2023年9月28日温度记

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明天就要迎来中秋国庆8天长假，你们的心是不是早已经飞向各地happy了？今年天气如何，适合出去耍不？跨省出行如何穿衣？哪些地方能邂逅超级中秋月？派派君为大家准备了一份假期攻略，预祝大家度过一个健康愉快的超长假期。

哪些地方最适宜出行？

中央气象台预计，今年中秋国庆假期期间，全国大部分地区气象条件总体较好，适宜外出活动。华西地区多阴雨天气，雨日多、累积量大，四川东北部、陕西南部、重庆等地局地降水较强；北方地区将有大范围阴雨和降温过程；南部海区风力较大。

新疆、江南南部及华南大部等地天气晴多雨少，气象条件较好，最适宜外出活动。

哪些地方需棉服护体？

东北地区气温震荡下滑，哈尔滨、长春等地在9月30日前后都将创今年下半年来气温新低，最高气温仅有17℃左右，外出外套需备好，谨防感冒。

新疆、西藏、青海等地白天气温十分低迷，也需外套护体，早晚时段气温更是普遍在个位数左右，棉服等厚装需登场。

华北、黄淮等地气温波动不大，最高气温在25℃左右，外出穿衣仍是长短袖混搭。假期中期，随着冷空气南下，长短袖混搭的区域将扩展至江淮及江南北部等地，合肥、南京等地3日的最高气温将降至23℃，也需穿长袖防着凉。

江南中南部及华南大部地区假期里炎热感犹存，仍将短袖霸街头，最高气温将超30℃。像广州，9月30日和10月1日的最高气温可达34℃，夏装还要继续穿。

@广东天气预计，中秋国庆假期期间，广东省受副热带高压控制，天气总体平稳，大部分市县晴到多云为主，间中有（雷）阵雨，局部雨势大，最高气温32℃～34℃，部分市县35℃左右。

哪里能邂逅超级中秋月？

今年的中秋节有点特别，不仅“十五的月亮十五圆”，还会上演“超级月亮”、海王星合月等多种奇观。据中科院紫金山天文台专家介绍，今年中秋之夜的月亮是本年度距离地球第三近的月亮，可以称得上是“超级月亮”，月亮最圆的时刻将出现在当日17时58分，中秋赏月正当时。

今年中秋节当天（9月29日），西北大部、华北以及黄淮北部等地赏月天气条件较好，新疆东南部、青海、甘肃中北部、内蒙古中西部、陕西北部、山西、河北、北京、天津、山东西部等地天空晴朗，抬头即可见皓月当空的美景。

新疆北部、甘肃南部、宁夏、陕西南部、河南、辽宁北部、山东沿海地区、四川西部、西藏南部、浙江、江西南部、湖南南部、广西、广东、福建、台湾等地天空云量较多，月色朦胧，小伙伴们可欣赏彩云追月的景象。

而在黑龙江、吉林、江苏、安徽、湖北、四川盆地、贵州、重庆、海南等地云层较厚，可能有降水出现，或无缘今年的中秋明月。当地的小伙伴不妨和家人一起观看节目，吃月饼，庆团圆，同样可以过个热热闹闹的中秋佳节。

怎样吃月饼才不容易长胖？

中秋佳节，除了赏月，品尝月饼自然也少不了。

“小饼如嚼月，中有酥与饴”，大文豪兼美食家苏东坡以这样的诗句来赞誉月饼，可见月饼不仅是中国传统美食，也是中秋佳节家家户户不可或缺的食品。它在中秋节里占据了极高的地位，但这个“高”其实还有另一层含义，那就是高脂肪、高糖分、高热量！那么，怎样吃月饼才不容易长胖？速get这个方法→

01
分小块、多咀嚼、多品味

月饼作为一种节日的“仪式食品”，更多的意义在于与家人朋友分享。

我们在食用的时候就把它由大化小，分成小块，每次吃四分之一即可，同时多咀嚼，细细品味。这样大家一起分享的不只是美食，还可以是热量哦！

02
将小块月饼替代早餐

可以把小块月饼当早餐吃，充足的热量和脂肪带来的饱腹感足以支撑我们一上午的繁忙工作，搭配豆浆、低脂牛奶、鸡蛋等，平衡脂肪、碳水化合物、蛋白质三大营养素的比例，再利用水果蔬菜补充膳食纤维、维生素和微量元素。

03
吃月饼后，饮食要清淡

从能量平衡的角度来看，吃月饼后，一天的饮食应以清淡为主，不要太油腻，比如一日三餐，早餐吃了月饼，午餐和晚餐就尽量少油少糖，爆炒改为凉拌，红烧换成清炖，点心甜品用蔬菜、水果代替，取消坚果零食等加餐。

04
吃月饼后，要多运动

最重要的是，吃完月饼记得多活动一下，比如洗碗拖地，多爬两层楼梯；中秋是万家团圆的日子，可以和家人出门赏月，重温儿时点灯笼的有趣经历。多增加身体的热量消耗，这样长胖的可能性就更小了哦！

此外，由于月饼的高糖、高油、高能量密度属性，高血压、高血脂、糖尿病等慢性病的患者，以及婴幼儿和老年人，最好是“浅尝辄止”。

文 | 记者梁泽铭

来源 | 羊城晚报•羊城派
责编 | 杨楚滢
校对 | 桂晴

编审 | 郑宗敏实习生谢雨欣

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