本期话题：自我接纳

万万没想到，一直自恃理性的我，最近让我情绪奔溃的“最后一根稻草”，竟是因为找不到电脑电源了。

“每个人都在经历一场你一无所知的战争。” 那天听孟岩老师的播客《无人知晓》时被这句话狠狠击中。是啊，谁都不容易，与其期待别人与你的“奔溃”共情，不如想想如何通过自我觉察、对话，发现自己真正的需求和优势，重新夺回生活的主动权。

本期前来交代的嘉宾，是我朋友圈的“快乐女生”墨墨，不是因为她参加过选秀，而是她有一本“子弹笔记”来记录日程，会专门记录happy moments。在对日常的感知与管理中，她逐渐找回对自我的掌控感。而曾经的她和我一样，不自信、自我评价低、很难为自己做到的事而感到快乐。

【本期亮点】：

*关于情绪觉察

3:05 最近一次大奔溃竟然是因为找不到电脑电源

9:05 比内卷更可怕的是内耗

11:33 我会每一天记录自己的心情

14:07 情绪就像大姨妈一样，有自己的规律

16:10 比情绪管理更重要的是，情绪接纳

17:40 面对负面情绪，let it come, let it go

20:44 失恋+失业，但我和家人、朋友、自我有了更紧密的联系

26:58 你可以在心里建立一个“幸福博物馆”

29:28 我现在更追求的是一种平静的感觉，no news is good news

30:20 做子弹笔记给我带来的最大改变，是对自己的情绪有更多觉察

*关于自我接纳

33:18 为什么我总是习惯自我怀疑和否定，自我评价很低

38:39 自我接纳=躺平？=差不多得了？

43:03 在不太顺心如意的时候也能够把自己的生活过好，才是成年人更需要的能力

44:58 总是对自己有很多要求和期待，把自己活成了一个抖M

47:50 “我不够好”“我不值得”，关于自我欣赏与鼓励

51:55 总觉得你没有别人说的那么好，你是“冒充者综合征”吗？

BGM：

It's All Right-Jon Batiste

【延伸阅读】：

>> 子弹笔记：由患有注意力分散症的赖德·卡罗尔创造的集日程表、任务清单、规划簿、日记本功能于一身的笔记方法。本质上就是一种自定义、按自己需求量身定做的记录方式，一种快速、简洁、高效的做笔记方法。

看个视频深入了解

>> 冒充者综合征（Impostor syndrome）：又称自我能力否定倾向，是保琳（Pauline R. Clance）和苏珊娜（Suzanne A. Imes）在1978年发现并命名的，是指个体按照客观标准评价为已经获得了成功或取得成就，但是其本人却认为这是不可能的，他们没有能力取得成功，感觉是在欺骗他人，并且害怕被他人发现此欺骗行为的一种现象。

看篇文章深入了解

vol.15 接纳自己好难，但也要勇敢去成为你自己啊 55:16 Share

主动交代

最近一次大奔溃竟然是因为找不到电脑电源？

比内卷更可怕的是内耗？

你会每天记录自己的心情吗？

情绪就像大姨妈一样，有自己的规律？

比情绪管理更重要的是，情绪接纳？

面对负面情绪，let it come, let it go？

失恋+失业，但我和家人、朋友、自我有了更紧密的联系？

你可以在心里建立一个“幸福博物馆”？

我现在更追求的是一种平静的感觉，no news is good news？

做子弹笔记给我带来的最大改变，是对自己的情绪有更多觉察？

为什么我总是习惯自我怀疑和否定，自我评价很低？

自我接纳=躺平？=差不多得了？

在不太顺心如意的时候也能够把自己的生活过好，才是成年人更需要的能力？

总是对自己有很多要求和期待，把自己活成了一个抖M？

“我不够好”“我不值得”，关于自我欣赏与鼓励？

总觉得你没有别人说的那么好，你是“冒充者综合征”吗？

Shownotes Transcript

vol.15 接纳自己好难，但也要勇敢去成为你自己啊