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49：好习惯的养成之路：训练一个积极的自动化大脑
01:15:02
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2024/9/27
叽里咕噜豆米火锅
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恢复并坚持阅读习惯正好一年，再读《习惯的力量》
50期节目特辑！来跟豆米投稿说出你的困惑吧
和豆花儿们报喜！我的半马pb且破2啦！
习惯是大脑让渡控制权，选择的一种省力自动化程序
构成习惯的三要素：暗示、惯常行为、奖赏
习惯一旦被储存，就永远不会消失
利用习惯的第一步：改变暗示、插入新暗示
培养习惯要义：对大脑不断强调奖赏的重要性
戒断刷社交媒体286天，我的底层逻辑
让行动简单易行，先把习惯的回路走通
渴求：提前预期奖赏的到来，大脑提前快乐
坚持运动习惯：记住好的感觉，创造渴求
内啡肽到底是什么体验？想想“成就感”这件事！
消除渴求：认知是改变的第一步
物理上消除渴求出现的可能，粗暴但有效
仪式感这件事，在坚持习惯上很重要
积极心理暗示，让好习惯在生活中形成良性循环
Shownotes
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