做一个有力量，有速度，有耐力，反应快，有战略，会配合，且有线条美的女生，想象有这么一群女生在一起打球，互相帮助，互相启发，一起追求更高，更快，更强是一种什么样的感觉？我录这期播客的时候我都动心了，这期播客目前是2024年最喜欢的一期播客，而且这一期播客后劲儿特别大，录完你就想冲进健身房挑战一下自己。

本期嘉宾 Echo 和 Cara，我来简单介绍下：
Cara - 康复医疗设备公司做康复培训的运营，从小到大一直喜欢运动，深入尝试过艺术体操，腰旗橄榄球，钢管舞等运动。同时一直在健身房坚持撸铁。
Echo - 是Panpan同研究生项目的同学，忠实听众转嘉宾，曾经是“运动人口零贡献者”，自从去年参加了NFL的腰旗橄榄球活动之后，逐渐有体系地开始训练，找机会参加更多腰旗橄榄球比赛，也因此结识了一群打橄榄球的女生，其中就包括Cara。完整地经历了从一个运动小白到了一个腰旗橄榄球爱好者的过程。
两位曾经在同一个北京的女子腰旗橄榄球队打球。

我先把本期播客中几个核心观点总结给大家：
* Cara - 女生朋友们，请不要身材焦虑，不要抱怨什么粗腿粗胳膊腰不够细，所有这些肌肉都是你的运动能力，这说明你有力量，可以跑更快，跳更高，请不要觉得自己不好看，有力量才是最美的！
* Echo - 运动让人强壮，让人结识更多朋友，让人心情变好，让人自信，但凡开始了就会让人欲罢不能，运动竞技场不需要跟别人比，每个人进步的速度不同，你需要打破的唯一的一个人就是曾经的自己！
* Pan - 科学运动进步快！

最后，补充一些腰旗橄榄球的背景信息：腰旗橄榄球 Flag Football。你也许曾经听过橄榄球这项运动，腰旗橄榄球的规则和橄榄球类似，两队各5或7人，每队分别轮流有4次进攻机会，进攻是为了可以让球通过被扔或是传球的方式来到客队的touchdown area，这个动作叫做达阵。在向前进攻或者是传球的过程中，和传统橄榄球不同的是，不可以有任何的肢体冲撞，你可以把客队队员腰间的旗子拔掉，来阻止对方的进攻。如同橄榄球，腰旗橄榄球也分中锋 center，跑锋 running back，四分卫 quarter back。橄榄球这项运动本身男多女少，近年来因为腰旗橄榄球的普及，有更多女性开始进入腰旗橄榄球这项运动。

一个小抱歉 - Panpan 录音的时候，不小心在设备上合并了音轨，因此本次录音 Echo 的音量较小，听友们请担待！

【入坑腰旗橄榄球】
02:40 Echo - 去年 NFL 的活动上捡起来了腰旗橄榄球

05:10 Cara的健身之路 - 从小就开始各种运动，腰旗橄榄球是一个新手入门很友好的球类运动，从小第一个接触的运动是艺术体操

08:52 Echo的健身之路 - 最开始是一个不运动的“普女”，小时候运动都是围绕在小时候中考高考，体育达标为导向，去年接触了 NFL 的一个活动尝试了腰旗橄榄球这个活动

11:15 Echo入坑腰旗橄榄球：清华遇到的四分卫带 Echo 入门了这项运动

13:16 Cara 入坑腰旗橄榄球：看到了装备橄榄球，当时自己有练的基础，非常想尝试新的体育项目，看到了橄榄球运动员的身体素质，非常向往。同时，自己练了 4 个月Crossfit之后身体有翻天覆地的变化

【练！】
23:00 “普女” VS “练过的女生”：用正确的方法可以迅速提升，“功利”地练习 VS 体系化练习的区别

26:00 人的能力有非常大的发展空间：不要说“我的能力就这样了”，把你想干的事情拆解成几个模块：力量，耐力，柔韧性等，然后逐个突破，是最快提升自己能力的方法。趁新手红利期赶紧练！

28:50 新手红利期之后：那就需要分方向分组体系化上台阶，力量练好了上速度（这个就是爆发力）站到自己的台阶上就会安全有效的训练，觉得容易了就可以继续上台阶

30:50 生活化运动：运动频率增加，吃的更干净

33:40 运动 VS 训练：拿运动练运动，效果不一定好。运动和训练是完全不同的项目，平时的训练可以达到更好地运动效果

【比赛中的女队文化】
38:15 第一次比赛：觉得自己已经跑得挺快了，结果所有队友都说：能不能再跑快点！

38:42 腰旗橄榄球规则：正对地盘的游戏，一攻一防，进攻方的四分卫可以向前传球，其他人只能享受传球。每四挡必修推进 10 码（或半场），否则就要攻防转换。一个达阵获得 6 分（touchdown）。因为没有冲撞，男生和女生可以一起打，5V5或7V7

43:10 纯女队的文化：每个人都要参与其中，一起备赛。第一次一起打比赛（仿佛春游），创造了一个让所有女生都可以进步，舒服，自信的地方

47:10 身材自信：我有这样的粗腿粗胳膊是因为我运动能力强！我就是能接到这个球！

49:30 让你进步和伤害你的是同一个东西，都是「练」：唯一的区别就是“量”的把握，如果每一个动作都在你变形的边缘，那么就要退一个台阶，安全练习

51:15 比赛中的伤害：也跟平时练习的自信，接一个飞过来的球，如果你足够自信接着个球就不会眨眼睛，闭上眼睛就容易戳手

56:25 来自Cara的「tough love」：“你要么就不训练，从此不受伤害，要么选择继续适当训练，来避免未来的受伤”

01:01:10 健身这个事情：make it functional + own your slow

01:02:00 找到靠谱的私教确实很不容易，很多人练着练着自己研究了很多变成了私教

01:07:40 成为一个“运动人口”: 科学健身热辣滚烫！

【一群可爱的人】
01:11:18 球队中其他姑娘：包罗万象，金融，审计，咨询，大学生，博士等等。教练非常严格，团队的每一位成员都很认真，希望可以共同进步

01:16:16 人生当中能遇到这么一群可爱的人真是一件难得的事情！球队的女生是一群非常纯粹的妹子

01:19:30 对四分卫「领导力」的要求：体能，记忆力，洞察力，发挥队友长处。在场上不要随意惹四分卫！

01:24:20 Cara私货知识点：身体的软组织的用进废退

【前方高能】
01:26:50 Cara除了腰旗橄榄球之外，还有别的绝活！一个普通人看着很简单，但是实际操作起来难度比较大的运动

01:30:35 第一年学钢管舞的感受：疼！

01:33:10 Panpan：今年如果播客的订阅来到了 10000人次，马上去上钢管舞课！

01:35:05 小时候练一个强体能的运动，为未来运动打一个好基础！

【创作团队】
策划：潘潘
主播：潘潘
剪辑：潘潘
音乐：莫老师
Logo设计：来福的外甥

【主播】
潘潘北漂深圳娃咨询/互联网公司

【求关注！】
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更多平台敬请期待（也看主播时间咋样）

【联系我们】
Email: ruthpan.mun@gmail.com
感谢收听「世界青年在中国」，下期再见！

055. Echo&Cara｜祝你：更高 更快 更强 更美 更自信 01:37:49 Share

世界青年在中国

Echo是如何入坑腰旗橄榄球的？

Cara的健身之路：从艺术体操到腰旗橄榄球

Echo的健身之路：从运动小白到腰旗橄榄球爱好者

Echo在清华遇到四分卫，正式入门腰旗橄榄球

Cara入坑腰旗橄榄球：对新体育项目的向往

“普女”与“练过的女生”：正确方法的重要性

人的能力发展空间：如何快速提升自己？

新手红利期后的提升策略

生活化运动：增加运动频率，吃得更健康

运动与训练的区别

第一次比赛的感受

腰旗橄榄球规则解析

纯女队的文化：共同进步与自信

身材自信：运动能力与美的结合

进步与伤害：练习的“量”的把握

比赛中的伤害与自信

Cara的「tough love」：训练与受伤的选择

健身的实用性和自我节奏

找到靠谱的私教：自我研究与成长

成为一个“运动人口”：科学健身的重要性

球队中的多样性：各行各业的女生

球队文化的纯粹与团队精神

四分卫的领导力要求

Cara的私货知识点：身体的软组织用进废退

Cara的其他绝活：难度较大的运动

第一年学钢管舞的感受

Panpan的挑战：钢管舞课程

小时候的强体能训练对未来运动的影响

Shownotes Transcript

055. Echo&Cara｜祝你：更高更快更强更美更自信