Hi你好呀。本期内容为英文原版书Master Your Emotions 的读书笔记，中英文笔记请见文字稿。

文字稿：

公众号：独来读趣

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本期主要内容如下：

01:00 假象：「只要我做成XX事情，只要我拥有XX」

01:30 享乐适应 hedonic adaptation

长远看来，外界事物不会过多影响人们的幸福指数。

03:00 重要的是「你的态度」，而非「发生的事情」

03:59 警惕ego, 放弃「我应该」

04:50 意识形态带来的争执

05:30 情绪会来，也会走

06:06 把「负面情绪」看作「提升自己的机会」

06:40 「幸福的状态就是停留在当下，不去悔恨过去、也不去谋划将来」

07:55 积极的身体姿势能让人更加自信。

08:24 使用更加坚定的语言

09:13 情绪 =你自己的诠释interpretation+认可identification+重复repetition

11:03 痛苦来自于「预想」与「现实」的差距

11:45 接受生活的不确定性

12:18 修正自己不成熟的想法

14:00 我们无法确定自己的行为的结果是什么

16:20 你的想法和情绪，决定你的未来

16:30 如何关爱自己：照顾自己的感受

17:10 感恩日记

18:16 视觉化自己想要的东西，理想的一天

20:20 建立自尊 self-esteem。记录每日成就。

21:28 5秒之内做决策。

22:10 履行对自己的承诺，完成自己的计划

22:30 每天只做一件事（每周工作4小时）

22:53 解决情绪问题的短期方法

24:38 解决情绪问题的长期方法

26:50 不要自我PUA，相信你自己：你已经足够好。

参考书&电影：

《掌控你的情绪》Master Your Emotions，Thibaut Meurisse

《你想活出怎样的人生》，吉野源三郎

《被人嫌弃的松子的一生》

《人生十二法则》

《纳瓦尔宝典》 Naval Ravikant

17: 如何掌控自己的情绪 28:44 Share

独来读趣

假象：只要我做成XX事情，只要我拥有XX？

享乐适应：长远看来，外界事物不会过多影响人们的幸福指数？

重要的是你的态度，而非发生的事情？

警惕ego, 放弃我应该？

意识形态带来的争执？

情绪会来，也会走？

把负面情绪看作提升自己的机会？

幸福的状态就是停留在当下，不去悔恨过去、也不去谋划将来？

积极的身体姿势能让人更加自信？

使用更加坚定的语言？

情绪 =你自己的诠释+认可+重复？

痛苦来自于预想与现实的差距？

接受生活的不确定性？

修正自己不成熟的想法？

我们无法确定自己的行为的结果是什么？

你的想法和情绪，决定你的未来？

如何关爱自己：照顾自己的感受？

感恩日记？

视觉化自己想要的东西，理想的一天？

建立自尊 self-esteem。记录每日成就？

5秒之内做决策？

履行对自己的承诺，完成自己的计划？

每天只做一件事 （每周工作4小时）？

解决情绪问题的短期方法？

解决情绪问题的长期方法？

不要自我PUA，相信你自己：你已经足够好？

Shownotes Transcript

17: 如何掌控自己的情绪

每天只做一件事（每周工作4小时）？