Deep Dive
Shownotes Transcript
大家好,我是关哥,一个保险行业的观察者,欢迎收听保持通话关键是你要想到,我为什么会有这种想法这个一定要问自己因为你首先要觉察到自己是有这种思维方式的对,觉察其实真的很重要觉察其自由嘛情绪不是简单的用好或者坏来描述的你可以有各种各样的情绪我们要做的是包容和面对这些情绪嗯
要承认一点就是说有些问题我们是无法解决的对这话太重要了就是你遇到的问题你解决不了很正常就是有很多问题我们是无法解决的有的时候我这段时间工作状态不好那你就就是不要等它过去对就最好的方式就你不要再挣扎了你就等它过去因为你对吧老板难受一点老板自己也在挣扎
哈喽大家好我是关哥欢迎收听保持通话哈喽大家好我是萌萌好久不见好久不见我们终于又更新了主要是因为暑假期间专心的去做了两个月的妈妈公司还有暑假非常快乐多说两句这是我第一个自己完全带娃的假期就是非常沉浸式的专注式的当妈怎么说呢
快乐当中有一些小烦恼但是整体的基调是非常快乐和幸福有巨大的满足感和成就感已经从你的表情里看见了所以也跟大家说声抱歉啊很久没有更新了确实也是不发公告也主要是分身乏术我不发公告的原因是觉得我们这个小节目也不配发公告这种东西好这一段过啊我们快速进入主题就是今天要聊什么呢要聊一本书对我们 2022 年的时候讲了思维的发现
是讲人的行为认知啊然后 2023 年呢讲的是百岁人生是从更长的生命周期的角度去看我们如何度过这么长的一个人生三段论四段论五段论的一个区别
其实你看每年一本不算多对吧是的标准其实非常简单就是我觉得这本书对我来说有非常大的启发和意义一年一本我觉得就已经够了对就够了然后今年这本书呢
叫做理智胜过情感也就是今天我们要聊的这本书和我之前两本书给我的感觉是一样的就是我看了这本书我整个人就是非常兴奋对就是知识爆棚非常多的共鸣然后又有很多的启发然后是那种拿着这本书非常兴奋的想让所有身边的人都跟着一起看一看这种感觉我觉得每一个人可能都能从这本书里面去获取一定的能量和一些方法减少内耗就算不内耗的人其实很
我觉得这本书可以帮助一个人认识他的生活中各种情绪就是如果是不内耗的人我觉得这本书其实是可以帮助他理解那些内耗的人但是我觉得这个对他来说不内耗的人可能觉得没有这个需求对
总之就是如果说你是一个平常会有内耗尤其是我觉得当下大多数人其实都有很多情绪上的问题也不一定是内耗你比如说这本书里其实有谈到几种比较典型的情绪包括抑郁焦虑还有愤怒你看这本书它的中文的题目叫做理智胜过情感 Mind over mood 然后呢副标题是 Change how you feel by changing the way you think
就是通过改变你的思维方式来改变你的感受你的 feel
对然后这个心态不是什么说是 RQ 精神对不是一回事不是那种耍赖躺平的那种精神也不是那种自我安慰活在自己的小世界里自己安慰自己而是什么呢他教我们用相对客观的方式来观察我们身上的一些主观反应去分清什么呢事实和你的解读对然后教我们认清每一种情绪背后它的规律和逻辑是什么以及说我们如何去觉察评估
并且改善和利用这些情绪对我觉得这本书他做到了这本书的这个反响也是很好的因为作者本身两位作者本身也是临床心理学家他的那种语言和表达整个都是非常平和的一种状态对很理性很平和就是有一种把你感受到的那些东西
掰开的揉碎了娓娓道来的那种感觉我就特别喜欢有理有据的把姿势给你了对的所以说看完这本书呢我就觉得因为我的这种内耗包括这些情绪实际上是伴随我很多年的就我在看这本书之前实际上也看了很多乱七八糟其他的书
我也这么多年其实是在去整理和跟我自己的情绪去做一些斗争做一些调整然后我看到这本书里面讲的东西之后我会觉得说太好了有人把我之前自己在和自己和解的这个过程用一种很科学的方式把它总结了出来嗯
尤其是看到后面几张去认识你的一些情绪的时候真的就每看一页我就不停地在写笔记不停地在划线然后不停地就就像拍桌子站起来点个弹幕歌的这种感觉我跟你不一样就是你是已经经历过了然后你解决了因为我当时没有这本书对然后我是随着这本书跟
跟着他填写表啊跟着他给我的那些步骤去做的时候我才发现哦原来我这个时候发生的你是发现问题的一个过程对也就是说如果是看我们两个人的经历的话那不管你是在一个什么样的阶段因为很多人都会自己也可能会处理这些问题那不管是你是还没有发现这个问题还是说你已经发现了但是没有找到很好的方法在哪个阶段都可以利用这本书去更好的更快的帮你去处理和改善这些问题
然后这本书我一定要跟大家讲一下首先我是建议大家去买这本书来看对第二个呢就这本书它拿回来一翻你就会发现说里面有非常多的表格它是需要你自己动手去做的填写和做的
而这本书因为它其实是一个认知疗法它相当于说看这本书的过程当中它等于有一个作者在给你做一个治疗的那种感觉因为这也是就是抑郁症治疗的一个方式所以我想说的是如果你觉得做表格对你是一种负担你看到那个表格那些内容你觉得我不想填你可以不填的你可以不填我就没填我填了因为我知道那些表格那个过程我已经走过去了
但是如果你买了这本书我还是建议你去做一下你不用说每一个都做你也不要把这个表格看得过于严重就好像有个人要过来批卷子那种感觉不要给那么大的压力但其实就是我在做的过程中觉得有困难的时候他都会有小帮手对小帮手会告诉你给你举个例子其实你很容易就原来这个例子我可以用对对对就是非常贴心的一本书对一看就是丰富的临床经验对蕴含在里面的
实际上就是这些表格去挖掘你自身的一些问题再配合它的讲解然后就会有特别好的效果我感觉这本书就是一次心理咨询不到的价格给了你一整套的自私体系对几十块钱而已你其实整个就相当于一个完整的治疗过程实际上是给到你当然我们不是说咱们有心理问题就靠这本书来解决而是说它是一个很好的辅助工具我们真的比较严重的情况下
还是要照对还是要照正规的去治疗对吧那这本书其实一共是分 16 章然后我其实从大概第七章才看进去就是深深地看进去的这么后面当然不是说第七章之前不重要第七章之前对我很重要对
就很有意思我和萌萌我们俩讨论下来就会发现说这本书前半截对萌萌来说启发特别大然后后半本书对我的启发特别大所以每个人都不一样的所以我们也不越过某个部分我们还是要讲就这本书它是这样的首先它一上来
第一章会告诉你说这本书是如何帮助你的其实有一种就是有一个医生在跟你说话的那种感觉对有种对话的感觉然后第二章其实就已经开始进入到一个非常重要的概念了上来就要我们明晰问题提出了一个五点模型哪五点呢环境然后你的生理表现你的情绪你的行为和你的思维就是这五个点都是会影响到你情绪的因素对
而且我觉得明晰问题这里有一点特别重要他这句话对我印象很大就我们对问题的理解影响着我们解决问题的方式是的是的这句话我也记下来对这五点模型它彼此之间都是有关联的比如说环境会影响你的思维环境会影响你的情绪对吧对然后思维也能影响你的行为对思维也能影响你的情绪同时你的情绪和你的行为可能还会
互相作用对还会影响你的生理表现对就说白了就是这五点模型你会发现影响你情绪的一定是当中的某个或者某几个因素对所以我觉得当你遇到一个问题的时候可以按照这五点来梳理一下对从头梳理然后他得出了一个结论也是这本书其实要讲的就是这五个因素里面
最集中的能够同时影响其他各种因素的是什么呢就是思维对而且你能够改变的也是思维你的思维的改变对你行为的这个影响是可持续的有效进步思维是什么脑袋里想的这个念头思维是你对这个当下的一个问题或者是一个事实的理解
这里就有一个很典型的例子我们还探讨过嘛那这个例子是你在宴会上刚认识一个朋友结果你和这个朋友在交谈的时候他的视线总是越过你的肩膀看向屋子的另外一端从不把眼神放在你的身上下面三种想法
第一你会觉得他非常没有礼貌通过忽视来羞辱我第二他认为我很无聊我让他觉得很乏味第三他有点害羞对他而言只是别人让他感觉到对然后我就写我说这个太点了就是如果以我以往的想法我会觉得这个就是第一种就你跟我交谈的时候你不看我然后你老是对你很没有礼貌你会觉得我很无聊或者就你在羞辱我就你然后我看完这个我就觉得哇我以前思维好不对啊
我们刚刚不是还讨论这个你会直接把这个问题的矛头就指向自己的问题对就其实我经常会有这种感觉然后你的情绪是什么呢就不爽就这个情绪会影响我很久他不后面就举例说很可能就是因为这个人他有点害羞我们说刚才说思维和事实嘛对对吧
同样的对方的一个反应有些人像你比如说容易自我攻击的就会觉得说是对我的不尊重就是我可能有点玻璃心或者说我自尊心比较强或者说我特别在意人家看不看重我这一点其实你往深层挖可能是什么呢我的自信心可能不太够的这种感觉对吧有些人就会说他是害羞他不会往自己身上找原因他可能往对方身上找原因对对不对你看我以前有一个什么例子啊我想起来我觉得蛮搞笑
我不是近视眼嘛然后我上中学的有一段时间就是臭美下了课以后就不戴眼镜然后呢就在走廊里比如说是洗手间你不戴眼镜其实也不影响但是就看不清因为你看不清对面走过来的是谁你会知道有个人来了但是一米之外你是雌雄莫辩的后来就有人跟我反馈说什么呢说你对我有一点不是是你看起来好骄傲啊走廊看到别人从来都不打招呼的我说不是我不打招呼因为我也不知道我到底遇到了是谁
所以你看这就是什么呢真正的事实是我看不清人对但是别人的解读是什么呢是我骄傲我不屑于和别人打招呼对对不对这就是这本书为什么叫就是要 mind 去 over mood 你 mind 改变了你的 mood 就是不一样如果他知道我是因为看不清他不会觉得我对他不尊重对对吧
所以其实到第三章他的结论就是说思维决定一切是真的是思维我们讲思路一遍天地宽爱就是这个意思啊我特别喜欢这句话
作者的意思是什么呢就是说如果你想改变现状前提是你认为你现在的情绪或者你现在当下的一个状态对你来说你觉得不满意或者说你觉得你想改变你很痛苦首要从思维入手因为思维会影响到其他那些因素的一些关系对就是说对一件事情的不同认知会触发不一样的情绪这本书其实里面有四个真实的案例是贯穿了整本书的
比如说暴躁的中年男性会家暴的中年男性然后小时候被性侵过的女性然后坐飞机会惊恐的一个女性还有一个觉得自己快死了没有什么值得留恋的一个老头然后呢其中就有一个男的例子是什么呢他跟他的太太说了一个什么事对他说他周六不能陪孩子了然后当时呢他
太太的脸色就变了对这是一个情景对一个事实嗯啊然后他马上做出了自己的解读就是我的妻子不看重我对我的妻子对我有怨言等等这些情绪他其实还是在攻击自己嘛嗯然后他就当时就怎么样爆怒发火发火摔死走了这种的
但实际上就是他妻子当时想到的是什么呢周六他和另外一个人有约定他把这事忘了他丈夫跟他说周六这件事情的时候一下子提醒过来坏了我把恋爱已经是忘了所以他的脸色就变了而这件事情其实和他丈夫一点关系都没有没错所以你看这就是什么就是错误的或者说过分的解读他的怒气他的愤怒他的所有的情绪其实毫无根由
对没有必要出现的这里面我觉得有一个很重要的一个点就是什么呢人
会忽视与现有认知相悖的信息就是人会有下意识的很多的反应当你深陷在这种反应的时候这种思维方式的时候即便有一些信息和你的这个思维模式是不一样的你也会下意识的去忽略而且某一种情绪出现之后你这个情绪不会带来一些想法吗这个想法又会进一步的加强这种情绪对
就像刚刚那个例子里他后面就一直抱着我他就会想啊我老婆真的很不支持我对他真的从来都没有在乎过我就你会不停地去强化那个对就你当你觉得说哎可能这个人看不上我我这个人对我有一些负面的看法的时候这个人不管做什么他笑一下你都觉得他是在嘲笑我对就是会反复循环地去加强这种认知嗯然后情绪越激动思维就越极端嗯所以这就是为什么我们说当你情绪
很激动的时候其实不要做决定是因为往往这个时候你的思维是不全面的是很极端的你做的决定往往是不太理智的对对吧
所以书里讲什么呢就是有的时候我们会被无意识的想法所影响这个无意识一定要打一个引号挑重点就是这些想法你自己甚至都没有观察或者没有觉察到我是有这样的想法的你的想法怎么来的你都没有感觉对太快了然后你这个想法怎么带来的你的这个行为你也没有感觉所以这本书其实就是在干嘛呢在拆解这些环节对
然后去调整这些环节当中的一些部分你环节调节了不就走向另外一个方向了是对吧所以我们经常是习惯性的做出某种行为而不去注意说为什么我们会有导致这种行为的想法就是我要催你结婚我反正就是要催你结婚为什么要催你结婚我不会去想的
或者说我知道我为什么要催你结婚你问理由我会告诉你老了没人管了对如果不生孩子可能就对不起祖先呢反正就是这个意思嘛好那其实正常来讲其实应该再往后退一步就是为什么我要对得起祖先为什么不生孩子就是对不起祖先对啊为什么有了孩子老了就忍忍照顾就是你要先强调你最初的那个想法是从哪里来的它是不是真的其实
我前年回老家的时候就我外婆那边所有人都说哎呀你不结婚会怎么怎么样就问我看他们就陷入了你刚才那一套就哎你老了怎么办人是孤独的什么什么然后结果你知道我就没可能沉默了一下我就问他们说我说婆婆如果再给你一次选择的机会你结婚吗然后你知道婆婆说不结然后
然后他们就说哎呀没想到你到这一步来怼我然后他们就没把这事就当着面就是讲很明白后面你知道他们去找我妈告状说你家的孩子真是学聪明了用反问的方法来把我们给自处所以这个时候全部不存在什么对错了只是说你是不是尊重长辈了是吧对但是换一个角度你看这个话题如果要引开的话换一个角度就是说他们老一辈的思维比如说如果说我们把这个事情不管是结婚这件事还是别的事情如果你一定要分成两个阵营
哪个事情是对的哪个事情是错的分成两个阵营认为这件事情是对的他的思维来自于某一些比如说传统的一些观念那么反过来的认为这件事情是错的这些人的想法他又从哪里来的呢你能否认是没有社会环境和舆论给你带来给你灌输的很多的想法和认知吗对所以很多事情我觉得讨论一定哪样是对的哪样是错的本身就是有错误本身就是不对的
嗯这个我赞同对吧无非就是实际上本身就是说传统的理念和一些新的理念的一些碰撞但是是不是彻底的矫枉过正对吧这个问题我觉得其实也是在这个书里面其实会告诉你的就是不是说你要把新的东西完全替代掉旧的而是什么呢新旧并存对就是积极的和消极的是可以并存的对这一章里面其实重点是要关注哪一点呢
首先你要看到自己是有这份思维思维方式的关键是你要想到你一定要去问自己一个问题我为什么会有这种想法对这个想法是对的吗对这个一定要问自己对然后接下来还要问一个问题这个想法对我有意义吗
就是有些时候这个想法对错其实不重要你既可以从这一面去看待这个问题你也可以从另一面看待这个问题那么这个时候有一个很重要的决定的因素就是哪一种想法对我是有意义的因为很多时候你挑了一种对我自己无意义的想法就会陷入到一种自我攻击或者内耗类似于这样的情绪当中那是有意义吗
其实无意所以这也是一个去考虑你这个想法你这个思维方式的一个角度为什么会有这种想法这个想法对不对是不是客观的然后这个想法对我是有意的还是无意的我觉得这一步非常重要
因为你首先要觉察到自己是有这种思维方式的对觉察其实真的很重要觉察及自由嘛对我觉得这个之前我看过一本书有句话他说人其实就是语言的产物语言的力量很厉害的就包括其实从小我们很多输入的语言对它就是
会形成你自己如果你自己不去发现的话对所以这就是第三章了改变自卫方式它同时也要改变你的比如说生理表现和行为比如说你要认知转换生理转换行为转换这都是一些比较细节的东西了反正这本书它说只在全面的分析问题对
这本书其实反复地强调全面这个事情就是因为我们之所以会有一些刻板的或者习惯性的思维方式就是因为我们对信息的掌握是不够全面的
而且我觉得这里要补充一个我们刚才讲的就是思维能改变其他四点嘛但他反问了一句就是积极的思考能解决问题吗我觉得这里有一个说得非常好就是积极的思考并不会解决问题系统的思考问题才能有效率的解决问题对就是单纯的积极思考未必能得到持续的改善甚至会忽略到一些信息对就是还得实践我觉得这句话真的就是应该给很多想走捷径的人去
我们主业不就是这样吗保险不就是要系统的去看待问题吗比如说我们老说不能光看产品还是要结合背景结合需求结合整个经济形势一样的道理对而且他也说其实改变思考方式也不是唯一的方法它可能是核心的方法但是其实比如说你遇到某些问题我觉得这里有一点很重要就是如果比如说你长期处于一个焦虑的
状态就像那个书里有个例子那个马琳达她一坐飞机她就觉得自己要死了对她一在一个密闭的环境她就觉得自己就过不去了其实你单纯的去让她说你肯定是要先离开那个环境才会让你更好这本书很全面就在这个地方它所有的一些方法什么的它其实都没有很绝对的说这就是好用的都是强调的说它要配合什么或者说极端的情况下应该怎么怎么去做对
然后接下来的几张呢四五六张是要做什么呢是让大家首先第一个你要识别和评估你的情绪因为很多情绪是被混淆的比如说你是悲伤还是愤怒对你是羞愧还是愤怒恼羞成怒很多人其实愤怒的底下隐藏的可能是羞愧对对吧他要掩饰他的羞愧所以他就愤怒了对吧包括你是恐慌还是沮丧对这些是容易被混淆的或者说你自己感知不到实际上你是有那种情绪的
甚至就是其实他也说了就是他给了很多情绪的词
给情绪一个定义就是你情绪是用一个词好多种好多好多种对就可以描述清楚的但是如果你是像很多人他解决不了这个问题是他可能好多种情绪掺杂在一起对他不能用一种方法来解决对他变成了情境你黏黏在一起你解决不开了你不能清楚地去描述你现在在什么情绪里你就没有办法对症下药你不能单靠去掉某种情绪来解决你当下的那个问题对而且
他在这一章里面就给的那个评分表其实很有用我都做了就是他给你零到一百分评估一种情绪对我来说最有用就是你出现某一个很典型很强烈的情绪的时候你把它写下来写下来以后然后你再用三个词到四个词去描述说比如说我之前一直说我有时间焦虑症我如果提前两个小时我不到机场
我就会很紧张很焦虑你把它一点点拆解开然后你去评估你这个你到底在焦虑什么对到底是哪一个情绪让你感觉特别重比如说我焦虑的其实是我怕我赶不上飞机的这个紧张其实你就有针对的方法说怎么慢慢的去解决这个情绪对症下药对所以你紧张是怎么处理的
我后面就发现啊我原来我紧张其实就是怕有那个损失啊钱财上的损失做这种方法就是其实就是早一点到如果实在到不了我就会安慰自己说哎就是
我咱也赔得起这个钱就没必要让自己这个样子手心出汗啊然后对谁都看不顺眼啊我现在就安慰我自己如果我真的赶不上飞机那也好反正我人生到现在我也没有尝试过误击那也是一种体验我也不赔不起这个钱你懂吗就是一直你就会暗示自己说没事的没事的没事的就是你会担心的一个场景对然后往下挖就这个场景它到底会给你带来什么样的一个后果
然后你会发现说这个后果其实是你能承担的没错所以你就不需要那么紧张对对吧再遇到这种情况就会有一点松弛嗯所以第四章呢就是让你先识别你先明确自己到底是什么情绪对然后去评估他到底多少分什么程度这个情绪到底有多严重以及说你可能你是一个混合性的情绪那么每一种情绪大概是哪个权重更大一点对对吧然后
他告诉你什么呢情绪不是简单的用好或者坏来描述的你不要上来先去判定给自己一个价值对不要价值这个情绪好或者坏就是现在我们讲育儿的时候也是讲就是要给孩子传输一个理念就是你可以有各种各样的情绪我们要做的是包容和面对这些情绪我们这一代包括上一代其实都缺乏这样的教育就是我们会觉得说
负面情绪是不好的就包括我之前我很多年我也不太接受自己的负面情绪但我又是一个很容易产生负面情绪的人然后你就会发现很多人就会陷在一个死循环里你就很难抽离出来对吧接下来呢辨认情绪之后你就能更有针对性的采取措施来改善然后通过辨认情绪去从这个情绪往回找去观察
关注什么呢到底是哪些场景引发的你这个情绪就像你刚才找到了你引发你情绪的实际上是怕损失亏钱了对对吧再举个例子比如说小朋友把碗打了爸爸妈妈很生气实际上
我有过为数不多的这样的一些经历后来复牌我为什么真的就当时会有那个情绪呢实际上我并不是因为碗打坏了是因为我怕伤到小朋友就这个事情对我来说是严重的对那我发现了这个问题之后其实你可以做什么事情呢就是你去把给他的小朋友的碗筷用品都换成不会伤害到他的材质的
你换成儿童用的对不是玻璃的不是陶瓷的不就好了吗是他再怎么着顶多就是脏一点但他不会伤害到自己这个情绪就对所以其实就是对就是去关注真正会影响你程序的成绩对吧然后呢通过这样的练习
去分辨这个东西到底是你的情绪还是你的思维它里面有个表格对就我不开心是一种情绪对然后我觉得他看不起我这是一种思维对这个东西要分清先解决思维通过改变思维来解决情绪因为很多时候人会就是说我知道我不开心是不好这个事情我不应该生气你别生气你别生气它不是没有用对
为什么生气对把为什么源头解决掉嗯那这就是识别然后接下来第五章就是告诉你说要设定你的个人目标并且关注你的进展嗯啊
他是这么说的他说尽可能细化你的目标我都把我觉得这张里面最精华的部分挑出来啊对就是细化你的目标并且用容易看到进步的方式来描述它们嗯比如说啊很多人我要好好练英语这是一个大目标但是应该做的是什么呢我每天比如说背十个单词对这是具体的可操作的目标更确切
也更加的直观的反映出来你是不是在朝这个方向努力就像我们现在在玩那个多灵果就很具体你每天就是打卡对吧打完卡你只要打卡了你就多少你获得了一点语言上的进步对吧比如说有人说我想改善我的睡眠这是个目标
你把睡得更好这种描述改成什么我每天早睡半小时我以前都是 12 点睡的我 11 点半我就要躺下嗯慢慢调整再或者说哎呀不行我脾气不好我要控制住我的脾气这个也很泛泛对吧你可以把它转化成我以后发脾气首先第一个我不骂脏话啊
就不骂播不出来的那些字眼就是一定要确切然后因为有了确切的目标你才能关注到你是不是达到你是不是进步了否则的话你也没法评估到底我有没有一些改善对对吧好然后到第六章就是什么呢就开始去强调说情境
情绪和思维这三者的区别以及他们之间的关系这一张有非常多的表格对也是有很多的东西给到你让你去分辨这是一个情境还是一个情绪还是一个思维比如说电梯里有一个人打亮你这是一个情境对然后呢
你的情绪是我不开心了对那你就要找这个思维就是这个情境和这个情绪之间它实际上中间是有一个思维在起作用的对往往大家实际上是忽略了这个思维对这个思维是你认为它打量你可能是干嘛
厌恶你会觉得你哪儿不对劲或者是怎么样总之就是会有一个这个东西在所以这张帮你做什么事情呢分清这三者之间的区别区分这三种因素它能够干嘛呢帮助我们有效的去改变因为你到底是在哪个方面进行改变比如说你要情境的问题那我们就离开这个地方吧对对吧如果是你情绪的问题
那你就要找为什么会引发这种情绪是那如果是思维的问题那我们就改变思维嘛对吧你不能说你三个混在一起那啥也改变不了对有些时候比如说你情境改不了你也很难去改变你后面的东西对当然这里面他也讲了说其实三个部分其实都是有可能去做一些改变的但是呢在难以直接改变情绪的时候改变情境或者思维会相对容易一些嗯这个我自己有感受怎么说
比如说我老公我们俩其实很少会有冲突但是偶尔比如说他让我觉得不是很开心这个时候
我不知道别人啊就是如果他一直在我面前的时候我反而会一直陷在这个情绪里面因为他是引发我情绪的那个源头对这个时候不要试图来哄我你越哄我我越很烦越火大对这个时候是什么呢就是我离开当下这个情景比如我出去逛街去了就印象很深我有一次去逛街逛着逛着我就没事了你知道吗因为也没什么大事情就是把自己从会引发你情绪和思维的那个情境当中抽离出来你就好了嘛
对然后包括说这个是我之前的一个前老板跟我讲的你心情不好你去跑步把你的状态从你的那个情境当中抽离出来你把你的注意力放在跑步上面去对这也是一个很好的方法
然后到第七章了前面其实都是什么呢我觉得做的事情是让你首先看到你的思维接下来就基本上都是针对你的思维方式的一些调整了第七章特别核心的一个部分大家我觉得可以重点看一下它叫自动化思维就是你不需要去主观的去进行这个思维而是它自动的就会产生一些逻辑因果这些关系
因为宗教啊家庭关系啊文化等等还包括什么大众传播的影响每个人对于同一事物的解读存在巨大的差异如果你不懂这一点你就上微博看看对微博评论区看一看就是人和人的解读存在巨大的差异就比如说我妈做饭特别好吃嗯真好吃我证明对
但是他经常会有时候就会说哎呀不好吃就是别人说我做的好吃只是为了什么让我高兴
人家很礼貌嗯真的吗客气客气人家跟我客气你看这是不同的解读嗯然后这本书里面其实给了你一个小测验啊他测验什么呢我觉得听友们你听完了之后你可以想一下你的反应是什么就是现在有这么一个场景喜欢一样东西非常喜欢然后呢你为此攒了挺长一段时间攒钱然后去商场去买这个东西然后发现这个东西下架了
这个时候马上你的心里会冒出一个什么样的念头来我写了然后萌萌写的是什么呢我好倒霉对她写的是我好倒霉我的反应是什么呢行吧省钱了因为你攒了这么长时间肯定是一笔不小的钱对吧对你来说就等于什么呢我突然间多了一大笔钱的这种感觉
那我可以买点别的对就是我一定会去想正向的东西就是即便我有一些不积极的想法我会努力地用我正向的东西去覆盖掉它去 over 掉它所以这本书其实就是让你有这个效果我觉得哎好失望啊我怎么那么倒霉啊然后呢书里面就会说那我们其实这一章就是要识别自动化思维的一个问题因为
思维和特定情绪之间是有连结的就你的思维方式会直接导致你的一些情绪比如说抑郁焦虑愤怒内疚羞愧各位听友们你们有这样的情绪的话就可以去想一想说是什么样的想法会导致你这样的一个情绪你对事情的一个解读
是怎样导致你这个情绪的我之前看过一个例子很好用包括其实我觉得听友们也可以用就是如果你在亲密关系里你跟你的伴侣经常因为一个事情吵架反复地在一件事情上对吧掉坑其实就是一个双方都有自动化思维的例子这个好像是我之前看一本亲密关系的书它是
这对夫妻老是因为就是女的责备男的不收拾东西他希望这个男的比如说收拾一下房间至少你回家的时候你可以把你臭袜子放进篮子里啊星期六星期天你可以去洗一下衣服结果这个男的就老是做不到然后他俩就老是因为这个吵架就你不在乎这点事情你都做不到你不在乎我们这个家男的就是
我不是故意的我老忘然后后面他们两个吵吵的然后这个叫婚姻改善师就问这个男的就是你为什么那么反感去做一件很轻易的事情然后这个男的后面就梳理出来说
是因为她小时候就是没有自己的空间嗯什么都是她妈妈规划的很好的所以当她有自己的空间了以后她就觉得哎我我就是要肆无忌惮对我乱丢一些东西这是说一种自由我终于对我终于终于来了自己的空间然后当她的伴侣进来
要求她的时候她就会回忆到被侵犯了对被侵犯了我很不爽你然后他们两个后面吵架就变成说家里对不起并不是我不愿意做而是你这样的指责会让我联想起我小时候我的妈妈这样然后其实女的一听就觉得原来是这样子我对你无法容忍其实是因为我
我很厌烦那种无需的生活所以就导致然后就一下就两个人就好了就理解彼此对所以我觉得其实这个真的就是可能他还是不收可能他还是会觉得很烦但是不会觉得对方是故意的去对跟自己对着干你也能理解对方的一些行为了
我觉得应该理想的结果是一个人可能不用太反感对方另一个人也能主动去做一些事情然后他们互相约定就是你至少要把你的脏辣子放到脏衣篮里各退一步我觉得这是比较合理的一个结果然后也不是在用那种暴怒的形式去指责对方所以这里面舒里其实也提到了他说我们要分离情境情绪和自动化的思维我这边标注一下就是 PTSD
很多人实际上是应激了对就是你有这些情绪比如说别人一做一个什么事情你就会马上引发你的某一个情绪其实就是应激了我就其实有时候也会应激我觉得每个人都会有自己应激的场景我以前我大学的时候有一个应激的场景就是说我跟别人说话别人明明听到了然后但是就是装没听见不理我我觉得特别不被尊重你有什么应激的例子吗
我吗我的家人在很不肯定我的时候我会很容易就爆发就比如说我们家之前买房子这个事情
大家如果不知道这个背景可以去回听一下小助理买房的那一期可能因为我跟奶奶他们长大嘛我可能没有那么多被肯定然后我在家里我有一点在试图证明我可以独立生活了我现在可以把自己过得很好然后我妈在指责我说哎你什么都不懂的时候甚至觉得你买房这个决定就是有问题的时候我一下就炸了我就想为什么呢对吧
就你特别在意那一点对然后我会说我明明是为了大家好为什么你就是不愿意承认我面前的事实这个我就是特别
容易闹这个其实就是这里面说的叫强烈思维对就是应激就是强烈思维这种强烈思维是什么概念呢首先你这个情绪是很强烈的其次呢就是你的这个场景到思维到情绪这个过程非常之快对很多人是感受不到中间那个过程的对这个事情一出那边立马就炸所以他这里有几个问题我觉得现在就对我特别有用比如说有几个问题他说
他教我们如何辨识自动化思维的问题吗就是在我体验到这种感受之前我在想什么
这个情景令我联想到了什么或者是引发了我怎么样的回忆对然后这对我来说意味着什么对我的人生和未来意味着什么我担忧的事情会发生吗最坏的结果是什么其他人对我来说意味着什么我是否违反了规则伤害了他人或者未尽到应付的责任我如何看待自己做的这件事情每一道题的答案出来以后你可能都会有一丝的释怀或者是一丝的放松对
然后你就会发现说很多思维
不一定是对的就是那个事实可能不是你想的那样对就是以你这个为例比如说你的应激你的强烈思维是因为你觉得不被肯定但是可能从你妈妈的角度并没有严重的说是你妈觉得你不行对妈妈的反应可能也只是一个比较简单的下意识的反应但是你就是特别强烈的情绪对对吧
所以你看首先这一章就是让大家去看到自己有一个自动化的思维是什么就是你是怎么把事实场景和你的情绪连接到一起的当你找到了这个自动化思维之后接下来第八章是要干什么呢问你你这个思维有什么证据其实它非常拆解先让你找到这个思维认识到这个思维然后问你你有什么证据
对尤其是当我们沉浸在某一种强烈的情绪当中的时候你就很难发现和你的这种信念相违背的证据对有证据摆在你面前你可能都会忽略掉对吧所以如果我们想平虚这个情绪其中的一个方法是什么呢你同时寻找正反两面的证据对所以有些时候你其实会发现说我这边会觉得爸妈
怎么怎么样但实际上你其实心里也很清楚的知道爸妈对你做了很多对有爱的事情支持你的事情但是当你情绪上来的时候你脑子里就只有他对你不好对不好或者你觉得他不尊重你的那个部分然后爱的那个部分好的那个部分完全忽略你就对就像不存在一样嗯所以这个时候就是强烈的情绪在起作用对对
我自己个人其实有一个经验就是说因为我之前就是什么样的状态呢就我非常在意别人对我的看法曾经有一段时间我会觉得说我想做一个让每个人都很认同的人好累啊对然后呢因为这种想法你就会特别怕在公众场合出糗就像有点像艺人和爱人的区别对吧爱人就会觉得如果说我在公众场合跳个舞唱个歌别人会笑话我或者是别人会诈指我那
艺人为什么不会我作为一个爱人其实我东北爱人其实我可以艺但是我可以艺的一个训练的方式是什么呢就是把身份对调这是一种经验把身份对调什么身份呢就是
你处在你自己当时这个身份的时候你会觉得别人都在看你对别人都在关注你别人都在审视你 榨着你但实际上你换一个角度你不是你自己你是你身边那个路人对这个时候如果你身边有一个像你一样的人做了一些动作你会怎么样你会是什么看法你会去耻笑他吗你会去一直关注他吗给他很多评价吗其实是不会的就很多时候你会发现其实根本没人关注你没人在看你
你想象的那种落在你身上的目光其实根本就不存在没错根本就不存在这是一种方法就是当你发现说我都不关注别人别人干嘛要关注我呀对这是一种方法还有一种方法是什么呢就是之前很多年前有流行的一小段话就是说这个世界上无论你做什么都有 20%的人会喜欢你
也是不论你做什么都有 20%的人不喜欢你剩下的那些人他完全就不关注你你做什么他都不在乎那么如果说你注意力都放在那些不喜欢你的人的身上你这个是不对的就是我们要把我们的关注点放在什么呢去喜欢你的那 20%的人身上对这段话对我当时也有很大的一个帮助和启发对对不对
所以这个呢就是告诉我们如果你已经发现了自己的自动化思维那么你去收集证据收集正反两面的证据就是哪些证据是支持你的这个思维的哪些证据是不支持你的思维的它并不是说你的自动化思维就一定是不对的而是我们要通过收集证据来确定这个思维它是否是客观的包括说是否是对我有益的
收集事实而不是解释对什么是事实什么是解释事实它的定义是参与各方都认可的事情对比如说这个女生她的大腿围是 60 厘米这是一个客观事实对然后你说这个人腿粗这个叫解释对或者就是她的脸色变了这是事实但如果你把它误解为她给你白脸色白臭脸这个叫解释
解释就非常的主观了然后接下来继续下一个环节你已经发现了自动化思维你已经收集了足够的证据了然后呢接下来要做的是替代或者是平衡思维因为往往我们要改善的是什么就是这个思维会带来我负面的情绪我不想要这种情绪那我们就要改变这个思维这个思维有两种方法第一个是替代用一种新的思维方式
去更替掉你原本的思维方式对比如说对话的时候他的脸色变了或者他皱个眉头对吧你下意识的思维是我哪里做得不够好对对吧他对我不满意那这个时候你可以收集一些新的证据怎么收集新的证据就后面也有讲你就打直球你就问你怎么了对就是你怎么了或者我这是不对吗你确认一下对收集新的证据这个额外的信息你就可以从新的角度来看待当前的情境了对吧如果是
那我们其实就是想下一步怎么办怎么去改变这个事情如果不是那你之前那些情绪其实就没有必要存在所以说呢新的证据提供一个更广阔的视野去重新看待你所处的一个情境它也不是完全纯粹的替换掉而是说让你看到的东西比原来看到的更广阔更多元化
对吧对这是一个然后呢平衡是什么呢就是前面说了当我们陷入到某种强烈的情绪的时候你特别容易看到片面的证据当然了有没有一种可能性你看他很全面如果说大部分证据都证明你的这个强烈的这个思维是对的有没有这种可能有确实我对你不满意确实他对我不满意那怎么办
接纳这也是一个我认为非常非常对大家有帮助的一个思维方式就是接纳接纳这个事实我们想改变情绪刚才一直在说改变的是事实和情绪当中的思维方式对现在你会发现说当你验证了你的思维方式是没问题的时候那么在思维方式和情绪之间你就可以加入一个接纳的环节
这样的话你的这个思维方式就不会引发特别负面的一个情绪甚至也可以在后面就是你已经产生这个情绪了但是我也接纳我当下的一个情绪和这个事实
因为要诚严一点就是说有些问题我们是无法解决的这话太重要了就是你遇到的问题你解决不了很正常每个人都不是能解决所有问题的就是有很多问题我们是无法解决的所以你当下面对的问题它存在你不要过多地谴责自己
接纳是一个转折点不是说接纳我就躺平了不是啊也不是这种完全颓废的不是这种对接纳是一个转折点转折点是什么概念呢就是首先我觉得这很好首先你承认你面对确实存在这样的一个问题接下来我把注意力
从我要彻底解决这个问题换到在这个问题存在的前提下我要如何生活嗯这区别太大对我觉得很多人就是不甘心撞了南墙对就是我不接受我当下所面临的这个问题我一定要解决它但是确实有些问题你解决不了比如说孩子成绩他就是考上大学对吧那
这个时候你就要换到就像张雪峰你如果看多的话他会建议你说你不用非得死磕大学也有很多其他的一些路径是可以走的对吧就是你孩子考不上大学在这个问题存在的前提下你如何去规划孩子的未来或者如何生活对对不对对比如说让父母观念转化成什么解决你孩子不结婚不生孩子这个问题转化到如何在孩子不结婚不生孩子的情况下你度过你的晚年哈哈
就类似于这种情况就是我之前朋友他就是抑郁了嗯我们怎么逗他笑他也笑不起来其实他后面就很坦诚的跟我们说说我现在的状态就是我不管遇到多开心的事情我的心情都是平平的甚至我就这样吧对然后他说你们要允许我这样子嗯这个词超级有用我也很想强调这个词对然后我就觉得啊这样也行对然后甚至有的时候
我这段时间工作状态不好那你就就是不要等它过去对就最好的方式就是你不要再挣扎了你就等它过去因为你对吧老板难受一点我不难受老板自己也在挣扎
真的确实的因为我其实也是个懒人嗯就我一直觉得我自己不够自律对吧以前有一段时间就是说哎不行我要想尽办法各种管理然后让自己自律后来就是干啥呀就是我不自律其实也可以活得还行就没必要非要去叫那个劲你知道啊对当然我们刚才说的这些其实都不是特别严重的问题对
对当然有一些严重的问题其实可能会更难一点但是作者是说就是接纳不意味着什么呢就是我们必须以积极的观点来看待消极事件比如说我不自律我不能觉得说我不自律特别好你不能跑到另一个极端去也不意味着什么呢我们必须在对正在经历的事件感到快乐对就是你没有必要非要把自己的情绪调动到另外的一个方向
方向对你只是跟他共处就可以了嗯所以其实我看这一张的时候我就觉得我得到了非常多的抚慰啊然后就因为你特别容易内耗就是我其实所有的一些 judgment 都是来自于我自己我会非常清晰地看到我自己身上的一些缺点然后我自己会谴责和试图改变自己就是总觉得自己可以再好一点然后呢
很多人的努力发现其实也好不了多少然后这一张的内容其实就是让你觉得说你可以接受自己的这些问题对我觉得接纳这个点跟那个
冥想上说的有些点特别像嗯你看他说的接纳意味着不带评价的观察你的思维情绪和反应对接纳仅仅意味着你知道这些思维是存在的你就观察它们不带任何评判的观察它们我之前去上那个冥想课的时候嗯只要我一跑身
他也是教我说你只要把情绪拉回来就把呼吸拉回来你可以走你再回来就好了对拉到你的呼吸上来就好了但你不要去评价或不要去陷入你出现的那些问题问题或者念想里对不要做评价对这个后面其实也会有这个部分的内容所以我说从 12 章往后就开始爆炸了嗯所以大家如果你很有情绪的话其实是你可以先把比如说前面二三四五章看完
你就可以直接跳到比如说 12 章 13 章开始往后看对因为它会有针对具体情绪的一些对焦虑啊内疚啊对好下一章了啊从第 11 章开始也是越来越重要了我们前面不是讲了那个自动化思维吗包括强烈思维对吧好但这个自动化思维本身为什么会存在因为你有一个潜在假设对什么叫潜在假设呢
这个潜在假设往往是用如果就这种句式来完成的都可以完成如果你爱我你就应该知道我想要什么我要做什么对不用我讲你就应该知道典型吗嗯哎另外一个人的潜在假设是什么呢你自己说出来你想要你就说了你没说你就是不要呀嘿
前在假设不一样两个人的意识层面是不一样的然后你就会发现说你的思维方式就完全不一样所以这一章就是告诉我们说我们同样的要识别你看它每一个部分都是先识别识别和检验你的潜在假设
然后他强调了一点只有你自己知道你的假设是什么嗯每个人的潜在假设都不一样你不要试图通过别人的一些外在的表现或者是什么情绪去判断对方的潜在假设是什么对只有自己知道因为这是你最核心的一个对比如说很多人都会有这样的想法你看如果我做得不够好别人就不喜欢我嗯
这个也很典型对这也很典型还有这是老一辈的吧如果我孩子没结婚我村里人就会耻笑我这太多了这不就是潜在假设吗对你想想看脱口秀也是就是人家就会笑话人家到底是谁家对对吧所以在这种情况下呢我们要做一些实验去检验你这个潜在假设是不是真的
所以大家可能需要你在这一点就是也有表格要填的就是要先找到你的潜在假设到底是什么然后你去实验也是问自己几个问题或者是做一些事情第一
如果就这个就是不是总在如果之后发生刚才那个如果我做得不够好别人就不喜欢我是吗不是呀对我觉得至少我不会说只是因为某一件事做没做好我就喜欢或不喜欢这个人这是一个第二个呢如果就的这个规则是不是适用于他人
为什么到你就是这样但别人就不一定会这样对不对其实很有用对吧然后第三个是什么呢他会建议你你干脆就做一个相反的行为你看看会发生什么当然你要提前看这个后果对吧做了你再看对他有一个补充啊就是我们假装自己的情绪和反应然后看看别人的反应这是我自己的一个补充怎么说
我们可能身边会有一些人你会觉得他非常的乐观自信然后展现出来一种非常有能力的状态你会不会发现就是你对别人的一个看法有时候不一定是基于事实而是基于他展现出来的一种状态对啊你觉得他很自信你莫名的就会觉得他可能很有能力对也就是说你所表现出来的这种情绪和反应其实会影响到别人反应就好像什么呢你会发现有些人会不会包装自己
话里话外我会讲我自己过去有多么的厉害借别人的口夸谁谁谁说我怎么怎么样有一些不是那么有判断能力的人就会被带进去就会觉得这个人很厉害对就是别人对你的认知有时候是来自于你外显化的你对自己的认知和评价所以
你一心虚对方其实能抓到你这个心虚的点他就会跟着你这个情绪往下走可能就会对你产生一些不好的情绪但如果你没有这种就是说我做不好你就不喜欢我了你可能嬉皮笑脸可能对方也就不会有不好的情绪对你发现没有当然前提是这个事情没有那么严重对不对所以其实他其实是有影响的这是我自己在这个地方做的一个补充明白
然后这里呢关于潜在假设它还有一个点就是叫做原始的潜在假设通常是习得的就是它不是你天生就有的是在你的人生经历当中慢慢积累出来获得的一个潜在假设就像刚才那句话讲的是来自于社会来自于宗教来自于文化家庭包括大众传播但你通常自己是意识不到的
我的经验是什么呢因为我自己会知道我自己的一些思维模式然后我会看到别人的思维模式和潜在假设跟我是不一样的比如说某一件事情我做我会有巨大的愧疚感但这不是一个严重的事情但是对方做呢他就觉得很正常
我其实并不是说多么支持或赞同他的这个行为但是我觉得他这种不去内耗的状态是我想要的所以我就稍微的效仿一点点他的那个心理上或者是这种思维上的变化比如说金融行业有时候大家要做业务做业务有些人是他就觉得赚别人钱他有负罪感他赚不了别人钱
很多人都是这个样子我做不了销售我张口跟人家推销我受不了我特别羞耻但是你会发现有些人他天生就是做业务的光明正大坦坦荡荡的就去挣你这份钱所以前面那种人其实向后面这个人去借一点他的这种心态或者说他的思维模式他的潜在假设其实是很好的做一点心理转变因为你这种做销售做业务赚钱有羞耻感他也不是你天生有的也是你习的
福建沿海地区肯定不太有人广东沿海地区可能就是商业气息比较浓的地方肯定不太有人会有这样的思维觉得我做马马做生意不好或者说低人一等对吧但是你到北方去一些相对来说更官北魅的一些地方的话你做小买卖你这种羞耻心可能会更重一点所以其实这里面就背后有很多文化的传统的一些东西在影响没错
但是你要知道你这些东西是来自于这些习得的对你只要能意识到觉察你就开始通向自由之路了觉察其自由嘛对就是这个概念
所以呢第十一章叫做潜在假设和行为实验就是把你你的那个自动化思维最根源的那个部分你的这种思维方式到底最终是从哪里来的给你挖出来的有可能是你的家庭教育对小时候可能是家庭教育大了有可能是你看到的一些大众传播包括你所在的地区的文化都是有这个影响
那么找到了潜在的假设其实就到了最重要的部分就是你的核心信念核心信念这一章啊真的是太太太多内容了笔记就三页笔记就好几页核心信念是什么呢从自动化思维当中找潜在假设从潜在假设当中去找你的核心信念核心信念是你对自我对他人对世界的基本观点
而这些基本观点一般是以全或者无的形态存在的就是这些观点往往都是一元论的比如说什么就是好的什么就是坏的什么就是对的什么就是错的就是这种最基础最基本的一些观点每个人都可能会同时存在很多类别的核心信念这里面有积极的核心信念也有消极的核心信念
然后这些信念会影响我们看待事物的方式那么不同的情绪其实是会激发出我们不同的核心信念比如说还是腿粗腿粗这是个客观事实对吧好在有些人的核心信念里可能就会把腿粗和难看丑联系在一起带来的情绪是什么呢就是可能沮丧我觉得我自己腿粗不好看
太常见了吧对但是如果你的核心信念不是白兽又那一卦的更包容一点美就是多样化的对如果你是这种核心信念的话那么腿粗在你这儿就不会直接转化成丑这个概念而是可能会转化成喜欢欣赏这种概念我很棒拥有那么好的腿对它是什么它是我心血管健康的证明是我老年生活的保证对对吧
这就是核心信念给你激发你不同的情绪然后这种核心信念呢一般来说它是从儿童时期开始形成书里面其实是鼓励什么呢就是你就是应该两种都有不是说积极的就一定好就不能有消极的不是消极也有消极的它的意义所在
应该有两种类型的信念那么如果你两种信念都有的话你会发现说这句话很好生活是一种连续的体验它不是一个割裂的独立的一个体验它是一个连续的体验所以就有些人就觉得非黑即白实际上不是生活是连续不断的灰色地带就是这样的一个概念这里面提到了一个点我觉得大家其实要警醒一下就是
当你的某种核心信念被激活的时候我们倾向于歪曲事实以迎合这种心这里面有一个例子其实挺典型就是有一个人他做了一些吃的大家就开 party 他就做了一些吃的送到这个 party 上去他很认真地在准备这个但是他这个人就是可能不太自信
然后送过去之后所有人都说你这个做得很好吃啊如何如何如何但是他的核心信念就是说我并不值得被别人喜欢所以他就把别人对他的这个夸奖理解成什么了呢就是他们只是不希望我难过所以礼节性的说这个好吃所以你看
他的核心信念是我不值得被喜欢所以即便事实是他做的很好吃他也把这个事实怎么样歪曲了歪曲完的结果呢是迎合他自己的这种信念所以很多人其实都会有这个问题都会的都会有这个问题我反而觉得说大家应该什么呢就是我就是好的去往另一个方向歪曲这样子会让自己变得更好也不能过分啊也不能走到另一个极端但我现在我觉得我有点这个问题嗯
歪曲到另外一个方向去了还有一个点是我们不需要去摆脱消极的核心信念只要你新的核心信念和原有的核心信念同样的强大双雄并立你就可以获得更灵活的一个思维方式对就还以刚开始的时候讲的一个例子你攒了钱很长时间然后你发现这个东西下架了
第一反应是什么呢你的核心的信念就是我好倒霉就是我本身就是一个倒霉的人那你这个事情就是验证了我很倒霉对
然后假设我是一个用无知一些方法我建立了一些新的核心信念就是每件事情发生都有它的道理那么你还是会下意识地觉得哎呀真倒霉但是你可能马上就会有新的核心理念会给你一些新的想法就是没关系我可以用它买别的东西买不到我也攒了一笔钱也很好嗯
所以当我们拥有彼此平衡的两种核心信念的时候呢就会更理解生活的多样性接纳生活的多彩这太重要了而且我觉得这个又很治愈了作者说你不需要百分之百的去相信你新的核心信念
你完全相信是 100 完全不相信是 0 你超过一半其实就已经感觉会变很好好很多就是说我们追求的是变化而不是一个极致这和我们讲保险的时候那个理念是一样的我们追求的是改变改善而不是一步跨到一个满分的状态因为满分状态不存在对吧它让我们干什么呢学会认识到部分成功这句话我圈出来了我觉得真好
很多人就是这样的就是哎呀我好像就做不到极致做不到最满意可能就不好不是的要认识到我们自己任何的一点细微的部分的成功
我觉得这一章其实配合什么呢配合另外一本书叫做被讨厌的勇气一起看一起看对然后萌萌会觉得说你先看被讨厌的勇气对我觉得也行我觉得都行就是因为这里面也会涉及到说你会发现说被讨厌的勇气其实很多时候就是接纳自己但还有一部分是什么呢就是课题分离其实在这本书里面也有非常强烈的体现嗯好现在你可能比如说你有一个新的核心信念了
对接下来的步骤是什么呢用行为实验去强化你的核心心理嗯书里面举了一个例子这个例子也特别的治愈大家我觉得可以反复的朗读和看这几段话嗯就是有一个女性她其实是非常避免冲突的她想改变然后她树立了三个新的核心心理三个第一我的需求也很重要第二句话
在关系当中发生冲突是正常的毕竟不同的人有不同的需求说到心坎里了非常接纳的一句话第三句话如果我坚定自己的需求并且忍受随之而来的不适感那么从长期的角度来看我会感觉更好他把整个流程都给你囊括进来了对首先你要重视自己的需求其次呢
他告诉你冲突是正常的你不要觉得有冲突你就马上就觉得自责正常第三个你坚定自己的需求你可能当下要忍受一些不是因为你不习惯这种操作但是从长远的角度来讲你会感觉更好你要选择这种方式我当时看到第一时间我就抄在自己的本子上
如果你是一个回避冲突的人回避性人格你是一个不懂得拒绝的人你把这三句话反复朗读对这是他要树立的核心的信念那么接下来为了强化这个信念他也有三个要做的行为第一我要关注自己看看我想要什么并且敢于说出来第二
当我不同意别人的意见的时候我要把自己的想法表达出来我要忍住因为坚持自我而带来的不适感
不要因害怕冲突就向别人妥协第三我要每天花一点时间给自己去做那些对我来说重要的事情也是一个完美的实践就照这三条每天做你就会慢慢地强化你自己想要的新的那三个核心信念对吧关注自己不惧怕冲突不完全地回避冲突
每天这六句话反复朗读每天看打出来贴自己的出桌上贴自己电脑上说白了呢冲突也是关系的一部分当你能接受这个观点的时候即便是你和你最亲密的人起了冲突你也不会因为这个事情做特别多的自责或者特别多的内耗对
后面几条是这样的它还在这一章里面就是如何去强化你的一些积极的核心信念呢它有几个动作第一叫感恩第二叫做对别人表达感恩第三个叫做善行我觉得这本书立马就升华了你知道吗
它其实就是通过你的这些行为去改善你自己的信念对比如说感恩感恩有什么好处这些都是有研究的不是空口来的感恩会引发更高的幸福感因为你会告诉自己你拥有什么你获得了什么对它能提升多种情绪甚至是可以让身体更健康
它可以帮助你捕捉到生活当中的积极经验然后呢有助于将你消极的视角转换成积极的视角就说白了你对这个社会你对他人永远抱着敌对的态度也不利于你自己的心态不要去跟全世界对抗对吧接下来呢如果你已经开始懂得感恩了接下来你要对他人表达感恩
这个过程有什么好处呢谢谢王莫存在谢谢王莫一直做我的捧根现场来一段对
这个过程他说是这样的首先你表达的过程就是你关注发生在你身上好事情的一个过程这是一个第二呢你看我跟你讲这个话来他本身就是一个积极的谈话你看咱俩马上情绪就都好起来了有没有发现所以它是一种深化体验和提升关系质量的很好的方式就比如说有一个人在某一个事情上帮助过你你要反复反复的在他和别人的面前提起这件事情
这是一个非常有效的社交小技巧一方面你是表达感恩营造一个更好的人际关系另一方面其实你在强化这个人他帮助你的这个理念信念那么你在有困难的时候他可能更愿意帮助你对然后呢这是第二个第三个是什么就是善行有时候给予比得到更快乐对所以这一张其实
也是说明一个点就是什么呢就是很多的烦恼和情绪其实都是来自于人际关系嗯深表赞同对啊我是觉得都是来自于人际关系只不过是不同的人而已所以我们其实可以是主动去改善人际关系的甚至你可以创造一个好一点的人际关系创造很难但改善总归是能做一点对吧它能够有效地提升我们的情绪
人生的重要课题之一就是你如何和他人相处因为人毕竟是社会动物你不可能一个人永远自己生活对如何与他人相处对所以以上三点感恩表达感恩善行非常特别好用尤其是现在就这种品质吧还尤其的珍贵对珍贵稀有对都是这样
其实真的是表演就像我天天夸天天夸天天谢谢那我们不是讲过一期彩虹屁的那个主题吗其实也是无形当中应用到了对就是在创造我们身边比较美好的一个环境对
这是第十二章我们讲了很长时间然后十二章非常的重要讲你的核心信念那么接下来的三章其实就是非常实际的应用了其实前面到十二章它的逻辑已经清晰了从你的五个影响情绪的因素把里面的思维抓出来
分清评估然后找到你的自动化思维从自动化思维再找到你的潜在假设然后从潜在假设去发现你的核心信念是什么最终通过改变和丰富你的核心信念去最终改变你的情绪它是一套非常完整的环节这个环节需要大家去
去实践去做表格啊或者说你去思考去觉察关键就是觉察这里面提到过非常多的一句话每一张可能都提到这句话就是当你已经意识到你的这种信念或者意识到你这种情绪和思维的时候已经是很大的进步了对那么后面这几张也非常好后面这几张我说实话我都不想讲什么我就想念给你们听哈哈哈哈
又有用又治愈你比如说第 13 章是讲理解抑郁 14 章是理解焦虑 15 章是理解愤怒内疚和羞耻这五种情绪都是相对负面的情绪对吧它共同特点是什么呢就是这些情绪你上来都要先识别这些情绪其实是不一样的你识别明白了你才用针对性的去处理你否则的话你很多东西都是混在一起你的抑郁愤怒羞愧都
夹杂的对夹杂的其实不太有那种你只有单一的纯粹的这一种情绪很难对然后抑郁这块呢也是上来先识别但是他说了就是这个识别呢它不可以作为诊断就是抑郁这个事情症状很多它可以是心理上的对也可以是行为上的也可以是生理上的
什么失眠呢所以有些时候大家可能没有认知到这个情绪就是因为它可能是生理表现你睡不着觉啊它实际上背后真正的原因是你的情绪不是有一个具体化表现吗是一样的道理然后抑郁呢它强调了它是可以治疗的比如说有认知疗法这本书就是认知疗法它主要的方向是什么呢就是让大家能够看到全面的信息
接下来有药物疗法药物疗法其实里面也有一些常见的问题这我就不多讲大家可以自己看啊然后第三个方法是提升人际关系就刚才讲的其实你的很多烦恼来自于人际关系第四呢行为激活这个我觉得我可以稍微多讲两句我觉得很好因为研究表明是什么呢就是
增加每天的活动量是能够有效地改善你的情绪的这个包含什么呢类型和质量就你多做不同类型的事情然后这个事情质量高一点它就会对你有一些很正面的一些影响促进大脑分泌与快乐情绪有关的化学物质内肺肽对多巴胺血清素蜜乳素对吧这都是
而且没事做的时候你会反复去想那些消极的事情活动可以让你远离这些消极思维当然我不是说抑郁是因为太闲不是这个概念真正的抑郁症它是一种疾病它不是说你不够忙但是对于有一些抑郁状态或者这种情绪来讲你充分的每天忙得要命没工夫想三想四的然后晚上累得一沾褶头就睡着了你把自己就什么 occupy 的那个状态是有用的就别让自己没事做
对还有一个原因是什么呢就是活动其实是让我们是可以获得一些成就感的比如说你整理房间干干净净的你觉得很过瘾对吧然后你擅长什么你去做什么还有很多人不是通过慈善去帮助别人也是获得什么救助流浪的小猫小狗也获得了很大的成就感比如说你萌萌现在随身带猫条对吧因为什么呢因为
有一些思维模式是会陷入抑郁情绪的一些原因一些特定的思维模式比如说有三种啊一个是关于自我的消极思维就是自我批评啥事都往自己身上找原因另外一种是对于生活的消极思维就是总是对事情做出一些负面的解释或者评价嗯
另外呢还有一点就是人对于消极事件的记忆是更清晰的好事记不住对老记一些破事
因为我觉得这个很经常就比如说你看我们说原生家庭带给我们的伤痛就是大脑的机制是因为人还是从远古进化来的嘛他就是要预知危险所以在这个部分就是要更强烈一点给你保留一点危险的信号对对对对对然后呢还有一个消极思维就是关于未来的消极思维就是
我们讲自证欲言我不行我肯定会怎么怎么样你就会往那个方向走所以我其实现在就很在意这件事就不讲消极化这个事情就算我知道我可能挺难的我会努力做这件事情我怕一上来就说我做不到不要给自己一个暗示自证欲言对总之就是也不是说大家盲目乐观但是你至少要积极面对吧对有两句话也是抄下来给大家念一下特别好第一呢
做重要的事接近我们在意的人这些都能让我们的生活变得更有意义一般来讲如果一个人觉得自己的生活是有意义的有目的的那么他的感觉一般就会好很多很多人是找不到生活的意思对而且请大家干嘛呢每天都安排一定数量的活动最好是不同类型的活动混合进行
如果你平常本身就是娱乐活动比较多的人你去多做一点什么呢就是你容易获得成就感的事但你如果平常就很忙了做了很多工作获得了一些成就了你出去干嘛呢多安排一些娱乐活动我以前就是我先回想起那段时间就是我原来二十多岁上班的时候确实很忙也经常加班
但是我提前就会给周末安排一些活动是跟朋友一起聚会还是去看电影安排好了我这一周就特别有盼头你知道吗对有盼头然后每天呢比如说那个时候追美剧那时候美剧特别多然后我同时最夸张追 26 部美剧还得写个表格对还得列个表格周一有哪些更新有哪些更新然后你会发现说周一周二最难熬我就会把
下载的那些美剧尽量放到周一周二晚上回来看你就会周一周二你就会觉得哦今天有很多好看的美剧什么清喜剧啊什么的可以看你就会觉得这一天也不是那么难熬那种感觉给自己安排的开开心心对
提前安排好的话你其实是有真的人生是有盼头有期待的对就是反正这个方式我从我自身的经验来讲的话真的很好对真的很好或者实在不行我觉得就是我那段时间就有一点抑郁的时候就是捡了只猫呀算是一种善行也是对也是可以的我还有一个个外建议就是如果说你是自己在一个处境当中的话其实还是多接触人对甚至是可以求助式的接触人嗯
就是我很闷怎么办然后你看他很贴心这不是让你去做一个活动安排吗
你不想做怎么办你看他真的很贴心很贴心他就有两个方式就是第一呢你先做一点先动起来这个地方我是建议大家去配合看哪本书呢叫微习惯就是比如说你想锻炼身体你不要一上来就很难你一天做一个俯卧撑好不好你今天先做五分钟的拉伸好不好就从非常微小的这个习惯开始养成慢慢的就多了就我的健身教练其实你知道他是什么招吗
他的朋友就是我不想去锻炼就是我其实知道锻炼好但是我就是我觉得我坚持不下去我不想去他说你这样你也不用去锻炼你就上健身房待着环境改变对然后慢慢其实就练起来了这也是一个很好的方法然后另外一个呢就是说你真的没做的话呢也不要沮丧或者是自责你看他考虑的多周到他都已经意识到了就是说你接下来可能会面临的问题对嗯
你都不需要自责你也不用有什么情绪因为你没必要再去增添情绪上的损耗了对就是一点一点的改变和积累而且这句话也很服为人就是你只要能够意识到你当下处在一个消极的思维当中它就是一个很好的现象和很好的契机这就是我们最开始说的这就是自我觉察对你有觉察你才有接下来的所有的东西觉察是解决问题的第一步对
所以我们还是要积极主动的去寻找那些微小的积极的体验和那些快乐的瞬间就你不要忽略它们不要觉得因为它小你就不在意不是的你先找到微小了你才能慢慢把它变成越来越大对
反正这一章我看了非常的治愈就还是蛮抚慰人心的你能看得出来作者真的是面对过非常多这样的案例他知道在所有的治疗和改善的过程当中我们可能会遇到什么样的问题他甚至给了一个很明确的建议就是你要关注你的五感
听觉嗅觉我觉得这个跟什么很像就是那个前一段流行那个公园二十分钟对你去看花的颜色看天空的颜色你去听像刚才我们先大连秋天了风的风刮过去那个树叶哗啦啦的声音对然后如果你在吃什么东西你去好好地体会你舌尖上的那个美味去闻它的那个香味就是你去多关注你感官给你带来的那个东西那个就是当下你最真实的那个体验对
而且有点就是那个冥想的那个感觉嗯正念对就是一样的东西
这是理解抑郁接下来是什么呢理解焦虑焦虑和抑郁还不一样你发现没有很像抑郁是它的定义是抑郁对未来更加的消极焦虑是对当下发生的事情它更焦虑焦虑大多数就是还没有发生的事情对它说是更倾向于想象一些糟糕的事情或后果都是在你想象当中的造成焦虑的原因主要是什么呢就是你有了超过你承受能力的生活体验
嗯就本质上就是能力不够你会觉得这个事超出我的能力范围了然后你就开始有一些反应或者情绪在有三种焦虑的反应我觉得这个很有意思啊这个像动物反应就是战斗逃跑僵住我想起了那个羊羊会僵住吗战斗逃跑僵住全部都是进化来的一些本能的反应但是
焦虑这个情绪呢或者这个反应呢它是面临着风险的时候你的一种感受所以它有意义我们不能一点不焦虑对不对但是呢很多焦虑它并不是真实的风险带来的焦虑这种焦虑就没有必要了那个风险是你意想出来对吧所以治疗焦虑的目标它是帮助你更快地评估危险的等级就是到底这个危险这个威胁到底是真的有多大是不是和你想象的是一样的
并且呢在危险还没有那么夸张的时候去学会降低你的焦虑反应比如说上台表演或者上台讲话我会很紧张紧张我觉得我受不了这个事情啊不行不行我受不了了你可能就说我弄不上了这个是回避
回避这种反应或者是这种行为你怎么样去针对它进行改善呢就是去练习刻意的去对去练习这个其实就是有一个什么例子我之前也讲过我女儿小时候在幼儿园的时候会有时候会上台
我在他还没有那么强的感知的时候去做什么事情呢把稿子给他写好带着他背背手稿子之后呢在家里提前演练一个上台演讲下台的全流程我甚至把他的好朋友带过来在家里面陪他去排练因为会有主持人嘛你好专业啊
有经验但我小时候也是赶鸭子上架就我有这种经验就是我也不是一个天生就敢在公共场合去讲话像现在这么叨叨叨叨的人我是很挨的一个人也是后天被逼出来的但是你会发现说确实当你有足够的经验的时候你就不太害怕这件事情了因为你知道你可以掌控到哪个程度所以我带着我女儿就是这个演练不仅仅是你把稿子背熟了
整个上台流程正式的走一遍而且我还给他录像录像完了我跟他一起看我告诉他哪里可以再调整一下当然也不是很焦虑的那种啊他会了他上台他就不害怕因为他没有什么大的风险他对他的能力就有了一个认知那么下次再做这个事情的时候他也就不焦虑因为他知道他能做到这就是什么
所以这就是一个如果你觉得你做不了这个事情你想回避其实真正的一个处理方式是你提前去练习这件事情还有一个是安全行为安全行为是什么呢就是我觉得是我的问题啊过度紧张你吗我如果说我的焦虑我的焦虑就在于过度紧张因为我是一个风险意识极强的人对
对吧就是他里面举的例子比如说一个妈妈带女儿去动物园这个蛇其实是在比如说蛇什么的是在笼子里是在玻璃房里的出不来但是他也会很紧张他一直拽着女儿的手不肯放松这种的就是过度的去认知这个风险了那这种他要做的什么事情呢就是直面现实
就是告诉自己他没有那么大的一个风险安全行为不会减轻焦虑甚至会让焦虑上升但是你应对这个东西是会让焦虑下降的
明白所以焦虑的这个思维如果我们想去应对焦虑就是要提高我们自己抗风险的能力是或者说你认知到自己抗风险的能力对有一种什么概念就是要是怎么样了我应该怎么办的一种思维去想象一下那个场景
所以总结一下这个部分就是什么呢就是焦虑一般它是在不明确的情境中产生的就你不确定它的风险它的威胁到底有多大所以我们讲焦虑的对面是什么呢具体对所以保险也是一个用具体的操作具体的场景去降低你对未来某一些场景焦虑的一个方法嗯好
战胜焦虑处理焦虑处理焦虑其实这块就涉及到了正面和接纳包括你调整呼吸专注呼吸还有渐进式的肌肉放松都是我觉得这两个其实就是那个冥想因为我之前用过那个冥想的 APP 它里面有一些内容就是
调整你的呼吸然后睡觉之前让你放松逐渐从头顶放松到你的脚那种跟瑜伽也有类似的地方身体小苗对对对就类似的那种就很好用还有什么方式呢就是想象比如说你躺在那里想象一个场景想象你自己中 500 万的彩票想着想着你可能就睡着了这种改变思维的焦虑还有药物治疗这个具体我就不阐述了就是关于焦虑的部分也挺有意思的对
最后第 15 章理解愤怒内疚和羞耻真的是这三个是特别容易混在一起的情绪尤其是愤怒愤怒是啥呢就是上来去就给了我我觉得一个很好的一个解释就是我们不是因为受伤害或者东西毁坏了而感到愤怒的而是因为事情的走向违反了我们预设的规则我跟你讲我太认同这句话
就是我最近几年的愤怒感觉都是因为这个原因就很多事情我其实是可以去掌握这个事态的走向至少大的方向我是了解的总会有一些就消音的这地方要消音的总会有人就是会破坏掉这个流程而且你往往会对你最亲密的人愤怒亲戚朋友什么孩子对吧同事什么的陌生人你对他没期望你反而不会有愤怒但是呢又有一个问题我们往往不会把自己真正的期待去告诉别人
甚至我们自己都意识不知道我们那些期待不是刚才说的吗你爱我你就应该了对你就应该知道我不喜欢这个但是你可能又觉得不好意思去讲反正我觉得人是很别扭的所以你追查自己跟自己坦诚也是一件很难的事情我觉得你能想清楚自己大概率应对别人也不会差了对然后愤怒的时候呢我这就是原文了我给大家念我觉得非常好
愤怒的时候我们倾向于从消极的方向解释别人的意图没错这些解释甚至有可能是曲解我们可能会罔顾事实认为别人就是故意欺负我们利用我们人家没说你你非要自己带进去对然后愤怒的时候我们又特别容易把别人的行为和自己联系起来就我不高兴了你笑一下我都觉得你是冲我
对就莫名其妙就把注意力完全集中在他人和伤害自己的方式上对我觉得这其实也是一种就是自卑和自负的一个混合体的这种感觉对所以这个时候就是说如果有这种情况出现的话那么我们就要寻找一下就是
你特别容易被什么样的事情刺激到对就有一个关键按钮要去拆解这个对到底是怎么回事一般来说会建议你什么呢打直球直接问你为什么那么生气对你是因为我生气吗对如果你是因为我生气那为什么我哪里做错了对对吧做错了我道歉如果你不是的话那就不是我的事那就是怎么办呗帮你那就是你的问题了那你就自己解决吧客气分离用上了
这个地方呢我觉得它给了一个非常非常好的方法我觉得这个方法值得每个人都学习叫做陈述性表达攻击性的表达就是说你怎么就怎么怎么样呢你是不是怎么怎么样了就是类似于这种我觉得我觉得中国家庭最喜欢用的反问句对就很多时候就是用指责来代替表达对实际上是可以陈述句表达的就是说
我很累我需要你帮我把这个东西做一下对但是攻击性表达就是什么呢你怎么眼里一点活没有你就不知道主动的怎么怎么样吗对就不管是对配偶对子女可能都会有这样的问题对吧成熟性的表达就是把你的期待和你的需要直接的表达出来那么
这个课题是我的我表达我的期待和我的感受那么对方的课题是他要怎么去帮你处理这个感受和需求所以你看这就是被讨厌的永续内里面那个课题分离的概念没错陈述自己的需求呢一方面你可以减少被利用或者是对不公正对待的机会从而就能降低愤怒的可能性你把事弄明白了先确认好了再去愤怒背上来先愤怒很难
真的很难而且特别是在亲密关系里真的很难写下来贴在墙上这里面其实有一些思维假设我觉得也要给大家讲一下影响陈述性表达的思维和假设就是你有这些假设和思维你就很难陈述性的表达比如说如果他真的爱我就应该知道我要什么如果我拒绝别人人家就不喜欢我了嗯
何必这么麻烦呢反正我也得不到我想要的这种自我放弃了这几个表达非常多还有这会引发一些争论我觉得根本没必要我现在这样就挺好又是放弃了对吧对如果别人跟我说话不客气我也不需要对他客气
就这些都是会影响你陈述性表达你上来就会情绪性表达对吧所以呢学会原谅他人一方面解脱自己另一方面呢从不同的方式去看待伤害另一方面你也可以不原谅你看你可以不原谅承认他们就是坏人我们远离他就好了保护自己都是可以的这是愤怒嗯
然后接下来是什么呢是内疚和羞耻就是那种做错事的感觉哇这个太熟悉了对我整个青春期和成长的过程都处在这样的一个状态里就是我一直很内疚很羞耻就是我对于做错事这件事情自己是没有包容的天哪那你多痛苦啊反正挺痛苦的尤其是羞耻是什么呢以一种关注别人怎么看待自己的方式在关注自己
羞耻其实更自我内疚你是对别人羞耻是你是关注别人怎么看自己其实是更自我的一种情绪然后这边作者讲说战胜内疚和羞耻不是说非要彻底摆脱你认为自己做错的事情做错了就是做错了
但是呢你可以在这件事情上承担合理的责任并且接纳造成你产生这种感觉的任何因素就是我做错了是的那我也愿意为这件事情去承担责任我也愿意去接受接纳这个感觉说白了就是自我宽恕我这件事没做好是的那我就是没做好我后面补偿行不行对哎
那么如果你觉得啊这话我感觉像说给以前的我听的如果你总是觉得内疚和羞耻好了你要么就是目前你的生活状态偏离了你的价值观
比如说有伦理的问题有宗教的问题明白你处在一个你认得道德什么接受不了的一个状态下明白那你肯定有保持着内疚和羞耻的状态要么就是什么呢这个我比较常见就是你把自己许多微小的行为看得太严重了你只是犯了一个小小的错误一个小小的问题对
其实没有那么严重但我又在想换一个角度是不是这个人还是挺幸福的因为他没有大的问题才会把小的问题看得很严重应该是没有大的烦恼所以只有小的烦恼对你看我这个积极太积极了你所以这种时候呢我们要转换角度去问一问题这个方法也很好
就是当你觉得你这个问题你会很羞耻很自责的时候你要问自己一个问题就是明天这个事情会不会有什么影响一年之后这事还有影响吗那就没有了吧五年之后这个事情还有影响了胜于无所以说就是这里面他有一个小帮手提出了很多问题我觉得这些问题特别好你问完这些问题就能把你从那种很深的自责当中拽出来比如说哎呀别人是不是也像我一样把这件事情看得这么重为什么
你发现别人都不在乎那我为什么要那么在乎对吗有没有人觉得这件事情没那么严重为什么呢角色转换如果不是我是我的好朋友做的这件事造成了这个后果我会觉得有多严重包括说什么呢哎呀如果是别人对我做的这件事情我会觉得有多严重
我如果能包容别人别人应该也能包容我就类似于这样的问题有好几个你读下来你认真地思考一下其实你就会发现这些问题其实可能比你想象的要微不足道对你就能很快地能够原谅自己宽恕自己对
还有如果这真是一个问题确实你有责任你还可以做一个什么事情呢去衡量你到底应该承担多少责任他有一个叫责任病图画一个圈把这件事情不同的责任方你觉得占百分之多少的比例都给你画出来我对这个图很搞笑是真的但是我能理解这个图的作用是什么呢就是关注你应该如何做补偿而不是别人是否原谅你就这些所有的操作都是这个目的
你不要关注在别人会不会原谅你别人怎么看我关注在这个错误本身你怎么样去补偿这个也是一种课题分离的体现对吧对然后还可以做什么呢打破沉默去跟别人主动的去提去讨论你这个问题或者这个错误因为这个时候你可能会听到不同的一些解读或者别人怎么看待这个错误的别人是怎么样看待你的就像最开始说的你得到了更全面更多角度的证据
你所得到的一个结论也是不一样对就说白了没有人是完美的嘛你对自己也要有一定的宽恕当然不是说无赖心态你做什么你都那不行啊对你知道我会怎么想吗我有时候会看到很多不同的人的表现你知道有些人我会觉得我很敬佩他有些人我会觉得我很不屑我看不上他的就是价值观什么但是当我有时候犯了一些错误或者说有些我自己接受不了我觉得我做得不到位的时候我会直接说那些人
都活得好好的他都没有自我谴责而且这种人也会有很多朋友也会有人觉得他很不错我为什么要对自己这么严苛嗯也是一种方法对也是一种方法你往下找对你对比那你看这就是说当你有这些方法之后你的这种羞耻内疚和愤怒的这些情绪也能够得到一些缓解嗯
那这本书就是说基本就是这样了 16 章就是一个总结就是总结然后会把那些表格什么的再给你做一下复盘对然后呢我不知道大家听了会有什么感觉因为讲了确实也很长
这本书我看完之后我非常非常的觉得有帮助第一它梳理了我这么多年对自己的调整的一个规律和方法第二呢它把很多一些我有感觉有感知但是还没有很明晰的一些东西给它写清楚了
我是非常明确的可以肯定这些是有用的我也知道其实当下大家压力都很大然后就会有很多内耗的部分也好或者说负面情绪的部分也好我觉得第一是正常的第二是有办法去改善的第三改善的过程是需要时间和努力的不是一蹴而就的我们有耐心有合理的期待去做这个事情就是很好的对吧
所以你现在在书的前半本的那个阶段我现在在后半本的那个阶段大家就是根据自己的情况来看就好了对然后这个书呢我们同样送出十本给小宇宙评论区的伙伴如果大家想留言获得这本书的话请到小宇宙去留言因为平台太多我们也看不过来留言的标准就是我们自己来选能打动到我们的我们就会选出十位来
然后送出这本书给你内容我们不限就是你可以去讲你自己和自己情绪的斗争或者是这种过程或者说你听完了一些什么样的感悟都是可以的就要能打动我们我们觉得真的是
符合契合这本书的一个内容其实就是可以的然后时间截止到这期节目播出之后的一周一周我们会公布这个名单也是希望说能够帮助到有需要的人那这期内容基本上就是这样了接下来呢我们还是会有跟我们主业跟保险跟财务
等等都相关的一些内容然后呢如果大家有什么样的话跟我们讲的话就在留言区跟我们聊就好了好吧希望大家都早日摆脱情绪的困扰对活得更好一点正向快乐一点好吧好那今天内容就到这里了感谢大家的收听我们下期再见拜拜拜拜