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《认知觉醒》是周岭所著的一本关于自我认知与成长的书籍：

上篇：内观自己，摆脱焦虑

第一章：大脑——一切问题的起源

- 人类大脑有三重大脑，本能脑和情绪脑掌管潜意识和生理系统，理智脑驱动本能和情绪，做出理智行为和决定。我们常对自身行为和欲望进行合理化，这是人类被称作“自我解释的动物”的原因。

第二章：潜意识——生命留给我们的彩蛋

- 模糊是人生的困扰，要正视、看清、拆解和化解它，避免其进入潜意识。当有说不清的难受感觉时，可通过向自己提问来解决。

- 可以先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力思考。

第三章：元认知——人类的终极能力

- 元认知能力即反思能力，从被动到主动开启第三视角、持续反观自己的思维和行为，意味着真正开始觉醒，有了快速成长的可能。

- 遇到选择时先停留几秒思考，可能激活理智脑，启用元认知审视思维，从而做出不同选择。

下篇：外观世界，借力前行

第四章：专注力——情绪和智慧的交叉地带

- 情绪专注的要领是身心合一，不仅专注当下，更要享受当下，可通过感受事物消失的过程训练专注力。

- 学习专注的秘诀是先极度专注，想不出答案时将注意力转到不相干的事情上，事前聚精会神，事后完全忘记。

第五章：学习力——学习不是一味地努力

- 匹配原则适用于万物，在有约束的环境下效率更高。学习应处于舒适区边缘，即“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的区域。

- 深度学习能磨练理智、产生更多灵感和洞见，要达到能解释新知识、纳入自己知识体系并可教授他人的水平。

- 知识的获取关键在于与自身的关联及关联的充分程度。

- 建立个人认知体系，要筛选触动自己的知识，只有能帮助做实际决策的知识才是自己的知识。

- 打卡时设下限、不设上限，避免为完成任务而降低标准，使坚持动机从学习本身转移到外在形式。

- 真正的学习成长是“反馈，反馈再反馈”，不断产出并获得反馈，人生才会发生变化。适当休息，一个善于主动休息、保持平衡的人，才是真正的自控高手。

第六章：行动力——没有行动世界只是个概念

- 清晰力是把目标细化、具体化的能力，它能重构行动力。当大脑处于模糊状态时，人容易陷入怠惰，所以要明确指令或目标。

- 想先看到结果再行动的人往往无法看到结果，行动才是破解“道理都懂，就是不做”的关键，因为真正的捷径是看似漫长低效的行动。

此外，书中还指出，成本最低的成长之道是人生五件套：早冥读写跑。即早起、冥想、读书、写作和跑步。

成长的本质是让大脑的认知变得更加清晰，人与人之间的根本差异在于认知能力的差异，认知影响选择，而选择改变命运。同时，要接受人生没有定数，只要心中有希望，任何时候都是开始的最好时机。在努力的过程中，不要让事情本身束缚情绪和注意力，赋予事情有用又好玩的意义。阅读时，不能仅停留在表面，而要花费数倍时间思考、实践并输出自己的东西。

以上内容仅供参考，书籍中的观点和方法需要读者在实践中去体会和应用，以找到适合自己的成长之路。如果想要更深入了解，建议阅读原书。

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周岭《认知觉醒》《认知驱动》

Shownotes Transcript

《认知觉醒青少年版》第五章第三节