根本 就 没有 办法 决定 说 哪一天 A A 这一天 比 B 一 这一天 更好。 没有 办法 做出 这个 对比， 所以 他的 社会 功能 整个 都大 受影响。

所以 我们 所谓 的 理性， 也就是说 我们 应该 做出 有利于 我们 自己的 决策 的 这种 理性。 他 其实 仍然 是 跟 情绪 或者 是 跟 感性 捆绑 在一起， 交融 在一起 的。 绝对 的 理性 是 不存在 的， 或者 即使 存在 也 不是 我们 想要的 那 一种。

在 你 经历 了 什么 里边 有 讲 过， 信息 要 先 触发 情绪 相关 的 层级， 然后 才会 流动 到 最高层 吗？ 就是 情绪 会 先 理性 一步 反应。 如果说 这个 情绪反应 不让 你的 信息 流动 到 理性 的话， 你 理性 根本 就 没有 办法 驾驭 感性。 像你 经历 了 什么 里边， 四层 大脑 的 模型 说 的 其实 是 感性 驾驭 理性， 理性 要 跟 感性 和平共处。 要 理解 这个 机制， 理解 这个 原理， 我们 才能够 真正 用到 理性 的这 一层。 还有 在 大脑 喜欢 听 你 这样 说， 还有 爱的 钱， 思考快与慢 等等 很多 的 书 里面， 其实 我们 都讲 了， 理性 跟 感性 其实 是 相互 交融， 相互 缠绕 在一起， 共同 决策 的 这么 一个 作用。 但是 这些 书 可能 有 一些 在 描述 的 时候 还是 用到 了 理性 跟 感性 是 区分 开 的， 就是 大脑 不同 的 区域 掌管 的 这么 一种 说法。

其实 现在 科学界 基本 已经 推翻 了 这种 每个 大脑 功能 都有 特定 区域 的 理论， 而 推出 了 一个 叫做 简并 的 概念， 就 简单 的 简 并 在一起 的 并 并且 的 并 简并 在 物理 或 化学 中指 的 就是 不同 的 量子态， 具有 相同 的 能量。 在 数学 中 指的 是一个 问题 或者 是一个 方程， 有 多种 解。 那么 放在 大脑神经 学 中， 简并 指的 就是 大脑 要 实现 一个 功能， 不是 只有 一种 神经元 的 组合 和 运作。 今天 可能 是 ABC3个 神经元 组合 出了 这个 方案 而 实现 了 这个 功能。 明天 可能 是 CDEFG5组 神经元 可能 也 能够 组合 出 同样 的 方案， 实现 同样 的 功能。

一个 功能 可以 用 很多 不同 的 方案 来 实现， 这个 就 叫做 简并。 这就 好比 什么 呢？ 就 好比 一个 学校 的 运动场， 大脑 就像 这个 运动场， 有的 神经元 在 比赛， 有的 在场 下 休息 等待 上场， 有的 神经元 是 替补队员， 等待 替补。 甚至 在 极端 的 情况下 有的 运动员 A 的 运动员 可以 去 派 去 参加 B 的 这个 比赛。 比如说 排球 运动员 可能 被 临时 派 去 替补， 跳高 运动员 等等。 所以 就是 不同 的 运动员 组合 出了 一些 不同 的 比赛 进 这 整个 场上， 一会儿 在 这个 比赛 在 进行， 一会儿 那个 比赛 再 进行。 运动员 之间 彼此 调配 来 调配 去， 有人 上场、 有人 下场、 有人 等待、 有人 替补 等等等等。 这个 才是 大脑 更 常见 的 更 准确 的 这么 一种 状态。

不过 这里 要说 一下， 我们 虽然 推翻 了 过去 读 的 一些 书中 关于 大脑 三位一体， 或者 是 不同 区域 负责 不同 功能 的这 一个 理论。 但是 它 不 影响 我们 之前 读 过 的 书 的 核心 的 一些 观点。 比如 情商 侧重 的 就 不是说 不要 觉得 情绪 这个 事情 是 过时 的 一些 生存本能， 就 不要 觉得 是 理性 驾驭 情绪， 理性 高于 情感， 对 吧？ 它的 重点 在 这儿， 这些 理论 都 还是 成立 的那 比如说 你 经历 了 什么， 里边 说 了 你是 由 你 过去 塑造 的。 我们 要 问 的 问题 不是你 出了 什么 错， 而是 what happened to you， 你 经历 了 什么？ 这个 在 现在 这个 新的 情绪 理论 里边 也是 完全 成立 的。

再 比如说 爱的 起源， 虽然 我们 讲 到了 三位一体 的 大脑 模型， 但是 它 主要 讲 的 是 边缘 脑 的 共振。 也就是说 我们 这个 不一定 是 整个 边缘 区域 的 共振。 可是 边缘 共振 这个 概念 如果 拿来 去 形容 一种 我们 人类 需要 跟 其他 的 同类 同胞 进行 共振， 进行 情感 共振 的 这么 一种 感觉。 那么 大部分 这里 边 的 这些 观点 跟 实验 都 还是 成立 的。

总之 在 传统 情绪 观 中， 其实 像 理性 V S 感性 的 这个 观点， 其实 就 尤其 的 根深蒂固， 尤其 的 传播 深远。 我 觉得 这个 理解 其实 是 很 有 负面影响 的。 你 像 比如说 我们 开 了 知识 星球 一个月， 到 现在 才 一个多月， 我 回答 了 一百多个 问题， 其中 至少 3分之1 是 跟 情绪 有关的。 遇到 情绪 问题， 无论是 太 容易 焦虑， 还是 太 容易 紧张， 或者说 是在 繁忙 中 感到 一种 疲于奔命 的 绝望， 或者说 觉得 自己 情绪 起伏 太大， 其实 我们 都 应该 更加 细致 的 去 体察 和 分析 我们的 情绪。 也就是说 你 在 情绪 这 上面 遇到 的 困扰， 咱 是不是 就 应该 去 深入 的 去 面对 和 分析 一下 我们的 情绪。

可是 就 会有 很多人， 他 把 自己 情绪 这方面 的 所有的 这些 东西 描述 完了 之后， 他的 问题 问 的 确实 跟 理性 相关。 比如 他 会 问 说， 我怎么能够 提高 我的 理性 能力 呢？ 我怎么能够 提高 我的 逻辑 能力 呢？ 那 这种 提问 背后 默认 的 逻辑 是不是 还是 理性 要 去 掌控 情绪？

只要 我 提升 了 我的 理性 能力， 我 就可以 去 管理 我的 情绪， 我的 情绪 就 不会 像 现在 这么 让 我 困扰 了。 这就是 一种 非常 错误 的对 大脑 的 认知。 这种 认知 会 让 你 把 力气 使 在 完全 错误 的 方向 上。 就 比如说 你 想 练 的 是 背部 肌肉， 然后 你 讲 了 一堆 我 久坐 很 累， 脊椎 背部 各种 问题。 然后 你 就 问 我说 小腿 肌肉 应该 怎么 练 呢？ 你看 这 是不是 这 五分 拳 不是 对症下药， 这 还 不算， 我们 其实 也可以 完全 观察 到。

还有 另外一个 根深蒂固 的 认知 是 觉得 理性 跟 感性 之间 存在 一个 鄙视 链。 这件 事情 其实 也是 我 一直 都 不太 理解 的， 理性 跟 感性 它 为什么 一定要 有一个 高 一个 低 呢？ 不是说 我们 反过来， 感性 应该 比 理性 重要， 就是 他 彼此之间 就 不应该 有 这个 鄙视 链 的 存在。 当 理性 脱离 了 感性 输入 的 各种 丰富 的 信号， 这个 所谓 的 理性 就 相当于 从 一个三维 立体 非常 真实的 世界， 突然之间 压缩 简化 成了 一个二维 黑白 简笔画 的 世界。 就是你 没有 那么 多 感性 方面 给你 提供 的 这么 多 的 信息 了， 你 就 理性 完全 纯 逻辑 分析 的话， 他 就是 很 二维， 很 简单 很 简化。 感觉 上 似乎 是 说 那 理性 上 来说 这件 事情 很 简单， 是 很 简单， 因为 它 就是 过度 简化 的 问题。 最佳 角色 必然 是一种 双 商 极高 的 感觉， 就是你 既 充分考虑 了 感性 送进来 的 各种 输入 的 信息， 你 又 动用 了 理性分析 的 力量。 并且 把 这 两个 过程 融合 在一起， 相互 交融、 相互 借鉴、 相互 商量， 最后 做出 决定。

从 这个 角度 来说， 所谓 的 最 理性 也就是 大家 做出 认为 最 利于 自己的 决策 那种， 我们 把 它 定义 为 理性。 最 理性 的 决策 它是 不可能 脱离 感性 存在 的。 理性 必须 要有 感性 在 里面 它 才能够 实现， 感性 输入 和 理性分析 就是 缺一不可， 缺 了 任何一方 都 不是 最 利于 自己的 决策。 这就是我 为什么 我 觉得 这个 鄙视 链 很 奇怪。

你知道 从重 理 轻文 到 没有 充分 情感 体验 的 人， 反而 喜欢 转头 过来 教 别人 所谓 的 理性， 再到 很多 情绪 饱满 的 人， 这 本来 这是 一件 好事儿， 他 可以 是 成为 一个 生存 优势 的。 情绪 丰富 和 饱满 的 人， 总是 容易 被 人家 误解 为 说 你 太 感性的人 就是 不 理性， 一种 贬低 的 说法。 所有的 这 一些 我 觉得 都很 有问题， 这 都 非常 的 负面， 对 我们 都 造成 了 很大 的 不必要 的 成本。 我 觉得 这些 都 非常 不利于 我们 真正 解决 应该 解决 的 问题， 或者 不利于 我们 真正 的 提高 我们 想要 提高 的 那种 能力。 也 不利于 我们 真的 变成 一个 所谓 的 我们 想象 中的 那种 理性， 也 其实 也就是 双双 极高 的 人。 所以 推翻 这个 传统 情绪 观， 尤其 推翻 传统 情绪 观 所 衍生 出来 的 这些 理性 感性 鄙视 链， 大脑 不同 区域 负责 不同 的 东西， 有一个 情绪 指纹 等等 的这 一切 对于 我们 解放 自己的 思维， 做出 真正 的 改变， 提升 我们 解决问题 的 效率， 提升 真正 的 能力 等等 来说， 真的 都 至关重要。

本书 的 作者 巴尔 教授 其实 就是 推翻 传统 情绪 观， 树立 一个 新的 情绪 理论 里边 这个 领域 的 领军人物。 那 他是 怎么 从 传统 情绪 观， 就是 因为 传统 情绪 观 更 符合 我们的 观察， 一个 符合 我们的 直觉， 以及 都有 非常 广泛 的 在 科学界 的 认可 和 应用。 那 他是 怎么 从 这种 情况下 突然之间 意识到 觉醒 了， 说 不是 这么 回事儿， 我 得 有一个 新的 理论 的 呢？ 这事 也 非常 有趣， 他 是从 他的 一个 博士 时期 的 一个 实验 开始 的， 在读 博士 之前， 其实 勃 尔 教授 跟 其他 的 科学家 大脑 科研人员 一样， 就是 深受 传统 情绪 观 的 影响。

相信 每 一种 情绪 都有 独一无二 的 指纹， 彼此之间 就是 没有 重叠 等等。 之 前提 提到 的 传统 绪 光 的 一切， 基于 传统 情绪 光 就有 一个 相对来说 也 算 比较简单 的 实验， 就是 抑郁 和 焦虑。 肯定 就是 两种 不同 的 情绪， 完全 不 重叠 的。 那么 大脑 内 负责 这 两种 情绪 的 区域 就 应该 不一样， 这 两种 区域 情绪 的 触发 条件 也 应该 不一样， 人们 对 这 两种 情绪 的 体验 也 应该 截然不同。 总之 就是 每种 情绪 都有 自己 独一无二 的 情绪 指纹。

之前 已经 有 很多 的 实验 证明 说， 人 在 无法 实现 自己 理想 的 时候 就会 感到 抑郁。 人 在 无法 满足 他人 的 期望 的 时候 就会 感到 焦虑。 所以 我们 已经 知道 了 触发 这 两种 情绪 的 条件 是什么。 前面 说过， 情绪 之中 也 包括 出发 条件 也是 非常 固定 的对 吧？ 所以 白 尔 教授 读 博士 的 第一个 实验 就是 重复 一遍 这个 实验， 我们 创造出 一些 抑郁 的 条件， 我们 创造出 一些 焦虑 的 出发 条件。 然后 我们 记录 一下 受试者 的 情绪 体验， 发现 触发 A 触发 的 是 抑郁， 触发 B 触发 的 是 焦虑， 证实 一下 这个 理论 就 完了。 所以 它是 一个 相对来说 比较简单 的 实验。

勃 尔 教授 就说 我 本科 时期 做 过 很多 比 这 更 复杂 的 实验， 来 这个 实验 算什么， 对 吧？ 小菜一碟。 所以 他 博士 初期 做 的 第一个 实验， 他 就 信心 满满的 上场 了。 结果 这个 实验 这个 实验 每一次 做 的 时候 都要 历时 三个月， 这个 实验 做 失败 了。 然后 白 尔 的 教授 就 不信邪， 他说 没关系， 我 第一次 做 失败 了， 我 再做 几次。 然后 他 就 再 做了 一次 又 失败 了， 他 再 做了 一次 又 失败 了， 三年 中 他 连续 前前后后 做了 八次 这个 实验 都 失败 了。

说 失败 是 啥意思 呢？ 就是 他的 受试者 并没有 像 预期 的 那样 报告 说 自己 感受 到了 抑郁 或者 是 焦虑 的 情绪。 作者 当时 还 自嘲 的 说， 做了 八次 实验， 八次 这么 简单 的 实验 都 失败 了， 显然 我不是 做 科研 的 料。

但是 当 作者 整理 了 全部 八次 实验 的 资料 的 时候， 他 突然之间 发现 说， 这 八次 实验 都 有一个 奇怪 的 现象， 非常 的 统一。 那 就是 每一次 实验 中都 有 很多 的 受试者 分不清 抑郁 和 焦虑 这 两种 情绪。 大多数 的 人都 会说 自己 既 抑郁 又 焦虑， 或者说 自己 没有 这 两种 情绪。 很少 有人说 自己 有 抑郁 但是 没有 焦虑， 或者 是 自己是 焦虑 了 但是 我不 抑郁， 这就 很 奇怪 了 是 吧？ 尤其 如果我们 脑子 中 根深蒂固 的 跟着 这个 传统 情绪 观， 觉得 每 一种 情绪 之间 完全 没有 重叠 的话， 按理 来说 抑郁 和 焦虑 这是 两种 很 不同 的 情绪。 那 你说 抑郁， 咱 就可以 把 它 说 成 是一个 低 唤醒 的 状态。 因为 我们 想起 抑郁 的 时候， 总 觉得 说 那 就是 很 痛苦， 魂 身 无力， 对 什么 都 提不起 兴趣， 这个 是 抑郁。 焦虑 是 相反 的， 焦虑 好像 是一种 高 唤醒 的 状态， 对 吧？

就是 我们在 焦虑 的 时候， 我们 会说 我们 觉得 很 紧张， 很很 容易 愤怒， 很 容易 生气， 坐立不安 那种。 抑郁 和 焦虑 一个 高 一个 低， 一个 唤醒 高 一个 唤醒 低， 这 完全 相反 的， 怎么会 区分 不了 呢？ 可是 三年 中 连续 八次 实验 都 出现了 这个 奇怪 的 现象， 这个 就 不能 忽视 了， 对 吧？ 这 是在 这个 作者 心中 埋 下了 一个 挥之不去 的 疑惑。

所以 当 他 博士 毕业 成为 了 一名 大学教授 以后， 他 就 立刻 安排 了 相关 的 实验 来 探索 这个 谜团。 在 他的 实验室 前后 一共 记录 了 七百多名 受试者， 持续 几周 甚至 是 几个 月 的 情绪 体验。 结果 他 就 发现 当 大家 使用 的 词汇 是 一样的， 或者说 是 说 比如说 大家 都在 描绘 说 我是 这种 情绪， 比如说 我 都说 自己是 生气 了， 或者 都说 自己 在 悲伤。 就算 他们 描述 的 情绪 是 一样的， 其实 他们 描述 的 是 完全 不一样的 感受。 就是 在 同一个 情绪 的 框架 下， 他 五花八门 的 各种 感受 都 叫做 悲伤， 都 叫做 愤怒。

此外 不同 的 人 在 描 是啊 同 一种 情绪 的 不同 的 这种 感受 的 时候， 有些人 就 能够 做到 把 它 区分 开来。 比如说 都是 害怕 那 害怕 蜘蛛 和 害怕 老板， 那 就是 完全 两种 不同 的 害怕。 这 两种 感觉 有的 人是 能够 把 来 区分 开来 的， 但是 另外 一些 人 则 完全 相反， 他 会 把 悲伤、 恐惧、 焦虑、 抑郁 等等 情绪 全部 都 混为一谈， 认为 这 所有的 都是 我 感觉 很 糟糕。

更 严谨 的 科学 的 说法 应该 是 说 我 感觉 不快乐， 或者说 感觉 不是 很 愉悦。 这 所有的 七百多 个人 受试者 的 这些 实验 结果， 其实 就 得出 了 一个 结论， 就是 人与人之间 在 辨认 自己的 情绪 体验 上 存在 着 巨大 的 差距。 这就 好比 什么 呢？ 就 好比 人与人之间 在 辨认 颜色 上 也 存在 着 巨大 的 差距。 一名 资深 的 设计师， 很 有 经验 的 设计师， 他 可能 能够 辨认出 很多很多 蓝色， 什么 水 蓝、 碧蓝、 蔚蓝、 湖蓝、 群青、 靛青 等等等等。 但是 在 另外 一个人 眼里， 可能 这 所有的 就是 蓝色， 全部都是 蓝色。 我们 就 把 情绪 体验 上 存在 着 巨大 差别 的 这个 现象 称为 情绪 粒度， 就 颗粒 的 粒 颗粒度。

情绪 力度 高 就是 能 精确 的 解读 内心 的 情绪， 并且 使用 相应 的 词汇 来 区分 不同 的 情绪。 比如 同样 是 悲伤， 到底 是一种 闷闷不乐 的 悲伤， 还是 痛不欲生 呢？ 到底 是一种 心如刀割 的 感觉， 这种 悲伤 就 非常 的 痛苦 很痛， 还是 说 是一种 沮丧 绝望 的 那种 悲伤 呢？ 这 彼此之间 就有 很大 的 差别。 我们是 可以 使用 不同 的 词汇 去 区分 开来 的对 吧？ 还是 说 我们 更 细 一步 的话， 甚至 可以 说是 所有 这些 不同 的 情绪 可能 都有 一点儿 是个 混合体。 但是 在 这个 混合体 中， 我 能够 把 混合 的 情绪 每 一种 都 能够 描述 出来， 这个 就是 情绪 力度 高， 情绪 粒度 低。

当然 就是 相反 了， 分不清 情绪。 比如说 没有 办法 区分 抑郁 和 焦虑， 就 叫 分不清， 就 情绪 力度 很低 统一 都 叫 感觉不好。 情绪 力度 高 的 人， 因为 可以 区分 不同 的 细微 的 情绪， 他 就 更容易 关注 到 这些 情绪 相应 的 相联系 在一起 的 那些 生理 线索。 比如说 我们 刚刚 说 的， 如果你 区分 出 你的 这个 悲伤 是 心如刀割 的 那种 悲伤， 那就 说明 你 心脏 有 痛感， 这就是 一种 生理 的 线索。 如果 是 沮丧 绝望， 可能 你 能够 感受到 的 是 身体 很 沉重， 脑子 很 沉重。 它 其实 是一种 皮脂腺 分泌 很多 的 情况， 但 这个 也是 一种 生理 线索， 对 吧？ 可是 情绪 力度 低 的 人， 因为他 没有 办法 区分 这些 情绪， 他 同时 就会 忽略 掉 这些 生理 线索， 因此 他们的 感 表 描述 起来 都是 感觉 很 糟糕。

这个 我 觉得 力度 的 概念 也可以 用 在 看病 上。 医生 可能 最 喜欢 的 就是 力度 高 的 那种 病人， 病人 来了 以后 就 能够 精准 的 描述 说 医生 我 头痛。 可是 我 这个 头痛 有 很 多种不同 的 痛法。 你说 如果说 是 有 经验 的 病人， 他 可能 就 会说 那 是一种 钝痛， 并且 时隔 多长时间 能够 来 个 痛 一次。 这种 钝痛 就 有点像 啥 这个 锹 在哪里 哪里 的 感觉， 或者说 它是 一种 尖锐 的 密集 的 针扎 一样的痛。 这些 描述 都 能够 帮助 医生 更好 的 知道 这个 症状 可能 是 跟 什么 有关。

如果 是 力度 低 的 病人， 可能 就 说不清楚 了， 就会 觉得 说 我 头痛， 怎么 个 痛法， 这 到底是什么 个 感觉， 他 也 说不出来。 甚至 如果 力度 更 低 的 人， 来 看病 的 时候， 就 甚至 都 说不出来 身上 哪里 不 舒服， 对 吧？ 就是 哼哼唧唧 我不 舒服。 你到底 是 哪儿 不 舒服 呢？ 这个 不 舒服 是 这 恶心， 还是 个 痛， 还是 个 啥 感觉？ 他 也 说不出来。 这就是 力度 高 和 力度 低 的 区别。 咱 就可以 用 这个 比较 形象 的 去 理解 情绪 力度 高 和 情绪 力度 低 之间 的 区别。

我们 既然 提到 了 生理 线索， 我 就 想 延展 出去， 小小的 分享 一下 我 这些年 的 尤其是 近几年 的 一些 关于 情绪 的 体会。 因为我 写 了 很多年 的 日记， 我 写日记 的 时候 后， 经常 为了 描述 清楚 当时 的 感受， 去 记录 一些 情绪 的 细节 体会。 尤其是 上 一段感情 不是 很 痛苦 吗？ 所以 在 这个 过程中 就是 有 各种各样 的 情绪 风暴。 我 经常 写日记 的 时候， 就是 需要 去 描述 清楚 这些 情绪 到底 都是 怎么 回事儿。 而且 我 当时 也 发现 说 描述 清楚 了 以后， 对我 的 情绪 有 很大 的 帮助。 总之 在 大量 的 多年 的 日记 的 积累 下， 我 好像 慢慢的 是 对于 这些 生理 线索 的 体察 更加 的 敏锐 了。 也就是说 我 似乎 不知不觉 的 在 日记 里面 写下 的 其实 是 一些 生理 线索。

比如说 我 悲伤 的 时候， 我的身体 就 会有 一种 非常 沉重 的 感觉。 我的 描述 就会 这么 描述， 我 就会 觉得 说 我 感觉 整个 人 很 迟钝， 我 甚至 连 心跳 都 不太 怎么 感觉 到了， 我 脑子里 像 生锈 一样 转 不动， 那 是一种 沉重 的 悲伤 的 那种感觉。 但是 有 一段时间， 有 很短 的 一段时间 我 觉得 我 抑郁 了。 我也不知道 为什么 抑郁 蹦 到 我的 脑子里， 但是 我 当时 就 觉得 我是 抑郁 了。 抑郁 的 那种 生理 线索 是什么 呢？ 是我的 全身 的 细胞 有 一种 轻微 的 麻痹 的 刺痛感， 这种 刺痛感 让 我 整个 人 感觉 好像 坐立不安， 很想 从 床上 爬起来， 但是 我 又 觉得 这是 意 郁。 说到 这里， 我 就会 有点 明白， 为什么 很多 受试者 是 分不清 焦虑 和 抑郁 这 两种 感觉 的。 虽然 在 我 当时 的 体会 中， 我 明确 的 知道 这 是一种 抑郁 的 前兆， 但是 我 觉得 那 是一种 不 平静 不 沉重 的 感觉， 是一种 让人 坐立不安 的 抑郁 感。

那 我 焦虑 的 时候 的 生理 线索 是什么 呢？ 我 焦虑 的 时候， 其实我 觉得 是 心跳的感觉 特别的 明显， 不一定 是 跳 的 特别的 快， 但是 就 跟 悲伤 是 相反 的， 就是 我会 觉得 我 心跳 的 那种 感受 特别 明显， 就 感觉 很 明确 的 感受到 心 在 心腔 里面 蹦蹦蹦 的 跳 那种感觉。 身体 倒是 没有 什么 感觉， 但是 脑子 里面 就 好像 有 很多 东西 在 急速 的 飞来飞去， 修修， 但是 我每 一个 都 抓 不到， 就是 这种 那种 整个 生理 所 面临 的 感受 是 这 样子 的。 好， 压力 很大， 可是 还没有 到 焦虑 的 时候， 那 又是 一种 不同 的 感受。 不是 就是 心脏 咚 咚咚， 那个 不是 压力 大。 对我来说 压力 很大 最 容易 判别 的 生理 线索 是 呼吸， 就是 好像 总有 一种 屏住呼吸 的 感觉， 就是我 的 深呼吸 会 增加 这个 观察。

其实 部分 是 获益 于 我 爸妈 老师 评价 我。 因为我 工作 很忙 的 时候， 如果我 特别 专注 的 工作， 然后 我 爸妈 有时候 就 会说， 我说 你 怎么 那么 喜欢 叹气？ 其实我 自己 根本 就 没有 意识到 我在 叹气。 然后 我想 了 一 想， 我 并不是 在 叹气， 我就是 在 深呼吸。 当我 在 生活 这就是 其实 是 一是 一种 呼气 比较 长 的 自我 舒缓 的 这么 一个 下意识 的 动作。 然后 在 这种 时候 其实我 就 开始 感受到 压力 了， 只不过 这个 压力 还没有 到 焦虑 的 地步 而已。

就是 当你 能 精准 的 观察 到 自己的 生理 线索 的 时候， 其实 对于 你的 情绪管理 真的 非常 的 有用。 至少 在 我 身上 是 这 样子 的。 首先 他 比 我真的 感受到 情绪 要 快 很多。 比如说 就 拿 压力 来说， 很多 时候 其实我 都 察觉 不到 自己 有有 压力。 我只是 觉得 工作 比较 多 又 比较忙， 所以 我 正在 忙。 但是 我 爸妈 一说 你 怎么 老 在 叹气， 我 就 知道 OK 现在 我的 压力 值 肯定 是 上升 了。 那么 我在 压力 下 所 产生 的 后续 有可能 会 产生 的 一些 坏 心情， 我 就 不太会 在意。 因为 我会 立刻 想， 我说 那 正常 的 吗？

我 现在 压力 很大， 然后 我也 尽量 不会 在 压力 很大 的 时候 做出 什么 很 重大 的 决策， 其次 就是 除了 更快 的 能够 识别 一种 情绪 的话， 你 也 能够 识别 很 多种不同 的 情绪。 你 识别 出 不同 的 情绪 之后， 它 就可以 更加 对症下药。 如果我 光靠 感受， 就是我 如果 把 生理 线索 撇开， 你 纯粹 说 我的 心理 概念， 一个 脑子 里面 的 这种 感觉， 你 这个 情绪 到底是什么？ 说实话 我是 很难 区分 的。 但是 一旦 跟 生理 线索 结合起来， 我 就 能够 迅速 的 区分 出 它是 哪 一种 情绪。

区分 出 不同 情绪 的 时候， 你 后续 采取 的 一些 解决方案 就 很 能 对症下药。 比如说 如果 是 压力 的话， 那 很好 解决。 对我来说 很 有效 的 是你 就 完成 一个 小 任务。 因为 完成 一个 小 任务 不但 能够 提供 一些 成就感 和 兴奋 感， 而且 他 会 把 就是你 压 在 你 身上 那些 稻草， 把 最后一根稻草 给 拿掉。 你 只要 拿掉 一两根 稻草， 其实 你的 压力 就会 减轻 很多。 但是 如果 这种 情绪 已经 不再 是 普通 的 压力， 而是 已经进入 到 有点 焦虑 了。 那 这个 时候 其实 拿掉 最后 一两根 稻草， 或者 是 完成 两个 小 任务 没有 那么 大 的 作用 了。

这个 时候 其实我 使用 的 方法 就是 写日记。 交易 的 时候 写日记 特别 有用。 因为 写日记 的 这个 情绪 宣泄， 梳理 自己 焦虑 的 源头。 当我 把 导致 我 焦虑 的 每一件 事情 都 能够 写 出来， 就是 今日 忧心 我 可能 写 说 我 有 五件 事情 我 很 忧心。 写 出来 之后 我 就会 发现 每一件 事情 都 很小。 我 焦虑 只不过 是因为 五件 事情 连续 发生 之后， 它 有一个 连锁 指数 级 的 增长 的 这么 一个 情绪 引爆 的 作用。 你看 是不是 我 做了 这些 快速 识别 情绪 的 动作 之后， 其实 后续 的 解决方案 就 相对来说 更 有效 了？

最后一个 好处 是 随着 你 这样 做 越来越多， 你 就 逐渐 的 越来越 能够 锻炼 出 一种 课题 分离 的 能力。 一方面 我 越来越 能够 把 生理反应 跟 真正 的 一些 让 我 产生 情绪 的 东西 给 区分 开来。 就是我 可以 归 因为 情绪， 我 也可以 归 因为 一些 生理反应， 它的 原因 不一定 是 情绪。 比如 如 说 其实 这 不是 情绪， 这就是 饿 了， 或者 这 不是 情绪， 这就是 一种 欲望。 你 能够 把 情绪 和 饥饿感 和 欲望 这些 东西 都 分开， 其实 也是 一种 情绪 力度 高 的 表现。

另一方面 我 也会 经常 能够 把 一团 情绪 里面 的 很多 子 情绪 区分 开来。 这个 在 以前 没有 锻炼 的 之前 我是 做不到 的， 因为 这 一团 情绪 我是 很难 识别 的。 但是 你 锻炼， 慢慢的 你 就会 发现 说 你 越来越 能够 说 我 今天 的这 一团 情绪 里边， 哪些 情绪 是 愤怒， 哪些 情绪 是 悲伤， 它是 一个 愤怒 和 悲伤 的 共舞， 这个 你 就 跟 比 以前 会 更容易 识别 了。 我 觉得 大家 也可以 试试 多 写日记， 多 尝试 去 描述 这些 情绪， 尤其是 去 描述 情绪 相关 的 一些 生理 线索。

因为 当 你的 情绪 力度 提高 的 时候， 其实 你的 解决方案 就能 更 能够 对症下药， 你 整个 人 也会 更加 的 平静， 这就 好比 家 里面 有一个 老人 的 声音， 你不知道 他是 什么的 时候， 你 就会 非常 的 烦躁。 如果 这个 声音 是 那种 容易 让 你 警觉 的， 让 你 疑神疑鬼 的 声音 的话， 你 不但 烦躁， 而且 你 很快 就会 觉得 精疲力竭。 因为 你是 整个 身体 都 处在 一个 警戒 的 状态。 但是 如果你 非常 熟悉 这个 声音， 你 非常 知道 这个 声音 是 干 啥。 你 比如说 半夜 我知道 客厅 里面 传来 的 那个 声音， 绝对 不是 小偷， 他 就是 我们家 老子 在 半夜 跑酷 撞倒 了， 我 甚至 都 知道 他 撞倒 了 哪个 东西， 掉 在 地上 发出 的 那个 声音。 我知道 说 我 明天 早上 起来 我 再 收拾 你。 如果 是 知道 这样的话， 就算 你 半夜 听到 声音， 你的 身体 也 不会 警觉， 你 就会 很快 的 重新 陷入 沉睡 的， 你 就会 放心 的 就是 睡觉 去了。

声音 还是 那个 声音， 可是 你的 身体 状态， 你的 能量 支出 就会 很 不同 了， 对 吧？ 好， 那咱 回到 那 八次 失败 的 实验， 作者 不是 后来 就 得出 了 一个 结论 吗？ 说是 每个 人的 情绪 体验 差异 极大， 有的人 情绪 力度 高， 有的人 情绪 力度 低。 那 作者 就 想 了 说， 我们 能不能 教会 情绪 力度 低 的 人 去 辨别 不同 的 情绪 呢？ 也就是说 我们 能不能 通过培训 习得 去 提高 一个人 的 情绪 力度 呢？

如果 是 按照 传统 情绪 观 来说 的话， 这 在 理论上 是 完全 可行 的， 毕竟 基本 情绪 是 每个人 天生 都 自带 的。 你 这个 要是 识别 不了 的话， 就 说明 你 对 自带 的 东西 不太熟悉， 对 吧？ 咱们 那个 培训 就可以 了。 而且 这个 东西 不 但是 天生 的， 并且 它 还 跨文化、 跨 年龄、 跨性别、 跨跨 个性， 总之 就是 全员 全人类 都有。 我们 只需要 说， 把 全人类 每个 人都 有的 通用 的 东西 给 找 出来， 识别 出来， 变成 一个 标准 的 定义。

我 教给 你， 就 好像 去 教 一个 不会 做饭 的 人 烹调 一样。 那咱 就是说 现在 我告诉你， 我 定义 一下， 我们 烹调 的 方法 有 炒 爆 菊、 煎炸 煮 烫 穿， 什么 涮、 争、 蹲、 扣 啥 很多。 不管 你 有 多少， 总之 我 只要 先 定义 好 我们的 烹调 的 方法， 有 这些 每 一种 它 对应 的 定义 是什么， 方法 是什么？ 咱 就 学会 了 这 三四十种 烹 方式 的 人， 力度 不就 提高 了 吗？ 但是 到底 存 不存在 这样 一种 情绪 指纹 呢？ 存 不存在 这样 一个 通用 的 东西， 我可以 拿来 教 你的。

其实 关于 基本 情绪， 就是 学术界 最 流行 的 一套 定义 的 方法， 是 20世纪 60年代 心理学家 希尔 万 汤姆 金斯 和 他的 两位 门生 所 设计 出来 的。 他们是 设计 了 一套 一组 六张 的 面部 表情 的 照片， 代表 就 前面 说过 的 6种被 公认 的 拥有 自己 独一无二 的 情绪 者 的 那些 基本 情绪， 就是 愤怒、 恐惧、 厌恶、 惊讶、 悲伤 和 快乐。 那 我们 就可以 把 这个 实验 这个 表情 实验 的 方法 叫做 基本 表情法 哈那 这些 基本 表情法 里 的 照片 都是 摆拍 的， 表情 也都 比较 夸张。 但是 都是 对应 着 当时 六个 词汇 的 每一个 词汇 的那 这个 情绪 所 摆拍 出来 的。 比如说 愤怒 就是 睁大眼睛， 紧 抿 双唇， 下巴 都在 用力， 就是 有一点 故意 生气 的 那种， 演出 来 那种 愤怒 的 表情。 恐惧 也是 睁大眼睛， 但是 嘴巴 张大， 下巴 是 放松 的， 而且 眉头 是 有点 紧 皱 的， 厌恶 就 比较 容易 识别 了， 就是 皱眉 耸起 鼻子， 嘴唇 闭 紧 往 上 抬， 以至于 下巴 出现了 一个 凸起 的 肌肉 的 小兔兔。 总之 这些 是 很 经典 的， 我们 很 熟悉 的 关于 这些 情绪 的 表情 照片。

汤姆 金斯 就 会给 受试者 看 一张照片。 重点 来了， 在 给他 看 照片 的 时候， 其实 是 要求 受试者 选出 符合 这 张 照片 表情 的 词汇 的。 它是 一个 单选题， 就是说 我 给出 了 六个 词汇， 6种基本 表情， 你 只需要 在 这 六个 词汇 中选 一个 就行了， 或者 是 给 两张 照片， 要求 受试者 选出 符合 这个 词汇 的 一个 表情。

比如 他说 一个人 的 母亲 刚刚 去世， 这个人 现在 很 悲伤。 好， 现在 请你 选出， 你 从 上面 两张 照片 中 选出 符合 悲伤 这个 情绪 的 表情。 那你 这 两张 照片 是 啥 呢？ 一张 是 烈 日子 在 笑， 你知道吗？ 另外 一张 是 他 所谓 的 跟 悲伤 对应 的 那个 表情。 那 你说 这个 怎么能够 说明 人们 真的 是 能 识别 悲伤 的 表情 呢？ 他 只是 在 快乐的 表情， 所谓 的 快乐的 表情， 笑 的 那个 表情 和 所谓 的 悲伤 的 表情 之间 去 选择 了 悲伤 的这 一张 而已。

所以 熟悉 科学实验 的 朋友们 现在 肯定 已经 听 出来 了， 就是 以上 两种 方式。 无论是 我给你 一个 词汇表， 还是 说 给你 两张 对比 很 强烈 的 表情 的 照片， 这个 实验 的 方法 都 干扰 因素 过大。 就是 我们在 看到 6个词汇 选项 的 时候， 其实 就 脑子 里面 已经 被 影响 了， 会 受到 选项 的 暗示。 同样 的 在 愉快 和 不愉快 的 照片 对比 中 找到了 符合 悲伤 的 照片， 这些 都不 表明 我们 其实 是 可以 根据 表情 就 能够 识别 这个 情绪 的那 因为 基本 表情法 年代 毕竟 比较 早， 它 虽然 很不 严谨， 科学家 就 说好的。 那么 人 脸上 有 42块 肌肉， 咱们 是不是 可以 想 一个 办法 来 监测 一下 这些 脸部 肌肉 的 运动， 那 这 不就是 组合成 一个 更 严谨 的 表情 了 吗？ 我们 能不能 通过 这种 监测 表情， 监测 脸部 肌肉 的 运动 这种 方式 来去 描绘出 一套 标准 的 人类 表情 库 呢？

然后 可 学家 就在 人的 两边 每 边 贴 上了 一些 电极， 就是 去 监控 这些 肌肉 的 运动， 结果 发现 面部 肌肉 根本 就 没有 办法 根据 它 来 判断 说 人们 的 是什么 情绪， 是在 愤怒， 还是 在 伤心， 还是 在 恐惧。 他 只能 区分 快乐 和 不快乐。 回到 一开始， 我们 有 一些 基 最 基本 的 是 愉悦 和 不 愉悦 之间 的 区别。 就算 你知道 情绪 之后， 你 去 记录 那些 肌肉 运动， 你 就会 发现 每个人 说 我 都在 说 的 悲伤， 但是 悲伤 的 人的 面部 肌肉 运动 又是 很 不一样的。 这 不就 跟 作者 之前 做 的 那些 实验， 不就 实验 结论 不就 对 上了 吗？ 就是 每个 人的 情绪 表达 会有 巨大 的 差异性。

除了 电极 之外， 科学家 又 用了 一些 什么 面部 表情 观测 法 等等 其他 的 方法。 总之 所有的 实验， 所有的 方法 记录下来 的 实验 结果 都是 一样的。 就是 人们 在 表达 情绪 的 时候 具有 巨大 的 差异性。 也就是说 其实 我们 根本 就 没有 办法 根据 所谓 的 表情 来 判断 一个人 的 情绪。 也就是说 情绪 根本 就 没有 固定 的 表情。

更多 的 证据 其实 是 来自于 婴儿， 因为 婴儿 还没有 接受 过 社会化 的 训练。 如果你说 每个 情绪 都 对应 着 一个 表情， 是人 体内 一个 自动自发 的 对于 外界 刺激 的 这么 一个 反应 的话。 那 婴儿 就 更 应该 不受 任何 影响 的 去 能够 表现出 这些 固定 的 表情， 对 吧？

但是 其实 科学观察 发现 说 婴儿 的 表情 跟 他们的 预想 也 非常 的 不一样。 比如 在 一个 实验 中， 科学家 用 咆哮 的 大猩猩 的 玩偶 来 吓唬 婴儿， 那 产生 的 情绪 就 应该 是 恐惧 对 吧？ 或者 他们 抓住 婴儿 的 胳膊 不让 他们 动， 所以 这时候 产生 的 情绪 应该 是 愤怒。 但是 他们 发现 他们 根本 就 没有 办法 仅仅 从 面部 的 表情 中 去 判断 说 这个 场景 是 愤怒， 那个 场景 是 恐惧。 反而 如果你 把 婴儿 脸部 的 表情 给 遮住， 或者 就是 抹掉 整个 抹掉。 你 把 这个 录像带 给 成人 的 受试者， 看成 人的 受试者 是 看不到 婴儿 的 表情 的， 可是 他们 都 可以 通过 整个 前后 发生 的 事情， 肢体语言 等等 去 判断 说 这些 婴儿 是 处在 什么样 的 情绪 中， 这个 判断 就 非常 的 准确 了。 也就是说 我们 觉得 我们 好像 看 一个人 的 表情 就 知道 他是 什么 情绪。 实际上 真的 就 光 看 表情， 如果你 把 所有 其他 的 信息 都 遮 掉 的话， 光 看 表情 是 根本 判断 不 出来 的。

人们 判断 一个人 的 情绪， 相对 就 从 我们的 直觉 来说， 或 从 我们的生活 观察 来说， 相对 还是 准确 的。 但是 这个 准确度 其实 是 来自于 很多 信息 的 综合 的 一个 决策。 比如说 身体 姿势、 声音、 整体 环境、 生活 经历， 所有的 这些 信息 综合 在一起， 才让 我们 比较 容易 判断 出来 对方 是一个 什么样 的 情绪。 并不是 像 我们 想象 的 那样， 我 看到 对方 脸上 的 某 一个 表情， 我 就 知道 了 他是 什么 情绪。 用 更 直白 的话 来说， 就是 其实 我们是 根据 上下文？ 双引号 上下文 来 判断 一个人 的 情绪 的。

类似 有一个 实验 就 证明 了 这一点。 比如说 我们 让 一个人 去 摆拍 一个 刚刚 目击 了 枪击 事件 的 这么 一个 表情。 就 把 这个 表情 拿去 给 第一组 的 受试者 去 看， 并且 告诉 这 一组 的 受试者 有一个 场景 说 这个人 刚刚 目击 了 枪击 事件。 这个 时候 第一组 的 受试者 就有 66% 的 人 说 我在 这个 照片 上 看到 了 恐惧。

第二组 我只是 给 你看 表情， 但是 没有 那个 场景 描述， 就是我 没有 告诉你 发生了什么。 然后 我们 就 问 说 这个 照片 上 的 人 他的 表情， 他 经历 了 什么？ 他 现在 的 情绪 是什么？ 这 一组 就 只有 38% 的 人 看到 了 恐惧， 有 56% 的 人 说 看到 的 是 惊讶。 但是 演员 本人 明明 努力 摆 出的 表情， 是 刚刚 目击 的 枪击 事件 很 恐惧 的 这个 表情。

好， 那咱 换 一个 演员， 表演 一个 说 有人 散布 谣言 说 他是 同性恋， 她 正在 纠结 是不是 主动 要 告诉 丈夫， 丈夫 现在 还 不知道。 就 表演 这么 一个 复杂 场景 下 的 这个 表情。 同样 的 在 给出 场景 的 时候， 有 70% 的 人 说 从 他的 这个 照片 上 表情 上 看到 了 恐惧。 但是 如果你 不 给出 场景 的话， 有 足足 4分之3 这么 多 的 人 说 这个 表情 其实 是 悲伤。

这么 多 的 实验 其实 都在 证明 这件 事情。 就是 同样 的 情绪， 人们 的 表达， 人们 的 表情 是 非常 不一样的， 并 不存在 所谓 的 情绪 指纹。 其实我 觉得 我们 只要 仔细 的 想一想， 就会 发现 我们 自己的 生活 体验 里面 也有 一类 似的 观察。 也就是说 我们会 发现 一个 情绪 并不是 只有 一个 固定 的 表情。

举 个 例子， 比如 我 少女时期 看 那些青春 的 偶像剧， 当时 就 很 流行 那种 男孩 吓唬 女孩， 然后 女孩 整个 身体 非常明显 的 有 这么 一 惊 的 这种 感觉， 或者说 是 小小的 惊呼 一声， 就 很 像 这个 小白兔 受 了 精 很 可爱。 然后 作为 少女 的 我 就 觉得 这样 多 可爱， 我也 想要 学 一下， 对 吧？ 我也 想要 像 里面 的 女主角 一样， 所以 我在 后面 以后 人家 吓 我的 时候， 我 总 想要 表现出 像 小白兔 似的 受 了 惊。 可是 我 发现 我 再 怎么 表现， 我 都 表现 不 出来。 如果说 是 我真的 被 吓 到了， 我的 反应 其实 是 非常 安静 的， 就是 在 那一瞬间 我是什么 话， 什么 声音 都 发 不 出来 的。

只有 当我 意识到 发生了什么 的 时候， 我 才会 开始 重新 发出声音。 当我 能 重新 发出声音， 我 假装 被 吓 到 的 时候， 其实 那个 时间 已经 过去 太久 了， 你知道吗？ 很 尴尬， 真的 很 尴尬。 所以 尝试 过 失败 之后， 我 就 发现 说， 我的 这个 惊讶 的 表现 为什么 跟 电视剧 里面 演 的 不一样 呢？ 为什么 我真的 被 人家 吓一跳， 跳 的 时候 我的 反应 却是 整个 人 被 僵住 了， 那那 就是 短暂 的 几分 之 1秒。

再 比如 我们在 看 那些 没有 演技 的 演员， 就是 那种 垃圾 演技 的 演员。 演戏 的 时候， 你 总 觉得 他的 所有的 表演 都是 非常 脸谱化 的， 尤其是 情绪 对 吧？ 就是 每一个 情绪 他 都 只会 种 表情， 惊讶 的 时候 就会 特别 夸张 的 表现出 惊讶 的 表情， 悲伤 的 时候 就是 这种 哭 唧唧 的 表情。 总之 其实 脸谱化 的 表情 其实 是 演技 不好 的 一个 表现。

真正 的 演技派 总是 在 能够 在 合适 的 情节 中 自然 流露出 一种 很 匹配 的 表情。 那个那个 表情 其实 你是 很难 去 描述 说 他的 这个 悲伤 的 表情 到底 是个 什么样 的。 它 不符合 怎么说呢？ 模 它 不 模式化， 它 不 脸谱化。 这些 不 也 说明 了 情绪 其实 并没有 固定 的 对应 的 所谓 的 情绪 指纹 吗？ 就是 没有 一个 对应 的 固定 的 表情。 如果 有 的话， 我们 就 不会 觉得 这些 脸谱化 的 表 导演 是 演技 不好 了。

好， 既然 表情 不 靠谱 的话， 身体语言 来 甚至 生理 特征， 比如说 心率、 血压 这些 能不能 构成 一个 情绪 的 特定 的 反应 呢？ 就是 情绪 指纹。 咱 要是 咱 拓宽 一点， 咱 就 不只 看 表情 了， 所有的 东西 都 考虑 进去。

针对 生理反应 的 实验 其实 也有 很多。 在这里 科学家 使用 了 一种 叫做 元 分析 的 模式， 就是 1.2元元 的 元， 就是 把 所有的 实验 的 数据 都 清理 出来， 然后 用 统计学 的 方法 给 它 结合 在一起。 那 所 使用 的 这个 数据 不 光光 是 针对 情绪 的 实验， 也 包括 一些 顺带 做 的 实验。 比如说 其实 这个 实验 是 研究 心脏病 的， 只是 他 顺带 的 涉及 到了 不同 情绪 下 的 生理反应， 这些 数据 也会 被 包含 在原 分析 中。 那 在 过去 的 20年， 这个 领域 有 四个 比较 瞩目 的 原 分析。 其中 最大 的 一个 原 分析 包括 了 220 多项 心理学 实验， 涉及 到了 将近 22000名 受试者。 这么 大。 但是 这 四个 源 分析 没有 任何 一个 发现 身体 内部 存在 一致 的 特定 的 情绪 指纹， 也就 是从 身体语言， 从 生理 特征 上都 找不出 固定 的 反应。

有人 在 愤怒 的 时候 会 被 骂 哭， 有的人 在 愤怒 的 时候 是 沉默， 有的人 就是 直接 走开， 有的人 就是 气呼呼 呼 呼呼 的， 脸 长 得 红。 最后 这种 可能 比较 符合 我们 这个 想象 中的 标准 的 愤怒 反应。 但 其实 我们 仔细 想一想， 我们 自己 在 同样 的 情绪 下， 其实 每次 表现 也 不一定 是 一样的。 讲到 这里， 其实 我们 就 已经 知道 结论 已经 很 清晰 了， 对 吧？

情绪 指纹 是 不存在 的， 我们 也可以 顺便去 破解 一下 之前 传统 情绪 观 所 依赖 的 一些 非常 著名 的 实验。 比如说 新几内亚 的 那个 实验， 也就是 新几内亚 的 那些 与世隔绝 的 部落 的 人， 他 能够 识别 跟 西方 文化 下 一模一样 的 表情。 这个 是 怎么回事 呢？ 咱们 前面 讲 过了， 这个 实验 用 的 就是 基本 表情法， 给出 六个 词汇 让 你 去 选 一个， 或者 是 给出 两张 照片 让 你 选 一张。 在 大脑 喜欢 听 你 这样 说， 那 一期 我们 讲 过 一个 概念 叫做 priming， 就是 启动。 Priming 指的 是 大脑 有 一种 把 最近 发生 的 事情 跟 新的 信息 联系 起来， 两者之间 形成 一个 因果关系， 或者说 形成 一个 关系 的 本能。 比如说 B 在 A 后面 发生， 那么 A B 之间 它 大脑 就 自然而然 的 把 这 两者 给 link 起来 了， 这个 就 叫做 prime， 就 prime 它 了， 就 把 它 启动 了。

启动 分 三种， 其中 有 一种 叫做 概念 启动。 你 给 它 六个 词儿， 其实 就是 预先 加载 了 这 六个 概念， 这个 就 属于 概念 启动 的 一种。 当你 看到 这 张 照片 的 时候， 其实 并 不是你 识别 出了 照片 上 的 表情。 而是 你 已经 在 这 六个 词 的 启动 影响 下， 预先 加载 了 跟 这 六个 词 相关 的 一个 大脑 模型。 就是我 脑 中 已经 出现了 这 六种， 而且 而且 就是 因为 给 部落 的 人 解释 的 时候， 我 还 得先 解释 这 六个 词 是什么 意思。 就是 在 给出 这个 词汇 以及 解释 的 过程中， 其实 这些 人 这些 受试者 的 脑 中 早就 已经 加载 出 这 6种情绪 的 概念 了。 然后 在 这个 概念 预先 加载 的 情况下， 他 再去 看 那个 表情图片 的 时候， 他 其实 脑 中 就 只会 出现 这 六个 选项。

如果我们 不 给出 六个 选项， 而是 只 给 一个 表情 的 图片， 就 一模一样 的 这个 表情 的 照片。 你 让 受试者 自由的 去 说 这 是一个 什么样 的 表情 的话， 那 识别 表情 的 准确率， 如果 这个 准确 的 意思 是 说， 如果我们 有一个 标准答案 的话， 那 他 这个 准确率 就会 降低 到 大幅 下降， 降低 到 几乎 就 只有 一半 了。 大家 都 知道 就是 如果 准确率 只有 50% 的话， 这个 瞎猜 有什么 区别 呢？

那 对 另外一个 辛巴族 也是 一个 几几乎， 是 与世隔绝 的 野外 生活 的 一个 部落。 对 这个 辛巴族 的 调研 也 发现 说， 如果我们 要求 辛巴族 的 人 把 不同 的 表情 的 照片 分类， 这个 时候 我们 也不 给出 任何 的 情绪 词汇 的 提示， 就是 把 照片 就 把 表情 的 照片 给 他们， 然后 让 他们 分类。 这个 时候 你 就会 发现 他们 其实 对 照片 的 分类 是 跟 西方 文化 很 不一样的。 他们 会 把 所有 笑脸 的 照片 都 分 在一起。 不过 这 也很 好 理解， 因为 这 毕竟 笑脸 跟 其他 的 这个 表情 的 差别 比较 大。

但是 剩下 的 这个 照片 分类 就 比较 混乱 了。 比如说 他们 其实 是 会 把 所有 睁大眼睛 的 照片 全都 分类 在一起。 如果你 要求 他们说 你 给 一个 分类， 这个 分类 一个 定义， 一个 词汇， 你 给出 说 这 一类 的 照片 对你 来说 意味着 什么？ 他们 也 不会 给出 所谓 的 什么 惊讶 或者 是 恐惧 这些 词汇， 而是 说 这 一类 的 照片 叫做 正在 看， 就是说 眼睛 睁 大 了 正在 看 的 那个 意思。 也就是说 他们 其实 是 按照 我们 面部 肌肉 的 运动 来进行 一个 统计学 上 的 分类 的， 而 不是 根据 所谓 的 人类 共同 的 情绪 来 分类 的那 可见 情绪 具有 跨文化 的 普遍性， 是 每个人 固有 的这 所有的 这些 传统 情绪 观 的 观点 就 站不住脚 了 吗？

别说 是 辛巴族 了， 就 拿 我自己 来说， 两年 以前 我 其实 抿嘴笑 的 比较 多， 但是 这 两年 我 咧嘴 笑 的 比较 多。 如果 光光 根据 我的 表情 来 判断 的话， 是不是 觉得 我 这 两年 的 快乐 程度 比 以前 高 很多？ 但是 我 为什么 这 两年 比较 喜欢 咧嘴 笑 呢？ 不过 就是 因为我 整 牙 整完 了， 我的 牙齿 现在 变得 又白又 整洁， 所以 我不 自觉 的 就 更 喜欢 露齿 笑了。

还有一个 很 有趣 的 小故事， 就是 很多年 前 我 去 美国 的 读书 的 时候， 我 曾经 上 过 一次 英文 表达 课。 在 这个 课 上 最终 作业 是 小组 一起 做 一个 P P T 的 演讲。 我们 小组 完成 的 其实 挺 顺利 的， 然后 我 讲 自己 部分 的 时候 也 非常 的 放松。 因为 那个 作业 是一个 很小 的 班， 然后 大家 都是 国际 学生， 彼此 都 很熟， 所以 到 最后 了 其实 是 完全 没有 压力 的。 我们 观众 也就 只有 同班同学 而已， 再加上 我的 性格 又 非常 的 外向， 并不 惧怕 这种 场合。 总之 我想 强调 的 是， 当时 我 其实 真的 是 很 放松 的。

老师 就 对 我们 这个 演讲 做了 一个 点评， 他 其实 总体 来说 点评 的 反馈 还是 很 好的。 可是 他 特别 提到 了 一条 让 我 很 惊讶， 他说 Melody 你 就是 挺好的， 但是 你 有点 紧张。 然后 我 当时 就 很 惊讶， 我 就 想说 我不 紧张。 老师 那 老师说 是因为 你看 你 坐在 那里 等你 上场 的 时候， 你 就 不停 的 在 舔 嘴唇， 舔 嘴唇 就是 紧张 的 一种 表现。 我 当时 真的 是 哭笑不得， 我想说 老师 我 经常 舔 嘴唇， 主要原因 是因为 我的 嘴巴 很 干， 然后 他 脱皮， 所以 当时 我 很不 舒服。 那 我 有 就有 一个 下意识 的 舔 嘴唇 的 这么 一个 动作。

看 通过 这些 小故事， 我们 也都 知道 说 传统 情绪 观 是 多么 的 根深蒂固。 大家 觉得 某个 表情 背后 一定 是 某个 情绪， 或 某个 情绪 一定 对应 某 一个 身体语言。 这个 认知 是 多么 的 广泛， 有 多么 的 误导 人 呢？ 我 觉得 这件 事情 其实 以前 没有 引起 重视， 但是 当我们 知道 了 这件 事情 之后， 其实 能够 意识到 他 造成 了 很大 的 成本。 首先 它 就 非常 不利于 真正 的 沟通， 对 吧？ 那 如果我 明明 说 我没有 这种 情绪， 但是 对方 不 能够 尊重 和 相信 我的 话语， 非 要说 我 看到 你 这个 表情， 你 一定 是 如何 了， 这种 事情 就 真的 很 让人 生气， 你知道吗？ 很难 沟通。 如果 是 放在 谈判 中， 然后 你 觉得 你 看到 对方 某个 表情， 你 看到 对方 某个 身体语言， 你 就 断定 对方 一定 是 这个 情绪 揣测 错了， 你说 这 是不是 商业 损失 也 很大 呢？

其次， 我 觉得 这种 看 表情 就 下结论， 而且 觉得 自己 一定 对， 这种 风气 很 容易 引发 一种 恶毒 的 霸凌 风气。 比如说 某个 综艺节目 里边， 一个 被 网 暴 的 家庭， 有 一张 表情 被 截图 截 出来， 然后 就在 B 站 被 做成 了 恶搞 视频。 很多人 骂 这个 嘉宾 的 时候 就说 你 一看 这个 表 就 知道 他 很 有 心机， 很 邪恶。 一个 善良的人 是 不会 有 这种 表情 的， 这 完全 是 无稽之谈。 再 善良的人 只要 没有 做 表情 管理， 都 能够 给你 截 出 所谓 的 恶毒 表情 来。 我们 前面 讲 了 这么 多， 都 是在 说 我们 就是 没有 办法 仅 通过 表情 来 判断 这个人 当时 的 情绪， 更 不用说 通过 表情 去 判断 这个人 当时 心里 面 想什么 了。 如果我们 居然 还 真的 相信 了 自己的 这种 判断， 你说 那 是不是 就 人生 中有 很多 时候 会 被 这种 判断 给 误导， 老祖宗 都 教 我们， 人不可貌相， 这 是一种 人生智慧。 这个 不可 貌相， 不但 包括 你 长成 什么 样子， 其实 你 也 包括 你 看起来 是什么 样子， 表情 是什么 样子？

破解 完 新几内亚 的 这个 实验， 让 我们 再来 看看 杏仁核。 前面 不是 提到 过 吗？ 就是 有 很多 实验 都 说明 没有 杏仁核 的 人 就 没有 恐惧 这个 情绪 了。 但是 其实 后来 研究 S M 这个 实验 人员 也 发现， S M 其实 是 可以 从 他人 的 身体 姿势 来 识别 恐惧 的。

前面 不是说 了？ 给他 看 恐惧 的 表情 的 照片， 他 识别 不 出来 吗？ 其实 正常人 也 不一定 能 识别 出来。 可是 如果 看 整个 所有的 信息 综合 起来 的 判断 的话， 其实 S M 是 可以 判断 的。 它 甚至 还 可以 从 声音 中 能够 听出 恐惧 的。

而且 他们 还 找到了 一种 终于 能够 让 S M 感受到 恐惧 的 方法， 就是 让 他 吸 二氧化碳 超标 的 气体。 当然 是在 保证 这个人 安全 的 情况下， 当 气体 中的 氧气 含量 不足 的 时候， 其实 sm 就 感受 到了 恐惧。 可见 即使 脑子 里面 没有 杏仁核 这个 区域， S M 还是 能够 感受到 恐惧 这种 情绪 的。 就是 大脑 中 肯定 还有一个 区域 是 参与 了 恐惧 这种 情绪 的 构建 的。

再 后来 科学家们 又 发现 了 一对 同 卵 的 双胞胎， 他们 都 因为 跟 S M 同样 的 遗传病 失去 了 杏仁核。 可是 很 奇怪 的 就是 在 这 一对 双胞胎 中， 只有 一个 是 跟 S M1样， 也就是 没有 这个 恐惧 的 情绪 的， 可是 另外 一个人 有着 跟 正常人 一样的 反应。 可见 是不是 他们 两个人 都 没有 杏仁核， 可是 在 另外一个 人的 大脑 里边， 大脑 的 其他 部分 就是 能够 想到 办法 有一个 功能 出来 带 剃 了 杏仁核 的 功能。 这 就要 说到 我们 前面 的 简并 了， 对 吧？ 就是 大脑 能够 请 其他 的 运动员， 请 其他 的 替补队员 上来 去 取代 杏仁核 本来 应该 承担 的 功 功能。 讲到 这里， 我 觉得 大脑 真的 是 非常 的 神奇。

前段时间 我 朋友 给我发 过 一个 案例， 他 就说 这个 案例 是一个 没有 脑子 的 人 说的是 其实 说的是 一个 大学生， 他是 数学 专业 的， 有一天 因为 一个 小毛病 去 看医生。 他 看病 的 过程中， 医生 不是 要 给他 做 脑部 的 扫描 吗？ 他 会 发现 说 这个人 脑部 整个 大脑 看起来 几乎 全 是 空的 耶。 就是 我们 大脑 的 扫描 不是 有 很多 的 一些 灰质 白质 的 一些 物质 吗？ 这个 人的 大脑 中间 全部都是 一个 黑洞， 那 说明 这个 大脑 里边 全 是 积水， 它 其实 患有 一种 跟 脑积水 相关 的 疾病。 然后 医生 大吃一惊 说， 一个 脑子 是 空的 人， 你 怎么 可能 上了 大学， 智商 正常， 社会 功能 正常， 甚至 你的 智商 还 挺 高， 你 还是 数学 专业 的。

后来 医生 发现 他的 脑子 在 贴近 头骨 的 地方 非常 薄 的 一层， 厚度 不 超过 1毫米， 薄薄的 有 那么 一层 脑子 的 存在。 他 剩下 的这 薄薄的 这么 一层 脑子 不知道 怎么 做到 的， 发展 出了 所有 基本 生活 功能， 也就是 替代 了 原本 需要 一 整个 脑子 参与 的 工作。 你说 大脑 神 不 神奇？

当然 不是 所有人 都 这么 幸运， 在 后来 的 研究 中 又 发现 了 一些 跟 大学生 很 类似的 案例。 其中 有 一半 的 人 大脑 功能 是 严重 受损 的， 但是 有 另外 一半 智商 都 超过 100， 就像 前面 说 的 那个 双胞胎 一样， 有一个 发育 是 正常 的， 另外一个 好像 是 欠缺 某些 功能 的。 但 至少 这 说明 大脑 的 运作 跟 我们 以前 想 的 不一样。 不是说 一个 区域 就 一定 掌管 一个 东西， 他 缺 了 这个 区域 就 一定 什么东西 都 没有， 是 吧？ 他 我 亲人 和 是 这样的， 他 肯定 是 参与 了 恐惧 的 构建 的， 他 对 这个 情绪 的 构建 比较 重要。 但是 我们 不能说 只有 大脑 的 这个 区域 掌管 着 恐惧 的 这种 情绪， 我们 只能 说 大脑 的 运作 是一个 简并 的 原理， 就是 他他 一般来说 会 让 这个 区域 担任 重要 的 工作， 可是 这个 区域 如果 不存在， 也许 大脑 也会 找到 一些 其他 的 方法， 让 别的 区域 去 参与 同样 的 工作。

我知道 这个 简并 的 模型 听起来 比较复杂， 不像 以前 那样 不同 的 区域 掌管 不同 的 功能 那么 简化。 但是 科学 的 发展 其实 就 是从 一些 简单粗暴 的 模型， 慢慢的 向 更 复杂、 更 严谨、 更 完整 的 这么 一个 模型 进发 的 过程。 当我们 能够 用 这么 多 的 科学实验 和 观察 和 新的 这些 东西 来 推翻 传统 情绪 观 之后， 我们 就可以 构建 出 一个 更加 复杂、 更加 完整， 但是 可能 更 接近 真实的 这么 一个 新的 理论。

接下来 就要 让 我们 看一下 这个 新的 关于 情绪 的 理论 是 什么样 的。 因为 这个 情绪 的 新 理论 比较 颠覆， 它 又 包含 着 很多很多 新的 内容， 所以 我 尽量 的 把 它 简化 为 四个 概念。 围绕 这 四个 概念 我们 来 理解 一下 这个 叫做 情绪 构建 论 的 新 理论。

第一个 非常重要 的 概念 叫做 体验 盲区， 就是 盲人 的 那个 忙。 请 大家 先 想象 一下 这样 一种 体验， 就是 如果 我给你 一张 黑白 的， 上面 有 一些 块、 条、 线 杂乱无章， 然后 给你 张 照片儿， 你 其实 就 不知道 这个 东西 是个 啥。 但是 如果 我给你 一张 原 片儿， 我告诉你 说 其实 这个 白色 的 区域 这些 东西 它 其实 是 一只 蜜蜂， 我 把 这个 照片 怎么怎么 处理 一下， 然后 极度 简化 之后， 你 就会 看到 这 张 黑白 的 照片。 那你 看过 了 原 照片， 你 在 知道 这些 黑白 的 线条 跟 板块 组成 了 一个 密封 的 时候， 你 就 能够 迅速 的 在 刚才 你 觉得 杂乱无章， 根本 就 不知道 是 什么东西 的那 张 照片 上， 迅速 的 看出 一只 蜜蜂 来了， 对 吧？ 那 当然了， 蜜蜂 只是 举 个 例子， 哈密 不 密封 的 不重要， 总之 我们 肯定 有过 相关 的 体验， 就是 一个 东西 乱七八糟 的， 啥 都 看不出来， 我告诉你 这个 是什么 之后， 你 突然之间 看出来 了， 看出来 了 之后 你 就 再也 回不去 之前 那个 杂乱无章。 你 看到 这样的 照片， 你就是 知道 他是 个 什么东西 东西。 在 我们 能够 看出来 之前， 这些 杂乱无章 的 线条， 黑色的 块块， 对你 来说 都 是无 意义 的 信息。 这种 体验 我们 就 把 它 叫做 体验 盲区， 就是 忙 了 我 根本 就 不知道 你是 啥， 就 好像 我 没看到 一样。

当 你知道 了 这 张 照片 是个 什么东西 的 时候， 比如说 我们 知道 了 刚才 那 张 图片 是 蜜蜂， 那 我们的 大脑 其实 就会 立刻 发生变化。 我们的 视觉 神经元 就 开始 为 我们 构建 原本 不存在 的 线条， 让 我们 双引号 看到 了 蜜蜂， 就是 原来 很 杂乱无章， 很 简化。 可是 我知道 他是 个 蜜蜂， 我的 脑子 里面 就会 出现 一些 东西， 能够 让 我 看到 它是 蜜蜂。 说实话 这 是一种 幻觉， 当然 这 不是 我们 要 去 宛平南 路 600号的 那种 幻觉， 这种 幻觉 其实 就是 我们 大脑 的 工作 模式。

如果 大家 听 过 潜意识 的那 一期 的话， 其实 对 这种 幻觉 就 不会 陌生。 因为 在那 一期 我们 讲 过 很多 这样的 类似的 幻觉。 比如说 我们 用 咳嗽 的 声音 来 代替 一个 单词 里面 的 某 一个 音节， 没有 任何 一个人 能 听得出来， 就是 大脑 自动 给你 补充， 根据 上下文 自动 给你 补充 了， 失去 了 这个 音节， 这就是 一种 幻觉， 因为 这个 音节 实际上 是 不存在 的。 再 比如说， 如果 同样 的 红酒， 如果 告诉你 价格 很贵 的话， 那么 大脑 中的 味觉 神经元 其实 就是 会 被 激活， 它 确实 会给 你 创造出 一种 比 原来 更好 的 味道。 那 这个 味道 原本 也是 不存在 的， 因为 两种 酒 是 一模一样 的。 甚至 如果我们 菜单 的 描述 不一样， 菜单 上 的 字体 不一样， 都 会影响到 我们 尝到 的 那个 味道。 所以 我们的 感受 在 潜意识 那本书 里面 已经 提到 过了。 我们的 感受 其实 是 我们 自己 构建 出来 的。

根据 上下文、 根据 情境， 根据 一些 信息 输入， 我们 整个 创造 了 我们的 体验。 在 这个 创造 的 过程中， 其实 很多 都是 我们的 幻觉， 就是 大脑 自己 给你 创 出来， 它 并 不在 外面 真实 存在， 潜意识 这 本书 告诉 我们的 是 大脑 95% 的 功能 不在 意识 层面。 但是 这 不在 意识 层面 的 95% 才是 创造 我们 所有 体验 的 主要 的 区域。 他们 就 像是 真正 干活儿 的 人， 5% 的 意识 层面 只是 最后 收到 干活 的 报告 的 人。 这个 干活 的 过程中， 整个 的 干活 的 成果 是 综合 了 过往 的 经历， 内部 的 状态， 感官 的 输入 等等等等 所有的 东西。 它 就是 一个 创造， 它 不是 一个 外界 的 直接 被动 的 反应。 送到 5% 的 意识 层面 的 时候， 这个 意识 层面 就 傻乎乎 的 认为 这个 就是 纯 感官 输入， 纯 真实世界， 就是我 看到 的 感受到 的 世界。

如果 没有 听 过 这 一期 或者 没有 看过 这 本书 也没有 关系。 因为 其实 我们 生活 中 也 存在 很多 这种 大脑， 给 我们 构建 了 一个 东西， 构建 了 一个 感感， 以前 不存在 的 感受， 一个 感知 的 这么 一种 状态。 比如说 我们 买 了 一双 新鞋， 突然之间 就会 发现 满大街 都 有人 穿 这双鞋。 可是 为啥 我 以前 就 没有 发现 呢？ 因为你 以前 没有 这双鞋 的 具体 的 概念， 所以 你 没有 办法 对 这双鞋 形成 一个 像 我们 刚才 说 的这 是一个 蜜蜂 的 图片 那种 体验。 那你 没有 发生 成 的 时候， 这双鞋 在你眼中 就是 不存在 的， 你 根本 就 好像 看不见 一样， 这就是 你的 体验 盲区。

同样 的， 当我们 背 到 一个 新 单词 的 时候， 我们 也会 突然之间 发现 说， 怎么 哪儿 都 出现了 这个 新 单词？ 我 上网 读 个 文章 它 也 出现， 我看 个 剧 它 也 出现， 我 发现 这个 词儿 远 比 我 想象 的 要 常用 很多， 日常生活 英文 中 很多 很 常见 的那 为什么 我 以前 就是 没有 注意到 呢？ 按理 来说 就算 我不 认识 这个 单词 儿， 那 我 以前 也 应该 听到 一个 我不 认识 的 单词 才 对 这也是 同样 的 原理， 是因为 我们 脑 中 没有 这个 词 的 概念 的 时候， 大脑 是 把 它 当成 一堆 杂乱无章 的 线条 跟 板块 跟 这个 东西 来 处理。 我不知道 这个 东西 是个 啥， 所以 大脑 根本 就 不 处理 它， 把 它 当成 噪音 来 对待 了。 也就是说 我们 当成 噪音 的 东西 对 我们 来说 是一个 体验 盲区， 我们 脑子 里面 根本 就 没有 关于 这个 东西 的 任何 体验， 没有 感知。 那 没有 感知 不就 相当于 双引号 没有 看见、 没有 听见、 没有 感觉到 吗？ 那 大脑 为啥 是 这么 工作 的 呢？ 听起来 很很 奇怪 吗？

为什么 大脑 要 老 是要 给 我们 创造 各种各样 的 幻觉？ 大脑 为什么 要 自己 去 创造？ 为什么 就 不 能够 直接 针对 外面 世界 的 这个 信息 输入， 诚实 的 告诉我 外面 世界 发生了什么 呢？

简单 的 来说 就是 因为 大脑 每天 要 应对 特别 超量 的 信息 输入， 这 外面 世界 的 这个 信息量 实在是 太大 了， 咱 大脑 的 这个 处理速度 真的 处理不 过来， 以及 就算 你 能 处理 哈那 等 所有的 信息 都 进来， 我们 再去 分析 这些 海量 的 信息， 分析 完了 之后 我们 再 做出 决策， 这个 过程 也 太慢 了。 大脑 的 计算 太慢 了， 它 根本 就 不利于 我们在 多变 的 世界 生存。 我们在 生存 的 时候， 肯定 是你 反应 越快越好， 对 吧？ 所以 大脑 绝对 不是 接收 所有的 信息 分析， 然后 给你 做出 一个 决策 这么 来 运作 的。

大脑 是 通过 一个 叫做 预测 的 方式， 就是 你的 大脑 就是 一个 预测 机器， 它 不停 的 在 预测 发生了什么事情。 在 这个 预测 的 过程中， 当然 也有 一些 信息 是 他 预测 不到 的。 因为我 没有 相关 的 经验， 或者 是 我没有 这个 概念。 就像 我 看到 那 张 图片 我看不到 密封， 所以 我 预测 不 出来 一个 什么东西。

当你 没有 办法 预测 的 时候， 很多 时候 大脑 是 把 这个 当成 一个 噪音 来 处理。 就是 跟 我 无关， 跟 我的 目的， 跟 我的 生存 好像 没什么 关系。 因为我 过往 的 经验 中 没有 这个 信息， 没有 这个 信息 就 说明 跟 我的 生存 可能 是 没有 什么 关系 的， 所以 我 就 把 它 忽略 掉 了当 噪音 处理 了。 那 跟 我 过往 经历 里边 有的 我 拥有 的 概念， 我 拥有 的 经历 相关 的 东西， 我 觉得 跟 生存 是 有关的， 所以 我要 把 它 留下来。 但是 留下来 的 这些 信息 我也 不是 全部 分析 之后 做 决策 的 这些 信息， 我会 用 其中 非常少 的 一些 信息 去 做出 一个 预测 的 模型。

就是我 我 瞬间 看到 只有 六个 星期， 我 就 已经 预测 到 要 发生 什么。 那 这个 时候 大脑 的 反应速度 是不是 非常 快 呢？ 然后 我 再去 核对 我 是不是 预测 对了， 这 总 比 你 把 所有的 信息 都 分析 完了 才知道 发生了什么 要 快 很多。 这就 有点像 啥 呢？ 就像 一个 大公司， 有 很多很多 的 部门， 也有 很多很多 的 目标， 有 很多很多 的 资源， 杂七杂八 各种各样 的 角色 要 做。

海量 的 运营 细节， 海量 的 数据， 如果 都 是要 先 分析， 每天 都在 临时 根据 现实 发生 的 这些 情况 来做 分析， 反应 什么的。 那 我们 岂不是 天天 都在 疲于奔命 到处 救火。 很多 事情 事到临头 再 决定 你 也 来不及， 是 吧？ 所以 一个 大公司 咱 是不是 得 做好 一个 全年 的 战略规划， 咱 也得 做好 一个 全年 的 预算， 对 吧？

那 你说 在 做 战略 做 预算 的 时候， 你是不是 要有 取舍？ 你 不可能 说 所有的 每一个 细节 都要 考虑到 你 跟 公司 的 目标 和 业务， 觉得 跟 公司 的 这个 增长 成王 相关 的， 咱 就 把 它 做 进来。 那你 觉得 不太 相关 的， 我们 就 当做 噪音 给 忽略 掉了。 那 做出来 了 之后， 我们 就会 按照 这个 战略， 这个 预算 来 安排 接下来 公司 应该做 一些 什么样 的 基础。

但是 一年 是个 很长 的 时间， 我们 对 大脑 来说 就 好像 是 时时刻刻 都在 发生 这种。 我 做 一个 战略， 我 做 一个 预算， 然后 我们 照着 这个 战略 跟 预算 来 执行 一下， 执行 碰到 的 问题 我们 再说 再 调整。 这就是 大脑 的 实际 的 运作 方式， 就是 一个 预测 机器。 所以 我们 感受到 的 世界 是 什么样 的， 其实 完全 取决于 我们 生成 的 这个 预测 模型。 我们 预测 世界 是 什么样 的， 我们 就 感知 是 什么样。 比如说 我 看到 贵 的 价格， 我 预测 这个 酒 就是 比较 好喝， 所以 我 真正 的 就 喝 到了 更好 喝 的 味道。 是 什 为什么？ 是因为 大脑 给我 创造 了 这种 体验。

那 是不是 我们 感知 到 的 世界 就 完全 等同于 大脑 创造 出来 的， 是什么 呢？ 大脑 预测 了 什么， 你 就 感知 到了 什么。 在 大脑 的 预测 中 认为 这是 不重要 的， 或者 是 我不 拥有 概念， 我没有 办法 做出 预测。 没有 办法 预测 的 那个 部分 就是 无关 的 信息， 就会 当做 噪音 给 处理 掉。 这个 部分 就是 我们的 体验 盲区。 好， 这就是 关于 新 理论 第一个 很 重要 的 概念， 体验 盲区。 第二个 很 重要 的 概念 叫做 内 感受， 就是 内外 的 那个 内。

前面 我们 已经 论证 过了， 就是 情绪 并 不像 传统 情绪 观 那样 具备 跨文化 的 普遍性。 但是 在 这些 实验 中， 我们 确实 好像 是 观察 到 说有 一种 比 所谓 的 情绪 更 基本 的 东西， 好像 是 跨文化 存在 的。 比如说 无论 什么 文化， 好像 就是 会 把 笑脸 的 照片 堆成 一堆， 或者说 在 区分 情绪 的 时候， 确实 可以 区分 出 愉快 的 情绪 和 不愉快 的 情绪。 那 这些 非常 基本 的 东西 却 确确实实 是 全人类 共有， 它是 具有 跨文化、 跨 种族、 跨 年龄、 跨性别 的 普遍性 的。

简单 的 说 就是 一种 我们 前面 说过 了， 就是 感觉 好 和 感觉不好。 那是 每个 人类 他 可能 都 能够 大部分 的 就是 正常 功能， 正常 的 人类 都 能够 区分 的。 让 我们 把 稍微 把 它 拆 的 细 一点， 这个 感觉 好 跟 感觉不好 又 可以 分成 两种。 一种 就是 感觉 好 跟 感觉不好， 另外 一种 是 这个 感觉 的 程度， 就是 唤醒 的 高低， 比如说 紧张 和 平静， 这个 就是 我们的 几个 基本 感觉 的 这种 维度， 我们 把 这些 基本 的 感觉 称作 基本 情感。

其实 我们 前面 讲 过 情绪 力度 很低 的 人， 他 有时候 他是 没有 办法 说出 我是什么 情绪。 但是 他 能够 说出 我在 什么 基本 情感 里， 他 能 说出 我是 感觉 好 还是 感觉不好， 我是 感觉 愉快 还是 感觉 很 糟糕。 这些 基本 情感 其实 是 情绪 的 原材料， 他们 还没有 到 情绪 的 程度， 但是 他们是 情绪 的 原材料。

情绪 是 基于 这些 原材料 的 基础 上去 生成 的那 这些 基本 的 情感 就是 我们 感受到 这种 内 感受 是 怎么 来 的 呢？ 它 其实 就是 我们 身体 在 发生 的 一切 的 一种 综合 的 感受。 你说 我们 身体 内在 发生 什么？ 我们的 心脏 在 跳动， 我们的 血液 在 流动， 我们的 肺 在 呼吸， 胃 在 消化 等等。 所有的 这些 体内 的 运动 的 过程， 整个 综合 而 成 的 一种 感受。 我们 科学家 就 把 它 叫做 内 感受。

内 感受 就是 大脑 对于 身体 内部 的 一种 感知， 包括 我们的 内脏器官 和 组织， 我们 血液 里 的 激素， 免疫系统 等等， 就是 大脑 对于 身体 整个 内部 感受 的 一种 统一 的 感知， 这个 就 叫做 内 感。 大脑 是 无时无刻 不在 感受 着 身体 的， 就 只要你 活着， 每一刻， 其实 大脑 都 能够 接收 到 来自 身体 的 信号。 那 大脑 的 这个 反应 跟 身体 肌肉 细胞 的 反应 是 很 不一样的。 肌肉 中的 神经元 确实 他 不动 的 时候 是 处于 休眠状态 的， 只有 接受 到 外部 刺激 的 时候 才会 产生 反应。 但 大脑 永不 休眠， 大脑 是 很 不一样的， 大脑 一直 在 活动， 这些 活动 不是 被 就 刺激 之后 的 被动 反应， 这些 活动 全部都是 自动自发 的， 不需要 外部 刺激 就 能够 进行 的。 他 就 跟 呼吸1样， 我们 一直 在 呼吸， 我们 也 一直 在 进行 大脑 的 活动。 这种 一直 处在 激活状态 的 神经元 的 集合 就 叫做 内在 网络。 内在 网络 是 过去 十年 神经科学 最伟大的 发现 之一。

这是 我们的 第二个 概念 内 感受。 有了 这 两个 概念， 我们 就 来到 了 第三个， 也就是 最 庞大 的 一个 概念。 其实 是一个 概念 组合， 概念 组 是 预测 和 预测 误差。 前面 我们 其实 已经 讲到 一点 了， 大脑 是 通过 预测 来 运行 的， 大脑 就是 一个 预测 机器。 现在 我们 可以 从 大脑 的 构造 上 进一步 的 来 体会 一下， 为什么 大脑 对外部 的 信息 做 的 是一个 预测， 而 不是 一个 被动 的 接收。

大家 想象 一下， 我们的 大脑 是在 黑暗 的 封闭 的 头骨 中的， 他是 不 直接接触 这个世界 的。 虽然 我们 感觉 起来 好像 是 直接接触， 好像 我们 这个 感官 说 的 信息 在 大脑 好像 都是 同步 的那 只是 因为 它 发生 的 太 迅速 了。 咱 学 过 生物学 的对 吧？ 生物学 已经 告诉 我们， 比如说 我们 至少 学 过 这个 视觉 信号 是 怎么 来 的那 光 进入 到 我们的 眼睛， 进入 到 我们的 视网膜， 折射 进入 到 大脑。 然后 大脑 里边 咱 就 简化 一下， 就有 一些 这个 光线 的 接收器， 然后 接收器 转换， 把 光 信号 转换成 大脑 里边 的 一个 脉冲 电脉冲 信号， 完了 到达 我们的 视觉神经， 然后 我们 才 产生 了 画面。 虽然 这个 过程 是一个 从头到尾 的 一个 流程， 但是 它 发生 的 太 迅速， 所以 我们 觉得 马上 就 看到 了。 总之 不管 我们的 感觉 是 怎么样 的那 但 我们都知道 大脑 其实 它 不 能够 直接接触 外面的世界。

所以 他 只能 通过 光、 震动、 化学物质 的 传递， 声音、 味道 等等等等 的 这些 感官 信息。 包括 我们 刚才 说 的 那个 内 感受， 就是 我们 身体 内部 的 各种 生理 波动 的 这些 感受。 他 所有的 这些 信息 到达 了 大脑， 让 大脑 只能 从 这些 信息 中 去 猜测 外界 发生了什么， 然后 根据 什么 来 猜测 呢？ 那 当然 就 只能 根据 你 过往 的 经历 或者 是你 拥有 的 概念。 比如说 一声 巨响， 它 意味着 什么 呢？ 原因 可 就 太多 了， 可能 是 使劲 摔 门 的 声音， 可能 是 气球爆炸 的 声音， 可能 是 响亮 的 击掌 的 声音， 甚至 有可能 是 一声 枪响。 按理说 刚才 摔 门， 气球爆炸 等等， 甚至 是 枪击， 那 这些 声音 所 代表 的 意义 可 就 太 不 相同 了， 对不对？ 那 大脑 就要 判断， 就 根据 他 听到 的 这个 声音 的 信号， 他 就要 判断 到底 是 哪 一种， 到底 这个 声响 意味着 什么， 他 就会 判断。

怎么 判断 呢？ 首先 我们 肯定 是要 有一个 当时 的 情境 的 这些 输入 的对 吧？ 就是 当时 我 有 哪 一些 景象、 声音、 感觉， 包括 我们 当时 的 内 感受， 所有的 东西 综合 起来。 我们 过去 的 体验 是一个 数据库 大脑 就 会说 在 过去 的 这个 数据库 中有 哪个 体验 跟 现在 所有 刚才 我 这 打包 的这 一包 的 东西 是 哪个 体验 是 最 相近 的。 把 当下 的 情境 跟 过往 的 经历 做 交叉 的 对比。 在 这个 交叉 的 对比 中， 大脑 就会 选出 一个 最 符合 当下 情境 的 方案。

咱 比如说 新年 期间， 虽然 我们 现在 很多 地方 已经 禁止 烟花爆竹 的 燃放 了， 但是 咱 小时候 是不是 累积 了 非常 多 的 烟花爆竹 的 声音 的 经验？ 所以 这个 数据库 里边 其实 有 很多 过往 经验。 比如说 咱们 就 简单粗暴 的 说， 这个 数据库 里边 有 1000个案例， 其中 有 800个都是 关于 小时候 的 烟花爆竹 的 声音 的 这个 案例， 所以 他 占 了 大头， 对不对？ 那 此时 结合 过年 年下 的 这个 情景， 一下子 我们 就 匹配 上了 这 800个案例 中的 某 一个。 我们 交叉 对比， 那么 过往 经历 中 这 800个案例 中的 一个 很快 就 胜出 了。 就是说 大脑 马上 就 做出 了 一个 预测， 说 这 声 巨响 是一个 烟花爆竹 的 声音。 当然 大脑 当然 也 不是 让 我们 永远 活 在 这个 纯粹 活 在 幻觉 里， 大脑 也是 要 跟 真实世界 进行 一个 交叉 对比 的， 所以 如果 真的 你 后来 发现 爆竹 的 声音， 就是 这个 被 证 你的 预测 被 证实 了， 大脑 确认 了。

重点 来了， 当 你的 预测 是 正确 的 时候， 外界 的 输入 就 不用 在 大脑 中 传播。 这个 是 为什么呢？ 是因为 咱 要 节省 效 这个 资源， 提高效率。 这就 好像 比如说 我们 播放 视频 的 时候， 如果 视频 画面 是 不变 的， 就是 比如说 下 一幕 跟 这一幕 都是 同一片蓝天， 那 我没有 必要 把下 一幕 的 所有的 像素 都 全部 再 换 一遍。 是不是？ 我可以 保持 上 一幕 的 蓝天 的 所有的 像素 是 不变 的这 是不是 就 能够 极大 的 节省 我们的 资源， 然后 极高 的 提高 我们的 流畅 度， 大脑 就是 这 样子 的， 他 发现 这个 预测 正确 了， 我 不用 更改 的 时候， 其实我 就 直接 感知 到了 那个 预测 的 模型。 我不会 感知 到 外界 的 输入， 我会 跟 外界 的 输入 做 一个 简单 的 对比， 我 如果 发现错误 了 我 再说。 但是 在 没有 发现错误 的 时候， 我 确认 这就是 爆竹 的 声音 结果。

整个 感知 感 知道 是 那个 预测 模型， 而 不是 感知 外界 的 这些 输入。 因为 外界 的 输入 这个 时候 是 进不了 大脑 的， 当然 更 严谨 的 说 就是 进了 大脑， 但是 不在 大脑 中 传播， 听起来 这个 理论 是不是 非常 的 新鲜， 就是 我们 怎么 感知 到 的 这个 大脑 完全 不是 我们 真实的 世界 吗？ 其实 我们 以前 的 节目 就 已经 讲 过 这个 原理 了。 在 潜意识 的那 一期 里面， 我们 讲 过 的对 吧？ 就是 大脑 是 有 很多 幻觉， 大脑 是 创造 我们的 体验 的 潜意识。

那 一期 有一个 实验， 就是 我们 前面 提到 的 那个 用 咳嗽声 代替 了 一个 音节 的 那个 实验。 它 其实 正验证 了 这个 符合 预测 的 信息， 就 不会 进入 大脑 这件 事儿。 在 这个 实验 中 我们 不是 用 咳嗽 来 代替 一个 字母 吗？ 比如说 一个 单词， 它 最后的 三个 字母 是 E E L 然后 E E L 前面 无论是 一个 音节 还是 两个 音节， 还是 多个 字母， 我们 都 给 它 用 咳嗽声 代替 了。 那 我们 播放 的 是 一篇 文章， 而 不是 这个 单词。 大脑 是 根据 上下文， 也就是 我们 说 了 当下 的 情境， 交叉 对比 过往 的 经验， 也就是 你 过去 拥有 的 最后 是 3个EEL 这 三个字 的 三个字 字母 的 单词， 过去 相关 的 这个 经验 交叉 对比 来进行 一个 预测。 这样的 单词 就 包括 hill 就是 H E L， 鞋跟 will W H E L， 车轮 pee 就是 削皮 对 吧？ 削皮 削 水果皮 的 那个 P E L， meal M E A L 虽然 不是 E E L， 但是 发音 是 一样的， 就是 一顿 饭菜 等等等等。

如果我们 播放 的 时候， 上 一句话 讲 的 是 shoes 就是 鞋， 这个 时候 大脑 就会 做出 预测， 这里是 听到 的 是 hill， 就是 鞋跟。 如果 上 一句话 说的是 轮轴， 大脑 就 预测 说是 view， 就是 轮子。 如果 上 一句话 说的是 橘子， 大脑 就会 预测 peal 就是 烧 皮， 说的是 桌子， 大脑 就会 预测 meal 就是 饭菜， 饭菜 摆在 桌子 上。 受 试 的 人员 均 表示 清楚 地 听到 了 这个 单词， 并没有 听到 咳嗽声。

你看 是不是 当 受 试 人员 觉得 我的 预测 是真的， 我相信 我 这个 预测 是 准确 的 时候， 真正 的 外界 信息 是不是 就 进不来 了？ 我 根本 就 不会 在 大脑 内 传输 了。 我在 脑 中 听到 的 双引号 听。 如果 这个 听说 的 是 脑子 里边 真正 的 感受到 感知 到 的 那个 模型 的话， 那就 把 双引号 去掉。 真正 的 听 我们 真正 听到 的 是 脑子 里面 的 这个 预测， 而 不是 外部 的 世界。

我记得 在 以前 的 节目 里面， 我们 曾经 提 过， 我 有一个 NBA1年级 的 统计学 的 教授， 他 就说 过 这样 一番话。 他说 我们 每一个人 都 有一个 filter system 过滤 系统， 那 我们 这个 过滤 系统 会 让 你们 看不到 正在 发生 的 一些 东西， 听不到 实际上 在 你 耳边 的 声音。 你们 来 读 N B A 就是 为了 打破 你们 这个 过滤 系统， 然后 重建 它。 从此以后 你们 就 能够 看到 以前 看不到 的， 听到 以前 听不到 的。 当时 那 番话 真的 是 巨 震撼， 我 就 整个 NBA2年， 我 觉得 这 番 忠告 对我来说 很 有意义。

但 现在 我们 已经 知道 了， 其实 更 准确 的 说， 并不是 过滤 系统， 并不是 filter system。 它 只有 一部分 是 过滤 系统， 也就是 你 过滤 掉了 那些 你 没有 概念 的 东西， 那 对你 来说 是一个 体验 盲区。 那个 部分 是 的确 过滤 掉了， 但是 剩下 的 人 已经 进来 的 这些 信息， 它 传 不 传播， 还有 一步 就要 看 它 符 不符合 你 预测 的 模型。 我们 不是 只有 过滤， 我们 过滤 后面 还有一个 创建、 创造、 构建。 这就是 为什么 新 理论 叫做 情绪 构建 论？

除了 这个 实验 之外， 其实 对 大脑 运动 的 观察 也 证明 了 大脑 的 感受 实际上 很 大部分 来自于 他 自己的 创造， 并不 来自于 外界。 比如说 我们 观测 一下 大脑 的 视觉 神经元 所 接收 到 的 那个 视觉 输入。 如果说 我们的 体验 大部分 是 来自于 外界 信息 的 输入 的话， 那么 这个 视觉 神经元 的 输入 就 应该 都 来自于 视网膜， 或者 90% 以上 来自于 视网膜， 对 吧？ 但是 事实上 当你 真的 观察 大脑 的 时候， 你 就会 发现 视觉 神经元 很 活跃。 它所 接收 到 的 信息 有 90% 都 来自于 大脑 的 其他 神经元， 只有 10% 是 视网膜 传过来 的 这个 眼睛 的 输 的 信息。

你说 是不是 90% 的 体验 都是 我们 大脑 在 脑 内 的 一个 预测。 根据 过往 经验 所 做出来 的 一个 预测。 我们是 活 在 我们 自己 大脑 创造 出来 的 这个 预测。 我们 所有的 体验， 其实 一定程度 上 来说 都是 大脑 创造 出来 的。 根据 很少 的 外界 输入 的 信息， 我 立刻 就 能够 扫描 过往 的 经验， 迅速 给你 构架 出 一个 预测 模型。 这个 高效 的 预测 过程 就是 我们 大脑 的 运作 方式。

除了 预测 我们 看到 的、 听到 的 就是 感官 的 这些 东西 之外， 大脑 还会 预测 你 身体 需要 的 行动。 也就是说 这个 预测 不是 只 预测 说 我 预测 这是 爆竹 的 声音， 我 预测 那是 苹果。 顺便 在 这儿 说 一下， 预测 这个 词儿， 我们 总 觉得 它是 发生 在 将来， 就是我 预计 你 会 发生 一些 什么东西。

在这里 我们 说 的 预测 其实 更多 的 像是 一个 猜测， 就是我 根据 很少 的 一个 信号 输入， 我 就 猜测 这 是一个 什么样 的 东西。 这个 是 我们 在这里 说 的 这个 预测， 不是说 将来 发生 所以 除了 预测 你 看到 的 这个 东西 是 一个苹果， 你 听到 的 这个 声响 是个 什么东西 之外， 大脑 会 预测 你 身体 的 行动。 我们 很多 时候 会 觉得 我们在 看到 危险 之前， 身体 已经 动 了。 比如说 我们是 吓了一跳， 跳 到 旁边 才会 看清楚 说 地上 的 是 一根 草绳， 而 不是 一个 蛇， 或者说 我们 此刻 在 苹果园 里， 大脑 根据 周边 的 这些 境遇 的 所有的 信息， 极少 的 一点点 信息， 我 立刻 预测出 你 下一步 的 举动 应该 是 伸手 去 摘 苹果。 所以 很多 时候 我们是 伸 软 手 摘 完 苹果， 我们 才 意识到 说， 我 好像 伸出手 摘 了 这个 苹果。 我们 总以为 我们是 外界 的 所有的 信息 输入 大脑， 大脑 看到 了 这个 苹果 在 这， 我 做出 了 一个 决策， 我要 去 摘 这个 苹果。 这个 命令 传达 到了 我们的 肌肉 神经细胞， 我们的 肌肉 细胞 就 告诉 我们说好 伸手 摘 这个 苹果， 然后 把 它 摘下来。 我们 以前 可能 是 这么 觉得， 这个 一整套 流程 是 这 样子 的， 但是 光 听 一听 就 知道 这个 流程 很多 步骤 很 费 资源， 而且 反应速度 很慢， 远远不如 我 直接 先 预测 你 会 发生 什么 动作， 是 吧？

同样 的 道理， 我们的 语言 和 文字 交流 其实 也是 一种 预测。 比如说 看到 这个 字， 我不是 分析 了 字， 然后 我 再 去 看 下 一个字 是什么。 其实我 看到 这个 字， 我 就 已经 预测 了 下 一个字 会 出现 什么， 这样 我们的 阅读 速度 才会 大大的 提升。 如果我们 都要 看完 每 一个字 整句话， 然后 再 组合 它们的 意义， 这个 速度 就 很慢 了。 顺便 说 一下， 在 阅读 的 时候 你们 就会 发现 有些人 阅读 的 很慢， 就是 因为他 根本 就 不 执行 这个 预测。 他 就是 需要 把 这 句 话 里面 的 每一个 词 都 看 懂， 然后 再 把 这些 词 全都 组合 起来， 然后 我 才能够 懂 这 句 话 在 说什么。 这个 过程 当然 就 很慢。 如果你 熟悉 一种 语言 的话， 你 就 具备 了 预测 能力， 你的 速度 就会 慢慢的 越来越快。

以上 我说 的 这个 阅读 速度 很慢， 通常 都 出现 在 我们 不 熟悉 一个 语言， 这个 时候 预测 能力 还没有 成立， 我们 就 不得不 看 懂 每一个 信息 输入， 然后 做出 分析。 但是 我们 就 能够 感受到 这样 有 多 慢， 是不是？ 我 发现 有些 同学 他 即使 其实 他的 语言 能力 已经 上去 了， 就 比如说 学 英文 已经 学 了 很多年 了， 他 仍然 保留 了 初学 一个 新的 语言 的 这种 所有的 信息 都要 知道 了 以后 再 加以分析， 然后 再 得出结论 的 这么 一个 习惯。 这个 习惯 其实 是 非常 错误 的。 我们 必须 在 学习 新 语言 的 时候， 随着 我们的 熟练度 的 提升， 我们 必须 要 去 建立 我们的 预测。 就是 不能 停留 在 刚 学 语言 的 习惯 中要 进入 到 像 母语 一样 去 预测 下一个 词 出现 什么， 读 句子 的 时候， 读 文章 的 时候， 如果你 建立了 这种 预测 的 习惯 之后， 你 就会 发现 阅读 速度 就 大幅 提升 了。

人工智能 里边 的 这个 LLM 大 语言 模型， 其实 也是 基于 这种 预测 的 原理。 根据 一个字 预测 下 一个字 会 发生 什么， 对 吧？ 大 语言 模型 是 通过 大量 的 输入 让 A I 产生 这种 预测 能力。 这 其实 跟 我们 大量 的 阅读， 大量 的 增广见闻， 增加 我们的 人生 阅历， 作为 输入 的 这个 数据库， 提高 我们的 预测 能力， 这 不是 一个 道理。 当然 就是 A I 的 数据库 肯定 比 我们 个人 的 数 就 会要 大 很多。 为什么 我们 能 让 AI 去 润色 和 修改 我们的 写作 呢？ 因为 A I 的 语言文字 数据库 比 我们的 要 大 很多， 它 有 各种各样 的 预测 模型， 它 会 根据 我们的 要求 和 上下文 选出 它 最 符合要求 的 下 一个字。 如果你 限定 一个 文风， 比如说 商业 英文， 那么 A I 就会 在 一个 更 小的 子 集中 去 选择 这个 预测 模型。

可是 请 大家 注意， 虽然 它 这个 数据库 非常 大， 可是 我们的 预测 是 根据 什么？ 是 根据 当下 的 情景 的 一整套 的 信息 输入， 然后 去 匹配 过往 经验 的对 吧？ 那 在 这个 当下 的 整个 情境 一整套 的 信息 中， A I 接受 的 情境 信息 是 非常 单一 的。 因为 我们 不是 只 让 他说， 你 给我 写 一篇 叉 叉叉 的 文章， 给我 写 一个 某某某 专业 的 论文。 你说 这个 情景 跟 我们 真正 想要 执行 这个 任务 时候 的 那些 所有 丰富 的 情境 信息 相比， 是一个 非常 小的 子集， 就是 九牛一毛。 所以 A I 虽然 数据库 很大， 可是 他 对于 情境 的 判断 是 没有 我们 个人 这么 好的。 因此 它 只能 给 写 好的 文章 润色， 因为 在 润色 的 这个 部分， 它 执行 的 更多 的 是从 数据库 中 去 选择 合适 的 词， 他 写 出来 的 词 就 很好。

如果 在 凭空 生成 的 内容 上， 也就是说 让 A I 自己 凭空 去做 一个 预测 的 模型。 这个 预测 的 模型 需要 基于 当下 情境 的 输入， 以及 非常 个人 的 个性化 的 经验 的 数据库。 这 两个 东西 匹配 之后， 才能够 生成 一篇 属于 你的 个人 的 论文。 在 这个 情况下， 这 两者 其实 A I 都 做 的 不太好， 是 吧？

那 既然 我们 知道 了 预测 是 一定要 结合 你 自己 个人 的 经验 数据库 以及 你 当下 的 这个 情境， 这 两个 东西 并 在一起 交叉 我们 才能够 做出 的那 我们 就 知道 了 上下文， 也就是 当下 的 情境， 对于 一个 词 一个 一句话 的 理解 来说 是 多么 的 重要。 事实上 科学实验 已经 证明， 如果 脱离 上下文 有 50%左右 你 本来 应该 认识 的 词儿， 你 就 根本 就 不知道 它是 什么 意思。 因为你 脱离 了 上下文， 就是 没有 预测 形成 的 条件， 就是 没有 那个 情境 的 输入， 那你 怎么 去 匹配 过往 的 经验 呢？ 没有 预测 的 存在， 我们 是不是 就 进入 了 前面 说 的 那个 预 体验 盲区。 哪怕 我们 明明 是 认识 这个 字儿， 我们 有 这个 概念， 可是 我没有 情境 激发， 我们 没有 办法 建立 一个 预测 模型。 有时候 我们 把 一个字 说 上 很多很多 很多遍， 或者 是 我们 把 一个字 抄 上 很多很多 很多遍 的 时候， 越 说 越 吵， 我 就 越 觉得 自己 已经 不 认识 这个 字。 我 明明 是 认识 的， 为什么 会 发生 这个 现象 呢？ 就是 因为 平时 我们 看 一个字 的 时候， 其实 可能 我们 自己 察觉 不到。

但是 其实 我们 看到 这个 字， 下意识 的 就 把 它 放在 一个 上下文 中 去 理解 的。 大脑 自动 的 为你 选择 了 跟 这个 字 匹配 的 上下文。 当你 重复 一个字 很多很多 遍， 写 很多很多 遍 的 时候， 我们 就 把 这个 上下文 给 扔掉 了， 变成 所有的 东西 就 集中 在 这个 字 本身， 这个 时候 这个 字 独立 存在 了。 我们 刚才 不是说 了 吗？ 有 50%左右 的 词， 如果你 脱离 上下文 你 就会 不 认识， 这个 时候 我们 就 很 容易 不 认识 这个 字儿 了。

说到 这里， 不知道 大家 有没有 注意到， 有 很多 互联网 杠 精 说话的 方式 就是 脱离 上下文， 单独 拿出 其中 一个 词 或者 一段 来 断章取义， 来 曲解 原意， 对 吧？ 网 暴 一个人的时候， 其实 也 经常 发生 这样的 现象。 就 跟 前面 你说 截图 出 一个 表情， 然后 断定 这个人 不 善良 一样。 截 出 一句话 一个 词儿， 你 就 断定 这个人 就 一定 是 啥意思， 这就 非常 没有 意义， 是不是？ 因为 我们 现在已经 非常 明白 了， 任何 东西 都要 放在 上下文 中 去 理解。

讲话 我们 就是 不可能 讲到 百分之百 的 精确， 为什么？ 因为 我们 说话 本来 就是 结合 上下文 来做 的， 脱离 上下文 就 一定 百分之百 绝对 会 发生 歧义。 这 不是 这 其实 不是 歧义， 是 当你 脱离 了 上下文 的 时候， 它 就是 有 很 多种不同 的 可能性。 你 要是 去 选择 其中 的 一种 可能性， 这个 就 叫 歧义， 对 吧？

大脑 就是 这么 运作 的。 所以 我们 要 明白， 大脑 是要 根据 上下文 来 构建 一个 预测 模型 的。 脱离 了 上下文， 那 这个 单个 的 这些 片面 的 信息 输入 就 完全 没有 任何 意义。 所以 以后 遇到 这种 杠 精， 就 真的 没有 必要 不断 的 跟 大家 解释， 这就是 一个 永无休止 的 你追我赶 的 游戏。 当你 跟 他说 我在 我的 上下文 里面 不是 这个 意思， 他 就会 重新 再一次 的 断章取义。 然后 你 就说 那 我们 再来 套 一下 上下文， 不是 这个 意思， 他 又 再一次 的 断章取义， 对 吧？ 所以 就是 这个 游戏 是 永远 玩 不过 的。

我们 只要 说 我们 对于 这个 词儿， 这 句 话 叫 什么， 我们 对于 这个 上下文， 我们 对于 这件 事情 的 理解 可真 不一样 就行了。 确实 不一样。 因为 它是 脱离 上下文 的， 你是 有 上下文 的这 完全 就是 两回事 儿。

我 曾经 在 以前 的 节目 里面 提 过 说 沟通 是要 在 同一个 逻辑 框架 内 去 讲话， 去 对话。 只要 在 同一个 逻辑 框架 内， 咱 观点 是 可以 不同 的。 有 听 友 就 问 我说， 什么 叫做 是在 一个 逻辑 框架 内 呢？ 我 觉得 通过 这 期 节目 的 内容， 我们 可以 用 上下文 来 理解 这个 框架。 在 交流 中 我们 要 努力 的 结合 上下文 来 理解 对方 的 观点， 就是 对方 的 上下文， 不要 断章取义， 不要 把 对方 的话 放在 自己 构建 的 新的 上下文 中 去 演绎。 这 不就是 在 同一个 逻辑 框架 下 吗？

即使 我们 通过 同样 的 上下文， 我 先 理解 你说的 是什么 意思。 但是 我 理解 了， 我不 赞同 你的 观点。 这就是我 说 的 只要 我们在 同一个 逻辑 框架 下 沟通 对话， 我们的 观点 不同 是 完全 OK 的。 反过来说， 如果我 把 你的 这个 话 拿 过来 放在 我的 上下文 中， 这个 就是 鸡同鸭讲 了。

可能 有些 朋友 会 问 说， 可是 我不 赞同 他的 上下文 怎么办 呢？ 这 也 OK， 我们 可以 先 理解 他的 上下文， 然后 理解 他的 观点。 同时 我们 就 指出 说， 可是 我 理解 你怎么说 是什么 意思， 可是 我 认为 你的 前提 是 不准确 的。 你的 这个 上下文， 我 提出 一个 新的 方案， 这个 时候 是不是 他 就 进入 到了 你的 上下文， 你们 仍然 是在 同一个 上下文 中， 只不过 刚才 是在 他的 上下文 中 讨论， 现在 两个人 都 是在 你的 上下文 中 讨论， 那 还是 在 同一个 逻辑 框架 下 进行 的 讨论。 我们 说 的 鸡同鸭讲， 是你 不 解释 你 新 给出 的 这个 上下文， 这个 上下文 只 存在 在 你的 脑子 里面， 你 用 自己的 演绎， 自己的 理解 去 理解 了， 然后 再 跟 对方 沟通， 这 不就是 鸡同鸭讲 了 吗？

好， 以上 我们 就 讲 了 这个 概念 组成 的 前 一半， 就是 预测 大脑 是 怎么 成为 一个 预测 机器 的， 它是 怎么 工作 的。 我们 也 讲 了 说 外界 的 输入 如果 跟 我们的 预测 模型 是 相符 的那 这个 外界 的 输入 基本上 就 不会 在 大脑 内 传输 了 90% 的 信息。 大部分 的 信息 其实 是 大脑 自己 预测 模型 里边 已经 有的， 通过 过往 经验， 就是 原来 在 大脑 内 存在 的 那些 零部件 给你 拼凑 出来 的。 但是 如果说 外界 的 输入 就是你 这个 预测 模型 做 错了 怎么办 呢？ 跟 外界 的 输入 有 很大 的 差距 怎么办 呢？ 我们 把 这种 差距 其实 不 相符 的 情况， 预测 做 错的 情况 就 称为 拥有 预测 误差。

这就是 我们 这个 概念 组 的 另外 一半 了。 大脑 其实 是 有 能力 去 修正 预测 模型 中的 这个 误差 的。 比如说 你 远远 的 看到 一个人， 此时 大脑 根据 非常少 的 信息， 吧？ 很短 很少 的 几个 信息， 比如说 大概 的 身形 样貌、 穿衣 风格， 咔嚓 一下子 就 瞬间 做出 了 预测， 说 这个 人是 你的 熟人。

A 接下来 大脑 其实 就会 计算 一下， 说 你 这个 预测 对 吧？ 核实 一下 你 这个 预测 是不是 对？ 当我们 做出 预测 的 时候， 我们 前面 一直 在 说 我们 需要 的 信息量 非常 的 少。 这就 好比 是 我们 有 非常丰富 的 信息， 但是 大脑 现在 会 把 它 打包 像 压缩包 一样， 变成 三四个 压缩包。 通过 极其 有限 的 压缩包 的 总体 信息。

比如说 我看 一篇 文章， 我 扫 一眼 目录， 就 这个 感觉， 这个 压缩包 的 信息 我 马上 就 做出 了 一个 预测。 然后 接下来 我要 核对 这个 预测 准 不准确 的 时候， 其实我 是在 不断 的 解压缩。 我 当然 不是 一次性 的 把 每 一个字 都 解压缩 出来， 但是 我可以 就是 一层 一层 的 解压缩。 我 先 解压缩 一点， 到 这个 程度 很 粗略， 能不能 核对？ 再 解压缩 一点， 再 解压缩 一点， 对 吧？

比如说 咱们 就是 先 看到 的 这个 身形 样貌， 我 觉得 这个 人是 我的朋友。 现在 我 开始 核对 了， 我要 开始 解压缩。 那么 我 把 这个 身形 样貌 这件 事情 解压缩 成 几大块 板块， 这个 几 大 板块 看看 跟 我的朋友 相 不 相符。 如果我 觉得 相符 的话， 我 进一步 可能 再做 一下 证实。 如果 在 这个 地方 我 发现 不 相符， 我 朋友 是 大波， 它是 小波浪， 这个 时候 就有 一个 不 相符 出现了。 这个 时候 大脑 就 开始 知道 说 这 是一个 预测 误差， 我 将要 调整 这个 预测 误差。

调整 完毕 之后， 大脑 就 告诉 你说， 不好意思， 刚才 看 错了。 它 不是 A 预测 误差， 跟 预测 一样， 都是 随时随地 都在 发生 的。 实际上 正是 因为 有了 预测 误差， 我们的生活 才会 经常 充满 着 惊奇 和 乐趣。 否则 如果 所有的 东西 都是 符合 我们的 预测 的话， 我们 不就是 生活在 大脑 里。 我们 根本 就 不是 在 生活在 大脑 是 外面 的 真实世界 里 的那 人生 也会 无比 无聊， 因为 没有 新的 信息 能 进入 大脑 了。

大家 想象 一下， 所有的 就 前面 说过 了， 预测 如果 是 能 证实 的话， 没有 新的 信息 在 你的 脑 内 传输 了， 大脑 也就 永远 学 不到 新的 东西 了。 所以 预测 误差 真的 发生 的 非常 的 频繁。 但是 就是 因为 这些 误差 的 存在， 它的 发生 大脑 就 不断 的 在 学习， 大脑 就会 摄入 新的 信息， 以便 将来 我们 形成 更 精确 的 预测。 这就是 为什么 我们 要 不断 的 去 开拓 我们的 视野， 增加 我们的 知识， 拓宽 我们的 概念， 走出 我们的 舒适 区 等等。 这些 说法 都是 为了 告诉 我们 说， 我们 要 不断 的 摄入 新的 东西， 我们 要 不断 的 自己 努力， 主动 创造 一些 预测 误差。 这个 时候 我们 才能够 跟 外界 的 世界， 外面的世界 真实的 接触， 有 更多 的 接触。 这个 时候 我们 大脑 才能够 学到 新的 东西， 预测 正确 就 意味着 没有 学习， 预测 误差 的 出现 就 意味着 有 学习。 这个 原理 是不是 就 呼应 了 我们 一直 在 说 的， 我们 要 正确 的 态度 来 对待 错误 这件 事儿 吗？

以前 我 经常 说 要 增强 我们的 商业 直觉， 一个 方法 就是 大量 的 去 看 商业 案例 哈那 商业 案例 不就是 知识库 的 增加， 就是 增广见闻 带来 预测 准确度 的 提高。 以后 你 只需要 非常少 的 信息 输入 就 能够 准确 的 预测 到 新的 事件 的 商业模式， 商业机会， 其实 就是 提升 了 你的 搞钱 能力。 但是 我们 要 意识到， 商业 案例 的 这些 阅读， 它 确实 还 一定程度 上 是 停留 在 纸面 上 的， 并不是 在 我们 个人 的 实践 上。 虽然 这些 商 压力 已经 是 实践 的 总结 了 哈那 大脑 对 预测 误差 不断 的 进行 修正， 其实 是一个 实践 的 过程。 它是 要 通过 感官 输入 来进行 对比， 而 不是 通过 书本知识 来进行 对比 的对 吧？ 那 我们 具体 的 说 一下， 大脑 的 预测 的 过程 是 预测， 然后 预测 误差 的 计算， 然后 调整。

预测 误差 的 计算 是 基于 什么 呢？ 是 基于 你 身体 此刻 从 外界 收入 进来 的 这些 感官 的 输入。 那 这个 是不是 只能 在实践中 发生 呢？ 至少 大体 来说 是要 在实践中 发生 的这 就是 为什么 读万卷书 不如 行万里路。 书 也很 重要， 但是 身体力行 也很 重要。

这 我 觉得 也是 为什么 懂得 了 所有的 道理， 但是 没有 办法 用于 实践。 因为 道理 并不等于 实践 带来 的 全面 的 感官 输入， 缺 了 这个 输入 的这 一块， 你 缺 了 这个 感官 输入， 你 就 缺 了 预测 误差 真正 计算 和 调整 的 那个 部分。 你 缺 了 那个 部分 你 就 没有 习得。 你 没有 习得 你 不就是 还 停留 在 原来 吗？ 所以 真的 就是 一切 在于 实践， 我们 学 了 这么 多 的 东西， 他 只有 知道 是 不行 的， 我们 还是 要 在实践中 才能够 真正 的 内化， 真正 的 习得。

此外 我们 还要 注意 一件 事情， 就是 大脑 并不 总是 自动自发 的 去 修正 这个 预测 误差 的当 大脑 意识到 有 预测 误差 的 存在 的 时候， 他 就 会有 两种 态度， 正视 和 面对 误差 进行 修正， 或者 忽略 误差， 坚持我的 模型 是 正确 的。 这个 其实 我们在 大妈 喜欢 听 你 这样 说， 那 一期 里边 已经 讲 过了。 那 一期 里面 有一个 概念 叫做 错误 振 波。 就是 讲到 说 犯错 之后 大脑 有 两种 反应。

第一种 反应 是 面对 错误。 这个 时候 大脑 分泌 的 化学物质 会 把 注意力 导向 这个 错误， 从而 让 你 关注 学习 到 新的 输入， 进行 预测 模型 的 修正， 这个 就是 非常 有效 的 学习。 当然 它 产生 的 副作用 是因为 你的 注意力 提高 了， 而且 你的 注意力 全都 关注 在 这个 错误 上。 所以 你 可能 会 在 感受 上 夸大 这个 错误 的 严重 程度。 实际上 你 会 发现 很多 时候 只有你 自己 注意到 这个 错误， 只有你 自己 认为 这个 错误 非常 的 严重， 别人 根本 就 没有 放在心上。

第二种 就是 忽略 错误， 也就是说 我 告诉 大脑 说， 我 虽然 注意 到了 这个 预测 误差， 但是 我 觉得 这 是一个 bug。 我 告诉 大脑 说 没关系， 你的 预测 是 正确 的， 你 就 按照 原来的 模型 来。 我 拒绝 承认 这 是一个 真正 的 误差。 那 这个 时候 大脑 会 分泌 什么 呢？ 大脑 会 分泌 多巴胺， 而 多巴胺 会 让 你 更 渴望 奖赏， 也就是 更 渴望 证明 自己是 对的。 这个 时候 你 就 进一步 的 去 逃避 和 忽视 错误 了。

结合 这 两期 的 内容， 也就是 今天 这 一期 和 大脑 喜欢 听 你 这样 说， 这 一期 两期 里边 关于 错误 的 内容， 我真的 非常 希望 大家 能够 彻底改变 对 犯错 的 态度， 就是 完全 去 接受 犯错 是 好的。 犯错 就是 学习 新 东西 的 唯一 的 途径。 我们 对于 犯错 就 只要 去 把 控 风险， 让 代价 不要 过大， 阻碍 以后 的 这个 学习 就 好了。 如果你 不 犯错 或 拒绝 承认错误， 就 意味着 你 永远 只能 依据 大脑 中 已经 有的 信息 来 做出 预测。 因为 我 拒绝 错误 就是 没有 任何 新的 输入 了。 世界 是 日新月异 不断 在 变化 的， 你 大脑 中 已经 有的 信息 分 分钟 就会 过时。 如果你 不是 保持 经常 有 新的 输入 的话， 你 大脑 中的 预测 就 会越来越 错 越来越 错 越来越 错， 越来越 不适应 这个 新的 世界。 所以 你看 我们 是不是 一定要 允许 预测 误差 的 出现， 也就是 允许 犯错， 我们 才能够 与时俱进？

反过来， 如果你 每一次 都 能够 全心全意 的 欢迎 错误、 接纳 错误、 喜欢 错误， 期待 犯错， 甚至 是 把 每一次 犯错 都 真正 理解 为是 学习 的 唯一 的 机会， 你 就会 不断 的 提高 自己的 预测 能力。 因为你 不断 的 在 调整， 不断 的 去 修正 你的 预测 误差， 你 以后 的 模型 会 做 的 越来越 精准 的。 所以 犯错 真的 就是 为了 成为 更好 的 自己， 并且 是 成为 更好 自己 唯一 的 途径。

在 我的 奇妙 的 学员 中， 我 其实 真的 经常 能够 清晰 的 看到 这 两种 对待 错误 的 态度 导向 了 不同 的 结果。 比如说 同样 是从 很低 的 分数 开始， 有些人 就是 会 把 注意力 投向 在 发现自己 的 弱项， 发现自己 为什么 错， 然后 不断 的 去 接受 说 原来 我 这个 还 不行， 原来是这样。 老师 你说 我 为什么 这里 做 不行？ 讲完 了 以后 我 就 恍然大悟 说， 我懂了， 我的 弱点 在 这儿。 这些 人 就是 有 一种 对待 低分 非常 放松 和 松弛 的 心态， 总 觉得 最后 能 考 高分 就行了， 关键在于 我 快点 知道？ 怎么 提升？

一开始 有 低分 有什么 关系 呢？ 但是 另外 一些 人 就 会对 低分 感到 特别的 羞耻。 羞耻 这种 情绪 我们 后面 还会 再 讲。 但是 一旦 你 感到 羞耻 之后， 你 就会 进入 到 一种 逃避 跟 隐藏 的 状态。 那 就会 下意识 的 去 否认 自己 真的 就 拿到 了 低分。

当然 低分 这件 事实 是 不 能够 否认 的， 所以 就会 进入 到 一种 很 奇怪 的 状态。 就是 理性 上 知道 这个 分数 就是 现实存在 的， 好像 是 不 接受 也得 接受。 但是 你 跟 他 聊天， 你 跟 他 说话， 你 就会 感觉到 他 内心深处 没有 真正 的 接受。 然后 他们 就 进入 到了 一种 多巴胺 驱动， 不断 寻求 一种 我就是 能 做对， 我 接下来 就 马上 能 变 好。 然后 就会 去 刷 大量 的 题， 不断 的 做 模考。 即使 我 苦口婆心 的 劝 他们说 刷 题， 就是 做 更 非常 多 的 模考， 这个 真的 不是 有效 的 时间 利用 的 方式。 但是 没有 办法， 他们 就是 一边 承认 我说 的对， 一边 他们 就会 去 追求 这种。 我就是 希望 下 一秒钟 我 就 能够 做对， 我希望 下一个 模考 我 就 分数 就 能够 提升， 可想而知 这些 都是 无用功， 对 吧？

就是 看到 这么 多 的 人 做了 这么 多 的 无用功， 浪费 了 这么 多 的 时间。 起因 就是 因为 对 犯错 的 自己 感到 非常 的 羞耻。 我真的 就是 非常 的 希望 大家 能够 改变 对 错误 的 态度。 我知道 羞耻 的 这种 感觉 不一定 是 能 一夜 改变 变 的， 这个 我们 后面 还会 讲， 但是 至少 对 错误 的 态度 上 我们是 可以 改变。 我们 就可以 慢慢的 自我 说服， 变得 对 犯错 对于 低分， 对于 一开始 的 时候， 万事开头难， 一开始 自己 没有 表现 的 很好 这件 事情， 我们 减少 羞耻心， 减少 羞耻 的 这种 情绪 之后， 我们 就会 变得 更加 能够 面对 错误， 也就 能够 更好 的 学习。

好， 我们 现在已经 把 这个 概念 组 说完 了， 就是 前面 是 预测， 后面 是 这个 预测 误差。 其实 大家 会 发现 在 预测 误差 的这 一步， 我们 就是 把 预测 跟 感觉 的 输入 去做 对比 的。 所以 我们 就可以 把 大脑 的 预测， 也就是 大部分 在 脑 中 完全 在 脑 中 形成 的 一个 幻觉。 大脑 的 自 自行 自由 创作 和 全部都是 外界 输入， 想象 成 一个 光谱 的 两端， 左边 就是 全 大脑， 右边 就是 全 输入。 如果我们 是 百分之百 大脑 内部 的 一个 预测 模型， 它 其实 常见 的 表现形式， 比如说 白日梦、 记忆、 幻觉、 错觉、 天马行空 的 想象。 我们在 神游 的 时候， 神游 中的 一些 思绪 其实 全部都是 在 大脑 内部 发生， 那 就是 百分之百 的 预测。

安慰剂 效应 其实 也是 一种 纯 预测。 因为 安慰剂 就 说明 没有 发生 任何 真实的 外界 的 感觉 输入， 没有 真的有 吃 这个 药， 没有 真的 这些 有效 的 成分 存在。 但是 我们 大脑 在 内部 预测 的 一个 有 这个 东西， 就是 全部都是 大脑 内 的 这么 一个 东西。 大脑 根据 安慰剂 产生 了 一个 有 真实 治疗 效果 的 预测， 我们 就 感知 到了 这个 真实的 治疗 效果。

在 这个 光谱 的 最 右端 就是 纯粹 的 外界 输入， 没有 任何 大脑 预测。 如果 没有 任何 大脑 预测， 就 说明 这些 输入 对 我们 来说 大脑 内部 来说 没有 一个 模型 给 它 打包 组合成 一个 意义 的话。 那么 所有的 这些 输入 我们 都 不知道 它是 啥。 就像 我们 一开始 看到 的 黑色的 块块， 黑色的 线条 所 组合成 的 杂乱无章 的 一张 画 一样， 这就是 我们的 体验 盲区。 在 纯粹 外界 输入， 没有 任何 内部 预测 模型 的 这个 情况下， 就是 体验 盲区。 大多数 时候 我们是 落在 这个 光谱 的 中间 左右两端 中间 的 一个 位置， 就是 我们 产生 了 预测。 但是 我们 并不是 百分之百 的 活 在 我们的 脑子里， 我们会 根据 外界 的 输入， 一定程度 的 外界 的 输入 去 进行 对比， 计算 这个 预测 误差， 并且 去 修正 这个 预测 误差。 这 是一个 我们 基本 不会 察觉到， 但是 永远 都 一直 在 进行 的 过程。

预测 和 预测 误差 调整 这 两步， 其实 是 涉及到 前面 的 内 感受 这个 概念 的。 在内 感受 中 分成 两个 部分， 第一个 部分 是 由 一组 脑 区 组成 的， 可以 预 发送 预测 给 身体 控制 你的 内部环境。 我们 前面 不是说 了 吗？ 大脑 做出 预测 的 时候， 其实 是 会 预测 到 你的 所有的 动作 的， 不 光光 是 预测 到 你的 这个 感受。 比如 我们 预测 完了， 我们 就会 告诉 身体 说 你 应该 怎么样 加快 心跳， 放缓 呼吸， 或者说 你来 给我 释放 更多 的 皮质 层， 或者说 你来 给我 代谢 更多 的 葡萄糖 等等等等。 这 一部分 的 脑 区 我们 就 把 它 称为 身体 预算 分配 区域。

这就是 我们 关于 新 理论 要 知道 的 第四个 重要 的 概念， 身体 预算 分配 这 也就是说 我们 其实 在 做出 大脑 在 给你 做出 了 一个 预测 模型。 还没有 进入 到 第二步 的 外界 输入 的 确认 之前， 我 就 已经 给 身体 下达 命令 了。 身体 就 已经 根据 这个 预测 做出 了 各种各样 的 生理 波动 了。 那么 第二个 部分 就 只有 一个 脑 区， 它 代表 了 你的 体内 感觉， 叫做 初级 内 感受 皮质。 这个 如果 记不住 的话 也没有 关系， 我们 只要 记住 分为 两个 部分。 而 第一 部分 叫做 身体 预算 分配 区域 就行了。 好， 身体 预算 分配 区域， 顾名思义， 我 就 预测 到了 你的 神经元 的 运动神经 变化， 我 预测 到了 生理 波动， 我 其实 就 相当于 是 预测 到了 身体 的 一个 能量 预算 的 分配。

比如说 你的心跳 增增 快了， 我 是不是 要 更多 的 能量 支出， 如果我 分泌 皮质醇 了， 我 是不是 又有 能量 相应 的 变化。 总之 就是 我们 为什么 把 它 叫做 身体 预算 分配 区域 呢？ 其实 它的 这些 预测 都 跟 你 身体 的 能量 分配 是 有关的。 当我们 分配 完了 能量， 身体 执行 的 这个 方案 之后， 它 就会 产生 一些 新的 感受， 对 吧？ 就是 这些 感觉 的 预测， 我的 心脏 会 怎么 跳， 我的 呼吸 会 怎么样， 所有的 这些 东西 并 在一起 就 被 称为 内 感受 预测。 它 就会 传到 第二个 部分， 也就是 初级 内 感受 皮质。 初级 内 感受 皮质 的 第二个 部分 就会 进行 跟 外界 输入， 把 内 感受 和 外界 输入 进行 对比 的 这么 一个 计算 相关 的 预测 误差， 来 修正 这些 预测。

这里 又有 一个 很 重要 的 点， 就是 当我们 的 第一步 预测 发生 的 时候， 其实 我们 身体 已经 执行 这个 方案 了， 对 吧？ 因为 我们 但 身体 预算 已经 分配 完了。 但是 在 这 一步 的 时候， 我们 这些 身体 上 的 生理 波动 其实 我们是 感受 不到 的。 因为 这些 感受 会 被 外界 输入 压抑， 这个 也 非常 的 合理 对 吧？

因为 我们 预测 还没有 完成， 我们 第二步 还没 核对。 你 在 没 核对 之前， 为什么 要 让 我们的 大脑 感知 到 这些 东西 呢？ 核对 完了 再 感知。 所以 我们 要 完成 第二步， 也就是 计算 预测 误差， 进行调整， 真正 确认 到了 说好 这个 模型 是 OK 的， 这个 时候 我们 才会 感知 到， 也就是说 你 身体 已经 执行 了， 但是 你 没有 感知。 当你 感知 到 的 时候， 其实 你 感知 到 的 是 已经 整个 预测 确认 完毕 了的 那个那个 状态 了。

在 这 预测 的 两步 中， 身体 预算 分配 区域 对 我们 来说 格外 的 重要， 这是 我们的 第四个 概念。 只要 我们 还活着， 我们的 身体 就在 不断 的 消耗 能量。 无论是 身体 的 运动， 还是 内部 的 新陈代谢， 还是 大脑 的 运作， 免疫系统 等等， 不 都 得 吃 能量 吗？ 我们是 通过 摄入 营养， 充足 睡眠 等等 来 补充 能量 的。 我们 也会 通过 一些 滋养 心灵 的 事情， 就是 情绪 健康 这件 事。 比如说 健康 的 亲密关系、 人际交往、 大自然 的 接触， 我们 以前 的 节目 里面 讲 过 很多， 来 减少 能量消耗， 就 主打 一个 开源节流 是 吧？ 就是 开源 就是 我们 摄入 营养， 充足 睡眠 来来来 产生 能量。 所有的 这个 运动 就是 让 我们的 能量 使用 更加 的 高效。

那个 滋养 心灵 的 事情 就是 让 我们 减少 一些 消耗， 这个 开源节流 之后， 我们 就在 一直 不断 的 做 一个 能量 的 平衡， 就 平衡 我们的 收入 和 我们的 支出。 就 好像 一个 公司 有 收入 有 支出， 我们 总是 在 努力 的 找到 收支平衡 点 一样。 好， 那么 为了 更 有效率 的 做好 这个 平衡， 大脑 就 需要 对 你的 能量 支出 做 一个 预测。 就是 我们 前面 说 的 公司财务 要 做 一个 全年 的 预算 一样， 或者说 做 一个 接下来 的 项目 的 预算 一样。

当 预算 分配 区域 预测 到 你的 身体 哪里 需要 什么 能量 的 时候， 它 就会 指导 身体 去 释放 那些 能量。 比如说 如果我 预测 到 你 需要 爆发 快速 爆发 的 能量， 我 就会 指导 肾上腺 去 释放 皮质醇。 我们 把 皮质醇 叫做 压力 荷尔蒙， 实际上 皮质醇 并不是 只在 压力 下 释放 的， 当你 需要 大量 能量 的 时候， 肾上腺 都会 释放 皮质醇。 它的 主要目的 是 增加 血流 中的 葡萄糖， 为 细胞 迅速 提供 能量， 让 肌肉 做好 拉伸 和 收缩 的 准备， 好 让 你 逃跑。 又 或者 你的 预算 分配 区域 会说 指导 身体 说 你 进行 深呼吸， 来 给我 摄入 更多 的 氧气， 增加 血液 的 含氧量， 扩张 动脉， 好 为你 的 肌肉 输送 更多 的 氧气。 这些 其实 都是 为 接下来 要 爆发 的 能量 去 做好 准备， 对 吧？

好， 咱 这里 又 来 一个 重点， 敲 黑板。 就是 大脑 在 做出 这些 预算 分配 的 时候， 其实 并 不受 实际 执行 的 影响。 我们 前面 其实 已经 说过 了， 就是 这个 方案 下 达到 身体 的 时候， 身体 各种 做好 战备 的 过程中 所 花掉 的 那些 东西， 他 就 已经 花 出去 了。 刚才 说过 了， 身体 为了 让 你 做好 爆发 能量 的 准备， 他 这个 分泌 的 皮质醇 它 已经 分泌 完了， 他 没有 办法 再 收回来 了。 咱 就 好比 说 我 兴师动众 做了 一个 预算 方案， 就算 这个 预算 方案 最后 不用， 但是 我 兴师动众 的 这个 过程 是不是 能量 就 已经 支出 了？ 也就 好像 我要去旅行， 我 已经 买 了 各种各样 跟 旅行 相关 的 东西 了， 机 酒 啥 的 这些 支出 也都 已经 花 出去 了。 就算 我 最后 没 去旅行， 那 是不是 花 出去 的 钱 我也 收 不 回来？ 所以 虽然 我们 有 预测 和 预测 误差 的 调整， 但是 你 做 完 预测 的 第一步 的 时候， 其实 有些 能量 就 已经 支出 了， 有些 预算 就 已经 分配 了， 并 不是说 所有的 能量 都 是要 做 完 两 不才 支出 的。

作者 在这里 就举 了 一个 很 搞笑的 例子。 他说 他 有 一段时间 他们 实验室 在 评估 一个 穿戴式 的 心跳 检测器。 你 只要 心率 超过 正常值 的 15%， 这个 检测器 就会 嘟嘟 的 响 起来。 他是 博士 导师， 他 带 了 一个 博士生 叫 艾瑞卡。 然后 他说 艾瑞卡 只要 每次 看到 他 走进 房间， 他 身上 的 那个 检测器 就 开始 嘟 嘟嘟 的 响， 搞得 艾瑞卡 非常 的 尴尬， 然后 作者 本人 就 哈哈大笑。 这就 说明 什么？ 这 说明 艾瑞卡 其实 觉得 导师 走进 来 他 就 开始 紧张， 对 吧？ 但是 实际上 导师 走进 办公室 并不是 想要 对他 做什么。 阿尔卡 也 当然 可以 迅速 的 去 调整 这个 预测 误差， 说 我 其实 知道 导师 今天 不是 要 考 我 作业， 导师 也 不是 要 催 我 交 东西， 我 不用 紧张。 可是 在 第二步 预测 误差 调整 之前， 第一步 他 做出 的 这个 下意识 的 预测， 心跳 加快， 也就是 他 那个 心脏 监测器 嘟 嘟嘟 响 起来 那 一步， 是不是 这个 能量 就 已经 花 出去 了？

后来 更 搞笑的 是， 作者 后来 又 跟 他的 博士生 艾尔卡 会面。 这个 时候 作者 实验室 的 出资方 在 那个 时候 给 作者 发 了 好几封 邮件。 每次 收到 邮件， 作者 身上 的 那个 检测器 就是 会 嘟 嘟嘟 的 响， 这回 就 轮 到 他的 学生 哈哈大笑 了 是 吧？ 一样的， 其实 作者 也 不知道 这个 邮件 说 的 什么， 对 吧？ 他 也 事实上 我们 可能 这个 事情 不用 紧张。 可是 他在 点 开 邮件 之前， 他 一看 是 他的 实验室 的 出资方 寄来 的， 他的 心跳 就 开始 加快。 这就是 前面 第一步 的 预测， 在 预测 误差 调整 之前， 我们 有 一些 能量 就 已经 支出 了。

顺便 一说， 我 觉得 这个 监测器 真是 不错。 咱们 在 情商 的那 一期 就 讲 过 一个 情绪 泛滥 的 概念， 简单 的 说 就是 情绪 上头 了。 情绪 上头 的 时候， 我们 就 很 容易 做出 一些 不 理智 的 言行。 所以 情商 的 作者 建议 说， 情绪 泛滥 的 时候， 夫妻之间 最好 别 吵架。 我们 最好 各自 平静 20分钟 再 继续 交流。 心率 比 正常 多 十下， 其实 差不多 也就是 15% 就是 进入 情绪 泛滥 的 征兆 了。 所以 我们 最好 如果 有 这个 监测 系统 的话， 最好 夫妻 双方 就 某个 话题 很 容易 吵架 的 话题 要 进行 沟通 的 时候， 就 先 把 这个 监测器 带上。 在 这个 沟通 的 过程中， 一旦 发现 这个 监测器 嘟 嘟嘟 了， 就 立刻 停下来， 然后 等 心跳 重新 平缓， 然后 再 进行 沟通。

好了， 到了 现在 我们 已经 讲完 了 关于 新的 情绪 理论 的 四个 重要 概念， 就是 体验、 盲区 内 感受、 预测 和 预测 误差 以及 身体 的 预算 分配。 讲到 现在 大家 可能 会 有点 奇怪， 说 这 四个 概念 听起来 都 跟 情绪 没什么 关系， 讲 的 是 大脑 的 运作， 到底 这个 跟 情绪 有 啥 关系 呢？ 是 这 样子 的， 大脑 每时每刻 不 都在 生成 各种各样 的 预测 吗？ 那每 一种 预测 不 都在 改变 你的 身体 状态 吗？ 前面 刚刚 讲 过 说 预测 实现 的 时候， 你的 身体 的 生理 波动 就 发生 了。 但是 我们的 神经元 其实 并没有 精确 感知 身体 各种 波动 的 能力。 比如说 我们 就 没有 办法 感知 说， 今天我 的 胆汁 好像 分泌 多了 10%， 或者说 今天我 的 胃酸 好像 分泌 少了 5%。

说 他们 没有 办法 精确 感知 到 这些 东西， 这 其实 是 利于 我们 生存 的， 是 进化 赋予 我们的 非常 必要 的 一种 钝 感。 因为 如果我们 的 感受 太 精确 的话， 他 就 太 占据 我们的 注意力 了。 那咱 一天到晚 身体 里面 发生 多少 波动， 我们 要是 一天到晚 的 都 被 都都 能够 感知 到 的话， 今天 等一下 我的 皮脂 层 开始 分泌 了， 等一下 我的 皮质醇 现在已经 分泌 到 50% 了。 你说 如果我们 一天到晚 的 注意 身体 里面 这些 东西 的话， 我们 怎么能够 注意到 外部 的 世界， 所以 其实 大脑 能够 感受到 的 就是 前面 提到 的 那个 内 感受 的 概念。

我们 前面 说， 内 感受 是 大脑 能够 感知 到 的 关于 身体 的 所有 生理 波动 的 一种 综合 的 东西。 那 我们的 这个 预测 无时无刻 不在 发生 身体 波动， 随着 这个 预测 不断 的 发生变化， 那么 形成 大脑 里边 的 内 感受 是不是 就 不断 的 在 随之 变化 呢？ 这些 内 感受 不就是 我们 前面 形成 的 一种 基本 情感 吗？ 这是 愉悦 或者 不 愉悦， 紧张， 还是 平静 的 这些 感觉。 所有的 基本 情感 就像 我们的 血液 一样， 像 红细胞、 白细胞 一样， 永远 都 时时刻刻 都 流淌 在 我们的 身体 中， 永远 就是 我们 所有的 活着 的 每一刻， 其实 都 流淌 着 这些 内 感受， 这些 基本 情感。

好， 前面 我们 也 说过， 基本 情感 就是 情绪 的 原材料。 情绪 其实 是 大脑 对于 这些 内 感受 的 一种 预测。 这里 我们 为什么 不说？

情绪 是 对内 感受 的 一种 解读， 而 说的是 一种 预测。 因为 解读 这个 词儿 更 像是 一种 我 已经 体会到 了 这个 情绪， 然后 赋予 这个 情绪 一个 名字、 一个 意义、 一个 解释。 大脑 不是 这样 运行 的， 我们 前面 讲 了 一大堆 大脑 的 运作， 是 大脑 是一个 预测 机器， 所有的 东西 它 都是 靠 猜， 所以 情绪 其实 也是 猜。 大脑 感受 到了 这些 内 感受， 然后 我猜 一个 情绪， 这个 就是 预测， 情绪 也是 一种 大脑 预测。

既然 是 预测， 就 跟 前面 说 的 预测 一样。 咱们 是 怎么样 的 呢？ 咱们 是 根据 当下 的 那个 情境， 然后 有 一些 非常 有序 的 信息 输入。 有限 的 信息 输入 告诉 我们 说 我们 去 匹配 一下 过往 的 经验 中 哪个 情绪， 或者说 我们 拥有 的 哪个 概念 跟 他是 匹配 的。 瞬间 大脑 就 构建 了 很多， 这个 构建 的 过程 是要 费力 的， 大脑 就要 构建 很多很多 的 预测 模型。

在 所有的 这个 预测 模型 中， 有 一些 预测 模型 会 更 匹配 当下 的 情境。 当然 取决于 你 过往 的 经验 库 里面 有什么。 比如说 我们 前面 说过 的 1000个数据 有 800个都是 烟花 烟 烟花爆竹。 这个 时候 烟花爆竹 的 这个 预测 的 案例 就会 很 容易 渗出。 总之 大脑 会 费劲儿 去 构建 很多很多 的 预测。 它 不是说 我 分析 一下， 然后 给你 构建 一个 精准 的 模型， 这 不是 又 回到 这个 很 费劲儿 很 耗时 的 那条 路上 去了 吗？ 大脑 需要 瞬间 构建 非常 多 的 这个 模型， 在 其中 根据 当下 情景 的 匹配， 给你 选择 出 一个 我们 叫做 最后 胜出 的 预测。 我们的 情绪 就是 整个 被 构建 出来 的。

在 构建 的 过程中 我们 用到 了 什么 呢？ 我们 用到 了 对于 当下 情境 的 一个 扫描， 我们 用到 了 一个 对 过往 经历 的 一个 扫描， 包括 在 过往 经历 中 我们 所 习得 的 那些 概念， 用 上了 这些 概念 来 搭建 我们的 预测 模型。 好， 现在 我们 知道 这个 情绪 构建 了 情绪 是 怎么 来 的 了， 整个 情绪 就是 这么 被 创造 出来 的那 既然 这是 情绪 形成 的 过程， 情绪 就会 带有 三个 特点， 也就是 刚才 影响 情绪 形成 的 几个 因素 相关 的。

第一个 特点 就是 情绪 是 由 过去 的 经历， 尤其是 由 过去 经历 中 所 习得 的 那些 概念 来 塑造 的。 其实 一个人 的 概念 塑造 了 一个人 对 世界 的 理解。 我们 遇到 的 每一件 事情 都 跟 其他 的 事情 不一样。 各种 感觉 信息 其实 就是 在 不断 的 变化 中， 哪怕 是 同一个 人， 他在 不同 的 时间、 不同 的 光线、 不同 的 皮肤、 不同 的 状态 下， 他 都是 永远 不停 的 在 变化 的。 大脑 就 必须 要在 这些 不断 的 变化 容易 产生 奇异 的 信息 中， 尽力 的 找到 规律 形成 概念。 基于 这些 规律 形成 概念， 然后 我们 才能够 用 概念 来 快速 的 分类。 分类 完了 之后， 我们 才能够 真正 的 体验 到 人 事物。 如果我们 不能 这么 做 的话， 就会 感觉到 乱糟糟， 嗡 嗡嗡 的， 就 乱成一团， 就是 太多 的 信息 了。

我们在 潜意识 那 一期 正好 讲 过， 就是 我们 对于 人脸 的 识别， 其实 是人 脸上 的 各种 信息， 就 非常 多 的 信息 的 一个 概 阔， 就是 一个 大 的 框架。 然后 我们 根据 这个 框架 就 能够 识别 出 你是谁， 否则 的话 这里 边 的 信息 实在是 太多 了。 就是 那些 没有 办法 框架 化 概括 化 的 人。 有 一些 人 他 大脑 里边 是 欠缺 这个 功能 的。 这种 人 他 能够 看到 每一个 脸上 的 细节， 这个人 他 反而 是 认不出 任何人 的。 因为 每一个人 哪怕 是你 妈妈， 哪怕 是你 最熟悉 的 人， 他每 一次 出现 的 时候， 他 脸上 的 细节、 光线、 角度 各种 东西 它 必然 一定 会 发生变化。 只要 这个 变化 跟上 一次 你 看到 的 不一样， 你 就 没有 办法 认出 这个人 了。 这就是 我们 前面 说 的， 就是 我们 必须 要 非常 快 的 形成 概念， 进行 分类， 进行 概括， 我们 才能够 真正 的 体验 到 这个世界。 否则 就是 乱 乱糟糟 嗡 嗡嗡， 就 一直 不停 的 变化 的 各种 信息 向 我们 涌 过来， 我们 就 进入 到了 体验 盲区。

当我们 刚出生 的 时候， 因为 婴儿 还没有 很多 人生 经历， 更 不用说 有什么 概念 了， 对 吧？ 所以 其实 婴儿 就 处在 这么 一个 乱糟糟 的， 温温 乱成一团， 没什么 对 世界 的 体验， 体验 不到 什么人 事物 的 这么 一种 很 糟糕 的 状态 里边。 知道 了 这个， 你说 咱 也 不能 怪 樱 儿 总是 在 哭闹， 是 吧， 他 就是 很不 舒服。 但是 我们 人类 有 非常 强大 的 天生 的 分类 统计 找到 规律 的 能力 形成 概念。 所以 婴儿 他 就在 非常 快 的 速度 里边， 他 就 能够 开始 不断 的 组合成 不同 的 分类 进行 概念 了。 比如说 一开始 的 时候 是 比较简单 的， 像 他 会 发现 说 线条 跟 线条 之间 能够 组合成 角， 所有的 角 就是 形成 一个 角度 的 那个 角角 就是 一类 东西， 这就是 一个角 的 概念。 各种 角、 线条 能够 组合成 一个 眼睛， 这个 时候 婴儿 就有 了 眼睛 的 概念， 以此类推， 慢慢的 就 形成了 脸 的 概念， 身体 的 概念， 对 吧？ 我们 就 对 这个世界 的 概念 就 慢慢的 形成了。

很快 婴儿 甚至 可以 用 不同 的 概念 去 组合成 一个 大 的 概念。 比如说 我们 刚才 说 妈妈 的 脸， 房间、 灯光 这些 都是 概念。 那 我们 把做 的 这些 概念 综合 在一起， 妈妈 的 脸 出现 在 我的 正上方， 灯光 是 明亮 的， 以及 我 现在 有 一个肚子 咕咕叫 的 感觉。 那就 说明 所有的 这些 概念 组合 起来 就 形成了 一个 新的 概念， 叫做 早饭 时间 我应该 要 吃 早饭 了。

我们 知道 了 这个 原理 之后， 其实 我们 可以 根据 这个 原理 帮助 孩子 更快 的 形成 一些 概念。 也就是说 更快 的 去做 这些 大 概念 的 组合。 比如 作者 自己 哄 孩子 睡觉 的 时候， 他说 他在 午睡 的 时候 和 晚上 睡觉 的 时候， 他 使用 的 概念 组合 就是 不一样的。 午睡 的 时候 和 晚上 睡 的 时候 用 的 毯子， 唱 的 歌谣， 灯光 的 明亮 程度 都 不一样。 也就是说 它 出现了 两个 完全不同 很好 区分 的 组合 概念。 这个 时候 他的 孩子 就会 很快 的 习得 午睡 和 晚上 的 睡觉 这 两个 概念。

提到 这个 概念 之后， 他 就 开始 构建 一个 内部 的 体验， 对 吧？ 那么 他 就 开始 学会 了 午睡， 学会 了 晚上 睡觉。 午睡 就会 睡 得 比较 短， 晚上 睡觉 就会 睡 得 比较 长。 当然 大人 家长 就 能够 得到 更 完整 的 夜间 睡眠 了。 我们 知道 了 这个 特点， 也就是说 情绪 是 由 概念 和 过去 的 经历 所 塑造 的 这个 特点 之后， 其实 我们 就能 更 能够 理解 原生家庭 的 创伤， 或者 是 儿时 经历 的 创伤。

当 过去 受过 很 严重 伤害 的 人， 比如说 曾经 遭遇 过 家暴， 甚至 曾经 小时候 遭遇 过 强暴 的 人， 长大后 也会 不断 的 遭遇 二次 伤害。 因为 基于 过去 的 很 惨烈 的 经历， 大脑 构建 了 一个 充满 危险 和 敌意 的 世界。 在 这个 充满 敌意 和 危险 的 世界 中， 我们 要 知道 我们 所有的 体验， 大部分 都是 我们 自己 创造 出来 的。 当我们 大脑 不断 的 在 创造 一个 对 自己 充满 着 敌意， 充满 着 危险 的 这个世界 的 时候， 其实 我们 自己 在 不断 的 创造 对 我们 自己的 二次 伤害。 就是 由于 一次 伤害， 后面 的 很多 二次 伤害 都是 自己 创建 出来 的。 但是 好消息 就是 我们 可以 有 自主权 去 创造 新的 经历， 充实 我们的 数据库， 学习 新的 概念。 所以 我们是 可以 重新 构建 我们 所 感知 到 的 那个 世界 的， 世界 对 每个 人都 来说 都很 不一样， 我们 可以 构建 自己的 世界， 从而 获得 新的 情绪 体验， 从而 减少 这些 二次 伤害。 以及 我们 也可以 通过 习得 概念 来 重新 构建 我们的 情绪 体验。

正好 前段时间 就是 在 纵横 赛 的 知识 星球 上， 我 收到 了 一个 提问。 他说 他 跟 朋友 讲 煤气灯 效应 这 本书， 然后 这 本书 的 最后 提供了 一个 情绪 词汇表 的 附录。 他说 他 朋友 看 了 这个 附录， 然后 表示 说 自己 没有 这个 附录 上 大部分 的 情绪， 他 能够 感受到 的 情绪 非常少， 只有 快乐、 悲伤、 愤怒 等等 几种。 无 独有 好 作者 的 也 在 书 中说 她 老公， 她 开玩笑， 她说 她 老公 遇到 她 之前 说 自己 只有 三种 情绪， 就是 快乐、 悲伤、 饥饿。 其实 这就是 前面 说 的 情绪 力度 比较 低。

一个人 情绪 力度 低 就 说明 情绪 体验 比较 少。 但是 情绪 体验 比较 少 并不 代表 你的 内 感受 比较 少， 因为 内 感受 就是 无时无刻 不在 发生。 情绪 只不过 是 基于 内 感受 上 大脑 做出 的 预测， 你 做 不出 这个 预测， 你 就 没有 情绪 体验。 但是 那个 内 感受 还是 一样 在 的。 所以 我们 感受 到了 生理 波动， 却 不明白 它是 一个 什么样 什么 什么什么 怎么回事。 其实 这个 感觉 还 不如 我们 非常 精确 的 感知 到 它是 怎么回事。 所以 情绪 体验 比较丰富， 力度 比较高 的 人， 他的 做出 的 预测 模型 比较 精确。 其实 力度 高 在这里 就是 高效率 的 代名词。

我们 就可以 通过 学习 情绪 概念 来 提高 我们的 情绪 力度。 我 以前 也 常常 说 我们 一定要 先 给 怪兽 命名， 然后 才能够 打败 怪兽。 现在 我们 有了 更 清晰 的 科学 解释， 对 吧？ 因为 我们 一定要 有 相应 的 概念， 我们 才能够 感知 到 这个 怪兽， 我们 才能够 看到 这个 怪兽， 怪兽 才会 真正 清晰 的 现形。 否则 的话 怪兽 只是 一些 内 感受， 只是 一些 模糊 的 大脑 的 感觉， 基本 的 情感 流淌 在 我们的 血液 中的 一些 东西。 它 不是 一个 精确 的 情绪， 不是 一个 我们 能够 清晰 感知 到 的 东西。 那 他 就 进入 到了 我们的 体验 盲区 了， 是 吧？ 因为 没有 模型 不就 都都 被 排除 在外， 被 当成 噪音 来 处理 了 吗？

可是 你 体验 不到， 你 看不到， 你 并不 代表 怪兽 不存在， 你 不 代表 你 没有 在 吃 他的 苦， 对 吧？ 所以 我们 真的 就是 要 尽量 的 去 好好的 学习 各种 不同 的 概念。 当我们 学会 了 一个 概念 之后， 我们 就会 发现 对待 这件 事情 我们 顿时 一下子 就有 了 武器。 就 好像 我们 喊 你的名字， 我 就 能够 说服 你， 那种感觉 是 一样的。 从 煤气灯 效应 到 情感 末日， 从 C P T S D 到 自恋型 父母， 从 情绪 宣泄 到 边缘 共振。 我们 学到 的 一个 又 一个 的 科学 概念， 其实 就是 能够 帮助 我们 去 构建 一个 又 一个 的 精确 的 预测 模型， 来 让 我们 真正 的 看到 我们 所 面对 的 怪兽 到底是什么。 在 你 看到 之前， 在 你 听到 这个 概念 之前， 你 可能 就是 深受 其 苦。

可是 你 模模糊糊， 在 你知道 这个 概念 之后， 你 突然之间 发现 最后 那 层 纱 被 扯掉 了， 一下子 你 就 明白 发生了什么， 你 从此 就可以 采取 一些 步骤 去 应对 它 了， 这就是 前后 的 巨大 区别， 所以 真的 就是 情绪 的 特点 之一。 第一个 特点 我们 一定要 记住， 它是 基于 过往 的 经验， 尤其是 基于 过往 的 概念 的 过往 的 经验 我们 可以 重塑， 就是 我们 可以 扩充 我们的 知识， 数据库 概念 我们 可以 习得， 我们 可以 重新 构建 我们的 体验。 第二个 特点， 前面 说过 了 情绪 是 我们 要 根据 当下 的 情境， 然后 来 扫描 过往 的 经验， 基于 概念 来 形成 一个 预测 的 模型。

我 第二个 特点 当然 就是 情绪 具有 很高 的 情境 依赖性。 在 不同 的 情境 中， 我们 就会 选择 不同 的 概念， 或者说 我们 会给 同一个 概念 赋予 新的 意义。 由于 情境 一般 是 目的 所 导向 的， 比如说 我们 有一个 餐厅 的 这个 情境， 但是 餐厅 不就是 因为 我们 想 吃饭 这个 目的， 所以 情境 目的 傻傻分不清 楚。 我们 可以 就是 我们 说 他 有 很高 的 情境 依赖性 的 时候， 其实 我们 也就是 在 说 情绪 全部都是 目的 导向 的。

比如说 我们 要 去 花鸟 市场 买 一些 鱼 回家 养， 这个 就是 一个 花鸟 市场 买 宠物鱼 的 这么 一个 情景。 但是 我们 把 它 当成 目的 来 理解， 就说 我要 买 一条 宠物鱼， 这就是我 的 目的 对 吧？ 一样的。 好， 这个 时候 当 店家 问 你说 你 想要 一条 什么样 的 鱼 呢？ 鱼 这个 概念 在 这个 时候 你 可能 会 回答 说 我想要 热带鱼， 或者说 我想要 鲸鱼， 我想要 尼莫。 你不会 说 我想要 一条 清蒸鲈鱼 是 吧？ 谁 在 花鸟 市场 也 说不出 清蒸鲈鱼 这个 词儿， 你的 脑 中 也 不会 进入 清蒸鲈鱼 这个 概念。 你 在 这个 情景 中 或者 在 这个 目的 中， 对 鱼 的 概念 的 理解 就是 宠物， 而 不是 一道 菜。

同样 的， 如果你 现在 是 潜水， 那 我们的 情境 又 发生 了 变化， 鱼 的 概念 又 发生 了 变化。 这个 时候 我说 我 去 看 鱼， 我看 的 不是 养 在 缸 里 的 鲸鱼， 我看 的 是 潜水 的 时候 的 那些 野生 的 鱼群。 有时候 同一个 物件， 它的 概念 也会 根据 情境 发生 改变 的。 比如说 对 一些 人 来说， 车子 是 交通工具， 但是 对 另外 一些 人 来说， 车 是 社会 地位 和 身份 的 表现。 这样的 例子 就是 概念 是 流动 的， 概念 根据 目的 跟 情境 变化 的 例子 还有 很多 还有 的 时候 有 一种 纯 心理 概念， 纯 目的 导向 的 心理 概念， 什么 意思 呢？ 就是 我们 前面 说 的 很多 东西 是从 统计学 上 来说 有 相似性 的， 我们 把 它 变成 一类， 然后 形成了 一个 概念 对 吧？

但 很多 时候 有 一些 东西 它 不存在 统计学 上 的 相似性。 比如说 那个 房子 和 苍蝇拍 是不是 两个 完全不同 的 东西， 就 统计学 上 来说 没什么 相似之处。 那你 遇到 蜜蜂 的 时候， 你 怕 蜜蜂 蛰 你， 你 会 躲 进 房子 里。 你 遇到 苍蝇 的 时候， 你 怕 苍蝇 叮 在 你 身上， 你 就会 拿出 苍蝇拍。 这个 时候 其实 这 两个 东西 都 进入 了 同一个 概念， 虽然 我们 没有 什么 现成 的 词汇， 但是 这个 概念 就是 躲避 蚊虫， 躲避 虫子 的 这么 一个 东西。 这 一个 概念 它 就是 一个 目的 驱动 的 纯 心理 的 概念。

我们 可以 举出 很多 类似的 例子， 比如说 糕点、 零食、 水果、 营养品、 红包、 鞭炮， 你看 他 有些 东西 里边 也 不是 有什么 共通 的 点， 但是 都 可以 进入 到 过年 这个 概念。 那么 蜡烛、 蛋糕、 鲜花、 气球、 长寿面， 都 可以 进入 过生日 这个 概念。 谷物、 贝壳、 盐、 盐巴 的 那个 盐， 彩色的 纸 金属， 你说 这些 东西 之间 的 差异性 更大 了。 但是 在 人类 历史 的 不同 阶段， 他们 其实 都 充当 过 货币。 那么 过年 过生日 或者 货币 金钱 等等， 这些 都是 目的 驱动 的 纯 心理 概念， 而 不是 万事万物 自然 呈现 的 一个 相似性。

你看 我们 经常 觉得 我们 对 世间 万物 的 分类， 是 找到 他们的 共同点 放在 一起。 水果 归 水果， 红包 归 红包。 但是 这些 目的 驱动 的 纯 心理 概念 能够 告诉 我们 说 分类 是 灵活 的， 或者说 概念 是 流动 的当 目的 改变 的 时候， 概念 就会 发生 改变。 换句话说， 其实 我们 并不是 在 世上 发现 了 相似性 这么 简单， 而是 我们的 大脑 根据 目的 创造 了 相似性。

说 回到 我们的 情绪， 因为 情绪 的 第一个 特点 不是 它是 基于 概念 而 产生 的 吗？ 那 现在 概念 既然 是 根据 不同 的 目的， 不同 的 情境 进行了 流动， 或者说 概念 是 有 变异性 的那 情绪 一样 也是 在 不同 的 目的、 不同 情境 中 是 有 变异性 的。 就是 嗯 同一个 类 感受 就是 同样 的 原料， 同样 的 面粉 跟 水 做出来 的 糕点 是 不一样的。

咱 举 个 例子， 比如说 同样 是一种 轻微 胃痛 的那 感受 如果说 现在 的 情境 是在 餐厅 中， 你 又 意识到 说 自己 今天 早上 忘记 吃 早饭 了， 现在已经 是 下午 一点钟 了。 这个 时候 你的 大脑 就 很 轻易 的 根据 这个 情境 预测 说 你 这个 轻微 胃痛， 你 肯定 是 饿 了 吗， 这就是 饿 了的 一种 预测。 但是 如果你 现在 刚好 感冒 了， 然后 你 就 可能 把 这种 轻微 的 胃痛 体会 成 一种 感冒 的 症状， 你 就会 觉得 说 我 现在 就是 不 舒服， 身体 不 舒服， 这个 胃痛 甚至 你 都 不会 感觉到 是 胃痛， 你 会 把 它 体会 成 一种 恶心 的 感觉， 对 吧？ 因为 轻微 胃痛 有时候 跟 胃 里 犯 恶心， 不 总之 胃 不 舒服 它 分 不 出来。 所以 在 这个 情境 下， 你的 感受 就 完全 不一样 了。 虽然 我们的 内 感受 是 一模一样 的， 就是 轻微 内 痛 胃痛， 对 吧？

甚至 如果 你是 一名 法官， 或者 是 你是 一名 假释 批准 人员， 你 没有 意识到 自己 判案 的 时间 已经 很 接近 午饭时间。 也就是 这个 时候 你 已经 处在 一种 轻微 胃痛 的 状态 下。 但是 你 完全 没有 意识到 你 认为 自己 还在 非常 专业 的 工作 场合 执行 工作。 但是 你的 你 会 把 这个 轻微 胃痛 的 这个 感觉， 它 跟 当下 的 这个 情境 融合 在一起， 很 容易 变成 一个 什么 呢？ 变成 一个 我 对 面前 的 这个 嫌疑人 不信任， 因为我 胃 里 不 舒服， 所以 我 觉得 肯定 是 这个人 给我 引起 的 我 身上 不 舒服 的 这种 感觉。 我 看到 这个人 就 感觉不好， 我 就 觉得 他 不可 信任。 于是 法官 就会 更加 严厉， 于是 假释 批准 官 他 可能 就 不愿意 让 这个人 假释。

有 研究 就会 发现， 在 假释 听证会 中 最早 开始 的 案例， 也就是说 早上 吃饱了 早饭， 刚刚开始 工作 的 那个 时候， 是 有 一定 的 比例 是 能够 通过 的。 但是 排 在 最后 最 接近 吃饭时间 的那 一些 假释， 无论 这个 表现 有 多好， 一个 都 没有 通过。 以上 就是 情绪 的 前 两个 特点。 我们 正好 说到 说 情绪 是 具有 变异性 的对 吧？ 根据 目的， 根据 情境， 他 就 不停 的 在 流动， 不停 的 在 变异。 每一个 情境， 每一个 目的 它 可能 都 不一样。 所以 我们 就 来到 了 情绪 的 第三个 特点， 叫做 群体思维。

啥 叫 群体思维 呢？ 就是 咱们 在 分类 分 一个 大 群体， 一个 大 的 分类 是一个 群体 的 时候， 我们 这个 分类 说 的 就是 整个 群体， 而 不是 这个 群体 中的 个案。 咱 也可以 说 就是 在 群体思维 中， 就是 一个 各 群体 里 是 没有 任何 一个 个案 能够 代表 这个 群体 的当 我说 到 这个 群体 的 时候， 群体 也不 能够 反过来 代表 这 里面 的 个案， 每一个 都 跟 这个 群体 是 一样的。 比如 我说 中国人 喜欢 吃 热 的， 这就是说 明 中国人 作为 一个 群体 喜欢 热饭 热菜。 它是 一个 这个 群体 展示 出来 的 大多数 人的 一个 特征， 它是 统计学 上 的 一个 特征。 但 他 不 代表 这 中国人 里边 的 每 一个个 例， 他 全部 都 必须 要 符合 喜欢 吃 热菜 热饭 的 这个 特点。 说到 这里 大家 应该 感受 得到， 就是 分不清 群体 和 群体 里 的 个案， 就是 网络 上 的 喷子。 互联网 将是 非常 典 的 一种 表现。

总之 群体 跟 里面 的 个体 是 分开 的， 而且 群体 里面 不存在 一个 有 代表性 的 个体。 比如说 咱 不能说 花花 这个 大熊猫 它 能够 代表 大熊猫， 荷叶 就 不行， 因为 花花 是 统 熊猫 的 标准， 只有 像 花花 长 成像 花花 这样的 才 叫 熊猫， 其他 的 都 不能 叫 熊猫， 对 吧？ 咱们 也 不能说 一只 老弱病残 的 金丝猴， 显然 老弱病残 这 只 金丝猴 不 构成 金丝猴 群体 的 一个 群体 统计学 上 的 显著 特征。 但是 咱 也 不能说 这 只 金丝猴， 金丝猴 就 不是 金丝猴。 甚至 我们 就算 天生 有 缺陷 的 金丝猴， 它 可能 缺 胳膊 少 腿， 它 可能 毛色 不一样。 咱 也 不能说 这个 金丝猴 它 就 不 金丝猴 了， 它 就 不能 称之为 这个 群体 的 一员 了， 虽然 它 不符合 这个 群体 的 很多 平均 标准。 这个 就 叫做 群体思维。

情绪 其实 就是 有 群体思维 的。 也就是说 在 一种 情绪 中， 比如说 悲伤 这个 情绪， 我们 没有 办法 像 刚才 说 的 大熊猫 一样， 不能说 某 一种 悲伤 情绪 的 个案 个例， 它 能够 代表 悲伤， 或者说 所有的 悲伤 都 应该 跟 这个 个案 差不多， 或者 就是 区别 不大。 咱 也 不能说 悲伤 这个 种类 它 展示出 了 某 一些 显 周 的 特点， 可以， 它 作为 一个 群体 是 可以 的， 但 我们 也 不能说 这个 显著 的 特点 就在 每一个 个体 身上 都 必须 要 观察 到， 这 才算 悲伤， 否则 你 就 不 叫 悲伤。 换句话说， 任何 情绪 都 没有 一个 标准 的 定义， 都 没有 说 他 一定 得 是什么 样子。 甚至 同一个 种类 中的 情绪， 他 彼此之间 差别 可能 是 很大 的。

比如说 快乐 就有 很 多种， 你看 中彩票 的 时候， 咱们 是不是 心 狂跳 极度 兴奋， 这个 就是 快乐， 这 是一种 高 唤醒 的 状态。 但是 跟 心爱的人 手拉手 躺在 草坪 上 晒太阳， 什么 也 不想 觉得 很 开心， 这个 时候 心跳 其实 是 非常 平缓 的， 这个 时候 你的 心情 也是 很 平静 的， 甚至 你的 整个 身体 可能 是 处在 一个 低 唤醒 的 平静 的 状态。 但是 它 也是 快乐， 它 跟 前面 中彩票 的 快乐 完全 是 两种 快乐。 但是 你 不能说 任何 一种 是 能够 代表 快乐的， 另外 一种 就 不是 快乐， 对 吧？

我 觉得 群体思维 这个 思维 模式 真的 非常 的 重要， 它 对于 理解 情绪 非常 的 重要。 但是 他 更 告诉 我们 说， 世界 本来 就是 多元 的， 没有 一个 物种 存在 一个 能 代表 全 物种 的 标准 模板 群体 是 存在 一些 统计学 上 的 数据， 比如说 平均数 是什么， 中数 是什么， 大多数 是什么， 80% 是什么， 区间 是什么 等等。 但是 这 里面 的 每一个 个体 不 一定要 落入 这个 区间， 不 一定要 拥有 这些 特征， 所以 当我们 被 要求 进入 到 某 一种 标准 模板， 被 人家 劝说， 人 就 应该 这样， 女孩子 就 应该 这样， 男 的 就 应该 有 男子气概， 没有 男子气概 算什么 男人 等等等等 的 时候， 我们 就 应该 更有 底气 的 反驳 说 这是 反 宇宙 规律 的。 我 宇宙 就 不是 这 样子 的， 世界 就 不是 这 样子 的， 没有 一个 物种 是 像 你说的 这样， 有 这个 模板 存在 的。 为什么 我们 说 要 尊重 多元， 接纳 多元？ 多元 就是 世界， 就是 宇宙 的 本来面目。

正好 前段时间 我 发 过 一条 微博， 转发 了 一位 听 友 的 私信。 这位 听 友 是 抑郁症患者， 他说 自己 其实 非常 怕 别人 知道 自己 有 抑郁症， 平时 就是 拼命 的 装 正常。 评论 区 其实 也有 其他 患 过 抑郁症 的 朋友 说 就是 这 样子， 自己 也是 这样， 就是 怕 被 人家 知道， 说 装装 成 很 正常 的 样子， 装 的 非常 的 辛苦。 下面 就有 一个 评论 说， 他说 有人 跟 我说 他 抑郁 了， 但是 这个人 平时 生活 工作 看起来 很 正常， 他 这样 能 算 抑郁 吗？ 抑郁 的 人 能 跟 别人 说出 自己 抑郁 吗？ 你看 这 是不是 就是 对 抑郁 的 刻板 印象？ 但是 这个 刻板 印象 背后 是不是 就是 缺乏 理解， 说 情绪 是 具有 群体思维 的。

你 用 一个个 例， 一个 有 很 有 代表性 的 个例 去 定义 了 整个 类别， 分不清 群体 和 群体 里面 的 个例。 像 这位 留言 的 朋友 说 了， 抑郁 的 人都 说不出 自己 抑郁， 完全 没有 办法 正常 的 工作 跟 生活， 那 也是 一个 抑郁 的 个案。 但是 抑郁 的 这个 品类 里面， 它 有 非常 多 可能 彼此 差别 巨大 的 一些 个例。 每 一个个 例 你 都 不能说 它 不是 意 郁。

以后 你 每次 碰到 这种 困惑 的 时候， 咱 就可以 想想 人类。 咱们 就是 有 不同 的 身高体重、 肤色、 发色、 眼睛 颜色、 性格、 口音， 人类 简直 太 多元 了， 是 吧？ 我们 都 找不出 这个 世界上 找不出 任何 一个人， 他 身上 所有的 组合 都 跟 我 Melody 这个人 一模一样 的。 完全 不可能。 就算 生物学 上 一模一样， 这 已经 很难 找 了。

但是 你的 这个 人身 经历， 所有的 东西 塑造 的 你 整个 大脑 的 数据库， 大脑 里边 的 线路 肯定 跟 我不一样， 是 吧？ 那人 就是 这么 多元。 那么 情绪 跟 人类 是 一模一样 的， 咱 就 把 情绪 想象 成 一个 的 人类。 你 不能说 这个 人是 这样的， 他 就 不是人， 吃 那样的 才 叫人。 我们 不能 这么说， 因此 情绪 也是 一样， 它是 有 群体思维 的， 没有 任何 一个个 例 能够 代表 这种 情绪， 对 任何 情绪 我们 都不 能够 形成 一个 刻板 印象。

好的， 以上 就是 关于 情绪 的 三个 特点， 就是 是 基于 情绪 建构 论。 我们 就 知道 情绪 第一， 它 一定 是 由 过去 的 经验 所 影响， 并且 是 基于 概念 才能够 创造 出来。 你 没有 概念 你 就 没有 这个 体验。 第二， 因为 概念 在 不同 的 情境 和 目的 下 是 流动 的， 所以 情绪 也 具有 极高 的 目的 导向。 第三， 情绪 是 具有 群体思维 的。 你看 这 是不是 跟 我们 传统 情绪 观 中 理解 的 情绪 非常 的 不一样。

我们 已经 了解 了 情绪 构建 了， 我们 也 了解 了 他 情绪 的 三个 特点， 我们 现在 就可以 来 谈一谈 应用 了。 这个 部分 其实 书 里面 讲 的 不是 很多， 书 里面 主要 讲 的 是 原理， 这个 部分 是我 基于 自己的 对于 这个 理论 的 理解， 基于 我 过去 的 经验 以及 一些 听 友 的 这个 提问， 来 给 大家 总结 了 一共 有 五步。 如何 能够 利用 这个 理论 来 重新 构建 我们的 情绪 体验。 第一步 我 把 它 叫做 身心 分离， 其实 也就是 区分 生理 波动 和 情绪。 前面 我们 其实 已经 讲 过了， 就 通过 写日记， 通过观察， 我们 先 看看 情绪 所 附带 的 那个 生理 线索 是什么。 这 能够 非常 好的 帮助 我们 判定 一个 情绪， 比 我们 自己 直接去 感知 要 容易 很多。

现在 做了 这么 一大 番 的 解释 之后， 我们 可以 再 重新 来 理解 一下 这件 事情， 就是 情绪 是 对内 感受 的 一种 预测， 这 是一种 猜测。 我 现在 预感 内 感受 是 这 样子 的， 我 猜测 发生了什么， 然后 我 就 给 身体 发送 了 一个 预测 的 命令， 你 就 做好 各种各样 的 准备， 这个 身体 的 预算 分配 就 进行了 一些 准备。 这就是 我们 整个 情绪 它 发生 的 第一步， 就是 预测 的这 一步。 这个 预测 不一定 准确， 他 受到 当时 的 情境 的 影响。 可是 如果我们 给 这些 内 感受 换 一个 情境， 我们 前面 不是说 了， 情绪 是 具有 很高 的 情境 依赖性， 目的 导向 的 吗？ 换 一个 情境 你 可能 就会 构建 出 一个 不同 的 情绪 体验。 这 说明 什么 呢？ 就是 说明 同样 的 内 感受 他 不一定 准， 他 不一定 是真的， 就是 最 符合 你的， 我们 其实 应该 多多 的 去 区分。

我 先 怎么说呢？ 咱 先 把 身心 分 离开， 先 知道 身 是什么。 然后 锌 是 大脑 给 我们 选择 的 渗出 的 最后的 预测 案例， 对 吧？ 那 这个 预测 到底 准 不准确？ 咱 先 hold on， 就是 我们 先 等一等 啊不要 这么 着急 的 下结论， 因为 这个 结论 很有可能 跟 当下 的 情境 是 有关的。 关于 这个 产生 这种 因为 情境 而 产生 错觉。

最 有名 的 是不是 就是 吊桥 效应？ 你 给 不知道 吊桥 效应 的 朋友 很 快速 的 解释一下。 吊桥 效应 就是 当你 走上 一个 吊桥 的 时候， 其实 是啊 高度 不用 很高。 如果 真的 很高 的话， 你 就 知道 自己 很 害怕 了。 但 如果你 走上 一个 不是 很高， 可能 就是 个 都 不到 1米。 但是 人 在 走上 有 一定 高度 的 这个 吊桥 的 时候， 就是 会 产生 一些 生理 波动， 这些 生理 波动 通常 自己是 察觉 不到 的。 好， 那 在 这个 吊桥 上 所谓 的 吊桥 上， 就会 有一个 比较 有魅力 的 异性。 当然 我们 做 的 如果 是 异性恋 的话， 异性恋 的 受试者 的话， 那么 这个 异性 会 打招呼， 就是 做 一些 互动。

最后 大家 会 发现 在 同样 一个 异性， 在 普通 的 情景 下， 回头 去 要 他 电话号码 的 和 在 吊 床上 要 电话号码 的 这个 人数 比例 是 完全 不一样的。 在 吊桥 上 大家 觉得 这个 异性 充满 魅力， 非常 有 吸引力， 自己 对他 动了心 的 比例 要 高 很多， 这个 就 叫做 吊桥 效应。 简化 来说 就是 走上 这个 并 不高 的 吊桥。

你 察觉 不到 你的 生理 上 发生 了 一些 心脏 微微 跳动 更快 觉得 稍稍 有点 小 兴奋 小 刺激， 全身 的 血液 可能 上涌 等等 你 自己 察觉 不到 的 一些 生理 变化， 这个 就是 我们 整个 形成 内 感受 的 这些 生理 波动 了 吗？ 那 这个 内 感受 的 变化 在 当时 碰到 一个 比较 有 吸引力 的 异性 的 这个 情境 下， 大脑 为你 选择 了 一个 预测 模型， 叫做 我 动心 了。 我 对 所有的 生理 的 内 感受 的 解释 是 动心， 这个 就是 吊桥 效应。 我在 一个 泰 的 演讲 里面 听 过 一个 非常 有趣 的 关于 吊桥 效应 的 实际 案例， 说 那个 演讲者 他 也是 研究 这些 的， 他的 实验 人员， 就是 他的 这个 同事 肯定 是 很很 懂 这个 道理 了。 然后 他 同事 就 觉得 说 吊桥 不一定 是 吊桥， 就是 跟 吊桥 相关 的。 比如说 exotic 的， 就是 比较 wild 的， 比较 狂野 的， 比较 异域 风情 的， 比较 跟 自己 平时 熟悉 的 环境 很 不一样的。 这些 环境 就会 带来 一些 刺激， 就 跟 吊桥 的 刺激 一样。 在 这种 环境 下， 通常 你 心仪 的 人 就 比较 容易 会 觉得 对你 动心。

他的 同事 知道 这个 原理， 这个 同事 就 一个 男同事， 一直 暗恋 另外一个 女同事， 正好 他们 团队 要 来中国 出差。 然后 这个 男同事 就 觉得 说中国 多么 有 异域 风情。 他 专门 挑 了 在 外滩 上请 这个 女同事 去 坐 黄包车， 然后 黄包车 飞快 的 从 外滩 驶过。 然后 这个 女同事 看着 外滩 非常 跟 美国 非常 不一样的 风景， 看着 这个 黄包车 车夫 觉得 非常 的 新奇， 对 吧？ 这就是 创造 了 一个 吊桥 效应。 这个 时候 这个 男同事 就 非常 期望 这个 女同事 说， 在 这个 场景 下 我 发现 身边 陪 我的 这个 男生 特别的 有魅力， 我 对他 动了心。 结果 没想到 这个 女同事 转过 头 来 非常 兴奋 的 跟 他说， 你 不 觉得 这个 黄包车 夫 特别 帅 吗？ 我 特别 喜欢 这个 故事， 我 觉得 他 真的 特别的 可爱。

情绪 本书 的 作者 白 尔 教授 其实 也 举 了 一个 他 自己的 例子。 他说 他 上学 的 时候， 他 有一个 男生追 她他 其实 对 这个 男生 平常 是 一直 是 无感 的。 如果 换成 是 平常， 这个 男生 约 她 出去， 他 肯定 是要 拒绝 的。 但是 有一天 他 正好 感冒 了， 可是 他不知道 自己 感冒 了， 他 其实 有点 发烧 了， 但是 自己 完全 没有 想到。 那那 你 感冒 发烧 的 症状 就是 体温 升高， 然后 面部潮红， 心脏 有一点 嘭嘭嘭 跳。 正好 这个 时候 这个 男生 又 来 约 她 出去， 他 当下 就会 觉得 说， 好像 平时 我 虽然 对他 没有 感觉， 可是 现在 我 对他 有 感觉， 然后 他 一口 答应， 这些 都 是啊 类似的 吊桥 效应。

吊桥 效应 就 告诉 我们 说， 其实 我们 第一步 要 做 的 身心 分离 是 为什么呢？ 是 我们 先 要 区分 开说， 我们的 内 感 是 我们的 生理 波动 是 这样的， 生理 线索 是 这些， 但是 根据 这些 生理 线索 所 采取 的 大脑 给你 选 的 方案， 他 不 应对 咱 换 几个 场景 对 吧？ 身 这就 叫 身心 分离。 甚至 我们 不 一定要 为 这个 生理 波动 选择 一个 情绪 方案 的， 他 可能 就是 纯粹 的 生理， 如果我们 这么 理解 的话， 其实 我们 就 不用 去 构建 相应 的 情绪 了， 有 很多 就是 吊桥 效应 的 原理 是 一样， 但 不是 吊桥 效应。

比如说 作为 一个 滑雪 爱好者， 我在 滑雪场 真的 见到 了 很多 情侣 吵架。 就是 一个 来 的 时候 都是 甜甜蜜蜜 说 一个 要 教 另外一个 滑雪， 然后 保证 说 我 一定 会 非常 的 耐心， 宝贝儿 不要 担心， 我 肯定 不会 抛下 你， 对 吧？ 你 就 交给 我 就行了。 然后 这是 这 是真的 就是 吵翻 大 闹 离场， 甚至 当场 闹 分手 都 很多。

这 其实 不是说 叫 的 那个人 真的 不够 耐心， 而是 滑雪 这件 事情。 如果 真的 是一个 新手 的话， 他 到了 雪 场上， 你知道 你就是 本来 穿戴 雪具 就 已经 要 半 费 半天 劲儿， 你知道吗？ 不会 滑 的话， 其实 体力 下降 的 非常 的 快。 寒冷 的 环境 也 容易 缺水 而不 自知， 就是你 没有 那种 口渴 的 感觉， 所以 其实 你的 身体 上 有 很多 的 生理 波动， 再加上 上了 雪道， 对 高度 和 速度 有 一定 的 恐惧， 又 加上 滑 的 慢。 确实 会 产生 一些 社交 压力， 就 觉得 如果 是 一帮 朋友 出去玩 的话， 就会 觉得 说 别人 会 嘲笑 我， 或者 是我 是不是 拖 人家 后腿， 大家 有没有 在 等我 等等。

你看 就 前面 我们 列举 了 多少 这个 能够 造成 一些 生理 波动 呢？ 其实 在 学长 的 生理 波动 是 非常 大 的对 新手 来说， 这些 生理 波动 其实 往往 被 当事人 会 忽略。 就是 我们 其实 我们 说过 了， 我们 神经元 不 具备 精确 的 感知 我们 内部 生理 波动 的 这个 能力。 而且 在 滑雪 的 时候 你 这么 兴奋， 你的 关注 注意力 全都 在 外界， 全都 在 滑雪， 你 不再 关注 自己的 身体， 穿 的 又 那么 臃肿。 所以 很多 时候 这个 情绪 的 爆发， 其实 并不是 真的有 情绪， 而是 因为 这个 生理 状态 很 难受， 很不 舒服。

如果我们 能够 学会 身心 分离， 我们 学会 发现 说好 在 这个 情境 下， 大脑 问我 为什么 会 为我 选择 了 一个 如此 糟糕 的 情绪 呢？ 是因为 我的身体 状态 匹配 了 这个 情绪， 因为我 现在 的 身体 状态 很不 舒服， 很很 糟糕。 所以 我们 可以 做什么？ 第一 是 我们 可以 身心 分离， 安慰 自己 说， 不是 因为他 教 我不 耐心， 也 不是 因为我 现在 情绪 真的 很差， 而是 因为我 现在 身体 状态 这是 正常 的。 当你 心里 发现 这是 正常 的 时候， 你 就会 感受 好 很多。 第二 就是 我们 要 多 休息， 多喝水 对 吧？

当然 对于 那些 教 新手 的 朋友们， 我 建议 你们 也 不要 逞能？ 你们 要 关注 这些 新手 的 状态， 隔三差五 的 划 两趟 就 带到 小木屋 去 休息。 一 下滑 两趟 就 去 喝 个 热咖啡， 喝 个 热 热巧克力， 滑 两趟 就 对 吧？ 歇歇 早早 点 歇 着， 就 不会 吵起来。

同样 的 就是 开车 教 开车 也是 一样。 你 在 新手 学开车， 虽然 没有 雪 场上 那些 我们 说 的 速度、 高度 那些 恐 具， 但是 开车 新手 你说 他 是不是 就是 很 紧张， 是不是 就 很 恐惧？ 在 这种 高度 紧张 的 状态 下， 身体 的 波动 或者 身体 的 能量 支配， 他 已经 支出 很多， 精疲力竭 了。

只不过 自己的 注意力 全 在 开车 路上， 所以 你 根本 就 关注 不到。 这个 时候 那些 老手 他是 没有 这种 生理 变化 生理 波动 的。 两个人 处在 不同 的 内 感受 上， 你说 情绪 怎么 可能 同步 呢？ 那 是不是 又 很 容易 吵起来？ 所以 就是 学车、 学 滑雪， 就是 这些 容易 让人 紧张， 容易 让人 疲惫 的 事情。 咱们 就是 得 玩 一会儿 歇 一会儿， 玩 歇 一会儿 歇 一会儿， 或者 我们 就 带上 一些 能够 补充 能量 的 饮料 和 食品， 就 经常 的 补 一下 血糖 对 吧？ 就是 保 一下 温， 这些 都是 能够 帮助 情绪 的。

还有 开会 开 到 后面 的 时候， 你看 大家 是 大家 真的 就是我 看 态度 戒 懈怠 了 吗？ 每个 人是 没有 灵感 吗？ 还是 才思 枯竭 吗？ 或者 是 大家 都在 玩 自己的 电脑， 玩 手机， 这个 态度 不 端正 吗？ 还是 说 我们 可以 把 它 理解 为 身心 分离， 这 跟 态度 没有关系， 而是 大家 饿 了的。

前面 我 讲 过， 这些年 我 已经 培养出 了 一种 能够 观察 到 自己 情绪 所 匹配 的 那些 生理 线索 的 一种 敏锐度。 其实 如果 不 具备 这种 敏锐度 也 完全 没有 问题。 我们 只要 学会 有 这种 身心 分离 的 习惯， 然后 每次 情绪 来 袭 的 时候， 我们 先 问 自己 生理 相关 的 这些 问题。 比如说 我 现在 情绪 不好 了， 那 我要 先 去 确认 一下 这个 生理 状态 是 啥 呢？ 我 现在 为了 工作 烦躁， 是不是 因为 昨晚 没 睡 好 呢？ 哎， 我 又 开始 烦躁 了， 是不是 离 上一次 吃 东西 已经超过 4个小时， 我的 胃 里 已经 空 了 呢？

如果现在 是 深夜， 我 就会 告诉自己 说， 第一 一天 下来 我 经历 枯竭 了 是 吧？ 肯定 是 饿 了 累了。 虽然 我 现在 不 感觉 累， 不 感觉 饿。 这个 做 不得 准的。 因为 我们 对内 感受 的 感知 就是 不 精确 的， 所以 可能 就是 累了、 饿 了， 不是 心情不好。

第二 深夜 分泌 的 荷尔蒙 也 不一样？ 或者说 深夜 的 时候 他 就是 要 到 睡觉 的 时间 了。 我 这个 熬夜 熬 的 虽然 我不 困， 但是 可能 就是 缺 觉 了。 就算 你 心情 真的 不好， 咱 也可以 睡一觉， 早上 起来 再说。 早上 起来 看看， 如果 心情 还是 不好 的话， 那 可能 真的 是 心情不好。 如果不是 的话， 那 就是 一个 纯 心理 的 反应， 对 吧？ 所以 我们 睡一觉 再说。 大多数 的 时候， 第二天 早上 起来 就会 发现 纯粹 就是 累了、 饿 了、 困 了。

我 把 这种 身心 分离 的 习惯 也 称为 叫做 情绪 的 延迟 判断。 就是你 的的确确 是 感受 到了 情绪 的这 是 真实 存在 的， 它是 已经 构建 出来 的。 可是 它 真实 存在 不 代表 它 就有 存在 的 合理性， 它 可能 就是 一个 错误 的 模型， 就是 在 当下 的 情境 下 给你 匹配 了 一个 错误 的 因果关系。 所以 我们 要 干嘛呢？ 我们 先 把 这个 状态 先 分离出来， 我们 给 它 多 场景 多样化 培训 是 吧？ 多 场景 培训 如果 在 很多 场景 中 它 都是 这么 一个 情绪， 那 说明 肯定 有 什么东西 引发 了 这个 情绪 呢？

就是 我们是 怎么 构建 出来 的那 如果说 换 一个 场景 情绪 消失了， 他 可能 就是 上 一个 情绪 情境 的 问题， 而 不是 情绪 的 问题。 好， 第二步 就是 叫我 把 它 叫做 身体 预算 协调。 啥意思？ 我们 前面 不是 有一个 身体 预算 的 概念 吗？ 那 这个 身体 预算 告诉我， 就是 我们 做出 了 一个 预测 的 时候， 我们的 身体 预算 就 已经 分配 出去 了。 然后 当我们 不断 的 分配 出去 的 时候， 其实 我们的 身体 就在 支出 能量。 如果你 一直 在 做出 这样的 预测， 因为 我们 说 的 预测 是 无时无刻 不在 发生。 你 只要 处在 某 一个 情境 中， 身体 就会 就是 大脑 就会 不断 的 给你 做 预测。

如果说 每一个 预测 它 都有 一些 相关 的 身体 预算 的 支出， 你是不是 不知不觉 就会 感到 非常 的 疲惫。 这种 疲惫 在 一定 的 情境 下， 他的 这个 生理 波动 感受 你不会 把 它 解读 为是 疲惫， 你 就会 把 它 解读 为是 某 一种 情绪。 比如说 焦虑， 比如说 压力， 对 吧？ 咱 举 个 例子， 比如说 过年回家， 大家 很多人都 觉得 过年回家 有 很大 的 情绪 压力。 我 有时候 你 从 理性 上 想一想， 你知道 就是 压力 必然 会 存在 一点。 但是 我也不知道 他 为什么 压力 就 这么 大？ 导致 我就是 产生 了 一种 过年回家 的 恐惧 了 都 那你 实际上 想一想， 不过 也就是 被 亲戚朋友 催 婚， 对 吧？ 父母 可能 会 问 一些 不愉快 的 话题， 这 也 不是 不能 消解 这是 大事 吗？

就是 我们 难道 作为 成年人， 我们 不知道 怎么 去 应对 他们， 所以 理性 上 来说， 总 觉得 这个 压力 大 到 有一点 莫名其妙。 我知道 有 压力 是 对的， 可是 这个 程度 让 我 觉得 有点 吃惊。 好， 我们 现在 来 解释一下， 从 身体 预算 的 角度 来 解释一下 为什么 压力 会 这么 大。 因为 当你 进入 到了 这个 环境 的 时候， 它是 一种 不确定 的， 随时 可能 遭到 威胁 和 攻击 的 状态。 威胁 和 攻击 不一定 真正 的 发生。 也就是说 你 所谓 的 那些 理性 上 人家 问 你 什么 你 都 能够 应对， 对 你不会 造成 实质 伤害。 虽然 你 理性 上 可以 这样 想， 可是 你 身体 的 预测 是我 随时随地 都要 应对 这些 攻击 和 威胁。

或者 我们 换 一个 角度 来说， 咱们 引入 一个 情绪 劳动 的 概念。 什么 叫做 情绪 劳动 呢？ 就是你 把 他人 的 感受 放在 你的 感受 之前 所 需要 付出 的 情绪 上 的 劳动， 这个 就 叫做 情绪 劳动。 我们 就可以 把 过年回家 理解 为 身体 早就 已经 预测 到 随时随地 都在 预测。

你 要 付出劳动 了， 你 要 付出 这个 情绪 劳动 了。 然后 我们 总是 在 做好 随时随地 做好 付出 情绪 劳动 的 这个 身体 准备。 那 我们 说 了， 你 做出 这个 准备 的 过程 是要 消耗 的， 要 消耗 你的 预算 的。 如果你 一直 在 做 准备， 一直 在 消耗， 其实 你 整个 人 就是 在 一个 很 疲惫 的 状态。 而在 过年 的这 整个 场景 下， 你 就 把 这个 疲惫 的 状态 理解 为 压力。

那 我们 有了 预算 的 这个 概念 之后， 我们 怎么能够 消解 这个 情绪 呢？ 其实 我们 消解 压力 的 方法 很 简单， 就是 把 它 当成 一个 体力 劳动者。 然后 我们 就 告诉自己 说， 是的， 过年回家 为什么 压力 这么 大 呢？ 就是 因为我 身体 很 累， 我 身体 随时随地 都在 准备 要 付出 情绪 劳动， 就 好像 每天 要 搬 三车 沙子， 三车 砖 这种 劳动强度， 那 能不 累 吗？ 所以 这 其实 不是 一种 纯粹 的 压力， 这 是一种 疲惫。

那 我们 应对 疲惫 怎么样 呢？ 首先 过年 期间 一定要 吃 好 睡 好啊， 尤其 过年 期间 很多人 容易 熬夜， 我们 一定要 好好的 睡觉。 过年 期间 就是 压力 情况下， 尤其 不可 熬夜 啊不要 喝 多 酒， 不要 抽烟， 这些 都是 会 让 你的 身体 更 糟糕， 身体 更 糟糕， 你的 压力 就 更 大对 吧？ 然后 以 急， 我们 就是 觉得 说 随时随地 得 补充 一点 能量， 就 跟 我们 搬 完 三车 砖 累 的 要死， 中间 也得 歇， 也得 喝水， 也得 吃 东西。 如果我们 是 这么 来 对待 自己的 身体， 大家 就会 发现 我们 过年 期间 的 这个 压力 就会 消 很多。 简单粗暴 的 说， 就是你 你 原来 没有 想到 你的 身体 遭受 了 这样的 劳动力 的 摧残。 所以 你 没有 好好的 照顾 他， 你 身体 不 舒服， 你 没有 伺候 好 你的 身体， 那 你的 情绪 就会 遭殃。 我们 反过来， 如果我们 先 知道 说 我们的 身体 将 会 做出 什么样 的 预算 支出， 我们好好的 照顾 这个 身体， 那 你的 情绪 就会 缓解 很多。

我 另一个 例子 来自于 知识 星球 上 的 问答， 有一个 问答 就说 他说 他 本来 是 问 的， 说是 怎么 做好 多线程 管理， 你看 就是 因为 我们 缺乏 对 情绪 的 了解 之后， 其实 有 很多 问题是 情绪 的 问题， 但是 大家 老 觉得 是 别的 问题， 他 就说 我 有 很多 事情 要 做对 吧？ 就是我 临近 毕业， 首先 我 现在 在 还在 做 实验， 然后 我 找 了 一个 新的 实习， 这个 实习 要求 我 搬到 一个 新的 区域， 所以 我要 在 一个 我不 熟悉 的 区域 内 租房， 同时 我要 把 自己 现在 住 的 这个 房子 租出去。 因为 要 实习 了， 我想 提前 学 一些 跟 实习 相关 的 东西， 总之 就是 有 很多 事情 同时 在 进行。 然后 这个 倒 不是 在 他的 心中， 在 题 主的 心中 并不是 最大 的 问题。

他说 我的 问 困扰 是 租房 这件 事儿。 他在 我的 整个 日历 上 的 占 比 其实 相当 不高， 就是我 每天 不需要 花 很多 的 时间。 但是 不知道为什么 他在 我的 情绪 中的 占 比 非常 的 高， 就是我 就 深受 这件 事情 的 困扰， 我心 里面 就是 焦虑。 我 有 事情 要 忙 的 时候， 我 觉得 我可以 不去 想他 一旦 忙 完了， 我 就 立刻 脑子 就 飘到 租房 这件 事情 上去。 他的 问题 就是 我怎么能够 多 现成 的 管理 把 这个 任务 做好 了。 你看 这个 问题 完全 问 错了。 我们 其实 真正 的 问题 应该 是 说， 为什么 租房 这个 在 日历 上 占 比 非常 小我 的 事件 在 我的 情绪 中 占 比 却 这么 大？

这 是因为 租房 跟 刚才 说 的 过年回家 很 相似， 它是 一个 你 身体 随时 要 做好 准备 去 应对 一些 未知事件。 比如说 中介 打电话 来了， 问 你 一些 东西 了， 中介 有没有 找到 新的 房源， 我 是不是 今天 要约 时间 出 去看房， 我在 没有 找到 房子 的 时候， 我 其他 的 事情 要 怎么 去 应对？ 就是 他 其实 他 有 很多很多 相关 的 问题。 那 我 什么 时间 把 现在 的 房子 租出去？ 这个 衔接 是不是 可以？ 那个 新的 区域 我也 不了解， 这个 新的 区域 可能 会 发生 各种各样 的 问题， 可能 我 是不是 要 了解 一下 菜市场 在哪里？ 是 在哪里， 生活 用品 在哪里， 新的 房子 要 怎么样？ 所以 租房 并不是 日历 上 占 多少 比， 他 就 投入 了 多少 精力。

其实 你的 身体 在 租房 的 这个 概念 下， 就 随时随地 在 不停 的 做出 一些 预测。 这些 预测 都会 让 你的 身体 处在 一种 我 随时随地 准备 好 要 去 劳动 了， 对 吧？ 要 付出 经 支出 精力 了， 这个 预算 是不是 也 已经 支出 了。 就是 我们 任何 时候 我们 为 比如说 我们 为 短跑 做 准备， 热身 活动 啥 的 都 做 完了。 虽然 你 不用 跑， 但是 那个 热身 活动 前面 的 这些 准备 不 都 白花 了 吗？ 你 不断 的 在 支出 身体 的 精力， 同时 加上 你 有 很多 其他 的 任务， 其实 身体 本身 就在 一个 疲惫 的 状态。 所以 在 整个 情境 下， 实际上 是一个 生理 现象 的 身体 疲惫 和 身体 的， 这个 就是我 处在 这种 高度 唤醒 状态 的 这么 一件 事儿。

但是 你 在 这个 情境 下， 你 把 它 解读 为 或者说 大脑 预测 为是 关于 租房 引起 的 焦虑。 我们 理解 了 这件 事情 之后， 其实 解决 方法 也就 很 简单。 要 从 两个 角度 入手。 要么 就是你 你 接受， 你的 身体 状态 就是这样， 你的 身体 会 随时随地 给 租房 做好 准备。 因此 我们 就在 这 一段时间 之内， 就 好像 每天 要 去 参加 一个 马拉松 一样， 要 好好照顾自己 的 身体， 然后 其他 的 事情 能 拿掉 的 就 拿掉， 不要 给 自己 这么 一段时间 之内 加 这么 多 的 压。 因为我 其实 你 其实 是一个 很 疲惫 的 状态， 并不是 一个 焦虑 的 状态。

然后 这 是一个 我们 接受 我们 每天 要 支出 这么 多。 另外一个 方案 是 我们 可以 想办法 支出 少一点。 怎么 支出 少一点 呢？ 咱们 就是你 先 想 好， 我们 租房 里边 给 自己 规定 好， 你 能 操心 的 有 哪些。 我 只要 操心 这 一件 事情， 比如说 我 属于 甩手掌柜， 你 所有的 事情 都 交给 中介。 我 做了 一个 心理 上 的 决定， 所有 跟 租房 有关的 其他 的 事情， 就 租 到 房子 有关的 其他 的 事情， 都 等我 搬进 去 再说。 我 现在 绝对 不要 去 操心 它。

你 做好 了 这个 分类 之后， 你 就 发现 跟 租房 相关， 你 需要 操心 的 一个 是 唯一 的 一件 事情 就是 在 接到 中介 电话 的 时候 跟 你 约 时间， 你看 你 有没有 时间 然后 去 看 房子， 就这么简单。 这个 时候 其实 你的 身体 就 不会 进入 到 随时随地 都 做好 准备 要 去看房， 要 去 考虑 租房 相关 的 信息 的 这么 一种 备战状态。 那么 你的 身体 支出 就会 减少， 让 你的 身体 的 焦虑 状态 就会 缓解。 所以 第二步 的 这个 身体 预算 的 概念 是不是 很 有用 呢？ 好， 我们 第三步 来 重新 构建 我们的 情绪 体验。 第三步 就是 去 增加 我们的 概念， 增加 我们的 知识库 和 一些 正面 的 经历。

其实 这个 原理 前面 已经 讲 过了 那 我们 就 直接 举例子。 比如说 这个 星球 上 有 另外一个 问答， 说 过度 消费 可 怎么办 呢？ 题 主 说 自己 从 高中 的 开始 就有 过度 消费 的 问题， 那时候 一个 月500块 生活费， 购物 就能 花 600， 也 无数次 的 跟 自己 说 了， 说 衣服 够 穿 了， 化妆品 够 多了， 就是 会 进行 消费。 他 自己 分析 说 成因， 一个 很 重要 的 原因 是 小时候 贫困 的 家庭环境 造成 的 一种 不配 得 感， 一种 匮乏 感。 所以 在 别人 展示出 舒适 的 生活， 尤其是 你说 小 某 书上 那些 舒适 的 生活， 总有 一种 就是我 也要 活 成 这样， 我 得到了 这个 东西， 我就是我 也 配 得， 我 就 我也 希望 能 我的生活 能够 是 这样的 那种感觉。

然后 题 那个 题 主 就说 Melody 你的 物欲 好像 是 很低， 我想要 知道 怎么能够 降低 物欲 呢？ 你看 这 又是 一个 错误 的 问题。 其实 这件 事情 真正 的 问题是 情绪 是 我们 产生， 或者说 不是 不说 情绪， 是 我们 大脑 的 预测 模型， 它 为什么 每次 都 预测出 的 一个 不配 得 感， 对 吗？ 我们 其实 只要 改变 这个 不配 得 感， 当你 被 不配 得 感 去 操控 去 驱动 的 时候， 激情 购物 几乎 是 避免 不了 的这 就 跟 当你 被 多巴胺 操控 的 时候， 那种 多巴胺 造成 的 痛苦。 因为 多多 办。 在这里 我们 顺便 说 一下， 多巴胺 的 运作 原理 绝不 是 通过 快乐， 多巴胺 是 通过 痛苦。 就是你 一开始 的 时候 可能 有 快乐， 但是 随着 你 不断 的 重复， 快乐 就 已经 没有了。

剩下 的 是一种 痛苦， 是你 得不到 这个 奖赏 的 痛苦。 它 其实 是 通过 这个 痛苦 来 驱动 你 去 get 这个 奖赏 的。 所以 很多 比如说 喝酒 的 人 其实 并不一定 觉得 酒 真的 非常 的 好喝。 吸烟 的 人 也 并不一定 觉得 吸烟 这件 事情 非常 的 享受。 他 没有 办法， 这 是一个 成瘾性 的 现象。 因为他 其实 是 被 痛苦 驱动 的， 他 做 这件 事情 是 为了 缓解 痛苦， 并不是 为了 获得 快乐。

原生家庭 所 造成 的 不配 得 感， 或者 前面 我们 说过 的 羞耻感， 其实 都 是一种 非常 深切 的 痛苦， 就是 远 比 我们 看到 这些 词儿 所 想象 的 那些 痛苦 要 深 很多。 为了 逃避 这个 痛苦， 痛苦 驱动 你 去 采取 了 一些 补偿 措施， 就是 抽烟、 喝酒， 过度 进食， 所有的 这些 东西 都是 补偿 措施 的 一种。 那么 消费 跟 购物 也是 补偿 措施 的 一种。 在 这种 痛苦 的 驱动 下， 你 很难 理性 说服 自己， 化妆品 够 多了， 衣服 够 多了， 我 就 不要 买 了。 这个 是 很难 就 跟 成瘾 一样， 是 很难 戒掉 的。 所以 我们 不能 从 这个 角度 去 解决问题， 我们 需要 从 大脑 预测 的 机制 去 解决问题。 也就是说 为什么 大脑 每次 碰到 这个 情景， 就 当你 看到 美好的生活 美好的 东西 的 时候， 你 大脑 总是 会给 你 匹配 一个 不配 的 感 的 预测 呢？ 那就 说明 你的 概念 中 以及 你 过去 的 经历 中， 你 跟 现在 这个 场景 匹配 的 总是 这个 不配 的 感。

那 我们是 可以 自主 选择 新的 经历 增加 进去 的， 所以 我们 以后 就 经常 不是说 要 说服 自己 衣服 够 多， 化妆品 够 多， 而是 要 着重 在 配 得 感 这件 事情 上。 每次 我们 想要 冲动 购物 的 时候， 其实 我们 就 应该 自我 说服， 说 你是 一个 坚强 的 独立 的 有 能力 的 女性。 你 现在 在 努力 的 挣得 你 自己的 生活， 而 我 有 能力 让 我 未来 过上 很 舒适 的 生活， 甚至 我 有 能力 现在 就 已经 让 自己 过 上了 舒适 的 生活。 所以 好吧， 我们 要 改变 的 其实 是 这种 不配 的 感， 并不是 东西 够不够 用， 我 需不需要 这个 物件， 这个 方面 是 没有用 的。 我们 必须 要说， 我是一个 强大 的 独立 的、 自信 的， 能够 爱自己 的 人我 能够 给 自己 创建 一个 美好的生活， 多 做 一些 这种 洗脑， 那么 你的 不配 得 感 就会 提高。

当 你的 配 得 感 提高， 你 产生 了 一些 跟 这个 情境 相关。 看到 美好的 东西 你 就 产生 配 得 感。 这种 训练 就会 形成 一种 新的 联系， 新的 经历， 扩充 到 你 原来的 数据库 中。 以后 大脑 再 看到 美好的 东西， 它 就 立刻 会 他 就 不一定 会 产生 不配 得 感 的 匹配 了， 他 就会 产生 一个 配 得 感 的 匹配， 我就是 我 不是说 我 值得 拥有 这个 东西， 不是说 我 配 得 这个 东西， 而是 我 配 得 美好的生活。 我 已经 给 自己 挣得 了 美好的生活， 我 通过 我自己 的 努力， 我这个人 就 给 了 我自己 美好的生活。 如果 你老 是 这样 去 洗脑 的话， 其实 你 就会 慢慢的 得到 改善。

说到 这儿， 我 突然 想起 老友记 里面 有 一幕， 你知道吗？ 就是 那个 channel 不是 有 烟瘾 吗？ 然后 那个谁 我 不记得 是谁 了， 给 了 他 一个 袋子， 说 我的朋友 好像 是 Rachel。 Rache 说 我 朋友 就是 听 了 这个 袋子 里边 磁带 里边 的 声音， 所以 然后 他 成功 的 把 烟 戒掉 了。 所以 你听 一下， 你 每天晚上 睡觉 的 时候 听 一下， 你 也 能够 戒掉。 然后 china 就是 听 这个 词， 带 听 过 这个 词 里面 每天晚上 放 的 是 i'm a strong， confident woman.

我是一个 强大 的 自信 的 女性， 结果 可能 导致 全能 的 第二天 起来， 慢慢的 变得 女 里 女 气 的这 当然 是一个 搞笑的 梗。 但是 我 觉得 其实 这个 磁带 本身 对于 影 它是 有 道理 的那 可能 就是 一个 真实的 戒烟 磁带。 意思 就是说 我们 其实 要 改变 的 不是说 淹 不 健康 这个 东西 我不需要。 我们 其实 要 改变 的 是 我是一个 强大 的 自信 的 人。

下一个 例子 很 有趣， 也是 一个 知识 星球 上 的 问答。 他说 看到 寄 寄生虫 星球 上 的 书 Melody， 你你你 有没有 心理 不适？ 为什么 我 看到 这 本书 脑海中 总是 不断 的 浮现 各种 虫子 的 样子， 吃饭 都 没有 胃口 了， 怎么办？ 我 当然 没有 任何 心理 不适， 因为 我的成长 经历， 可能 让 我 很 早就 拥有 一些 医学 和 生物学 的 基础 概念。 当我 拥有 这些 概念 的 时候， 其实我 对 很多 东西 的 我 对人 事物， 对 这个世界 的 理解 可能 就是 有点 不太 一样的。 因为 我们的 我们 对 世界 的 理解 和 体验 就是 基于 我们的 概念。 比如说 我 很早 对于 干净 的 概念， 其实 是 跟 细菌 相关 的。 也就是说 它 更 贴近 于 卫生 这个 概念， 而 不是 看起来 干 不干净。

作者 正好 在 书 里 举 了 个 例子， 说 他 给他 女儿 办 那个 生日 宴会， 他 就 恶作剧， 也是 做了 一个 科学实验。 这是 科学家 就是 把 自己的 女儿 的 生日 聚会 也 当成 实验 地。 他说 做了 一个 实验， 他 还 把 那个 巧克力 抹 在 纸尿裤 上， 然后 给 客人 吃。 他说 因为 概念 就是 预测， 是 通过 概念 和 场景 和 当下 的 情境。 结合 过往 的 经验 匹配 出来 的。 所以 虽然 理性 上客 人们 都 知道 这个 是 巧克力， 已经 告诉 他们 了 这个 是 很 好吃 的 巧克力。 可是 看到 纸尿裤 这个 场景， 这个 就 不是 场景， 情境 匹配 了 过往 的 经验， 跟 纸尿裤 相关 的这 上面 就是 粪便， 然后 很多 客人 就 觉得 很 恶心， 是 有人 就 想 吐。 这 是因为 大多数人 对于 纸尿裤 上 的 这个 巧克力 状 的 这个 粪便 颜色 的 东西 的 概念 就是 粪便。

但是 像 我 这样， 就是我 把 任何 东西 都 按照 它 有没有 细菌， 它 能不能 吃， 它是 个 本质 上 是个 什么东西。 如果你 是从 生物学 的 角度 去 理解 它 的话， 其实 你的 概念 里面 就 没有 恶心 的 那个 部分。 所以 对我来说 无所谓， 它是 什么 形状 对我来说 都 无所谓。 因为 在 我的 概念 中 是 根据 细菌 或者 是 分子， 或者 是 这个 事物 的 性质 来 定义 一个 东西 的。

换 个 角度 说， 也许 可以 把 它 理解 为 说 我 对于 一个 概念 的 力度 非常 的 高。 比如说 抹 在 纸尿裤 上 的 巧克力， 这个 东西 对我来说 不是 一个 概念， 它是 非常 多 的 不同 的 概念。 纸尿裤 是 纸尿裤， 巧克力 是 巧克力， 那 当然 就 不会 产生 一些 让人 心里 不适 的 联想。 到了 寄生虫 这 三个字 也是 一样， 我 对 这 里面 的 概念 有 很多 细分 概念， 它 不是 一个 笼统 的 分类。 比如说 寄生虫 A 和 寄生虫 B 它是 两个 非常 不同 的 东西。 甚至 就算 寄生虫 A 它 也有， 它的 这个 大小 是一个 概念， 它的 营养 方式 是一个 概念， 它的 跟 免疫系统 是 怎么 战斗 的， 它是 另外一个 概念。

总之 当你 拥有 的 概念 越来越多 的 时候， 其实 你 很难 把 寄生虫 这 三个字 笼统 为 说 是一种 脏 呜呜 的、 恶心 的、 让人感到 不适 的 虫子。 我 完全 没有 这样的 联想。 我们 这样 想， 当我们 产生 了 心理 不适， 或者说 我们 觉得 对 一样 东西 让 我们 感到 恶心 的 时候， 通常 是因为 我们 觉得 这样 东西 有毒 有害 这 才会 产生 厌恶 和 恶心 的 感觉。 当你 发现 寄生虫 有毒 有害 的 时候， 那 一定 是因为 你 对 这个 概念 的 理解 里边 是 有 一种 当下 的 威胁 的。 当你 把 寄生虫 理解 为是 一些 虫子 的 时候， 你 就会 感受到 这种 当下 的 威胁。 因为 有些 虫子 会 哲人， 有些 虫子 确实 对 人体 有害。 你 想到 那种 虫子 的 时候， 你 确实 就 觉得 有点 毛骨悚然。

但 如果你 把 寄生虫 这个 概念 理解 为 它 在 卫生 非常 发达 的 地区， 它 很少 见 了。 我们在 书本上 学到 的 这些 生物， 它 就是 一种 生物， 就 跟 狮子、 老虎、 鹿 没有 什么 区别。 或者 在 我的 概念 的 分类 中， 它 跟 病毒 和 细菌 其实 是 放在 一起 的那 你说 我 看到 新冠 病毒 这 四个字 的 时候 不会 感到 恶心， 我 看到 寄生虫 这 三个字 的 时候， 当然 也就 不会 感到 恶心， 因为 对我来说 它们是 同 一类 概念。

同理 我 觉得 就是 学 生物学 的 或者 是 学 医学 的， 甚至 是 学 物理化学 的， 都 不会 对 寄生虫 这 三个字 产生 很大 的 感觉。 比如说 在学 生物学 的 人 眼里， 寄生虫 是一个 非常 宽泛 的 类别， 就是 脑海中 根本 就 没有 办法 浮现 任何 一个 有 代表性 的 虫子， 对 吧？ 彼此 区别 也 太大 了， 哪有什么 某 一个 虫子 是 能够 代表 寄生虫 的 呢？

在 医学专业 的 人 眼里， 寄生虫 当然 也是 一个 非常 宽泛 的 类别 了。 你说 不同 的 寄生虫 大小 也 不一样， 进入 人体 的 方式 也 不一样， 寄生 的 部位 也 不一样， 引发 的 疾病 也 不一样， 症状、 治疗 方案 太 不同 了， 怎么 可能 有一个 代表 呢？ 我 找不出 代表 的 时候， 这个 时候 我 脑子 里面 怎么 可能 产生 一种 虫子 恶心 的 概念 呢？ 在学 物理化学 的 人 眼里， 可能 万事万物 都是 分子， 都是 不同 的 分子 态， 对 吧？ 分子 的 结合， 分子 的 反应， 他们 也很 难 找到 一个 代表性 的 概念。 总之 就是你 在 概念 的 力度 变细 了 之后， 你 就会 发现 你 很难 把 寄生虫 跟 让人 恶心 的 虫子 联系 在一起。 因为 彼此 太 不同， 没有 什么 就是 没有 任何 一个 虫子 有 代表性。

我 觉得 这个 例子 非常 有意思， 他 非常 能 说明 掌握 更多 的 概念， 概念 掌握 的 更 精细， 预测 就 更 精准， 我们 感受 就 更好 的 这个 道理。 因为 精准 就 意味着 啥 呢？ 精准 意味着 你的 身体 预算 做 的 很 准确。 身体 预算 做 的 很 准确 是什么 意思 呢？ 就是 你不会 为 那些 不会 实际 发生 的 事情， 做出 没有 必要 的 准备， 做出 没有 必要 的 身体 支出。 那 你说 我们 身体 是不是 就 处在 一种 非常 舒服 的 状态， 就是 我们的 支出 也会 比较 少， 开源节流 节流 了。

不过 看到 寄生虫 三个字 感到 恶心 也是 一种 很 正常 的 反应。 因为 大多数 的 人 不了解 这个 领域 的话， 其实 就是 一个 笼统 的 虫子 的 概念， 这 很 正常 的。 如果 这件 事情 并不是 特别的 困扰 你我 觉得 就是 保留 不变， 就让 他 去。 你 觉得 恶心， 别人 觉得 不 恶心 都 可以， 都 没有 问题， 全 OK 的。 但 如果你 觉得 困扰 你， 你 希望能够 多 了解 一些 这方面 的 知识。 那 其实 就是你 只要 一个 猛子 扎 进去， 然后 了解 完了 寄生虫 星球 这 本书， 读完 了 之后 你 就会 彻底改变。

寄生虫 是一种 让人 恶心 的 虫子。 就是你 这个 概念 就 不一样 了。 因为 你的 概念 力度 变细 了， 你的 概念 库 增加 了， 这个 时候 你 就 不会 再 产生 之前 的 那种 感受 了。 所以 这 一步 其实 我们 就是 要 增加 我们的 正面 经历， 就是 自我 洗脑 一些 正面 的 联系。 增加 一些 概念， 扩充 我们的 知识库， 这就是 能够 改变 我们的 情绪 体验。

第四步 我们 就 来到 了 心态 管理。 前面 三步 其实 我们 都 讲讲 的 是 一些 出现 某种 情绪 状态 的 时候， 我们 应该 怎么办 第四步 我们 讲 的 是一种 长期 的， 不是 碰到 特别的 事件， 而是 长期 的 一些 心态 的 管理。 在这里 我想 讲 两个 部分， 第一个 部分 是 叫做 over prepare， 就 超量 学习， 超量 准备。 我们 前面 的 节目 里面， 其实我 经常 强调 说， 我就是 很喜欢 over prepare 的 一个人。 我就是 希望能够 尽力 把 自己 所有的 事情 的 准备 都 做到 最好， 这个 跟 完美主义 请 注意 是 完全 不一样的 哦啊 完美主义 是一种 不 现实 的， 希望 把 所有的 东西 都 做到 完美的 状态 不 现实。

关键词 超量 学习 是一种 尽力 的 状态， 就是我 在 我自己 能够 做到 的 情况下， 以及 我 认为 百分之百 是 什么样 的， 我是 有一个 定义 的。 然后 我 做到 20%， 这个 就是 超 就是 120%， 这个 就 叫做 超量 学习， 超量 准备。 它 为什么 是一种 非常 好的， 甚至 是一种 非常 必要 的 学习？ 在 之前 的 节目 里面， 大宝 想要 这样 学 里边 也 讲 过了 我们 这里 就 不 重复 了。 我想说 的 是， 其实 它 除了 是一种 准备 的 方式 和 学习 的 方式 之外， 它 还是 一种 心态 管理。 对我来说 更多 的 其实 是一种 心态 管理。

我不知道 我 之前 的 节目 有没有 跟 大家 讲 过， 就是我 第一次 去 考 今 麦 的 这个 考试， 我 出国 之前 要 考试 吗？ 我 其实 第一次 去 考试 的 前 一夜 有过 一个 情绪 大崩溃， 就 狂 哭 过 一场。 因为我 的 直觉 已经 知道 我 这次 考试 是 没有 准备 好的。

当然 从 理性 上 来说， 现在 哭 有什么用 呢？ 明天 就要 考试 了， 你 早 干嘛 去了 是 吧？ 就是 这 哭 也没有 用， 而且 就算 真的 考 砸 了 又 怎么样？ 起码 的 这个 事情， 他 又 不是 今年 就 这么 一次。 你 这次 考 砸 了， 你 再 预约 下一次 你 再 考， 经常 可以 预约 到 考 位 的。 但是 无论 理性 怎么 想， 情绪 就是 不受 控制， 就 感受 非常 的 差。 我 后来 就 想， 为什么 当晚 那一 晚上 就 明明 不需要 崩溃， 我 为什么 那么 崩溃？

我 又 不是 不能 接受 考 不好 的 这个 结果， 想 想 思考 了 之后， 我 发现 可能 是因为 悔恨 我 悔恨 我自 是 从小 数学 特别 好， 所以 没有 把 数学 复习 放在心上。 我是 在 考试 前 两周 才 开始 复习 数学 的， 结果 后来 就 发现 来不及 了。 我也 悔恨， 我 明明 知道 自己 没有 准备 好， 我 为什么 要 来 报名 这场 考试？ 我 为什么 要 让 自己 来 受 这个 罪？

通过 这件 事， 我 突然之间 意识到 悔， 但 其实 是一种 让人 非常 难受 的 情绪。 所以 在 经历 了 这样的 情绪 之后， 我 就 发誓 再也 不要 让 自己 陷入 这种 境地。 当然 就是 百分之百 永远 不要 有点 难， 有点 不 现实。 但是 我 就 发誓， 我 以后 一定要 尽力 避免 让 自己 再 陷入 这种 悔恨 的 情绪 中。 所以 第二次 考试 我 就 告诉自己， 我要 over prepare。

我 再也 不要 像 以前 那样， 就是 觉得 复习 的 时间 越短 显得 我 越 聪明。 自是 自己 能力 很高， 觉得 自己 很 聪明， 什么 都会， 那就 不 提前 复习， 到 最后 悔恨 后悔不已。 所以 我 第二次 考试 就是 一定要 超量 复习， 一定要 复习 到。 我 觉得 绝对 可以 百分之百 可以 过， 我 才 去 考。 所以 第二次 考试 真的 去 的 时候， 我的 心态 放 的 就 很 平。 其实我 考 的 时候 并不 觉得 自己 一定 百分之百 能够 考 过， 可是 我 确实 觉得 这次 的 准备 我 准备 的 很 充足， 而且 我是 准备 到 120来考试 的， 所以 无论 结果 是什么， 我 都 真的 能 接受。 那次 心态 不但 很 轻， 而且 结果 也 确实 很好。

所以 我 觉得 over prepare 不 但是 一种 好的 准备 方式， 它 就是 一种 心态 管理。 就 好像 是你 在 拍卖 的 时候， 你 要是 把 自己 全部 的 身家 都 压 上去 了， 其实 你的 心态 反而 就 稳 了。 因为你 没有 什么 可以 做 的 了。 你 不用 在那里 很 忐忑 的 说， 我 还要 加 不加， 我应该 应该 再再 举牌 吗？ 我 还是 不 举牌， 我应该 让 这个 流掉 吗？ 我 还我 能不能 抢， 就 这些 都 没有了你 反正 已经 把 自己 全部 的 身家 都 压 上去 了。

结局 就 只有 两种， 非常 确定 的， 没有 任何 不确定性， 也没有 任何 让 你就是 忐忑 分析， 就是 犹豫 的 地方， 纠结 的 地方 了。 要不然 就是你 能 拍下来， 要不然 你 就 拍 不 下来。 你 反正 无论 结局 是 哪 一种， 你 不得不 都 得 接受。

又 好比 你 在 赶车 赶 飞机， 就是 那种 你不知道 赶 不 赶得上 最 烦人 了。 如果你 真的 准备 了 非常 充裕 的 余量， 就是 99% 的 情况 准备 这个 鱼 量 你 都是 能 赶上 的。 但是 那天 却 发生 了 一些 意外， 怎么样 呢？ 就是 没 感 上， 你的 心态 也很 平。 这个 东西 也 不是我 能够 预料 的对 吧？ 也 不是我 能够 管控 的。 我 已经 提前 出门 了， 所以 我 能 接受 我 误 了 飞机 这件 事情。 我 觉得 over prepare， 其实 也是 一种 身体 预算 的 管理。 因为 你的 这个 预算 就是我 备 好了 多少 预算 支出， 它 其实 是 非常 确定 的， 也 符合 你的 认知， 符合 你的 就是我 的 预测， 做 的 很 精确， 这 本来 就是我 想 干 的 事儿， 那 这个 状态 下 其实 你的 感受 就是 好的。

所以 以前 的 节目 我也 提 过， 我 非常 反对 而且 不太 理解 那种 咱们 的 目标 是 100分， 非 要把 目标 定 到 120， 说什么 目标 要 定 高 一点。 如果你 要是 不定 120的话， 你 就 拿 不了 100分。 我 非常 不 能够 get 这种 逻辑。 你 要 目标 要是 100分？ 是 这 样子 的， 我 觉得 真正 正确 的 逻辑 是你的 准备 的 量 要 到 120， 多余 这 20的余量， 这 非常 才能 合理， 这个 是 over prepare。 但 如果你 把 它 理解 为 说 我 本来 是 想要 100分， 可是 我的 目标 得到 120， 这个 就是 ridiculous， 就是 荒谬。 这 只会 毫无意义 的 增加 你的 预算 误差， 让 你 每天 都 变得 非常 的 焦虑。

请 大家 注意到 两者之间 的 区别。 所谓 的 就是我 要 100分， 我的 目标 要 设 到 120的意思， 真正 的 含义 是你 要 投入 120， 而 不是你 的 目标 真的 是 120。 第二个 我想 跟 大家 分享 的 这个 心态 管理 的 方式 是 叫做 自我 说服。 其实 就 是从 理性 上 不断 的 说服 自己。 有一点 像 前面 我们 第二步 就 拓宽 我们的 知识库 那 一步， 数据库 那 一步， 我们 不断 的 去 进行 一个 自我 洗脑， 这个 就是 我们的 心态 管理 的 方式。

我 经常 遇到 一些 很 焦虑 的 学员， 或者 是 收到 一些 问 自己 很 焦虑 怎么办 的 一些 网友 的 私信。 然后 我 不是说 焦虑 不对， 产生 焦虑 情绪 很多 时候 也是 很 正常 的。 我 觉得 很 不对， 就 很 有问题 的 地方 是 有些人 似乎 从来不 做 自我 洗脑 和 自我 说服， 他 总是 在 向外 寻求 安慰， 寻求 一种 方法 能够 终止 他们的 焦虑。

你看 他们的 焦虑 是 不 我也 不是说 求助 不对， 求助 也是 很 好的。 但是 你 在 求助 的 同时， 你 自己 得 使劲儿， 就 好像 你 在 举 铁 的 时候， 最后 几下 你 举 不 起来 了。 通常 教练 在 这个 时候 是 会 帮你 拖 一拖 的， 你 要求 教练 帮你 拖 也是 一件 好事， 因为 这样 能能 防止 自己 受伤， 对 吧？ 而且 你 能够 借着 教练 能力 去 做到 自己 单个 凭 自己 做不到 的 那些 训练 的 强度。 但是 你 在 向外 寻求 的 时候， 自己 是不是 得 使劲儿？

我 经常 收到 的 这些 私信， 我 经常 觉得 有问题 的 地方 就是 好像 他们 自己 像 一滩 烂泥 一样， 完全 使 不上 劲儿 了。 那 你说 在 自己 完全 不 使劲儿， 全 要 教练 帮你 拖， 这是 怎么 回事儿 呢？ 这就 很 不讲道理 了。 而且 关键 是你 就算 你就是 不讲道理 给你 实现 了， 他 也 对你 没有用 无论 我们 遇到 多大 的 困难， 我们 情绪 上 有 多么 的 强烈 的 焦虑， 我们 向外 求助， 这 都 没有 问题。 但是 一定要 做 一个 自己 花 的 力气， 要 花花 足。 这个 自己 画的 力气 其实 就是 理性 的 自我 说服， 就是 一种 自我 洗脑。

前面 说 的 很多 步， 其实 都 可以 构成 你 自我 洗脑 的 一部分。 比如说 我们 可以 去 区分 一下， 就 身心 分离 对 吧？ 我们 可以 区分 一下 这件 事情 其实 不是 不需要 这么 焦虑， 是因为 我的身体 状态 很 不对。 或者 就像 我们 拓宽 我们的 数据库 一样， 我们 就是 要 不断 的 告诉自己 说， 没有关系， 你是 一个 强大 的 自信 的 成年人。 你 跟 以前 不一样 了， 你 现在 可以 处理 这件 事情。 以前 不行， 是因为 以前 你 没有 现在 这么 强大， 你 现在 变 强大 了。 这种 自我 洗脑 也是 一种 自我 的 理性 说服， 或者 我们 拆解 我们的 情绪， 也就是 提高 我们的 情绪 力度。

我们 把 这 所有的 情绪 里边， 为什么 焦虑 呢？ 他 这个 情绪 到底 是 由 什么 构成 的 呢？ 他 为什么 会 到 这个 程度 呢？ 他 要是 单个 事件 的话， 可能 只有 一分， 第二个 事件 连续 爆发， 所以 三分 到 第三个 事件 的 时候 就 已经 是 六分 了， 加起来 就是 十分， 所以 我 非常 的 焦虑。 但 实际上 每个 事件 本身 都是 一分 事件， 加起来 应该 只有 三分 才 对。

你看 你 进行了 这样 一分， 就是 非常 科学 的 理性 的 拆解， 利用 很多 这 里面 就 需要 用到 概念 了。 就是 情绪 是 连续 指数 型 的 引爆 的这 就是 一个 心理学 的 概念。 那你 应用 了 这个 概念 之后， 你 就 能够 分析 出 原来是 这么 回事儿， 你 就 重新 调整 了 你的 预算 模型。

再 比如说 分手 的 时候 很 痛苦， 也 不能说 自己 啥 力气 也不 花， 然后 就 向外 寻求 说 我 怎么办， 痛苦 死 了， 能 做 点 什么， 能 做 点 什么。 其实 很多人 给 过 你 建议 的， 但是 你 不能 什么 建议 都 不做， 然后 就 只会 在那里 嚷嚷 着 伤口 很 疼， 对 吧？ 我们在 向外 求助 的 同时， 向内 也要 做 一个 理性 的 自我 说服， 要 拆解 分手 的 疼痛 到底 是 怎么回事， 增加 我们的 概念 库 等等等等。

这 里面 要 我 觉得 特别 要 提出来 解释 的 是， 这 是一个 过程。 我 觉得 很多人 并不是 一开始 的 时候 就 不做， 而是 太快 放弃 了。 那些 不愿意 自己 花 力气， 不是 不愿意， 是 有 一种 无助 感、 无力感， 觉得 花 了也 没用， 所以 不 花了。 这点 就是 特别 要 说明 的 是， 这 自我 说服 是一种 长期 的 习惯， 是你 一直 要 保持 下去， 而且 这个 变化 是 厚积薄发 的。 它是 要 慢慢 一点一点 的 量变 到 质变 的 这么 一个 过程。

可能 一次 自我 说服 能够 管用 在 最 开始 的 时候 因为 你的 这个 自我 说服 的 理性 的 力量， 你的 概念 库 也没有 很 充实， 自我 说服 也没有 锻炼 的 很强 这个 能力。 所以 一开始 的 时候 你 可能 要 花 很大 的 力气， 就像 支出 要 非常 的 多， 然后 你 才能够 取得 一分钟 的 平静， 这个 性价比 看起来 就 很很 低， 但是 你 必须 要 坚持下去。 当你 不断 的 坚持下去 的 时候， 你的 自我 说服 会越来越 娴熟， 越来越 做 的 越越 好， 能力 越来越 强。 然后 你 下一次 只要 通过 非常少 的 自我 说服， 立刻 就 能够 娴熟 的 大脑 去 构建 出 五分钟 的 平静， 甚至 10分钟， 甚至 整个 就 消解 了 你的 情绪。 所以 我 觉得 任何 时候 你的 心态 管理 上， 任何 时候 你 都不 能够 放弃， 就 绝不能 放弃， 一定要 有 一根 最后的 杆 撑 在那里。 你 自己 要 用尽 你 自己 所有的 力量 之后， 我们 再加上 外界 的 求助， 加在一起 我们 就 更好 的 能够 解决 有问题。 但凡 你 自己 不 使劲儿， 其实 就 完全 没有 任何 作用。

以上 就是 第四步， 我们 做 一下 心态 管理。 最后的 第五步 我 想来 聊 一 聊 提高 情商。 情商 我们 在这里 定义 一下， 就是 识别 理解 和 管理 自己的 情绪 和 他人 情绪 的 这个 能力。 我们 前面 四步 是不是 说 的 都是 识别 理解 和 管理 自己的 情绪。

第五步 最后 一步 的 情商， 我们 就 加上 一个 如何 识别 理解 和 管理 他人 的 情绪。 其实 原理 咱 都 已经 讲 过了。 我们 回想 一下 情绪 的 两大 特点， 就是 基于 概念 和 目的 导向。 所以 我们 要 识别 管理 理解 他人 的 情绪， 其实 就是 第一 我们 应该 要 拥有 跟 别人 一样的 概念。 第二 我们 要 换位 思考 其他人 的 目的。 当我们 的 概念 相同， 也就是 情境 相同， 然后 目的 相同 的 时候， 我们 大 概率 就 能够 猜测出， 或者说 我们 大 概率 能够 构建 出 跟 对方 差不多 的 情绪。 这个 时候 其实 就 等 于是 感同身受。

关于 第一个 条件 概念 的 同步， 我们 要 积累 我们的 概念 数据库， 对 吧？ 就是 细化 我们的 概念 或 齐德 各种各样 的 概念。 这是 我们 自己 作为 成年人 有 自由 去 选择 去做 的 事情。 当然了 未成年人 也有 一定 的 自由， 但是 可能 未成年人 能够 接触 到 的 学习 的 资源 就 不如 成年人 那么 的 自由 了。

关于 第二个 条件 目的 的 同步， 其实 我们 之前 也 说 了， 就可以 理解 为是 上下文 的 同步 对 吧？ 我们 要 进入 到 对方 的 上下文， 如果我们 想要 切换 到 自己的 上下文， 必须 把 它 说 出来， 或者说 我们 必须 要 提前 确保 对方 其实 是 知道 我们 已经 切换 了 上下文 的。 双方 的 沟通 要 一直 在 同样 的 上下文 下 进行。 这 样子 的话 我们 就 能够 进行 目的 的 同步。

而 情境 的 同步， 我们 一旦 概念 同步 了， 情境 同步 了， 那 剩下 的 就是 最多 也就是说 过往 经历 可能 有点 不一样。 如果我们 再 把 过往 的 经历 同步， 也就是说 倾听 对方 发生了什么。 这 三者 都 同步 的 时候， 我们 就 能够 构建 出 相同 的 情绪。 这个 时候 其实 就是 情商 了。 因为 情商 也就是 一种 能够 敏锐 共情 的 能力。

提高 情商 的 另外一个 方法 就是 增加 我们的 情绪 词汇 道理。 就是 因为 我们 要 增加 我们的 概念 库， 概念 就 词汇 是一个 非常 迅速 的 让 我们 形成 和 理解 一个 概念 的 方法。 你的 使用 的 语言表达 越 精准， 那么 大脑 的 概念 就 越 精准。 大脑 的 概念 越 精准， 它 做 的 预测 模型 越 精准， 我们 做出 不必要 的 准备工作 的 浪费 就会 越少， 我们 整个 身体 就会 越 舒畅。 精确 就 等于 效率。 说到 这里 顺便 说， 其实 有时候 我的 表达 会 中英 夹杂， 这 其实我 已经 很 努力 的 去 减少 英文 的 表达 了。 但是 有些 时候 我 觉得 那个 英文 词汇 会 更加 准确 的 时候， 我 还是会 下意识 的 先 使用 英文 词汇。

不同 文化 下 其实 对 描述 同一个 场景 所 使用 的 词 的 精确度 确实 是 有 区别 的。 就举 个 例子 来说， 如果我 当中 犯 了 一个 错误， 出了 点 丑， 可是 也 不是 什么 大事儿， 这个 时候 是一种 什么样 的 情绪 呢？ 如果 中文 里边 我们 常用 的 是 好 尴尬 对 吧？ 但 其实 尴尬 这个 词儿 虽然 它 已经 很 接近 了， 可是 我 觉得 尴尬 这个 词儿 没有 那种 我 就 脸红心跳 的 那种 羞愧 感， 当然 只有 一点点 羞愧 感。 可是 如果我 真的 使用 羞愧 这个 词儿 而 不是 尴尬， 可是 我 又 觉得 中文 上 来说 程度 太重 了， 所以 这个 时候 其实 第一时间 进入 脑海 的 词 会 是 embarrass， 就是 我会 觉得 i'm so embarrass， 其实我 太 难为情 了。

翻译成 中文 是 这样， 但是 用 英文 说 出来， 它 没有 这么 深 的 程度。 它 其实 就是 一个 客套 的 社交 语言， 它 能够 表现 一种 轻微 的 尴尬， 一种 轻微 的 难为情、 一种 轻微 的 愧疚。 当我 找到了 这个 词儿 的 时候， 我 觉得 我的 预测 模型 就 做 的 特别的 精准， 我的 大脑 就会 停止 构建 其他 的 预测 模型。 我 就 不会 老 是在 脑 中说， 我 刚刚 说 羞愧 那 是不是 有点 重？ 刚刚 说 尴尬 那 是不是 有点 不完整？ 当然 大脑 不会 有 这么 有意识 的 去做 这个 纠结， 但是 其实 很多 类似的 纠结 就是 下意识 的 在 我们 脑 中 发生 了。 再 比如说 我 对 一件 事情 感到 有点 疑惑， 朋友 就 解释 给我 听我 听 完了 以后 说 make sense。 所以说 英文 中 make sense 的 意思 是 这样 就 很 合理。

其实 但是 我们 中文 其实 很少 就有 make sense 这个 程度 的 情绪 表达。 日语 里 有一个 词 叫做 难 如何 懂？ 罗克 多 说的是 这样， 他 其实 也是 用来 赞同 他人 说法 的， 可是 他他 的 程度 也有 比较 轻， 他 不是 sold the snail， 那是 表示 听 完了 自己 恍然大悟， 那个 程度 是 很 不一样的我 想 了 很多 中文 对应 的 说法， 就是 可能 最多 最 接近 的 是一个 可不是 但是 可不是， 也 不准确， 原来如此， 又 觉得 不太 口语化。 最 接近 反而 是 台湾 腔， 就是 是 倒 也是 哦啊 这种 是 比较 接近 的， 但 还是 不如 make sense 或者 是 哪 若 和 朵 好用。

总之 就是 精准 表达 会 带来 神秘感 和 一种 舒畅 感， 就是 大脑 不用 这么 费劲 的 去 构建 各种各样 不同 的 预测， 然后 让 这些 预测 模型 进行 竞争， 找出 最 精确 的 那个， 就 这些 东西 都 不要 了， 因为 最佳 方案 已经 高效 的 找出 并且 运行 起来 了。 在 知识 星球 的 提问 里边， 其实 也有 一些 说 自己 波动 情绪 波动 很大。 然后 比如说 任务 提前完成 了 会 很 得意， 很高兴， 产生 自满情绪。 任务 完不成 就会 感觉到 很 糟糕， 就 不知道 怎么 改善 这种 情况。 其实 我们 可以 把 它 理解 为是 一种 情绪 力度 不够 高 的， 不够 细 的 问题。

为什么呢？ 是因为 如果 你的 情绪 力度 很细 的话， 你 情绪 词汇 够 丰富 的话， 你 对 自己的 情绪 预测 就 很 精准。 在 精准 的 情况下， 无论 你 产生 了 什么样 的 情绪， 你 都 不会 苦恼， 因为 这 都是你 预测 到 的。 当你 自我 描述 的 时候， 你 就 不会 描述 说 我的 情绪 波动 很大 怎么办？ 你 会 描述 说 我是一个 情绪 很 丰盈、 很 丰富、 很 充沛 的 人。 那咱 是不是 就可以 试一下， 就是 把 开心、 兴奋、 感觉 糟糕、 心情 很差 等等等等， 拆解 为 更 具体 更 细 的 这个 情绪 词汇 去 仔细 的 观察 一下。

就 比如说 完成任务 我 觉得 很 开心， 那 请问 这种 开 心中 混杂着 什么 情绪 呢？ 是 完成 了 任务 的 成就感 呢？ 是对 自己 能力 的 满足感 呢？ 是 觉得 自己 产生 创造 的 价值 的 这个 价值 感？ 还是 努力 放松 努力 后 放松 的 那种 松弛 感 所 带来 的 愉悦 呢？ 还是 你 觉得 有 额外 的 时间， 我可以 去 跟 朋友 聚会 了 一种 期待 中的 快乐？ 你看 是不是 能够 把 它 分 的 很细。

更 重要 的 当然 是 我们 去 体察 让 你 感到 困扰 的那 一类 情绪 中的 子 情绪。 比如说 你 觉得 没有 完成任务 很不 开心， 感觉 很 糟糕。 这个 很 糟糕 里面 是 觉得 自己 可以 完成 更多 的 一种 焦虑 吗？ 这个 焦虑 是不是 有 一种 羞耻感 在 里面 呢？ 或者说 你是 完不成 任务， 觉得 某个 目标 达 不成， 给你 一种 压力 吗？ 还是 说 突然之间 后面 积累 了 很多 的 任务， 导致 你 觉得 我的身体 预测 有一个 很大 的 支出， 所以 造成 了 一种 焦虑？ 或者 担心 自己 在 短时间 之内 时间 不够 的 情况下， 质量 交付 不够 好的 一种 忧虑， 总之 对 自己的 失望 等等等等。

你 把 这个 东西 弄 细， 我们 去 充实 我们的 情绪 数据 词汇 库。 理论上 来说 拆 的 越 细， 你的 体验 越 清晰， 你的 情绪 还是 可能 在， 可是 这个 情绪 不会 带给 你 那么 大 的 困扰。 大家 都 可以 试一下 这个 情绪 词汇表， 他们的 情绪 词汇表 在 网上 很 容易 找到， 你们 就有 很多， 大家 可以 多 找 几份， 然后 找到自己 最熟悉、 最舒服 能 用 起来 的 那些。 不是 我们 一 找 的 时候， 有时候 会能 找到 几百个 词儿， 不需要 那么 多， 我们 就 只需要 去 在 这 几百个 词 里面 去寻找， 觉得 我 能够 把 它 用 起来 的， 慢慢的 一点点 的 去 找。 我们 先 添 一点儿， 再添 一点儿， 就 用 小龙虾 一个 抓住 两个， 两个 抓住 四个， 慢慢的 来 抓， 然后 这样 来 充实 我们的 词汇 库。 大家 可以 试一下， 然后 回来 告诉我 你们的 事情 结果。

接下来 想 跟 大家 聊 一下 社会 文化 对 情绪 的 影响。 在 进入 这个 话题 之前， 想 先 问 大家 一个 可能 大家 已经 耳熟能详 的 问 哲学问题 如果 森林 里 一棵树 倒 了， 没人 在 现场， 没有人 听到， 那么 这个 树 倒下 到底 有没有 发出声音 呢？ 以前 我 听到 这个 问题 的 时候， 我会 觉得 说， 当然 还用说 吗？ 声音 就是 声音， 有没有 人 听到 它 都是 发生 过 的。 所以 答案 就是 肯定 的。 就算 没有人 听到 的话， 树 倒下 就是 会有 声音。

可是 如果我们 从 科学 的 角度 去 说， 其实 答案 是 否定 的， 声音 是 树木 倒下 的 时候， 在 空气 中和 地面 上 产生 的 震动。 当我们 的 耳朵 在 现场 去 接收 和 传送 这些 震动 的 时候， 这些 震动 才会 变成 声音 哦啊 具体来说 是 这么 一个 流程， 就是 外耳 收集 空气 压力 产生 的 变化 集中 到 鼓膜， 在 中耳 产生 震动。 这些 震动 在 内耳 通过 微绒毛 流动， 微绒毛 就可以 把 流动 的 这些 压力 变化 转换成 大脑 可以 接收 的 电信号。 流程 很 复杂， 反正 就是 一系列 的 震动。 要 最后 转化 到 大脑 的 电信号， 我们 才能够 真正 的 双引号 听到 这个 声音。

如果 没有 这个 过程， 没有 接收 和 转化 到 大脑 信号 的 过程， 那么 就 没有声音 的 存在， 只有 空气 的 震动， 甚至 当 大脑 接收 到 这些 声音 的 信号 的 时候， 我们 还需要 有一个 树 的 概念， 还有一个 树 倒下 的 概念。 就是 我们 要把 所有的 概念 完备 了 之后， 我们 才能够 把 大脑 中的 这些 电 的 信号 转换 成数 倒下 的 声音。 如果 没有 这些 概念， 就像 我们 前面 解释 过 的， 它 就会 被 当成 一个 体验 盲区 中的 噪音 被 忽略。 所以 声音 其实 并不是 存在 在这个世界 上 的 东西， 声音 是 世界 和 我们的 身体 互动 的 时候， 我们 自己的 身体 创造 出来 的 体验。

让 我们 再来 问 一个 问题， 红苹果 是 红色的 吗？ 这个 问题 比 树 倒下 的 声音 是不是 更 奇怪 了？ 你说 是 红苹果， 但 它 当然 是 红色的 了。 但是 其实 从 科学 的 角度 来说， 答案 仍然 是 否定 的。 就是 红色 并不是 世界 存在 的 一种 颜色， 它 只是 一种 光的反射 物体 反射 某个 波长。 比如说 600纳米 的 光 接收器 就会 把 这个 光学 信号 在 大脑 中 变成 视觉 信号。 我们在 大脑 中才 会 看到 红色， 跟 前面 的 声音 类似。 我们 这个 接收器 在这里 是 视网膜， 视网膜 中有 三个 光感受器， 这个 光感受器 就是 把 光 信号 转换成 电信号 的 地方。 我们 大脑 必须 要 先 有一个 红色的 概念， 我们 才能够 赋予 这些 进来 的 电信号 以 意义， 大脑 才能够 不 把 它 当成 噪音 来 处理， 而 变成 一个 红色的 预测 模型， 也就是说 如果 不存在 一个 大脑 的 接收器， 也 不存在 红色 这个 概念， 那么 就 不存在 所谓 的 红色， 只 存在 光反射。

回答 完 上面 两个 问题 的 时候， 其实 我们 就能 回答 第三个 问题， 那 就是 情绪 是 真实 存在 的 吗？ 那 我们 现在已经 可以 很 娴熟 的 来 回答 了 感受 是 真实 存在 的， 就 好像 我 这个 空气 的 震动， 光 的 折射 都是 存在 的 一样。 但是 他 能不能 变成 情绪， 他 就要 像 前面 两个 问题 一样， 是要 有 大脑 的 接收器， 然后 要 有一个 大脑 的 概念， 然后 有一个 构建 的 过程。 所以 情绪 是 真实 存在 的 吗？ 当你 能 感知 到 它的 时候， 这个 构建 已经 完成 了， 这个 情绪 就是 真实 存在 的。 但 如果你 对 真实 存在， 对 现实 世界 的 定义 是啊 脱离 你的 身体 而 存在 的 一个 东西， 在 这 世界上 天然 就 存在 的 一个 东西， 那么 情绪 是 不存在 的。 情绪 是 跟 前面 说 的 一样， 情绪 是 身体 跟 这个世界 发生 互动 的 时候， 你的 身体 为你 创建 的 一种 体验。

这 让 我 想起 以前 读 刘慈欣 的 球状闪电 那 本 小说。 它 里边 讲到 光 的 玻璃 2象性， 就是 光 处在 一个 有人 观察 的 时候 是 确定 的 状态， 没有人 观察 的 时候 是 不确定 的 状态。 这么 一个 叫做 光 的 玻璃 2象性。

我在 看 这本 小说 的 时候 就在 想说， 你说 我们 不去 观察 自己 情绪 的 时候， 我们的 情绪 还 存在 吗？ 其实 我们 前面 这 几个 问题 就 回答 了。 当年 我看 这本 小说 时候， 怎么说呢？ 奇思 怪 想。 情绪 确实 就 存在 类似 玻璃 2象性 的 这么 一个 性质。 就是你 观察 它， 你 体会 它， 你 形成了 一个 概念， 它 就 存在。 你 不 观察 他 不 体会， 他 没有 这个 概念， 他 就 只是 生理 波动， 它 就 不存在。

我 以前 也 经常 有 一种 体会， 就是 情绪 不能 压抑， 它 跟 治水 一样 是 宜 疏 不宜 读。 他 一旦 你 去 压抑 他， 他 好像 就会 不但 不会 消失， 反而 压抑 久 了 以后 还会 滋生 出 一些 其他 的 乱七八糟 的 事情。 比如说 你 长期 压抑 愤怒， 你 可能 最后 滋生 出 抑郁。 反而 是你 不要 逃避 他， 你 也 不要 压抑 他， 你 就 直接 面对 他， 体会 他、 观察 他， 这个 时候 你 反而 就 觉得 这个 情绪 慢慢 就 消解 掉了。 我只是 有一个 这 规律 的 观察， 可是 我 以前 不明白 这是为什么， 现在 我明白了， 其实 当你 压抑 它， 忽略 它， 不去 观察 它的 时候， 你的 预测 模型 做 的 就 不准。 你的 预测 做 的 不准， 那 你的 身体 的 预算 其实 就是 有 很多 浪费， 有 很多 不必要 的 支出。

这就是 一种 不 舒服 的 状态， 而且 是一种 你 自己 想不到， 你 不明白 为什么呢 这么 一种 难受 的 状态。 当你 去 仔细 的 面对 它、 体会 它、 观察 它， 反而 你的 这个 模型 是 做 的 非常 的 精准 的。 当你 做得 很 精准 的 时候， 其实 情绪 本身 是什么 已经 不重要 了， 精准 就 意味着 身体 舒适。

说到 这里， 我们 正好 可以 延展 一下， 就是我 觉得 对 情绪 还有一个 刻板 印象 是 把 情绪 分为 正面 情绪 和 负面 情绪。 觉得 正面 情绪 就是 好的， 负面 情绪 就是 坏 的， 情绪 是 中性 的。 我们 前面 讲 的 这个 我们 观察 就 玻璃 情绪 的 玻璃 2象性。 当你 观察 它的 时候， 你的 预测 模型 做 的准， 你 就 舒服， 你 就 开心， 你 就 好感觉 就 好。 当你 不 观察 它的 时候， 你 预测 模型 做 的 不准， 或者说 你 根本 不知道 它是 啥。 你 把 它 当 噪音 处理 了， 但 它 就是 不 消失， 老 在 那儿 滋 滋滋 让 你 烦， 那 这个 时候 你 就 不 舒服， 对 吧？ 这个 其实 感觉 好不好 跟 情绪 是什么 是不是 完全 没有关系， 跟 你的 预测 模型 做 的准 不准 才有 关系。 所以 其实 情绪 是 中性 的， 他 没有 正面 跟 负面 之 分。

比如说 愤怒， 我们 通常 把 它 归 为 负面 情绪， 可是 我们 难道 就 没有 从 愤怒 中 获得 力量 的 那种 体会 吗？ 很多 时候 那种 热血沸腾， 我想要 扬眉吐气， 我 我我我 老子就是 能够 做得好。 其实 这 里面 就是 含 着 一种 愤怒， 而 从 愤怒 中 获得 力量 的 一种 正面 体验。 再 比如 悲伤， 我们 也 经常 把 它 归 为 负面 情绪， 但 我们 难道 就 没有 跟着 电视剧 哭 的 稀里哗啦， 但是 哭 完了 以后 觉得 很爽， 或者 甚至 是在 悲伤 的 时候 跟 朋友 去 倾诉， 好好的 哭 对 吧？ 我们 这 身上 听到 那 句 台词， 哭 吧 哭 吧 哭 出来， 哭 出来 就会 好过 一些。 就是 我们 总是 有 那种 哭 的 很 顺畅， 哭 完了 以后 感觉 更好。 难道 哭 的 时候 不是 悲伤 吗？ 但是 这种 哭 的 感觉 就是 一种 正面 的 体验， 所以 说实话， 其实 就是 感觉 好 跟 不好。

并不 取决于 情绪 是什么， 而 取决于 你 有没有 身心 合一。 这里 身心 合一 说 的 不是 知行合一 的 意思。 身心 合一 指的 是你的 生理 状态 跟 你 做出 的 预测 是不是 非常 的 匹配。 你的 预测 模型 是不是 做 的 非常 的 精准。 你 做 的 越 精准 你的 感受 就 越 好在 前面 我们 说 我们 可以 做自己 情绪 的 建筑师， 重新 构建 我们的 模型， 第一步 就是 身心 分离， 意思 并不是 让 我们 不要 身心 合一， 而是 说 我们 可以 换 一些 场景， 换 一些 目的， 换 一些 情景， 找 一个 最好的 身心 合一。

这里 我 觉得 晕车 的 原理 能够 帮助 我们 理解 为什么 身心 合一 是 比较 舒服 的。 运营 车 其实 就是 大脑 接收 到了 两种 完全 矛盾 的 信息 输入。 一种 信息 输入 来自于 你的 身体， 因为你 坐在 车内 的 时候 你的 身体 是 不动 的， 所以 你的 耳 水平衡 告诉 你的 身体， 我 身体 没有 在 动。 但是 第二股 输入 信息 来自于 你的 视觉， 或者 是你 其他 的 触觉， 一个 风吹 过 的 这种 感觉 等等。 你的 视觉 又 发现 说 我是 在 动， 那 这 两个 不同 的 信息 输入 在 大脑 内 造成 了 矛盾， 大脑 会 觉得 说 为什么 我会 有 两个 非常 不一致 的 信息 输入？ 这个 不一致 一定 是因为 你 中毒 了， 你 既然 中毒 了， 我 就 想 让 你 赶紧 把 中毒 的 东西 吐出来， 所以 大脑 就让 你 恶心 想 吐， 这个 就是 晕车。

这个 原理 就 告诉 我们， 当我们 的 整个 身体， 无论是 大脑 和 身体 还是 身体 和 身体， 还是 大脑 里面 接收 到 的 信号。 总之 只要 我们 整个 身体 里面 存在 任何 矛盾 的 东西， 或者说 不一致 的 不能 同步 的 东西， 我们的 感受 就是 不好， 跟 情绪 是 啥 是 没关系 的那 也就是说 情绪 宣泄， 哪怕 是 所谓 的 负面 情绪 的 宣泄， 跟 负能量 也没有 任何 关系。 情绪 宣泄 也是 一个 健康 的， 可以 是 正面 体验 的 这么 一件 事情。

应该 是 这么说， 你 越 能够 描述 自己的 情绪， 你的 情绪 力度 越高， 你 越 能够 直面 自己的 情绪 去 仔细 的 体会 和 观察， 你 做出 的 预测 模型 越 准确， 你的 身心 越 合一， 身心 合一 的 结果 就是 你的 感受 越好。 说了半天 这些 问题 跟 社会 文化 有什么 关系 呢？ 其实 以上 三个 问题 就 想 说明， 社会 现实 就像 树 倒下 的 声音， 苹果 的 颜色 和 情绪 一样， 是一种 需要 我们的 大脑 接收 并且 存在 概念 才 存在 的 东西。 那 不同 的 社会 文化 就 构成 了 不同 的 社会 现实， 从而 也会 产生 不同 的 情绪 体验。

我们 每个 人都 在 参与 构建 社会 现实。 在 given take 那 一期 中， 我们 就 解释 过 一个 本来 其实 付出 者 居多 的 社会， 因为 觉得 好像 付出 者 不多， 大家 都 不多。 就是 整个 社会规范 并不是 一个 付出 者 主要 组成 的 规范。 那么 大家 就 开始 隐藏 自己的 付出 者 属性， 从而 就 创建 了 你 真正 实现 了 一个 负面 的 预言， 创建 了 一个 真的 付出 者 变少 的 社会。 而且 复仇者 在 这样的 社会 里边， 在 这样的 社会规范 就 偏离 社会规范 太远， 都会 受到 惩罚 的。 你 付出 者 越少， 在 这样的 社会 中， 付出 者 受到 的 惩罚 就 越大。 但是 这是 我们 自己 创建 出来 的， 我们 想要 改变 它， 也 需要 通过 我们 自己 每一个人 的 努力。 只要 我们 每一个人 都 去做 付出 者， 这个 社会规范 就会 被 我们 所 改变。

不同 的 社会规范 下 有 不同 的 情绪 体验。 比如 一个 充满 着 不公平、 暴力 力气 的 文化 中， 情绪 预测 也就 会 更加 偏向 这个 方向， 对 吧？ 那一个 压抑 情绪 表达 的 文化 中， 就会 降低 所有人 的 情绪 力度， 这 对 情绪 健康 来说 绝对 不是 一件 好事， 这 对 我们的 经历 来说 也 不是 一件 好事儿。 可能 更大 的 社会 现实， 我们 改变 起来 没有 那么 快速， 至少 可以在 小 范围内 改变 一个 社会 现实。 我 经常 说 我们 要 勤 加 更新 自己的 朋友 圈儿。 就是 如果 朋友圈 中有 一个 破坏 你 想 构建 的 社会 现实 的 人 存在， 我们 就 不要 纠结， 可以 把 他 移走。 有一个 更 通俗 的 说法 说 长大以后 你的 家人 是 自己 选 的， 也是 同样 的 道理 是 吧？

接下来 让 我们 看点 有趣 的， 就是 不同 文化 下， 因为 概念 不同 而 产生 不同 情绪 体验 的 例子， 比如说 德语 中有 个 词儿 叫做 shadow prada， 因为我 不会 德语， 就 只能 看着 这些 单词 字母 猜测 发音， 读 不准 的话 请 大家 不要 笑话 我。 中文翻译 其实 是 幸灾乐祸， 但 我 觉得 这个 翻译 非常 的 不准确。 因为 中文 可能 就 不存在 德语 这个 单词 这样的 一个 概 情绪 概念。

作者 提供了 一个 场景， 他说 一个 对 他的 态度 非常 不礼貌 的 科学家， 与 诺贝尔奖 失之交臂。 这个 词儿 就 表达 了 一种 什么 呢？ 对 自己 不 喜欢、 不 认同， 价值观 上 很很 讨厌的人 遭遇 了 不幸， 既 表示 一种 人类 同理心 的 同情， 但是 又 打 从心 眼里 有点 高兴 的 那种感觉。 如果你 只是 简单 的 把 它 翻译 为 幸灾乐祸， 我 觉得 就是 有点 过于 贬义 了。

我 有时候 在 网上 看到 说， 前男友 神秘 失踪， 后来 发现 跟 别人 结婚 去了， 过了 两年 前男友 得 病死 了， 真 高兴。 我 能够 理解 这个 上下文 中 这个 真 高兴， 并 不是说 你 真心 觉得 一个人死 了 你 非常 的 冷漠， 觉得 自己 反而 还 很高兴。 而是 在 正常 的 人类 共情 之外， 又有 一种 恶有恶报 的 爽 感 的 那种 复杂 的 情绪。 你看 咱 中文 里边 就是 不存在 这样 一个 词儿。 所以 我们 不是 没有 相应 的 情绪， 是因为 我们 没有 这个 词儿， 我们 对 这个 情绪 的 描述 就 不 精准， 我们 大脑 就会 费劲儿 的 去 构建。

说 我也 不是 很 冷漠， 我也 不是 不 同情， 我也 不是 咒 他 死， 但是 他 死 了 我 确实 很 开心， 这就 很难 解释 的 清楚， 不如 德语 中有 这么 一个 词儿， 你 一说 大家 就 明白 说， 懂 啦， 是 这个 概念。 挪威人 表达 恋爱 的 欣喜若狂 的 时候， 有一个 词儿 叫做 for skirt。 我想 了 一 想， 我们 对应 的 词儿 应该 是 上头 这个 词儿 的 拼写 是 F O R E L S K E T。

丹麦人 描述 亲密 朋友之间 的 关系， 有一个 词儿 叫做 H G H Y G G E。 我 觉得 我们 接近 的 词儿 其实 叫 闺蜜， 这 不是 一个 情绪 词儿， 但是 亲密 朋友之间 的 那种感觉 就是 闺蜜 的 感觉。 某种程度 上 我们会 把 闺蜜 当成 一个 情绪 词 来 使用， 表达 一种 亲密 相处 的 那种 感受。

西班牙语 中有 一个 词 叫做 pana gina， 叫 意思 是 为 他人 的 损失 感到 伤心， 或 替 他人 感到 不 舒服 或 尴尬。 我们 其实 有 类似的 场景， 就是 替 他人 感到 一阵 伤心。 比如说 英年早逝。 白发人 送 黑发人， 这些 其实 都是 我们 表达 为 他人 感到 伤心的 方式。 可是 我们 不存在 这样 一个 情绪 的 词。 精准 的 说 我 现在 心里 的 这个 感受 就是 为 他人 感到 尴尬， 为 他人 感到 开 不 开心， 为 他人 感到 伤心。

菲律宾语 中有 一个 词儿 叫做 G G L G I G I L 就是说 是 想要 报警 或者 是 揉捏 某样 超级 可爱的 事物 的 冲动。 这个 词儿 真好。 其实 中文 有 类似的 词儿 是一个 网络 用语， 叫做 我 死 了 对 吧？ 就是 可爱 死 了， 萌 我 一脸 血。 但是 说 起来 又 没有 那种 想要 揉捏 抱紧 揉捏 这个 事物 的 这种 东西。 可能 我们 经常 用 的 另外一个 词 是 卡哇伊， 特别 想要 去 摸摸 它， 揉 揉 它、 抓 他。 其实 我们 用了 很多 这些 网络 经常 用 的 这些 话， 其实 就是 为了 更 精准 的 表达 我们 想要 表达 的 那种 感受。

荷兰语 中有 一个 词儿 叫做 verprat V O R P R E T， 他说 是 预感 到 有 好事 即将 发生 时 的 兴奋。 这个 词儿 我 也很 喜欢我 好 希望 中文 也有 一个 词儿。 比如说 我 我 今天 我 今天 要 放榜 了， 我 觉得 我 能 考 得 很好， 我 好开心 我 觉得 今天 老板 一定 会 称赞 我的我 有 预感 今天我 朋友 会 表白 这种 兴奋 劲儿， 就是 没有 一个 合适 的 词儿。 这 可能 是我的 文化水平 比较 有限， 就是 没有 一个 合适 的 中 文词儿 能够 想到 去 表达出来。 然后 日语 中 有一个 词儿 很 搞笑， 叫做 R G autor， 是不是 看起来 非常 失败 的 发型。 我 觉得 日语 的 词儿 有时候 情绪 真的 很 精准， 很 细致。

还有一个 词儿 叫做 蚂蚁 挖掘， 蚂蚁蚂蚁 挖掘， 不知道 是不是 发音 发 对了。 指 别人 给你 帮 了 倒忙， 但 你 还 不得不 表达 感激 的 心理状态。 真的 就是 咱们 不得不 说 咱们 这个 日本人 真的 是 对于 这种 细微 的 某些 情绪 的 描述 真的 是 很 精准。

顺便 可能 有些 朋友 听到 这里 会 问 说， 你 不是说 没有 概念 的话 就 不会 产生 相应 的 情绪 体验 吗？ 你 刚刚 说 那么 多 词儿， 在 咱们 中文 里边 都 没有 相应 的 词汇， 那 为什么 我们 听到 的 时候， 我也 知道 这 他说 的 是一种 什么样 的 情绪 呢？ 其实 概念 跟 情绪 并不一定 百分之百 的 对应， 对 吧？ 有 这个 词汇 只能 说 这个 概念 非常 轻松 的 就 能够 拿捏 的 很 精准。 但 不 代表 我们 没有 这个 词汇， 我们 就 没有 相关 的 概念。 我们 可能 是 使用 了 很多 其他 的 概念 的 组合 来 表达 一个 近似 的 意思 的。 总之 就是 不同 语言 之间 的 差异性 多 到 令人震惊。

了解到 这些， 甚至 反过来 你 会 了解到 有 一些 文化 中 是 缺乏 悲伤 这个 概念。 这个 文化 中的 人 就 真的 感受 不到 悲伤 这个 情绪。 你 就会 觉得 说 世界真奇妙。 咱 刚刚 说 世界真奇妙 这 句 话 的 时候， 是不是 也是 大多数 中国人 共同 会 产生 的 一种 概念， 一种 情绪 概念 呢？ 这些 文化差异， 概念 差异， 其实 就会 产生 一些 跨文化， 就是 不同 文化 之间 的 情绪 差异。

比如 美国文化 的 词儿， 它 有 很多很多 词儿 是 去 描述 快乐的， 它 分 的 很细。 美国 整个 文化 就是 偏爱 高度 唤醒 的 愉悦 状态。 比如说 美国人 经常 微笑， 互相 表扬、 称赞、 鼓励， 就是 一个 爱的 夸夸 的 这么 一个 土地。 对 有些人 来说， 这就是 一种 文化差异 的 体验， 情绪 差异 的 体验。

作者 就举 了 几个 很 有趣 的 例子， 他说 他 有 个 朋友 叫做 巴塔， 是 一名 文化 心理学家， 是 荷兰人， 后来 到 美国 读 博士， 然后呢 结婚 生子， 在 美国 成为 一名 教授， 总之 就是 在 美国生活 了 很久。 他说 巴塔 刚 来 美国 的 时候 呢， 就 感觉到 美国 人的 快乐 让 他 非常 的 不适应， 因为他 感觉到 这个 快乐 非常 不 自然。 他说 美国人 说话的 时候 为什么 总是 语调 这么 欢快 呢？ 他们 为什么 时时刻刻 都在 微笑 呢？ 这 这 这 这 自然 吗？ 他们 当 他 向 大家 问好 的 时候， 他说 大家 的 回答 总是 很 积极， 我 好极了， 就是 i'm great。 但是 巴卡 就 没有 办法 说出 类似 的话， 他 就 不会 说 自己 妙极了 或者 是 很棒。

在 一次 作者 听 巴塔 演讲 之后， 作者 就 热烈鼓掌 走向 巴塔 并且 拥抱。 他 称赞 说， 你 刚刚 讲 的 真的 是 太棒了。 他 称赞 完了 之后， 作者 突然之间 意识到 说， 我 不就是 把 他 所 这个 描述 的 那种 快乐 程度 很高， 或者 愉悦 程度 唤醒 程度 很高 的 那种 美国人 吗？

无独有偶， 作者 有一个 同事 叫做 尤利娅 达 顿， 他是 俄罗斯 人。 他说 他 来 美国 一年 脸 就 疼 了 一年， 因为他 以前 在 俄罗斯 从来 没有 微笑 过 这么 多次。 作者 的 邻居 保罗 哈里斯 是 一位 情绪 移植 专家， 是 英国人。 保罗 就是说 一 遇到 科学 难题， 美国 学术界 就会 极度 兴奋， 一种 高 唤醒 的 愉悦。 而 保罗 自己 其实 更 熟悉 英国 那些 低 唤醒 和 相对 中立 的 体验。

我 觉得 我的成长 文化 环境， 就是 类似的 这么 一种 高 唤醒 的 愉悦 文化。 因为 我们 小镇 比较 单纯， 虽然 他 不是 美国人 那种 见到 街上 咱们 互相 对视 也就 得 微笑， 没有 那种 习惯。 可是 小镇 的 人 陌生人 之间 还 蛮 容易 搭起 话 来 的。 我们 往 负面 的 说 可以 说 没什么 边界 感， 我们 正面 的 说 就是 陌生人 之间 其实 很 有 善意， 很 有 这种 热情。 然后 比如说 买菜 之间， 就是 陌生人 之间 经常 会 互相 问， 买的 啥， 今天 吃 啥？ 这个 东西 好吃 吗？ 在哪 买的 等等。 要是 陌 街上 走来走去 的 陌生人 眼熟 眼神 不小心 接触 的 久 一点， 就是 好像 马上 就要 聊起来 了， 是 这么 一种 小镇 文化。

我的老师、 我的 爸妈、 我的朋友 其实 不知道为什么， 总是 总体 来说 是 蛮会 鼓励 表达， 可能 物以类聚， 人以群分。 所以 我就是 那种 咵 咵 长大 的， 鼓励 教育 长大 的 小孩。 看到 路上 叶子 上 有 阳光 闪过， 我 都会 大惊小怪 说， 天哪， 太美 了， 好开心 的 那种 人， 就是 那种 莫名其妙 很 愉悦 的 人。 可能 当然 这 跟 我的成长 环境 有关， 这 跟 我是 E N F P 快乐 小狗 可能 也 有点 关系。 总之 从 情绪 文化 上 来说， 我 其实 非常 适应 美国 的 这种 高 唤醒 的 愉悦 文化。

因此 我 到了 美国 以后， 很多人 问 我说 你 有什么 culture shock？ 我说 是 哪来的 culture shock？ 有 culture shock 吗？ 我 一点 都 没 感受到。

我 觉得 我们 国家 因为 幅员辽阔， 然后 这个 也 文化 也 很多 元。 其实 我们的 情绪 文化 并不是 一个 当然 有一个 比较 统一 的 特征， 但是 它 其实 也 很多 元， 既 存在 那些 压抑 表达 的 传统文化， 但是 好像 也 并 不少 见。 像 我 所说 的 这个 小镇 文化 长大 的 这些 爱的 夸夸 高度 鼓励 的 就是 人和 人 之间 非常 亲密 的 所谓 的 没有 界限 感 的 这种 文化。 总之 我们 国家 存在 的 这些 情绪 文化 非常 的 复杂， 而且 来到 了 不同 的 地方， 其实 你 也会 感受到 不同 的 城市 有 自己的 性格， 也有 自己的 情绪 文化。

总的来说 我 就 非常 不 喜欢 某些 城市 的 文化， 而 并不是 我们 前面 说过 的 群体思维。 当我 说到 这个 城市 的 时候， 我 并 不是说 这个 城市 里面 的 每一个人 都 这样。 我我我 喜欢 的 这个 城市 里 的 个体 可能 有 很多， 但是 文化 和 个体 表现 是 两回事。

我不 喜欢 的 城市 文化 是 那种 冷漠、 利己、 排外， 或者 是 赤裸裸 的 非常 的 势力， 非常 的 贫富差距。 就是你 在 外面 就 显 出来 的 那种 文化， 跟 我 个人 的 熟悉 的 那种 文化 的 适配 就 很低， 它 就会 让 我 很 痛苦。 当然 解决方案 不是 只有 离开 一条路。 我们 前面 说过 了， 我们 也可以 创建 一个 适配 自己 文化 的 小圈子。 在 一个地方 生活 久 了， 人 也会 逐渐 的 被 当地 的 文化 所 同化， 也就是说 我们 逐渐 会 跟 本地 文化 进行 情绪 同步。 前面 说过 的 那个 巴塔 在 美国生活 很久 之后， 他 就 觉得 自己的 愉悦 情绪 增加 了， 愉悦 的 多样化 也 增加 了， 他的 情绪 就 变得 很 细腻。 就是说 他 体验 到了 傻白 甜 的 美国式 的 各种 花式 快乐， 那 他的 大脑 就 自主 形成了 一个 符合 美国 规则 和 习俗 的 新 概念， 这个 过程 就 叫做 情绪 文化 适应。

在 你 做了 这个 情绪 文化 适应 之前， 由于 缺乏 当地 的 概念， 你 就 没有 办法 进行 有效 的 预测。 我们 需要 用 多组 概念 来 组合。 就 前面 说过 的， 我们 没有 这个 精准 的 概念， 没有 精准 的 词儿， 所以 我们 需要 多种 其他 的 概念 组合 起来， 这就 需要 要 付出 很多 的 努力。 然后 我们 也 只 能够 得到 一个 近似 的 意思， 本来 做 一个 模型 就可以 了， 现在 我们 要 做 100个， 100个组合 起来 也 得不到 那一个 模型 那么 精准 的 意思。 我们 就会 经常 被 预测 误差 所 困扰， 预测 误差 越多， 我们的 身体 支出 越多， 我们 身体 就 越 不 舒服。 越 不 舒服， 感受 波动 越大， 我们的 情绪 就 越越 差。 在 这种 情况下， 整个 情绪 文化 的 适应 其实 就是 真的 很 消耗 身体 预算。 实际上 就有 研究 发现， 情绪 文化 适应 差 的 人 确实 更容易 患 身体 疾病， 这 其实 给 了 我们 一个 新的 角度 去 理解， 所谓 的 culture shock 到底 是个 什么东西， 或者说 所谓 的 文化差异 带来 的 挑战 和 压力 到底 在哪里。

我们 一直 会 把 它 理解 为 说是 入乡随俗， 就是 去 适应 当地 的 风俗习惯， 做事 的 东西。 但是 我 发现 习得 新的 习俗 真的 很 容易， 尤其 像 我们 这种 十几岁 就 离开 家 去 上大学 了， 就 进入 到了 一个 新的 城市。 咱 就 知道 我 经常 跟 我的 美国 同学 说， 我们 中国 南北 差异 可能 比 中美 差异 有时候 还要 更大， 或者 是 各个 城市 不同 的 差异 也 很大。

所以 你 让 我 到 美国 和 你 让 我 去 中国 的 另外一个 城市生活， 好像 对我来说 区别 也没有 这么 的 大。 好 anyways 在 我们在 整个 适应 的 过程中， pick up 或者说 我们 习得 当地 的 习俗、 做法， 适应 当地 的 生活， 我 并不 觉得 这件 事情 是 很难 的。 但是 我们 所谓 的 culture barrier 就是 文化 障碍， 确实 是 真实 存在 的， 而且 是 很大 的 挑战。 所以 这 中间 的 这个 gap 到底 在哪儿 呢？ 这 两者 的 之间 的 差别 到底 在哪 呢？ 现在 我明白了， 我 觉得 至少 从 今天 的 理论 来说， 我们 其中 一个 隐藏 的 成本， 隐藏 的 挑战 就是 文化 情绪 文化 的 适应。 这种 适应 就 不会 像 习得 当地 的 风俗习惯 和 做法 那么 容易 了， 因为他 需要 你的 大脑 先 构建 很多 新的， 可能 原先 不存在 的 一些 精确 的 当地 的 情绪 概念， 然后 融入 了 之后， 你的 大脑 才会 进入 到 那种 情绪 文化 之中。 说 回到 在 国内， 虽然 我们 国内 是一个 国家， 但是 前面 我也 说过， 我们 国内 因为 幅员辽阔， 文化 多元， 所以 有时候 你 搬到 一个 新的 地方。 其实 文化 就是 尤其是 情绪 文化， 虽然 都是 中华文化， 但是 那个 跟 情绪 文化 又是 有点 不同 的 两个 地方 的 情绪 文化 可能 非常 的 不一样。

我在 之前 的 串台 节目 里面 曾经 说过， 我 很 长时间 不适应 城市。 我 后知后觉 就是 因为我 觉得 在 同一个 国家 移动 的 距离 也不 长， 为什么 我会 这么 的 不适应 呢？ 我 就 一直 没有 察觉到 这种 不适应。 实际上 两地 的 情绪 文化 差距 非常 的 巨大。 所以 提醒 就是现在 如果你 搬 到了 一个 新的 地方， 或者 是你 要 换 一个 城市生活， 你 不能 只看 这个 城市 跟 当地 的 风俗习惯， 跟 你 熟悉 的 风俗习惯 有什么 不一样， 这个 都是 很 容易 适应 的。 关键 是要 看 这个 城市 的 情绪 文化 和 你喜欢 的 熟悉 的 情绪 文化 的 差距 大不大。 又 或者说 如果你 发现 差距 真的 很大， 那么 你 就 尽快 的 在 当地 培养 起 一个 跟 你 以前 的 情绪 文化 比较 接近 的 小的 朋友 圈子。 如果我们 不能 很快 的 适应 情绪 文化 的话， 我们 就是 会 比较 容易 疲惫 甚至 生病。

好的， 以上 是 社会 文化 对 情绪 的 影响。 接下来 我想 很快 的 聊 一下 个人 责任。 更 具体 的 说 我想 快速 的 讨论 一个 曾经 让 我 疑惑 和 纠结 了 很多年 的 问题。 那 就是 一个人 要 对 自己的 行为 负 多少 责任。 我知道 很多 人的 第一 反应 当然 是 负 全责。 每个 人都 要 为自己 的 行为 负 全责 吗？ 这个 是 常识 吗？ 但是 在 实际 生活 中， 我们的 行为 并不 总是 跟 这个 理性 认知 保持一致 的。 实际上 我们 真的 下意识 的 会 衡量 一个人 的 情绪 对 他的 行为 影响 有 多大， 然后 我们 再 判定 他 应该 为自己 负 多少 责任。

这个 其实 也是 传统 情绪 观 的 一种。 就是 因为 为 情绪 是 触发 的， 是 固定 的， 是 没有 办法 的。 然后 你 大脑 就是 会 出现 这些 反应， 这些 反应 他 就是 会 压 过 你的 理性， 对 吧？ 然后 理性 就是 要 跟 他 抗争 等等。 他 这个 抗争 很多 时候 抗争 不赢， 反正 这就是 传统 情绪 观， 我们 很 熟悉 的 一种 观点。 比如说 我们 劝架 的 时候 不常 说， 说 他在 气头上， 他在 说 这样的话， 气头上 的话 做 不得 准。 哎也 不能说 这 句 话 错了， 但是 这 句 话 中有 一种 脱 责 的 意味 在 里边， 就是 他 有 一种 告诉 你说 情绪 是 这个 情绪， 这个 情绪 下 确实 很 容易 说 错话， 可是 这个 情绪 他 也 控制 不住 他 这 不就是 因为 发生 了 一些 事情， 触发 了 这个 被动 的 生气 反应。

一旦 触发 了 之后， 这个 理性 就 不 不 work 了不 工作 了。 那 没办法 的 事情， 对 吧？ 很很 自然， 所以 你 应该 体谅 担待。 甚至 就是 好像 理性 的 部分 才是 他 这个人。 愤怒 的 部分 就 好像 是 他 这个人 消失了。 他 就是 一个 被 夺舍 了， 还 被 僵尸 病毒感染 了。 等 他 恢复 理性 的 时候， 他 又 恢复健康 了， 所以 他 被 感染 的 那个 部分， 你 不应该 跟 他 计较。

对于 这种 劝架， 我 肯定 是 不买账 的。 因为 愤怒 的 时候 口不择言， 说明 这个人 没有 做好 愤怒管理， 责任 全 在 这个人。 但是 我 很多年 真的 确实 疑惑 另外一个 问题 就是 如果 一个人 遭遇 了 原生家庭 的 创伤， 导致 了 C P D S D。 那么 遇到 所谓 的 双引号 触发 事件， 就 触发 这个 C P D I C E 事件 的 时候， 那 他在 是 触发 之后 的 这个 情绪 肯定 是 远远超过 事件 本身 应该 引发 的 愤怒。

从 原理 上 来说， 实际上 这个 时候 是 有一个 通道 的， 就是 它 通向 了 小时候 的 愤怒 池。 小时候 的 这个 愤怒 池 源源不断 的 向 现在 输送 愤怒。 所以 其实 并不是 对 当下 的 这个人， 当下 的 这个 事件， 但是 对 当事人 来说， 他 可能 会 觉得 这么 庞大， 这么 大 的 一个 怒气， 都是 当下 眼前 的 这个 人和 眼前 的 这件 事情 所 触发 的。 大概 G P S E 就是 这么 一个 过程 那 此时 像 这样的 情况下， 这个人 要 为自己 的 情绪 失常 的 表现 负 多少 责任 呢？ 如果我 是 这个 愤怒 的 对象， 我 当然 是 受害人。 可是 谁是我 的 施 害人 呢？ 是 面前 这个 情绪 失控 的 人。 但 他 是不是 在 受害人 的 同时， 他 也是 受害人， 他 也 不想 这样。 这就是我 以前 经常 纠结 的 地方， 就是我 到底 应该 有 多 大程度 上 理解 和 原谅 和 免责 他的 这个 情绪 失控 的 行为 呢？

我们 可以 先 来说 一个 极端 的 情况， 就是 如果 一个孩子 跑 进来 把 我的 电梯 所有的 楼层 都 按 了。 如果 这 是一个 熊孩子， 那 我 觉得 孩子 负 一小部分 责任， 父母 的 教育 负 一大部分 责任， 对 吧？ 但是 如果我 知道 这个 孩子 患有 自闭症， 那 情况 就 完全 不一样 了。 不但 孩子 不用 负责， 其实 父母 我 觉得 基本上 也 不用 负责。 因为 我们 都 能够 就 真的 了解 自闭症 的 人都 能够 理解， 就是 这个 真的 教育 不 出来， 而且 有些 行为 闭 症 它 就这样。 那 这个 时候 我心 里面 就 确实 会 觉得 我是 肯定 不 怪 他的。 好， 原生家庭 造成 的 创伤 虽然 远远 不像 自闭症 这么 极端， 可是 它 也是 一种 心理疾病， 也是 一种 创伤， 对 吧？

那么 多大 的 程度 上 我们 可以 免责 呢？ 这就是我 之前 一直 纠结 不清楚 的 问题。 我 觉得 就是 算 不清楚， 是 一笔 糊涂账， 通常 就 不算 了， 到 最后 就算 了 算了， 事情 都 过去了。 我 觉得 情绪 构建 论 给 了 理解 这个 问题 一个 新的 角度， 就是 这个 新的 理论 不是 推翻 了 情绪 是 被动 反应 的 这个 认知 吗？ 他 认为 情绪 是 我们 每个人 自己 自主 构建 的 体验。 构建 虽然 受到 你 拥有 的 概念 和 过往 经历 的 影响 但是 对 成年人 来说， 有 百分之百 的 自由 去 习得 新的 概念 和 增加 新的 经验。 咱 不 期望 一夜之间 发生 改变， 但是 毕竟 要 看到 习得 新的 概念， 增加 新的 经验， 进行 自我 说服， 进行 我们 前面 说 的 所有的 那些 行动 的 这么 一些 信号 吗？

我 不是说 我们 要 对 原生家庭 创伤 的 人 采取 一种 冷漠 和 严苛 的 态度。 你 成年 之前 我可以 同情 你， 你 成年 之后 瞬间 就 18岁生日 一 过， 我 瞬间 对你 变 一个 脸 爱你。 现在 就是 成年人 了， 你 为自己 的 行为 负 百分之百 的 责任。 我我我 不是 这个 意思， 我的 意思 是 说 在 我们 对 这样的 现象 给予 理解、 宽容 和 耐心 的 同时， 就像 前面 说 的， 你 自己 也要 使劲儿， 而且 你 自己 要 使 全 劲儿 一样。 你 必须 要有 这个 使劲儿 的 行为， 然后 我们 才能够 配合 你， 帮助 你， 否则 帮你 有什么 意义 呢？

我在 听到 很多人 跟 我 倾诉 跟 我 以前 类似的 情感 困局 的 时候， 会 是我 看到 很多 深陷 煤气灯 关系 的 时候， 我 发现 让 一个人 一再 心软， 一再 犹豫， 没有 当断则断 的 一个 重要 的 原因， 就是我 之前 纠结 的 这个 问题。 这是 同情 和 理解 对方 的 原生家庭。 我自己 之前 也是 这样， 所以 在 一段 痛苦 的 关系 里面 困 了 非常 久。 我 觉得 同情 和 理解 是爱 的 一种 体现， 这 没什么 不对 的。 愿意 相信 对方 共度 难关， 相信 对方 会 改， 相信 对方 会 付出 努力， 这些 其实 也没有 什么 不对， 对 未来 抱有 美好的 希望 就 更 没有 什么 不对。 就是 在 爱 里面 这些 都是 正常 的。 关键 是 缺少 一个 判断 的 点， 就是 对 未来 它 会 变 好的。 这个 希望 到底 是一种 wish for thinking， 就是 一种 不切实际 的 幻想， 还是 真的 在 缓慢 发生， 我们 应该 耐心 等待 一个 过程 呢？

啊， 那用 情绪 构建 论 来 重新 理解 个人 责任， 我们 就会 明白 其实 在这里 改变 了 个人 责任。 总体 来说 都在 他 都在 当事人， 只有 当事人 本人 承担 起 这个 改变 的 个人 责任， 也就是说 付出 一些 做出 改变 的 行为。 这个 时候 我们 旁人 才能够 配合 他， 帮助 他、 陪伴 他他 自己 都不 承担 自己 这个 个人 责任 的 时候， 我们 就 没有 陪伴 的 责任 了。

同样 的 道理 在 原生家庭 的 自我 疗 愈 上， 就是 我们 不说 这 我们 旁 的 人 对 伴侣 我们 要有 多 宽容。 如果 你是 原生家庭 创伤 的 当事人， 那么 自我 疗 愈 的 这个 责任 也 完全 在 你 自己 个人。 前面 我们 讲 过， 曾经 的 创伤 会 不断 的 造成 二次 创伤， 是因为 大脑 会 不断 的 去 构建 一个 充满 敌意 和 伤害 的 世界。 这种 世界观 就会 让 身 在这个世界 体验 的 人， 就是你 在 一个 艰难 模式 里边 生存， 就会 不断 地 受到 新的 伤害。

但是 我们 前面 也 说过， 这是 可以 改变 的， 而 改变 的 责任 在 你 自己。 因为 没有人 能够 真正 的 改变 你的 大脑 预测， 只有你 自己 能 做到。 你 去 习， 人家 可以 教 你 概念 对 吧？ 但是 习得 概念 是你 自己的 事情， 人家 可以 给 你就是 参与 你 构建 新的 经历， 但是 这个 经历 本身 的 体验 是你 大脑 的 一个 预测， 90% 发生 在 你 大脑 内， 旁人 能 参与 的 很少， 对 吧？ 他 只能 配合。 所以 总体 来说 自我 疗 愈 是一个 责任， 全完 完 可以 说 完全 在 你。

所有 旁人 都 可以 配合 你 去 完成 自己 责任 的 这么 一个 过程。 我 经常 收到 原生家庭 问题 的 求助， 真的 就 很多很多。 然后 我 觉得 其中 有 一些 求助 非常 有 力量感， 但是 也有 一些 求助 充满 着 无力感。 就是 我们 前面 说 的， 当你 做 一些 焦虑 情绪 的 求助 的 时候， 你 总有 一种 自己 一滩 烂泥， 完全 使 不上 劲儿 的 感觉， 别人 也 无处 下手。

这种 无力感 体现 具体 体现 是什么 呢？ 就 比如说 节目 里面 明明 讲 了 很多 详细 的 疗 愈 步骤， 那 这 有 一些 求助 的 人， 他 根本 就 没有 真的 去 执行 这些 疗 愈 步骤， 仍然 在 问 怎么办。 我说 怎么办 不是 给 出来 了 吗？ 但是 相比 来说， 有 一些 求助 就会 比如说 我 执行 第一步， 我 遇到 了 具体 的 困难 和 困惑， 我 来 求助， 我 觉得 这 一类 就是 非常 有 力量感。 但是 那些 明明 有 很多 事情 可以 干， 但是 自己 啥 都 不干， 然后 就 描述 自己的 痛苦， 然后 再问 怎么办 的 人， 我也不知道 怎么办。 我不是 在 指责 这种 求助， 我就是 希望 这些 人 能 明白， 带有 这种 无力感 的 求助 他 没有用。 因为 没有人 真的 没有人 能 帮 到 你。 每个 人都 是 唯一 一个 可以 改变自己 的 概念 系统， 让 事情 好转 的 人， 这也是 一种 责任。 任从 这个 角度 来说， 责任 就是 意味着 你是唯一 能够 改变现状 的 人。

最后 除了 我们 要 为自己 负责 之外， 其实 我们 要 为 他人 的 行为 承担 一部分 责任。 因为 前面 我们 说过， 我们 每个 人都 参与 创造 了 社会 现实， 而 社会 现实 又 塑造 了 在 这个 社会 中 所有人 的 行为 和 情绪。 跟 前面 说 的 那个 复出 者 的 自我 预言 实现 一样， 如果你 觉得 网络暴力 是 不对 的杠 精 和 僵尸 很 可恶， 但是 你 不想 浪费时间 去 驳斥 他们， 对 吧？ 不想 参与 这件 事情， 那你 实际上 就 参与 构建 了 一个 只有 杠 精 跟 僵尸 在 发言 的 社会 现实。 又 比如说 你 觉得 不能 倾诉 烦恼， 把 正常 的 情绪 宣泄 都 定义 为 传播 负能量。 这种 分歧 你 也 觉得 是 不对 的， 有毒 的。 但是 你知道 他 不对， 可是 你就是 害怕 被 人 这么说， 所以 你 明 知道 这样 不对， 但是 你就是 不愿意 倾诉 和 宣泄 情绪 的， 因为你 怕 受伤害， 那么 你 就 参与 构建 了 一个 这么 做 就是 传播 负负 负面 能量， 人人 都不 能够 自由 表达 情绪 的 社会 现实。 所以 真的 就是 我们 要 为自己 的 行为 负 全责 的 意思。

这一 同时 也是 我们 要 为 社会 现实 负责， 这 并 不是说 你 什么 都要 管。 我 觉得 其实 就是 我们 要 为 心中 的 北极星 负责， 我们 要 做出 知行合一 的 行为， 这就是 我们 每个 人的 社会 责任。 咱 也 不需要 天天 站 出来 跟 喷子 吵架， 咱 也 不要 在 不顾 安全 的 情况 下去 做 一些 超出 自己 力量 的 事情。 我们 只要 在 我们 北极星 的 指引 下， 尽力而为， 尽量 的 去 知行合一。

其实 我们 就在 时时刻刻 的 参与 构建 一个 新的 社会 现实， 怎么说呢？ 就是 我很喜欢 的 一句话 叫做 be the change I want to see， 成为 我想 看见 的 那个 改变。 最后 想 跟 大家 聊 一下 情绪 和 疾病 之间 的 关系。 这里 的 疾病 更多 说的是 心 疾病， 包括 慢性 压力 或者 是 抑郁症、 焦虑症 等等。

这里 要 应用 的 是 前面 我们 说 的 四大 概念 中 身体 预算 的 这个 概念。 我们 前面 说过， 身体 每天 都在 努力 的 进行 预算 的 收支平衡， 而 我们的 预测 就 会影响到 我们 身体 预算 的 支出。 如果我们 的 预测 老 是在 出错， 老 是在 出错， 那 也就是说 你 做 的 很多 准备工作 都是 无用功， 都是 没有 必要 的那 我们的 身体 预算 是不是 支出 的 就 很多， 而是 跟 收入 就 不平衡 了， 就 很 容易 发生 失衡 的 状态。 当然 我们 说 了 预算 误差 是 经常 发生 的， 很 正常。

小的 这些 预算 失衡 也 没什么 关系， 只要你 饮食 均衡， 睡眠 充足， 那 你的 身体 预算 很快 就会 恢复 平衡， 这 很 正常。 但是 如果 出现了 长期 的 预算 失衡， 也就是说 你的 大脑 一遍又一遍 的 预算 失误， 没有 办法 正确 预测 到 你 所 需要 的 能量， 直到 你的 支出 太大， 你的 预算 变成 了 赤字。 那 这种 长期 预算 失衡 就会 破坏 你的 健康。 当你 健康 受到影响 的 时候， 你的 免疫系统 就会 激活。 免疫系统 当然 是 很强大 的 保护 我们的 一支 军队， 但是 在 战斗 细胞 的那 一期 我们 也 详细 的 讲 过， 它 其实 也是 一支 非常 危险 的 军队。 免疫系统 一旦 激活， 身体 就会 爆发 炎症。

咱 就举 个 例子 比如说 我们 长期 处在 一个 大脑 判定 对 自己 很 危险 的 环境 中， 比如 是一个 职场 霸凌 的 环境。 虽然 霸凌 不一定 落在 你的 身上， 但是 这个 环境 让 你的 大脑 身体 觉得 很 危险， 或者 是你 处在 一个 情感 冷漠 的 环境， 你 感受到 这种 社会 排斥 感。 虽然 你知道 没有 实质 的 危险 发生， 可是 你 感受到 这个 社会 排斥 感， 这个 情感 冷漠 感， 那 就会 让 你的 身体 始终 处在 一种 警觉 的、 警备 的、 觉得 很 危险 的 状态 中。 那 大脑 就会 一直一直 预测 说 我们 需要 比 实际 更多 的 能量。 因为 我们 处 随时 处在 一种 要 战斗， 要 爬起来 保护自己 或者 要 逃跑 的 这个 状态。 这种 长期 的 预算 失衡 就会 刺激 皮质醇 的 分泌， 皮质醇 一开始 的 时候， 它 通常 是 抑制 发炎 的。 可是 如果 长期 皮质醇 分泌 过多， 它 就会 引发 身体 炎症， 因为 我们的 免 整个 免疫系统 就 起来 了。

在 战斗 细胞 的那 一期 我们 讲 过 炎症 它是 为了 抵御 外敌 一种 非常 有效 的 战斗 方式。 可是 炎症 也会 伤害 自 体细胞， 在 没有 敌人 入侵 的 时候， 它 就是 一种 纯 伤害 这种 情况下， 身体 会 陷入 一种 恶性循环。 因为你 因为 炎症， 所以 你的 能量 支出 也 很多， 你的 自 体细胞 受到 了 伤害， 总之 你 整个 人 就 感到 很 疲惫。 那么 为了 节约 你的 能量 支出， 大脑 就会 让 你 减少 运动， 暴饮暴食。 如果你 减少 运动， 暴饮暴食， 你的 身体 预算 你 身体健康 进一步 下降， 你的 身体 预算 就会 进一步 失衡。 进一步 失衡 又会 触发 新的 炎症， 新的 炎症 会 让 你 预算 支出 进一步 增加， 你 会 感到 更加 对于 是 大脑， 让 你 更加 不要 运动， 更加 暴饮暴食， 总之 这就是 一个 恶性循环。 这样 长期 这么 积累 下去， 就是 不 运动， 然后 暴饮暴食， 你 就会 脂肪 增加， 那么 脂肪性 细胞 增加， 它 其实 有些 脂肪细胞 还会 分泌 促 炎 性 细胞因子， 进一步 加剧 炎症。 简单粗暴 的 说 就是 胖子 比较 容易 发炎。

好， 此外 一个人 缺乏 社交 联系 就是 我们 情绪 不 健康。 有些 情绪 伤害 这个 情绪 伤害 大脑。 我们 先 说 大脑 有一个 特性 是 它 分不清楚 真实的 伤害 和 脑 中 构建 的 伤害。 我们 说过 社交 疼痛 是一种 真实的 疼痛， 社交 排斥 的 时候 的 那种 难受 是一种 真实的 生理 难受， 大脑 是 分不清楚 这 两者 的 区别 的。 所以 一个 缺乏 长期 缺乏 社会 支持、 社会 联系， 感受 到了 社交 排斥， 他 整个 伤害 的 人， 大脑 会 把 它 当成 一种 身体 受到 伤害 来 处理， 于是 他 也会 触发 身体 中的 促 炎 性 细胞因子。

那你 前面 我们 说过 恶性循环， 长期 疲惫 你 就 不 运动， 你 就 暴饮暴食。 在 这个 过程中 其实 还要 加上 一样， 你 很 疲惫， 你 不 出门 你 就会 减少 社交。 你 减少 社交， 你 其实 你 得到 的 社会 支持 就会 减少， 那 炎症 就会 进一步 加剧， 这 整个 就是 一个 大 的 恶性循环。 此外 我们 以前 一直 认为 炎症 只在 身体 中 发生， 大脑 中 是 没有 的。 如果 炎症 双引号 进入 了 大脑， 那 就会 造成 非常 严重 的的 脑膜炎 这个 后果。

但是 现在 科学家 已经 发现， 大脑 自己 也是 会 发炎 的， 就是 大脑 中的 促 炎 性 细胞因子 会 重塑 大脑。 它 尤其 会 导致 我们 前面 说 的 内 感受 的 那个 网络 变化。 也就是说 你的 内 感受 是什么？ 我们 重复 一下， 内 感受 是 大脑 对于 身体 所有的 生理 波动 的 一种 综合性 的 感受。 那 现在 这个 大脑 的 内 感受 网络 变得 非常 的 不准确 了， 因为 炎症 影响 了 它的 功能。 那 你的 预测 是不是 就 变得 越来越 不准确？ 你的 身体 预算 就会 越 变得 越来越 迟钝， 可能 会 持续 透支 你的 能量， 身体 预算 就会 进一步 失衡， 这是 整整 个 加起来 就是 各种 恶性循环 的 爆发。 那么 你的 预算 长期 粗糙 的话， 就会 耗尽 你的 资源， 毁坏 你的 身体， 最终 产生 更多 的 促 炎 性 细胞因子。

在现代 社会， 以上 所 描述 的 现象 其实 是 非常容易 频繁 发生 的。 我们在 手机 大脑 的那 一期 就 已经 讲 过了， 社交 媒体 让人 感受到 社会 地位 的 巨大 落差， 产生 一种 实际上 并 不存在 真实 威胁 的 危机感。 这个 社交 疼痛 是 真实 存在 的。 你 每次 感受到 一次 这个 社交 疼痛， 你 大脑 就 觉得 一次 真实的 疼痛 发生， 你 身体 的 免疫系统 就会 被 激活， 你 就会 发炎。 咱 就可以 说 社交 媒体 上 的 过多， 你 整个 身体 都在 发炎。

还有 一些 我 觉得 非常 有毒 的 习惯， 我们 就 不能 纵容 他。 比如说 发 了 微信 消息 就 希望 对方 秒回， 有没有 毛病？ 为什么 要 给 人家 增加 这个 压力？ 再 比如说 好不容易 跟 朋友聚会， 大家 都在 看 手机， 不 好好的 共度 好的 质量 时间 就 quality time 对 吧？ 其实 你 就 跟 朋友聚会 大家 都 看 手机， 这 你 不 现场感 受到 一种 社交 排斥、 社交 疼痛 吗？

这些 长期 的 预算 失衡 就会 导致 各种 疾病。 比如说 糖尿病、 心脏病、 肥胖症、 失眠、 健忘、 早衰、 痴呆 相关 的 各种 认知 功能 的 疾病 等等。 但是 跟 我们 本期 节目 更 相关 的 是 更 重要 的 是啊 以上 这 整个 预算 失衡 的这 整套 机制。

作者 认为 这是 产生 各种 心理疾病 背后 的 机制， 这 是一个 非常 颠覆 的 认知。 因为 以前 各种 不同 疾病， 包括 生理 疾病、 心理疾病。 其实 我们 总是 觉得 某 一种 疾病 它 背后 对应 的 是一种 病症， 或者说 一种 病症 对应 的 是一种 疾病。 疾病 和 疾病 之间 是 不一样的， 就 跟 我们 传统 情绪 观 一样， 对 吧？ 就是 情绪 跟 情绪 之间 没有 重叠 的 部分。 但是 现在 科学界 越来越 觉得 不是 这么回事， 就是 并不是 病 疾病 A 疾病 B 疾病 C 它 可能 背后 都是 同样 一个 原理， 只不过 它 产生 的 症状 不一样 而已。

作者 认为 心理疾病 也是 一样， 就是 抑郁症、 焦虑症、 慢性 压力、 慢性 疼痛、 自闭症 等等， 看起来 是 完全 不一样的 各种 心理疾病。 但是 可能 它 背后 产生 的 就是 治病 的 这些 机制， 完全 是 同 一套。 我们 前面 讲 的 这个 身体 预算 失衡 的 整个 过程， 其实 就可以 解释 慢性 压力 是 压力 其实 它 整个 形成 的 过程 跟 情绪 形成 的 过程 是 一模一样 的。 我们 只是 把 压力 跟 情绪 区分 开来， 是 情绪 力度 高 的 一种 表现。 总之 在 慢性 压力 就是 长期 压力 下， 身体 始终 处在 一种 备战状态。 但是 真实的 威胁 又不 真的 发生， 就是 我们 前面 讲 的那 一大堆， 我们 各种 恶性循环 run 起来 了。 在 压力 下 我们的 身体 就会 出现 各种 问题， 我们的 心里 也会 感受到 巨大 的 不愉快 的 感受。

顺便 说 一下， 我 个人 对待 压力 有 两种 方法。 因为你 理解 的 压力 其实 跟 情绪 一样， 是 整个 构建 出来 的 是一种 预测 机制。 以后， 其实 我们 就可以 重新 构建 我们的 压力 感受器。

一种 就是 把 压力 转换 为 兴奋， 就是 我们 我 对 他的 解读 不一样 了， 我 换 一个 预测 模型， 我 如果 感觉 不到 事情 很多， 压力 很大， 我 就 会对 自己 说， 你你你 如果 在 舒适 区 就 不会 有 压力。 可是 你 在 舒适 区 你 有 成长 吗？ 你 在 舒适 区 太久 了， 这个 舒适 区 就是 会 他的。 我们 说 了 太久 没有 预测 误差， 大脑 没有 新的 学习， 你的 知识 储备 就要 过时 的。 所以 你 现在 感受到 的 压力 就 说明 你 做到 了 一件 能 挑战 自己， 有 机会 成长的 事情。 我 这么 怂 的 人我 是一个 不太会 自找苦吃 的 人我 绝对 不会 自己 送上门 去 吃苦 的。 可是 现在 机会 来到 了 你的 眼前， 我 做 都 做了， 正在 做 这件 事行 了， 对 吧？ 压力 都 已经 产生 了， 那 我 总要 抓住 这个 机会 自我 成长。

我 就会 回忆 一些 跟 自我 成长 相关 的 正面 的 一些 过往 的 经历， 就是 做了 哪 件 事情 之后， 其实我 整个 人 有一个 脱胎换骨 的 变化， 我 习得 了 某 一件 能力 的 时候， 我 后来 又 用 上了 怎么 等等。 就是你 有 很多 我们 积累， 尽量 的 去 多 积累 一些 这样的 正面 的 经历。 然后 这样 想 的话， 其实我 就会 把 压力 转换成 兴奋。 也就是说 同样 是一个 内 感受， 可是 我的身体 对 他的 解读 就 不一样 了。 我们 可以 把 这种 重新 构建 的 方式 总结 为， 天将降大任于斯人也， 苦其心志， 劳其筋骨， 饿 其 体肤， 空乏 其 身行 拂乱 其所 为， 所以 动心忍性， 增益 其所 不能。

另一种 重新 构建 的 方式 把 它 叫做 摆烂。 其实 也 不是 真的 摆烂， 只是 告诉自己 说， 你就是 我 实在是 憨豆 不了， 处理 不了， 那能 怎么办 呢？ 那那 还 不就是 还能 怎么办 呢？ 天会 塌 吗？ 我会 死 吗？ 不能， 搞砸 也 不失为 一件 好事儿 是 吧？ 首先 你 搞砸 之后 压力 就 没有了， 这件 事情 结束了。 其次 搞砸 才能够 让 我 吃 个 教训， 以后 再也不能 让 自己 进入 这种 压力 境地 了， 对 吧？

咱 又 回到 了 那个 over prepare 之前 那种 悔恨 的 心情 中， 我 再也 不想 让 自己 感受到 这种 悔恨 的 心情 了， 这种 时候 的 脑海中 出现 的 就 不是 天将降大任于斯人也 了。 我的 脑海中 经常 会 出现 乱世佳人 里面 有 一幕， 就是 斯嘉丽 在 泥地 里面， 肯 伯伯 在黑暗中 一边 啃 萝卜， 一边 在那里 发誓 说， 上帝 为我 作证， 我 这辈子 再也 不要 挨饿 了。 As good as my witness, I will never be hungry again.

在 这种 时候 就是 需要 这种 狠劲 儿， 知道 吧？ 所以 我们 现在 这件 事情 已经 把 我们 陷入 了 如此 压力 大 的 悔恨 的 地步。 我 就 悔恨 我 为什么 要 接 这个 活， 我 悔恨 我 为什么不 好好 准备， 吧？ 就让 这个 悔恨 来得 更 猛烈 一些， 把 你 陷入绝境 的 时候， 你 才 会有 斯嘉丽 的 那种 狠劲 儿。 我 以后 再也 不要 让 自己 落入 这个 境地。

说到 这里， 大家 有没有 发现， 我的 这 两种 应对 的 方式， 其实 就是 前面 说到 的 从 愤怒 中 汲取 力量。 有 一种 我 已经 开始 愤怒 起来 了， 沸腾 起来 了， 然后 我 情绪 起来 了， 我的 压力 就会 下去。 接下来 我们 看一下 慢性 疼痛， 什么 叫做 慢性 疼痛 呢？ 慢性 疼痛 指的 是你 在 物理 上、 生理 上 找不到 任何 疼痛 的 根源， 但是 疼痛 你 却 持续 感到 了 疼痛， 这个 就 叫做 慢性 疼痛。 很多人 就是 会 觉得 说 这 是你 想象 出来 的 痛， 那 就是 慢性 疼痛。

其实 疼痛 跟 压力 一样， 也是 一种 你 构建 出来 的 体验。 这个 听起来 非常 的 神奇 是 吧？ 原理 是 一模一样 的， 是你的 大脑 先 预测 到了 疼痛。 在 这 一步 其实 你是 感觉 不到 的。 因为 我们 前面 说过 了， 第一步 预测， 第二步 计算 预测 误差， 然后 进行调整。 然后 这 两步 都 完成 了 之后， 你 才会 感知 到 这个 体验。

那 在 第一步 的 时候， 你的 你 你的 这 整个 体验， 这个 预测 是 被 外界 输入 压抑 了的， 你是 感受 不到 的。 所以 其实 身体 已经 预测 到 疼痛 了， 身体 也 已经 为 疼痛 做好 准备 了。 然后 第二步 开始 确认 疼痛， 这个 时候 疼痛 的 体验 就 发生 了。 简单粗暴 的 说 就是你 觉得 很 疼你 就 很 疼你 觉得 不 疼你 就 不 疼。

如果说 我们 做出 了 预测， 但是 我们 这个 修正 预测 误差 的 功能 出了 问题。 就是 我们 做出 了 疼痛 的 预测， 然后 我们 发现 疼痛 不存在， 可是 后面 这个 修正 做不了 了。 也就是说 我以为我 有 伤口， 我 就 预测 到 的 疼痛， 我 就 感觉 到了 疼痛， 但是 我 后面 没有 修正 了。 然后 这个 时候 怎么办 呢？ 这个 时候 其实 你 就会 直接 感受到 第一步， 因为 没有 后面 第二步 了， 你 就会 直接 感受到 第一步 预测 的 那个 体验， 也就是 疼痛。 所以说 你老 觉得 我在 疼， 可是 你 确实 找不到 疼痛 的 根源。

为什么 大脑 不能 修正 这个 预测 误差？ 这是 预测 错了， 可以 理解。 有可能 是你 过去 有一个 伤口， 大脑 一直 在 预测 这个 伤口 是要 疼 的。 但是 现在 伤口 痊愈 了， 或者说 你 以前 有一个 伤害， 现在 伤害 不存在 了 等等。

大脑 做出 这个 预测 是 能 理解 的， 但是 应该 我们 应该 就 做出 一个 预测 误差 的 调整， 问题是 这个 功能 不知道为什么 很 复杂 的 情况下 它 失效 了。 所以 这个 时候 我们 就 不断 的 感受到 我们 预测 的 那种 体验， 可是 却 没有 后面 跟 现实 世界 匹配 的这 这 一步 了。 因此 我们 就 产生 了 一种 所谓 的 想象 出来， 只在 我们 心里 存在 了 这么 一种 慢性 疼痛。 关于 慢性 疼痛， 不能 像 压力 一样 做 一个 重新 构建。 因为 后面 第二步 的 这个 预测 误差 的 调整 的 功能 出了 错。 但 至少 我们 理解 了 这是 怎么 一 回事 之后， 我们 其实 心理 负担 也会 小 很多。 现在 我们 理解 了 慢性 压力 和 慢性 疼痛， 我们 终于 可以 来看 一下 抑郁症 了。 抑郁症 作者 认为 跟 慢性 疼痛 和 压 一样， 也是 一种 长期 预测 出错 并且 得不到 修正 的 结果。

好， 我们 具体来说， 大脑 是 会 根据 过往 的 经历 来 做出 预测 的对 吧？ 如果说 我们 对 预测 的 修正 出现了 异常， 就 跟 前面 说 的 这个 慢性 疼痛 一样。 第一步 预测 已经 做出， 但是 第二步 修正 没有 完成， 那 第一步 我们 做出 了 抑郁 的 预测， 但是 第二步 我们 大脑 没有 告诉 我们 说 没有 修正 说 你 不用 抑郁， 抑郁 的 就是 压力 源 已经 消失 了让 你 伤心的 事情 也 已经 消失了。 你 并不 长期 处在 这种 情况 下了， 你 应该 好起来， 你 不应该 感受到 这种 抑郁 的 情绪 了。 这个 修正 的 过程， 不知道为什么 他 就是 没有 发生 或者 是 出了 错。 这个 时候 是不是 我们 就 一直 处在 第一步 抑郁 的 状态 下。 抑郁症 其实 就是 被困 在 这么 一种 对 抑郁 情绪 的 预测 中。

我 预测 了 抑郁， 但是 我没有 办法 修正 它。 举 个 具体 的 例子， 比如说 我 上 一段感情 很 痛苦， 对不对？ 这种 痛苦 可能 让 我 感 已经 深陷 了 一种 抑郁 的 状态。 好， 现在 我 已经 离开了 这 段 感情 了， 我 按理 来说 痛苦 源 已经 消失了， 我 已经 不在 这 里面 了， 我 已经 在 变 好的 过程中 了。 可是 如果说 过去 的 抑郁 对我 的 大脑 造成 了 某种程度 上 的 功能 损伤， 可能 是 暂时 的。

以后 可以 恢复， 他 这个 功 我 这个 功能 行驶 不 过来 了， 就像 前面 那个 恶性循环 一样。 我 恶性循环 太多 了 以后， 我 大脑 这个 功 功 功 修正 的 这个 功能 受到 了 一定 的 程度 的 损伤。 我没有 办法 去 修正， 说 现在 这个 伤害 源 已经 不在 了， 我 已经 不应该 再 为此 痛苦 了， 我没有 什么 可以 抑郁 的 原因 了。 这件 事情 我做不到， 就是我 理性 可以 做到， 可是 我 大脑 的 预测 系统 做不到。 那 会 发生 什么？ 就会 发生 我们 最 开头 的 时候 说 的 那种 预算 失衡 的 负面， 循环不断 的 负面 循环。 也就是 我 大脑 不断 的 预测 到 痛苦 和 抑郁， 我没有 办法 去 修正 这种 痛苦 跟 抑郁， 整个 人 就 被困 在 这个 情绪 里面。

然后 我的 整个 身体 是不是 不停 的 在 做 预算 的 透支 预算 的 透 一旦 身体 做 的 预算 的 透支， 我 就会 进入 到 免疫应答， 对 吧？ 就是 免疫反应， 身体 发炎， 大脑 发炎， 然后 伤害 我的 预算 系统， 伤害 我的 内 感受 网络。 进一步 的 进行 预算 的 不准确， 进一步 的 导致 预算 失衡。 整个 就是 是啊 就是 像 多米诺骨牌 一样 绷 他。 到 最后 由于 你 身体 能量 透支 的 实在是 太 厉害 了， 所以 你 大家 会 观察 到 很多 抑郁症 的 患者， 整个 人 就是 浑身 无力， 然后 根本 就 没有 力气 把 自己 从 床上 爬起来。 为什么？ 是因为 真的 是一种 没有 力气 的 状态， 但是 这是 大脑 判定 的 一种 你 没有 力气， 因为 大脑 在 不停 的 进行 一个 预算 的 透支。

然后 大脑 判定 你 已经 没有 力气。 到了 一个 程度 是我 已经 要 尽量 的 节省 你的 任何 外部 的 能量 支出 的 情况下， 大脑 会 关闭 你 跟 外部世界 的 接触。 当我们 完全 忽略 外面 的 现实 世界， 我 根本 就 没有 必要 去 计算 这个 预测 误差 的 时候， 是不是 就 很 能 节省 精力。 但是 如果你 完全 不去 计算 预测 误差 了， 你就是 跟 现实 世界 真的 脱节 了， 那 我们的 抑郁症 是不是 就 更 严重 了？ 所以 大家 会 观察 到 抑郁症 不但 浑身 无力 起不来 床， 而且 完全 不想 跟 外界 外面的世界 发生 任何 的 接触。 这些 全部都是 大脑 在 严重 的 身体 预算 失衡 的 状态 下， 做出 的 一个 调整。

如果我们 是 这么 去 理解 抑郁症 的话， 我们 就会 发现 抑郁症 就 跟 代谢 疾病、 免疫系统 疾病 等等 疾病 一样。 它是 一个 某 一个 功能 物理 性 的 功能 出了 错 以后， 所 导致 的 一种 被困 在 过去， 被困 在 你 自己的 脑子 里面， 没有 办法 跟 现实 世界 发生 真正 的 链接 的 这么 一种 疾病。 如果我们 能够 去 调整 身体 的 预算， 能够 让 他 不要 再 这么 透支， 其实 可能 就 能够 至少 是一个 治疗 抑郁症 的 一个 新的 切入 的 角度。 如果我们 有 药物 和 治疗 方案 能够 做到 这件 事情 的话， 已经 有 一些 治疗 方案 从 这个 方向 开始 入手， 也 获得 了 一些 成功了。 所以 抑郁症 的 朋友们， 你们 一定要 心怀 希望， 新的 治疗 方案 可能 很快 就在 来 的 路上 了。

同时 在 你们 力所能及 的 情况下， 我们 既然 已经 理解 了 这个 情况， 就是 抑郁症。 如果 真的 是 身体 预算 出了 很大 的 问题， 我们 已经 预算 一直 在 不停 的 透支 的 状态 下， 那 我们 要 尽力 的 让 自己， 当然 我知道 有时候 力 力不从心， 可是 我们 尽力 的 要 让 自己 去 补充 能量。 就是 我们 身体 让 你 过度 的 节流 了， 不让 你 支出， 那 我们 还是 要 让 自己 尽量 的 去 锻炼。 锻炼身体 是一个 让 身体 重新 活力 起来， 重新 有 一种 力量感， 至少 一定程度 上 能够 缓解 我们的 前面 说 的 预算 透支 的 恶性循环。

焦虑症 就 比 抑郁症 要 更 复杂 一些， 不过 总体 来说， 在 这个 理论 框架 下， 焦虑症 是 怎么回事 呢？ 如果说 抑郁 是你的 预测 过多， 而 你的 预测 误差 减少， 因为 我们 已经 不 能够 关注 外部世界 了， 没有 力气 去 关注 现实 世界 了。 所以 你 就 被困 在 了 过去， 被困 在 了 你的 脑子里 的 各种各样 的 痛苦 的 预测 中， 因为 预测 也是 不断 的 基于 过往 的 经历 做出 的 预测， 你 不断 的 在 痛苦 中 循环 了， 被困 在 了 那 里面， 这就是 抑郁症。 作者 就 怀疑 焦虑症 和 抑郁症 是 相反 的。 也就是说 焦虑症 并不是 缺乏 预测 误差， 不 能够 关注 现实 世界。 而是 预测 误差 太多 了， 就是 源源不断 不 现实 世界 不断 的 产生 了 一些 预测 误差。 我的心里 面 觉得 我 每一件 事情 我 都想 不准， 我每 一个 预测 我 都 做 错 了当 你的 预测 不断 的 在 出错 的 时候， 你 根本 就 不知道 下一个 转角 会 发生 什么， 你 就会 变得 很 焦虑。 我们 甚至 可以 说， 如果说 抑郁症 是 被困 在 了 过去， 那么 焦虑症 其实 是 把 自己 困 在 了 未来， 就是 一个 完全 未知 的 未来。

那 我们 再 极端 一点， 如果 以上 两步， 抑郁症 跟 焦虑症 不 都是 两步 里边 有 一步 出错 了 吗？ 如果我们 以上 两步 都 不能 做， 也就是说 我们 不但 预测 误差 调整 这 一步 出了 错， 甚至 我们 连 预测 这 一步 都 做不了 了。 没有 办法 预测 这时候 会 发生 什么。 当我们 没有 办法 预测 的 时候， 我们的 身体 就会 一团糟。

因为你 根本 就 没有 办法 预测 自己的 代谢 需求 了。 你的 身体 预算 分配 都 做不了 了， 你 也很 难 把 所有的 感官 输入 唤起 来 的 各种各样 信息。 比如说 视觉、 听觉、 嗅觉 的 这些 信号 和 你 身体 的 这个 生理 波动 所 产生 的 内 感受， 或者说 你的 痛觉 和 整个 所有的 感觉 体系 输入 合成 一个 整体。 那你 就会 破坏 自己的 统计 学习。 也就是说 你 没有 办法 从 外界 的 信号 中 你 分类 了， 你 不能 合成。 整体 的 意思 就是说 你看 不能 像 我们 前面 说 的， 婴儿 很快 就 能够 从 统计学 上 说 这 一类 东西 是 分类 的那 一类 东西 是 分类 的， 好多个 概念 可以 合在一起 变成 早上 起来 吃饭 了 东西。 你 没有 预测， 就 说明 以上 所有的 这些 东西 都 不存在， 都 没有 办法 进行。 所以 我们 就 没有 办法 进行 统计 学习， 很难 学习 基本概念。

如果你 连 基本概念 都 学不会， 你 就 很难 从 很难 认知 这个世界， 你 也不 能够 从 不同 的 角度 去 认出 同一个 人。 前面 我们 说过 了 所有的 信息 每时每刻 都在 发生变化， 同一个 人的 人 也 在 每时每刻 都在 发生 不同 的 变化。 你 如果 不 能够 用 一个 整体 来 认知 他 的话， 你 就 没有 办法 认出 这个人。 在 这种 情况下， 很多 事情 就会 完全 超出 这个 人的 能力 范围， 情感 空间 的 能力 范围。

在 这种 情况下， 如果你 是一个 婴儿， 你 可能 就 对 其他人 完全 不感兴趣， 你 也不 看 照料 者 的 脸。 如果你 不 看 照料 者， 你 对外部 的 世界 完全 没有 办法 关注 的话， 那么 外部 的 照料 者 也没有 办法 帮助 你 调节 你 高度 混乱 的 身体 预算， 没有 办法 跟 你 进行 边缘 共振、 情感 共振， 你 跟 他人 之间 重要 的 联结 建立 不 起来。 尤其 在 形成 也 淳 心理 概念， 就是 前面 说 的 那些 货币， 过生日、 过年 那些 概念 和 学习 语言 的 时候 都 会有 困难。 那么 在 这 以上 所有的 困难 之下， 你的 感觉 就会 永远 模糊不清。 你 也 缺乏 能够 帮助 你 理解 这些 感情 感觉 的 概念， 你 就会 一直 很 焦虑。

以上 所有的 症状 其实 都是 自闭症 的 症状。 所以 其实 作者 觉得 说 也许 自闭症 也是 一种 预算 系统 出了 错， 他 不但 不能 调整， 甚至 他 没有 办法 形成 预算。 自闭症 的 大脑 天生 失去 了 这个 预算 的 大脑 功能， 因此 产生 了 自闭症 所所 后面 的 所有的 这些 一切。

当然 自闭症 是 非常复杂 的， 我们 现在 确实 所知 也 甚少。 但是 作者 也 举 了 几个 自闭症 患者 自己 写 的 书 的 例子。 比如说 有 一本书 叫做 自闭症 的 世界， an inside view of autism.

这 本书 的 作者 哈 坦普 葛兰 丁 就 清楚 地 写出， 他 缺乏 预测 能力， 而且 总是 预测 失误。 他 就说， 突然之间 的 巨响 会 让 我的 耳朵 很痛， 就 好像 牙医 在 钻 我的 神经 一样。 你看， 这就是 一种 预测 失误， 就是 大脑 没有 办法 把 外界 的 一个 巨响 的 响声 找出 精确 的 预测 模型， 跟 他说 这个 响声 是 什么东西， 它 就是 对 大脑 来说 就是 一个 毫无意义 的 一声 巨响。

另外 一本书 是 叫做 为何 我会 跳起来。 The reason I jump 是 一个 13岁的 男孩 冬天 植树 写 的。 他 也是 一个 自闭症 的 患者， 是一个 重度 的 自闭症 患者。 他说 他 为了 学习 分类 要 付出 巨大 的 努力。 他说 首先 我 努力 回想 过去， 寻找 与 眼前 发生 的 事情 最为 接近 的 体验。 当我 找到 一个 比较 接近 的 匹配 后， 下一步 我 就 努力 回想 上次 我说 了 什么。 如果 幸运 的话， 凑巧 能够 想出 一个 可以 用 的 过去 的 体验， 那就 万事大吉 了。

你看 就是 刚才 所说 的 这些 从 过往 的 经历 中 扫描 匹配。 在 我们 不是 自闭症 的 人的 脑 中， 它是 一个 自动自发， 非常 快速， 毫不费力 的 过程。 可是 对 冬天 植树 来说， 它 就是 一个 非常 费劲 的， 需要 自主 做出 的 过程， 是 后天 习得 的。 但是 我 非常 努力 的 去 想 过去 发生了什么， 然后 再 跟 现在 这个 场景 进行 匹配。 然后 如果 能 匹配 的 上 的话 就能 用。 就 这个 过程 他 付出 的 努力 比 正常人 要 很高 很多 很多很多 倍。 所以 他 通过 这么 多 的 努力， 才能够 完成 一个 对 普通人 来说 很 容易 的 任务 的 时候， 你说 自闭症 的 表现 是不是 就 很 不一 一样， 他的 学习 速度 就 相对来说 慢 很多。

总之 关于 自闭症 的 研究 还在 进行中， 我们 对 自闭症 还有 很多 未知 的 区域。 但是 就像 治疗 抑郁症、 焦虑症 有 新的 希望 一样。 如果我们 能够 从新 的 这个 情绪 构建 理论 和 身体 预算 的 系统 角度 去 理解 的话， 也许 治疗 自闭症 以后 也会 出现 一些 更 有效 的 新的 治疗 方案。 所以 自闭症 的 患者 以及 身边 的 亲友们 真的 要 心怀 希望， 要 等待 这个 新的 疗法 的 出现。

以上 我们 就 讨论 了 好几种 心理疾病 跟 情绪， 或者说 跟 我们 整个 情绪 构建 理论 之间 的 关系。 我希望 如果 大家 记不住 这么 复杂 的 信息 的话， 就 记住 一点， 就是 心理疾病 和 生理 状态 是 紧密 相连 的。 生理 和 心理 的 界限 很 模糊， 甚至 可能 是 不存在 的。 就是 身心 完全 要 合一。

改善 心理 问题 的 最 基本 的 操作， 其实 就是 照顾 你的 身体， 吃 好 睡 好多， 增加 社会 连接， 增加 自己的 情绪 健康度， 多 接触 真实的 世界， 学会 区分 物理 现实 和 社会 现实。 物理 现实 就是 这个 世界上 真的 存在 的 东西， 社会 现实 就是你 自己 构建 出来 的， 你 参与 构建 的 东西， 这 两者之间 是 不一样的， 要 学会 区分 这 两者， 并且 进行 自我 说。 举 个 例子 来说， 社会 现实 就是 女孩子 要 白 又 瘦， 这样 才 好看， 女孩子 要 怎么样。 其实 这是 构建 出来 的 一种 社会 现实。 但是 我们 可以 重新 构建 一个 新的 社会 现实。 物理 现实 就是 男的女的 都 是人。

从 照顾自己 身体 的 角度， 我们 就 能够 理解 为什么 抑郁症、 焦虑症， 刚才 我们 所说 的 这些 心理疾病， 其实 现在 社会 越来越 频发。 是因为 我们 如果说 身心 之间 不存在 界限， 生理 问题 就是 心理 问题， 心理 问题 就是 生理 问题。 那么 现代社会 确实 让 我们的 生理 负担 非常 大， 对不对？ 你说 垃圾食品 越来越多， 菜 现在 也 变成 了 预制 菜， 然后 还有 996， 睡眠 不 充足。 社交 媒体 的 出现 更是 剥夺 了 我们 为数不多 的 能够 进行 情绪 滋养 的 时间。 以及 除了 996之外， 所谓 的 狼性 文化， 又是 一种 霸凌 的 文化， 让 我们 始终 处在 一个 非常 警觉、 非常 危险、 非常 不安的 社会 现实 中。

你说 都 发生 了 这么 多 的 问题， 就是 有些 伤害 了 我们的 身体， 有些 伤害 了 我们的 心理。 有时候 这些 界限 根本 就 没有 必要。 他 就是 完全 混合 在一起， 你说 我们 不 频繁 各种各样 的 心理 问题 才 怪。 我 甚至 有时候 会 觉得 在 现在 这个 社会， 你 要 找出 一个 完全 没有 任何 心理 问题 的 人， 真的 似乎 好像 完全 不可能。 话虽如此， 只要 我们 开始 对此 有了 认知， 有了 理解， 我们 其实 也就是 可以 一定程度 来 对抗 这些 负面 的 影响。

还是 那句话， 情绪 是 和 体验 都是你 自己 构建 的。 咱 能 做到 最 基本 的 就是 吃 好 睡 好多 交朋友， 多 产生 社会 链接， 以及 非常重要 的 多 运动。 对于 健康 来说， 可能 什么 都 不如 运动 重要。 所以 希望 新的 一年 大家 真的 一定要 强身健体， 养成 锻炼 的 好习惯。

好的， 以上 就是 白 教授 写 的 这本 情绪 还有 emotions are made 这 本书 的 大致 内容 了。 因为 时间 有限， 其实 有 一些 章节， 比如说 讨论 美国 的 激情杀人 这个 判决 的 合理性， 以及 讨论 动物 有没有 情绪。 这些 章节 就 留给 大家 自己 去 读 了 我们 对 整个 新的 情绪 理论 来做 一个 简单 的 总结， 就是 预算 分 两步 对 吧？ 大脑 是 先 预算 分配 区域， 先 对内 感受 做出 一个 预测， 然后 把 这个 预测 发送给 身体， 身体 就 做出 了 各种 预算 分配， 就是我 准备好了， 这些 钱 就 花 出去 了， 这是 第一步。 第二步 这些 预算内 感受 的 这个 东西 就会 到达 另外一个 部分， 这个 部分 就会 跟 外界 输入 的 感官 信息 进行 一个 对比。 对比 之后 计算 预测 误差， 调整 预测 误差， 这个 就是 我们 大脑 作为 一个 预测 机器 的 两步。

基于 这 两步， 我们 知道 情绪 就 会有 三个 特点。 第一个 特点 是 它是 概念 触发 的， 它 一定要 基于 概念， 基于 我们 过往 的 经历 而 发生。 第二个 就是 它 其实 是 有 高度 的 情境 依赖性， 也就是 完全 是 目的 导向 的。 不同 的 目的， 不同 的 情境， 同样 的 内 感受， 你 会 产生 不同 的 情绪。 第三 就是 情绪 具有 群体思维。 也就是说 我们 不能说 任何 一个 情绪 能够 代表 某一类 情绪。 情绪 也没有 刻板 印象， 也没有 固有 的 情绪 指纹， 每一个 情绪 都是 非常 不同。

基于 以上 概念， 我们 能 做 的 是， 第一， 身心 分离， 能够 区分 你的 生理 状态、 生理 线索 和 你的 情绪。 第二， 让 身体 预算 进行 更加 协调， 理解 为什么 你的 身体 预算 会 支出 这些 我 原来 没有 想到 的 能量。 第三， 增加 你的 情绪 词汇， 你的 概念 库， 增加 你的 正面 的 经历， 就 扩充 我们的 数据库。 第四 要 进行 心态 管理， 就是 心态 管理 分 两步， 超量 准备 over prepare 和 不断 的 学习， 养成 一个 理性 说服 的 理性 拆解 的 习惯。 第五步 就是 基于 以上 所有的 理论， 我们 可以 提高 我们的 情商， 也就是 进行 概念 的 同步 和 目的 的 同步。

我们 还 谈论 了 不同 的 社会 文化 对 情绪 的 影响， 情绪 的 一个 适应 文化差异。 然后 我们 也 谈论 了 情绪 和 各种 心理疾病 之间 的 关系。 简单 一句话 总结 这么 多 的 内容， 就是 我们 对 自己 情绪 的 掌控 能力 远超 很多 人的 想象。 我们是 自己 情绪 的 建筑师， 我们 一定要 为此 负起 个人 责任 来。

前面 提到 的 另外 一本书 就是 learner martial 的 这本 情绪， 它 其实 理论 是 跟 博尔 教授 这本 情绪 一模一样 的。 但是 他 有 丰富 的 多 的 多 的 案例， 毕竟 人家 是 写 科普 书写 的 非常 的 顺手 包括 被 摇晃 之后 的 蜜蜂， 它的 情绪 变化 是什么？ 还有 你知不知道 果蝇 就 水果 的 果， 苍蝇 的 蝇， 果蝇 是一种 懂得 借酒消愁 的 动物， 还有 身体 构造 非常 北美 洪 鸭。 当然 关于 人类 的 案例 也有 很多， 像是 火箭 升空 的 时候 的 情绪 表现， 战斗 中的 决策， 集中营 相关 的 故事 等等。 这 本书 就读 起来 就 非常 的 有趣。 而且 我们 一 开头 说过 了， 这 本书 的 侧重点 跟 barry 的这 本书 的 侧重点 不太 一样。 巴瑞 教授 这本 讲 的 是 情绪 是 如何 形成 的， 而 麦 洛蒂 的那 一本 讲 的 是 情绪 在 我 shape 我们的 drinking 的 过程中， 它 发挥 了 什么样 的 作用。 我 还是 非常 推荐 大家 两本 都 去 读 一下。

第二本 这个 melodies 的 这本 情绪， 我们在 这 一期 节目 中 就 不讲 了。 除了 除了 一个 非常 我 觉得 特别 好的 东西， 我 一定要 在 这个 节目 最后 给 大家 快速 的 讲 一下。 就是 moo 电脑 的这 本书， 第八章 整整 一章 讲 了 一个 叫做 情绪 测 写 的 一些 评估。

什么 叫做 情绪 侧写 的 侧写 这个 词 profiling 如果 大家 看 C S I 犯罪心理 看 多了 的话 就会 很 熟悉。 这个 词儿 讲 的 是对 犯罪嫌疑人 的 一个 基本 生理 心理 或者 是 行动 上 的 这个 特征 的 一种 描述。 我 profile 完了， 我给你 侧写 完了， 我 就 大概 知道 这个 嫌疑人 长 什么样， 应该 怎么 找， 缩小 我的 排查 范围。

情绪 特写 就是 一样， 就是 对你 自己的 这个 情绪 有一个 大概 的 认知， 它 长 什么样？ 它 有什么 特征， 所以 麦 罗 迪诺 就 特别 集合 了 收集 了 很多 不同 的 心理 机构 的 一些 情绪 的 问卷。 每 因为 来自 不同 机构， 而且 他们的 目的 也 不一样， 所以 他们 评分 的 这个 标准 是 不一样的。 大家 在 做 这些 问卷 的 时候， 每一个 都要 仔细 的 看清楚， 就是 它是 不同 的 要求， 按照 这个 要求 去做。 其中 有一个 问卷 特别 好， 真的 特别 喜欢。 对我来说 就是 有 一种 醍醐灌顶 的 想 这个 感受， 叫做 焦虑 VS 愧疚感 的 问卷调查。

这个 问卷 很 简单， 一共 就 只有 11个题目。 但是 大家 在这里 提醒 大家， 你们 做 这个 问卷 的 时候 一定要 知道 11个题目 都有 A B 选项。 可是 它 不是 A B 2选1。 它的 要求 是在 A 和 B 这 两个 选项 上 分别 填上 你的 评估 分数， 从 一分 到 5分。 具体 我会 放在 show note 里面。 看不到 show note 的 同学， 可以 来 我的 微博 或者 是我的 公众 号 来 找我 索取 这个 问卷调查。 我的 微博 就是 斜影， 携手 的 写 隐藏 的 隐， 然后 我的 公众 号 是 斜影 Melody。

好， 这个 我们 就 重点 说 一下， 当你 做 完了 这个 问卷调查 之后， 你 就会 形成 一个 羞耻感 的 分数 和 一个 愧疚感 的 分数。 那马 罗迪 多 在 这 本书 里面 是 给出 了 受试者 就是 有 一半 人的 分数 的 范围。 我们 就可以 把 它 理解 为 这 一半 人的 范围 就是 一个 平均数。 你 只要 是在 这个 范围 之内， 你就是 大多数人。 那 我们 也 简单粗暴 的 定义 一下， 说， 如果我们 说 什么什么 过低， 比如说 羞耻感 过低 或者 是 过高。 这个 过高 的 意思 就是说 分数 低于 刚 他说 的 一半 人的 这个 范围 的 最低 端 叫 过 一， 分数 高于 刚才 说 的 一半 人的 最高 端 叫 过高。 当然 这 不 精确， 不 严谨， 你 高 一点点 低 一点点， 其实 它 也 在 大多数 人的 范畴 之内。 总之 我们 就 大概 get 一下， 大概是 这么个 意思。

为什么 我说 这个 问卷 是 所有 情绪 测试 问卷 中， 我 觉得 最有 价值、 最好 用 的 呢？ 因为 羞耻感 是 原生家庭 创伤 导致 的 一个 非常 典型 的 问题。 而且 羞耻感 跟 我们 前面 说 的， 我说 悔恨， 我没有 想到 它是 一种 这么 让人 难受 和 痛苦 的 情绪。 羞耻 比 悔恨 还要 痛苦 很多 羞耻 的 痛苦 感， 很多人 极大 的 低估 了 它的 程度。 所以 其实 很多人 觉得 羞耻 就 羞耻， 但 羞耻 请 记住， 羞耻 不是 难为情 这么 轻松。 羞耻 是一种 极其 痛苦 的 感觉， 而 这种 痛苦 会 驱使 你 去做 一些 你 自己 理性 上 不想 做 的 事情。 无论是 你 内心 的 批判者 的 声音 太 响亮， 还是 你 觉得 自己 整个 人 很 自卑， 缺乏自信， 或者 是你 觉得 自己 有 匮乏 感， 或者 是 你说 我 太 在意 他人 的 看法， 或者 说你说我 是一个 完美主义、 强迫症， 我 也不 想要， 但是 没有 办法， 甚至 你说 我的 情绪 波动 太大， 我没有 办法 理性 的 压制 他。

以上 所有 看起来 好像 跟 羞耻 没有关系 的 原生家庭 创伤 的 描述， 其实 背后 驱动 的 都是 羞耻感。 我 觉得 就是 因为 太多 人 没有 意识到 这一点， 所以 总是 在 这些 都是 病症， 你知道吗？ 症状 太多 人 没 治标不治本， 没有 看 下去。 下面 那个 根源 驱动 你的 情绪 其实 是 羞耻感。 不信 的话， 如果你 拥有 刚才 我说 的 那些 症状， 比如说 内心 批判 声音 太高 等等等等 那些 现象。 如果你 有 其中 的 一些 症状 的话， 那么 你 去做 一下 这个 羞耻感 的 评分， 你 就会 我猜 你的 羞耻感 的 评分 一定 很高。

我 给我 闺蜜 做 这个 问卷 的 时候， 就 因为 这 11个问题， 很 简单 他 就有 一个 反馈。 他说 心理医生 这么多年 跟 他 聊 的 时候， 总 他他 就说 他 有一个 问题， 就是 他 分不清 羞耻 和 愧疚。 但是 做 完 这 张 问卷， 然后 我们 看 了 那个 表述 之后， 他是 第一次， 其实我 也是 看 这 本书 第一次 如此 清晰 地分 清楚 了 什么 是 羞耻， 什么 是 愧疚。 这 也 当然 这 也很 正常， 因为 关于 羞耻 的 研究 也 不过 就是 这几年 才 刚刚 出现 的 事情。

那 羞耻感 和 愧疚感 到底 有什么 不一样 呢？ 好， 羞耻感 和 愧疚感 其实 是 两种 与 自我 和 他人 密切相关 的 情绪。 羞耻感 代表 你 很在乎 他人 如何 看待 自己， 以及 自己 如何 看待 自己。 总之 看到 没有， 我们的 关注点 都在 自己 身上， 就是 对 自己的 这个 awareness 觉察 特别的 强烈。 而 愧疚感 是 相反 的， 它 衡量 的 是你的 自身， 你的 行为， 你的 行为 如何 影响 他人， 就是你 关注 的 是 他人 而 不是 自身。

羞耻感 与 隐藏 或 逃避 的 愿望 有关， 什么 意思 呢？ 就是 容易 感到 羞耻 的 人， 遇到 的 事情 更 想要 逃避， 更 倾向 于 推卸责任， 归咎于 他人， 也 更容易 愤怒 产生 敌意。 这是 就是 我们 前面 说 了， 因为 羞耻感 是一种 非常 痛苦 的 感觉。 以上 我 所说 的 所有的 逃避， 隐藏 这些 东西 都是 为了 逃避 痛苦。 羞耻感 高 的 人 一般来说 也 不会 同情 他人， 这 也很 合理。 因为你 所有的 关注 都 放在 对 自我 的 一个 认知 上了， 对 自我 的 关注 上了。 那 与 之 相对， 愧疚感 高 就是 容易 感到 愧疚 的 人， 他 遇到 事情 会 更 想要 去做 点 什么 来 弥补， 也就 更 倾向 于 承担责任。 他们 比较 不会 愤怒， 遇到 事情 也会 更容易 是 直接 的 表达 自我， 更有 能力 去 共情 他人， 这 也很 合理。 因为 我们 说 了 愧疚 就是 关注 我 给 他人 造成 了 什么 影响， 那 你的 关注 不就 在 他人 身上 吗？

这么 解释 之后 大家 会 发现 最好的 组合 是不是 就是 羞耻感 低， 愧疚感 高。 当然 这个 低 和 高 不是 过低 和 过高， 我们 羞耻感 不要 这么 高， 你 羞耻感 低 的 情况下， 你 就 不会 想要 隐藏 逃匿， 就 不会 想要 推卸责任， 就 不会 想要 愤怒， 或者 是你的 关注 就 不会 在 自己 身上， 这个 就是 羞耻感 低 的 表现。 如果说 你的 愧疚感 很高 的话， 你 就会 关心 你 对 其他人 造成 了 什么 影响。 反过来说， 如果 你的 修 愧疚感 很低， 你 就 不太 关心 自己的 行为 对 他人 造成 了 什么 影响， 你 就 非常 反 社会， 很 冷漠？ 所以 我们的 目标 其实 比较 好的 组合 是 羞耻感 降低 一点， 愧疚感 提高 一点。 这 样子 我们 心里 会 很 松弛， 我们的 关注度 不会 过多 在 自己的 身上， 我们 也 不会 很 自恋。 但 同时 我们 会对 他人 有 很强 的 共情， 我们 也会 有 很高 的 责任感， 愿意 为自己 的 行为 去 承担责任。

我在 一部分 听 友 中 做了 一些 数据 收集， 我 发现 其实 很 常见 的 是不是 羞耻 低 和 愧疚 高 是 双高， 就是 羞耻 也 高， 愧疚 也 高， 这个 情况 非常 的 常见， 这个 其实 是 在 我的 预期 之中 的。 因为 我们 原生家庭 创伤 的 人 真的 太多 了， 这个 社会现状 导致 我们 有 心理 问题 的 人 也 太多 了。 羞耻感 高 真的 就是 一个 原生家庭 创伤 非常 典型 的 表现。 首先 愧疚 高就 说明 我们 还是 很 愿意 为自己 的 行为 付出 负起 责任， 然后 很 愿意 去 弥补 对方， 对 吧？ 但是 同时 羞耻 高， 它 就会 导致 你 有时候 又会 不 想要 承担责任， 想要 逃避责任， 想要 归咎于 他人。 同时 你 又会 为 这种 行为 感到 非常 的 愧疚， 你 就 觉得 就是我 太在乎 别人 的 想法。 可是 你 愧疚感 高 又会 很想 说 我 就 应该 在乎 别人 的 想法， 我 就 应该 去 关心 别人。 总之 你看 这个 双高 的 情况下， 虽然 不至于 是一个 自恋 的 人格， 但是 他 会 非常 的 内耗。

第三种 组合 就是 羞耻感 很低， 愧疚感 也很 低。 羞耻 低 不是 一件 坏事 儿， 我们 就 不会 过于 过 过度 的 自我 关注。 可是 如果 你的 愧疚感 很低， 我们 前面 说过 了， 那你 其实 就 不太 关心 他人， 也不 太在乎 自己的 行为 给 他人 造成 了 什么 影响， 这是 挺 反社会人格 的。

最后 一种 组合 就是 羞耻 非常 的 高， 但是 愧疚 非常 的 低， 这也是 一种 非常 可怕 的 组合。 这个 组合 其实 就是 自恋型 人格 N P D 的 表现。 当你 羞耻 非常 高 的 时候， 其实 N P D 的 人 看起来 很 自恋。 自恋 并不是 自大， 自恋 其实 是一种 极度 羞耻 的 体现， 它 其实 是一种 极度 自卑 的 体现。 极度 羞耻 的 情况下， 你 就会 完全 归咎于 他人， 根本 就 不会 自己 承担责任。 对， 完全 关注 都在 自己 身上， 根本 看不到 别人， 也 根本 就 谈不上 共情 别人。 此时 再 搭 上 你的 愧疚感 又 很低， 你 根本 就 不在乎 自己的 行为 给 他人 造成 了 什么样 的 影响。 这种 组合 就 真的 非常 的 可怕。

我们 可以 把 以上 四种 组合 划分 成 两大类。 就是 愧疚 高 其实 都 还好， 就算 你的 羞耻 高， 但是 在 最多 就是 折磨 你？ 你 内耗。 因为 愧疚 高， 至少 你 对他 人的 影响 就 没有 那么 大， 你 就 承担 得 起 自己的 责任， 比较 麻烦 的 是 愧疚 低 的这 两个 组合， 无论 你的 羞耻 高 还是 羞耻 低， 羞耻 高 你就是 自恋型 人格， 羞耻 低 你就是 反 社会 认可。 缺乏 愧疚感 的 人 真的 就是 非常 可怕 的。

好， 那 我们 怎么能够 降低 羞耻感 呢？ 因为 在 我 听 友 问卷调查 的 过程中， 我 发现 大多 绝大多数 的 听 愧疚 是 没什么 问题 的， 主要是 有些 朋友 的 羞耻感 太高了。 那那 其实 羞耻 我们 前面 说 了， 羞耻 和 愧疚 其实 都是 来自于 原生家庭 的。 羞耻 出现 的 更 早 一点， 在 两岁 的 时候 就有 了。 而 愧疚 需要 更强 的 认知 能力， 所以 他在 八岁 左右 才会 出现。

那 要 降低 羞耻感， 就 真的 只能 从 疗 愈 原生家庭 的 创伤 入手。 它 就是 一个 非常 庞大 和 复杂 的 话题 了。 目前 我们的 节目 中讲 的 最全 的 就是 不 原谅 也 没关系， 母爱 的 羁绊 这 两期， 外加 分手 心理学 的那 一期。 我 觉得 其中 分手 疗 愈 的 部分 讲 的 非常 的 好， 他 对于 疗 愈 原生家庭 的 创伤 是 有 借鉴 作用， 就是 道理 是 相通 的。 还是 那句话， 这 是一个 漫长 的 过程， 而且 你 一定要 内外兼修， 也就是 一定要 向内 自己 用到 尽力， 然后 向外 寻求 帮助， 内外兼修， 那么 这个 自我 疗 愈 的 过程 才能够 滚 得 起来。 希望 大家 多 去 扩展 一下 自己 在 原生家庭 自我 疗 愈 方面 的 概念 库， 尤其是 不 原谅 也 没关系， 这 一期 提供了 非常 多 很 好的 新的 概念。 那 可以 用 这 几期 中的 疗 愈 方法， 然后 一点点 的 去 改善。

从 今天 这 一期 其实 我们 也 提供了 新的 一些 方案， 比如说 增加 你的 情绪 词汇， 多 去 体会 自己的 情绪， 多 采用 理性 的 自我 说 服用 over prepare 来 稳定 心态 等等。 其实 这些 步骤 对于 降低 羞耻感 可能 治标不治本， 但是 至少 在 治标 上 也会 多多少少 有 一些 效果。 我 还 蛮 期待 大家 去做 这个 问卷， 然后 在 评论 区 留下 你的 羞耻 和 你的 愧疚 的 分支 的。

好， 以上 就是 本期 节目 的 所有 内容， 又是 一个 超长 的 一期 节目， 希望 作为 新年 的 第一期 大家 能够 喜欢。 我相信 听 完 这些 大家 也 一定 有 很多 的 感触。 因为 这 是一个 很 颠覆 的 很 新的 理论， 有 很多 现实 中的 应用 还 期待 我们 去 挖掘。 比如说 我们 羞耻感 和 愧疚感， 就是我 看到 这个 问卷 的 时候 就有 一种 下 的 那种感觉。 我相信 大家 在 听 这 一期 节目 的 时候， 有 很多 概念 也会 有 这种 下 的 感觉。 期待 大家 在 评论 区 或者 是 听 友 群 中， 或者 是我的 微博 上 继续 来 讨论。

老样子 今天 提到 的 两本 情绪 是 哪 两本书， 以及 片头曲 的 歌单， 加入 我们 读者群 的 方法， 加入 我们 知识 星球 的 方法， 还有 如何 获得 羞耻感 和 愧疚感 的 问卷 等等， 我 都会 放在 show note 里面。 如果 你的 使用 的 A P P 没有 收 note， 那么 就像 前面 说 的， 可以在 我的 微博 和 我的 公众 号 来 向 我 索取。 微博 是 斜影， 公众 号 是 斜影 Melody。 好， 那就 祝 大家 返工 快乐， 下期 再见， 拜拜。