Deep Dive
高敏感人格在人群中的比例是多少？
高敏感人格在人群中的比例约为20%，与抑郁和焦虑的比例相近。
高敏感人格的主要特点是什么？
高敏感人格对环境的刺激特别敏感，包括物理上的光、声、噪声和人际关系中的情绪变化。
高敏感人格的形成原因有哪些？
高敏感人格的形成部分源于基因遗传，另一部分则受童年经历的影响，尤其是创伤经历。
高敏感人格在科研环境中面临的主要挑战是什么？
高敏感人格在科研环境中容易受到导师的负面情绪影响，导致自我内耗，尤其是当导师不善于培养学生时。
如何减少高敏感人格在科研中的内耗？
减少内耗的方法包括认清哪些关系对自己重要，哪些不重要，保持精力充沛，避免低能量状态，以及将导师视为交易性关系而非情感依赖。
高敏感人格如何应对导师的负面反馈？
面对导师的负面反馈，高敏感人格应意识到这些反馈可能源于导师的情绪发泄而非自身问题，从而减少情绪内耗。
高敏感人格如何保护自己免受外界刺激的伤害？
高敏感人格可以通过练习魔法仪式等方法来保护自己，既保持对外部刺激的敏锐觉知，又不被其伤害。
- 高敏感人格是一种人格特质，并非障碍或心理问题
- 高敏感人格对环境刺激（物理和人际）特别敏感
- 高敏感人格可能导致睡眠问题、对疼痛的敏感以及人际关系的困扰
Shownotes Transcript
Hello 大家好,欢迎收听早日毕业我是来自马上理工大学的博士生 Hero 那么这一期呢我想跟大家聊聊高敏感人格该如何在科研环境下里面生存其实我想聊这个话题已经蛮久了就是没有找到一个很好的切入口那高敏感人格它并不是一个所谓的障碍或者是心理问题它只是一种人格特质
这种人格特质在人群中占的比例其实还蛮高的最近调查应该是在 20%左右其实这个比例跟抑郁焦虑在人群中的百分比是差不多的高敏感人格的一个很重要的特点就是它对环境的刺激特别敏感这种环境刺激既有物理上的也有人际上的刺激
物理上就比如说光声噪啊,包括我们平时喝的咖啡啊,或者疼痛感啊这样的事情。再比如高敏感人格的体质会在人际关系上对于人的情绪体察特别的敏感。我觉得我作为 IMFJ,大家如果听我播客听多了的话,那肯定就根本就不用猜,我肯定是一个高敏感人格。
我的这个特质呢从我很小的时候就已经有所体现了那高敏感人格呢有一部分其实是来自于基因遗传那除此之外呢我们自己的童年经历对我们的这个高敏感人格的这个影响也是很大的那就拿我自己来举例子在我很小的时候我记得当时我在上小学
我们有一天上课的时候外面就在打雷下雨然后我记得很清楚当时我就在认真听课忽然外面一阵打雷然后当时把我一个鲤鱼打挺直接让我跳起来了当时呢我这个行为首先让旁边的同学也被我吓到了但是当时像我这样的情况其实还是属于比较罕见的然后老师也不是特别能理解我那我当时的班主任他就觉得好像我就是为了博得全班的这么一个注意我才有这么大的反应
那其实如果你是高敏感人格的话你就完全不会这么觉得有时候我们经历的这种外部刺激它带来了反应真的就是生理上的反应它没有任何的缘由我们就是都外部刺激特别的敏感那在我上大一的时候我们当时每本的那个宿舍第一年的
同学大家们都要跟别人分享一个房间也就是说一个房间要住两个人然后当时我是被后补录取的所以我当时选宿舍的时候就没有什么选择我就只能选择了一个还没有找到室友的人来做室友然后当时我俩的这个作息可以说是完全不一样我当时是属于十点钟睡觉早上六点钟起来的那种他就是从晚上打游戏一直打到早上我起来的那种
然后我跟他已经交涉了好几次了他就是喜欢在自己的房间里打游戏我觉得他当时是在打 Dota 吧应该是然后他在打游戏的时候那个键盘声鼠标还有他时不时爆粗的声音真的让我完全睡不着
而且我当时也尝试了很多这种降噪的方式就每次睡觉的时候我都要在我耳朵上塞一对耳塞然后在耳塞外面有套一个降噪耳机就这样每次我还是特别容易被吵醒而且晚上那个噪声说实话白天我们觉得不是很吵的那些噪音在晚上就会无限的被放大
然后在那些声音里面我就完全的睡不着那除此之外呢我在睡觉的时候对光线也是特别的敏感的我如果睡觉的时候旁边有一个什么光亮啊如果是手机电脑或者什么别的的我就面对那个方向就没法睡觉
那在很长一段时间里面呢我是需要那种完全黑暗的情况下才能睡着我现在好一些了现在不会这样但在我的博士一二年级的时候如果我的房间旁边有任何的这种光源就会特别影响我睡觉那我即便睡着了也会很容易被这些光源所惊醒那其实高敏感人格不仅仅是对这种外部的刺激特别敏感那对自己本身身体上的刺激呢也是很敏感的尤其是痛觉
我还记得我今天在做深度清洁的时候就是他深度清洁要打麻药嘛那他就在我打麻药之后呢他就开始用那个各种的牙医刀具啊开始对我的口腔开始做那个深度清洁那如果你做过这种清洁的朋友可能有经历啊就是虽然说他这个麻药能屏蔽大部分你那个部位的感官刺激但是他不会完全的抹除这些东西
那我的痛觉神经其实是非常敏感的所以当时他在做这个深度清洁的时候他的这个清洗用具刀具每次碰到我这个牙印一次我都会有感觉那清洁到后面医生都纳闷他说我给你打这么多麻药为什么你感觉没有什么用啊我说我也不知道我就是能感觉到这些东西存在而且能感觉到他们那些一点的痛感
所以在上个月我去拔牙的时候我就特地嘱咐他一定要给我全妈虽然我用奇门遁甲做过占卜说确实菊妈对我来说好一点那天全妈之后基本上把我干趴下了我对全妈之后一直到家里躺到床上这段经历全都没有了
清醒过来的时候头就剧痛,躺了很久才好。那也包括在我做针灸的时候就是为了治疗我的腰筋这般突出这个事情。当时那个针灸师他每次在我背上那个比较痛的地位一扎我的感觉就特别明显。以至于一直很长一段时间他们都只用那个最细的针头来给我扎,然后在扎针的时候也不给我做那些通电治疗。
那除了这些物理上的刺激或者物理上的感觉之外呢高敏感人格对于人际上的这种微妙的情绪察觉也是特别的敏感的当我在准备这部分选题的时候我在回顾我这个博士期间的一些经历
我会发现我的一些经历跟这个高敏感人格它普遍描述的这些东西它并不是特别相符就比如说我不会把很多的事情失败的原因归因到我自己所以我想先从我这个小的时候经历说起然后慢慢再过渡到博士这个阶段其实大家在人格的发展当中大家人格也会多很多个维度
不是说咱是一个高敏感人格咱一生对谁或者说对所有东西都是高敏感的我们在自己逐渐变大的这个过程中或多或少都会开发一些属于自己的这种防御特性用来去抵御这种来自于物理环境或者是人际关系的这种刺激
那这一点呢也是我今天想跟大家分享这个选题的另外一个原因就是除了让大家了解什么是高敏感高敏感人格在科研生活中对会对我们有什么影响我们应该怎么去减弱这些对于我们不利的影响之外呢我还想说人是很复杂的我们不能以一个高敏感的这个标签来套所有的东西
同时这个标签定义它也不是一成不变的那么随着我们在人生旅途中的前进我们对这一个人格的理解包括和怎么应对它也会发生一些改变的就像我之前提到过的高敏感人格这个特质除了基因遗传之外其他的来源主要是源自于童年的经历那这些经历主要是以创伤为主我觉得对我而言其实我的家庭对我的这个高敏感人格的影响是比较有限的
虽然我小时候家里管得还挺严格但是不会让我感到害怕那种就我不会在家里会感觉时刻受到一种威胁可能唯一一个助长我这种高敏感人格特质的可能就是我小时候背着他们玩游戏看电视的时候担心被发现所培养的吧
那我反倒觉得我对人际关系这一部分的敏感特质是来源于我青春期的时候就那个时候我在班里其实年龄算是比较小的而且我发育也比较晚就当时在班里面属于个子比较矮的那种然后当时家里也没有怎么注重给我打扮之类的所以在我在班级里面我的样貌应该是非常普通的那种
但我在那个时候也是处于情窦初开的那个年纪然后很自然的就会暗恋班级上的一些女生那很悲惨的其实是当时我暗恋的很多女生大都是一种单性的暗恋所以当时就处在这么一个喜欢而不得的状态里面而且小的时候空闲的事情比较多那个时候就真的会天马行空的想象
我还记得在那个时候会跟关系比较好的男同学操场上走然后一边走的时候我们就一边讨论我暗恋的那个女生当时真的会把这些感受说出来但是不是当着那些女生的面说而是自己跟朋友说或者是在自己的 QQ 空间上发说说
哎这么一说感觉自己好老啊然后在初中的时候我有一阵子还特别喜欢写现代诗我会把很多自己的这种情感包括对别人的感情融入到这个诗里面当然了这个诗里面并不会有指代我所描述的这个人或者是事情的具体是谁但是呢很明显的看出来这是一个为情所伤的人写出来的诗
那我的这种敏感的特性就在那个时候被建立起来,并且通过这种没有反馈的单向输出被进一步的放大了。当时呢,因为我跟这些暗恋女生都是一种单向的喜欢的关系,她们又不会怎么知道我在想什么,所以很多时候都是我在单方面的去猜测她们的这些动向或她们的行为在代表着什么。
但是一个人他做了什么其实这个行为的可解释性是非常高的几乎你想去怎么解释就可以这么解释所以我当时就经常处在一个想多了的状态里面那这种想多了的状态呢也会在以后的日子里面进一步影响到我的亲密关系包括一些我需要去长期相处的一些重要的关系里面比如说我和我导师之间的关系那这种现象呢其实心理学上有一个专业名词在描述那它就叫做反除
我们就可以想象一下我们的念头就像一个食物一样它被嚼到我们的胃里面了那如果我们在做这个反除的情况呢就是说这个食物它在胃里面待了一会之后又再反上来我们又嚼过嚼过又咽下去了在实际生活中呢就是我们反复的去思考一个事情反复的去想它这个事情这个人说的这些话它到底是为了什么或者说这个人不理我了他是不是不喜欢我了是不是不爱我了等等等等那
那这种对于人际关系交往中特别敏感的这种个性一定会影响到科研的时候我们跟导师之间的关系的特别是如果导师是一个善于去 PUA 的人我们就很容易被他拿捏那我的导师呢他有的时候就会忽然给我发邮件问我有没有空比如说在什么时候见一面
然后我收到这种指向不明的邮件的时候我就会特别紧张就虽然自己好像没做错什么但是感觉自己好像做错了什么一样要在那个时候被审判
有的时候就是会因为这样一种邮件而陷入到一种恐慌的情绪里面而往往跟我导师开会见面之后呢他所提到的事情都是一些不是很重要的事情就完全没有我想到的那么恐怖但是我就是抵挡不住这一开始念头现在已经好很多了但是就算是现在我导师去这种没有源头的找我我以后心里先咯噔一下
我觉得这个其实就来源于我们对人际关系的这种敏感性而且包括我们会对自己有一点不自信就仿佛自己不配在这里读书所以就特别害怕有一天自己会露馅然后被导师揭穿事实上呢这种情况几乎从未发生过但这并不能阻拦我们去这么想那其实对于这种人际关系的特别敏感在科研这种环境里面对我们并不是特别的友好
主要原因呢其实是科研界的笨蛋导师太多了很多人都不知道如何培养学生就被强行拉上了岗位所以说在学界的这种师生关系它一定是一个特别缺乏关心和爱的地方很多导师为了达到他的目的
为了他的文章为了他的项目为了他的评优真的是不择手段而我们这种高敏感人呢处在这种环境里面这种负向的能量就会被我们不断的吸收进去那随之带来的呢其实就是很严重的自我内耗
导师不经意的一句话就会被我们品上很久,这种情况在我身上经常发生之前,那我的导师他有的时候就会冷不丁的全盘否认我之前所做的所有东西,就比如说当他觉得我进度慢的时候,他就会对我说,过去一年里面你什么都没有干,这个项目毫无长进,
我到现在听到这种话我都会去下意识地反驳但是在我跟他见完面之后呢他的这些话就会一直不断地在我脑海中盘旋然后我就会越想越气越想越气越想越气我在做实验等样本的时候就一直在想这些事情它是一个非常内耗的过程那我自己内心的小剧场他就会把这段重复播放反复循环播放其实到了博士阶段听了这些话之后我已经很明确地知道这不就是
并不是我的问题,只是我导师他没能控制住他的情绪,把他自己的负面的压力和焦虑发泄给了我,但是并不能阻拦我再去一遍一遍的重新去体会他说的那些话,而在这一遍一遍不断的回放当中呢,我的情绪也在一遍一遍的积累,而这一切呢也会让我感觉到特别的累,特别的没有能量,特别的内耗。
那这种反除式的内耗呢其实在很多其他方面也能体现到比如说在面对一个项目的压力啊或者说面对一个导师给的负反馈那么在这种情况下身为高敏感人格的我们究竟要如何做才能最大化的去减少因为科研而给我们带来的这些内耗呢
那我觉得首先第一点呢就是我们自己要去认清哪些关系对自己是重要的哪些关系对自己是不重要的那对于那些我们本就不需要投入过多情感的关系呢我们就不需要去想那么多不需要去给自己这么多的内耗
虽然我本人确实是高敏感人格但是如果你不认识我的话你会觉得我其实是一个很高冷的人那么其中原因就是因为我对自己不熟悉的陌生人并不会投入过多的情绪或者是情感我不在意他们怎么想的我也不管他们怎么看我
因为这些关系对我来说无关紧要那么在科研中呢其实我们会遇到很多这种我们以为的重要关系比如说学生和导师之间的这种关系那我曾经也是这么认为的我觉得我跟我导师关系一定要是很重要的一定要是很好的才能保证我的这个博士阶段能过得很开心能有很高的产出
但事实上我的导师他并不会很关心我他所关心的全部事情也就是他自己研究的那一亩三分地所以他的这个态度就造成我们的关系永远不可能成为一个特别深厚的失声的感情那他对待我的这种关系呢其实就是非常 transactional 非常交易性的这么一种关系那既然是这种关系的话那我也不必把真心给他看
我就可以把它化作对我来说无关紧要的人当然了这种无关紧要并不是说它对我来说毫无用处只是说它对我的作用仅仅限于科研之道而已
其实当我自己内心一旦接受这个设定而不是把它当作一个应该理解我应该了解我应该关心我的这么一个老师的身份的时候在这个时候在发生这种我倒是觉得我过去一年毫无建设的时候我心里就会更加的波澜不惊一些
当然我的情绪还是会有,但是一想到这些话是出自一个只在意自己族内成果而不注重他人感受的这么一个人的口中,我就相比于之前更加释然了一些。那在这里呢,也建议大家把这种方式去应用到自己生活的各种关系里面。
不是所有的关系都需要我们去用真心对待,也不是所有的关系都值得我们去花时间揣摩。除此之外,我还发现另外一个方式可以降低我们这种高敏感人格对我们自己自身的影响,那就是保证自己在工作的时候处在一个精力相对充沛的状态。
处在一个资深能量相对比较强的状态那如果你觉得最近经常没精打采的没有什么精力可以去听一下我的第 37 期的高效率的精力管理指南我觉得去保持一个不低的能量状态对于高敏感人物来说实在是太重要了
当我们处在这么一个低调的状态里面的时候其实更容易去受到外界的这些刺激影响那这些刺激呢会让我们更敏感就更陷入到这么一种负向循环里面了而当我们去跳脱出这个圈子恢复到一个经历相对来说比较充沛的状态的时候呢我们才能最大化的去降低我们自己本身敏感的人格给我们带来的影响
那我拿自己举例来说我在饿的时候真的就是完全没有办法集中精力做事情而且在我特别饿的时候还会显得特别不耐烦特别容易发怒
在这个时候仅仅是很小的小事都可以让我怒发冲冠这就是一个对于微小怪不次疑就可以激起很大反应的一个很好的例子那解决这个问题呢其实也并不用去解决我们高敏感人格的这个性格而是在去解决我感到饿的时候身边有吃的东西那当我从食物里面重新摄取能量之后呢我的情绪就会马上的恢复到一个正常的状态里面
那类似的呢如果我们长期的处在一个低能量的状态里面我们就很容易的被外界的这些东西影响到但是如果我们意识到这些事情我们就可以在自己精力或者能量耗节的时候及时的给自己充能及时的给自己做一些精力的回复那么这些具体的做法呢就像我之前说的大家可以去听我第 37 期的内容
其实高敏感人格它本来不应该是一个不好的性格特质因为我们天然的对这些外部刺激有着比常人更敏锐的觉知我们往往也能够去发现他们所注意不到的东西而这一特点呢也往往让我们更能具备了创造力以及解决问题的一些能力那我觉得去开发或者是探索我们这个能力的时候呢我们需要做的最重要的事情就是去保护好自己
保护好我们对外部刺激好奇的同时呢又不会被这些刺激所伤害到这可能就是高敏感人格的医生的课题吧那针对去怎么保护我们自己呢我最近有在练习一些魔法仪式那我会再观察一下这些保护的魔法仪式对我产生的效果然后再跟大家分享如果你对这个话题感兴趣的话一定要在评论区留言让我看到哦
好了那这期到这里就结束了如果你也是高敏感人格或者说你有对高敏感人格怎么去降低这些来自于外部的或者人际关系给我们带来的伤害的方法呢欢迎在评论区里留言早而毕业在小宇宙 QQ 音乐网易音乐苹果 podcast 豆瓣喜马拉雅 amazon music 和 spotify 上都会同步播出
如果你喜欢我的内容的话欢迎在苹果播客和豆瓣上给我打新哦也欢迎在小红书上分享你的听后感记得带话题早日毕业播客想加听友群同学可以在小宇宙里点击节目详情搜索并添加小留手微信并备注早日毕业听友群就可以进群啦快乐之路很艰辛但不必孤独我是 Hero 希望我们都可以早日毕业那我们下期不见不散
i need you
i know she's a little too cheap
正直地向你传达一切的感受在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵中听到的声音在耳朵
i know my show i got so good at that