E141 做自己的小孩，让那个疲惫、爱付出的自己歇会儿吧（儿童节快乐！
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欢迎来到 知行 小酒馆， 这是 一档 有知 有型 出品 的 播客 节目。 我们 关注 投资， 更 关注 怎样 更好 的 生活。 我是 李白， 我是 欣欣。 明天 就是 儿童节 了， 早 在 几周 前 我们 就在 讨论 今年 的 儿童节 跟 大家 聊 些 什么 好 呢？ 然后 我 福至心灵， 想起 这 两年 在 社交 媒体 上 有一个 讨论 度 很高 的 话题， 叫做 重新 养育 自己， 经常 会 有人 发帖 说 她 在 成年 后 把 自己 重新 养 大 了 一遍。 我 觉得 这个 题目 很 有意思， 过去 我们的 儿童节 选题 都 针对 小孩， 今年 为什么 我们 不为 大 人们 做 一期 节目 呢？ 而且 我们的 主播 星星 在 我 眼中 一直 是 一位 养 自己的 大师。

谢谢 鱼白。 作为 一个 关注 投资理财 的 播客， 我们在 过往 的 节目 策划 里面， 有请 过 嘉宾 来 跟 我们 聊 怎么 帮 孩子 理财， 怎么做 孩子 的 财商教育， 也 包括 怎么 去 攒 下 孩子 的 第一笔 教育金。 不过 这些 东西 都是 围绕 着 金钱 账户 展开 的。 但是 在我看来， 我们 每一个人 要 健康 顺利 的 长大， 除了 需要 一个 特别 充裕 的 人民币 账户 之外， 还需要 一个 情感 的 储蓄 账户。 这 第二个 账户 里面， 其实 储蓄 的 就是 我们 对于 这个世界， 以及 对于 周围 人类， 还有 我们 自己 未来 的 信任， 以及 我们 对 自己的 爱。 而 这个 账户 最 重要 也是 第一笔 的 入账， 就 来自于 我们 每个 人的 养育 者。

但是 对于 大多数人 而言， 我们 长大 之后 会 发现 说 自己的 这个 情感 储蓄 账户 好像 是 匮乏 的。 而 当你 在 匮乏 的 状态 的 时候， 你 就会 感觉 自己 像 一辆 只剩 了 一点点 油 的 车。 这个 车 开不动 了， 这个世界 我也 爱 不动 了。

是的， 在 这个 时候 我们 就 很 需要 自己 再 重新 把 这个 情感 储蓄 账户 充值 一下， 也就是 我们 经常 说 的 重新 把 自己 养育 一遍。 刚好 在 我们 想到 这个 选题 之后， 就 碰上 了 两位 非常 合适 的 嘉宾， 来自 果壳 的 尤 时 尤 老师 和 贾 明月 老师。 爱看 科普 内容 的 朋友 对 这 两个 名字 一定 不 陌生， 最近 他们 正好 也 做了 一档 播客 节目， 叫 果壳 时间。 特别 出乎 我 意料 的 是， 他们 第一期 节目 聊 的 是 作为 坏 妈妈 的 感受。 所以 当我 提出 重新 养 自己 这个 选题 的 时候， 我们 也是 一拍即合。 于是 在 今天 我们 就 坐下 来 一起 聊聊， 在 成年 后， 我们 应当 如何 养育 自己。

欢迎 尤 老师 和 明月 老师， 我 算是 看 你们的 科普 文章 长大 的。

大家好， 我是 果壳 时间 的 主理 人 游 是 由 大家好。

我是 果壳 时间 的 另一个 主理 人 明月。

当时 我 抛 这个 题 的 时候， 像 明月 老师 还有 语文老师 就 觉得 说 很 好啊， 很 值得 聊 一期。 这个 会 吸 到 你们的 点 是什么？

重新 养育 自己是 这几年 就是 心理学 上 也很 流行 的 一个 话题。 然后 相关 还有一个 概念 叫 内在 小孩， 也 经常 被 提到。 前几年 出了 一本 非常 流行 的 心理学 书， 叫做 不 原谅 也 没关系。 这 本书 里头 其实 就 很大 段 在 讲 一个 很受 创伤 的 这种 内在 小孩， 包括 你 从 原生家庭 里头 受到 的 伤， 他 可能 会 形成 一种 心理疾病， 叫做 复杂性 的 创伤 后遗症。 这些 东西 其实 在 中 我 觉得 是 唤起 了 蛮 大 的 共鸣 的。 因为 很多人 就会 发现 说 我们在 家庭 里头， 父母 常常 会说， 我也 供 你 吃， 供 你 穿， 为什么 你 好像 还有 那么 多 不满？ 父母 看到 一些 什么 父母皆祸害 的 话题 也会 觉得 很受伤。 然后 小孩 又 觉得 说 确实 是 有 很多 东西 他 没有 办法 很 清晰 的 表述 出来， 但是 那个 伤害 就是 真实 存在 的。

有了 心理学 这个 概念， 包括 复杂 创伤性 后遗症 这个 疾病 是 已经 正式 被 列入 W H O 的 疾病 分类 里头 了。 他 就说 有 一些 非常 微小 的 创伤， 但是 长期 的 积累 下来， 它是 可以 形成 很大 的 创伤 的。 这个 能 举 个 例子 吗？ 就 比如说 我们在 家里 头， 每天 有时候 可能 父母 有时候 看到 你， 你 在 高兴 的 时候， 父母 讲 一句 说 有什么 好 高兴 的。 然后 你 在 这个 吃饭 的 时候， 父母 有时候 挑剔 几句， 讽刺 几句， 就是 好像 都 没有 什么。 但是 如果你 每一天 每 一顿饭 面对 的 都是 这 样子， 你 可能 到 后来 一 跟 父母 坐 到 那个 餐桌上， 你 就 开始 你 就 浑身 难受。 这 实际上 就是 长期 累积下来 的 一种 复杂 创伤， 他 就会 形成 一种 所谓 的 叫 闪回 情绪 的 闪回。 就是说 实际上 父母 也会 觉得 说 你 怎么 莫名其妙 就 开始 不 高兴 了。 那 是因为 说 你 一 回到 那个 情境 当中， 那种 很 熟悉 的 这种 线索 就 勾起 了 你 过去 很 多次 的 创伤， 然后 你 就 一下子 那个 情绪 就 起来 了。

对， 因为我 自己 也 读 了不 原谅 也 没关系 那本书， 我 就 对他 提出 的 是 C P T S D 的 这个 概念 就 印象 很 深。 而且 我 觉得 可能 我们 大众 更 熟悉 的 是 P T S D。 比如说 你 提到 说 如果 一个人 他 突然 出了 车祸， 或者 他的 亲人 很 重要 的 亲人 去世 了， 或者 他 遭遇 了 战争 或者 是 性侵。 这种 事情 是 大家 比较 熟 的， 大家 会 认为 它是 一个 非常 重大 的 一次性 的 这样的 创伤。 但是 关于 这个 C P T S D， 为什么 它 前面 有 个 复杂。

就是 这个 C 是 那个 complicate。

对我 当时 就会 觉得 说， 其实 青少年 或者说 儿童 他们 遭遇 的 这种 创伤， 其实 是 常常 被 大家 忽略 或者 意识 不到 它 有 多 严重 重 的。 因为 大家 作为 青少年， 就 你 18岁之前， 你是 没有 办法 自己 有 能力 独立 出来 脱离 这个 环境 的。 不管 你 跟 你的 父母 相处 的 怎么样， 你 都 每天 必须 要 回家， 必须 晚上 要 睡 在 那个 床上， 你 必须 接受 来自 爸爸妈妈 的 金钱 各方面 的 辅助。 按理说 我们 应该 尽可能 的 可能 跟 那个 让 你 有 创伤 的 环境 脱离 开， 但是 你 却 必须 每天 不停 的 要 重返 那个 现场， 并且 是 经年累月 的。 如果 他 不 得到 及时 的 处理， 还 经年累月 的 在那里 积累， 就 变成 了 C C P T S D。

但 有的 时候 我 看到 这些 话题， 我会 有 一种 困惑 感。 我 觉得 每个 父母 他 可能 都 是在 尽 自己的 努力， 全力 在 抚育 自己的 小孩， 就像 尤 老师 和 明月 老师。 因为 你们 都是 有 小孩 的， 你们 会不会有 那种 恐惧， 就是我 已经 这么 用心 的 对待 自己的 小孩， 万一 他 长大 了也 去 加入 什么 父母皆祸害 小组， 说 一些 原生家庭 的 创伤。 但 当你 想到 有 这种 未来 的 可能性 的 时候， 不会 觉得 很 可怕 吗？ 不会 觉得 很伤心 吗？

我 觉得 还好， 可能 我 安全感 比较高， 感觉 那个 祸害 他 已经 是 到了 真的 给你 留下 创伤 的 那个 地步。 孩子 才 会说 甚至 去 恨 父母。 如果 是 正常 的 家庭环境 的话， 孩子 对 父母的爱 还是会 更 多一点。

对， 因为我 感觉 我 有点 区分 不 开来， 哪些 是真的 原生家庭 带来 的 创伤， 哪些 只是 我们 可能 一些 人性 中的 一些 不满足。 觉得 我的父母 明明 可以 做 的 对我 更好， 做 的 更好， 但是 他 没有 做到。 就是 因为 我们 每天 在 网上 会 看到 大量 的 这样 相关 的 讨论 和 信息。 包括 前几年 我会 觉得 说 这个 原生家庭 的 创伤 这个 讨论 或者 这个 名字 是不是 有点 被 滥用 呢？ 这个 是不是 有点 剥夺 了 我们 每个 人的 主观能动性。 就是 我们 其实 是 可以 对 我们的生活 负责任， 我们 可以 改变 一些 的。 所以 当我 看到 说 把 自己 重新 养育 一遍， 我会 感觉 好像 这 是一个 小小的 进步， 就是 我们 不会 再去 埋怨 过去， 不会 埋怨 外界。 我们 开始 自己 想说， 我 有什么 事 我自己 可以 做 的。

其实 有没有 经历 过 这种 真正 的 家庭 创伤 的， 是 非常 能够 很 明确 的 识别 出来 的。 因为 如果你 经历 过， 你 一定 会 知道， 像 我 跟 我 闺蜜， 我们 有 其中 有 几个人 就是 很 明确 的， 就是 我们 知道 其他人 没有 办法 理解 我们在 说什么。 因为 他们的 父母 不是 那 样子 的那 刚刚 你说 到 我自己 也 养小孩， 那 如果有一天 小孩 也 在 加入 父母皆祸害， 这 样子 去 指责 我， 我会 被 伤心。 第一个 我 觉得 几率 不大， 第二个我 觉得 即使 他们 这样 做了， 我也 不会 那么 伤心。 因为我 并没有 他们 不会 恨 我的 期待。 我 觉得 我们 如果 足够 的 亲密， 必然 带来 足够 的 伤害。 有的 时候 如果 他们 觉得 这个 伤害 对 他们 来说 太重 的话， 我也是 可以 理解 的。

像 这个 原生家庭 的 创伤， 其实 这个 东西 心理学 上 还有一个 概念 叫做 代际 传递 的 创伤， 所以 它是 一代一代 传下来 的。 这是什么 传家宝 吗？ 没有， 它是 一个 与其说 传家宝， 不如说是 那种 有 一些 恐怖片 叫 什么 血脉 诅咒。

没有 就 遗传病， 我 觉得 这个 很 精准。

对， 与其说是 传家宝， 不如说是 传家 的 诅咒。 我 为什么 会 讲 就是 有一天 我 特别 震撼， 因为我 亲眼看到 了 我家 的 代际 传递窗 上。 为什么 我 那时候 在 整理 老照片， 我家 的 老照片， 然后 我 翻出来 一张 是 我家 四代 女性 的 合影， 就是我 的 曾 外祖母， 也就是 我 外婆 的 妈妈 和 我的外婆 和 我的妈妈 和 我。 那时候 我 还 很小， 然后 我们 四个 人的 合影， 那 张 合影 只有 一次， 就是我 曾 外婆 她 其实 一直 人 在 菲律宾， 然后 很多年 后 她 回来 探亲。 那时候 你 想想我 外婆 也 已经 很 老了， 我 都 可能 有 五六岁 了， 就 四个 女性 在那边 拍 了 一张 合影。 因为我 自己的 创伤 其实 是 来自 我 母亲， 我 母亲 会对 我 有 很多 的 那种 他 一直 有 非常 多 的 不满， 而且 他 就是 每时每刻 都要 让 你知道 那 样子。

当我 看到 那 张 照片 的 时候， 我 突然 回 想起 了 我 母亲 以及 我 外婆 他们的 经历。 我 之前 一直 知道， 但是 我没有 把 它 串 在一起。 我 母亲 她 出生 在 一个 她 00碎有 跟 我 讲 过， 我知道 他们 家庭 是 很 重男轻女 的， 然后 还有 三个 弟弟， 他是 长女， 然后 我 外婆 又是 一个 在 他 口中 是一个 蛮 冷漠 蛮 退缩 的 人。 所以 你可以 想象 我 母亲 她 也 肯定 是 受到 过 很多 创伤 的。 然后 再说 我 外婆， 我 外婆 的话， 你看 我 曾 外祖母 她 很 早就 去了 菲律宾， 而且 好像 是在 我 外婆 非常 小的 时候。 这就 意味着 我 外婆 她 实际上 是在 一个 她是 没有 母亲 的 状态 下 长大 的。

虽然 看着 那 张 照片， 我想 的 就是说 我们的 创伤 其实 是 一代 比 一代 更大 的。 往 上 往 上 一代 比 一代 更大。 就是说 我 外婆 的 创伤 可能 是 大于 我 妈的， 而 我 妈的 创伤 其实 大于 我的。 代际 传递 的 创伤 有一个 理论， 就是说 我们 其实 每 一代 我们会 用 自己的 消化 能力 去 尽量 把 这个 创伤 过滤 掉 一些。 就像 一个 很脏 的 水， 它 流下来 可能 我 外婆 吸收 掉 一些， 但是 他 没有 办法 完全 吸收 掉。 因为 每个 人的 认知， 每个 人的 能力 是 有限 的。 那么 他 肯定 还有 一些 脏水 还 会流 到 我妈 身上， 我妈 她 吸收 掉 一些 有 一些 脏水 它 还是 流 到 我 身上。 然后 我 就 觉得 说 就有 一个 是 那种 创伤 到 我 这 一代 为止。

我 觉得 就是 代际 创伤 的 这个 理论， 就是我 知道 之后， 他 给我 带来 两种 想法。 因为我 我也 自 认为 是一个 曾经 从 我的 父辈 们 那里， 比如说 我的父母， 然后 我的爷爷奶奶 那里， 是 受到 过 很多 这种 原生家庭 创伤 的 人。 当我 在 了解 了 这个 概念 之后， 第一个 点 是我 发现 我可以 从 一个 更大 的 维度 上去 某种程度 上 理解 他们 为什么， 怎么会 在 我小时候 可能 对我 的 某个 举动 做出 这样 一个 让 曾经 的 我 那么 愤恨， 那么 埋怨 的 事情。 然后 第二个 就是 像 刚刚 有 老师 提出 的 那个， 他 就像 过滤 的 水 一样， 我们 每个 人是 滤网， 所以 它 会 越 律 到 后面 那个 滤网 上面 的 那个 杂质 会 越少。 我 就会 觉得 这 其实 也是 一个 某种程度 上 挺 积极 的 理论。 虽然 他 一开始 听起来 像是 某种 血脉 诅咒。

但是 我的 第一 反应 是 那 不如 就 到 我 这儿 为止。

对对对， 我 觉得 代际 创伤 是 确实 可以在 我们 这里 为止 的， 或者说 确实 可以 他 可能 到 这个 滤网 这里， 我可以 发挥 我的 主体性， 我的 主观能动性， 让 我的 这个 滤网 滤 下去 的 那个 水 能够 更 纯净 很多。

其实 把 自己 重新 养 一遍， 包括 去 反思 自己的 原生家庭， 不是说 把 自己 目前为止 人生 我们 所有的。 失败 或者 不满 全都 怪罪 给 大家 的。 而是 我们 通过 这种 反思 和 自我 的 一些 疏解 和 校正， 就 能够 让 我 这个 血脉 诅咒 可能 在 我们这一代 就在 逐渐 就 淡化 消失。 我 很 认同 于 老师 前面 讲 的， 他说 就是 那种 受过 创伤 的 人， 很 容易 就 分辨 谁 有过 谁 没有过。 因为 正常人 他是 理解 不了 一些 事情 的。

我 印象 特别 深刻， 之前 看 了 一条 微博， 我忘了 是 巧妙 那 还是 燕公子。 她 就是 收到 了 一个 网友 投稿， 有 一个女生 她 就说 她 现在 是 大 月份， 大概 怀孕 九个月 了。 然后 他 爸爸妈妈 是 那种 非常 节俭 的 那种 人， 有一天 他 就说 他他 已经 在家 呆 了 好多天 了， 他说 他 想 出去 买 苹果， 他 妈妈 说好， 那 我 去 替 你 买， 然后 他 自己 就说 我们我们 明天 一起 出去 买， 他 不想 让 他 爸妈 花 这个 钱， 他说 我自己 可以 买， 结果 他 发现 吃 完 晚饭 之后， 他 妈妈 偷偷摸摸 就 想 出去 把 这个 苹果 买 了， 然后 他 就 跟 他妈 大吵一架， 就 很 崩溃。 她说 为什么 他 妈妈 要 背着 她 去 买 这个 苹果？ 然后 底下 的 评论 大家 都 不能 理解， 你 妈妈 给你 买 苹果， 你 这 有什么 好好 崩溃 的？ 我 当时 就 默默 评论 一句， 是因为 等 他 妈妈 买 这个 苹果 回来 会 用 一副， 你看 我 都 不舍得 自己 不 舍得吃 这个 东西， 然后 还给 你 买 了， 然后 还想 帮你 省钱。 就是你 吃 这个 苹果 你 一点 都 不会 开心， 你 就会 充满 了 负罪感， 而且 你 又 很 怕 他 会 用 言语 这样 表达， 然后 这个 有 可能发生 的 事情 压垮 了 他， 所以 他 就 情绪 崩溃 了。

这样的 类似的 事儿 肯定 在 他 身上 已经 发生 过 很 多次 了。

对， 但是 没有 经历 过， 就在 家庭 中 没有 经历 过 类似 事情 的 人， 他是 无法 理解 的。 他 就 觉得 是你的 亲人 为了你 考虑， 怕 你 大 月份 下落不明 方便， 我 就 给你 买 了 一个 水果。

他 妈妈 确实 为 他 考虑， 也很 爱 他， 但是 那个 爱 里面 是 没有 尊重 的， 他 没有 尊重 他的 意愿， 说 其实我 想要 明天 跟 你 一起 去 买 苹果。

我也 不想 让 你 花钱， 我 就 想 花 我自己 的 钱。

对， 这个 就是 所谓 的 复杂 创伤 后面 的 应激 障碍。 对， 就是 我们会 觉得 说 一个人 好像 他的 反应 很 不可理喻， 他 没有 在 就事论事。 但 实际上 他 失去 了 就事论事 的 这种 能力。 就是 因为 在 那一瞬间 会 勾起 他 很多 过往 的 历史， 他是 一瞬间 又 回到 当年 的 很多 情境 里头， 所以 他 没办法 就事论事。 所以 我们 现在 说 重新 养育 自己， 实际上 就是 要在 重塑 自己的 神经 回路， 去 找回 就事论事 的 能力。 因为 这个 能力 其实 真的 不是 每个 人都 具备 的， 受过 复杂 创伤 的 人 他 就是 不 具备 的。

而且 在 我们 去 具体 讨论 我们 要 如何 重新 养 自己 一遍 之前， 我 其实 也很 想要 为 我们 前面 说 的 那种 埋怨 父母， 然后 把 什么东西 都 怪罪 到 原生家庭 创伤 的 这种 行为 稍微 证明 一下。 我 觉得 我们 今天 来讲， 我们 如何 重新 养 自己 一遍， 并 不是说 你 不可以 抱怨 你的 原生家庭。 因为我 觉得 其实 时人 真的 需要 一个 阶段， 你 一定要 把 你的 抱怨 发泄 出来， 或者说 就是你 一定要 有一个 破口大骂 的 阶段。 不管 是 加入 父母皆祸害 小组 也好， 还是 跟 我的 闺蜜 也好， 或者 是 我自己 写 在 日记本 里 也好， 去 正视 自己 受到 的 伤害， 然后 去 把 自己 受到 的 伤害 全部 都 宣泄 出来， 允许 自己 不 原谅。 因为我 觉得 可能 我们 要 先 有 那个 不 原谅 也没有 关系 的 阶段， 可能 才能 进入 到 我们 后面。

第二段 说 OK， 我 现在 知道 了， 我的 伤害 是 有 这样的 代际 创伤 传承 下来 的。 然后 那 我该怎么办 呢？ 对我 妈 也 骂 了， 我也 骂 爽 了。

对， 那本书 里头 还有 一句话， 就是 他说 受伤 不是你的错， 但是 复原 是你的 责任。 很多 东西 你 要 同时 看到 好多 面， 比如说 父母 可能 是 很爱你 的， 但是 同时 他们 造成 的 伤害 也是 真实的。 然后 我 现在 是 这个 样子， 跟 我的 原生家庭 是 有关系 的， 但 同时 我 只能靠 自己， 让 自己 好起来， 这些 都是 同时 成立 的对。

今年年初 我 外婆 去世 了， 然后 全家 的 男女老少 就 聚集 在一起。 当时 晚上 睡觉 的 时候， 我妈 就 跟 我 聊天， 聊到 的 就是我 外婆 他 自己 他 就 跟 我说， 就是我 没有 聊到 原生家庭 这个 话题， 他 就说 他 不能 理解 我。 我 姨 70岁了当 他 提到 我 外婆 的 时候， 他 还会 略有 埋怨 的 说， 觉得 在 他的 少女时期， 我 外婆 就是 对他 可能 会 没有 那么 宽容， 会 有点 凶， 让 他的 自尊心 受到 了 损害。 我 妈妈 就 不能 理解， 她 觉得 我 外婆 当时 一个人 拉扯 五个 小孩 很 不容易 了， 为什么 还要 这样 抱怨 他？ 站在 我的 角度， 我 就 觉得 好神奇。 原来 我以为 的 上 一代， 哪怕 他 已经 70岁了， 这种 少女时期 的 创伤， 其实 她 会 记 很久很久 的。

我 妈妈 也有 一个 例子， 她 小的 时候 家里 也是 孩子 比较 多， 她是 第二个 女孩。 她 在 比较 小的 时候 就 被 我 姥姥 送到 自己的 姐姐 家， 就是我 妈的 大姨 家 去 住了 有 好几年， 后来 又被 我 姥爷 接回来 了。 但是 她 被 送走 的 这个 经历， 其实 他 印象 非常 深， 所以 后来 他 跟 我 姥姥 的 关系 一直 都是 比较 疏离 的 那种。

对， 就是 感觉 当 父母 责任 真的 好 重， 导致 我 一直 没有 下定决心 生小孩。 因为 不是 有 一句 老话， 就是你 你 养育 小孩 的 方式， 可能 你 就 会越来越 像你 父母， 我 就 很 恐惧 这种 情况 发生。

所以 其实 我们 今天 讨论 的 主题 说 重新 养育 自己， 就是 把 自己 当成 第一个 小孩 先 养 一遍， 在 这个 过程中 去 治愈 创伤。 然后 你的 代际 创伤 不会 再 传递 下去， 你 也 不会 再 用 你 父母 曾经 的 错误 的 方式 去 对待 你的 小孩。 我 有一个 暴 论， 就是 关于 无条件 的 爱的 暴 论。 我 觉得 一个人 能 得到 无条件 的 爱就是 两次 机会。 一次 就是你 出生 之后， 你的 抚育 者， 养育 者 对你 有 就是 有没有 就是 没有。 这个 抚育 者 不一定 是 父母， 有的人 可能 从 爷爷奶奶 那里 得到 无条件 的 爱， 这也是 OK 的。 但是 反正 你的 养育 者 如果 他 自己 如果 有 严重 的 创伤， 他 其实 是 很难 给你 无条件 的 爱的。

我 觉得 无条件 的 爱 只有 那种 心理 人格 发展 的 非常 成熟 的 人才 能 给出。 否则 的话 即使 他 表现 的 比如说 很 粘 腻， 他 那个 爱 里头 一定 会 带有 扭曲 和 伤害。 比如说 他 可能 是 有 一些 行为 他是 焦虑 驱动 的， 有 一些 行为 是 恐惧 驱动 的， 那么 必然 会有 变形。 真正 的 就是 又 包含 尊重， 又 包含 无条件 的 积极关注， 又 包含 无条件 支持。 一定 是 那个人 本身 人格 发展 非常 成熟， 他 就是 一个 已经 很 完整 的 人 了， 才能 给出 无条件 的 爱。

这是 第一次 机会， 就 看你 有没有 抽 到 所谓 我们 说 的 投胎 彩票， 有没有 抽 到 一个 这么 人格 成熟 而且 爱你的 养育 者。 如果 没有 抽 到 第二次 机会， 就是你 自己爱自己。 因为 成年 以后 我 认为 我们 再去 得到 的 爱 一定 是 有 条件 的。 因为 比如说 我们 想象 一下， 今天 你 和 你的 恋人， 你 对 你的 恋人 有着 无条件 的 爱。 就是说 他 不管 多 烂 多发 烂 发臭， 你 都 无条件 的 爱 他， 支持 他， 一次一次 的 把 他 从 烂泥 里头 挖 捞 出来。 如果我们 站在 旁观者 角度， 你会不会 觉得 这个 人是 被 P U A 了。

就是现在 大家 人人喊打 的 恋爱。

对， 尊重 祝福。

对， 在 这种 情况下 你不会 觉得 这是 无条件 的 爱我 我 通常 也会 觉得 这样的 爱 可能 多少 有点 问题。 我们 现在 是不是 也 提倡， 就是说 如果 你的爱 人， 比如说 已经 真的 糟糕 到了 一 地步， 那么 你 其实 应该做 的 就是 离开 他。 所以 都是 有 条件 的。

某种意义上 来说， 什么 是 无条件 的 爱我 觉得 就是 一个 人格 成熟 的 人 决定 我在 这个人 身上 无条件 吃亏。 对 养育 者 来说， 比如说 我 我 现在 我决定 去 无条件 爱 我的 小孩， 我知道 我在 他们 身上 一定 是 亏 的。 比如说 他们 长大了， 他们 可能 大部分 精力 是 把 无条件 的 爱 传递 下去， 也许 传递 给 下一代 或者 什么的。 如果 他们 无条件 爱我， 就是说 我的 无条件 爱 换来 的。 他们 无条件 爱 当然 很好。 但是 我 觉得 相对 我 付出 的， 可能 我 最后 得到 的 其实 也 还是 亏 的。 但是 我决定 要 做 这个 亏 的 生意， 这是我 自己 出于 我的 自由意志 的 决定。 在 这个 过程中 我不会 恨 他们， 因为 这 是我的 决定。

我 觉得 这个 关键词 决定 就 特别 好。 就 只有 一个人， 他是 一个 完整 的 人， 他 才有 资格 去 或者 是 有 能力 去 选择 自己 要 做 这样 做， 然后 不在乎 自己的 后面 的 回报。

吃亏 这样。 可是 当当 我 想到 说 把 自己 重新 养 一遍， 我 接下来 就会 想到 说， 那就 意味着 我要 当 自己的 父母。 我 就 觉得 这件 事情 很 可怕， 因为我 不知道 那种 神仙 父母 他们是 怎么 干 的。 当我 想到 我要 当 自己的 父母 的 时候， 我会 觉得 说 我 就会 开始 归 驯 自己， 说 你 这个 地方 做 的 不好， 那个地方 做 的 不对。 我 觉得 这 才是 大部分 人 给 第一 反应， 给 自己 当 父母 的 第一 反应。

那你 有没有 希望 别人 怎样 对待 你的 那种 渴望 尊重。

这 不是 尊重， 祝福 就 leave me 了， 就 不要不要 太 干涉 我。 不知道， 我 好像 这方面 脑海 一片空白。 甚至 其实我 最 开始 听 了 尤 老师 讲 的， 你 第二次 得到 无条件 的 爱的 机会 是你 自己爱自己 吗？ 我 又又 生 了 一个 困惑， 就是我 为什么 要 爱自己？

比如说 如果我们 在 原生家庭 里头 受到 创伤， 就会 很难 想象 出来 一个 好的 父母 到底 应该 怎么爱 小孩。 这个 时候 其实 有 另外一个 办法， 就是你 做 另外 一种 想象。 你 怎么 对 你的 特别 好的 朋友， 你 就 怎么 对待 你 自己。 你 对待 你 朋友 是不是 他 受伤了， 你 会 怎么 跟 他 说话， 对不对？ 你是不是 会 安慰 他， 是不是 会说 你 还是 很 可爱的你 还是 很 有 价值 的， 怎么样 我 都会 爱你的， 是不是？ 你 对你 朋友 一定 是 这种。

我们 这种 重新 养育 自己， 他 用 内在 小孩 的 意向， 是因为 说 有的人 他 这 样子 比较 容易 想象， 他 去 想象 一个 幼小 的 自己， 他 这 样子 去 保护 他， 去 关爱 他， 去 安慰 他， 去 赞美 他。 有的人 觉得 这样 容易 想象， 如果 对你 来说 这个 想象 不容易 的话， 你是 可以 把 它 想象 成 你的 另一个 最好的朋友。 你 怎么样 去 鼓舞 他、 支持 他、 安慰 他。 因为 说到底 就是 为什么 要 爱自己？ 因为 只有 我们 自己 会 陪 自己， 到 最后 就 为了 我们的 每一刻 过得 好 一点， 你 都要 对 自己 放过自己。

对我 我会 觉得 说好 朋友 这个 意向 我 可能 就 更容易 想象 的 出来。 对， 但 我 想到 我要 给 我自己 当 爸妈的话。

压力 很大。

压力 真的 很大， 而且 感觉 自己 也很 难 做好 这个 职位， 包括 爱自己 这个 话题， 我会 觉得 有时候 会 觉得 自己 好像 也没有 什么 值得 爱的。 但是 我 觉得 我可以 做到 就是 接受 自己， 因为你 也 不可能 跟 自己 分开， 那 就这样吧， 还能 离。

咋 的对， 这 你说的 就是 接受 自己， 就是 所谓 的 无条件 接纳， 还有 无条件 的 积极关注。 什么 叫 积极关注？ 就是说 我 去 观察 我自己， 但 就是 带着 一个 不是 批判 的 眼光。 比如说 我 今天 照着 镜 我 不去 看， 说 我 这里 又 长出 一个班 了， 我 那里 又 长出 一个 痘 了。 你 就像 称赞 你的朋友 一样， 有时候 你 会 怎么样， 你 去 看 他 觉得 说 你 今天 这个 发型， 你 这个 发色 真可爱， 是不是？ 你不会 整天 跟 你 朋友 讲说 你 这边 又 长了 一小 个 不知道 啥 东西， 胖 了， 你 又 胖 了， 然后 你们 很快 就 有劲 了。

对 吧？ 对对对， 朋友之间 的话 我们会 即便 是 别人 眼中 的 缺点， 我们 也会 觉得 说 这是 他的 一个 特点， 是一个 特色。

不是 bug feature。

对 两位 老师 有没有 类似的 感觉？ 就是 我会 感觉 在 我们 重新 养 自己 之前， 很多人 已经 当 过 一遍 自己的 父母 了。 那个 当 是 被迫 的当 我会 感觉 我有两个 当 自己 父母 的 机会。 第一个 当事人， 我 当我 在 比较 小的 时候， 我 发现 我的父母 他们是 是 长不大 的 父母， 他们 并没有 当好 一个 大人。 就 比如说 我记得 好像 心理学 里面 也有 一个 词 叫做 亲子 化。 作为 一个 还没有 成长 发育 完全 的 小孩， 然后 你 要 被迫 的 成为 这个 家里的 大人， 然后 去 承接 你的 父母 给你 宣泄 的 情绪 等等 这些 东西。 然后 我 觉得 就是 在 我的成长 过程 当中， 我 有 很长 一段时间 我是 被迫 的 去 成为 自己的 父母， 尽管 我 并不 想要 这样 做。

然后 通常 我们 更 熟悉 的 一个 词 就是说 这个 小孩 好 早熟， 很 懂 事儿。 对， 很 懂事。 但 你 这 样子 就是 拔苗助长 的 被迫 的当 自己的 父母 你是 会 感觉到 很 疲惫 的， 到了 某 一个 阶段 你 就会 觉得 我 有点 走 不 下去 了， 就 想 摆烂 躺在 地上。 然后 那 可能 会有 一个 爆发 的、 一个 沉沦 的、 一个 低沉 的 这样的 一个 阶段。 但 在 那个 阶段 过去 之后， 有可能 就会 迎来 来 一个 机会， 说 我想要 第二次 的 真的 重新 的 去。 当 我的父母 他 就会 提到 说， 可能 我们 近年来 网上 都很 流行 的 那个 内在 小孩 的 那个 词。 我 当时 也 对 这个 词 很 有 感触， 虽然 说 起来 很 羞耻， 就是我 以前 一直 有点 无法 理解 我要 怎么样 去 当 我的父母， 以及 我会 发现 当 我想要 当 我的父母 的 时候， 我 仍然 最熟悉 的 是 我的父母 对待 我的 那种 很 toxic 的 有毒 的 方式， 去 对我 自己 非常 自我 批判 的 去 对待 我的一切 的 行为。

就是 六道 题， 你 做对 了 五道 题， 所以 你的 得分 是 零分， 就是 那种感觉。 但是 就是 突然有一天， 我记得 可能 是 一两年 前， 然后 有一天 晚上 我也是 在 可能 无数次 崩溃 里面 的 其中 一次， 然后 就是 情绪 崩溃 了， 就 非常 的意 郁， 就是 躺 在床上 搁 那儿 非常 幽默， 我 就 在那里 放 能够 舒缓 我的 音乐。 然后 突然 有一个 时刻， 我 就 想起 了 那阵子 看 的 寒， 就是 那个 韩剧 叫 虽然 是 精神病 也 没关系， 反正 他 提到 了 有一个 叫 蝴蝶 拥抱 法。 就是你 把 你的 双手 交叠 在 你的 胸前， 就像 一个 叉 一样。 那 你的 两个 手掌 它 就会 在 你的 这个 肩膀 上， 你 就像 蝴蝶的翅膀 震动 一样的， 去 用 你的 手掌 拍拍 你的 肩背， 就像 这个 时候 有人 在 拍 你。 然后 我 当时 我 就 蜷缩 在 我的 那个 就是 坐在 我的 床上， 然后 是一个 蜷缩 的 姿态。 然后 我就这样 照 做， 就是 把 我的 这个 手臂 扶 上 我的 肩膀， 然后 去 轻轻 拍 自己。 就 一边 拍 自己， 一边 伴随 着 那个 音乐。

那首歌 叫 into my arms， 一首 很好 听的歌。 然后 一边 对我 自己 说， 就 叫我 自己的 大名， 我 这里 就 不说 了， 我 就 叫 星星， 就说 起来 真的 好 羞耻。 对， 星星 你 很棒。 对， 然后 我 就 一边 哭， 然后 一边 拍 着 自己的 肩膀， 一边 说 你 已经 很棒 了， 我知道你 已经 尽力 了， 我 觉得 你 能够 走到 今天 真的 很 厉害。 那个 时候 我 就 突然 有 某种程度 上 的 和解， 就是我 以前 一直 无法 理解 说 我这个人 到底 有什么 地方 值得 我 对 自己 好的， 但是 当我 像 一个 自己的 养育 者 一样 去 拥抱 自己的 时候， 我 就 脑海 里面 突然 想 起来 了 很多 画面。 就是我 仿佛 看到 了 那个 七八岁 的、 四五岁 的 脸上 神情 非常 胆怯， 非常 害怕 的 那个 很小 的 小女孩。

那个 时候 她 肯定 想不到 自己 未来 会 染 一头 绿 头发。

对， 然后 我 就 突然 觉得 说 天啊 我 为什么 要 这样 对 自己， 就是我 为什么 要 这么 狠 的对 自己？ 就是我 看着 她， 我会 觉得 我 走到 现在 真的 太不容易 了。 这个 小女孩 好 厉害， 她 好 辛苦， 我 一定要 对 她 好 一点。

因为 星星 年纪 很小， 但是 他 平时 的 表现， 尤其是 在工作中 特别 成熟， 包括 很多 听众 听 他的 节目 也会 觉得 他 很 成熟， 尤其是 更 了解 他 过往 的 经历 之后， 我 也会 在 想 说真的 很 心疼。 因为他 其实 真的 看过 非常 多。 我 感觉 市面上 的 心理学， 包括 家庭， 亲子 的 书， 我 感觉 他 都 看过。 他是 通过 无数 的 阅读， 自我 和解， 他 其实 是用 了 很多 方式 才让 自己 成长 到 现在。

对， 刚刚 星星 还 讲到 一个 叫 轻质 化。 其实 你 之前 说 的 说 你 小时候 是 第一次 当 自己的 父母， 其实 你说的 不太 准确。 你 小时候 是在 当你 父母 的 父母 所谓 的 亲 侄 化 就 这 样子， 就是 在 好的 养育 当中 是 有 明确 的， 就是说 家长 要 成为 小孩 情绪 的 容器， 也就是说 小孩 他 情绪 一定 是 波动 的， 而且 会 波动 非常 大， 很 容易 崩溃。 小孩子 他 就是 神经 还没有 发育 的 成熟， 我们 大人 是 可以 比较 冷静 的 来 处理 各种 事情。 那 小孩子 来讲 就是 小 事情， 他们 可能 就 觉得 天 塌 了。 在 这种 情况下， 小孩子 是 可以 情绪 波动 的。 大人 需要 作为 容器 去 把 小孩子 这些 波动 的 情绪 去 好好的 收纳， 好好的 让 他 平静下来 的这 是 大人 在 养育 过程中 应该 起 的 作用。

但是 轻质 化 就是 反过来 了， 是 大人 可以 乱 发脾气， 小孩 要 容纳 大人 的 情绪 波动， 小孩 要 去 通过 乖顺， 或者 通过 称赞 大人， 或者 通过 安慰 大人 来 让 大人 平静下来。 这个 就是 完全 反过来 了， 小孩 成为 了 容器， 但是 小孩 他 还没有 发育 成熟， 就 代表 这个 容器 它 其实 是在 超负荷 的 运行。 他 本来 不应该 去 容纳 大人 的 情绪 的， 但是 他 如果 形成了 习惯， 所以 小孩 后来 就会 觉得 越来越 累， 而且 越来越 痛苦。

那个 轻质 化 跟 我们 说 的 重庆 养育 自己 其实 是 完全不同 的 概念， 是一个 禁止 化， 是 承担 了 你 本来 不应该 去 承担 的 责任。 但是 重新 养育 自己 应该 是 自己 已经 具备 了， 至少 是一个 大人 已经 具备 了 去爱 别人 的 能力， 然后 才 去 重新 的 对待 自己。 我 觉得 好像 用 无条件 的 爱 来 替代 重新 养育 是不是 会 更 准确？

是 就是说 重新 养育 它 包含 了 无条件 的 爱， 对 自己的 无条件 接纳， 无条件 的 积极关注， 相当于 是 非常 多。

当我 接触 到了 重新 养育 自己的 这个 概念， 想 说好， 那 我 也要 把 自己 重新 养 一遍。 但是 我的 问题 就在于， 我该怎么做？ 就 比如说 同样 一个 事情， 可能 别人 觉得 没什么， 然后 我的 可能 心跳 就 飚 上去 了。 然后 我 就 想说 完蛋了， 天 塌 了。 但是 我 又 很难 控制 你就是 这种 第一时间 的 反应。 然后 当我 后面 理智 回来了， 反应 过来 的 时候， 我 又 觉得 很 沮丧， 我 怎么 还 像 以前 一样， 遇到 事情 这么 慌张， 这么 容易 崩溃， 这么 容易 应激。 那 我该怎么做 呢？

这个 东西 就是我 其实 在 接触 到 我 重新 养育 自己 这个 概念 之前， 我 已经 重新 养育 过 自己 了。 然后 我 经常 说 一句话， 就是说 我没有 产后抑郁， 是因为 我在 结婚 之前 我 就 已经 抑郁 过了。 有 一段时间 我就是 抑郁 到 谷底。 然后 我也 看 了 很多 抑郁 的 书， 包括 也 去 见 了 一些 心理医生。 当时 学到 的 一些 技巧， 其实 对于 抑郁， 对于 重新 养育 自己 都是 非常 有 帮助 的。 第一个 可能 你们 都 听 过 叫 正念， 正念 这几年 是不是 都 特别 火？ 它 其实 是 抑郁 的 治疗 当中， 有 一种 叫做 认知行为疗法 里头 很 重要 的 一部分。

这个 念 就是 怎么样 你 要 去 识别 出来 你 脑子 里头 自动 出现 的 声音， 因为 这些 声音 很多 时候 是 负面 的。 是 我们 内化 到 心里头 的 那种 父母 以前 责备 的 声音。 比如说 我 今天 把 一个 杯子 突然 摔 到 地上 摔碎 了， 其实 现在 可能 已经 是个 很小 的 事儿， 对不对？ 没有人 会 在 责怪 你。 同事 可能 就说 把 这个 碎片 收 一 收， 不要 扎 到手， 你 没事。 但 这 一瞬间 你 可能 会 脑子 就 自动 出现， 以前 父母 责备 过 你 的话， 你 怎么 连 这点 小事 都 做 不好， 你 还有什么 用？ 你 以后 能 做好 什么 事儿？

这些 是 自动 会 出现 的 东 声音， 你 要 识别 出来。 他们 正面 的 第一步 就是你 去 把 自己 脑子 里头 自动 出现 的 声音 全部 写 下来。 写 下来 以后 你 一条 一条 的 用 你的 理智 去 反驳 他。 然后 你就是 经常 去做 这样的 练习， 这样 练 到 有一天 在 出现 这样的 声音 的 时候， 你 自动 就会 跟着 出现 一个 反驳 他的 声音。

大脑 里 好 吵。

对， 大脑 是 非常 吵 的。 大家 也可以 做 一些 所谓 的 冥想 正念 练习， 就会 发现 我们的 脑子 里头 是 非常 吵 的。 而且 情绪 是 怎么 来 的？ 情绪 不是 因为 发生 的 事情， 情绪 是 我们 对于 发生 的 事情 有了 一个 解读， 然后 那个 解读 引发 了 我们的 情绪。 而 这些 解读 通常 就是 脑子 里头 很 嘈杂 的 自动 出现 的。 所以 你说 为什么 我会 自动 进入 到 这种 状态？ 你 就 一定要 找出 中间环节， 中间 我的 脑子 对我说 了 什么， 然后 你 要 改变 这个 声音。

之前 像 莫言 的 无人知晓 里面， 我记得 有 一期 也有 引用 一句话。 就是 这个 世界上 的 事情， 它是 有 10%到20% 真正 发生 的 事情 和 80% 是 我们的 反应 组成 的对。

所以 第一个 办法 就是 正面， 这个 大家 过后 可以 再去 查一下， 这方面 的 资料 非常 多。 然后 第二个 办法 叫做 grounding， 可能 叫 落地 还是 什么的。 也是 一种 很 紧急 的 急救 的 方法。 因为你 当时 你 可能 就 闪 回到 很多 过去， 然后 你 整个 情绪 起来 了， 你 不由自主 的 进入 一种 恐慌， 战 或 逃 的 那种 状态 里头。 然后 这种 时候， 他 就是说 他 通过 你的 五感 把 你 拉 回到 当下。

就是说 首先 你 找出 五个 你 现在 看见 的， 让 你 觉得 情绪 平和 的 东西。 比如说 我 现在 看见 雨 白， 我 现在 看见 星星， 我 现在 看见 明月， 三个 让 我 觉得 至少 不会 让 我 引起 我 情绪 负面 波动 的 东西。 我 看到 一瓶 水， 这 也 OK 的， 对不对？ 这 瓶 水 也 不会 引起 我的 情绪 波动。 我 看到 一些 墙上 一幅画。 好， 你 跟 自己 说 我 现在 看到 这 五个， 然后 接下来 你说 我 听到 捂 个 什么样 的 声音， 这些 声音 也是 不会 引起 你的 这种 负面 情绪 的。 我 闻到 什么样 的 气味， 我 摸 到 什么样 的 东西， 这个 就是说 把 你 拉 回到 当下。 然后 你 做 完 这个 练习 之后， 你 就会 确认 说 我 此时此刻 其实 是 安全 的， 是 没有 威胁 的， 没有 即刻 的 威胁， 我不需要 做出 过度 的 反应。 那 这种 练习 你 也可以 常 做。

我很喜欢 grounding 这个 概念， 就是 落地， 就是 把 自己 落到 地上。 因为 我们 通常 在 应激 的 时候， 你是 一下 被 拉扯 到 原来的 情境 里。 当你 应急 的 时候， 你 会 真的 觉得 我 现在 就 在那里， 我 现在 就是 14岁蹲 在 那个 角落 里面， 然后 我的 同学 马上 要 来 打 我， 或者 我的爸爸 正 拿着 一个 主板， 就是 那种感觉。 而 grounding， 尤其是 如果你 自己 没有 办法 做 这种 练习 的话， 可能 你可以 把 这种 方法 告诉 你的 伴侣 或者 你 信任 的 朋友。 他 现在 就 来 跟 你说， 嗨 星星， 我 现在 要求 你 也 不是 要求 你就是 请你 说出 你 看到 的 五个 颜色， 你 嘴巴 里面 是什么 味道， 那你 就会 被迫 的 从 你 脑子 里面 的 那个 想象， 那个 回忆的 构建 的 场景 回答 出来。 对， 抽出来 回到 说 我 现在 品尝 到 我 嘴巴 里面 是 咖啡的味道。

而且 我会 觉得 说是 这些 方法， 我们 其实 可以 做 一个 那种 小 应急 手册 一样的 东西。 就是 在 自己的 笔记本 里 也好， 还是 备忘录 也好。 就 比如说 我的 那个 flow mal， 我的 那个 笔记 软件 里面， 因为 它 可以 置顶 笔记， 所以 我 就 一直 有 置顶 一条 笔记。 这 是我的 一个 应急 手册， 就是 它的 标题 大概 就是说 什么东西 能 让 我 平静下来， 底下 就有 很多， 比如 我 给 自己 列 了 有 一些 音乐， 我知道 它是 可以 让 我 平静下来 的。 然后 我的 睡觉 的 时候 抱 的 玩具 小熊， 是 可以 让 我 平静下来 的。

以及 比如说 这种 grounding 的 方法， 然后 还有 深呼吸， 我 觉得 深呼吸 也很 有用， 它 也是 正念 的 一种。 我 有时候 感觉到 喘 不 上气， 就是你 那个 情绪 上来 了。 你 喘 不 上气 是因为 你 下意识 的， 你 就 开始 很短 的 吸气 呼气。 因为 你的 情绪 的 起伏， 然后 这个 时候 我 就会 告诉自己 说， 我 吸气 4秒钟， 然后 我 停 个 六 七秒钟， 然后 我 再 慢慢的 吐气 吐 个 七八 秒钟， 这 样子 去 循环 很多遍， 然后 就 会好 很多。

你们 两个 讲完 之后， 我 才 突然 意识到， 就是 有 一部 我很喜欢 的 德 剧 叫 坏 银行。 我我我 才 意识到 那个 情节 它 原来是 有 科学 道理 的。 因为 第一集 就是 女主角， 她是 一个 投行 精英， 突然有一天 就 被 开 了， 然后 她 就 觉得 超级 崩溃， 然后 她 在 车里 就 觉得 要疯了。 她 给 她 男朋友 打电话， 她 应该 就是 那种 恐慌 发作， 喘 不 过来 气。 然后 她 男朋友 在 电话 里 跟 他说， 你 不要 慌， 你 现在 眼前 有什么？ 他 就说 我 眼前 是 这个 方向盘。 然后 她 男朋友 说 那那 里程 数 是 多少？ 她 就说 大概是 多少， 就是 报 数字。

然后 她 然后 她 男朋友 问 她说， 那你 银行 目前 你的 储蓄 金额 是 多少？ 她 报 了 一个 数字， 然后 她 男朋友 问 这些 钱 够 你 花 多久？ 他说 大概 花 半年 起码 是 可以 的。 然后 男朋友 说 如果我们 省 一点 花， 它 能 过 多久？ 他说 那 可能 能 过 一年。 对， 你看 你 也 知道 就是 没有关系 的， 就是你 但 也许 足够 你 好好的 生活 一年， 不用担心。 然后 那个 女生 她 本来 就是 那种 喘 不 过来 气 的 样子， 然后 就 慢慢的 就 平静下来 了。

你们 讲 了 之后 才 明白， 原来 这 背后 是 有 科学 道理 的那 除了 刚才 我们 讲 的 说， 比如说 正念， 我们 可以 把 那种 我们 遇到 一个 事情 及时 会 出现 的 念头， 我们 把 它 写 下来， 然后 再 逐条 反驳。 第二个 方法， 我们 刚才 讲 的 是 grounding， 就是 我们 让 自己 从 抽象 的 思考 中 出来， 我们 落 回到 具体 的 现实 当中。 比如说 我们 眼前 有什么， 我 见到 了 什么， 是人 看到 了 什么颜色 等等等等。 接下来 还有什么 是 可以 帮 到 我们的 一些 方法 吗？

我们 说 无条件 积极关注， 那么 肯定 就是说 你 要 去 对 自己 有 一些 看到 自己 的的 优点。 我们 有时候 不是 会 看到 一些 悲剧， 就是 你看 一个 年轻人， 他 各方面 我们 都 觉得 他 其实 都 挺 优秀 的， 你 会 觉得 他 有 很 好的 前途， 然后 有一天 突然 自杀 了。 这种 情况下 就 很多 情况 他 肯定 对 自己 没有 一个 客观 的 认识， 不管 其他人 客观 看来 他 有 多少 优点， 那一刻 在 他 心里头 他 可能 是 一无是处 的。 我自己 其实 是 有 建立 过 一个 文件， 就是 慢慢 一条 一条 写 我在 我自己 身上 发现 的 优点。 对， 然后 我会 时不时 翻出来 看。 因为你 会有 一些 你 自信 落到 谷底 的 时候， 这个 时候 你 需要 那个 表 来 提醒 你 自己， 你 还有 哪些 优秀 的 品质 在 你 身上。

我 有 列 别的 表 不是 自己的 优点， 就是 到 没有 到 应急 的 状态， 有的 时候 心情 确实 是 比较 低落， 但 这个 时候 我会 有 一些， 我知道 我 做了 以后 会 让 我的心情 复苏， 就是 恢复 到 正常 状态 的 一些 事情。 我会 把 这些 事情 列 一个 长长的 单子。 比如说 去 看书， 看 喜欢 的 电影， 话剧， 看 展览， 逛公园 这些 事情。 就是 当你 在 处在 那些 状态 的 时候， 你 可能 想不到 这样的 事情。 所以 我 把 它 列 下来， 有用的 时候 就 去 找 一件 来 做做 完了 之后 状态 就有 可能 恢复 了。

对我 还有一个 文件 是 记着 我就是 生命 中 曾经 有过 的 我 印象 特别 深 的 好 事情。 就有 一次 是我 和 我的好朋友 就 躺在 清华 东 操 的 操场上 看 狮子座流星雨， 那天 特别 大， 我们 那天 看 的 特别 开心。 然后 还有 一次 是我 跟 我 另外一个 好朋友， 我们 就在 纽约 的 中央公园 散步， 然后 我们 就 走 下一个 那种 地下 的 台阶， 然后 出去 之后 是一个 喷泉， 然后 有 一个女生 她 就 站在 那个 喷泉 旁边 唱歌， 那种 美声 的 唱法 特别 好听， 我们 那天 站 在那 听 了 很久很久。 我会 把 我 人生 当中 有 一些 这样的， 我 觉得 就是 像 那个 宝石 一样的 片段， 我 把 它 写 下来。 然后 有时候 我 就 看一看。

我 还有一个我 之前 不是 思考 人生 吗？ 我 翻 了 我 过去 20年 的 日记， 因为我 是 不间断 记日记 的 人？ 我会 把 里边 就 刚才 说 的 像 这样的 类似的 好事儿， 我 寄 一个 单子， 然后 还有 那种 我 特别 有 成就感 的， 就 觉得 我 做 特别 好的 事儿， 我 就 把 它 接 个 单子。 这样的 事情 就是 当你 有 需要 的 时候， 你 看一看 之后， 真的 对 心理状态 非常 好。

刚刚 听到 两位 老师 的 分享， 也 让 我 想到 我自己 有 两个 类似的 这样的 清单。 一个 清单 是 前面 我们 说 的 那个 优点 清单， 就是我 我自己 有 哪些 优点， 以及 我 做 过 哪些 非常 厉害 的 事情。 可能 有的人 尤其是 当我们 处在 很低 自尊 阶段 的 时候， 我们 会有 一个 阶段 就是我 想不到 自己 有什么 优点， 我 现在 列 不 出来。 但是 我 其实 蛮 推荐 有 一本书， 就是我 觉得 对我 自己 很 有 帮助， 它 叫 克服 低 自尊。 然后 它是 C B T， 就是 认知行为疗法 系列 的 这样的 一套 自助 的 书 的 其中 一本。

欣 姐 真的 是什么 都 看过。

她 在 里面 就 我忘了 某 一张， 她 有 非常 多 的 小的 这种 练习， 你可以 跟着 去做。 其中 有 一张 就是 他 要求 你 做 一个 小 练习， 就是你 要 列出 自己的 优点， 并且 他 给 了 大概 可能 有 十几个 问题， 从 不同 的 问题 去 启发 你， 让 你 回想 说 自己 有什么 优点， 或者 有 做 过 什么 厉害 的 事情。 然后 我 就 记得我 当时 跟着 他的 那个 问题 去 梳理 自己的 优点。 我是 写 在 纸质 的 纸 上， 然后 我 就 写 了 三四十 条。 我 就 突然 发现 说， 我 居然 可以 写 三四十 条。 我 后来 就 把 那张纸 贴 在 了 我 当时 住 的 地方 的 那个 书桌 旁边 的 墙上。 然后 时不时 感到 很 泄气 的 时候， 我 去 看一下 那个 纸条。

然后 还有一个 就是我 刚刚 忘了 是 明月 老师， 还是 有 老师 提到 说 就会 记下来 一些 自己 生命 中 很 闪光 的 瞬间。 比如说 大家 一起 去 看 流星 之类 的 这种 我是 有 记 一个 它 不是 那种 非常 重大 的 好 事情， 但 它是 一些 很小 的 好 事情。 我 曾经 在 有 一段时间， 可能 有 那么 一两 段时间， 我真的 是 感觉 就这样 说 很 丧气。 但 你就是 感觉 我 活不下去 了， 并且 我 找不到 活下去的理由， 我不知道 这个 生活 有什么 值得 我 活下去 的 好的 理由。 然后 我 当时 我也 忘了 是 为什么， 我 就 突然 有一个 想法 说， 我 就 用 那个 苹果 自带 的 备忘录， 我 就 建 了 一个 文件夹， 然后 给 那个 文件夹 取 了 一个 名字。

那个 名字 是啊 我 听 的 一首歌 的 那个 歌名， 它 叫 feel good ink， 翻译 过来 就是 感觉 很好。 有限公司 我 就 给 自己 定 了 一个 小 要求。 我说 我 要求 自己 每天 要在 这个 有限公司 里面 存 至少 一条 备忘录， 这 一条 备忘录 里面 就是我 可以 记 随便 1点2.3点， 就是我 今天 发现 的， 或者 我 今天 感到 feel good 的 时刻。 这 是一个 很小 很小 的 时刻。 然后 我 就 要求 自己 每天 寄 到， 直到 我 觉得 我不需要 再 用 这个 feel good incline 提醒 我自己 为止。

这个 备忘录 我 大概 记过 就是 连续 的 两次， 我 就 发现 很 有 帮助。 哪怕 那天 非常 糟糕 或者 怎么样， 他 可能 95% 都是 很 不好 的 时刻。 但是 当我 翻看 这个 备忘录 的 时候， 我会 发现 我 记下来 一些 很小 的 瞬间。 那个 瞬间 可能 是我 午休 的 时候 躺在 那个 公司 后面 草坪 的 银杏树 下， 然后 躺 着 一不小心 就 睡着了， 然后 醒来 的 时候 身上 暖洋洋 的。

还有一个 时刻， 我记得 是我 坐 公交车 回家 那天 工作 状态 不是 很好， 然后 又被 老板 吐槽 了， 是 之前 的 公司。 对， 而且 我 当时 那天 还 很惨， 就是我 上 的 那个 公交车 我 还没有 座位， 而且 我要 坐 很多 站。 但 当时 是 近 黄昏， 五 六点钟 的 样子， 我是 站在 一个 座位 的 旁边， 旁边 就坐 了 一个 老太太。 然后 我 就 发现 那个 老太太 因为 她是 银色 头发， 那个 奶奶 夕阳 的 光 就 撒 在 她的 银色 的 头发 上， 特别好看。 当时 就 偷偷的 拍 了 一张 那个 夕阳 洒 在 她的 发 上面 的 那个 照片， 我 就 觉得 这 一颗 好美。 所以 当天 晚上 我 再 回去 记 我 那个 feel good ink 的 备忘录 的 时候， 我 就 想到 说， 虽然 今天 很 糟糕， 但是 我 还有 这样 一个 瞬间 可以 记上去。

你 这个 东西 我 其实 也有 在 记， 而且 我 可能 记 了 十年 了， 我 到 现在 还是 每天 在 记。 我 就会 在 every note 里头 就是 开 一个 文件， 那个 文件 的 名字 就 叫做 某某 年 每天 三件 好事。 那个 文件名 就是 每天 三件 好事。 这个 好像 也是 在 某 一本 心理 自助 书 里头 的 技巧， 就是说 你 每天 记下 三件 让 你 觉得 开心 的 事情， 然后 到 后来 因为 自己的 十年， 我 现在 就会 慢慢 细分。

我会 提醒 我自己 记 三种 事情。 第一种 就是 让 我自己 觉得 自豪 的 事情。 比如说 我 今天 做 完 的 某个 工作， 待会儿 就可以 把 这个 博客 记下去。 然后 第二种 就是说 感恩 的 事情， 这个 就是 别人 对我 的 善意， 那 我 也会 去 主动 的 去 注意到， 然后 把 它 记下来。 然后 第三种 是 勇敢 的 事情。 其实我 是 很 厌恶 风险， 很多 时候 有些 风险 的 事情 我是 不愿意 试 的， 因为 有可能 会 失败， 有可能 会 受伤。 但是 我 现在 会试 着 去 鼓励 自己 去做， 哪怕 说 做 的 结果 不怎么 好。 我 就 记得我 今天 做 的 这件 比较 勇敢 的 事， 这些 的话 我 到 现在 我 每天 都会 记 一下。 因为 我们 人 他 这 有一个 特点， 就是 我们 绝对 在 回忆 上 是 负面 偏差 的， 就是说 负面 的 事情 比 正面 的 事情 要 容易 回忆的 起来。 所以 你 就 很 容易 去 回想 过去 的 时候， 你就是 想 起来 好像 都是 糟糕 的 事情， 就是 那种 快乐的 事情， 如果你 不 记下来， 就是 会 忘掉 的。

我 觉得 其实 这种 就 听起来 很小 的 事情， 但是 这种 刻意 的 练习 其实 很 重要， 尤其是 对 我们 可能 大多数。 如果你 从 一个 有 创伤 的 这样的 童年 里面 长大， 那你 可能 通常 都 是一个 比较 低 自尊 的 状态。 就像 刚刚 有 老师 提到 这个 负面 偏差 一样。 我的 理解 就是说 当你 在 没有 有意识 的 去 纠正 你 自己的 负面 偏差 的 时候， 你看 自己 也好， 你看 回忆里 的 自己 也好， 你 看待 今天 也好， 你 都是 自动 罩 了 一层 滤镜 的， 那个 滤镜 灰 蒙 的对 对， 那个 滤镜 就是 灰蒙蒙 的， 并且 只 照 到了 今天 糟糕 的 事情。 而 这个 正向 的 这种 练习， 比如说 我 去 记录 写 我自己 的 优点， 或者说 我 去 写 今天 发生 的 好事。 我 觉得 我自己 做 的 勇敢 的 事， 我 感谢 的 事， 它 都 是一个 刻意 的 去 让 你 有 一段时间 把 这个 滤镜 摘 开去 矫正 一下， 那些 滤镜 给你 留下来 的 就是 不平衡 的 天平。

其实 刚才 聊到 这里， 我 突然 有一个 小 醒悟。 就是 我会 发现 我 聊 这个 话题 重新 养育 自己， 我 觉得 我的 动机 非常 的 不 纯粹。 我会 意识到 说 我 为什么 会 好奇 这个 话题， 不是 因为我 真的 想 对自己好一点， 而是 我 平时 会 觉得 说 有时候 有 一些 负面 情绪， 或者 是 那种 应激反应， 或者 是 无法 就事论事， 它 会 阻碍 我， 我 就 很想 把 他 当 障碍 踢掉。 但是 聊到 现在 我 就 觉得 说 好像 这个 动机 可能 是 有一点 问题 的。 我 以前 有 个 很喜欢 的 剧， 它 有一个 台词 就是 i suck when i'm happy。 如果 尤其 像 我 这样 负面 情绪 驱动， 就 习惯了 这种 模式 的 人， 就是你 会 总 觉得 那种 负面 情绪 反而 是 好的。 当你 焦虑 恐慌 的 时候， 他 可能 反而 能 督促 你 去做 更多 的 事情， 能够 激发 你 更多 的 潜力， 反而 会 让人 对于 美好幸福 平和 心生 恐惧。

对， 我们 小的 时候 后， 可能 家长 有时候 为了 逼 着 我们 去做 一些 我们 当时 不愿意 做 的 事情， 他 会 用 这种 方法 就是 激发 你的 焦虑 恐惧 这 样子 然后 来去 增加 你的 所谓 的 学习 效率。 我 以前 也是 这 样子， 但是 这个 是 有 极限 的。 因为 你的 焦虑 和 恐惧 你 不可能 无限 加， 你 加 到 一定 的 阈值 一定 会 崩掉， 这个 是 不可 持续的。 所以 一定要 换 到 另外 一种 模式， 就是说 你 通过 热情， 通过 发现 其中 的 趣味， 通过 心流、 通过 沉浸， 这 样子 它是 可以 持续的。 它 不会 说到 一个 阈值 我 就 崩掉 了， 就是说 我们 必须 要 去 转换 方式。 其实 你 刚刚 说到 阻碍， 这个 阻碍 是一个 特别 现实 的 存在。

我们 从 神经 的 底层 逻辑 来讲， 神经学 里头 有 一句 很 著名 的话 叫做 the new room that fire together， war together. 就是说 一起 激活 的 神经 它 就会 紧紧 相连。 我们 小的 时候， 我们 就是 有 一些 一直 去 一起 激活 的 神经 通路。 比如说 我 一开始 学习， 我 就 可能 在 心头 责备 自己， 给 自己 加压力。 后来 就 形成了 就是说 我 开始 要 工作， 我要 的 时候 我 就 很 习惯 的 开始 给 自己 加压力， 甚至 一些 自我 责备 的 声音 都 出来 了。 那么 这个 神经 回路 就是 已经 深深 在 我们 大脑 里头 了， 但是 我们 现在 要 重塑 神经 回路， 神经元 是 有 可塑性 的， 就是说 我可以 把 我 这个 神经 回路 我 去 改 它。

我 今天 工作 的 时候， 我决定 对我 决定 用 不同 的 工作方法， 我决定 不再 给 自己 加压。 我 用 称赞 的 方法， 我 用 沉浸 的 方法， 我 用 一些 可能 更 科学 的 这种 工作方法， 也许 把 它 拆成 很小 块， 或者说 怎么样 鼓起勇气 先 去 跟 别人 交流， 而 不是 自己 一开始 就 闷头 的 做。 就是我 用 各种 新方法， 我 来去 让 我的 神经 回路 去 走 不同 的 路。 这样 走上 一千次 一万次， 我 新的 回路 就会 形成。

像 那个 不 原谅 也 没关系 里头 他 就有 讲说， 其实 你 要 从 求生 模式切换 到 茁壮 模式， 这是 两种 不同 的 模式。 我们小时候 实际上 很 可能 那种 所谓 会 带给 你 创伤 的， 他 就是 求生 模式。 你 小时候 不得不 如此， 否则 你 父母 可能 就会 打 你 打的 很 厉害， 或者 骂 你 骂 得 非常 凶残， 甚至 可能 会 遗弃 你。 那么 对 小孩子 来说， 被 养育 者 遗弃 就 等于 死亡。 所以 在 那种 完全 的 求生 模式 下， 你 可能 就会 形成 一些 很 根深蒂固 的 回路。

这个 就是 当年 像 一个 盔甲， 像 一个 硬壳 一样 保护 了 幼小 的 你。 但是 现在 你 长大了， 他 变成 了 一种 阻碍， 变成 了 一种 束缚。 他 只能 让 你 活下去， 不能 让 你 活 得 好， 他 不能 让 你 茁壮 生长， 它 不能 让 你 就事论事， 他 不能 让 你 很 灵活 的 处理 各种 状况。 你 必须 要 去 从 这个 硬壳 里头 挣脱 出来。 但是 我们 不要 去 指责 这个 硬壳， 因为 他是 曾经 保护 过 我们的， 我们 要 跟 他说 谢谢， 但是 你 今天 保护 到 我 这里 就可以 了。

因为我 相信 在 听 这 期 节目 的 很多 听众 可能 也会 和 我 一样， 就 一路走来， 他是 那种 负面 情绪 驱动 的。 虽然 我们 很 讨厌 焦虑， 很 讨厌 那种 压力， 但是 他 这些 东西 逼迫 我们 提升 了 很多 效率， 也 取得了 一些 成绩。 但是 这条路 它 始终 是 有 尽头 的， 因为 你走 到头 的 时候 你就是 会 崩掉， 所以 是时候 可能 是 切换 一种 思路。 用 更 正向 更 积极 的 方式 对待 自己， 更 以 一种 更 理想 的 父母 的 那种 方式 把 自己 好好 养育 一遍。 感觉 就是说 起来 很 简单， 但 做 起来 还是 很难。 而且 我 也会 在 想像 这种 重新 养育 自己， 怎么样 才能 判断 自己 在 这个 重新 养育 自己的 学校 里 毕业了 呢？

我 就 没有 必要 毕业。 当你 有 需要 的 时候， 你 能够 去 尝试 着 这样 做 一下 就可以 了。

就可 他 可能 是一个 毕生 的 事对。

因为你 想一想 无条件 的 爱你， 对 自己 无条件 的 爱是 不会 停下来 的。 因为 从 本质 上 来说， 我们 人 他 就是 比较 容易 滑向 焦虑， 滑向 恐惧。 因为 在 演化史 上， 这些 对我 我们的 生存 是 有 帮助 的。 反而 幸福 它是 没有 太大 的 用处 的。

确实 对不对？

就是 纯粹 从 这个 保存 生命 的 角度 来说， 幸福 并没有 太大 的 用处。 所以 幸福 其实 是一个 你 需要 持续 努力。 而且 我 后来 也 发现， 就是说 你 不能 通过 直接 追求幸福 而 得到 幸福。 你 通常 是 追求 一个 你 认为 有 价值 的 目标， 在 这个 专注 的 过程中 你 会 感觉到 幸福。

我 还想 补充 一点 是我 觉得 我也 同意 不要 那么 快 的 想着 很快 的 从 重新 养 自己 这件 事情 当中 毕业。

很 明显 我是一个 注重。

效率 的 人一个 是 像 刚刚 有 老师说 的， 因为爱 自己 就 无限 爱自己 这件 事情， 他是 没有 一个 停下来 的 节点 的。 然后 还有一个 就是我 觉得 可以 对 自己 耐心 一点， 我 以前 是 经常 对 自己 很 缺乏 耐心。 比如 当我 在 练习 重新 爱自己， 重新 学会 接纳 自己的 时候， 当我 读 了 一两本 心理 自助 的 书， 做了 一些 这 里面 的 练习， 而 有 一件事 事情 发生 了， 我 却发现 我 还是 练习 的 不够 好， 我 还是 又 崩溃 了的 时候。 一开始 我 很 抓狂， 我会 觉得 我 都 练 了 这么 多了， 我 都 做了 这么 多 练习 了， 我 都 看 了 这么 多 书 了， 为什么 我 还 这样？ 但 我 后面 就 发现 说， 因为我 身上 的 这些 创伤， 它是 可能 经历 了 20年 的 积累 在 我 身上 的。 所以 我 为什么 要 指望 我 能够 花 一两年 的 练习， 花 四五年 的 练习， 我 就可以 把 这些 东西 都 化解 掉， 我 就可以 立马 做到 无限 无条件 的 爱自己 然后 后面 就 接受， 这 将是 一个 非常 漫长的旅途。

然后 可能 说不定 我 到了 30岁或者 到了 40岁， 甚至 五六十岁 的 时候， 我 终于 发现 我可以 真的 某种程度 上 的 做到 无条件 爱自己 了。 但是 这个 过程 当中 的 这些 东西 也都 是 值得 的， 我 后面 发现 要 对 自己 耐心 一点。 因为 如果我 一直 想着 毕业 的话， 我 就会 很 容易 又 回到 那个 自我 谴责 的 状态， 就说 你 怎么 还 不够 无条件 爱自己。

对， 有有 的 时候 会 让 我 感到 焦虑 的 是我 被 情绪 这些 问题 困 在 原地， 而 其他人 早已 出发， 然后 可能 已经 越过 了 一个个 山巅。 然后 我 就会 攻击 自己 说 我 为什么 老是 会 被 情绪 困扰？ 有没有 什么 办法 就 类似 于 止疼药 一样， 能够 让 我 免于 其 害。 但是 你 通过 理智， 你 稍微 理智 一点 思考， 你 就 知道 这样 想 也是 错误 的。 因为 没有 一劳永逸 的 方法。

其实 也 不是 错误 之类 的， 而是 目前 你就是 这种 状态， 你 还是 接受 他。 我 觉得 有的 技巧 用 在 自己 身上 很难， 但是 用 在 别人 身上 其实 是 相对 简单 的。 刚才 说到 耐心， 我 发现 我的 优点 之一 是对 小孩儿 真的 很 耐心。 比如说 有 一次 他 跟 我说 他 讨厌 周一， 我问 他 为啥 讨厌 周一， 我 还 以为 小小年纪 就有 了 周一综合症。 他说 周一 会 升旗， 如果 是 天气 不好 的话， 升旗 就要 在 教室 里， 然后 教室 里 就 可能 就会 放 广播， 说 一些 他 觉得 非常 无聊 的话， 他 觉得 特别 无聊， 然后 我 就 给他 想 了 各种 办法 去 应对。 假如 说 周一 升旗 在 教室 里 的话， 你可以 怎么 想？ 就 不 那么 无聊。 然后 他他 学会 了， 等到 周一 晚上， 他 跟 我说 他 讨厌 周二。

为什么为什么 讨厌 周二？ 说 周二 有 一门课， 那个 老师 好像 比较 严厉， 就有 的 时候 会 提问， 然后 你 答 不 出来， 可能 会 让 你 站 着， 偶尔 发生 过。 但是 只要 发生 过 一次， 小孩儿 就 对 这个 事情 非常 的 抗拒。 然后 我们 又 想 了 好多好多 办法， 甚至 有的 就是 纯粹 搞笑。 我说 你 这 节 课 的 目的， 你就是 为了 站 着， 你说 老师 我 就 想 站 着， 你 不让 我 站 着 还 不行， 你看 这样 是不是 会 想 好 一点？ 我 就 给他 想 了 好多 办法， 然后 他 就 好的， 我 觉得 我 对 自己 好像 不太可能 用 这么 多 很 耐心 的 办法 来 这样 跟 自己 对话。 但 我 现在 可以 用 在 他 身上， 也许 未来 有一天 我真的 能 用 在 我自己 身上。

真的 也就是 当你 想象 说 就 把 自己 当 小孩， 你 可能 就会 更 耐心 对 吧？ 然后 用 你 毕生 所学 的 各种 科学育儿 知识。

有的 办法 是 很 搞笑的， 你 要是 跟 自己 说 会 觉得 这 太 可笑 了。 但 用 在 小孩儿 身上 他是 买账 的， 然后 也 真的 是 有效 的。

对， 确实 当我 在 心里， 比如说 跟 自己 沟通 的 时候， 就 可能 忍不住 会说， 你 都 这么 大人 了， 怎么 还会 因为 这种 事情 而 如火如荼。

这样 不要 给 自己 这样的 评判， 下次 你 遇到 这种 事情 的 时候， 你 就可以 想象 是 星星 做 这件 事情， 然后。

你会不会 这么 对， 然后 我 就会 深深地 深 呼吸3次， 他 还是 个 孩子。

有什么 办法 呢？ 对， 重新 养育 自己， 本质 上 就是 重新 去 塑 自己 大脑 里头 的 神经 回路。 就像 星星 刚刚 说 的， 20年 的 创伤 怎么 可能 四五年 就 完全 治愈。 对你 22年 形成 的 那个 神经 回路， 你 怎么 可能 四五年 之内 去 弄 出 一个 更强 的 神经 回路 出来。 就 必然 是 新的 回路 它 要 慢慢的 变强， 旧 的 回路 要 慢慢的 消退。 我们 都要 给 自己 多一点 耐心， 在 养育 自己的 过程中。

那你 觉得 你 童年 时候 的 那些 创伤， 现在 有 好 一些 吗？

其实 如果 到 某个 情境 里头 还是会， 所以 其实 物理 隔 觉得 有时候 是 很 有用的。 如果说 你 和 那个 原生家庭 就是 合不来， 那么 尽量少 在 一个 物理 空间 里头 相处。

但 对方 会 很 渴望 你的 关心。

对， 但是 没有 办法。

我 觉得 有时候 就是 要 去做 一些 这样的 切断， 或者 做 一些 看起来 有点 自私 的 事情。 我 觉得 物理 隔绝 这 太 重要 了。 就是 像 我们 前面 说 为什么 你 会有 那个 C P T S D， 因为你 没有 办法 隔绝。 因为你 作为 一个 青少年， 你就是 每天 得 回家， 你就是 每天 得 待在 那个 情境 里面。 但是 我们 现在 成为 了 大人， 我们 当 大人 的 好处 就是 你可以 不用 再 住在 家里 了， 你可以 自己 租房子， 或者 你 可能 现在 在 学校 的 宿舍。

我 印象 非常 深刻 的 就是我 当时 毕业 之后 天 就 一千。 我爸 每个 月 会给 我 打 几百块 钱 的 这种 零用钱， 生活费 之类 的那 其实 就是我 自己 在 挣钱 之后， 这 几百块 钱 对我来说 其实 也 意义 不大。 它 从 实际 的 效用 来说 意义 不大， 但是 却 让 我 有 非常 大 的 情感 负担。 以前 我爸 一直 会 拿 这一点 来说， 我会 感觉 我 好像 欠 了 他 很多 东西， 所以 我 就 印象 很深的 就是我 在 18岁那天， 刚好 他 给我 打 那个 月 的 钱， 然后 我 就 把 那个 钱 退回去， 我 就说 你 以后 不用 再 给我 转钱 了。 包括 我 从 毕业后 到 现在， 也是 一个 经济 独立 的 状态。 我 以前 会 意识 不到 说 经济 独立 对 人格 独立 的 那种 帮助。 但是 当我 真的 发现 说 我可以 花 自己的 钱 去 租房子， 然后 我 不用 再 感到 对 我的父母 充满 愧疚， 或者 我 不用 再 一遍又一遍 地 回到 那个 房间， 那个 客厅， 然后 在 吃饭 的 时候， 听我 的 家长 去 数落 我的 不是 的 时候， 那个 时候 还是会 觉得 长大 很爽， 以及 物理 隔绝 真的 很 重要。 反而 是我 跟 他们 隔开 了 之后， 我 更 能够 稍微 的 充满 善意 一点 的 去去 对 他们。

因为 大家 的 交流 就 变得 更 平等 了。 对， 其实我很好 奇 像 明月 老师 和 尤 老师， 你们 在 教育 小朋友 的 过程中， 会不会 偶尔 会 发现自己 对 小孩 有一点 类似 于 爸妈 对 自己的 时候 的 那个 状态。 比如说 某 一些 处理方式 就会 让 你 突然 P T S D.

没有 那么 严重。 但是 偶尔 确实 会 发现 有些 不太 妥当 的 方式 是 跟 自己的 父母 有关系 的。 但是 幸亏 能 及时 的 意识到， 但 首先 也是 得 原谅 自己。 因为 当 你的 处理方式 不是 特别 好的 时候， 往往 就是你 可能 就 非常 的 忙乱。 比如说 你 又要 工作 又要 应付 家务， 然后 这边 孩子 又 在 叫 你那 可能 就 很 不耐烦。 这个 方式 肯定 是 不好 的， 但是 也 接纳 自己 其实 是 有 原因 的。 而且 我 反思 到 说 是不是 我 妈妈 有的 时候 她 小的 时候 她 对我 耐烦， 是不是 他 也 是因为 他 太 累了。

是的。 然后 从 育儿 学 来讲， 好消息 就是说 你 不用 百分之百 做 的 正确， 你 小孩 才 不会 受到 严重 伤害。 基本上 就是说 你 一半 以上 做 的 是 正确 的， 就 OK 了。 而且 你 如果 做 的 不对 的， 你可以 去 主动 的 进行 修补。 这个 修补 也很 重要。 而且 修补 之后 实际上 一般 是 不会 留下 长期 创伤 的。 因为 小孩子 长期 创伤 通常 都是 父母 伤害 了 他 还不 承认。

对于 角色 是 父母 的这 一些 听众， 有什么 我们 能够 给 他们的 建议 或者 宽慰 他们 的话 吗？ 因为我 觉得 如果 比如说 听 我们 这 期 节目， 然后 自己 又是 父母 的 角色， 你 会 觉得 很 难受， 如坐针毡。 因为 就会 担心 说 自己的 孩子 原来是这样 想 自己的， 就会 很 沮丧。

或者说 很 害怕 成为 这种 父母。

我 觉得 话 就是 首先 父母 如果 有 听到 这 一期 的话， 我 建议 优先 养育 自己。 因为你 自己的 伤 没有 痊愈 的话， 你 如果 要 忍 着 那个 伤痛， 去 用 你 认为 正确 的 方式 去 对 小孩， 那个 是一个 很 不可 持续的 行为。 就像 一个 很 著名 的 比喻， 就是说 飞机 上 他 都会 跟 你说， 遇到 紧急情况 你 先 给 自己 戴 氧气 面罩， 再 给小孩 带。 对， 因为 万一 你 先 给小孩 带， 在 带 的 过程中 你 昏倒 了， 你们 两个 都 没有人 来 救 你们。 你 要 先救 自己， 你 自己 先 进入 一个 被 爱的 积极 的、 可 循环、 可 持续的 状态， 你 再去 掏心 掏 肺 的 爱你的 小孩。 如果 你就是 过度 的 付出， 动作 一定 会 变形， 然后 你 可能 会对 你 小孩 有 隐藏 的 恨意， 因为 没有人 再爱你。

对， 这 又 回到 最早 说 的， 就是你 自己的 爱的 账户 本来 余额 就 不足， 你的 这个 油量 不足， 但是 你 还在 不停 的 付出。 你 为你 的 父母， 为你 的 小孩， 为你 的 伴侣， 那你 自然 就会 是 那种 很 贫瘠 的 状态， 你 就 很 痛苦。 所以 优先 的 还是 自救。 不管 你 现在 年龄 如何， 或者 是你 现在 在 什么样 的 一个 家庭 角色 当中。 听到 这 一期， 希望 你 首先 把 自己 当做 一个 小孩。

你 先 不要 责怪 自己， 即使 你 做 的 不太好， 也有 可能 是你的 上 一代 传给 你的 一些 因素。

毕竟 是 血脉 诅咒， 对 吧？ 这 能 怪 得了 谁， 对不对？ 对， 所以 就 首先 要 好好爱自己， 原谅 自己， 接纳 自己， 无条件 的 鼓励 自己。 只有 这样 把 你的 这个 爱的 账户 余额 搞得 足 一点， 你 才 真的 可以 去 更好 的 爱 别人。 人 生活 也会 变得 更加 舒服 一些， 让 自己 更 开心 一点。

我 刚刚 在 翻 我 昨天 发给 玉 白 的 一个 摘录， 就是说 一个人 接受 他人 爱 他人 的 程度， 不会 超过 他 接受 自己爱自己 的 程度。 所以 先 爱自己 真的 很 重要， 先 给 自己 戴 氧气 面罩。

对， 在 这个 儿童节 祝你 节日快乐， 也 希望 你 能够 更好 的 爱自己。 只有你 先 爱好 自己， 你 才能 去爱 别人， 爱你的 父母， 爱你的 小孩。 今天 谢谢 游 老师 和 明月 老师 做客， 我们 也 祝你们 的 果壳 时间 越来越好。

谢谢， 祝 大家 儿童节 快乐。

对， 儿童节 快乐。 好， 拜拜。 以上 就是 本期 的 全部内容， 如果 你喜欢 这 期 节目， 欢迎 把 它 分享 给 你喜欢 的 朋友 和 家人。 星星 在 结尾 说 的 那句话 让 我 印象 很 深刻， 一个人 接受 他人 爱 他人 的 程度， 不会 超过 他 接受 自己爱自己 的 程度。 在 这个 节日 里， 如果说 我 有什么 期望 的话， 希望 听 完 这 期 节目 能 让 你 放松 一些， 对 自己 更好 一些。 请你 告诉自己， 你 已经 做 的 很棒 了， 祝你 儿童节 快乐。

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