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E132 杨定一 I 《好睡》：失眠不是病
03:00
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2024/1/3
炑星迹
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Chapters
炑星迹开头
将近100期以后重聊睡眠
为什么写这本书？
不要单一化看重睡眠
睡眠究竟重要吗？
什么是日周期（circadian rhythm）？
一天的运作周期
身体的自主神经系统
好睡的10把钥匙
【🔑1 放过压力】：找回交感神经和副交感神经的平衡点
【🔑2 太阳】：重新启动我们的神经系统
【🔑3 电磁场和生命场】：生活的步调和生命场达到共振
【🔑4 空间环境】：过度的信息流和眼前的宁静
【🔑5 呼吸】：我们其实常常在用嘴巴呼吸
【🔑6 饮食】：怎么去轻轻松松地改变使用咖啡因、尼古丁和酒精的习惯？
【🔑7 药物】：睡不着要不要吃药？
【🔑8 运动】：运动，是最有效率的让代谢的产物归零的方法
【🔑9 午睡/小睡】：有时候，我们需要的其实只是小睡片刻
【🔑10 心智】：其实，睡眠，并不仅仅为了睡眠本身
感恩大家的收听
本期音乐推荐：Joe Reilly - Be Still and Know
Shownotes
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