Deep Dive
为什么有人能拥有钢铁般的意志，坚持多年健身且成果显著？
坚持健身的人往往在健身过程中找到了乐趣和成就感，同时形成了习惯。他们通过设定合理的目标，逐步实现，从而增强自信心和意志力。此外，健身带来的身体和心理上的积极变化也是他们持续坚持的重要动力。
为什么健身对上班族在生理和心理上都有切实帮助？
健身可以提高上班族的体能和耐力，减少因长时间工作导致的身体疲劳。从心理上，健身能够释放工作压力，提升情绪，增强自信心。运动还会促进血清素和内啡肽的分泌，有助于缓解抑郁和焦虑。
如何避免运动带来的损伤？
避免运动损伤的关键是科学训练和合理安排。新手应避免急于求成，逐步增加训练强度。同时，注意热身和拉伸，选择合适的运动项目和装备。在健身房中，可以请教练指导，确保动作标准，减少受伤风险。
为什么健身并不意味着与美食无缘？
健身并不意味着必须完全放弃美食。通过合理控制饮食，可以在享受美食的同时达到健身目标。例如，可以通过调整碳水化合物的摄入量，选择低热量、高蛋白的食物，以及适量摄入健康脂肪。关键在于找到适合自己的饮食平衡。
除了健身房，还有哪些有趣且容易坚持的健身方法？
除了健身房，还有很多有趣且容易坚持的健身方法，如骑自行车、游泳、跑步、打网球、参加飞盘或棒球等社群活动。这些运动不仅能够锻炼身体，还能增加社交互动，提升运动的乐趣。此外，日常生活中的一些小改变，如提前一站下车步行、爬楼梯等，也能有效增加运动量。
如何在忙碌的工作中坚持健身？
在忙碌的工作中坚持健身的关键是合理安排时间和设定实际可行的目标。可以将运动融入日常生活中，如选择步行或骑自行车上下班，利用午休时间做简单的拉伸或健身操。此外，利用碎片时间进行短时高效的训练，如俯卧撑、深蹲等，也是不错的选择。
健身到什么程度才能最有效地释放工作负能量？
适度的运动能够最有效地释放工作负能量。根据研究，运动强度适中时，能够显著提升情绪和减轻压力。一般来说，中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，持续30分钟左右，能够达到最佳效果。过度运动反而可能导致身体疲劳，增加压力。
如何在健身过程中避免社交尴尬？
避免健身中的社交尴尬，可以通过选择合适的运动环境和时间来实现。例如，选择人少的时段去健身房，或者参加小型的健身课程。此外，保持专注，专注于自己的训练，不要过分在意他人的目光。如果感到不自在，可以考虑请私教指导，或者尝试无人健身房。
- 嘉宾们开始健身的契机各有不同，例如解剖课的启发、健康问题的警示、对身材的追求等
- 新手常犯的误区包括操之过急、忽视饮食、过度追求短期效果等
- 坚持健身需要克服伤痛和不适，找到适合自己的节奏和方法
Shownotes Transcript
我参加的是一个模特的选举大家都跟我一样体脂都是很恐怖的已经达到 6%甚至更低了你就感觉一堆干湿在那里涂着健美的迷彩油你的健身练的不光是肌肉本身而是你的大脑调度身体各个方面的能力而且慢慢的就是随着你的这个健身的进阶你有一种就是向内看的那种眼睛去看
我在美国读国的时候看到有些美国学生他好像骨折了他会除了拐杖进到健身房还在练上半身天哪健身这个事情一旦形成习惯之后应该是不太会放弃对因为你放弃就会难受你反而有点痛苦的感觉嗯
大家好,欢迎收听悠哉悠哉,我是主持人滴滴今天和往常不同,在正式开始本期节目前建议你可以从你的座位上站起来或去公园散个步,或去户外骑趟单车在保证安全的前提下,你可以选择任何的运动方式来收听本期节目就如同今天的节目一样,我们希望陪伴你愉快地开始健身这件事儿
健身运动的好处有多大已经不用赘述了但是我们往往是在迈出第一步的时候还会遇到许多现实的阻碍比如说没有动力没有时间没有精力害怕受伤等等等等
这也是为什么我身边许多朋友和我有类似的感受仿佛在运动健身这条道路上永远在开始但永远也在放弃运动多年归来仍是新手尤其是最近公司开放了健身房开了团课又重新点燃了不少同事的动力所以也想趁热打铁和几位常年有健身习惯的嘉宾们聊聊从他们不同的个人经历分享中找来一些普通人适用的思路让我们开始系统有效的健身
首先请三位互相介绍一下吧大家好,我是杜乐曾经是一名医生现在是一个呼呼品牌的创始人大家好,我叫大鹏是一个练了六年毕业还是三十多的健身教练然后你可以介绍一下你跟优势业你跟杜医生的关系杜医生是我
这关系怎么说呢不可言明的关系不可言明的关系对刚刚说不清楚了他一开始是我的学员但是应该是比较认可我的专业吧就一直在我这里锻炼的比较久对大概有快五年了吧那你可能是这群人里边认识杜医生最久的是吗我 16 年认识的当然他比我早但你们肯定没有了解杜医生的身体啊
好可怕好可怕好那 Andy 老师我叫胡凡可以叫我 Andy 然后我是一名在化妆品界研发老兵吧有十年的经验了我是 16 年就跟杜医生认识那时候刚好从美国去日本开始我在日本欧莱雅职业生涯但是很有缘的现在是在优食研负责整个优食研品牌的研发嗯
虽然安迪老师是就是我们的研发老大但是我们把他请来是因为他是一个很就是硬核的健身狂魔自从我们有那个健身房了以后我经常就是在加班到很晚的时候就听到那个健身房一直有人在那里练然后一看就是安迪老师对所以很好放松让体力也可以恢复对
所以就是把你请过来今天跟大家讲一下你的故事那我自己就是会把健身很粗暴的分成几个等级就比如说入门级像我这样子的小白就我个人的情况就是总是在尝试不同的活动但是却很难以坚持和精进但是人就幻想有一天可以成为运动健将就我每次看到人家去跑那个半马我都觉得好羡慕然后我想知道三位都觉得各自是属于哪个等级
我觉得从练的量上应该算是中高级但是由于饮食导致我的阶段永远是中级但是饮食我感觉你平时好像也老是吃的很健康每次都是点 baker and spice 这种很健康的可能在我不知道的时候对聪明
那我可以自认为是高级了吗可以的肯定你当然是饮食上或者锻炼上我是一个比较专注的我的专注让我达到一个高度的就是我去参加比赛的时候然后之后我也拿到了我的奖大概是模特的第四名
对但是全场的你可以介绍一下你这个比赛到底是一个怎样的比赛吗我参加的是一个模特的选举特别就是要把自己身材弄得特别夸张就是体质已经接近百分之当时我已经接近 4%了然后参加的人大家都跟我一样体质都是很恐怖的已经达到 6%甚至更低的体质对你就感觉一堆干湿在那里涂着健美的迷彩油嗯
然后呢一个个非常热血的在那冲雪冲雪冲雪啊让自己的肩膀冲雪让自己的腹肌啊变得更明显的哦这是后台发生的事情对的自我上台后台真的是个很狂热的地方当你在朋友台那边已经在那里疯狂的吃碳水就在你比赛前的大概半小时你疯狂的去摄入碳水你的身体会发生一个很神奇的改变嗯
在那短短的半小时你肉眼可见的你会感觉你的功耗突起涨了三分之一的感觉为什么会那样就是长期没吃是吗你的身体在这种情况下已经缺乏糖源太久了他就很渴望这个东西他会一次性充分地补进去有点像是干涸的海绵突然泡到水里一样对的就非常的夸张后台的场景让我想起就是有个动漫那个钢之炼金术士里面那个 armstrong 对然后做那个奇异的动作对的
安迪老师呢我肯定是中级因为在美国有一个我不确定对不对大部分老师可以纠正他就是很简单的用三大项你的握推深蹲跟硬拉的重量去判断你是什么级别那我自己呢我记得握推我现在也是一倍体重多一点所以大概是中级的样子我记得高级要达到两倍体重以上那对于我来讲我自己是认为
因为我发现就是越往上走高级道路就是你的受伤风险越来越高可能因为我毕竟不是专业职业的所以我就保持在这个中级可能往中高级方向走对你这个我感同身受因为你从高级到中级其实还有一个过程这个极限其实很大部分人是不愿意去接受因为你可能需要付出百分之百的努力才能得到那百分之二十的反馈对
每个人就是开始健身的契机可能都特别不一样对我来说运动就是噩梦就是中学的时候那个 800 米跑特别特别痛苦每次跑完就感觉要吐了但是我最近就是有找到一个我自己还挺心仪的运动就是攀岩我现在是很入门级的也不知道自己能不能坚持下去但是我觉得反正开始了这是好事所以就很想知道一下你们当时是因为什么契机开始健身这件事情的
我的契机我在大学的时候断断续续又会有锻炼系统性的应该是在一学院一年级暑假结束之后因为一学院一年级上了一年的解剖课把人切开之后发现哇这个脂肪太多了
那你也要去切开切开那个这位运动员的那就不一样那应该是一个非常愉悦的解剖科体验感觉一剖开就是肌肉对红色肌纤维的对冲锋暴露解剖做手术最难的一个部分就是要切开脂肪层那个东西然后在脂肪中找到你要找的那个东西天哪对然后我就想如果我是一具干尸的话应该不给人添这么多的麻烦了我还多那么多脂肪然后我最重的时候是 200 斤然后
上节目后呢我觉得脂肪这个东西太恐怖了我一定尽量减少它在我体内的这种占比然后就主要靠跑步靠有氧加一些那种重量性的锻炼然后把饮食控制的也特别夸张自此就开始了系统性规律的锻炼和健身的习惯我以前其实也是非常胖的也有 80 多公斤当时我的啤酒度上就能看出来就是脂肪特别多你现在多少公斤我现在是碰到 60 公斤啊
你这手机啊这么瘦我跟你差不多对因为那时候的啤酒肚真的很大然后那时候就男生们也有点凶嘛所以当时就受到很多的嘲笑吧因为我当时也查出了轻度脂肪肝
然后又被人嘲笑然后也很实际的就是我当时也找不到女朋友对所以就是一个很客观的逼迫自己需要去运动但那个时候我自己不是很喜欢做有氧因为很枯燥效率低然后去健身房只能去做就是举铁卤铁那种
我记得之前安定好像说过你刚开始的健身之路不是一帆风顺的好像不是一开始马上就健身下去的我当时是因为疼痛原因所以放弃过两次虐得太厉害了我觉得那时候也不是很厉害就那时候我是比较脆弱了可能意志伤就练完我觉得痛嘛好像也没怎么个效果我就放弃了
但是后面我是首先把目标定的低一点因为那时候我是比较胖嘛我就跟自己说不要追求什么六块腹肌我就把胸链挺一点腹肌有一块就可以了所以我就重新又回去练然后
然后的确也觉得很痛我就问我自己已经痛过两次都失败了那我这次还是那么痛我还是要自己失败吗那我自己好像也不甘心我想既然都痛了那不如更痛一点让自己适应这个疼痛你好变态啊对因为我自己性格是在于就是我当发现自己很讨厌或者逃避一件事情的时候另外一个我就跟我说这样不行你为什么那么讨厌他你就直接去面对他最坏会是什么你去看一下
反而我觉得是适应下来了我知道从他们脑子角度来讲是应该有一些不专业的地方对的因为如果说在你的胸大肌现在产生非常酸痛的情况下再练的话如果你显得实际不对你会造成一个很危险的就是痕迹溶解对所以在这边的话建议大家听众就是不要在相近的时间内去练同一块肌肉你肌肉越大那么他休息时间可能就需要越长
但利用胸大肌来说你练一次大概是 40 分钟是对那么你可能就需要休息 70 奥小时左右对对对对这个时候你可以去关注你的背部你的腿部他们练好也挺好看的对因为那时候并不是那么专业就是你脚也没受伤有一段时间有点像安迪那种感觉就是为了达成目的呢我即便就是忍着疼痛我要把它搞完
就不管是膝盖的疼痛还是比方说做有氧做到汗如雨下已经就快抬不动腿了继续再做当时感觉这样很酷就是感觉自己是个逆行者就很酷但是后来发现这个练完之后其实如果你是早上在做这个事情的话当天一天都会特别没精神要么就是练到膝盖疼到可能连上楼梯都上不了了
就它其实因为你这段时间咬牙尖着下来了影响了你的生活然后有时候可能就会让你就不太想再继续这么练了我后来发现其实运动这个东西最重要的就是你要关注自己的身体的变化你状态好的时候多练一会儿状态不好的时候少练一会儿目的是让自己能够坚持地把这做下去对这就是比较大的新手的误区嘛就一上来就可能我要练成某影视明星的那种感觉就是一张宿外性格这种啊夸张的这种哎
安迪你健身的时候你有把自己显现成龙珠里面的或者是其他动漫我觉得肯定有对这是我的梦想应该是因为我从小就很喜欢格斗人物那些身材嗯
就很帅气嘛对吧每个人都会这么觉得对但我还是比较理性的因为毕竟我基础比较差嘛那就一步一步来对亲手气嘛我就很快达到我刚才说的就两块胸肌一块腹肌的这个档次以后我的确就开始严格计算卡路里甚至就是我先做无氧再做有氧做的比较狠然后把它整个线条给弄出来对但是你记录热量的时候你就每天会不会觉得很累啊
这还好因为可能我比较喜欢数字一些东西但我发现有个问题就是其实脂肪还是对健康还很有帮助的但你体脂率一直保持很低特别你故意人为了压低其实不是很健康的对很多人特别不喜欢吃脂肪很多人可能宁愿吃些碳水他都不吃脂肪其实这个是不对的其实是不对的对就是人体它储存糖原或者碳水的地方就是肌肉和肝它很快会达到饱和那快速达到饱和之后它就是直接转化成脂肪了
然后很多人可能因为有这样的一个误区就不在意就一直在摄入碳水其实这个是不对的而且反而可能会引发出一系列内分泌的问题像糖尿病什么的所以一个是不用特别的像想象中那么忌惮的脂肪脂肪就是综合这个过程它就像是一个帮手一样的对第二就是因为碳水它在消化的过程中可能饱腹感不会像脂肪带来的那么强所以你可能会摄入更多热量的碳水去达到同样的饱腹感
所以从这个角度来讲的话你为了减肥或者为了控制体重保证饱腹感的同时你可能摄入脂肪是一个更性价比高的选择有没有什么优质脂肪的推荐坚果对像我每天早上就是抓一把坚果然后是晚上或者是早上来一粒鱼油这就是比较性价比高的对
我这是站着说话不要疼我就是虽然在说那个不要一味的摄入碳水但我自己特别爱吃凉皮肉夹木对深夜进行碳水炸弹时刻对我之前不是给杜医生拍一个那个宣传片吗我有看到你之前给我发在医学院的照片那个时候的确整个人跟现在的精神面貌都很不一样就是健身给大家带来了挺多的变化的
我们可以先聊聊健身对于精神方面的一些影响和塑造吧我觉得安迪老师肯定很有感受感受变化还是很多的我觉得最重要的还是就是我学到的就痛苦让你变得更强大这就是我最爱的龙珠超里面的黑五空的一个名言他说痛苦让我更强大但这个就是不一定完全是单纯在健身上就可能在生活中就是你有痛苦的时候你才有所反思然后才能进步然后才能变得更强大
对我如果再从化学角度来讲的话很多反应它有一个动力学的障碍你要越过去这个越过去是很痛苦的我认为整个痛苦是很符合自然科学我知道大家有听说过一个反应正常来讲如果是热力学比较喜欢的能量就相当于一个瀑布一样可能从高到低但它不是很简单就这样下来的它很多时候是先往上走得克服障碍形成一个稍微稳定的一个中间体嗯
在这种稳定体系下面再跳下来但很多人就在因为跳不过这障碍放弃了但其实你的目标是可以做到只要你稍微越过去这个障碍所以这很多时候也是鼓励我自己当我遇到一些比较大的挑战我就会想到这个事情其实这个挑战我是能做到的只是我因为专注于那个障碍但没有专注他那一个热力学上的角度所以
所以这也是我们健身上可以帮助我们自己的你刚刚说这个热力学角度的举例有没有一些我们知道的一些成分或者一些什么东西成分有啊就比如说很有意思就是我们最近在搞一个叫深的一些研究关于一些异构化的一些东西嗯
一开始我们会以为整个异构化是能量是不好的因为可能是很难达到的但后来我们研究下来其实是好达到的只是这一个屏障比较大就那障碍比较大所以我们得想到一些其他方案把这个障碍给弄下去那在化学角度来讲就是有很多催化剂催化剂就是让你把这个障碍往下走让它容易一点
就相当于健身的时候有可能你的小伙伴帮你推一把你就过去了这样子对 是的这可能就健身 body 的感觉对 我也差不多就想着之后的曙光无论是熬过一晚没有吃凉皮肉夹馍还是最后那几下硬推过去推完之后你的愉悦感是非常强的
跟那种感觉是我在书本上或日常工作中找不到的感觉整个人感觉非常的自信对这个就是健身带来的除了刚才说的生理层面它能调节血清素有一个很重要它的调节情绪是来自于自身就对一个事情的掌控感这个很重要而且它还不是说情绪变得很愉悦它就让你会增加自己的信心
我其实很好奇他对你脑神经有没有一些反馈和塑造我觉得更多还是心理层面的但说到神经有一点就是肌肉这个东西呢就他练的过程中你强化的是这个肌肉细胞不只是于此还有就是我们经常会说为什么像 Andy 他只有 60 公斤但他的握推那么的猛烈是因为他的这个神经激活肌肉这个效率是非常高的
因为肌肉它本身是死的它是通过我们像电线一样神经接上去然后去调动这些肌肉我不知道有没有人或者这个东西能不能检测出来就一个人他是不是能百分之百的调动自己的肌肉这个应该是非常恐怖的如果可以百分之百是会怎样我不知道就像如果一个人开发了自己大脑百分之百的话会是怎么样估计就进入一种超然的境界了所以这个是一个脑神经的点就是你的健身练的不光是肌肉本身而是你的大脑调度身体各个方面的能力
这个健身的过程中聚精会神也很重要就当你心里有事或者是心声涣散的时候你在那个精神状态练的效果和你聚精会神的聚焦在那个点上是不一样的
而且慢慢的就是随着你的这个健身的进阶你知道在做不同动作的时候你其实是身体的哪个部位在发力你有一种就是向内看的那种眼睛去看当我在做 auto-wung 的时候就我会感觉有一个解剖头在我的脑海里展现出来它所有的运动轨迹以及它的骨骼的变化
就问问脑海里在此刻就只有二足肌的一个收缩感这块其实是属于你大脑对于神经的控制给肌肉的反馈带来的感觉确实慢慢去关注那东西的时候你会
就有点像这种指哪打哪这个时候就是你神经系统的一个增强对因为它对你的肌肉的控制感越来越强了对 Andy 你是作为阴极强是什么感觉最早开始也是就完全靠手臂感觉不到背就暴力了对就是但是随着训练的越来越增长你是能感觉到那一块就是你能控制那块肌肉的嗯
我认为就是通过神经这块控制过去对你能开始控制自己的身体了我觉得我好像有跟你们的那个感受不一样但也是对自己潜力的一个开发就是我当时上课的时候我在攀一块我感觉那个石头离我挺远的
我的教练一直让我说你要越过去但是我试过我的手臂就是离那块石头就是有那么五公分就算我今天摔下去我也不可能摸到那个石头然后我的朋友就在旁边就是他用他的一个非常非常客观的视角看到其实我只要能够放松再去利用自己的一个助推的这种力量腾空很小一段时间我就是可以达到那个
就没有接受过这个训练的时候我就可能会觉得天哪打死我也做不到这件事情然后满脑子全部都是恐惧和不可能但是你因为长期的去训练然后你对你自己的身体其实有一个非常清晰的认知你就是可以做到很多你以为你做不到的事情这个就很像你们刚刚说的那种就是能够训练自己对自己的控制力这个我觉得很神奇
对运动有一个好处就是它会让你的心情变好其实有些研究甚至觉得运动它是一个特别好的治疗抑郁的一个行为那它不管是从心理层面还是生理层面都是有科学依据的而且就是运动完之后产生愉悦的情绪取决于你的运动量就它有一个剂量依赖而且它是有一个曲线的就到一个波峰之后它会下降
什么意思呢就是如果你的运动量过大你的那个愉悦感据说会延迟 30 分钟什么叫过大呢就是你会发现自己运动的时候气喘吁吁的时候就是对于一个就是想要获取愉悦感的这个角度来说的话其实算是有点运动量过大了所以对于新手来说一开始适度慢慢开始不要特别硬核除非你是做好了自虐的准备
不然的话其实就是先是通过运动完之后这种很愉悦的很开心的这种感觉去形成一个自我的正反馈然后慢慢的再去关注身体的变化这个让我想到很多就是我朋友因为跟着刘跟红调操的好像跟了一个月吧瘦了十斤然后
然后我们就是见面的时候看到他整个人已经大不一样他就很开心对这种类型的运动它确实是能够从一个生理层面让你的那个心情可能会好一些对这种强度的运动其实它是能够调节体内的一些不同的物质的嗯
比方说那个血清素人抑郁的时候这血清素水平是会不稳定然后很多生物是下降的所以要服用很多药物去保证自己体内的血清素是在一个正常或者偏高的水平那这种类型运动它能够提高你的血清素还有就是β内肺钛这个大家都比较清楚坏了因子嘛内肺钛运动也是可以提高这种的
大家都讲了自己就是在进阶的 level 上有一些故事的分享那其实很多人对于开始健身这件事情或者是今天此刻要迈出门去健身这件事情也是会遇到不同的困难的你们有没有遇到过这个问题会有的
哪怕我是一个特别喜欢运动比较专业的但是我对于这个还是会的是的我也是这样就是你肯定有状态好和不好的时候然后没必要每天都要同样的高要求要求自己其实按照自己的状态去调整自己的今天的计划就你动了肯定比不动好
所以这个我觉得是在没有人监督你没有健身 body 没有教练的情况下如果自己去练的话一个很重要的技能或者一个意识就是自己用于自己的状态去调一下目标至少让自己动起来我觉得这个是很重要的
那其实很多人开始了之后又会面临到坚持不下去这件事情你们有自己的一个故事的分享吗从我的经验里面我自己没有想过要主观想去放弃这个事情嗯
对而且健身这个事情一旦形成习惯之后应该是不太会放弃对因为你放弃就会难受你反而有点痛苦的感觉我就尽量放弃但是我最近不是学攀岩吗攀岩的教练上第一节课第一件事情要教的就是要学会放弃因为攀岩是一个还挺危险的如果你爬到了一定高度
你的身体又想放弃但是你又不敢放弃然后你又很害怕这时候你掉下来就是非常非常危险的一件事情所以我觉得我可能要跟你们站在一个相反的角度来说这件事情就是放弃就是没有关系因为你还可以再开始好的放弃就是一个让你可持续运动的一个好的心态嗯
不坚持就是最好的坚持对不坚持就是最好的坚持太有哲理了对也许我有一天可能就找到了一个很好的一个运动的入口我就可以坚持下去但是我对这个想法就是一直是保持很开放的态度对其实在不同运动里面有该坚持的时候也有不该坚持的时候这里有个前提就是你得保持对自己身体的感知对就还是开头说到那个肚子对
那就是如果大家要放弃的话你们有没有一些小 tips 可以传授一下我感觉我们都是属于硬钢型为什么小 tips 你们太直男了
但是还有一个小方法就是哄骗大法早上的时候穿衣服的时候你就骗自己说今天反正我也不运动但是你穿瑜伽服或者穿球鞋很舒服你先穿上再说然后你到了下班的时候你就在想反正我都穿上了来都来了那我就是动一下吧然后你就很顺理成章的就可以开始运动
我是有点反过来我不是说就是想办法让自己找个旅游运动你就每天把它做成一个跟吃饭和睡觉一样的必经的过程不做完这件事一天就不算晚然后你基于这个呢你再去安排你其他事这个好像就是在很多人听起来有点本末倒置啊但是我觉得对运动和健身这个事情就是你把它变成生活的一部分之后一切就都顺利成长了对
其实我现在我从来没想过放弃而且我觉得那个不叫放弃就我觉得有点像投资受止损就是你遇到可能一些科学不愿危险你先出来但不是放弃因为止损出来以后你还得进去对我们这个只是可能在我这个体觉心情算是状态很差那今天的确不适合运动那回去休息一下睡觉充足睡眠以后再去运动我为什么不会想放弃因为我在美国读国的时候看到有些美国学生他好像骨折了
他会除了拐杖进到健身房还在练上半身天哪我好像也看到过我真的看到过很多不是只有一两个他们都觉得很多事都不是什么大问题对包括像 NBA 一些球员他可能下半身受伤那的确还要练上半身他不会就是完全躺在那里
对你这个就比较励志我有一个跟你相反的其实我还有一个放弃的过程那段时间我放弃健身特别久就是我在比完赛之后因为我把我把自己的身体逼到了极端好了后面我跟你说我不能再这么健身下去我不想练了这也太累了吧当时我比完赛之后我做了一个很恐怖的决定就是我在比完赛之后第二天直飞长沙
各种美食小节全部来了一遍一天大概要摄入 15 倍碳水吧这什么概念对就瞬间肥胖当时我的体重从 67 瞬间长到了 73 就几天时间几天吗三天怎么会这样这个就讲了一个专业的问题每当你的肌肉里储存一克的糖的同时它也会顺带地储存三克的水
我那个体重其实是水分加上部分脂肪的结果所以大家不要看到自己的体重可能这两天的起伏就很夸张就觉得自己长胖了其实有可能是因为你在前天吃的东西让你储存的水分比较多而已高盐对那你当时是什么状态你应该超开心吧我很快乐就早上我进入小吃街我就不想再出来了当时大概持续了半个多月我都没怎么运动但是半个月之后我又焦虑了
然后站下去我的身材可能就不咸了那个时候我再重新拾起来这个过程再去练就好了就是我觉得人的身体是有记忆的你的肌肉细胞你的脂肪细胞其实都有记忆就当你曾经处于这个状态然后你没有荒废过久的话嗯
回到原来的状态可能会比没有基础人要达到那个状态一个是往回走一个是你要第一次达到的状态不一样的对的这就好比就是假设我健身了一年除非我在接下来停了半年之久
那么我可能会回到新手的状态但是只要你不停那么久在这个阶段之内你会发现你恢复起来的话会相对比刚开始容易很多当你有很多基础的时候我觉得你的空间就大很多对于普通人来说他们
还有一个很现实的问题就是真的很累上完班之后很累那就是一个客观的问题没有精力去运动了大家有没有什么可以分享的就是我就感觉你们其实都挺忙的但是感觉又很有精力的去运动这两件事情是怎么样同时做到的我觉得首先就像我刚才说的就是你的精神一定要告诉自己其实你没那么累事实上我也相信你没有那么累因为我知道很多人是做了上班的嗯
你的身体不可能消耗很多体力咋说确实就是现在很多我们听众或者是不愿意坚持真的就是都是上班族他的大脑肯定一天是经受过很多的摧残和 POA 在办公室里面但是身体应该还是有这个力量的还有就是你是把运动这件事情可能放在你生活中的所有的事情的第几位
如果你是放在最后一位包括放在喝酒聊天最后一位那当然就是他是最后一位了我发现有一个点就是公司不是有健身房吗对就大家对这个健身房的利用率的以及对于健身房的反应和我形象中截然不同然后大概了解了一下首先就是很多女生会觉得我们放的那些器械是用来练力量的
练 muscle 的就是这个是给男生练的其实不是的这个都是很常见的就练线条的器械你重量加的重了它是肌肉你重量加的轻一点它可能是帮你练曲线的让你皮肤更紧对然后你可以做很多塑形的这种动作其实都可以所以我觉得这里面很重要的点就是你得熟悉这个环境和场景就当这个东西对你是陌生的它是你偶尔才会去看一下或者是它跟你就是完全两个世界的一些物体
或者气血的话这个东西它自然很难变成你生活的一部分我觉得有两个原因大家不去练我自己猜想吧有一个原因就是怕受伤然后第二个原因可能就是觉得怕尴尬因为如果你去上团课那你身边是谁你都不 care 你就是跟他疯狂的竞争把他打趴但是身边可能有同事然后你的老板你的上司都在旁边就这么练
我要为他们发声但你说的那第一个问题也是因为对这个东西陌生就没有说很熟悉这个事你看我举个例子就比方说 Andy 如果去我们的实验室去看到那些化学器材的时候他可能就会像在自家厨房一样就随便抄起东西就开干了但是对于很多可能不是学化学的人来说可能看到那个就会联想起化学课这其实就是提到有很多人不愿意去健身房就是怕尴尬这个问题对于专业的老师怎么解答呀
对其实就好比我早上带个会员训练他为什么早上来是因为他给我的理由是我不喜欢健身房有很多人怕射孔但其实在那个运动空间下其实大家只会在专注于自己的运动上面更加的刻苦他不会去在乎我这些的对所以解决方案就是找私教找大鹏教练对
加一下他的微信不错也可以其实在过程中大家放松一点不会有什么样的可能你出错了某个专业的健身教练来指导一下你他并不会怎么样怎么样你不用担心就是某个人给你带怎么样怎么样大家就不必建议就放松一点做你该做的就可以了
但是我觉得挺考验一个就比如说你去上团课然后你可能很久没有训练你体力就是很差结果然后你发现你是全班最差的这个时候就很痛苦我感觉大家在运动过程中都比较一致的我发现健身行确实有我记得美国我之前有去过一个健身房是一个非常廉价的健身房好像只有美东才有叫 Planet Fitness 大概一个月也就 9 块 9 毛 9 美元
气血很全而且它不是那种小工作室就很大的一个健身房啥都有然后它主打的是一个是便宜一个是它有一个很大的标语叫 no judgment 就是因为就是我需要那个对我发现健身可能锻炼可能确实有这种感觉就虽然我和你不认识就在健身房然后你你再来练同样的动作然后喵你你推多重然后会有的会有这种感觉竞争的所以新手来说这确实也是一种隐形的压力对我觉得对自己比较好嗯
就比如说我在美国的时候我记得有次我去美中就弗吉尼亚那里就是那种大白熊类型的就握推的话一边至少放三个就那种你知道那种很可怕的但我就跟他一起练就他放三个练完我练一个这样互相其实大家都很友好对对对他也不会说就是因为他练重就看不起你他更注重是你练的是否标准是否达到你的那种要求对所以其实不用有太多的就是想象很多
其他人心里的内心 OS 没有的但是我觉得国内有一个问题就是很多这种综合性的健身房它有很多那种卖卡的私教它总是会在你自己贩卖焦虑对 它总是会在你自己练着练着之后会来说你这个动作不对就是时间长了之后就会有这种压力我感觉
或者也有那种就是无人健身房是不是有那种对的现在很多无人健身房对如果大家比较奢控的话可以去这个这个就比较优化你扫个马进去没人管你没人管你你很清晰现在还有那种社区健身房就是我觉得上海的这些社区福利做得特别好而且也很便宜对的刚
刚刚就是有提到就是健身房里面的一些好玩的事情那你们有没有在健身房里面遇到很有意思的人就有一次我在那里练我在练硬拉嘛两边放一片就做了感觉还不错做了十个正正要走然后就后面有一个长了这种很高大壮的那个白人就一直跟我说他说你太轻了要练得更重
然后他直接给我夹了一片两个两片嗯当时直接把我就吓在那里我说这个我练不了很危险我会受伤什么的嗯他说不是你就练吧你不会受伤我帮你看着嗯然后我真的还是就是能举起来然后当时我自己很惊讶我怎么能举动那么重因为基本上是我体重了快两倍了嘛然后当时他就说了这么一句他说其实你的肉体准备好了但你的精神没有准备好嗯
然后大家很酷的就走了安迪老师故事总是这么的理智非常有哲理的一句话对它有点像你那个攀岩跳不过去然后你经常跳过去那种感觉对我觉得攀岩我虽然还没有就是很厉害但是它真的给了我很多的视角这个真的很有趣我觉得可能是健身一个很意外之喜吧运动很意外的一个东西
然后我们再聊聊就是有的时候我们其实健身的时候是不是就害怕跟美食无缘健身不是说一直要清汤寡水的对的这个大鹏教练来说吧我的都是反面的可以从两个层面上来讲第一个就是从热量缺口上来讲其实你在健身过程中你可以放心的去享受你的美食
但是这个放心得有一个量在这里就假如你是刚开始健身的你的基础代谢并不是很高但你却非常喜欢吃高热量的那么你可以吃没有关系但是你可以把这个量给稍微控制一下对你可以先减掉三分之一啊让自己不要那么累的去接受这个饮食的同时去接受更累的健身对让自己在这个健身过程有快乐的感觉的同时去享受健身享受美食嗯
对当时你的身体的变化你可能自然而然就会把这个饮食引导到另一个方面就是可能会更加的清淡一点因为当你在健身过程中发生自己身体的改变之后呢你会自然而然的去做这个过程对而且好像就是你一直吃一样的东西即便这个东西看似是很健康的时间长了身体会适应
其实健身是要不停的给自己增加变化的过程不管是运动的项目还是饮食当你适应了这个东西之后哪怕它本身再健康你的效果都会打折扣的然后你就得变让自己的身体再去重新适应像杜医生说的这就是一个碳水循环的饮食方案因为馒头来的算我今天吃三个馒头感觉我身体状态很不错
我都吃了一周了为什么我的身材在出现了一些变化之后停滞了这就是我们所说的减脂平静期那么其实身体就好比当你熟悉工作强壮之后呢你时间久了也就习惯了那么这个时候你就需要做出一些改变今天我吃两个馒头我发现它带给我的疲劳感并没有什么太大的区别但是我的身材好像发生一些改变嗯
对那我今天吃三个馒头明天吃两个馒头后天我可能吃一个但是吃一个的时候我感觉我好难受啊那么肯定在第四天的时候你可以吃六个吃七个就让自己爆发性一次这个时候你的身体就好比是动物的本能一样的
当你遇见危机的时候我们身体本来是不是会储存脂肪嗯对那其实身体就是这种感觉不要去对抗这种身体自然带来的危机感我们天生会储存脂肪嗯那我们就没有必要就是说一定要苛刻地去吃多少吃多少因为当你持续地吃一个饮食的时候呢你的身体会习惯于在这个阶段原来我这样就会很舒服嗯
对其实我觉得很多饮食还挺好就健身的饮食也挺好吃的就比如像你吃赛百会我不认同你不认同吗我特别害怕其实汉堡是可以吃的对啊我之前有一个经历麦当劳的汉堡也是可以吃我之前有一个经历就是跟一个我健身的朋友去吃麦当劳我看他怎么吃他点一个那种牛肉汉堡他就只吃牛肉和蔬菜然后他连那个上面的那个酱汁也不要然后他还吃鸡块
他吃鸡块把皮撕掉我都惊了感觉好神奇其实麦当劳的话国内有小于 500 卡路里套餐嘛然后你就不要他酱料其实好
你把它分开来就是碳水维生素就是蔬菜蛋白质就是肉只是说可能蔬菜会少一点只要你不吃酱面包胚少吃一点其实都是很健康的兼职饮食我感觉饮食的一个节奏也很重要因为我之前运动之前没吃东西然后就去运动之后巨饿就感觉自己能吃下一头猪我好像听到一个说法如果你不注意饮食
或者没有特别的注意饮食然后你开始了健身从一个小白开始健身反而会变胖对我经历过这个阶段对的对的这个从专业的角度来讲犒劳自己对吧就是对因为你可能自己感觉自己很努力了对然后那吃的可能就更多了嗯
再加上你当时运动的时候虽然强度不大但你身体已经开始在接受运动的过程它会储存更多的水分结果你的身体还没有改变突然发现自己可能更胖了那你们除了健身房呢有其他的运动的喜好吗就我以前有的像打篮球但遇到就是两个问题一人二场地对所以我现在很喜欢健身也是因为时间可控
其实场地也可供,因为你不一定真要去健身房,去哑铃杠铃,你可以在家肯定的俯瞋也可以。上海有一个很好的地方,就是你可以找到各种各种小众的社群,然后永远可以找到你想要的人,比如说我在好多好多社群里面,就是有一些飞盘的社群,然后棒球的社群都有,然后我还曾经过一个那个华龙洲群伙,
你知道因为我在很多那种年轻人的小社群然后大家去的时候都是抱着一种 OK 我们是来玩尝试一下开心一点蓝天绿草然后交交朋友然后我那天去那个华龙洲群人家六点钟在浦东的那个河那集合他们是真的是竞技的他们要去代表上海参加比赛曾经去了韩国华龙洲然后拿金牌我本来是很 chill 的去
结果那个教练一直在旁边盯着我说使劲滑但是我就觉得很好玩就是可以大家如果不知道不确定自己喜欢哪一种运动其实是可以去尝试去找找这样子属于自己的社群的其实公司里面可以去找那种运动的案子我记得我们公司好像都有一个篮球社群但是苦于没场地好像一直都办不起来活动我们公司还可以有一个游泳池哈哈哈哈
就像游泳然后我和 Demon 打过一次网球虽然我俩都是新手就这种还挺好的对像我的话就是我第二个喜欢的运动就是网球但每次我的困扰就是打不到球开始的话是打不到球对但现在我的困扰不是打不到球而是就是你想找一个差不多水平固定的搭子就很难要么找不到人要么找不到场地上海网球场地也蛮难找的对的
嗯其实相对于现在普通来说其实大家工作都是比较忙的对不一定说比如下班之后就有时间去健身房你可以就轻松一点的完成动作或者你下班之后就跟你刚刚说的一样啊我下班了我可以踩个单车回去之后可能啊踩完单车之后哎
感觉已经有运动的感觉了那么可以随时来个佛撑随时来个深蹲简单做一个二三十个这种对从小到大先把小的做好我好像有看到有博主他们现在在推崇一种生活健身什么的他们就是会提前下一站地铁然后再走回去或者再跑回去就是可能把生活和健身的那个边界再模糊掉一点结合生活想到你可以稍微晚点起床
故意的然后赶着跑去赶地铁赶公交车把心率短时间冲刺到一个程度是我有经常有这种体会或者是爬楼梯这样你赶高铁的时候哪怕是高铁已经快走了但是你现在已经练出了你跑步的能力瞬间就进去了潜能就被打开对对
那其实我们今天已经聊了很多关于健身的一些大家的一些困惑和你们的一些解决办法然后我们在最后给听众里面的一些潜在的健身人群一些建议吧
我先说吧我觉得我的建议就是非常的基础小白就是我刚刚说的人生无难事只要肯放弃放弃也没事只要我们可以继续开始就可以我觉得你说的这个特别符合我们这个播客的名字叫悠哉悠哉对对对
那我就接你这个放弃我就想到就是波斯顿凯尔特登上面有一个话是你训练时候的痛苦还是你放弃之后悔恨的痛苦哪种更痛苦就想一下大鹏老师如果
如果说一个运动让你要花很多毅力很多时间去完成的话我觉得你可以换一个运动试一试不一定一定要在一个运动上死磕可以不停地开始对我感觉就是生活虽然要充满仪式感但是我觉得就是为了更好的运动不要把它讲得太有仪式感说干就干就结束了就是 Just do it 冲啊对都是金句哈哈哈哈
好的好的那我们今天健身这一期节目就到这里了呢谢谢各位然后我们下期再见拜拜拜拜